Как заменить вредные перекусы

Время прочтения 1 минута

👅 Часто мы выбираем фастфуд и вредные вкусняшки только потому, что они доступнее. Пачку чипс открыть проще, чем помыть и почистить апельсин/киви. Как же разорвать этот порочный круг?

Лайфхаки для полезных перекусов
📃 Придумай рацион питания на 1-3 дня (в том числе и перекусы) и закупи необходимые продукты по списку. Не задерживайся в отделах с вредными перекусами

💰 Определи недельный бюджет на чипсики и газировку и не выходи за его рамки. Здесь одни плюсы и для здоровья, и для кошелька

👀 Убери вредное с видных мест. Вместо конфет поставь на стол тарелку с фруктами или орехами

🍊 Заранее помой и почисти фрукты, чтобы был стимул их съесть

🚰 Выпей стакан воды, когда ощущаешь чувство голода. Возможно организм пока не нуждается в перекусе

🍫 Придумай здоровые альтернативы и обращайся к списку в кризисные моменты:
Сок/газировка ➡️ минеральная вода
Чипсы ➡️ сушеные яблоки
Шоколадный батончик ➡️ сухофрукты в горьком шоколаде
Конфеты ➡️ финики
Печенье ➡️ орехи

🕵️‍♀️ Изучи состав разных батончиков, попробуй и выбери любимые вкусы. Это небюджетный перекус, но иногда очень выручает. Обрати внимание на R.A.W. LIFE и Bite

⛔️ Следи за количеством вредных перекусов: накладывай часть чипс в тарелку и ешь только ее, растягивай батончики Twix на 2 дня, выпивай в день максимум стакан Coca Cola

❗️ Одинаковое количество ккал в шоколадке и сухофруктах — не одно и то же. Помимо ккал важно обращать внимание на состав и витамины продукта

💯 Не существует абсолютно полезных и вредных продуктов. Основа здорового питания заключается в балансе и разнообразии рациона. Ешь джанк-фуд в умеренном количестве (не более 15% суточных калорий) и все будет ок

🥜 Еще больше о здоровых перекусах и простых рецептах читай в нашем посте

#быт

Правила ухода за кроссовками и другой обувью 👟

Время прочтения 1,5 минуты

😭 Наша обувь страдает в любое время года: реагенты, песок, слякоть... Поэтому мы подготовили гайд по уходу за кроссовками и другой обувью, чтобы она прослужила не один сезон 💪

Бережная носка
🥾 Надевай кроссы с помощью ложки для обуви, это предотвратит проседание задника и образование дырки в зоне пятки

🧼 Протирай обувь влажной тряпкой сразу после прихода домой, тогда не придется тратить драгоценное время перед выходом

❗️ Запомни: замшевую обувь чисти только после полного высыхания

🔌 От влаги спасет электросушилка для обуви — очень удобно и бюджетно! Сушка кроссовок около батареи может пересушить подошву и повредить ткань

😷 Устранит неприятный запах антибактериальный дезодорант или ароматизаторы в виде шариков, которые продаются в спортивных магазинах

Эффективная чистка
🗿 В стиральной машине стирай кроссовки из искусственных материалов. Перед этим вытащи шнурки и стельки и избавься от камешек в подошве

🏳 Белой подошве уделяй особое внимание. Возьми старую щетку и зубную пасту, также подойдет меламиновая губка. Жидкость для снятия макияжа вернет обуви первоначальный вид

🆘 Если загрязнение слишком сильное, не пытайся справиться самостоятельно. Лучше отдай кроссовки на профессиональную чистку

Каждому материалу — свой уход
Кожа и винил — губка, натуральная или синтетическая тряпочка, обувные салфетки 🧽

Замша и нубук — щетка средней жесткости, ластик для замши 💎

Аккуратное хранение
🌚 Храни обувь в темном сухом месте подальше от солнечных лучей. Подойдет обувной шкаф или любая обувная коробка

📜 Перед тем, как убрать обувь на хранение, положи внутрь бумагу или газеты. Это сохранит форму и предотвратит деформацию

#быт

Какой кухонный прибор выбрать?

Время прочтения 1,5 минуты

😝 Приготовление пищи иногда занимает слишком много времени, поэтому кухонные помощники необходимы. Что выбрать и какие уникальные функции есть у разной техники?

