Личные границы
Время прочтения 2 минуты
⛔️ Личные границы — условная черта, отделяющая твое «Я» от внешнего мира. Размытые границы доставляют трудности в общении с родными, друзьями, коллегами и даже незнакомыми людьми
🤙 Давай разберемся, как определить и защитить личные границы
6 видов личных границ
💪 Физические — защита тела и личного пространства
🥲 Эмоциональные границы запрещают другим обесценивать твои чувства
💰 Финансовые и материальные отвечают за право распоряжения деньгами так, как хочется тебе
🔞 Сексуальные — выбор сексуальных предпочтений и право на отказ
⏰ Временные дают право управлять своим временем
🧠 Интеллектуальные и духовные защищают право на собственные мнение, убеждения, взгляды
Определи состояние своих личных границ
🔒 Жесткие границы характерны супер закрытым людям, которые не просят о помощи, избегают близких отношений, держат всех на расстоянии
🤗 Человеком со слабыми границами часто пользуются, ведь он не умеет говорить «нет», зависит от мнения окружающих и часто прогибается
🔝 Здоровые границы — это круто! В приоритете личные ценности и желания, свое мнение и собственные потребности
Установка границ
🤡 Логично, что сначала необходимо определить границы: как можно обращаться с тобой, а как нельзя. Это сложная самостоятельная работа, которая требует глубокого анализа 🧐
Начни с ответов на вопросы:
🛁 Сколько личного времени тебе требуется? Говори близким о том, когда тебе хочется побыть одному
🗣 Как с тобой можно разговаривать и что можно делать в твоем присутствии? Уважающий тебя человек прислушается и скорректирует поведение. Но помни, никто не узнает о твоих границах, пока ты не расскажешь о них
🙅♀️ Когда ты придешь на помощь, а когда скажешь «нет»? «Нет» — это главное слово, устанавливающее границы
Защита личных границ
1️⃣ Научись чувствовать, когда их нарушают. Анализируй различные ситуации и делай выводы
2️⃣ Выясни, в какие моменты ты нарушаешь чужие границы
3️⃣ Пойми, почему ты позволяешь нарушать границы (желание казаться милым, страх обидеть, чувство стыда)
4️⃣ Четко обозначь правила и принципы. Регулярно напоминай и объясняй, как это важно для тебя
5️⃣ Ставь «Я» на первое место. Люди чувствуют, кем можно манипулировать и использовать в своих целях
6️⃣ Не погружайся в молчаливые обиды, а спокойно озвучивай собственные потребности, обсуждай проблему и ищи компромисс без ущерба друг для друга
7️⃣ Делай акцент на своих чувствах, а не на обвинении собеседника. Используй «Я-сообщения», состоящие из 3 частей:
1) Опознание твоих чувств
2) Обозначение причины
3) Приглашение к диалогу («Я в замешательстве, потому что считаю, что обсуждать друзей за их спиной неправильно. Мы можем сменить тему?»)
8️⃣ Составь список неприемлемых действий и слов в твою сторону. Но в то же время не стоит перегибать палку и спорить по пустякам, рискуя отношениями с близкими
✊ Только ты ответственен за выстраивание, поддержание и защиту личных границ. Подумай о пробелах и работай над восстановлением здоровых границ, чтобы отношения с окружающими приносили позитивные эмоции 👯
#про_отношения
Время прочтения 2 минуты
⛔️ Личные границы — условная черта, отделяющая твое «Я» от внешнего мира. Размытые границы доставляют трудности в общении с родными, друзьями, коллегами и даже незнакомыми людьми
🤙 Давай разберемся, как определить и защитить личные границы
6 видов личных границ
💪 Физические — защита тела и личного пространства
🥲 Эмоциональные границы запрещают другим обесценивать твои чувства
💰 Финансовые и материальные отвечают за право распоряжения деньгами так, как хочется тебе
🔞 Сексуальные — выбор сексуальных предпочтений и право на отказ
⏰ Временные дают право управлять своим временем
🧠 Интеллектуальные и духовные защищают право на собственные мнение, убеждения, взгляды
Определи состояние своих личных границ
🔒 Жесткие границы характерны супер закрытым людям, которые не просят о помощи, избегают близких отношений, держат всех на расстоянии
🤗 Человеком со слабыми границами часто пользуются, ведь он не умеет говорить «нет», зависит от мнения окружающих и часто прогибается
🔝 Здоровые границы — это круто! В приоритете личные ценности и желания, свое мнение и собственные потребности
Установка границ
🤡 Логично, что сначала необходимо определить границы: как можно обращаться с тобой, а как нельзя. Это сложная самостоятельная работа, которая требует глубокого анализа 🧐
Начни с ответов на вопросы:
🛁 Сколько личного времени тебе требуется? Говори близким о том, когда тебе хочется побыть одному
🗣 Как с тобой можно разговаривать и что можно делать в твоем присутствии? Уважающий тебя человек прислушается и скорректирует поведение. Но помни, никто не узнает о твоих границах, пока ты не расскажешь о них
🙅♀️ Когда ты придешь на помощь, а когда скажешь «нет»? «Нет» — это главное слово, устанавливающее границы
Защита личных границ
1️⃣ Научись чувствовать, когда их нарушают. Анализируй различные ситуации и делай выводы
2️⃣ Выясни, в какие моменты ты нарушаешь чужие границы
3️⃣ Пойми, почему ты позволяешь нарушать границы (желание казаться милым, страх обидеть, чувство стыда)
4️⃣ Четко обозначь правила и принципы. Регулярно напоминай и объясняй, как это важно для тебя
5️⃣ Ставь «Я» на первое место. Люди чувствуют, кем можно манипулировать и использовать в своих целях
6️⃣ Не погружайся в молчаливые обиды, а спокойно озвучивай собственные потребности, обсуждай проблему и ищи компромисс без ущерба друг для друга
7️⃣ Делай акцент на своих чувствах, а не на обвинении собеседника. Используй «Я-сообщения», состоящие из 3 частей:
1) Опознание твоих чувств
2) Обозначение причины
3) Приглашение к диалогу («Я в замешательстве, потому что считаю, что обсуждать друзей за их спиной неправильно. Мы можем сменить тему?»)
8️⃣ Составь список неприемлемых действий и слов в твою сторону. Но в то же время не стоит перегибать палку и спорить по пустякам, рискуя отношениями с близкими
✊ Только ты ответственен за выстраивание, поддержание и защиту личных границ. Подумай о пробелах и работай над восстановлением здоровых границ, чтобы отношения с окружающими приносили позитивные эмоции 👯
#про_отношения
Аноргазмия
Время прочтения 1 минута
👁 Аноргазмия — состояние, когда человек не может получить оргазм или у него регулярные проблемы с его достижением
❌ Отсутствие оргазма при сексе с человеком, который не нравится, или в дискомфортной ситуации аноргазмией не является
Виды аноргазмии
👶 Первичная или врожденная — человек ни разу в жизни не испытывал оргазм
🕰 Вторичная или приобретенная — оргазмы были когда-то давно, а теперь не приходят
☃️ Ситуационная — оргазм случается только при определенных условиях
💩 Генерализованная — человек не испытывает оргазм ни при каких условиях
💊 Причинами приобретенной аноргазмии могут быть заболевания щитовидной железы или половой системы, прием некоторых лекарств, алкоголь и курение, возраст, психологические проблемы
Почему стоит бороться с аноргазмией?
📌 вызывает сексуальную неудовлетворенность, нервное перевозбуждение, раздражительность и стрессовое состояние
📌 развивается тревожность и неуверенность в себе
📌 снижается или исчезает половое влечение
💔 Такие последствия нередко приводят к проблемам в отношениях между партнерами
Как избавиться от аноргазмии
👨⚕️ Любое лечение необходимо начинать с выявления причины, поэтому следует обратиться к терапевту. Он изучит историю болезни, задаст ряд вопросов об образе жизни, личных отношениях, привычках, принимаемых медикаментах и даст направления на анализы
🩺 Далее терапевт отправит к необходимым профильным специалистам — гинекологу, урологу, эндокринологу, неврологу, сексологу, психотерапевту
А также предложит рекомендации:
🔹 бросить пить/курить
🔹 больше гулять для улучшения кровообращения
🔹 заменить принимаемое лекарство на аналогичный препарат без побочек
#про_отношения
Время прочтения 1 минута
👁 Аноргазмия — состояние, когда человек не может получить оргазм или у него регулярные проблемы с его достижением
❌ Отсутствие оргазма при сексе с человеком, который не нравится, или в дискомфортной ситуации аноргазмией не является
Виды аноргазмии
👶 Первичная или врожденная — человек ни разу в жизни не испытывал оргазм
🕰 Вторичная или приобретенная — оргазмы были когда-то давно, а теперь не приходят
☃️ Ситуационная — оргазм случается только при определенных условиях
💩 Генерализованная — человек не испытывает оргазм ни при каких условиях
💊 Причинами приобретенной аноргазмии могут быть заболевания щитовидной железы или половой системы, прием некоторых лекарств, алкоголь и курение, возраст, психологические проблемы
Почему стоит бороться с аноргазмией?
