Топ-7 советов тем, кто не умеет копить

Время прочтения 1 мин 15 сек

🧯 Денежные накопления служат финансовой подушкой и дарят чувство безопасности, ведь в любой экстренной ситуации эти деньги тебя выручат. Но как научиться копить тем, у кого никак не получается сберегать деньги?

Как начать копить?
1️⃣ Поставь цель. Откладывать просто так сложно, поэтому определи четкую цель. Начни с небольших целей, которых можно достигнуть за пару месяцев. Полученный результат покажет, что накопить на желание реально 🎯

2️⃣ Оплачивай необходимое сразу после зарплаты. В первую очередь заплати по обязательным счетам, после этого у тебя останутся свободные деньги. Ты сможешь рассчитать, сколько реально отложить и не навредить своему уровню жизни 💵

3️⃣ Соблюдай дисциплину. Для успеха в накоплениях важно сформировать привычку. Эффективнее всего откладывать деньги каждый месяц после получения зарплаты и закрытия обязательных платежей 🪙

4️⃣ Откладывай завтра больше, чем сегодня. Начинай с маленькой суммы, чтобы месяц за месяцем ее повышать до необходимой суммы. Определи максимальный процент от доходов, при сбережении которого тебе будет комфортно 👌🏼

5️⃣ Раздели накопления на «страховые» и «целевые». Страховые — неприкосновенный запас «на черный день», целевые — сбережения на твои желания и цели. Так к первой сумме ты сможешь обращаться только в чрезвычайных ситуациях, а вторая будет тратиться после накопления определенной суммы 🛍

6️⃣ Заставь деньги работать. Проще всего копить деньги на накопительном счете: на них начисляются небольшие проценты, но ты всегда можешь их снять или перевести на карту без комиссии 💳

7️⃣ Штрафуй себя за импульсивные покупки. Каждый раз после незапланированной траты переводи такую же сумму на сберегательный счет. В следующий раз ты подумаешь перед покупкой дважды 🤔

#про_деньги

Повышенный кэшбек на сервисы

Время прочтения 1 минута

💸 Не секрет, что цена на одинаковые услугу/продукт может значительно отличаться в разных местах. Поговорим о выгодных покупках и возврате денег

📱 В мобильных приложениях банков быстро и удобно совершать покупки, при этом получая повышенный кэшбек до 50% или бонусы от партнеров

Что можно выгодно купить/оплатить в банковском приложении?
🎬 Культура: билеты в кино, театр и на концерты
⚽️ Спорт: мероприятия и спортивные товары
✈️ Путешествия: авиабилеты, отели, страховка в поездку и туры
🏦 Платежи: оплата коммунальных платежей, налогов, штрафов и кредитов
🎸 Услуги и товары от магазинов партнеров

Как сделать выгодную покупку?
🤝 Перед покупкой проверь магазин, может быть он является партнером твоего банка. Например, оплатив покупки от 2000 рублей в Л'Этуаль Альфа-Картой, тебе вернется кэшбек 30%

🧢 Не забывай про ежемесячные категории повышенного кэшбека. Например, если ты выбрал в Tinkoff категорию «одежда и обувь», то оплачивай такие покупки Tinkoff black

🎫 Всегда покупай билеты в кино и театр в приложении банка. Там же есть афиша мероприятий, все кинотеатры и театры, время сеансов и представлений

💡 Оплачивай ежемесячные платежи в приложении банка. Даже в Сбербанке можно конвертировать бонусы СберСпасибо в рубли

😢 Сейчас многие банки снизили процент кэшбека (уверяют, что временно). Так в Альфа банке теперь за все покупки начисляют 0,5%, а не 1,5%. На данный момент самый выгодный кэшбек предлагает Tinkoff — 1% за все покупки

#про_деньги

Книги по финансовой грамотности

Время прочтения 1 минута

🤑 В школе не учат правильно распределять доходы, поэтому для многих начало финансовой независимости дается сложно. Разобраться с этим помогут книги по финансовой грамотности

«Сам себе финансист: Как тратить с умом и копить правильно» Анастасия Тарасова
🎯 Цель книги — доказать, что любой человек с любым уровнем доходов может улучшить свое благосостояние. Ты узнаешь, как вести учет расходов и доходов, как заставить деньги работать, как ставить финансовые цели и другое

