Как списывать на экзамене

Время прочтения 1,5 минуты

🎨 Списывание — это искусство: у кого-то получается списывать незаметно, быстро и безопасно, а кто-то вечно палится и получает за это. Разберемся какие способы списывания считаются эффективными 👌🏼

💣 Бомба — разновидность шпаргалки, представляющая собой заранее написанный ответ на вопрос. Бомба сдается в конце экзамена, контрольной или проверочной вместо листа, на котором ты писал в отведенное время 📃

❌ Такой вариант не подойдет, если в универе есть специальный экзаменационный лист. Но для обычных проверочных способ подойдет

📝 Маленькие бумажные шпаргалки можно распечатать следующим образом: помести каждый вопрос на отдельной странице и распечатай 8 страниц документа на одном листе. Разрежь шпоры и раздели на несколько частей, это облегчит поиск во время экзамена 👀

🔡 Размер шрифта должен быть читаемым. Во время экзамена доставай нужную шпору, клади под лист или в калькулятор, списывай аккуратно!

📱 Удобнее всего списывать с телефона, когда есть готовый файл с ответами. В гугл документе есть возможность поиска по словам, которая сократит время на поиск нужного вопроса. Списывание с телефона подойдет не для всех экзаменов и преподов, так как за телефон наказание жестче, чем за бумажные шпоры 😭

🎧 Списывать с микронаушником нужно уметь, так как выдать себя очень просто. Микронаушник совершенно незаметен, поэтому не нужно пытаться его трогать, проталкивать, ощупывать. Чтобы звук и положение наушника не доставляли дискомфорт на экзамене, следует заранее потренироваться вставлять устройство и разобраться со всеми настройками. Обсуди со своим помощником скорость надиктовывания и придумай различные сигналы 🤧

⌚️ Один из наиболее простых способов — наличие умных часов. На них можно загрузить все необходимые материалы заранее или искать информацию во время экзамена. Такие часы станут отличным помощником каждого студента 😉

‼️ Не делай так:
1️⃣ Не оставляй шпаргалки под партой, на столе, когда собираешься выйти в туалет во время экзамена. Преподаватель может увидеть шпоры пока тебя нет в аудитории 👨‍🏫

2️⃣ Не прячь телефон в задний карман штанов. Это самое наглядное место, которое тебе будет трудно контролировать 👖

3️⃣ Не пиши ответ на другой вопрос, которого нет в билете. Это может сработать, но в случае обнаружения несоответствия — ты будешь наказан за наглость 💁‍♀️

4️⃣ Не следи за преподавателем, неотрывающийся от него взгляд привлечет много внимания 🕵️

#студенческая_жизнь

ГОСы и диплом

Время прочтения 1 мин 45 сек

👨‍🎓 Завершающий этап обучения во многих ВУЗах включает в себя сдачу государственных экзаменов и защиту дипломной работы. Какие хитрости применять для успешного окончания учебного заведения?

✍️ Государственные экзамены — экзамен, включающий вопросы по профессиональным дисциплинам за все время обучения

Особенности проведения
🧑‍🏫 Принимает экзамен госкомиссия: декан факультета, завкафедрой, профессора, доценты, приглашенные эксперты

🕹 Председатель комиссии — сторонний непредвзятый человек, с которым не получится установить хорошие отношения заранее

🗳 Решение по оценке принимается большинством голосов

Как подготовиться и о чем помнить?
⏰ Относись к последнему экзу как к обычному, но выдели побольше времени на подготовку. Помни: ты уже много раз сдавал экзамен и, как видишь, все ок

📝 Просмотри внимательно вопросы экзамена, выдели трудные или позабывшиеся места

❓ Не пропускай консультации, именно там ответят на твои вопросы и напомнят нужную информацию

💡 Заранее придумай практические примеры (аргументы) к экзаменационным вопросам. Они подкрепят ответ и докажут твои знания. Также можешь подумать над вопросами, которые могут возникнуть у комиссии