♨️ Сейчас все чаще при планировании кухни отказываются от духовых шкафов, ведь они продаются отдельно от варочной панели. Духовка будет полезна тем, кто готовит на много персон или обожает запеченную курочку с картофелем и домашнюю пиццу 🍗

🙌🏻 Эта статья поможет выбрать классный духовой шкаф

🐣 Мини-печь — компактный настольный духовой шкаф, который не уступает стандартным аналогам по популярности и функциональности. Она заменит не только духовой шкаф, но и микроволновую печь. Есть множество моделей по доступным ценам 💸

🥘 Микроволновая печь уже не является незаменимым гаджетом на кухне. Особенно, если ты пользуешься только функцией разогрева. Однако опасность для здоровья от СВЧ-печи — миф. При закрытой дверце волны не проникают за пределы камеры печи и никак не влияют на человека 😷

🌈 Мультиварку можно использовать для варки, тушения, жарки, разогрева и приготовления на пару. Незаменимый кухонный прибор для тех, кто не любит стоять у плиты: нарезал, закинул и ушел по своим делам. Блюдо в мультиварке практически невозможно испортить, поэтому готовить вкусно сможет каждый 👨‍🍳

🔎 Все о мультиварках и особенностях разных видов

🥗 Пароварка позволяет приготовить диетическую пищу, сохранить полезные свойства ингредиентов и их натуральный вкус. Благодаря этому гаджету можно одновременно получить 2 или 3 блюда. При выборе пароварки обрати внимание на мощность, от этого зависит скорость термической обработки продуктов 🏎

🥩 Ценителям стейков понравится электрогриль, но использование данного устройства в домашних условиях безопасно только при наличии мощной вытяжки: при жарке появляется большое количество чадного дыма. Также на гриле можно готовить овощи и поджаривать хлеб 🥯 

🌬 Аэрогриль намного функциональнее электрогриля, но при этом потребляет больше электроэнергии. Приготовление блюд происходит под крышкой и без появления дыма. Конструкция аэрогриля позволяет настраивать температуру, выбирать режим жарки и скорость термообработки 🌡

❓ Какие кухонные приборы помогают тебе уже сейчас, а какие хотел бы приобрести?

#быт

Книги про быт

Время прочтения 1 минута

😢 С проблемами быта каждый сталкивается ежедневно. Следующие книги помогут найти решение проблем и навести порядок в доме 👇🏼

«Муза и чудовище» Яна Франк
👩‍🎨🥁 Книга, в первую очередь, предназначена для людей творческих профессий, которые мечтают избавиться от хаоса. Автор уверена, что вдохновение и порядок совместимы

«Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни» Мари Кондо
🗑 Консультант по домоводству предлагает окружить себя вещами, которые доставляют радость, и отказаться от множества привычных вещей

✊ Основные рекомендации метода Конмари ищи в нашем посте

«Разгреби свой срач. Как перестать ненавидеть уборку и полюбить свой дом» Рэйчел Хоффман
⏳ Автор считает, что не стоит следовать принципу «все или ничего», а лучше воспользоваться методом 20/10. Разбивай бытовые задачи на 20-минутные отрезки. Количество подходов зависит от объема работы, но между ними нужно делать десятиминутные перерывы

«Дома все в порядке. Как победить беспорядок в шкафу, в доме и в жизни» Клеа Шеарер и Джоанна Теплин
🧹 Простое руководство по наведению порядка во всех комнатах твоего дома. Книга объединяет в себе мастер-класс и каталог: яркие фотографии и мудрые советы

«Дом для жизни: как в маленьком пространстве хранить максимум вещей» Лу Вей
🙈 Пособие о том, как эффективно использовать имеющееся пространство. Дизайнер уверена, что 80% всех вещей в доме должны быть скрыты от глаз. В поле зрения Лу советует оставить только те вещи, которые используются каждый день

#быт

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🛌 Выбор одеяла

🧥 Стирку верхней одежды

✅ Замену вредным перекусам

👟 Правила ухода за кроссовками и другой обувью

🥣 Кухонные приборы

📚 Книги про быт

Тема этой недели — здоровье 💪

Следи за обновлениями! 😉

#здоровье

Головная боль

Время прочтения 2 минуты

🤯 Головная боль препятствует нормальному функционированию в течение дня и снижает работоспособность. Разберемся в видах и симптомах головных болей 🤹

🔫 Головная боль может поражать любую часть головы и присутствовать сразу в нескольких местах. Выделяют 2 группы: первичные и вторичные

🧠 Первичные головные боли не являются признаком какого-либо заболевания. Химическая активность в головном мозге, нервах, кровеносных сосудах или мышцах головы и шеи могут быть причиной возникновения таких болей

Частые первичные головные боли:
1️⃣ Головная боль напряжения. К симптомам относятся двусторонние, давящие или сжимающие боли. Такая боль не усиливается при обычной физической активности и не связана с тошнотой, хотя может присутствовать светобоязнь или фонофобия