«Правила бессмысленного финансового поведения» Яков Миркин
🙅‍♀️ Книга вредных советов для распоряжения деньгами: как не надо вести личный бюджет, как напороться на все популярные финансовые риски, как потерять деньги на инвестициях и растратить свой капитал. Формат вредных советов помогает увидеть себя со стороны и задуматься о привычках

«Думай и богатей» Наполеон Хилл
🧠 В книге собраны истории успешных людей и опыт автора по изучению их психологии. Главная мысль: богатство — это регулярный труд и непрерывная работа над собой, поиск идей и действий

«Фактор латте» Джон Дэвид Манн, Дэвид Бах
🥤 История студентки Зои, которая красиво одевается, путешествует и тратит деньги на развлечения при скромном бюджете. Книга доказывает теорию «если ты находишь деньги на ежедневный кофе, значит сможешь найти и на другое». Авторы дают рабочие инструменты и практические задания для прокачки финансовой грамотности

«Думай как миллионер» Т. Харв Экер
💰 Богатых людей объединяет особое отношение к деньгам и работе. В книге говорится об установках, над которыми стоит поработать, планировании расходов и приумножении доходов

«Пора зарабатывать больше!» Бодо Шефер
✍️ В книге много практических советов и упражнений, которые могут помочь увеличить твой доход. Автор рассказывает о создании личного бренда, работе с накоплениями, поисках новых возможностей в рамках разных профессий

#про_деньги

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
💳 Преимущества кредитной карты

💸 Финансовые советы в кризис

🌊 Отпускной бюджет

🪙 Топ-7 советов тем, кто не умеет копить

🔝 Повышенный кэшбек на сервисы

📚 Книги по финансовой грамотности

Тема этой недели — студенческая жизнь 👨‍🎓

Следи за обновлениями! 😉

#про_деньги

Как списывать на экзамене

Время прочтения 1,5 минуты

🎨 Списывание — это искусство: у кого-то получается списывать незаметно, быстро и безопасно, а кто-то вечно палится и получает за это. Разберемся какие способы списывания считаются эффективными 👌🏼

💣 Бомба — разновидность шпаргалки, представляющая собой заранее написанный ответ на вопрос. Бомба сдается в конце экзамена, контрольной или проверочной вместо листа, на котором ты писал в отведенное время 📃

❌ Такой вариант не подойдет, если в универе есть специальный экзаменационный лист. Но для обычных проверочных способ подойдет

📝 Маленькие бумажные шпаргалки можно распечатать следующим образом: помести каждый вопрос на отдельной странице и распечатай 8 страниц документа на одном листе. Разрежь шпоры и раздели на несколько частей, это облегчит поиск во время экзамена 👀

🔡 Размер шрифта должен быть читаемым. Во время экзамена доставай нужную шпору, клади под лист или в калькулятор, списывай аккуратно!

📱 Удобнее всего списывать с телефона, когда есть готовый файл с ответами. В гугл документе есть возможность поиска по словам, которая сократит время на поиск нужного вопроса. Списывание с телефона подойдет не для всех экзаменов и преподов, так как за телефон наказание жестче, чем за бумажные шпоры 😭

🎧 Списывать с микронаушником нужно уметь, так как выдать себя очень просто. Микронаушник совершенно незаметен, поэтому не нужно пытаться его трогать, проталкивать, ощупывать. Чтобы звук и положение наушника не доставляли дискомфорт на экзамене, следует заранее потренироваться вставлять устройство и разобраться со всеми настройками. Обсуди со своим помощником скорость надиктовывания и придумай различные сигналы 🤧

⌚️ Один из наиболее простых способов — наличие умных часов. На них можно загрузить все необходимые материалы заранее или искать информацию во время экзамена. Такие часы станут отличным помощником каждого студента 😉

‼️ Не делай так:
1️⃣ Не оставляй шпаргалки под партой, на столе, когда собираешься выйти в туалет во время экзамена. Преподаватель может увидеть шпоры пока тебя нет в аудитории 👨‍🏫

2️⃣ Не прячь телефон в задний карман штанов. Это самое наглядное место, которое тебе будет трудно контролировать 👖

3️⃣ Не пиши ответ на другой вопрос, которого нет в билете. Это может сработать, но в случае обнаружения несоответствия — ты будешь наказан за наглость 💁‍♀️

4️⃣ Не следи за преподавателем, неотрывающийся от него взгляд привлечет много внимания 🕵️

#студенческая_жизнь

ГОСы и диплом

Время прочтения 1 мин 45 сек

👨‍🎓 Завершающий этап обучения во многих ВУЗах включает в себя сдачу государственных экзаменов и защиту дипломной работы. Какие хитрости применять для успешного окончания учебного заведения?