😐 Если доставшийся вопрос поставил тебя в тупик, старайся плавно вывести монолог к тому, в чем хорошо разбираешься

👻 В одном билете не может быть вопросов одной дисциплины. Поэтому при ответе делай акцент на том вопросе, в котором уверен хотя бы на 70-90%

💯 Главное — правильно частично или полностью решить практическое задание. Все типы заданий разбираются на консультациях

Пересдача
🏥 При пропуске по уважительной причине (нужен подтверждающий документ) у тебя будет шанс сдать экзамен в течение 6 месяцев

💩 Если ты завалил ГОСы, второй шанс будет через 10 месяцев. После провала двух дополнительных попыток — получишь вместо диплома справку

🎤 Защита диплома — выступление с дипломным проектом перед госкомиссией и ответы на возникшие вопросы по содержанию работы

Особенности проведения
👌🏼 Презентация дипломной работы похожа на защиту курсовой, только перед комиссией из 3-5 человек. Время на выступление 7-15 минут, далее ответы на вопросы

Как защищать и о чем помнить?
🔁 Главное — выстроить логику работы: четко должны быть выявлены проблема и пути решения. С этим обычно помогает научный руководитель, но если тебе не повезло, придется думать самому

🔝 Делай акцент на сильных сторонах своей работы и проговори ее практическую ценность: кто, где и как может применить твой диплом

🖼 Презентация должна быть лишь наглядным помощником, а не дублером текста защиты

🗣 Чем увереннее ты ответишь на первые вопросы, тем меньше их задаст комиссия. Важно продемонстрировать погружённость в тему

👀 Если в твоей работе заметили ошибки или недочеты, лучше честно признать свою ошибку и не вступать в спор

🎭 В целом тебе поможет защититься практика публичных выступлений и наш пост

Пересдача
📆 В случае уважительной причины или провала защиты, повторная сдача дипломной работы возможна через полгода-год с другими выпускающимися студентами

#студенческая_жизнь

Как сделать хорошую презентацию

Время прочтения 1 мин 40 сек

🤹‍♀️ Стильные и структурированные презентации позволяют завоевать доверие и удержать внимание слушателей, продемонстрировать уровень профессионализма и донести основные мысли выступления. Поэтому важно пользоваться следующими правилами 👇🏼

1️⃣ Разделяй ключевые моменты
Распространенная ошибка — размещение на одном слайде сразу нескольких важных метрик или большого текстового блока. Один слайд = одна мысль 💭

2️⃣ Дизайн презентации зависит от формата выступления
Для живого и онлайн выступления используй меньше текста на слайдах, остальную информацию можно рассказать самостоятельно. Информация на слайдах и рассказ не должны быть идентичны 👯‍♂️

Идеальная презентация для отправки по e-mail понятна и без комментариев автора. Текст презентации должен четко доносить основные мысли 💡

3️⃣ Правило 30 секунд
Вводная часть должна занимать не более 20-30 секунд. Именно эти секунды должны заинтриговать аудиторию и рассказать о сути выступления 🎯

4️⃣ Сначала контент, потом дизайн
Продумать содержание презентации стоит до начала создания первого слайда. Распредели информацию по слайдам, нарисуй несколько вариантов одного слайда, сравни их и выбери наиболее подходящий 🗳

5️⃣ Один стиль
Следи за сочетаемостью цветов, фона и шрифтов. Пользуйся таблицей сочетаемости шрифтов и подбирай палитру цветов на Piknik. Выбирай контрастные цвета — появится возможность варьировать шрифты, фоны и другие элементы презентации 🎨

6️⃣ Читаемый текст
Сделай шрифт огромным, избавься от половины слов на слайде и увеличь оставшийся самый важный текст. 30-й кегль текста определен как наиболее удобный и читаемый шрифт для людей с хорошим или немного ослабленным зрением 👀

7️⃣ Иллюстрации
Важно не просто подобрать удачные иллюстрации, но еще и правильно разместить их на слайдах. Картинки должны дополнять и визуализировать текст. Помни, что презентацию могут смотреть как с маленького экрана, так и с большого, поэтому разрешение фото должно быть отличным 🖼