📈 Эпизодическая боль напряжения может перерасти в хроническую

🧘 Лечение направлено на улучшение эмоционального состояния, устранение мышечного напряжения, коррекцию психоэмоциональных нарушений. Основные подходы включают поведенческую терапию, купирование болевых эпизодов и профилактическое лечение

2️⃣ Мигрень возникает реже, чем головная боль напряжения, но она намного тяжелее

🌚 Симптомы мигрени: часто начинается вечером или во время сна, приступам предшествуют усталость и вялость или раздражительность и беспокойство

Триггеры мигрени:
🔹 Гормональные изменения
🔹 Стресс, депрессия, беспокойство и возбуждение
🔹 Употребление алкоголя, кофеина, шоколада, сыра, цитрусовых
🔹 Факторы окружающей среды: резкие запахи, пассивное курение, громкие звуки, душные помещения и яркий свет

💊 Лечение приступа мигрени зависит от его интенсивности. При нечастых приступах слабой или умеренной интенсивности показаны простые или комбинированные анальгетики, а при интенсивной боли — триптаны

3️⃣ Кластерная головная боль имеет следующие симптомы:
👁 Пронзительная боль, сконцентрированная в окологлазной области
⏱ Часто возникает в одно и то же время суток
📢 Не усиливается под воздействием света/звуков/запахов и не сопровождается рвотой
🤧 Насморк, слезотечение, опущенное веко, иногда отек под глазом

⛔️ Терапия включает купирование приступов и профилактику болевых периодов

❤️‍🩹 Другие первичные боли: боль при кашле, колющая боль, боль при физической нагрузке

🦠 Вторичные головные боли связаны с другими заболеваниями: поражениями мозга или других структур, расположенных в области головы и шеи, а также системными заболеваниями

Когда стоит беспокоиться о головных болях?
📌 Изменение характера головной боли
📌 Головная боль, усиливающаяся при кашле или движении
📌 Боли, сопровождающиеся лихорадкой, спутанностью сознания, снижением внимания и памяти
📌 Головные боли после удара головой
📌 Боли, мешающие нормальной повседневной деятельности

🧑‍⚕️ Обратись к врачу, если боли мешают спокойно жить и спать, а также возникают достаточно часто

#здоровье

Как принимать витамины

Время прочтения 1 мин 50 сек

💊 Для полноценной работы человеческого организма нужно примерно 20 важных витаминов, минералов и аминокислот. Витамины и минералы отвечают за иммунитет, работу внутренних органов, стрессоустойчивость

👩‍⚕️ Первый и главный шаг — перед приемом каких-либо витаминов необходимо сдать анализы и проконсультироваться с врачом. Только он сможет выявить недостаток/переизбыток витаминов и подобрать правильную дозировку

Как сочетать витамины и минеральные вещества
🖇 Неправильное сочетание витаминов мешает усвоению и может создать проблемы. Несочетающиеся между собой витамины лучше принимать в разное время. Например, железо до полудня, кальций и магний перед сном

Правила совместимости
1️⃣ Витамин А хорошо взаимодействует с железом и цинком, витаминами С и Е
2️⃣ Витамин В2 сочетается с цинком и витаминами B3, B6, B9, K
3️⃣ В3 принимают с медью и железом, с витаминами В2, В6 и H
4️⃣ Витамин В5 — с В1, В2, В4, В9, B12 и C
5️⃣ Витамин В12 сочетается с кальцием, В5, В9
6️⃣ Витамин D совместим с фосфором и кальцием
7️⃣ Витамин Е хорошо взаимодействует с витамином С и селеном

Нежелательные сочетания
❌ В1 с кальцием и магнием, с В2, В3, В6 и В12
❌ Витамин В6 тормозит активизацию В1
❌ Витамин В12 разрушает В1
❌ Железо и медь замедляют усвоение В2
❌ Медь снижает активность В5

👌🏼 Поливитаминные комплексы учитывают совместимость витаминов, поэтому принимать их намного удобнее

Когда принимать витамины
🕰 Витаминам больше подходит первая половина дня, а минеральным веществам — вторая. В первой половине дня прекрасно усваиваются железо, витамины С, Е, группа В. А рыбий жир, витамины D и К лучше пить с 18:00 до 21:00, кальций и магний — с 21:00 до полуночи

💦 Водорастворимые витамины (витамины C, PP, группа B) следует пить за 30 минут до приема пищи, во время или сразу после еды

🍳 Поливитаминные комплексы лучше принимать утром за завтраком и запивать достаточной порцией воды

🥣 Не стоит принимать витамины после каш, так как они затрудняют усвоение полезных веществ

🤢 Переизбыток витаминов даже более опасен, чем недостаток. Он приводит к отравлению организма, может вызвать аллергическую реакцию, стать причиной проблем с почками, печенью и других органов

