Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
📇 Восстановление документов

☹️ Подачу жалоб

💻 Электронную трудовую книжку

🍻 Акцизную марку

🙍‍♀️ Смену имени и фамилии

🔝 Конструкториум

Тема этой недели — бесценные навыки 🧠

Следи за обновлениями! 😉

#бесценныенавыки

Харизма

Время прочтения 1,5 минуты

👤 Харизма — набор определенных качеств и особенностей личности, благодаря которому человек привлекает, очаровывает, объединяет и вдохновляет других людей 💪

Большинство харизматичных личностей обладает следующими качествами:
😁 Оптимизм
👊 Уверенность в себе и своих поступках
🥇 Склонность к доминированию
📈 Решительность
☺️ Искренность и эмоциональность
🎤 Ораторские навыки

👐 Нет точного ответа на вопрос: «Харизма — врожденное или приобретенное качество?». Задатки повышенной харизмы действительно могут являться врожденным свойством, но развитие качеств — это результат упорной работы над собой 🏋️‍♀️

Поэтому практически каждый человек способен сделать из себя харизматичную личность 👇

Как развить харизму?
📚 Это небыстрый и очень трудоемкий процесс, который требует изучения профильной литературы. Однако можно начать работу с простых советов

☺️ Старайся быть более позитивным и улыбчивым человеком. Окружающие не симпатизируют угрюмым и пессимистично настроенным личностям

‼️ Демонстрируй уверенность во всех своих поступках. Даже если есть сомнения, не показывай это

🆙 Не стесняйся быть настойчивым, но не агрессивным человеком. Настойчивость свидетельствует о том, что ты знаешь себе цену

👂 Научись слушать других людей: вникай в то, что именно волнует человека при беседе

🪞 Не хвастайся своими достижениями, и не проявляй излишний эгоизм. Нарциссы 
и эгоисты не располагают к себе

🔥Начинай и делай любое дело со всей страстью и пылкостью. Это заражает людей мотивацией

💬 Будь честен с другими и с собой. Лучше умолчать о чем-либо, чем соврать

💵 Старайся соблюдать разумные рамки щедрости: лови баланс между скрягой и транжирой

😝 Чувство юмора — одна из главных составляющих харизмы. Хорошие шутки работают на тебя

#бесценныенавыки

Как делать каждый день запоминающимся

Время прочтения 1 мин 15 сек

🎡 Жизнь может и должна быть интересной даже в самый обычный будний день. Развлечения могут быть совершенно разными: ужин с семьей, поход в театр/кино, встреча с другом — все это запомнится больше, чем вечер перед телевизором 🛋

Почему же мы не делаем это?
У каждого из нас есть 3 «я»:
1️⃣ Предвосхищающее «я» — интересуется, планирует и беспокоится о будущем

2️⃣ Переживающее «я» — находится в моменте

3️⃣ Вспоминающее «я» — мысленно возвращается в прошлое

🤼 Для создания воспоминаний должны доминировать предвосхищающее и вспоминающее «я» над переживающим. Для этого необходима серьезная самодисциплина 🕹

🪄 Превратить моменты времени в моменты радости помогут следующие действия:
🥨 Помимо похода в любимые кафе, всегда ищи новые места. И даже в давно знакомом заведении можно найти новое необычное блюдо

🛤 Периодически меняй путь от дома до учебы/работы, изучай новые районы и интересные магазины по пути

👯‍♂️ Попробуй пообщаться по душам с человеком, с которым до этого просто здоровался. Возможно, вы станете друзьями

🙋‍♀️ Начни высказывать свое мнение на совещаниях, задавай вопросы на лекциях, отвечай уверенно. Это интереснее, чем молча наблюдать за происходящим

🏏 Попробуй новый вид спорта или тренировки, ведь есть множество разновидностей. Например, МФР-стретчинг, хот стретчинг, аэростретчинг. Самое приятное — пробное занятие всегда дешевле

🎢 Изучи подробнее свой район. Возможно рядом с тобой есть прекрасный парк, а ты там ни разу не прогулялся за пару лет

🍕 Пригласи друзей на ужин в будний день. Можно приготовить ужин всем вместе или просто заказать пиццу

#бесценныенавыки

7 техник против тревоги и стресса

Время прочтения 1 минута

В тревожные моменты применяй техники, которые помогут расслабиться и отвлечься

1️⃣ Общий признак
Посмотри по сторонам и сосчитай 5 предметов, у которых есть что-то общее. Цвет, форма, материал и тд