✍️ Государственные экзамены — экзамен, включающий вопросы по профессиональным дисциплинам за все время обучения

Особенности проведения
🧑‍🏫 Принимает экзамен госкомиссия: декан факультета, завкафедрой, профессора, доценты, приглашенные эксперты

🕹 Председатель комиссии — сторонний непредвзятый человек, с которым не получится установить хорошие отношения заранее

🗳 Решение по оценке принимается большинством голосов

Как подготовиться и о чем помнить?
⏰ Относись к последнему экзу как к обычному, но выдели побольше времени на подготовку. Помни: ты уже много раз сдавал экзамен и, как видишь, все ок

📝 Просмотри внимательно вопросы экзамена, выдели трудные или позабывшиеся места

❓ Не пропускай консультации, именно там ответят на твои вопросы и напомнят нужную информацию

💡 Заранее придумай практические примеры (аргументы) к экзаменационным вопросам. Они подкрепят ответ и докажут твои знания. Также можешь подумать над вопросами, которые могут возникнуть у комиссии

😐 Если доставшийся вопрос поставил тебя в тупик, старайся плавно вывести монолог к тому, в чем хорошо разбираешься

👻 В одном билете не может быть вопросов одной дисциплины. Поэтому при ответе делай акцент на том вопросе, в котором уверен хотя бы на 70-90%

💯 Главное — правильно частично или полностью решить практическое задание. Все типы заданий разбираются на консультациях

Пересдача
🏥 При пропуске по уважительной причине (нужен подтверждающий документ) у тебя будет шанс сдать экзамен в течение 6 месяцев

💩 Если ты завалил ГОСы, второй шанс будет через 10 месяцев. После провала двух дополнительных попыток — получишь вместо диплома справку

🎤 Защита диплома — выступление с дипломным проектом перед госкомиссией и ответы на возникшие вопросы по содержанию работы

Особенности проведения
👌🏼 Презентация дипломной работы похожа на защиту курсовой, только перед комиссией из 3-5 человек. Время на выступление 7-15 минут, далее ответы на вопросы

Как защищать и о чем помнить?
🔁 Главное — выстроить логику работы: четко должны быть выявлены проблема и пути решения. С этим обычно помогает научный руководитель, но если тебе не повезло, придется думать самому

🔝 Делай акцент на сильных сторонах своей работы и проговори ее практическую ценность: кто, где и как может применить твой диплом

🖼 Презентация должна быть лишь наглядным помощником, а не дублером текста защиты

🗣 Чем увереннее ты ответишь на первые вопросы, тем меньше их задаст комиссия. Важно продемонстрировать погружённость в тему

👀 Если в твоей работе заметили ошибки или недочеты, лучше честно признать свою ошибку и не вступать в спор

🎭 В целом тебе поможет защититься практика публичных выступлений и наш пост

Пересдача
📆 В случае уважительной причины или провала защиты, повторная сдача дипломной работы возможна через полгода-год с другими выпускающимися студентами

#студенческая_жизнь

Как сделать хорошую презентацию

Время прочтения 1 мин 40 сек

🤹‍♀️ Стильные и структурированные презентации позволяют завоевать доверие и удержать внимание слушателей, продемонстрировать уровень профессионализма и донести основные мысли выступления. Поэтому важно пользоваться следующими правилами 👇🏼

1️⃣ Разделяй ключевые моменты
Распространенная ошибка — размещение на одном слайде сразу нескольких важных метрик или большого текстового блока. Один слайд = одна мысль 💭

2️⃣ Дизайн презентации зависит от формата выступления
Для живого и онлайн выступления используй меньше текста на слайдах, остальную информацию можно рассказать самостоятельно. Информация на слайдах и рассказ не должны быть идентичны 👯‍♂️