📌 вызывает сексуальную неудовлетворенность, нервное перевозбуждение, раздражительность и стрессовое состояние
📌 развивается тревожность и неуверенность в себе
📌 снижается или исчезает половое влечение
💔 Такие последствия нередко приводят к проблемам в отношениях между партнерами
Как избавиться от аноргазмии
👨⚕️ Любое лечение необходимо начинать с выявления причины, поэтому следует обратиться к терапевту. Он изучит историю болезни, задаст ряд вопросов об образе жизни, личных отношениях, привычках, принимаемых медикаментах и даст направления на анализы
🩺 Далее терапевт отправит к необходимым профильным специалистам — гинекологу, урологу, эндокринологу, неврологу, сексологу, психотерапевту
А также предложит рекомендации:
🔹 бросить пить/курить
🔹 больше гулять для улучшения кровообращения
🔹 заменить принимаемое лекарство на аналогичный препарат без побочек
#про_отношения
🕵🏻♂️ Методика оценки сексуального профиля позволяет выявить особенности сексуального поведения
📊 Методика содержит 14 шкал, составляющих распределение полярных форм сексуального поведения
✔️ Тест от psytests: Методика оценки сексуального профиля 👇
📊 Методика содержит 14 шкал, составляющих распределение полярных форм сексуального поведения
✔️ Тест от psytests: Методика оценки сексуального профиля 👇
Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
💭 Либидо
☹️ Кризисы в отношениях
🔳 Личные границы
🆘 Аноргазмию
🎯 Игры для вечеринки
🔞 Сексуальные предпочтения
📝 Методику оценки сексуального профиля
Тема этой недели — я и государство 🏛
Следи за обновлениями! 😉
#я_и_государство
На прошлой неделе мы рассказали про:
💭 Либидо
☹️ Кризисы в отношениях
🔳 Личные границы
🆘 Аноргазмию
🎯 Игры для вечеринки
🔞 Сексуальные предпочтения
📝 Методику оценки сексуального профиля
Тема этой недели — я и государство 🏛
Следи за обновлениями! 😉
#я_и_государство
Как восстановить документы
Время прочтения 1 мин 40 сек
😩 Ты потерял или у тебя украли важный документ? Поговорим о том, как восстановить различные виды документов 👇🏼
Паспорт РФ
1️⃣ Подай заявление об утере паспорта в отделение МВД России сразу после обнаружения пропажи. За потерю паспорта предусмотрен штраф 100-300 рублей, но при определенных нарушениях он может составить 3000-5000 рублей 😱
Срок оформления паспорта не должен превышать:
🔸 10 дней при обращении по месту прописки
🔹 30 дней при обращении по месту пребывания
2️⃣ Получи временное удостоверение личности, которое выдается на срок оформления паспорта. Для оформления временного удостоверения нужно предоставить фотографию 📷
3️⃣ Получи новый паспорт гражданина РФ 👻
Свидетельство о рождении
1️⃣ Подай заявление удобным способом: лично в ЗАГСе по месту нахождения, в МФЦ, по почте, на Госуслугах 👩💻
2️⃣ Оплати госпошлину 350 рублей. При оплате на Госуслугах предоставляется скидка 30% — пошлина составит 245 рублей 🪙
СНИЛС
❗️ Страховой номер индивидуального лицевого счета (СНИЛС) предоставляется гражданину один раз. В случае потери зеленую пластиковую карточку больше не выдают. Вместо нее ты получишь документ, подтверждающий регистрацию в системе индивидуального учета 📃
3 способа получить уведомление АДИ-РЕГ:
1️⃣ Онлайн на сайте ПФР. Для входа в личный кабинет подойдет логин и пароль от Госуслуг. Подай заявление на выдачу дубликата страхового свидетельства. Документ имеет силу как в электронном виде, так и в распечатанном формате 🖨
2️⃣ Через работодателя. Обратись в отдел кадров с заявлением о выдаче уведомления 🙋♂️
3️⃣ Если ты не работаешь или являешься самозанятым, обратись с заявлением в любой территориальный орган ПФР. Уведомление выдадут сразу после обращения 🎉
ОМС
1️⃣ Подай документы в страховую компанию. Перечень документов, который нужно приложить к заявлению, зависит от возраста, статуса и конкретной ситуации 🗂
2️⃣ В день обращения бесплатно выдадут временное свидетельство. Оно дает право на получение медицинской помощи, но действует только 5 дней 🥼
3️⃣ Полис будет готов через 5 рабочих дней. Для его получения необходим паспорт 😉
ИНН
👐🏼 Если бумажный ИНН испорчен или утерян, его можно восстановить, получив дубликат свидетельства
1️⃣ Заплати госпошлину 300 рублей на сайте ФНС, в МФЦ или ИФНС через терминал 💰
2️⃣ Подай заявление в любой ИФНС или МФЦ. Не забудь взять с собой паспорт 🧠
3️⃣ Забери дубликат ИНН через 5 рабочих дней 📆
Аттестат и диплом
🧑🎓 Дубликат аттестата/диплома можно получить, если документ утерян или испорчен, в документе есть ошибки, у владельца аттестата изменились фамилия, имя или отчество
🎓 За дубликатом аттестата или диплома нужно обращаться в школу или ВУЗ. Если твою школу/универ закрыли, дубликат выдаст районная администрация 🥲
1️⃣ Напиши заявление и опиши обстоятельства, при которых аттестат/диплом был утрачен или поврежден ☕️
2️⃣ Забери дубликат аттестата/диплома через месяц после подачи заявления. Это бесплатно 🔝
#я_и_государство
Время прочтения 1 мин 40 сек
😩 Ты потерял или у тебя украли важный документ? Поговорим о том, как восстановить различные виды документов 👇🏼
Паспорт РФ
1️⃣ Подай заявление об утере паспорта в отделение МВД России сразу после обнаружения пропажи. За потерю паспорта предусмотрен штраф 100-300 рублей, но при определенных нарушениях он может составить 3000-5000 рублей 😱
Срок оформления паспорта не должен превышать:
🔸 10 дней при обращении по месту прописки
🔹 30 дней при обращении по месту пребывания
2️⃣ Получи временное удостоверение личности, которое выдается на срок оформления паспорта. Для оформления временного удостоверения нужно предоставить фотографию 📷
3️⃣ Получи новый паспорт гражданина РФ 👻
Свидетельство о рождении
1️⃣ Подай заявление удобным способом: лично в ЗАГСе по месту нахождения, в МФЦ, по почте, на Госуслугах 👩💻
2️⃣ Оплати госпошлину 350 рублей. При оплате на Госуслугах предоставляется скидка 30% — пошлина составит 245 рублей 🪙
СНИЛС
❗️ Страховой номер индивидуального лицевого счета (СНИЛС) предоставляется гражданину один раз. В случае потери зеленую пластиковую карточку больше не выдают. Вместо нее ты получишь документ, подтверждающий регистрацию в системе индивидуального учета 📃
3 способа получить уведомление АДИ-РЕГ:
1️⃣ Онлайн на сайте ПФР. Для входа в личный кабинет подойдет логин и пароль от Госуслуг. Подай заявление на выдачу дубликата страхового свидетельства. Документ имеет силу как в электронном виде, так и в распечатанном формате 🖨
2️⃣ Через работодателя. Обратись в отдел кадров с заявлением о выдаче уведомления 🙋♂️
3️⃣ Если ты не работаешь или являешься самозанятым, обратись с заявлением в любой территориальный орган ПФР. Уведомление выдадут сразу после обращения 🎉
ОМС
1️⃣ Подай документы в страховую компанию. Перечень документов, который нужно приложить к заявлению, зависит от возраста, статуса и конкретной ситуации 🗂
2️⃣ В день обращения бесплатно выдадут временное свидетельство. Оно дает право на получение медицинской помощи, но действует только 5 дней 🥼
3️⃣ Полис будет готов через 5 рабочих дней. Для его получения необходим паспорт 😉
ИНН
👐🏼 Если бумажный ИНН испорчен или утерян, его можно восстановить, получив дубликат свидетельства
1️⃣ Заплати госпошлину 300 рублей на сайте ФНС, в МФЦ или ИФНС через терминал 💰
2️⃣ Подай заявление в любой ИФНС или МФЦ. Не забудь взять с собой паспорт 🧠
3️⃣ Забери дубликат ИНН через 5 рабочих дней 📆
Аттестат и диплом
🧑🎓 Дубликат аттестата/диплома можно получить, если документ утерян или испорчен, в документе есть ошибки, у владельца аттестата изменились фамилия, имя или отчество
🎓 За дубликатом аттестата или диплома нужно обращаться в школу или ВУЗ. Если твою школу/универ закрыли, дубликат выдаст районная администрация 🥲
1️⃣ Напиши заявление и опиши обстоятельства, при которых аттестат/диплом был утрачен или поврежден ☕️
2️⃣ Забери дубликат аттестата/диплома через месяц после подачи заявления. Это бесплатно 🔝
#я_и_государство
Куда подавать жалобу
Время прочтения 1 мин 20 сек
😲 Каждый день случаются неприятные ситуации, на которые можно пожаловаться. Но только кому подавать жалобу? Разберемся в этом вопросе 👇🏼
1️⃣ О любой проблеме можно сообщить на портале Госуслуги: яма на дороге, не горит фонарь, не убран снег или любая другая проблема. Твое сообщение доставят до ответственного ведомства и проконтролируют решение 🛂
⏰ Срок рассмотрения жалобы составляет от 10 до 30 дней. Сообщение не должно содержать нецензурную лексику, угрозы, пропаганду, дискриминацию и личные данные третьих лиц
Как сообщить о проблеме?