2️⃣ Дыхание «по квадрату»
Вдохни на 4 счета ➡️ задержи дыхание на 4 счета ➡️ выдохни на 4 счета ➡️ задержи дыхание на 4 счета

Повторяй это упражнение до тех пор, пока не станет легче

3️⃣ Концентрация на ощущениях
Сначала важно почувствовать свое тело. Далее сосредоточься на том, что ты видишь, слышишь, чувствуешь

4️⃣ Холодная голова
Набери в тазик холодную воду и окуни в него лицо на 30 секунд. Другой вариант — умойся пару раз холодной водой или приложи лед к щекам

Холод замедляет сердцебиение и дыхание, что приводит к спокойному состоянию

5️⃣ Массаж рук
Помассируй ладони с помощью легких давящих движений в районе мышц. Это снимет напряжение

6️⃣ Раздвигая стены
Упрись в стену руками и дави на нее всем телом в течение 10 секунд. Сделай небольшой перерыв и повтори упражнение

7️⃣ Встряска
Потряси руками, ногами или всем телом в течение нескольких минут

Как продуктивно провести студенческие годы

Время прочтения 1,5 минуты

⏰ Практически у всех студентов есть самый ценный ресурс — свободное время. Именно его нужно использовать по максимуму: развиваться в различных сферах, приобретать новые навыки, заводить знакомства и создавать что-то свое

Учебная деятельность
🔍 Делай акцент на профильные предметы, пытайся усвоить информацию и применяй теорию на практике. Меньше всего заслуживают внимания и времени общие предметы, закрывающиеся зачетом

✍️ Два раза в год перед сессией студент сталкивается с огромным списком письменных работ. Сдать все с первого раза поможет наш пост

🧬 Занимайся научной деятельностью: пиши статьи с 1 курса, участвуй в университетских и межвузовских конференциях, публикуйся в журналах. Это поможет не только собрать портфолио, но и улучшить репутацию в глазах преподавателей

🙌🏻 Оценки не являются 100% показателем знаний, но точно отражают твое отношение к учебе. Продуманный подход к учебному процессу подарит приятный бонус — красный диплом

Внеучебная деятельность
💼 Стажировки на последних курсах станут твоим преимуществом после окончания ВУЗа. Изучи базу компаний, которые сотрудничают с Университетом, а также ищи стажировки на сайтах по поиску работы

🤵‍♂️ Многие студенты вынуждены подрабатывать. На 1-2 курсах выбирай любую подработку и извлекай полезное, например, практикуй коммуникативные навыки. Начиная с 3 курса, отдавай предпочтение работе в своей профессиональной сфере — это хорошие строки в резюме

🦺 Волонтерство научит работать в команде, выполнять задачи и общаться с различными людьми, а еще подарит полезные связи

#студенческая_жизнь

​Ищешь тг-канал для студентов, где можно скачивать методички, гайды и чек-листы?

Тогда тебе точно сюда: @galka_students

Там тебя ждут БЕСПЛАТНО:
📝 Чек-листы и методички
👩🏻‍🎓 Сессия без стресса
💵 Помощь в трудоустройстве
❤️ Обсуждение проблем и поддержка

Уже сейчас на их канале можно скачать Гайд по поиску работы для студентов

Подписывайтесь: @galka_students

Болезни, возникающие на фоне стресса

Время прочтения 1,5 минуты

😖 Длительный стресс напрямую сказывается на состоянии здоровья. Именно поэтому необходимо как можно быстрее выявить стресс и предотвратить развитие опасных болезней ⛔️

Признаки сильного стресса
1️⃣ Головная боль, головокружение, потеря концентрации. Невозможно сосредоточиться на привычных задачах и формулировать мысли в предложения 🙇🏽‍♂️

2️⃣ Аллергические реакции и зуд кожи. У многих первой реакцией на стресс становятся покраснения и зуд кожи 🐞

3️⃣ Проблемы с пищеварением и тошнота. Под влиянием стресса могут появляться проблемы с желудочно-кишечным трактом 🤢

4️⃣ Проблемы с координацией движений говорят об ухудшении деятельности нервной системы 🎻