Идеальная презентация для отправки по e-mail понятна и без комментариев автора. Текст презентации должен четко доносить основные мысли 💡

3️⃣ Правило 30 секунд
Вводная часть должна занимать не более 20-30 секунд. Именно эти секунды должны заинтриговать аудиторию и рассказать о сути выступления 🎯

4️⃣ Сначала контент, потом дизайн
Продумать содержание презентации стоит до начала создания первого слайда. Распредели информацию по слайдам, нарисуй несколько вариантов одного слайда, сравни их и выбери наиболее подходящий 🗳

5️⃣ Один стиль
Следи за сочетаемостью цветов, фона и шрифтов. Пользуйся таблицей сочетаемости шрифтов и подбирай палитру цветов на Piknik. Выбирай контрастные цвета — появится возможность варьировать шрифты, фоны и другие элементы презентации 🎨

6️⃣ Читаемый текст
Сделай шрифт огромным, избавься от половины слов на слайде и увеличь оставшийся самый важный текст. 30-й кегль текста определен как наиболее удобный и читаемый шрифт для людей с хорошим или немного ослабленным зрением 👀

7️⃣ Иллюстрации
Важно не просто подобрать удачные иллюстрации, но еще и правильно разместить их на слайдах. Картинки должны дополнять и визуализировать текст. Помни, что презентацию могут смотреть как с маленького экрана, так и с большого, поэтому разрешение фото должно быть отличным 🖼

Онлайн-сервисы для создания презентаций
✨ Wonderslide — сервис создает слайды презентаций из некрасивых заготовок. Загрузи свой шаблон, задай стиль оформления, сферу деятельности и шрифты

🎃 Prezi — один из самых популярных сервисов после PowerPoint. Есть бесплатная версия с ограниченным набором функций

🧞‍♂️ Slides сохраняет презентации в HTML-формате, поэтому они читаемы на любых устройствах. Широкий выбор инструментов, но не самый простой интерфейс

#студенческая_жизнь

Почему сейчас нужно больше физиков, а не лириков?🤔

За последние месяцы изменились цепочки поставок комплектующих для отечественных технологий. Большая часть деталей теперь не поступает на производства, поэтому пришло время создавать их самостоятельно и искать альтернативных поставщиков.

Для этого нам нужны крутые специалисты, которые будут развивать технические отрасли. Сфера ИТС, которая улучшает дорожную обстановку в российских городах, нуждается в большем количестве мастеров, работающих на стыке ИТ, инженерии и микроэлектроники.

Государство стимулирует среди студентов спрос на востребованные на рынке профессии, перераспределяя количество мест с гуманитарных факультетов на технические. В 2022/23 учебном году в России 251 тыс абитуриентов сможет поступить на инженерные факультеты на бюджет, а бизнес сможет поддержать студентов-технарей стажировками и новыми вакансиями.

Обращаюсь к лидерам, предпринимателям, рекрутерам технической отрасли. Нехватку каких специалистов вы ощущаете?

Топ-8 лайфхаков для выбора уника

Время прочтения 1 мин 20 сек

🤯 Выбор Университета — ответственное и сложное задание для каждого подростка. Подходи к этому с умом, чтобы не разочароваться в ходе обучения, и пользуйся нашими лайфхаками 😉

1️⃣ Проверь лицензию ВУЗа на осуществление образовательной деятельности. Желательно, чтобы она заканчивалась после окончания твоего обучения 🔚

2️⃣ Следи за новостями в соцсетях потенциальных универов и ходи на дни открытых дверей. Такие мероприятия дадут возможность пообщаться с преподавателями, понять общее настроение и атмосферу 👨‍🏫

3️⃣ Найди группу ВК и напиши самым инициативным студентам. Поинтересуйся процессом обучения, их удовлетворенностью ВУЗом и узнай другие важные для тебя моменты. Если не хочешь писать студенту лично, обратись за помощью в группу Студсовета 🙋‍♀️

4️⃣ По соцсетям универа можно прочувствовать атмосферу. Посмотри фотоотчеты различных событий и посвятов, ведь интересно учиться там, где уделяют внимание спорту, есть свой театральный кружок, дискуссионные площадки и другая студенческая активность 💃 🎭 ⚽️