‼️ Принимать витамины нужно строго по инструкции и в дозировке, назначенной врачом. А также нужны перерывы, поэтому курс витаминов обычно пьют весной и осенью

#здоровье

Расстройство пищевого поведения

Время прочтения 1,5 минуты

🥨 Выстраиванию здоровых отношений с едой нигде не учат, а ведь это безумно важно! Мы — это не только что мы едим, но и сколько мы едим. Заболевания, связанные с пищевым поведением, имеют множество разрушительных последствий для организма 💔

🔮 Расстройство пищевого поведения (РПП) — это психическое заболевание, которое крайне негативно влияет на физическое и психическое здоровье человека. В основе заболевания лежат сложные отношения с едой, излишняя озабоченность весом и внешностью ⚖️

🍟 РПП не привязано к полу или возрасту. Распространенные формы расстройств пищевого поведения: анорексия, булимия и компульсивное переедание

▪️ Анорексия — сверхмалое потребление пищи, спровоцированное страхом набрать вес, хотя он и так намного ниже нормы. Заболевание имеет самую высокую вероятность смертельного исхода ☠️

⬛️ Булимия — чрезмерное потребление пищи, сопровождающееся искусственной рвотой, чрезмерной физической нагрузкой и злоупотреблением слабительных и мочегонных препаратов 🤮

🔲 Компульсивное переедание —  чрезмерное потребление пищи за короткий промежуток времени. Как правило, после чего человек садится на жесткую диету, а потом снова срывается 😭

🔬 Причины возникновения РПП до конца не исследованы. Считается, что психологические (низкая самооценка, негативное восприятие тела) и социальные (семейные/детские травмы, давление социума, стандарты красоты, тяжелые переживания) факторы находятся в равных степенях 👯

Симптомы РПП
🥒 Постоянное сидение на диете, несмотря на низкий вес тела
🌊 Частые колебания веса
☄️ Ритуализация питания (прием пищи в одиночестве, привычка прятать еду)
🍱 Помешательство на питании, готовке или рецептах
😕 Депрессия, тревожные расстройства, апатия
🍽 Чередование голодания и переедания

Лечение РПП
‼️ Диагностировать одну из форм РПП можно только после медицинского осмотра

🏟 Для борьбы с серьезным заболеванием необходимо комплексное лечение сразу у нескольких специалистов: психотерапевт, гастроэнтеролог, терапевт и невролог

🧠 Психотерапия поможет в устранении причин возникновения расстройств пищевого поведения. Это фундаментальная часть лечения, которую нельзя игнорировать

🥗 Сбалансированное питание способно восстановить здоровый вес, нормализовать пищевые привычки. Специалист поможет разработать индивидуальный план питания

👨‍⚕️ Медицинское наблюдение — это борьба с последствиями, которые появились в связи с нарушением питания

💊 Лекарственные препараты, назначенные врачом, могут устранить симптомы депрессии или тревожности

🏋️ В зависимости от тяжести РПП рекомендуются различные уровни лечения, начиная от амбулаторных групп поддержки и заканчивая стационарными лечебными центрами

👀 Если ты заметил симптомы РПП у близкого человека, осторожно предложи свою помощь. Расскажи о необходимости осмотра у врача, но не настаивай и не принимай решение за него ⚠️

Не бойся обращаться за помощью и предлагать свою помощь другим 💋

#здоровье

Как бороться с ломкими ногтями

Время прочтения 1,5 минуты

💅 Ломкие и слоящиеся ногти причиняют неудобства, а в запущенных случаях даже боль. Разберемся в причинах и способах лечения проблемных ногтей 👇🏼

Почему ногти ломаются и слоятся?
1️⃣ Организму может не хватать витаминов и минералов. Для здоровья ногтей необходимы 
витамины А, Е, D, C, H, PP и минералы: кальций, йод, цинк, магний

2️⃣ Ломкость ногтей может быть следствием несбалансированного питания или сильного стресса

3️⃣ Домашняя уборка моющими средствами и растворителями без перчаток крайне опасна для ногтей и кожи рук

4️⃣ Ногти могут начать слоиться из-за неправильного ухода. Например, использование средства для снятия лака с ацетоном или некачественное покрытие гель-лаком

5️⃣ Высокая влажность также может быть причиной ломких ногтей

Как бороться с ломкостью ногтей?
❗️ Проблемы с ногтями могут быть вызваны серьезными заболеваниями. Поэтому вместо лечения ногтей народными средствами, стоит обратиться к терапевту и показать ногти дерматологу-микологу

🛁 Если врачи установили, что причина не в серьезном заболевании, то попробуй следующие способы 👇

🍋 Смешай пару ложек оливкового масла с лимонным соком. Смочи пальцы полученным раствором, надень хлопчатобумажные перчатки и подожди час-полтора