5️⃣ Снижение сексуального влечения и частые ссоры с партнером 🔞

6️⃣ Тяга к сладкому и изменение привычного рациона питания 🧁

7️⃣ Ухудшение качества сна и бессонница 💤

Распространенные заболевания из-за стресса
💩 В первую очередь проявляются хронические заболевания. Ты мог годами не сталкиваться с этим, но стресс быстро возвращает старые проблемы

💔 Болезни сердца: ишемическая болезнь, аритмия, сердечная недостаточность, кардиомиопатия, атеросклероз. Например, в США после терактов 11 сентября 2001 года был замечен резкий рост американцев с сердечными болезнями

🧑‍⚕️ Болезни щитовидной железы приводят к нервному истощению, хронической утомляемости и раздражительности

🍬 Сахарный диабет имеет ранние характерные признаки: резкая потеря веса, регулярная сильная жажда, частое мочеиспускание, зуд в интимной зоне, ухудшение зрения, усталость. При наличии нескольких симптомов обратись к эндокринологу

👹 Псориаз на нервной почве провоцирует ослабление иммунной системы, в следствие чего организм становится уязвимым

🦠 Другие последствия стресса: язвенная болезнь, гипертония, бронхиальная астма, ревматоидный артрит, ожирение, экзема, депрессия

#здоровье

📊 Вчера мы рассказали про шкалу стрессов Холмса и Рея. Пройди тест и отметь события, которые случались с тобой за прошедший год

✅ Тест от Psytests: Оценочная шкала стрессовых событий Холмса-Раге

Как выбрать одеяло

Время прочтения 1 мин 50 сек

💤 Сон влияет на самочувствие в течение дня, поэтому важно создать комфортные условия для сна. В этом поможет правильно подобранное одеяло 🛏

Какой размер одеяла?
😜 Для себя одного выбери односпальное 140х205 см или полутораспальное 155х215 см, а для двоих подойдут одеяла 220х240 см или 220х220 см

📏 Для определения оптимальной длины одеяла прибавь к своему росту 20–30 см

Какая сезонность одеяла?
🏷 На этикетке или в инструкции указана степень согревания, ее маркируют с помощью солнца

🌤 1-2 солнца — плотность наполнителя 200-220 г/м2. Это летние одеяла, создающие прохладу
☀️ 3 солнца — плотность наполнителя 300 г/м2. Это всесезонные одеяла, которые подойдут для любого времени года
😎 4-5 солнц — плотность 350-400 г/м2. Тяжелые зимние одеяла, сохраняющие тепло

Какой наполнитель?
🦥 Наполнители бывают натуральными и синтетическими. Первые дороже и обеспечивают хорошую вентиляцию, а синтетические одеяла отличаются легкостью

Натуральные наполнители:
🐑 Шерсть верблюдов, овец или коз
➕ хорошая терморегуляция
➕ антибактериальный эффект
➖ специфический запах
➖ приманка для моли

🦆 Пух утиный или гусиный
➕ легкий вес
➕ баланс сохранения тепла и пропускания воздуха
➖ высокая цена
➖ сложный уход: важно проветривать и сдавать в химчистку
➖ приманка для пылевых клещей

🎋 Бамбук — тонкие прочные нити
➕ легкий вес
➕ хорошая теплоизоляция и пропускание воздуха
➕ простой уход — стирка в машинке
➕ гипоаллергенность
➖ прохладнее шерстяных и пуховых

🎽 Лен
➕ антибактериальные свойства и гипоаллергенность
➕ хорошая вентиляция
➕ долгий срок службы
➖ жесткий наполнитель
➖ высокая цена

🕸 Хлопок
➕ хорошо сохраняет тепло и вентилируется
➕ низкая стоимость
➕ гипоаллергенность
➖ тяжелый наполнитель
➖ может отсыреть при высокой влажности

Искусственные наполнители:
🤖 Синтепон, холлофайбер, полиэстер, волокна полиэфира, тинсулейт
➕ небольшой вес
➕ доступная цена
➕ простота ухода: стирка в машинке
➕ отсутствие вредителей
➕ подходит для любых помещений
➖ худшие показатели теплопроводности
➖ электризуется
➖ недостаточная вентиляция

Стеганое или кассетное?
🧶 В стеганом одеяле наполнитель распределен равномерно и простеган во избежание появления комков в одном месте

📒 Кассетное состоит из отдельных блоков, которые набиваются наполнителем и сшиваются между собой