5️⃣ Сравни ВУЗы с помощью метода рейтинговых оценок. Определи для себя важные критерии выбора универа: стоимость обучения, внеучебная деятельность, рейтинг ВУЗа, стажировки за границей, льготы и т.д. Присвой каждому критерию коэффициент, сумма которых должна равняться единице. Расставь баллы по каждому критерию от 1 до 10, умножь баллы на коэффициенты. Сложи полученные числа по каждому универу и выбирай ВУЗ с самой высокой оценкой 🔝

6️⃣ В случае провала на ЕГЭ у тебя есть два пути. Первый — искать ВУЗы, куда пройдешь по баллам, и подавать документы туда. Второй — отложить поступление на год, подготовиться к ЕГЭ и пересдать его, а потом уже поступать в универ мечты 💭

7️⃣ Если ты не уверен в высоких баллах на ЕГЭ, то есть вариант с переводом. Поступай в более «слабый» ВУЗ: отлично учись, участвуй во внеучебной деятельности и научных конференциях, собирай портфолио. Через год или два пробуй перевестись в другой универ 🎓

8️⃣ Оригиналы документов относи в ВУЗ ближе к окончанию приемной комиссии, когда поймешь, куда проходишь на бюджет. Если платка — выбор за тобой 😎

#студенческая_жизнь

Переезд в другой город

Время прочтения 1 минута

🚊 С переездом в другой город многие сталкиваются в молодости: кто-то поступает в Универ, а кто-то переезжает из-за работы. В любом случае переезд — дело нервное и непростое

📆 Эксперты по переездам советуют выделять примерно месяц на переезд: планирование, распределение, сбор и упаковка вещей

Как организовать сборы?
Тебе нужно решить 3 задачи:
🔸 что возьмешь с собой
🔸 как это упаковать
🔸 как это перевезти

🗑 Легче всего начать с отбора вещей, которые точно не нужны в новом месте. Распредели эти вещи на несколько категорий: отдать на благотворительность/друзьям, продать, выбросить или оставить дома

✍️ Составь список вещей, которые пригодятся тебе в первые 2-3 месяца

🧳 Раздели список на 2 группы: что лучше взять из дома и что купить на месте. Здесь опирайся на возможный размер багажа, стоимость новых вещей и дальность нового места от дома

🍽 Не будет лишней часть посуды, постельное белье, вешалки, тапочки, шлёпки для душа (если переезжаешь в общагу), аптечка с лекарствами

🗃 Собери папку с документами: паспорт, СНИЛС, медицинский полис, флюорография, медсправки, фото размером 3х4, аттестат/диплом. А еще сделай онлайн-копии всего на свете

🛹 Что-то из твоего списка родители могут отправить по почте спустя время или родственники/друзья могут привезти, когда поедут к тебе в гости. Это может быть зимняя одежда, скейт, мультиварка, принтер

🌽 Если в чемодане остается место для еды, настойчиво предлагающейся семьей, не отказывайся! В первую неделю точно не до готовки, а сейчас и с фастфудом трудности

#студенческая_жизнь

Топ-9 полезных сайтов для студентов

Время прочтения 1 минута

🙌🏻 Эта подборка сделает обучение эффективнее и приятнее. Ты можешь не только совершенствовать свои навыки, но и развиваться в других сферах 🐙

1️⃣ Scopus — крупнейшая научная база данных, содержащая аннотации, статьи, исследования и рефераты в области естественных, общественных и гуманитарных наук, техники, медицины и искусства 🧬

2️⃣ КиберЛенинка — научная электронная библиотека, построенная на концепции открытой науки. Статьи с этого сайта незаменимы при написании рефератов, курсовых и контрольных работ 🧑‍💻

3️⃣ Смартия познакомит тебя с профессиями и навыками, которые понадобятся в выбранной сфере. Кроме этого на сайте есть статьи, тесты на профориентацию, интервью о карьере со специалистами, а также учебные пособия и упражнения 😻

4️⃣ Newочём — проект с авторскими переводами общественно значимых и научно-популярных публикаций из мировых СМИ. Можно найти статьи на различные темы: «Общество», «Политика», «Здоровье», «История», «Космос», «Культура» 🌍

5️⃣ Stepik — конструктор бесплатных открытых онлайн-курсов и уроков, позволяющий создавать интерактивные обучающие уроки и онлайн-курсы 📀