Онлайн-сервисы для создания презентаций
✨ Wonderslide — сервис создает слайды презентаций из некрасивых заготовок. Загрузи свой шаблон, задай стиль оформления, сферу деятельности и шрифты

🎃 Prezi — один из самых популярных сервисов после PowerPoint. Есть бесплатная версия с ограниченным набором функций

🧞‍♂️ Slides сохраняет презентации в HTML-формате, поэтому они читаемы на любых устройствах. Широкий выбор инструментов, но не самый простой интерфейс

#студенческая_жизнь

Почему сейчас нужно больше физиков, а не лириков?🤔

За последние месяцы изменились цепочки поставок комплектующих для отечественных технологий. Большая часть деталей теперь не поступает на производства, поэтому пришло время создавать их самостоятельно и искать альтернативных поставщиков.

Для этого нам нужны крутые специалисты, которые будут развивать технические отрасли. Сфера ИТС, которая улучшает дорожную обстановку в российских городах, нуждается в большем количестве мастеров, работающих на стыке ИТ, инженерии и микроэлектроники.

Государство стимулирует среди студентов спрос на востребованные на рынке профессии, перераспределяя количество мест с гуманитарных факультетов на технические. В 2022/23 учебном году в России 251 тыс абитуриентов сможет поступить на инженерные факультеты на бюджет, а бизнес сможет поддержать студентов-технарей стажировками и новыми вакансиями.

Обращаюсь к лидерам, предпринимателям, рекрутерам технической отрасли. Нехватку каких специалистов вы ощущаете?

Топ-8 лайфхаков для выбора уника

Время прочтения 1 мин 20 сек

🤯 Выбор Университета — ответственное и сложное задание для каждого подростка. Подходи к этому с умом, чтобы не разочароваться в ходе обучения, и пользуйся нашими лайфхаками 😉

1️⃣ Проверь лицензию ВУЗа на осуществление образовательной деятельности. Желательно, чтобы она заканчивалась после окончания твоего обучения 🔚

2️⃣ Следи за новостями в соцсетях потенциальных универов и ходи на дни открытых дверей. Такие мероприятия дадут возможность пообщаться с преподавателями, понять общее настроение и атмосферу 👨‍🏫

3️⃣ Найди группу ВК и напиши самым инициативным студентам. Поинтересуйся процессом обучения, их удовлетворенностью ВУЗом и узнай другие важные для тебя моменты. Если не хочешь писать студенту лично, обратись за помощью в группу Студсовета 🙋‍♀️

4️⃣ По соцсетям универа можно прочувствовать атмосферу. Посмотри фотоотчеты различных событий и посвятов, ведь интересно учиться там, где уделяют внимание спорту, есть свой театральный кружок, дискуссионные площадки и другая студенческая активность 💃 🎭 ⚽️

5️⃣ Сравни ВУЗы с помощью метода рейтинговых оценок. Определи для себя важные критерии выбора универа: стоимость обучения, внеучебная деятельность, рейтинг ВУЗа, стажировки за границей, льготы и т.д. Присвой каждому критерию коэффициент, сумма которых должна равняться единице. Расставь баллы по каждому критерию от 1 до 10, умножь баллы на коэффициенты. Сложи полученные числа по каждому универу и выбирай ВУЗ с самой высокой оценкой 🔝

6️⃣ В случае провала на ЕГЭ у тебя есть два пути. Первый — искать ВУЗы, куда пройдешь по баллам, и подавать документы туда. Второй — отложить поступление на год, подготовиться к ЕГЭ и пересдать его, а потом уже поступать в универ мечты 💭

7️⃣ Если ты не уверен в высоких баллах на ЕГЭ, то есть вариант с переводом. Поступай в более «слабый» ВУЗ: отлично учись, участвуй во внеучебной деятельности и научных конференциях, собирай портфолио. Через год или два пробуй перевестись в другой универ 🎓