👌🏼 Качественное одеяло может быть и кассетным, и стеганым

Чем хороши утяжеленные одеяла?
🏋️‍♀️ Утяжеленные одеяла оказывают определенное давление на тело, благодаря этому человек расслабляется и спит крепче. Также утяжеленные одеяла помогают снизить тревожность, уровень стресса и помочь при бессоннице

⚖️ Подобные одеяла весят от 2 до 13 кг. Вес одеяла должен составлять 10% от веса человека

#быт

Стирка верхней одежды

Время прочтения 1,5 минуты

🤔 Сохранить внешний вид пуховика после стирки не так-то легко, а вот испортить его — очень простая задача

❌ Знакомься с тем, что делать НЕЛЬЗЯ:
🌡 Стирать при температуре выше 30С

🛁 Замачивать перед стиркой

🧴 Использовать ополаскиватели и отбеливатели

☀ Сушить, завернув в полотенце, или на батарее

✅ Теперь рассмотрим правильный алгоритм действий
🔹 Первый шаг — изучение ярлыка! Если значок тазика с цифрами 30С или 40С — можно стирать в машинке 👌🏼

🔹 Предварительно сними мех с капюшона, проверь карманы, застегни все молнии и пуговицы 🤐

🔹 Самые грязные места перед стиркой можно протереть средством для мытья посуды 🧽

🔹 Выбирай деликатный режим стирки или режим для синтетики. Ручная стирка для вещей со знаком на ярлыке «только ручная стирка» 🤙

🔹 Для стирки верхней одежды используй жидкие средства. С ними точно не возникнет проблем с разводами 💦

🔹 Ставь отжим на 400-600 оборотов. Если не выжать пуховик в машинке, при сушке образуются комки ☄

🔹 Закинь в барабан специальные шарики для стирки или пару теннисных мячиков, они предотвратят образование комков 🎾

Правила сушки 👇🏼
🧥 Расправляй пуховик и вешай за плечики

👻 Периодически встряхивай его

👐🏼 Старайся распределить пух руками

❗️ Если твой выбор — отдать в химчистку, то сделай это сразу после окончания сезона. Не убирай грязный пуховик в шкаф, так как за месяцы пыль и грязь проникнут глубоко в ткань 🙀

#быт

Как заменить вредные перекусы

Время прочтения 1 минута

👅 Часто мы выбираем фастфуд и вредные вкусняшки только потому, что они доступнее. Пачку чипс открыть проще, чем помыть и почистить апельсин/киви. Как же разорвать этот порочный круг?

Лайфхаки для полезных перекусов
📃 Придумай рацион питания на 1-3 дня (в том числе и перекусы) и закупи необходимые продукты по списку. Не задерживайся в отделах с вредными перекусами

💰 Определи недельный бюджет на чипсики и газировку и не выходи за его рамки. Здесь одни плюсы и для здоровья, и для кошелька

👀 Убери вредное с видных мест. Вместо конфет поставь на стол тарелку с фруктами или орехами

🍊 Заранее помой и почисти фрукты, чтобы был стимул их съесть

🚰 Выпей стакан воды, когда ощущаешь чувство голода. Возможно организм пока не нуждается в перекусе

🍫 Придумай здоровые альтернативы и обращайся к списку в кризисные моменты:
Сок/газировка ➡️ минеральная вода
Чипсы ➡️ сушеные яблоки
Шоколадный батончик ➡️ сухофрукты в горьком шоколаде
Конфеты ➡️ финики
Печенье ➡️ орехи

🕵️‍♀️ Изучи состав разных батончиков, попробуй и выбери любимые вкусы. Это небюджетный перекус, но иногда очень выручает. Обрати внимание на R.A.W. LIFE и Bite

⛔️ Следи за количеством вредных перекусов: накладывай часть чипс в тарелку и ешь только ее, растягивай батончики Twix на 2 дня, выпивай в день максимум стакан Coca Cola

❗️ Одинаковое количество ккал в шоколадке и сухофруктах — не одно и то же. Помимо ккал важно обращать внимание на состав и витамины продукта

💯 Не существует абсолютно полезных и вредных продуктов. Основа здорового питания заключается в балансе и разнообразии рациона. Ешь джанк-фуд в умеренном количестве (не более 15% суточных калорий) и все будет ок