🔹 Заполни электронную форму
🔹 Опиши ситуацию и кратко сформулируй суть. Укажи важную дополнительную информацию. Если проблем несколько, напиши о каждой из них в отдельном сообщении
🔹 Ты получишь ответ в личном кабинете, а также придет письмо на электронную почту. Оцени решение проблемы
2️⃣ В случае нарушения твоих прав потребителя, обратись в Роспотребнадзор по телефону горячей линии +7 (495) 118-29-38 или заполни электронную форму
📞 Обращения поступают на рассмотрение в день их подачи, а ответ или уведомление о его переадресации поступает в формате телефонного звонка специалиста или направляется на электронную почту
3️⃣ Государственный портал жалоб «Госконтроль» мониторит качество оказания услуг населению коммунальными службами. На этом сайте граждане могут сообщить о недобросовестной работе органов государственной власти РФ
👩💻 Опубликованные сообщения видны всем: вышестоящему руководству, контролирующим органам, журналистам, депутатам и общественным организациям. Анонимные жалобы не имеют юридической силы, но заставляют задуматься
4️⃣ Оставить жалобу на банк можно на сайте Ассоциации Российских банков. Жалобу получит финансовый омбудсмен и банк. Могут посодействовать с реструктуризацией кредита или разобраться с ошибочным платежом
5️⃣ На данном сайте можно подать жалобу на недоброжелательного работодателя. Помогут решить широкий спектр проблем
6️⃣ На сайте Министерства здравоохранения РФ можно оставить обращение о больнице, враче, медсестре и так далее
✍️ Еще больше о разных видах обращений и жалоб читай на информационном портале
#я_и_государство
Время прочтения 1 мин 20 сек
😲 Каждый день случаются неприятные ситуации, на которые можно пожаловаться. Но только кому подавать жалобу? Разберемся в этом вопросе 👇🏼
1️⃣ О любой проблеме можно сообщить на портале Госуслуги: яма на дороге, не горит фонарь, не убран снег или любая другая проблема. Твое сообщение доставят до ответственного ведомства и проконтролируют решение 🛂
⏰ Срок рассмотрения жалобы составляет от 10 до 30 дней. Сообщение не должно содержать нецензурную лексику, угрозы, пропаганду, дискриминацию и личные данные третьих лиц
Как сообщить о проблеме?
🔹 Заполни электронную форму
🔹 Опиши ситуацию и кратко сформулируй суть. Укажи важную дополнительную информацию. Если проблем несколько, напиши о каждой из них в отдельном сообщении
🔹 Ты получишь ответ в личном кабинете, а также придет письмо на электронную почту. Оцени решение проблемы
2️⃣ В случае нарушения твоих прав потребителя, обратись в Роспотребнадзор по телефону горячей линии +7 (495) 118-29-38 или заполни электронную форму
📞 Обращения поступают на рассмотрение в день их подачи, а ответ или уведомление о его переадресации поступает в формате телефонного звонка специалиста или направляется на электронную почту
3️⃣ Государственный портал жалоб «Госконтроль» мониторит качество оказания услуг населению коммунальными службами. На этом сайте граждане могут сообщить о недобросовестной работе органов государственной власти РФ
👩💻 Опубликованные сообщения видны всем: вышестоящему руководству, контролирующим органам, журналистам, депутатам и общественным организациям. Анонимные жалобы не имеют юридической силы, но заставляют задуматься
4️⃣ Оставить жалобу на банк можно на сайте Ассоциации Российских банков. Жалобу получит финансовый омбудсмен и банк. Могут посодействовать с реструктуризацией кредита или разобраться с ошибочным платежом
5️⃣ На данном сайте можно подать жалобу на недоброжелательного работодателя. Помогут решить широкий спектр проблем
6️⃣ На сайте Министерства здравоохранения РФ можно оставить обращение о больнице, враче, медсестре и так далее
✍️ Еще больше о разных видах обращений и жалоб читай на информационном портале
#я_и_государство
👍1
Электронная трудовая книжка
Время прочтения 1 мин 20 сек
📇 Трудовая книжка – это основной документ о трудовой деятельности и стаже всех работающих граждан на территории РФ. Все привыкли к бумажной версии, а теперь появилась еще и электронная трудовая книжка. Разберемся, кто может перейти на новый формат и нужно ли это❓
📑 С 1 января 2020 года началось формирование электронных трудовых книжек. Переход к новому формату добровольный для уже работающих граждан (можно выбрать оба варианта или отказаться от бумажной версии), а устроившиеся впервые на работу в 2021 году будут иметь только электронную трудовую книжку ⚡️
Электронная трудовая книжка сохраняет практически весь перечень сведений бумажной:
👨🚒 Информация о работнике
📆 Даты приема, увольнения, перевода на другую работу
🏢 Место работы
👩🍳 Должность, профессия, специальность, квалификация, структурное подразделение
💼 Вид поручаемой работы
🚪 Причины прекращения трудового договора
Плюсы электронной трудовой книжки:
1️⃣ Удобный и быстрый доступ к информации
2️⃣ Минимизация ошибочных и неточных сведений
3️⃣ Дополнительные возможности дистанционного трудоустройства
4️⃣ Снижение издержек работодателей
5️⃣ Использование данных для получения государственных услуг
6️⃣ Новые возможности аналитической обработки данных
Минусы электронной трудовой книжки:
🥺 Нет информации о трудовом стаже до 2020 года
🥇 В электронной трудовой книжке нет сведений о награждениях
😵 Риск потери данных
👯 Дублирование записей в электронной и бумажной трудовых
💻 Сведения из электронной трудовой книжки можно получить через личный кабинет на сайте Пенсионного фонда России и на сайте Портала государственных услуг
Информацию можно получить и в бумажном виде, подав заявку:
👨💼 работодателю (по последнему месту работы)
👵🏼 в территориальном органе Пенсионного фонда России
🏛 в многофункциональном центре (МФЦ)
✍️ При устройстве на работу информация из ЭТК представляется работодателю в распечатанном виде или в электронной форме с цифровой подписью. В обоих случаях работодатель переносит данные в свою систему кадрового учета
🧑💻 За оформление и ведение электронной трудовой книжки по-прежнему ответственен работодатель, поэтому тебе остается только найти официальную работу
#я_и_государство
Время прочтения 1 мин 20 сек
📇 Трудовая книжка – это основной документ о трудовой деятельности и стаже всех работающих граждан на территории РФ. Все привыкли к бумажной версии, а теперь появилась еще и электронная трудовая книжка. Разберемся, кто может перейти на новый формат и нужно ли это❓
📑 С 1 января 2020 года началось формирование электронных трудовых книжек. Переход к новому формату добровольный для уже работающих граждан (можно выбрать оба варианта или отказаться от бумажной версии), а устроившиеся впервые на работу в 2021 году будут иметь только электронную трудовую книжку ⚡️
Электронная трудовая книжка сохраняет практически весь перечень сведений бумажной:
👨🚒 Информация о работнике
📆 Даты приема, увольнения, перевода на другую работу
🏢 Место работы
👩🍳 Должность, профессия, специальность, квалификация, структурное подразделение
💼 Вид поручаемой работы
🚪 Причины прекращения трудового договора
Плюсы электронной трудовой книжки:
1️⃣ Удобный и быстрый доступ к информации
2️⃣ Минимизация ошибочных и неточных сведений
3️⃣ Дополнительные возможности дистанционного трудоустройства
4️⃣ Снижение издержек работодателей
5️⃣ Использование данных для получения государственных услуг
6️⃣ Новые возможности аналитической обработки данных
Минусы электронной трудовой книжки:
🥺 Нет информации о трудовом стаже до 2020 года
🥇 В электронной трудовой книжке нет сведений о награждениях
😵 Риск потери данных
👯 Дублирование записей в электронной и бумажной трудовых
💻 Сведения из электронной трудовой книжки можно получить через личный кабинет на сайте Пенсионного фонда России и на сайте Портала государственных услуг
Информацию можно получить и в бумажном виде, подав заявку:
👨💼 работодателю (по последнему месту работы)
👵🏼 в территориальном органе Пенсионного фонда России
🏛 в многофункциональном центре (МФЦ)
✍️ При устройстве на работу информация из ЭТК представляется работодателю в распечатанном виде или в электронной форме с цифровой подписью. В обоих случаях работодатель переносит данные в свою систему кадрового учета
🧑💻 За оформление и ведение электронной трудовой книжки по-прежнему ответственен работодатель, поэтому тебе остается только найти официальную работу
#я_и_государство
Акцизная марка
Время прочтения 1 минута
🤢 Для того, чтобы не отравиться паленым алкоголем, проверяй акцизную марку. Разберемся, что это и как ее отличить от подделки 👇🏼
🎟 Акцизная марка — косвенный налог на продукцию, который оплачивает конечный покупатель. Этим сбором облагаются все спиртные напитки и табачные изделия 💸
Зачем нужна акцизная марка?