🥜 Чаще ешь орехи: миндаль и грецкий орех. Кроме орехов укрепить ногти помогут куриные яйца, говяжья печень, рыба, морепродукты, рыбий жир, молочные продукты, мясо и растительные масла

🐝 Для ногтевой пластины очень полезен пчелиный воск. Возьми небольшое количество воска и втирай в ногтевую пластину. Повторяй процедуру ежедневно

🐇 Можно наносить на ногтевую пластину сок лимона в чистом виде. Он не только укрепляет ногти, но и отбеливает их

💉 Укрепить ногти поможет йод. Наноси его раз в неделю на ногти ватной палочкой, избегая попадания на кожу

🧂 Делай раз в неделю ванночку с морской или йодированной солью. Она сделает ногти менее ломкими

💦 Регулярно увлажняй ногтевую пластину и кутикулу маслом или кремом

#здоровье

Остеопатия и мануальная терапия

Время прочтения 1 мин 50 сек

🦴 Остеопатия и мануальная терапия — это методы лечения опорно-двигательного аппарата. Специалисты работают с костями, мышцами и соединительной тканью, используя свои руки для диагностики и лечения 👌🏼

🛠 Мануальный терапевт обучен предотвращать нарушения опорно-двигательного аппарата, а также влияние этих нарушений на нервную систему и общее здоровье. Он помогает при хронических заболеваниях, снимает стресс, улучшает общее самочувствие пациента

🩺 Мануальный терапевт прорабатывает более глубокие отделы — кости и суставы. Лечение в основном включает в себя безопасные мягкие манипуляции с позвоночником, также используют лед, тепло, ультразвук, физические упражнения и иглоукалывание

🕵🏻‍♂️ Остеопатия придерживается более системного подхода, так как врач ищет первопричину недуга. Например, ты можешь прийти с болью в ноге, а врач будет исправлять ситуацию через твою затылочную кость или живот

🫁 Остеопаты рассматривают пациента целиком, корректируют его общее состояние. И могут восстанавливать функции внутренних органов

Что общего?
📌 Техники основаны на применении ручного воздействия для диагностики и лечения патологических состояний

📌 Специалист должен иметь высшее медицинское образование

📌 Воздействию подвергаются позвоночник и суставы

📌 Индивидуальный подход к каждому пациенту

📌 Восстанавливают подвижность суставов, гибкость, тонус и исправляют осанку

📌 Применяются в лечебных, профилактических целях

В чем различия?
💉 Остеопаты после осмотра могут назначить анализы или дополнительные процедуры, а мануальные терапевты начинают работу, изучив данные МРТ, рентгена, анализов мочи и крови

🤧 Мануальная терапия предусматривает коррекцию позвоночника. Остеопатия направлена на активизацию внутренних сил организма

🪄 Остеопатия устраняет причины заболевания, а мануальная терапия облегчает симптомы

💆 Остеопатия использует деликатные воздействия для релаксации. В мануальной терапии применяют растяжение, вправление, вдавливание

⏰ Прием у остеопата длится дольше, чем у мануального терапевта

😿 Рецидив после курса остеопатического лечения маловероятен, так как устраняется причина заболевания. Мануальные сеансы устраняют только симптомы, поэтому проблема может вернуться

❗️ Выбор специалиста зависит от повода обращения. Но в любом случае — иди на прием только к проверенному и квалифицированному врачу

#здоровье

🍰 EAT-26 — психологический тест, позволяющий с высокой вероятностью обнаружить расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия

⚠️ Тест не является диагностическим инструментом, а лишь показывает предварительную оценку

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
💆‍♂️ Головную боль

💊 Витамины

☘️ Расстройство пищевого поведения

💅🏼 Методы лечения проблемных ногтей

🗯 Остеопатию и мануальную терапию

📝 Тест на РПП

Тема этой недели — бесценные навыки 🧠

Следи за обновлениями! 😉

#бесценныенавыки

IKIGAI — японская философия счастья

Время прочтения 1,5 минуты

🎯 Ikigai — японская философия счастья, которая определяет личную миссию и раскрывает потенциал человека. Ikigai помогает выявить сильные стороны, интересы и узнать, чем ты можешь быть полезен другим 🤝

💕 Слово Ikigai состоит из двух частей: «iki» — жить и «gai» — причина. Японцы связывают это слово как с маленькими радостями, так и с большими планами и успехами

🚦 Ikigai каждого человека находится на пересечении нескольких областей, именно этот «центр» позволяет обрести счастье и баланс
🔸 То, что ты любишь (увлечение)
🔸 То, что ты хорошо делаешь (призвание)
🔸 То, за что тебе платят (профессия)
🔸 То, что нужно другим людям (предназначение)