🥜 Еще больше о здоровых перекусах и простых рецептах читай в нашем посте

#быт

Правила ухода за кроссовками и другой обувью 👟

Время прочтения 1,5 минуты

😭 Наша обувь страдает в любое время года: реагенты, песок, слякоть... Поэтому мы подготовили гайд по уходу за кроссовками и другой обувью, чтобы она прослужила не один сезон 💪

Бережная носка
🥾 Надевай кроссы с помощью ложки для обуви, это предотвратит проседание задника и образование дырки в зоне пятки

🧼 Протирай обувь влажной тряпкой сразу после прихода домой, тогда не придется тратить драгоценное время перед выходом

❗️ Запомни: замшевую обувь чисти только после полного высыхания

🔌 От влаги спасет электросушилка для обуви — очень удобно и бюджетно! Сушка кроссовок около батареи может пересушить подошву и повредить ткань

😷 Устранит неприятный запах антибактериальный дезодорант или ароматизаторы в виде шариков, которые продаются в спортивных магазинах

Эффективная чистка
🗿 В стиральной машине стирай кроссовки из искусственных материалов. Перед этим вытащи шнурки и стельки и избавься от камешек в подошве

🏳 Белой подошве уделяй особое внимание. Возьми старую щетку и зубную пасту, также подойдет меламиновая губка. Жидкость для снятия макияжа вернет обуви первоначальный вид

🆘 Если загрязнение слишком сильное, не пытайся справиться самостоятельно. Лучше отдай кроссовки на профессиональную чистку

Каждому материалу — свой уход
Кожа и винил — губка, натуральная или синтетическая тряпочка, обувные салфетки 🧽

Замша и нубук — щетка средней жесткости, ластик для замши 💎

Аккуратное хранение
🌚 Храни обувь в темном сухом месте подальше от солнечных лучей. Подойдет обувной шкаф или любая обувная коробка

📜 Перед тем, как убрать обувь на хранение, положи внутрь бумагу или газеты. Это сохранит форму и предотвратит деформацию

#быт

Какой кухонный прибор выбрать?

Время прочтения 1,5 минуты

😝 Приготовление пищи иногда занимает слишком много времени, поэтому кухонные помощники необходимы. Что выбрать и какие уникальные функции есть у разной техники?

♨️ Сейчас все чаще при планировании кухни отказываются от духовых шкафов, ведь они продаются отдельно от варочной панели. Духовка будет полезна тем, кто готовит на много персон или обожает запеченную курочку с картофелем и домашнюю пиццу 🍗

🙌🏻 Эта статья поможет выбрать классный духовой шкаф

🐣 Мини-печь — компактный настольный духовой шкаф, который не уступает стандартным аналогам по популярности и функциональности. Она заменит не только духовой шкаф, но и микроволновую печь. Есть множество моделей по доступным ценам 💸

🥘 Микроволновая печь уже не является незаменимым гаджетом на кухне. Особенно, если ты пользуешься только функцией разогрева. Однако опасность для здоровья от СВЧ-печи — миф. При закрытой дверце волны не проникают за пределы камеры печи и никак не влияют на человека 😷

🌈 Мультиварку можно использовать для варки, тушения, жарки, разогрева и приготовления на пару. Незаменимый кухонный прибор для тех, кто не любит стоять у плиты: нарезал, закинул и ушел по своим делам. Блюдо в мультиварке практически невозможно испортить, поэтому готовить вкусно сможет каждый 👨‍🍳

🔎 Все о мультиварках и особенностях разных видов

🥗 Пароварка позволяет приготовить диетическую пищу, сохранить полезные свойства ингредиентов и их натуральный вкус. Благодаря этому гаджету можно одновременно получить 2 или 3 блюда. При выборе пароварки обрати внимание на мощность, от этого зависит скорость термической обработки продуктов 🏎

🥩 Ценителям стейков понравится электрогриль, но использование данного устройства в домашних условиях безопасно только при наличии мощной вытяжки: при жарке появляется большое количество чадного дыма. Также на гриле можно готовить овощи и поджаривать хлеб 🥯 

🌬 Аэрогриль намного функциональнее электрогриля, но при этом потребляет больше электроэнергии. Приготовление блюд происходит под крышкой и без появления дыма. Конструкция аэрогриля позволяет настраивать температуру, выбирать режим жарки и скорость термообработки 🌡

❓ Какие кухонные приборы помогают тебе уже сейчас, а какие хотел бы приобрести?