🔎 За счет налога вырастает не только цена товара, но и его качество: проводятся регулярные проверки предприятий, производящих подобную продукцию
👀 Марка подтверждает подлинность напитка и легальность его продажи. Так можно отличить настоящую продукцию от подделки
Как выглядит акцизная марка?
🎨 Графический рисунок, нанесенный на плотную самоклеящуюся бумагу прямоугольной формы
☀️ Имеет специальные элементы — просвечивающиеся нити, знаки, изменение цвета на солнце
🍀 Старые наклейки были светло-синими, новые — светло-зеленые
🦅 Если акциз подлинный, то надпись «РФ» будет чередоваться на голографической части фольги с двуглавым орлом
🍾 Название на этикетке и литраж должны полностью совпадать с тем, что указано на марке
🦓 Если смотреть под углом, заметишь проявление полос розового и серого цвета
#НеПьюАВыпиваю
Время прочтения 1 минута
🤢 Для того, чтобы не отравиться паленым алкоголем, проверяй акцизную марку. Разберемся, что это и как ее отличить от подделки 👇🏼
🎟 Акцизная марка — косвенный налог на продукцию, который оплачивает конечный покупатель. Этим сбором облагаются все спиртные напитки и табачные изделия 💸
Зачем нужна акцизная марка?
🔎 За счет налога вырастает не только цена товара, но и его качество: проводятся регулярные проверки предприятий, производящих подобную продукцию
👀 Марка подтверждает подлинность напитка и легальность его продажи. Так можно отличить настоящую продукцию от подделки
Как выглядит акцизная марка?
🎨 Графический рисунок, нанесенный на плотную самоклеящуюся бумагу прямоугольной формы
☀️ Имеет специальные элементы — просвечивающиеся нити, знаки, изменение цвета на солнце
🍀 Старые наклейки были светло-синими, новые — светло-зеленые
🦅 Если акциз подлинный, то надпись «РФ» будет чередоваться на голографической части фольги с двуглавым орлом
🍾 Название на этикетке и литраж должны полностью совпадать с тем, что указано на марке
🦓 Если смотреть под углом, заметишь проявление полос розового и серого цвета
#НеПьюАВыпиваю
👍2
Как поменять имя и фамилию
Время прочтения 1 минута
🗽 Основанием для смены фамилии является не только брак или развод, но и желание иметь другие ФИО
🌏 Сменить имя и фамилию может каждый гражданин РФ, гражданин иностранного государства и лицо без гражданства. Главным условием выступает возраст заявителя:
👨👩👦 дети с 14 лет имеют право с согласия родителей
👨 после 18 лет можно все сделать самостоятельно
⛔️ Есть определенные требования и запреты. Запрещена запись имени, состоящего из цифр, буквенно-цифровых обозначений, числительных, символов, за исключением знака «дефис». Также закон запрещает вносить в структуру имени титулы, должности, ранги и бранные слова 🤬
🏨 Для проведения процедуры нужно обратиться в любой орган ЗАГС по выбору
В пакет документов для смены имени или фамилии входят:
📌 заявление
📌 паспорт
📌 свидетельство о рождении
📌 свидетельство о браке. В случае нескольких браков нужны справки о заключении всех
📌 свидетельство о расторжении брака при возврате прежней фамилии
📌 свидетельство о смерти супруга (супруги) в случае смерти
📌 чек об уплате госпошлины
Порядок оформления
1️⃣ Подача документов в ЗАГС
2️⃣ Ожидание решения (срок рассмотрения около 1 месяца с момента подачи заявления)
3️⃣ Получение отказа или согласия на смену имени/фамилии
👨⚖️ В случае отказа — обжаловать решение в суде
😰 В случае согласия — заменить необходимые документы (паспорт, полис ОМС, СНИЛС, ИНН, загранпаспорт, военный билет, водительское удостоверение, трудовая книжка, документы собственности на недвижимость и банковские карты)
#я_и_государство
Время прочтения 1 минута
🗽 Основанием для смены фамилии является не только брак или развод, но и желание иметь другие ФИО
🌏 Сменить имя и фамилию может каждый гражданин РФ, гражданин иностранного государства и лицо без гражданства. Главным условием выступает возраст заявителя:
👨👩👦 дети с 14 лет имеют право с согласия родителей
👨 после 18 лет можно все сделать самостоятельно
⛔️ Есть определенные требования и запреты. Запрещена запись имени, состоящего из цифр, буквенно-цифровых обозначений, числительных, символов, за исключением знака «дефис». Также закон запрещает вносить в структуру имени титулы, должности, ранги и бранные слова 🤬
🏨 Для проведения процедуры нужно обратиться в любой орган ЗАГС по выбору
В пакет документов для смены имени или фамилии входят:
📌 заявление
📌 паспорт
📌 свидетельство о рождении
📌 свидетельство о браке. В случае нескольких браков нужны справки о заключении всех
📌 свидетельство о расторжении брака при возврате прежней фамилии
📌 свидетельство о смерти супруга (супруги) в случае смерти
📌 чек об уплате госпошлины
Порядок оформления
1️⃣ Подача документов в ЗАГС
2️⃣ Ожидание решения (срок рассмотрения около 1 месяца с момента подачи заявления)
3️⃣ Получение отказа или согласия на смену имени/фамилии
👨⚖️ В случае отказа — обжаловать решение в суде
😰 В случае согласия — заменить необходимые документы (паспорт, полис ОМС, СНИЛС, ИНН, загранпаспорт, военный билет, водительское удостоверение, трудовая книжка, документы собственности на недвижимость и банковские карты)
#я_и_государство
👍2🔥1
Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
📇 Восстановление документов
☹️ Подачу жалоб
💻 Электронную трудовую книжку
🍻 Акцизную марку
🙍♀️ Смену имени и фамилии
🔝 Конструкториум
Тема этой недели — бесценные навыки 🧠
Следи за обновлениями! 😉
#бесценныенавыки
На прошлой неделе мы рассказали про:
📇 Восстановление документов
☹️ Подачу жалоб
💻 Электронную трудовую книжку
🍻 Акцизную марку
🙍♀️ Смену имени и фамилии
🔝 Конструкториум
Тема этой недели — бесценные навыки 🧠
Следи за обновлениями! 😉
#бесценныенавыки
Харизма
Время прочтения 1,5 минуты
👤 Харизма — набор определенных качеств и особенностей личности, благодаря которому человек привлекает, очаровывает, объединяет и вдохновляет других людей 💪
Большинство харизматичных личностей обладает следующими качествами:
😁 Оптимизм
👊 Уверенность в себе и своих поступках
🥇 Склонность к доминированию
📈 Решительность
☺️ Искренность и эмоциональность
🎤 Ораторские навыки
👐 Нет точного ответа на вопрос: «Харизма — врожденное или приобретенное качество?». Задатки повышенной харизмы действительно могут являться врожденным свойством, но развитие качеств — это результат упорной работы над собой 🏋️♀️
Поэтому практически каждый человек способен сделать из себя харизматичную личность 👇
Как развить харизму?