8️⃣ Оригиналы документов относи в ВУЗ ближе к окончанию приемной комиссии, когда поймешь, куда проходишь на бюджет. Если платка — выбор за тобой 😎

#студенческая_жизнь

Переезд в другой город

Время прочтения 1 минута

🚊 С переездом в другой город многие сталкиваются в молодости: кто-то поступает в Универ, а кто-то переезжает из-за работы. В любом случае переезд — дело нервное и непростое

📆 Эксперты по переездам советуют выделять примерно месяц на переезд: планирование, распределение, сбор и упаковка вещей

Как организовать сборы?
Тебе нужно решить 3 задачи:
🔸 что возьмешь с собой
🔸 как это упаковать
🔸 как это перевезти

🗑 Легче всего начать с отбора вещей, которые точно не нужны в новом месте. Распредели эти вещи на несколько категорий: отдать на благотворительность/друзьям, продать, выбросить или оставить дома

✍️ Составь список вещей, которые пригодятся тебе в первые 2-3 месяца

🧳 Раздели список на 2 группы: что лучше взять из дома и что купить на месте. Здесь опирайся на возможный размер багажа, стоимость новых вещей и дальность нового места от дома

🍽 Не будет лишней часть посуды, постельное белье, вешалки, тапочки, шлёпки для душа (если переезжаешь в общагу), аптечка с лекарствами

🗃 Собери папку с документами: паспорт, СНИЛС, медицинский полис, флюорография, медсправки, фото размером 3х4, аттестат/диплом. А еще сделай онлайн-копии всего на свете

🛹 Что-то из твоего списка родители могут отправить по почте спустя время или родственники/друзья могут привезти, когда поедут к тебе в гости. Это может быть зимняя одежда, скейт, мультиварка, принтер

🌽 Если в чемодане остается место для еды, настойчиво предлагающейся семьей, не отказывайся! В первую неделю точно не до готовки, а сейчас и с фастфудом трудности

#студенческая_жизнь

Топ-9 полезных сайтов для студентов

Время прочтения 1 минута

🙌🏻 Эта подборка сделает обучение эффективнее и приятнее. Ты можешь не только совершенствовать свои навыки, но и развиваться в других сферах 🐙

1️⃣ Scopus — крупнейшая научная база данных, содержащая аннотации, статьи, исследования и рефераты в области естественных, общественных и гуманитарных наук, техники, медицины и искусства 🧬

2️⃣ КиберЛенинка — научная электронная библиотека, построенная на концепции открытой науки. Статьи с этого сайта незаменимы при написании рефератов, курсовых и контрольных работ 🧑‍💻

3️⃣ Смартия познакомит тебя с профессиями и навыками, которые понадобятся в выбранной сфере. Кроме этого на сайте есть статьи, тесты на профориентацию, интервью о карьере со специалистами, а также учебные пособия и упражнения 😻

4️⃣ Newочём — проект с авторскими переводами общественно значимых и научно-популярных публикаций из мировых СМИ. Можно найти статьи на различные темы: «Общество», «Политика», «Здоровье», «История», «Космос», «Культура» 🌍

5️⃣ Stepik — конструктор бесплатных открытых онлайн-курсов и уроков, позволяющий создавать интерактивные обучающие уроки и онлайн-курсы 📀

6️⃣ Лекторий Физтеха поможет закрыть пробелы в знаниях технических предметов. На сервисе размещены записи лекций, семинаров, демонстраций опытов. Видео отсортированы по кафедрам, курсам, годам съемки 👨‍🔬

7️⃣ ИНТУИТ — национальный открытый университет, дистанционное обучение в котором позволит получить профессиональную переподготовку или повышение квалификации бесплатно 📖

8️⃣ Открытое образование — современная образовательная платформа, предлагающая онлайн-курсы по базовым дисциплинам, изучаемым в российских университетах. Все курсы доступны бесплатно и без формальных требований к базовому уровню образования 🆓

9️⃣ InternetUrok — библиотека с видеоуроками от лучших преподавателей школ и университетов по школьной программе. Материалы полезны для повторения школьной программы и заполнения пробелов в знаниях 🤓