#быт

Книги про быт

Время прочтения 1 минута

😢 С проблемами быта каждый сталкивается ежедневно. Следующие книги помогут найти решение проблем и навести порядок в доме 👇🏼

«Муза и чудовище» Яна Франк
👩‍🎨🥁 Книга, в первую очередь, предназначена для людей творческих профессий, которые мечтают избавиться от хаоса. Автор уверена, что вдохновение и порядок совместимы

«Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни» Мари Кондо
🗑 Консультант по домоводству предлагает окружить себя вещами, которые доставляют радость, и отказаться от множества привычных вещей

✊ Основные рекомендации метода Конмари ищи в нашем посте

«Разгреби свой срач. Как перестать ненавидеть уборку и полюбить свой дом» Рэйчел Хоффман
⏳ Автор считает, что не стоит следовать принципу «все или ничего», а лучше воспользоваться методом 20/10. Разбивай бытовые задачи на 20-минутные отрезки. Количество подходов зависит от объема работы, но между ними нужно делать десятиминутные перерывы

«Дома все в порядке. Как победить беспорядок в шкафу, в доме и в жизни» Клеа Шеарер и Джоанна Теплин
🧹 Простое руководство по наведению порядка во всех комнатах твоего дома. Книга объединяет в себе мастер-класс и каталог: яркие фотографии и мудрые советы

«Дом для жизни: как в маленьком пространстве хранить максимум вещей» Лу Вей
🙈 Пособие о том, как эффективно использовать имеющееся пространство. Дизайнер уверена, что 80% всех вещей в доме должны быть скрыты от глаз. В поле зрения Лу советует оставить только те вещи, которые используются каждый день

#быт

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🛌 Выбор одеяла

🧥 Стирку верхней одежды

✅ Замену вредным перекусам

👟 Правила ухода за кроссовками и другой обувью

🥣 Кухонные приборы

📚 Книги про быт

Тема этой недели — здоровье 💪

Следи за обновлениями! 😉

#здоровье

Головная боль

Время прочтения 2 минуты

🤯 Головная боль препятствует нормальному функционированию в течение дня и снижает работоспособность. Разберемся в видах и симптомах головных болей 🤹

🔫 Головная боль может поражать любую часть головы и присутствовать сразу в нескольких местах. Выделяют 2 группы: первичные и вторичные

🧠 Первичные головные боли не являются признаком какого-либо заболевания. Химическая активность в головном мозге, нервах, кровеносных сосудах или мышцах головы и шеи могут быть причиной возникновения таких болей

Частые первичные головные боли:
1️⃣ Головная боль напряжения. К симптомам относятся двусторонние, давящие или сжимающие боли. Такая боль не усиливается при обычной физической активности и не связана с тошнотой, хотя может присутствовать светобоязнь или фонофобия

📈 Эпизодическая боль напряжения может перерасти в хроническую

🧘 Лечение направлено на улучшение эмоционального состояния, устранение мышечного напряжения, коррекцию психоэмоциональных нарушений. Основные подходы включают поведенческую терапию, купирование болевых эпизодов и профилактическое лечение

2️⃣ Мигрень возникает реже, чем головная боль напряжения, но она намного тяжелее

🌚 Симптомы мигрени: часто начинается вечером или во время сна, приступам предшествуют усталость и вялость или раздражительность и беспокойство

Триггеры мигрени:
🔹 Гормональные изменения
🔹 Стресс, депрессия, беспокойство и возбуждение
🔹 Употребление алкоголя, кофеина, шоколада, сыра, цитрусовых
🔹 Факторы окружающей среды: резкие запахи, пассивное курение, громкие звуки, душные помещения и яркий свет

💊 Лечение приступа мигрени зависит от его интенсивности. При нечастых приступах слабой или умеренной интенсивности показаны простые или комбинированные анальгетики, а при интенсивной боли — триптаны

3️⃣ Кластерная головная боль имеет следующие симптомы:
👁 Пронзительная боль, сконцентрированная в окологлазной области
⏱ Часто возникает в одно и то же время суток
📢 Не усиливается под воздействием света/звуков/запахов и не сопровождается рвотой
🤧 Насморк, слезотечение, опущенное веко, иногда отек под глазом

⛔️ Терапия включает купирование приступов и профилактику болевых периодов

❤️‍🩹 Другие первичные боли: боль при кашле, колющая боль, боль при физической нагрузке

🦠 Вторичные головные боли связаны с другими заболеваниями: поражениями мозга или других структур, расположенных в области головы и шеи, а также системными заболеваниями