📚 Это небыстрый и очень трудоемкий процесс, который требует изучения профильной литературы. Однако можно начать работу с простых советов
☺️ Старайся быть более позитивным и улыбчивым человеком. Окружающие не симпатизируют угрюмым и пессимистично настроенным личностям
‼️ Демонстрируй уверенность во всех своих поступках. Даже если есть сомнения, не показывай это
🆙 Не стесняйся быть настойчивым, но не агрессивным человеком. Настойчивость свидетельствует о том, что ты знаешь себе цену
👂 Научись слушать других людей: вникай в то, что именно волнует человека при беседе
🪞 Не хвастайся своими достижениями, и не проявляй излишний эгоизм. Нарциссы
и эгоисты не располагают к себе
🔥Начинай и делай любое дело со всей страстью и пылкостью. Это заражает людей мотивацией
💬 Будь честен с другими и с собой. Лучше умолчать о чем-либо, чем соврать
💵 Старайся соблюдать разумные рамки щедрости: лови баланс между скрягой и транжирой
😝 Чувство юмора — одна из главных составляющих харизмы. Хорошие шутки работают на тебя
#бесценныенавыки
Время прочтения 1,5 минуты
👤 Харизма — набор определенных качеств и особенностей личности, благодаря которому человек привлекает, очаровывает, объединяет и вдохновляет других людей 💪
Большинство харизматичных личностей обладает следующими качествами:
😁 Оптимизм
👊 Уверенность в себе и своих поступках
🥇 Склонность к доминированию
📈 Решительность
☺️ Искренность и эмоциональность
🎤 Ораторские навыки
👐 Нет точного ответа на вопрос: «Харизма — врожденное или приобретенное качество?». Задатки повышенной харизмы действительно могут являться врожденным свойством, но развитие качеств — это результат упорной работы над собой 🏋️♀️
Поэтому практически каждый человек способен сделать из себя харизматичную личность 👇
Как развить харизму?
📚 Это небыстрый и очень трудоемкий процесс, который требует изучения профильной литературы. Однако можно начать работу с простых советов
☺️ Старайся быть более позитивным и улыбчивым человеком. Окружающие не симпатизируют угрюмым и пессимистично настроенным личностям
‼️ Демонстрируй уверенность во всех своих поступках. Даже если есть сомнения, не показывай это
🆙 Не стесняйся быть настойчивым, но не агрессивным человеком. Настойчивость свидетельствует о том, что ты знаешь себе цену
👂 Научись слушать других людей: вникай в то, что именно волнует человека при беседе
🪞 Не хвастайся своими достижениями, и не проявляй излишний эгоизм. Нарциссы
и эгоисты не располагают к себе
🔥Начинай и делай любое дело со всей страстью и пылкостью. Это заражает людей мотивацией
💬 Будь честен с другими и с собой. Лучше умолчать о чем-либо, чем соврать
💵 Старайся соблюдать разумные рамки щедрости: лови баланс между скрягой и транжирой
😝 Чувство юмора — одна из главных составляющих харизмы. Хорошие шутки работают на тебя
#бесценныенавыки
👍2
Как делать каждый день запоминающимся
Время прочтения 1 мин 15 сек
🎡 Жизнь может и должна быть интересной даже в самый обычный будний день. Развлечения могут быть совершенно разными: ужин с семьей, поход в театр/кино, встреча с другом — все это запомнится больше, чем вечер перед телевизором 🛋
Почему же мы не делаем это?
У каждого из нас есть 3 «я»:
1️⃣ Предвосхищающее «я» — интересуется, планирует и беспокоится о будущем
2️⃣ Переживающее «я» — находится в моменте
3️⃣ Вспоминающее «я» — мысленно возвращается в прошлое
🤼 Для создания воспоминаний должны доминировать предвосхищающее и вспоминающее «я» над переживающим. Для этого необходима серьезная самодисциплина 🕹
🪄 Превратить моменты времени в моменты радости помогут следующие действия:
🥨 Помимо похода в любимые кафе, всегда ищи новые места. И даже в давно знакомом заведении можно найти новое необычное блюдо
🛤 Периодически меняй путь от дома до учебы/работы, изучай новые районы и интересные магазины по пути
👯♂️ Попробуй пообщаться по душам с человеком, с которым до этого просто здоровался. Возможно, вы станете друзьями
🙋♀️ Начни высказывать свое мнение на совещаниях, задавай вопросы на лекциях, отвечай уверенно. Это интереснее, чем молча наблюдать за происходящим
🏏 Попробуй новый вид спорта или тренировки, ведь есть множество разновидностей. Например, МФР-стретчинг, хот стретчинг, аэростретчинг. Самое приятное — пробное занятие всегда дешевле
🎢 Изучи подробнее свой район. Возможно рядом с тобой есть прекрасный парк, а ты там ни разу не прогулялся за пару лет
🍕 Пригласи друзей на ужин в будний день. Можно приготовить ужин всем вместе или просто заказать пиццу
#бесценныенавыки
Время прочтения 1 мин 15 сек
🎡 Жизнь может и должна быть интересной даже в самый обычный будний день. Развлечения могут быть совершенно разными: ужин с семьей, поход в театр/кино, встреча с другом — все это запомнится больше, чем вечер перед телевизором 🛋
Почему же мы не делаем это?