#студенческая_жизнь

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🥷 Списывание на экзамене

👨‍🎓 ГОСы и диплом

💻 Создание презентаций

🏛 Топ-8 лайфхаков для выбора уника

🏙 Переезд в другой город

🔝 Топ-9 полезных сайтов для студентов

Тема этой недели — психология 🧠

Следи за обновлениями! 😉

#студенческая_жизнь

Польза личных дневников

Время прочтения 1,5 минуты

✍️ Ведение личного дневника приносит пользу физическому и психологическому здоровью. Записывая переживания в дневник, ты не только глубже проанализируешь проблему, но и улучшишь самочувствие, сократишь симптомы тревожности, депрессии, беспокойства, стыда и гнева 🧘‍♂️

📓 Рассмотрим несколько видов дневников, которые могут быть разделами одного личного дневника

Дневник негативных эмоций: ключ к избавлению от психологических травм. Записывай сокровенные мысли и чувства о пережитом негативном опыте 😤

Чем полезен?
🪶 почувствуешь облегчение, тебе больше не придется хранить негативные моменты в себе
🛤 найдешь различные пути истолкования и принятия травмирующего события
💪 появится уверенность в том, что ты преодолеешь многие трудности

Дневник благодарности: ежедневно записывай 3 вещи, за которые ты благодарен. Это могут быть люди, события, книги, фильмы и любимая еда 😻

Чем полезен?
👌🏼 сосредоточишь мысли на хороших моментах своей жизни
😊 начнешь мыслить позитивно и ценить то, что есть

Дневник успеха и достижений: записывай свои достижения на работе или в учебе, позитивные ситуации, комплименты, приятные встречи — все, что приближает к реализации целей 🥇

Чем полезен?
🔝 поверишь в свои силы и надежды на будущее
🗑 избавишься от вредной привычки сравнивать себя с кем-либо
👣 научишься концентрироваться на шагах для достижения целей
🤙 повысишь самооценку и укрепишь внутреннюю мотивацию

Дневник сновидений: пиши в дневник сны, которые кажутся странными, вызывают тревогу или, наоборот, дарят положительные эмоции 😴

Чем полезен?
📈 сможешь проводить аналогии между снами, выявлять причину
🧠 освободишь мозг от функции запоминания снов

Правила ведения дневника
1️⃣ Пиши в одно и то же время каждый день и размышляй о написанном. Делай это в безопасном и комфортном месте 🏠
2️⃣ Ничего не пиши, если не чувствуешь себя готовым и спокойным ❎
3️⃣ Плохое настроение после или во время изложения болезненных переживаний — норма. Эти чувства продлятся недолго и сменятся облегчением 🥲
4️⃣ Обращай внимание на степень выражения своих эмоций. Оцени пользу сеанса записи в дневник 💯

#психология

Как определить эффективность терапии

Время прочтения 1 мин 45 сек

🤑 Сессии с психологом — недешевое и длительное удовольствие, именно поэтому от них ожидаешь результата. Реально ли самостоятельно оценить прогресс работы с психологом?

Отвечай на вопросы
🔺 Улучшилась ли моя жизнь/качество жизни?
🔺 Поменялось ли мое отношение к проблеме?
🔺 Вижу ли я прогресс касательно своего запроса?
🔺 Как я себя чувствую?
🔺 Что изменилось в моих взглядах/убеждениях за время терапии?
🔺 Чему я научился?
🔺 Стал ли я лучше понимать себя?

