👋 Ребята, читать каждый день наши посты полезно. Но пришло время внедрять полученные знания в свою жизнь!
📆 Каждое 1 число месяца мы будем начинать новый челлендж. Из 3 предложенных вариантов ты сможешь выбрать 1 или сразу несколько дел, которые нужно сделать в течение месяца
Задания на февраль:
🧹 Сделай дома генеральную уборку. В этом тебе поможет пост Правила настоящей уборки
🤸♀️ Начинай каждый день с утренней зарядки. Ищи видео и приложения с упражнениями в нашем посте
🤘🏼 Внедри одну полезную привычку. Привыкнуть к привычке проще, чем ты думаешь
#взрослыйчеллендж
📆 Каждое 1 число месяца мы будем начинать новый челлендж. Из 3 предложенных вариантов ты сможешь выбрать 1 или сразу несколько дел, которые нужно сделать в течение месяца
Задания на февраль:
🧹 Сделай дома генеральную уборку. В этом тебе поможет пост Правила настоящей уборки
🤸♀️ Начинай каждый день с утренней зарядки. Ищи видео и приложения с упражнениями в нашем посте
🤘🏼 Внедри одну полезную привычку. Привыкнуть к привычке проще, чем ты думаешь
#взрослыйчеллендж
FOMO — синдром упущенной выгоды
Время прочтения 1,5 минуты
😳 FOMO — навязчивая боязнь пропустить что-то важное: новости, культурные и социальные события, ощущение дискомфорта без смартфона под рукой, желание постоянно обновлять ленту социальных сетей 🤳
🦠 Синдром распространяется с помощью социальных сетей и вызывает страдания из-за того, что собственная жизнь кажется неинтересной
❗️ Однако синдром упущенной выгоды не является признаком психических расстройств и не содержится в классификациях психических болезней
Признаки FOMO
🕵🏻♂️ Проводишь много времени в социальных сетях, следя за жизнью других
👯 Ощущаешь, что друзья делают что-то интересное без тебя
😫 Терзаешься самообвинениями «Почему я так не могу?»
☝🏼 Веришь в то, что сразу пропустишь что-то важное, отложив телефон
Последствия FOMO
🔹 Усиливается депрессия и тревога
🔹 Формируется зависимость от социальных сетей
🔹 Повышается нервозность и неустойчивость психики
Способы борьбы с синдромом
1️⃣ Признай наличие FOMO, не всегда легко заметить тревожные сигналы 🚨
2️⃣ Поставь лимит на использование социальных сетей. Начни с более менее комфортного времени, постепенно уменьшай его. Кроме этого, устраивай детокс дни на выходных 📴
3️⃣ Помни, что жизнь в социальных сетях — это лучшая часть жизни каждого блогера и знакомого. Даже она может быть сильно приукрашена 🎭
4️⃣ Старайся не сравнивать себя с другими. Ты не обязан зарабатывать в 20 лет миллионы рублей или иметь собственный бизнес 💰
5️⃣ Для снижения уровня стресса и тревожности проводи больше времени наедине с собой в тишине. Попробуй начать медитировать 🧘♂️
6️⃣ Осознай, что невозможно успеть все и сразу. Концентрируйся не на количестве, а на качестве. И выбирай то, что нужно тебе 🗳
🧑⚕️ Если синдром снижает качество твоей жизни, мешает учебе/карьере/отношениям и ты никак не можешь справиться с ним самостоятельно, есть смысл проработать этот вопрос с психологом
#психология
Время прочтения 1,5 минуты
😳 FOMO — навязчивая боязнь пропустить что-то важное: новости, культурные и социальные события, ощущение дискомфорта без смартфона под рукой, желание постоянно обновлять ленту социальных сетей 🤳
🦠 Синдром распространяется с помощью социальных сетей и вызывает страдания из-за того, что собственная жизнь кажется неинтересной
❗️ Однако синдром упущенной выгоды не является признаком психических расстройств и не содержится в классификациях психических болезней
Признаки FOMO
🕵🏻♂️ Проводишь много времени в социальных сетях, следя за жизнью других
👯 Ощущаешь, что друзья делают что-то интересное без тебя
😫 Терзаешься самообвинениями «Почему я так не могу?»