Когда стоит беспокоиться о головных болях?
📌 Изменение характера головной боли
📌 Головная боль, усиливающаяся при кашле или движении
📌 Боли, сопровождающиеся лихорадкой, спутанностью сознания, снижением внимания и памяти
📌 Головные боли после удара головой
📌 Боли, мешающие нормальной повседневной деятельности

🧑‍⚕️ Обратись к врачу, если боли мешают спокойно жить и спать, а также возникают достаточно часто

#здоровье

Как принимать витамины

Время прочтения 1 мин 50 сек

💊 Для полноценной работы человеческого организма нужно примерно 20 важных витаминов, минералов и аминокислот. Витамины и минералы отвечают за иммунитет, работу внутренних органов, стрессоустойчивость

👩‍⚕️ Первый и главный шаг — перед приемом каких-либо витаминов необходимо сдать анализы и проконсультироваться с врачом. Только он сможет выявить недостаток/переизбыток витаминов и подобрать правильную дозировку

Как сочетать витамины и минеральные вещества
🖇 Неправильное сочетание витаминов мешает усвоению и может создать проблемы. Несочетающиеся между собой витамины лучше принимать в разное время. Например, железо до полудня, кальций и магний перед сном

Правила совместимости
1️⃣ Витамин А хорошо взаимодействует с железом и цинком, витаминами С и Е
2️⃣ Витамин В2 сочетается с цинком и витаминами B3, B6, B9, K
3️⃣ В3 принимают с медью и железом, с витаминами В2, В6 и H
4️⃣ Витамин В5 — с В1, В2, В4, В9, B12 и C
5️⃣ Витамин В12 сочетается с кальцием, В5, В9
6️⃣ Витамин D совместим с фосфором и кальцием
7️⃣ Витамин Е хорошо взаимодействует с витамином С и селеном

Нежелательные сочетания
❌ В1 с кальцием и магнием, с В2, В3, В6 и В12
❌ Витамин В6 тормозит активизацию В1
❌ Витамин В12 разрушает В1
❌ Железо и медь замедляют усвоение В2
❌ Медь снижает активность В5

👌🏼 Поливитаминные комплексы учитывают совместимость витаминов, поэтому принимать их намного удобнее

Когда принимать витамины
🕰 Витаминам больше подходит первая половина дня, а минеральным веществам — вторая. В первой половине дня прекрасно усваиваются железо, витамины С, Е, группа В. А рыбий жир, витамины D и К лучше пить с 18:00 до 21:00, кальций и магний — с 21:00 до полуночи

💦 Водорастворимые витамины (витамины C, PP, группа B) следует пить за 30 минут до приема пищи, во время или сразу после еды

🍳 Поливитаминные комплексы лучше принимать утром за завтраком и запивать достаточной порцией воды

🥣 Не стоит принимать витамины после каш, так как они затрудняют усвоение полезных веществ

🤢 Переизбыток витаминов даже более опасен, чем недостаток. Он приводит к отравлению организма, может вызвать аллергическую реакцию, стать причиной проблем с почками, печенью и других органов

‼️ Принимать витамины нужно строго по инструкции и в дозировке, назначенной врачом. А также нужны перерывы, поэтому курс витаминов обычно пьют весной и осенью

#здоровье

Расстройство пищевого поведения

Время прочтения 1,5 минуты

🥨 Выстраиванию здоровых отношений с едой нигде не учат, а ведь это безумно важно! Мы — это не только что мы едим, но и сколько мы едим. Заболевания, связанные с пищевым поведением, имеют множество разрушительных последствий для организма 💔

🔮 Расстройство пищевого поведения (РПП) — это психическое заболевание, которое крайне негативно влияет на физическое и психическое здоровье человека. В основе заболевания лежат сложные отношения с едой, излишняя озабоченность весом и внешностью ⚖️

🍟 РПП не привязано к полу или возрасту. Распространенные формы расстройств пищевого поведения: анорексия, булимия и компульсивное переедание

▪️ Анорексия — сверхмалое потребление пищи, спровоцированное страхом набрать вес, хотя он и так намного ниже нормы. Заболевание имеет самую высокую вероятность смертельного исхода ☠️

⬛️ Булимия — чрезмерное потребление пищи, сопровождающееся искусственной рвотой, чрезмерной физической нагрузкой и злоупотреблением слабительных и мочегонных препаратов 🤮