6️⃣ Лекторий Физтеха поможет закрыть пробелы в знаниях технических предметов. На сервисе размещены записи лекций, семинаров, демонстраций опытов. Видео отсортированы по кафедрам, курсам, годам съемки 👨‍🔬

7️⃣ ИНТУИТ — национальный открытый университет, дистанционное обучение в котором позволит получить профессиональную переподготовку или повышение квалификации бесплатно 📖

8️⃣ Открытое образование — современная образовательная платформа, предлагающая онлайн-курсы по базовым дисциплинам, изучаемым в российских университетах. Все курсы доступны бесплатно и без формальных требований к базовому уровню образования 🆓

9️⃣ InternetUrok — библиотека с видеоуроками от лучших преподавателей школ и университетов по школьной программе. Материалы полезны для повторения школьной программы и заполнения пробелов в знаниях 🤓

#студенческая_жизнь

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🥷 Списывание на экзамене

👨‍🎓 ГОСы и диплом

💻 Создание презентаций

🏛 Топ-8 лайфхаков для выбора уника

🏙 Переезд в другой город

🔝 Топ-9 полезных сайтов для студентов

Тема этой недели — психология 🧠

Следи за обновлениями! 😉

#студенческая_жизнь

Польза личных дневников

Время прочтения 1,5 минуты

✍️ Ведение личного дневника приносит пользу физическому и психологическому здоровью. Записывая переживания в дневник, ты не только глубже проанализируешь проблему, но и улучшишь самочувствие, сократишь симптомы тревожности, депрессии, беспокойства, стыда и гнева 🧘‍♂️

📓 Рассмотрим несколько видов дневников, которые могут быть разделами одного личного дневника

Дневник негативных эмоций: ключ к избавлению от психологических травм. Записывай сокровенные мысли и чувства о пережитом негативном опыте 😤

Чем полезен?
🪶 почувствуешь облегчение, тебе больше не придется хранить негативные моменты в себе
🛤 найдешь различные пути истолкования и принятия травмирующего события
💪 появится уверенность в том, что ты преодолеешь многие трудности

Дневник благодарности: ежедневно записывай 3 вещи, за которые ты благодарен. Это могут быть люди, события, книги, фильмы и любимая еда 😻

Чем полезен?
👌🏼 сосредоточишь мысли на хороших моментах своей жизни
😊 начнешь мыслить позитивно и ценить то, что есть

Дневник успеха и достижений: записывай свои достижения на работе или в учебе, позитивные ситуации, комплименты, приятные встречи — все, что приближает к реализации целей 🥇

Чем полезен?
🔝 поверишь в свои силы и надежды на будущее
🗑 избавишься от вредной привычки сравнивать себя с кем-либо
👣 научишься концентрироваться на шагах для достижения целей
🤙 повысишь самооценку и укрепишь внутреннюю мотивацию

Дневник сновидений: пиши в дневник сны, которые кажутся странными, вызывают тревогу или, наоборот, дарят положительные эмоции 😴

Чем полезен?
📈 сможешь проводить аналогии между снами, выявлять причину
🧠 освободишь мозг от функции запоминания снов

Правила ведения дневника
1️⃣ Пиши в одно и то же время каждый день и размышляй о написанном. Делай это в безопасном и комфортном месте 🏠
2️⃣ Ничего не пиши, если не чувствуешь себя готовым и спокойным ❎
3️⃣ Плохое настроение после или во время изложения болезненных переживаний — норма. Эти чувства продлятся недолго и сменятся облегчением 🥲
4️⃣ Обращай внимание на степень выражения своих эмоций. Оцени пользу сеанса записи в дневник 💯

#психология

Как определить эффективность терапии

Время прочтения 1 мин 45 сек

🤑 Сессии с психологом — недешевое и длительное удовольствие, именно поэтому от них ожидаешь результата. Реально ли самостоятельно оценить прогресс работы с психологом?

Отвечай на вопросы
🔺 Улучшилась ли моя жизнь/качество жизни?
🔺 Поменялось ли мое отношение к проблеме?
🔺 Вижу ли я прогресс касательно своего запроса?
🔺 Как я себя чувствую?
🔺 Что изменилось в моих взглядах/убеждениях за время терапии?
🔺 Чему я научился?
🔺 Стал ли я лучше понимать себя?