❗️ Не существует единого оптимального пути Ikigai. Каждый должен искать свой путь к счастью

👇🏼 Философия Ikigai имеет принципы, следуя которым люди живут дольше и счастливее

💃 Оставайся активным как физически, так и интеллектуально до самой старости. Развитие талантов, поиск хобби и получение нового опыта не должны заканчиваться после учебы или 40 лет

⏳ Относись к жизни спокойно и не торопи время. Спешка и стресс снижают качество жизни, что превращает полноценную жизнь в существование

🥗 Японцы следят за своим питанием и не переедают, так как воспринимают еду как способ утоления голода. Такой подход способствует долголетию

🚵‍♀️ Займись своей физической формой. Упражнения вырабатывают эндорфин, гормон счастья, и избавляют от негативных мыслей

😇 Привыкай улыбаться близким и незнакомым людям, благодари и здоровайся с улыбкой. Это быстро войдет в привычку и станет незаменимой частью жизни

🙏 Будь благодарен людям и цени то, что у тебя есть. И не забывай говорить спасибо тем, кто рядом в горькие и счастливые моменты

🌳 Проводи больше времени на природе. Поездка в лес или прогулка по парку поможет зарядиться энергией и восстановить силы

🧚🏼‍♀️ Живи настоящим, наслаждайся моментом. Воспоминания и планы — это хорошо, но момент «сейчас» самый ценный

🛤 Следуй за своим Ikigai: наслаждайся тем делом, которое делает тебя счастливым

📖 Познакомиться с философией поближе поможет книга Кен Моги Икигай: Смысл жизни по-японски

#бесценныенавыки

Топ-9 правил успешного собеседования

Время прочтения 1,5 минуты

😬 Любое собеседование — это некий экзамен, к которому нужно готовиться. Поговорим о правилах, способных повысить вероятность благоприятного исхода

🤵‍♀️ Внешний вид играет большую роль в формировании мнения о тебе. Подбери одежду соответствующую компании и сделай образ опрятным: чистые волосы и обувь — обязательные атрибуты каждого претендента

📃 Выпиши свои достижения и опыт, о которых хочешь рассказать. Так ты точно ничего не забудешь, а голос будет более уверенным. Кроме этого составь список вопросов, чтобы задать их и получить ответ

🗂 Возьми с собой документы, которые могут понадобиться работодателю: паспорт, ИНН, дипломы со вкладышами, другие удостоверения о прохождении обучения, медицинская книжка

⌚️ Выйди из дома пораньше, чтобы успеть к назначенному времени. Если опаздываешь от независящих от тебя обстоятельств, предупреди собеседующего заранее и попроси перенести время встречи

👅 Отвечай вежливо даже на личные и не совсем корректные вопросы. Не используй слова-паразиты и нецензурную лексику в рассказе о себе и ответах на вопросы

👨‍💻 Изучи, чем занимается компания, и продемонстрируй свои знания на собеседовании. Уточняющие вопросы об актуальных целях и перспективах компании покажут твою заинтересованность в получении этой должности

⁉️ Подготовь примерные ответы на самые распространенные вопросы на собеседованиях. Старайся быть искренним и не обещать то, что не сможешь сделать в случае получения новой работы. Самые популярные вопросы на собеседовании ищи тут

🔝 Если твой опыт работы недостаточен, делай акцент на достижениях в учебе и личных навыках, подкрепляющихся примерами. Можешь предложить идеи по развитию и улучшению деятельности компании

📞 В конце разговора спроси, как ты узнаешь о результатах собеседования и можно ли перезвонить самому для получения ответа

⚠️ Помни, что на собеседовании не только HR/руководитель выбирает тебя, но и ты выбираешь компанию

#бесценныенавыки

Как начинать и поддерживать беседу

Время прочтения 1,5 минуты

🗣 Умение начинать и вести разговор — важный навык коммуникации, помогающий находить контакт, налаживать отношения с собеседником и формировать впечатление о себе. Пользуясь советами, ты научишься поддерживать беседу на любую тему 🔝

🤷🏼‍♀️ Смело говори «я не знаю», если не разбираешься в вопросе. Но не отвечай грубо/холодно и не переводи тему. В такой ситуации попроси собеседника-эксперта рассказать о важных и интересных моментах, которые должен знать каждый 🙏

❓ Задавай уточняющие вопросы, чтобы больше разобраться в теме или до конца понять точку зрения собеседника. Фраза «Да, все ясно» покажет твою незаинтересованность в продолжении разговора и может обидеть человека, если ему важна тема беседы 🙎‍♂️

🐣 Соблюдай вежливость и корректность. Перед тем, как давать непрошеные советы или задавать личные вопросы, поставь себя на место собеседника. Будет ли этот совет/вопрос уместным?