У каждого из нас есть 3 «я»:
1️⃣ Предвосхищающее «я» — интересуется, планирует и беспокоится о будущем
2️⃣ Переживающее «я» — находится в моменте
3️⃣ Вспоминающее «я» — мысленно возвращается в прошлое
🤼 Для создания воспоминаний должны доминировать предвосхищающее и вспоминающее «я» над переживающим. Для этого необходима серьезная самодисциплина 🕹
🪄 Превратить моменты времени в моменты радости помогут следующие действия:
🥨 Помимо похода в любимые кафе, всегда ищи новые места. И даже в давно знакомом заведении можно найти новое необычное блюдо
🛤 Периодически меняй путь от дома до учебы/работы, изучай новые районы и интересные магазины по пути
👯♂️ Попробуй пообщаться по душам с человеком, с которым до этого просто здоровался. Возможно, вы станете друзьями
🙋♀️ Начни высказывать свое мнение на совещаниях, задавай вопросы на лекциях, отвечай уверенно. Это интереснее, чем молча наблюдать за происходящим
🏏 Попробуй новый вид спорта или тренировки, ведь есть множество разновидностей. Например, МФР-стретчинг, хот стретчинг, аэростретчинг. Самое приятное — пробное занятие всегда дешевле
🎢 Изучи подробнее свой район. Возможно рядом с тобой есть прекрасный парк, а ты там ни разу не прогулялся за пару лет
🍕 Пригласи друзей на ужин в будний день. Можно приготовить ужин всем вместе или просто заказать пиццу
#бесценныенавыки
👍2
В это непростое время хотим посоветоваться с вами и принять совместное решение
Anonymous Poll
86%
Продолжить нашу деятельность
14%
Временно приостановить работу канала
7 техник против тревоги и стресса
Время прочтения 1 минута
В тревожные моменты применяй техники, которые помогут расслабиться и отвлечься
1️⃣ Общий признак
Посмотри по сторонам и сосчитай 5 предметов, у которых есть что-то общее. Цвет, форма, материал и тд
2️⃣ Дыхание «по квадрату»
Вдохни на 4 счета ➡️ задержи дыхание на 4 счета ➡️ выдохни на 4 счета ➡️ задержи дыхание на 4 счета
Повторяй это упражнение до тех пор, пока не станет легче
3️⃣ Концентрация на ощущениях
Сначала важно почувствовать свое тело. Далее сосредоточься на том, что ты видишь, слышишь, чувствуешь
4️⃣ Холодная голова
Набери в тазик холодную воду и окуни в него лицо на 30 секунд. Другой вариант — умойся пару раз холодной водой или приложи лед к щекам
Холод замедляет сердцебиение и дыхание, что приводит к спокойному состоянию
5️⃣ Массаж рук
Помассируй ладони с помощью легких давящих движений в районе мышц. Это снимет напряжение
6️⃣ Раздвигая стены
Упрись в стену руками и дави на нее всем телом в течение 10 секунд. Сделай небольшой перерыв и повтори упражнение
7️⃣ Встряска
Потряси руками, ногами или всем телом в течение нескольких минут
Время прочтения 1 минута
В тревожные моменты применяй техники, которые помогут расслабиться и отвлечься
1️⃣ Общий признак
Посмотри по сторонам и сосчитай 5 предметов, у которых есть что-то общее. Цвет, форма, материал и тд
2️⃣ Дыхание «по квадрату»
Вдохни на 4 счета ➡️ задержи дыхание на 4 счета ➡️ выдохни на 4 счета ➡️ задержи дыхание на 4 счета
Повторяй это упражнение до тех пор, пока не станет легче
3️⃣ Концентрация на ощущениях
Сначала важно почувствовать свое тело. Далее сосредоточься на том, что ты видишь, слышишь, чувствуешь
4️⃣ Холодная голова
Набери в тазик холодную воду и окуни в него лицо на 30 секунд. Другой вариант — умойся пару раз холодной водой или приложи лед к щекам
Холод замедляет сердцебиение и дыхание, что приводит к спокойному состоянию
5️⃣ Массаж рук
Помассируй ладони с помощью легких давящих движений в районе мышц. Это снимет напряжение
6️⃣ Раздвигая стены
Упрись в стену руками и дави на нее всем телом в течение 10 секунд. Сделай небольшой перерыв и повтори упражнение
7️⃣ Встряска
Потряси руками, ногами или всем телом в течение нескольких минут
Как продуктивно провести студенческие годы
Время прочтения 1,5 минуты
⏰ Практически у всех студентов есть самый ценный ресурс — свободное время. Именно его нужно использовать по максимуму: развиваться в различных сферах, приобретать новые навыки, заводить знакомства и создавать что-то свое
Учебная деятельность
🔍 Делай акцент на профильные предметы, пытайся усвоить информацию и применяй теорию на практике. Меньше всего заслуживают внимания и времени общие предметы, закрывающиеся зачетом
✍️ Два раза в год перед сессией студент сталкивается с огромным списком письменных работ. Сдать все с первого раза поможет наш пост
🧬 Занимайся научной деятельностью: пиши статьи с 1 курса, участвуй в университетских и межвузовских конференциях, публикуйся в журналах. Это поможет не только собрать портфолио, но и улучшить репутацию в глазах преподавателей
🙌🏻 Оценки не являются 100% показателем знаний, но точно отражают твое отношение к учебе. Продуманный подход к учебному процессу подарит приятный бонус — красный диплом
Внеучебная деятельность
💼 Стажировки на последних курсах станут твоим преимуществом после окончания ВУЗа. Изучи базу компаний, которые сотрудничают с Университетом, а также ищи стажировки на сайтах по поиску работы
🤵♂️ Многие студенты вынуждены подрабатывать. На 1-2 курсах выбирай любую подработку и извлекай полезное, например, практикуй коммуникативные навыки. Начиная с 3 курса, отдавай предпочтение работе в своей профессиональной сфере — это хорошие строки в резюме
🦺 Волонтерство научит работать в команде, выполнять задачи и общаться с различными людьми, а еще подарит полезные связи
#студенческая_жизнь
Время прочтения 1,5 минуты
⏰ Практически у всех студентов есть самый ценный ресурс — свободное время. Именно его нужно использовать по максимуму: развиваться в различных сферах, приобретать новые навыки, заводить знакомства и создавать что-то свое
Учебная деятельность
🔍 Делай акцент на профильные предметы, пытайся усвоить информацию и применяй теорию на практике. Меньше всего заслуживают внимания и времени общие предметы, закрывающиеся зачетом
✍️ Два раза в год перед сессией студент сталкивается с огромным списком письменных работ. Сдать все с первого раза поможет наш пост
🧬 Занимайся научной деятельностью: пиши статьи с 1 курса, участвуй в университетских и межвузовских конференциях, публикуйся в журналах. Это поможет не только собрать портфолио, но и улучшить репутацию в глазах преподавателей
🙌🏻 Оценки не являются 100% показателем знаний, но точно отражают твое отношение к учебе. Продуманный подход к учебному процессу подарит приятный бонус — красный диплом
Внеучебная деятельность
💼 Стажировки на последних курсах станут твоим преимуществом после окончания ВУЗа. Изучи базу компаний, которые сотрудничают с Университетом, а также ищи стажировки на сайтах по поиску работы
🤵♂️ Многие студенты вынуждены подрабатывать. На 1-2 курсах выбирай любую подработку и извлекай полезное, например, практикуй коммуникативные навыки. Начиная с 3 курса, отдавай предпочтение работе в своей профессиональной сфере — это хорошие строки в резюме
🦺 Волонтерство научит работать в команде, выполнять задачи и общаться с различными людьми, а еще подарит полезные связи
#студенческая_жизнь
Ищешь тг-канал для студентов, где можно скачивать методички, гайды и чек-листы?
Тогда тебе точно сюда: @galka_students
Там тебя ждут БЕСПЛАТНО:
📝 Чек-листы и методички
👩🏻🎓 Сессия без стресса
💵 Помощь в трудоустройстве
❤️ Обсуждение проблем и поддержка
Уже сейчас на их канале можно скачать Гайд по поиску работы для студентов
Подписывайтесь: @galka_students
Тогда тебе точно сюда: @galka_students
Там тебя ждут БЕСПЛАТНО:
📝 Чек-листы и методички
👩🏻🎓 Сессия без стресса
💵 Помощь в трудоустройстве
❤️ Обсуждение проблем и поддержка
Уже сейчас на их канале можно скачать Гайд по поиску работы для студентов
Подписывайтесь: @galka_students
Болезни, возникающие на фоне стресса
Время прочтения 1,5 минуты
😖 Длительный стресс напрямую сказывается на состоянии здоровья. Именно поэтому необходимо как можно быстрее выявить стресс и предотвратить развитие опасных болезней ⛔️
Признаки сильного стресса
1️⃣ Головная боль, головокружение, потеря концентрации. Невозможно сосредоточиться на привычных задачах и формулировать мысли в предложения 🙇🏽♂️
2️⃣ Аллергические реакции и зуд кожи. У многих первой реакцией на стресс становятся покраснения и зуд кожи 🐞
3️⃣ Проблемы с пищеварением и тошнота. Под влиянием стресса могут появляться проблемы с желудочно-кишечным трактом 🤢