Используй инструменты
🧮 Выбери параметры (стресс, тревога, самооценка, уверенность в себе, отношение к проблеме) и регулярно оценивай свои ощущения по 10-балльной шкале. Так можно проследить динамику или обнаружить статику

✅ Периодически проходи тесты и следи за своим психологическим состоянием. Можно найти тесты на любые темы самостоятельно или попросить у своего психолога

📝 Веди личный дневник и фиксируй мысли, чувства, переживания и изменения. Перечитывая обнаружишь причинно-следственные связи и изменения

❗️ Все инструменты так или иначе связаны с субъективным восприятием, поэтому не всегда показывают реальную картину

Задумайся о смене психолога
▪️ Если психолог переводит тему и отказывается отвечать на вопросы

▪️ Если тебе некомфортно от действий специалиста, а не от болезненных тем

▪️ Если всегда после сессий чувствуешь себя плохо

▪️ Если не помнишь ни один хороший сеанс

▪️ Если не доверяешь психологу и между вами нет контакта

Помни о следующем
📈 На протяжении терапии бывают взлеты и падения, прогресс нелинеен. Смотри на ситуацию в целом, а не в частности

🐡 После некоторых сессий ты можешь чувствовать себя лучше или хуже. Нормальны оба варианта, ведь могут обсуждаться трудные для тебя вопросы

🎯 Со временем цели меняются, за первой проблемой могут скрываться более глубокие или могут поменяться приоритеты

🥊 Сопротивление изменениям похоже на застой в терапии, которая будет казаться скучной и бесполезной

🗣 Необходимо обсуждать с психологом свои сомнения об эффективности встреч и говорить о том, что не устраивает

#психология

Созависимые отношения

Время прочтения 1 мин 45 сек

🧲 Созависимость — это эмоциональная и ментальная погруженность в жизнь другого человека, смешение ролей, функций и эмоций. Созависимые отношения сопровождаются мучительными переживаниями и отражаются на всех сферах жизни

Причины созависимых отношений
👼 Склонность к созависимому поведению обычно формируется в детстве: любая из крайностей в поведении родителей может стать причиной

🚨 Эмоциональное насилие, пренебрежение желаниями, отношения через подчинения вероятнее всего приведут к созависимым отношениям во взрослом возрасте

Признаки созависимого человека
🫂 Ты получал мало заботы и сейчас пытаешься это компенсировать

🗿 В семье игнорировали твои эмоциональные потребности

🧛 Тебя привлекают эмоционально недоступные люди и не интересуют добрые адекватные люди, проявляющие к тебе интерес

🪤 Ты готов на все, чтобы помочь человеку, к которому привязан. Для него ничего не жалко

🥁 Всеми силами стараешься заслужить любовь и счастье, а также берешь на себя вину и ответственность

🎮 Ты держишь под контролем партнера и отношения, так как нет чувства безопасности

💩 Вся твоя жизнь состоит из сложных ситуаций и серьезных проблем, что мешает жить нормально

Последствия созависимых отношений
☹️ В таких отношениях человек теряет себя, стираются личностные границы, пропадают увлечения и личные потребности. Постоянные эмоциональные качели расшатывают психику и снижают самооценку

Выход из созависимых отношений
🩹 Проработай детские травмы, разберись в отношениях с родителями, определи модели поведения, которые переносишь в личную жизнь

🙇‍♀️ Смени акцент: твои желания должны быть первичнее желаний партнера. Сконцентрируйся на себе!

🖇 Напиши список различий и схожего между вами. Старайся уважать и принимать отличия партнера

🧨 Веди дневник чувств, отслеживай эмоции на различные ситуации в отношениях

🙏 Составь список обид на партнера, проанализируй их и напиши благодарность к каждому пункту (чему ты научился)

👨‍⚕️ Поговори с партнером о парной терапии. Обсудите возможности и проблемы, требующие решения

Прочитай книги по теме:
📔 Освобождение от созависимости Берри и Дженей Уайнхолд
📗 Обними меня крепче. 7 диалогов для любви на всю жизнь Сьюзан Джонсон
📙 Жизнь взаймы Ирина Млодик

❌ Прекращение отношений — не единственный верный способ. При желании и работе обоих партнеров реально превратить отношения в здоровые

#психология