Используй инструменты
🧮 Выбери параметры (стресс, тревога, самооценка, уверенность в себе, отношение к проблеме) и регулярно оценивай свои ощущения по 10-балльной шкале. Так можно проследить динамику или обнаружить статику

✅ Периодически проходи тесты и следи за своим психологическим состоянием. Можно найти тесты на любые темы самостоятельно или попросить у своего психолога

📝 Веди личный дневник и фиксируй мысли, чувства, переживания и изменения. Перечитывая обнаружишь причинно-следственные связи и изменения

❗️ Все инструменты так или иначе связаны с субъективным восприятием, поэтому не всегда показывают реальную картину

Задумайся о смене психолога
▪️ Если психолог переводит тему и отказывается отвечать на вопросы

▪️ Если тебе некомфортно от действий специалиста, а не от болезненных тем

▪️ Если всегда после сессий чувствуешь себя плохо

▪️ Если не помнишь ни один хороший сеанс

▪️ Если не доверяешь психологу и между вами нет контакта

Помни о следующем
📈 На протяжении терапии бывают взлеты и падения, прогресс нелинеен. Смотри на ситуацию в целом, а не в частности

🐡 После некоторых сессий ты можешь чувствовать себя лучше или хуже. Нормальны оба варианта, ведь могут обсуждаться трудные для тебя вопросы

🎯 Со временем цели меняются, за первой проблемой могут скрываться более глубокие или могут поменяться приоритеты

🥊 Сопротивление изменениям похоже на застой в терапии, которая будет казаться скучной и бесполезной

🗣 Необходимо обсуждать с психологом свои сомнения об эффективности встреч и говорить о том, что не устраивает

#психология

Созависимые отношения

Время прочтения 1 мин 45 сек

🧲 Созависимость — это эмоциональная и ментальная погруженность в жизнь другого человека, смешение ролей, функций и эмоций. Созависимые отношения сопровождаются мучительными переживаниями и отражаются на всех сферах жизни

Причины созависимых отношений
👼 Склонность к созависимому поведению обычно формируется в детстве: любая из крайностей в поведении родителей может стать причиной

🚨 Эмоциональное насилие, пренебрежение желаниями, отношения через подчинения вероятнее всего приведут к созависимым отношениям во взрослом возрасте

Признаки созависимого человека
🫂 Ты получал мало заботы и сейчас пытаешься это компенсировать

🗿 В семье игнорировали твои эмоциональные потребности

🧛 Тебя привлекают эмоционально недоступные люди и не интересуют добрые адекватные люди, проявляющие к тебе интерес

🪤 Ты готов на все, чтобы помочь человеку, к которому привязан. Для него ничего не жалко

🥁 Всеми силами стараешься заслужить любовь и счастье, а также берешь на себя вину и ответственность

🎮 Ты держишь под контролем партнера и отношения, так как нет чувства безопасности

💩 Вся твоя жизнь состоит из сложных ситуаций и серьезных проблем, что мешает жить нормально

Последствия созависимых отношений
☹️ В таких отношениях человек теряет себя, стираются личностные границы, пропадают увлечения и личные потребности. Постоянные эмоциональные качели расшатывают психику и снижают самооценку

Выход из созависимых отношений
🩹 Проработай детские травмы, разберись в отношениях с родителями, определи модели поведения, которые переносишь в личную жизнь

🙇‍♀️ Смени акцент: твои желания должны быть первичнее желаний партнера. Сконцентрируйся на себе!

🖇 Напиши список различий и схожего между вами. Старайся уважать и принимать отличия партнера

🧨 Веди дневник чувств, отслеживай эмоции на различные ситуации в отношениях

🙏 Составь список обид на партнера, проанализируй их и напиши благодарность к каждому пункту (чему ты научился)

👨‍⚕️ Поговори с партнером о парной терапии. Обсудите возможности и проблемы, требующие решения

Прочитай книги по теме:
📔 Освобождение от созависимости Берри и Дженей Уайнхолд
📗 Обними меня крепче. 7 диалогов для любви на всю жизнь Сьюзан Джонсон
📙 Жизнь взаймы Ирина Млодик

❌ Прекращение отношений — не единственный верный способ. При желании и работе обоих партнеров реально превратить отношения в здоровые

#психология

Стресс и борьба с ним

Время прочтения 1,5 минуты

🐎 В наше время стресс — неотъемлемая часть жизни каждого. Однако для сохранения здоровья бороться с ним не только можно, но и нужно!