🔲 Компульсивное переедание —  чрезмерное потребление пищи за короткий промежуток времени. Как правило, после чего человек садится на жесткую диету, а потом снова срывается 😭

🔬 Причины возникновения РПП до конца не исследованы. Считается, что психологические (низкая самооценка, негативное восприятие тела) и социальные (семейные/детские травмы, давление социума, стандарты красоты, тяжелые переживания) факторы находятся в равных степенях 👯

Симптомы РПП
🥒 Постоянное сидение на диете, несмотря на низкий вес тела
🌊 Частые колебания веса
☄️ Ритуализация питания (прием пищи в одиночестве, привычка прятать еду)
🍱 Помешательство на питании, готовке или рецептах
😕 Депрессия, тревожные расстройства, апатия
🍽 Чередование голодания и переедания

Лечение РПП
‼️ Диагностировать одну из форм РПП можно только после медицинского осмотра

🏟 Для борьбы с серьезным заболеванием необходимо комплексное лечение сразу у нескольких специалистов: психотерапевт, гастроэнтеролог, терапевт и невролог

🧠 Психотерапия поможет в устранении причин возникновения расстройств пищевого поведения. Это фундаментальная часть лечения, которую нельзя игнорировать

🥗 Сбалансированное питание способно восстановить здоровый вес, нормализовать пищевые привычки. Специалист поможет разработать индивидуальный план питания

👨‍⚕️ Медицинское наблюдение — это борьба с последствиями, которые появились в связи с нарушением питания

💊 Лекарственные препараты, назначенные врачом, могут устранить симптомы депрессии или тревожности

🏋️ В зависимости от тяжести РПП рекомендуются различные уровни лечения, начиная от амбулаторных групп поддержки и заканчивая стационарными лечебными центрами

👀 Если ты заметил симптомы РПП у близкого человека, осторожно предложи свою помощь. Расскажи о необходимости осмотра у врача, но не настаивай и не принимай решение за него ⚠️

Не бойся обращаться за помощью и предлагать свою помощь другим 💋

#здоровье

Как бороться с ломкими ногтями

Время прочтения 1,5 минуты

💅 Ломкие и слоящиеся ногти причиняют неудобства, а в запущенных случаях даже боль. Разберемся в причинах и способах лечения проблемных ногтей 👇🏼

Почему ногти ломаются и слоятся?
1️⃣ Организму может не хватать витаминов и минералов. Для здоровья ногтей необходимы 
витамины А, Е, D, C, H, PP и минералы: кальций, йод, цинк, магний

2️⃣ Ломкость ногтей может быть следствием несбалансированного питания или сильного стресса

3️⃣ Домашняя уборка моющими средствами и растворителями без перчаток крайне опасна для ногтей и кожи рук

4️⃣ Ногти могут начать слоиться из-за неправильного ухода. Например, использование средства для снятия лака с ацетоном или некачественное покрытие гель-лаком

5️⃣ Высокая влажность также может быть причиной ломких ногтей

Как бороться с ломкостью ногтей?
❗️ Проблемы с ногтями могут быть вызваны серьезными заболеваниями. Поэтому вместо лечения ногтей народными средствами, стоит обратиться к терапевту и показать ногти дерматологу-микологу

🛁 Если врачи установили, что причина не в серьезном заболевании, то попробуй следующие способы 👇

🍋 Смешай пару ложек оливкового масла с лимонным соком. Смочи пальцы полученным раствором, надень хлопчатобумажные перчатки и подожди час-полтора

🥜 Чаще ешь орехи: миндаль и грецкий орех. Кроме орехов укрепить ногти помогут куриные яйца, говяжья печень, рыба, морепродукты, рыбий жир, молочные продукты, мясо и растительные масла

🐝 Для ногтевой пластины очень полезен пчелиный воск. Возьми небольшое количество воска и втирай в ногтевую пластину. Повторяй процедуру ежедневно

🐇 Можно наносить на ногтевую пластину сок лимона в чистом виде. Он не только укрепляет ногти, но и отбеливает их

💉 Укрепить ногти поможет йод. Наноси его раз в неделю на ногти ватной палочкой, избегая попадания на кожу

🧂 Делай раз в неделю ванночку с морской или йодированной солью. Она сделает ногти менее ломкими

💦 Регулярно увлажняй ногтевую пластину и кутикулу маслом или кремом

#здоровье