🔄 Давай обратную связь — интересно рассказывать тому, кто внимательно слушает. Реакция, дополнительные вопросы и свои рассуждения сделают беседу живой ⚡️

🧠 Расширяй кругозор, читай новости и книги, формируй свою точку зрения. Так ты сможешь поддержать разговор на различные темы и стать интересным собеседником. Не нужно быть экспертом во всевозможных областях, но иметь хотя бы представление о них стоит 💭

🎭 Репетируй и практикуйся перед зеркалом, чтобы наработать харизму, отрепетировать жестикуляцию и рассмотреть себя со всех ракурсов. С практикой придет уверенность в себе, манера общения станет приветливее, а на лице будут искренние эмоции ☺️

Топ вопросов для глубокого разговора
1️⃣ Чем вы больше всего гордитесь?
2️⃣ Какую музыку вы любите?
3️⃣ Какой момент вашей жизни оказался переломным?
4️⃣ Почему вы выбрали эту профессию?
5️⃣ Как вы проводите свое свободное время?
6️⃣ Кем вы восхищаетесь?
7️⃣ Какие ваши любимые книги и почему?
8️⃣ Чего вы боитесь больше всего?
9️⃣ Какие ваши самые сильные качества?
🔟 Какой навык вы бы хотели освоить?
1️⃣1️⃣ На какой возраст вы себя ощущаете сейчас?

#бесценныенавыки

Правила шоппинга в секонд-хендах

Время прочтения 1 мин 15 сек

🛍 Байер ЦУМа Раиса Кичигина в своей книге «В своем стиле: гид по осознанному выбору одежды» рассказывает, что шоппинг в секонд-хенде имеет особые правила и отличается от покупки одежды в масс-маркете. Разберемся, как вычислить нужные вещи в секонде и какие правила нужно соблюдать 🤙🏼

1️⃣ Не основа, а дополнение
Гардероб не должен полностью состоять из вещей с вторичного рынка, подержанные или винтажные вещи могут стать лишь дополнением гардероба. Базовую одежду все же стоит покупать в масс-маркетах 👕

2️⃣ Целесообразность покупки
Покупай вещи только своего размера, которые идеально сидят на тебе. Представь, с чем можно комбинировать вещь и куда/когда будет уместно это надеть — не попадай в ловушку дешевых брендовых вещей 🤔

3️⃣ Поиск и оценка недостатков
Не покупай вещь только из-за известного логотипа и привлекательной цены, обязательно оцени внешний вид и состояние вещи: внимательно осмотри места подмышек и горловину. А также обрати внимание на состав изделия 🏷

4️⃣ Вещи вне времени
Старайся покупать в винтажных магазинах и секонд-хендах вещи, которые были, есть и будут актуальными еще долго. Например, маленькое черное платье, жакет или сумка-икона известного бренда 👝

5️⃣ Аксессуары
Винтажные очки, браслеты, броши, платок и ремни часто продаются за бесценок, хотя носят имя известных домов моды. Поэтому наличие в гардеробе интересных аксессуаров поможет сделать базовый образ особенным 🕶

6️⃣ Осведомленность
Перед покупкой вещи известного бренда в винтажном магазине, посмотри не только актуальные коллекции бренда, но и их знаковые вещи-иконы. Сравни цену вещи, которую хочешь купить, и цену аналогичной вещи из новой коллекции. Это докажет или опровергнет выгоду покупки 💸

7️⃣ Список и ожидание
Составь список нужных категорий вещей: тренч, сумка, джинсовая куртка и очки. Вряд ли ты сразу найдешь в секонде достойную вещь по своему запросу, поэтому следи за крутыми секондами в соцсетях. Мониторь поставки и ищи позиции из своего списка 📃

⏳ Тренды и вещи, которые никогда не выйдут из моды:
👞 Кожа: кожаные куртки, брюки, шорты, легинсы и плащи из натуральной кожи
👖 Деним
🌲 Клетка, гусиная лапка, елочка
🔘 Полька-дот или горошек в принтах платков или романтических платьев
🧥 Жаккардовый бежевый тренч
🔝 Классический твидовый жакет

#бесценныенавыки

Как заботиться о себе

Время прочтения 1,5 минуты

🫂 Забота о себе подразумевает вложение времени, денег и энергии в психическое, эмоциональное и физическое здоровье. Только заботясь о себе, можно выстраивать здоровые отношения с окружающими и жить счастливо

Здоровье
⏳ Многие несерьезно относятся к своим жалобам/недомоганиям и откладывают поход к врачу. Если тебя что-то беспокоит, принимай меры оперативно, чтобы не запустить ситуацию