Что такое стресс?
👌🏼 Стресс — это нормальная реакция организма на внешние раздражители. Не пытайся полностью избавиться от стрессов, стремись сократить их количество и интенсивность, чтобы сберечь психологическое и физическое здоровье 🤧

❗️ Стресс — это не то, что с тобой случилось, а то, как ты это воспринял

Что может вызвать стресс?
1️⃣ Стрессоры вне твоей власти: цены, налоги, правительство, погода, поведение других людей 💶

2️⃣ Стрессоры, на которые ты способен повлиять. Это твои действия, жизненные приоритеты, трудности в общении с другими 🕊

3️⃣ События, из которых ты сам делаешь проблему: беспокойство о будущем, переживания о неудаче в прошлом 🐽

Какие чувства испытывает человек в стрессовой ситуации?
🧨 Первые признаки — перевозбуждение нервной и эндокринной систем. Человек проявляет агрессивность, вспыльчивость и не контролирует свои эмоции. Ресурсы организма истощаются, на смену возбуждению приходит апатия, ведущая к депрессии. Работоспособность покидает чат, повышается слабость и сонливость, здоровье начинает страдать 😿

Симптомы стресса:
🙈 нарушение концентрации внимания
🚨 тревожность без повода
😈 агрессивность
🥱 бессонница
🦦 депрессия

Можно ли побороть стресс?
👊 В отличие от депрессии и тревожности стресс имеет причину появления. Избавиться от стресса легко, если убрать из жизни причину стресса. Если это не помогает, то скорее всего ты жертва депрессии или тревожности 💩

Способы борьбы со стрессом
🥁 Замедли темп жизни. В этом поможет планирование рабочего дня и дел на день. Обязательно чередуй периоды интенсивной работы с настоящим активным отдыхом 🚲

🏊‍♂️ Займись спортом, самый большой эффект расслабления организма принесет нагрузка в воде: плавание или аквааэробика

🥗 Питайся правильно. А еще добавь в рацион продукты, вызывающие счастье: горький шоколад, какао, бананы, цельнозерновой хлеб, курица и индейка. 🥑 Омега-3 тоже исцеляет: грецкие орехи, жирные сорта рыбы, авокадо. Да любые фрукты и овощи — клад!

💤 Спи и высыпайся! Здоровый сон — верный помощник в борьбе со стрессом

🛼 Побольше гуляй и дыши свежим воздухом

❌ Даже не думай о сигаретах и алкоголе 🚬🥃 Саморазрушение не снимет стресс и не избавит от причины, а только приведет к более тяжелым формам

🧘‍♀️ При чувстве нервозности сделай простое упражнение: 4 секунды вдох — 2 секунды задержка дыхания — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка. Только дыши диафрагмой, то есть животом!

#психология

Направления психологии

Время прочтения 1,5 минуты

🌳 На протяжении многих веков психология не только формировалась как наука, но и приобретала различные ответвления. Поговорим о популярных психологических направлениях в наше время

Психоанализ
🧠 Основан на теории Зигмунда Фрейда и считается эффективным методом лечения психических отклонений. Современный психоанализ имеет около двадцати концепций и еще больше подходов к лечению

Основные положения психоанализа
🔹 поведение, опыт и познание человека определяются нерациональными бессознательными влечениями

🔹 структура личности и ее развитие определены событиями, произошедшими в раннем детстве

🔹 противостояние сознательного и бессознательного может приводить к психическим расстройствам

Нейролингвистическое программирование
✌️ Направление основано на техниках моделирования вербального и невербального поведения человека, а также наборе особых связей между памятью, движением глаз и формами речи

🏋️‍♀️ НЛП не признается академическим научным сообществом, но практикуется множеством организаций во время психологических тренингов

Гештальтпсихология
📣 Согласно идеям направления, анализ сознания должен в первую очередь быть направлен не на отдельные элементы, а на целостные психические образы

🌎 Вместе с психоанализом и феноменологией гештальтпсихология стала основой гештальттерапии, где основные идеи перенесены с процессов восприятия на общее миропонимание