4️⃣ Проблемы с координацией движений говорят об ухудшении деятельности нервной системы 🎻
5️⃣ Снижение сексуального влечения и частые ссоры с партнером 🔞
6️⃣ Тяга к сладкому и изменение привычного рациона питания 🧁
7️⃣ Ухудшение качества сна и бессонница 💤
Распространенные заболевания из-за стресса
💩 В первую очередь проявляются хронические заболевания. Ты мог годами не сталкиваться с этим, но стресс быстро возвращает старые проблемы
💔 Болезни сердца: ишемическая болезнь, аритмия, сердечная недостаточность, кардиомиопатия, атеросклероз. Например, в США после терактов 11 сентября 2001 года был замечен резкий рост американцев с сердечными болезнями
🧑⚕️ Болезни щитовидной железы приводят к нервному истощению, хронической утомляемости и раздражительности
🍬 Сахарный диабет имеет ранние характерные признаки: резкая потеря веса, регулярная сильная жажда, частое мочеиспускание, зуд в интимной зоне, ухудшение зрения, усталость. При наличии нескольких симптомов обратись к эндокринологу
👹 Псориаз на нервной почве провоцирует ослабление иммунной системы, в следствие чего организм становится уязвимым
🦠 Другие последствия стресса: язвенная болезнь, гипертония, бронхиальная астма, ревматоидный артрит, ожирение, экзема, депрессия
#здоровье
Время прочтения 1,5 минуты
😖 Длительный стресс напрямую сказывается на состоянии здоровья. Именно поэтому необходимо как можно быстрее выявить стресс и предотвратить развитие опасных болезней ⛔️
Признаки сильного стресса
1️⃣ Головная боль, головокружение, потеря концентрации. Невозможно сосредоточиться на привычных задачах и формулировать мысли в предложения 🙇🏽♂️
2️⃣ Аллергические реакции и зуд кожи. У многих первой реакцией на стресс становятся покраснения и зуд кожи 🐞
3️⃣ Проблемы с пищеварением и тошнота. Под влиянием стресса могут появляться проблемы с желудочно-кишечным трактом 🤢
4️⃣ Проблемы с координацией движений говорят об ухудшении деятельности нервной системы 🎻
5️⃣ Снижение сексуального влечения и частые ссоры с партнером 🔞
6️⃣ Тяга к сладкому и изменение привычного рациона питания 🧁
7️⃣ Ухудшение качества сна и бессонница 💤
Распространенные заболевания из-за стресса
💩 В первую очередь проявляются хронические заболевания. Ты мог годами не сталкиваться с этим, но стресс быстро возвращает старые проблемы
💔 Болезни сердца: ишемическая болезнь, аритмия, сердечная недостаточность, кардиомиопатия, атеросклероз. Например, в США после терактов 11 сентября 2001 года был замечен резкий рост американцев с сердечными болезнями
🧑⚕️ Болезни щитовидной железы приводят к нервному истощению, хронической утомляемости и раздражительности
🍬 Сахарный диабет имеет ранние характерные признаки: резкая потеря веса, регулярная сильная жажда, частое мочеиспускание, зуд в интимной зоне, ухудшение зрения, усталость. При наличии нескольких симптомов обратись к эндокринологу
👹 Псориаз на нервной почве провоцирует ослабление иммунной системы, в следствие чего организм становится уязвимым
🦠 Другие последствия стресса: язвенная болезнь, гипертония, бронхиальная астма, ревматоидный артрит, ожирение, экзема, депрессия
#здоровье
📊 Вчера мы рассказали про шкалу стрессов Холмса и Рея. Пройди тест и отметь события, которые случались с тобой за прошедший год
✅ Тест от Psytests: Оценочная шкала стрессовых событий Холмса-Раге
✅ Тест от Psytests: Оценочная шкала стрессовых событий Холмса-Раге
Как выбрать одеяло
Время прочтения 1 мин 50 сек
💤 Сон влияет на самочувствие в течение дня, поэтому важно создать комфортные условия для сна. В этом поможет правильно подобранное одеяло 🛏
Какой размер одеяла?
😜 Для себя одного выбери односпальное 140х205 см или полутораспальное 155х215 см, а для двоих подойдут одеяла 220х240 см или 220х220 см
📏 Для определения оптимальной длины одеяла прибавь к своему росту 20–30 см
Какая сезонность одеяла?
🏷 На этикетке или в инструкции указана степень согревания, ее маркируют с помощью солнца
🌤 1-2 солнца — плотность наполнителя 200-220 г/м2. Это летние одеяла, создающие прохладу
☀️ 3 солнца — плотность наполнителя 300 г/м2. Это всесезонные одеяла, которые подойдут для любого времени года
😎 4-5 солнц — плотность 350-400 г/м2. Тяжелые зимние одеяла, сохраняющие тепло
Какой наполнитель?
🦥 Наполнители бывают натуральными и синтетическими. Первые дороже и обеспечивают хорошую вентиляцию, а синтетические одеяла отличаются легкостью
Натуральные наполнители:
🐑 Шерсть верблюдов, овец или коз
➕ хорошая терморегуляция
➕ антибактериальный эффект
➖ специфический запах
➖ приманка для моли
🦆 Пух утиный или гусиный
➕ легкий вес
➕ баланс сохранения тепла и пропускания воздуха
➖ высокая цена
➖ сложный уход: важно проветривать и сдавать в химчистку
➖ приманка для пылевых клещей
🎋 Бамбук — тонкие прочные нити
➕ легкий вес
➕ хорошая теплоизоляция и пропускание воздуха
➕ простой уход — стирка в машинке
➕ гипоаллергенность
➖ прохладнее шерстяных и пуховых
🎽 Лен
➕ антибактериальные свойства и гипоаллергенность
➕ хорошая вентиляция
➕ долгий срок службы
➖ жесткий наполнитель
➖ высокая цена
🕸 Хлопок
➕ хорошо сохраняет тепло и вентилируется
➕ низкая стоимость
➕ гипоаллергенность
➖ тяжелый наполнитель
➖ может отсыреть при высокой влажности
Искусственные наполнители:
🤖 Синтепон, холлофайбер, полиэстер, волокна полиэфира, тинсулейт
➕ небольшой вес
➕ доступная цена
➕ простота ухода: стирка в машинке
➕ отсутствие вредителей
➕ подходит для любых помещений
➖ худшие показатели теплопроводности
➖ электризуется
➖ недостаточная вентиляция
Стеганое или кассетное?
🧶 В стеганом одеяле наполнитель распределен равномерно и простеган во избежание появления комков в одном месте
📒 Кассетное состоит из отдельных блоков, которые набиваются наполнителем и сшиваются между собой
👌🏼 Качественное одеяло может быть и кассетным, и стеганым
Чем хороши утяжеленные одеяла?
🏋️♀️ Утяжеленные одеяла оказывают определенное давление на тело, благодаря этому человек расслабляется и спит крепче. Также утяжеленные одеяла помогают снизить тревожность, уровень стресса и помочь при бессоннице
⚖️ Подобные одеяла весят от 2 до 13 кг. Вес одеяла должен составлять 10% от веса человека
#быт
Время прочтения 1 мин 50 сек
💤 Сон влияет на самочувствие в течение дня, поэтому важно создать комфортные условия для сна. В этом поможет правильно подобранное одеяло 🛏
Какой размер одеяла?
😜 Для себя одного выбери односпальное 140х205 см или полутораспальное 155х215 см, а для двоих подойдут одеяла 220х240 см или 220х220 см
📏 Для определения оптимальной длины одеяла прибавь к своему росту 20–30 см
Какая сезонность одеяла?
🏷 На этикетке или в инструкции указана степень согревания, ее маркируют с помощью солнца
🌤 1-2 солнца — плотность наполнителя 200-220 г/м2. Это летние одеяла, создающие прохладу
☀️ 3 солнца — плотность наполнителя 300 г/м2. Это всесезонные одеяла, которые подойдут для любого времени года
😎 4-5 солнц — плотность 350-400 г/м2. Тяжелые зимние одеяла, сохраняющие тепло
Какой наполнитель?
🦥 Наполнители бывают натуральными и синтетическими. Первые дороже и обеспечивают хорошую вентиляцию, а синтетические одеяла отличаются легкостью
Натуральные наполнители:
🐑 Шерсть верблюдов, овец или коз
➕ хорошая терморегуляция
➕ антибактериальный эффект
➖ специфический запах
➖ приманка для моли
🦆 Пух утиный или гусиный
➕ легкий вес
➕ баланс сохранения тепла и пропускания воздуха
➖ высокая цена
➖ сложный уход: важно проветривать и сдавать в химчистку
➖ приманка для пылевых клещей
🎋 Бамбук — тонкие прочные нити
➕ легкий вес
➕ хорошая теплоизоляция и пропускание воздуха
➕ простой уход — стирка в машинке
➕ гипоаллергенность
➖ прохладнее шерстяных и пуховых
🎽 Лен
➕ антибактериальные свойства и гипоаллергенность
➕ хорошая вентиляция
➕ долгий срок службы
➖ жесткий наполнитель
➖ высокая цена
🕸 Хлопок
➕ хорошо сохраняет тепло и вентилируется
➕ низкая стоимость
➕ гипоаллергенность
➖ тяжелый наполнитель
➖ может отсыреть при высокой влажности
Искусственные наполнители:
🤖 Синтепон, холлофайбер, полиэстер, волокна полиэфира, тинсулейт
➕ небольшой вес
➕ доступная цена
➕ простота ухода: стирка в машинке
➕ отсутствие вредителей
➕ подходит для любых помещений
➖ худшие показатели теплопроводности
➖ электризуется
➖ недостаточная вентиляция
Стеганое или кассетное?