📆 Выбери месяц, когда тебе удобно ежегодно сдавать анализы, и поставь напоминание. Обязательные и бесплатные анализы собраны в наших постах

Финансы
💰 Финансовая подушка хотя бы немного обезопасит твою жизнь, поэтому ежемесячно откладывай комфортную сумму со своих доходов

Быт
🧹 Чистота в доме важна для твоего здоровья. Убирайся дома регулярно и не забивай легкие пылью. Сейчас есть множество гаджетов, помогающих облегчить уборку

🥗 Не ленись готовить полезную еду дома. Бери ее с собой, экономь деньги и ешь вкусно

Образование
📊 Составь собственный удобный график для выполнения ДЗ, написания работ и ведения проектов

🌚 Занимайся важными делами в свое продуктивное время — результат будет лучше, а работа сделана быстрее

🧠 Со временем любая информация забывается, если ее не повторять. Подпишись на тг-каналы, смотри видео и читай книги полезные для твоей профессиональной деятельности

Отношения
👋 Прекращай или своди к минимуму общение с токсичными людьми. Если после разговоров с человеком твое настроение часто/всегда портится, то закончи отношения

💞 Выбирай тот формат отношений, который тебе комфортен. Любые отношения — норма, если это устраивает обоих партнеров

👻 Проводи время наедине с собой для анализа своих чувств и эмоций. Выявляй проблемы и ищи пути решения

#бесценныенавыки

🧜🏼‍♂️ В продолжение вчерашнего поста предлагаем пройти тест, чтобы узнать уровень заботы о себе

▪️ более 54 баллов — хороший уровень заботы о себе

▪️ 40-54 баллов — средний результат, есть к чему стремиться

▪️ менее 40 баллов — недостаточная забота о своем физическом и психологическом состоянии

🪄 Тест: Как Вы заботитесь о себе? (посчитать баллы придется самостоятельно 🧟‍♀️)

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🙂 Японскую философию счастья IKIGAI

💼 Топ-9 правил успешного собеседования

🤏 Умение начинать и поддерживать беседу

🛍 Правила шоппинга в секонд-хендах

💆‍♂️ Заботу о себе

📝 Тест на заботу о себе

Тема этой недели — финансы 💵

Следи за обновлениями! 😉

#про_деньги

Как давать друзьям в долг

Время прочтения 1 минута

🥺 Как правильно одолжить деньги, чтобы не остаться и без денег, и без друга? Давай рассмотрим несколько правил, которые предотвратят печальный исход 👇🏼

1️⃣ Реши, готов ли одолжить этому человеку
💰 Давать деньги в долг можно только финансово ответственным людям. Вспомни и проанализируй поведение друга в обычных ситуациях: совместная оплата такси, быстрый перевод денег за кофе, возврат мелких долгов. Такие друзья, вероятно, надежные заемщики 👌🏼

2️⃣ Узнай, когда товарищ намерен вернуть деньги
🎭 Даже небольшие суммы могут сыграть большую роль. Представь, что ты одолжил 1000 рублей 1 апреля, друг обещал вернуть через неделю. Уже конец месяца, тебе самому нужна эта тысяча, но ее еще не вернули 💩

3️⃣ Одалживай столько, сколько не жалко потерять
🧐 Ты должен заранее оценить свои возможности, не стоит давать в долг и жить на сотку в неделю. Одалживая сумму, без которой ты сможешь прожить, в случае просрочки сбережешь свои нервы 🧘‍♂️

4️⃣ Бери расписку
🤨 Расписка особенно важна для тех, в ком ты не уверен на 100%. Документ зафиксирует все договоренности и поможет избежать конфликтов через время

✍️ Разборчивым почерком на обычном листе А4:
🏠 ФИО заимодавца и заемщика, паспортные данные и адреса регистрации обоих
💵 сумму долга (лучше прописью)
🎯 цель передачи денег
🖊 подтверждение факта их получения должником, включая его подпись с расшифровкой
📆 дату и место их передачи
⏳ срок возврата

Как напомнить другу об одолженных деньгах?
❓ Вежливо спроси об этих деньгах. Объясни другу, что тебе нужны деньги, и ты надеешься на возврат в ближайшие дни

💅 Осторожно напомни в непринужденной беседе о долге. Задай вопрос о том, на что одалживались деньги. Так сообщишь другу, что не забыл о деньгах

🥳 Откажись от предложения совместного отдыха из-за отсутствия денег. Сообразительный и сознательный друг поймет, что долг давно пора вернуть

✌️ Любой вариант кроме хамского наезда уместен. Не бойся напоминать о возврате своих же денег, не переживай о том, как это будет выглядеть. Это ок ❣️

#про_деньги