Гипноз
😵‍💫 Идея гипноза базируется на двойственности природы психики, в которой есть сознательное и бессознательное

〰 Благодаря этому направлению могут параллельно сосуществовать два состояния сознания, которые в обычной жизни являются взаимоисключающими

Позитивная терапия
🔝 Эта методика относится к разряду психотерапевтических методик с гуманистической позицией. Важнейшей данностью человеческой природы являются как врожденные, так и приобретенные способности

Арт-терапия
🎨 Особый вид психологической коррекции, который основывается на творчестве и искусстве. Цель направления — воздействие на психоэмоциональное состояние человека

Телесно-ориентированная психотерапия
👥 Позволяет работать с неврозами и проблемами людей посредством телесного контакта

🐢 В основе лежит понятие «мускульного панциря», согласно которому мышечные зажимы формируются как защита от беспокойств, возникающих у детей на основе сексуальных желаний и сопровождающихся страхом быть наказанными

Коучинг
🛠 Отличается от традиционных тем, что в нем отсутствуют жесткие рекомендации и советы, но присутствует совместный с клиентом поиск решения проблем

🚨 Основная идея коучинга состоит в перемещении человека из области проблемы в область ее эффективного решения

#психология

А ты оптимист или пессимист? Узнай это, ответив на вопросы теста от psytest 🤲

Шкала оптимизма и активности позволяет выделить 5 типов личности, отличающихся по степени выраженности оптимизма/пессимизма и активности/пассивности 📈

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
📔 Пользу личных дневников

👨‍🎓 Способы определения эффективности терапии

👫 Созависимые отношения

😤 Стресс и борьбу с ним

📚 Направления психологии

🙂 Тест на оптимизм и активность

Тема этой недели — быт 🏡

Следи за обновлениями! 😉

#психология

Бытовая химия своими руками

Время прочтения 1,5 минуты

🧴 Ассортимент бытовой химии разнообразен, но редким товарам удается совместить натуральный состав и адекватную цену. Ты можешь делать некоторые средства самостоятельно и экономить

🧼 Домашнее средство для мытья пола состоит из трех ингредиентов: натуральное жидкое мыло на растительной основе (3 ст ложки), в котором растворяется эфирное масло (15 капель), затем добавляется теплая вода (5л). Раствор уберет жир/грязь и не оставит вредных испарений

🫒 Смешай оливковое масло (2 ст ложки) и соль (2 ст ложки) и используй для чистки от жира чугунных сковородок и посуды

💦 Спрей из уксуса (полстакана), эфирного масла чайного дерева (5 капель) и эфирного масла лимона (5 капель) подходит для любых поверхностей в доме

🍋 Пищевая сода (3 ст ложки) с соком половины лимона убирает запахи, пятна, грязь, жир со всех кухонных поверхностей, а также подходит для мытья холодильника

🚰 Справиться с налетом на сантехнике и раковине поможет свежий лимон: протри вечером половиной лимона и смой утром вместе с налетом

🍽 Паста для мытья посуды удаляет остатки пищи, расщепляет жир и обеззараживает поверхности, а еще может использоваться как порошок для стирки. Срок годности 2 недели в стеклянной банке 👇

🎛 Натри 20г мыла на крупной терке, залей стаканом воды и поставь на плиту. Подожди полного растворения, но не доводи до кипения, добавь литр теплой воды. Немного остуди раствор и всыпь кальцинированную соду (3 ст ложки) и горчичный порошок (3 ст ложки), добавь эфирное масло (8 капель) и перемешай

🚽 Смешай воду (полстакана), уксус (3 ч ложки), соль (3 ч ложки), крахмал (4 ст ложки) и эфирное масло (10 капель). Залей средство в унитаз, оставь на 30 минут и приступай к уборке

🧺 Кондиционер для стирки можно сделать из теплой воды (1 стакан), 4% уксуса (4 стакана), пищевой соды (полстакана) и любимого эфирного масла (5 капель). Хорошо встряхни и используй при каждом запуске стиралки

#быт