🧶 В стеганом одеяле наполнитель распределен равномерно и простеган во избежание появления комков в одном месте
📒 Кассетное состоит из отдельных блоков, которые набиваются наполнителем и сшиваются между собой
👌🏼 Качественное одеяло может быть и кассетным, и стеганым
Чем хороши утяжеленные одеяла?
🏋️♀️ Утяжеленные одеяла оказывают определенное давление на тело, благодаря этому человек расслабляется и спит крепче. Также утяжеленные одеяла помогают снизить тревожность, уровень стресса и помочь при бессоннице
⚖️ Подобные одеяла весят от 2 до 13 кг. Вес одеяла должен составлять 10% от веса человека
#быт
👍3
Стирка верхней одежды
Время прочтения 1,5 минуты
🤔 Сохранить внешний вид пуховика после стирки не так-то легко, а вот испортить его — очень простая задача
❌ Знакомься с тем, что делать НЕЛЬЗЯ:
🌡 Стирать при температуре выше 30С
🛁 Замачивать перед стиркой
🧴 Использовать ополаскиватели и отбеливатели
☀ Сушить, завернув в полотенце, или на батарее
✅ Теперь рассмотрим правильный алгоритм действий
🔹 Первый шаг — изучение ярлыка! Если значок тазика с цифрами 30С или 40С — можно стирать в машинке 👌🏼
🔹 Предварительно сними мех с капюшона, проверь карманы, застегни все молнии и пуговицы 🤐
🔹 Самые грязные места перед стиркой можно протереть средством для мытья посуды 🧽
🔹 Выбирай деликатный режим стирки или режим для синтетики. Ручная стирка для вещей со знаком на ярлыке «только ручная стирка» 🤙
🔹 Для стирки верхней одежды используй жидкие средства. С ними точно не возникнет проблем с разводами 💦
🔹 Ставь отжим на 400-600 оборотов. Если не выжать пуховик в машинке, при сушке образуются комки ☄
🔹 Закинь в барабан специальные шарики для стирки или пару теннисных мячиков, они предотвратят образование комков 🎾
Правила сушки 👇🏼
🧥 Расправляй пуховик и вешай за плечики
👻 Периодически встряхивай его
👐🏼 Старайся распределить пух руками
❗️ Если твой выбор — отдать в химчистку, то сделай это сразу после окончания сезона. Не убирай грязный пуховик в шкаф, так как за месяцы пыль и грязь проникнут глубоко в ткань 🙀
#быт
Время прочтения 1,5 минуты
🤔 Сохранить внешний вид пуховика после стирки не так-то легко, а вот испортить его — очень простая задача
❌ Знакомься с тем, что делать НЕЛЬЗЯ:
🌡 Стирать при температуре выше 30С
🛁 Замачивать перед стиркой
🧴 Использовать ополаскиватели и отбеливатели
☀ Сушить, завернув в полотенце, или на батарее
✅ Теперь рассмотрим правильный алгоритм действий
🔹 Первый шаг — изучение ярлыка! Если значок тазика с цифрами 30С или 40С — можно стирать в машинке 👌🏼
🔹 Предварительно сними мех с капюшона, проверь карманы, застегни все молнии и пуговицы 🤐
🔹 Самые грязные места перед стиркой можно протереть средством для мытья посуды 🧽
🔹 Выбирай деликатный режим стирки или режим для синтетики. Ручная стирка для вещей со знаком на ярлыке «только ручная стирка» 🤙
🔹 Для стирки верхней одежды используй жидкие средства. С ними точно не возникнет проблем с разводами 💦
🔹 Ставь отжим на 400-600 оборотов. Если не выжать пуховик в машинке, при сушке образуются комки ☄
🔹 Закинь в барабан специальные шарики для стирки или пару теннисных мячиков, они предотвратят образование комков 🎾
Правила сушки 👇🏼
🧥 Расправляй пуховик и вешай за плечики
👻 Периодически встряхивай его
👐🏼 Старайся распределить пух руками
❗️ Если твой выбор — отдать в химчистку, то сделай это сразу после окончания сезона. Не убирай грязный пуховик в шкаф, так как за месяцы пыль и грязь проникнут глубоко в ткань 🙀
#быт
🔥2
Как заменить вредные перекусы
Время прочтения 1 минута
👅 Часто мы выбираем фастфуд и вредные вкусняшки только потому, что они доступнее. Пачку чипс открыть проще, чем помыть и почистить апельсин/киви. Как же разорвать этот порочный круг?
Лайфхаки для полезных перекусов
📃 Придумай рацион питания на 1-3 дня (в том числе и перекусы) и закупи необходимые продукты по списку. Не задерживайся в отделах с вредными перекусами
💰 Определи недельный бюджет на чипсики и газировку и не выходи за его рамки. Здесь одни плюсы и для здоровья, и для кошелька
👀 Убери вредное с видных мест. Вместо конфет поставь на стол тарелку с фруктами или орехами
🍊 Заранее помой и почисти фрукты, чтобы был стимул их съесть
🚰 Выпей стакан воды, когда ощущаешь чувство голода. Возможно организм пока не нуждается в перекусе
🍫 Придумай здоровые альтернативы и обращайся к списку в кризисные моменты:
Сок/газировка ➡️ минеральная вода
Чипсы ➡️ сушеные яблоки
Шоколадный батончик ➡️ сухофрукты в горьком шоколаде
Конфеты ➡️ финики
Печенье ➡️ орехи
🕵️♀️ Изучи состав разных батончиков, попробуй и выбери любимые вкусы. Это небюджетный перекус, но иногда очень выручает. Обрати внимание на R.A.W. LIFE и Bite
⛔️ Следи за количеством вредных перекусов: накладывай часть чипс в тарелку и ешь только ее, растягивай батончики Twix на 2 дня, выпивай в день максимум стакан Coca Cola
❗️ Одинаковое количество ккал в шоколадке и сухофруктах — не одно и то же. Помимо ккал важно обращать внимание на состав и витамины продукта
💯 Не существует абсолютно полезных и вредных продуктов. Основа здорового питания заключается в балансе и разнообразии рациона. Ешь джанк-фуд в умеренном количестве (не более 15% суточных калорий) и все будет ок
🥜 Еще больше о здоровых перекусах и простых рецептах читай в нашем посте
#быт
Время прочтения 1 минута
👅 Часто мы выбираем фастфуд и вредные вкусняшки только потому, что они доступнее. Пачку чипс открыть проще, чем помыть и почистить апельсин/киви. Как же разорвать этот порочный круг?
Лайфхаки для полезных перекусов
📃 Придумай рацион питания на 1-3 дня (в том числе и перекусы) и закупи необходимые продукты по списку. Не задерживайся в отделах с вредными перекусами
💰 Определи недельный бюджет на чипсики и газировку и не выходи за его рамки. Здесь одни плюсы и для здоровья, и для кошелька
👀 Убери вредное с видных мест. Вместо конфет поставь на стол тарелку с фруктами или орехами
🍊 Заранее помой и почисти фрукты, чтобы был стимул их съесть
🚰 Выпей стакан воды, когда ощущаешь чувство голода. Возможно организм пока не нуждается в перекусе
🍫 Придумай здоровые альтернативы и обращайся к списку в кризисные моменты:
Сок/газировка ➡️ минеральная вода
Чипсы ➡️ сушеные яблоки
Шоколадный батончик ➡️ сухофрукты в горьком шоколаде
Конфеты ➡️ финики
Печенье ➡️ орехи
🕵️♀️ Изучи состав разных батончиков, попробуй и выбери любимые вкусы. Это небюджетный перекус, но иногда очень выручает. Обрати внимание на R.A.W. LIFE и Bite
⛔️ Следи за количеством вредных перекусов: накладывай часть чипс в тарелку и ешь только ее, растягивай батончики Twix на 2 дня, выпивай в день максимум стакан Coca Cola
❗️ Одинаковое количество ккал в шоколадке и сухофруктах — не одно и то же. Помимо ккал важно обращать внимание на состав и витамины продукта
💯 Не существует абсолютно полезных и вредных продуктов. Основа здорового питания заключается в балансе и разнообразии рациона. Ешь джанк-фуд в умеренном количестве (не более 15% суточных калорий) и все будет ок
🥜 Еще больше о здоровых перекусах и простых рецептах читай в нашем посте
#быт