☝🏼 Веришь в то, что сразу пропустишь что-то важное, отложив телефон
Последствия FOMO
🔹 Усиливается депрессия и тревога
🔹 Формируется зависимость от социальных сетей
🔹 Повышается нервозность и неустойчивость психики
Способы борьбы с синдромом
1️⃣ Признай наличие FOMO, не всегда легко заметить тревожные сигналы 🚨
2️⃣ Поставь лимит на использование социальных сетей. Начни с более менее комфортного времени, постепенно уменьшай его. Кроме этого, устраивай детокс дни на выходных 📴
3️⃣ Помни, что жизнь в социальных сетях — это лучшая часть жизни каждого блогера и знакомого. Даже она может быть сильно приукрашена 🎭
4️⃣ Старайся не сравнивать себя с другими. Ты не обязан зарабатывать в 20 лет миллионы рублей или иметь собственный бизнес 💰
5️⃣ Для снижения уровня стресса и тревожности проводи больше времени наедине с собой в тишине. Попробуй начать медитировать 🧘♂️
6️⃣ Осознай, что невозможно успеть все и сразу. Концентрируйся не на количестве, а на качестве. И выбирай то, что нужно тебе 🗳
🧑⚕️ Если синдром снижает качество твоей жизни, мешает учебе/карьере/отношениям и ты никак не можешь справиться с ним самостоятельно, есть смысл проработать этот вопрос с психологом
#психология
🔥2
Миннесотский многоаспектный личностный опросник (MMPI)
Время прочтения 1 минута
🙋♀️ Опросник, созданный в начале 1940-х годов и предназначенный для исследования индивидуальных особенностей и психических состояний личности 😵💫
📊 В основу методики было положено количественное сопоставление ответов представителей нормативной группы с типичными ответами больных, у которых в картине клинических расстройств четко преобладал тот или иной синдром:
◾️ ипохондрия
◾️ депрессия
◾️ истерия
◾️ психопатия
◾️ психастения
◾️ паранойя
◾️ шизофрения
◾️ гипомания
⚖️ Следует избегать прямой интерпретации результатов: высокий показатель по шкале шизофрении не означает ее наличие
🖖 Исследования данных базируются не на прямом анализе ответов, а на данных статистически подтвержденной значимости каждого ответа в сравнении со средненормативными данными
Разновидности опросника
1️⃣ Опросник Мини-Мульт или СМОЛ — сокращенный вариант опросника MMPI. 71 вопрос
2️⃣ Опросник Мини-СМИЛ — практический психодиагностический инструмент, разработанный на основе MMPI. 65 вопросов
3️⃣ Психодиагностический тест —многофакторный личностный опросник, объединяющий вопросы, взятые из опросника MMPI и опросника Кеттелла. 174 вопроса
#психология
Время прочтения 1 минута
🙋♀️ Опросник, созданный в начале 1940-х годов и предназначенный для исследования индивидуальных особенностей и психических состояний личности 😵💫
📊 В основу методики было положено количественное сопоставление ответов представителей нормативной группы с типичными ответами больных, у которых в картине клинических расстройств четко преобладал тот или иной синдром:
◾️ ипохондрия
◾️ депрессия
◾️ истерия
◾️ психопатия
◾️ психастения
◾️ паранойя
◾️ шизофрения
◾️ гипомания
⚖️ Следует избегать прямой интерпретации результатов: высокий показатель по шкале шизофрении не означает ее наличие
🖖 Исследования данных базируются не на прямом анализе ответов, а на данных статистически подтвержденной значимости каждого ответа в сравнении со средненормативными данными
Разновидности опросника
1️⃣ Опросник Мини-Мульт или СМОЛ — сокращенный вариант опросника MMPI. 71 вопрос
2️⃣ Опросник Мини-СМИЛ — практический психодиагностический инструмент, разработанный на основе MMPI. 65 вопросов
3️⃣ Психодиагностический тест —многофакторный личностный опросник, объединяющий вопросы, взятые из опросника MMPI и опросника Кеттелла. 174 вопроса
#психология
Психологические лайфхаки
Время прочтения 1 минута
😉 Психологические лайфхаки помогут тебе справляться с жизненными трудностями, лучше понимать окружающих тебя людей и даже самого себя 🔍
1️⃣ Каждый человек во время смеха инстинктивно смотрит в компании на того человека, который ему нравится больше остальных. Так ты сможешь определить симпатии других людей 💕
2️⃣ Если собеседник во время разговора показывает тебе свои руки и ладони, значит он тебе доверяет 🤲
3️⃣ Ложь станет более правдоподобной, если к рассказу добавить какую-нибудь смущающую подробность 🙊
4️⃣ Если человек ответил только на часть твоего вопроса, сделай паузу и подожди. Как правило, благодаря твоему молчанию собеседник продолжит говорить 🗣
5️⃣ Мозг лучше запоминает прерванные занятия, чем завершенные. Проверь способ на надоедливой песне: повторяй последние строки песни, и она от тебя отстанет 🎶
6️⃣ Даже с помощью небольшого подарка возможно кардинально изменить в положительную сторону отношение человека к тебе 🎁
7️⃣ Если кто-то на тебя злится, подойди к нему ближе и находись рядом. Непосредственная близость снижает уровень агрессии и злости 😡
8️⃣ Когда на тебя повышают голос, сохраняй спокойствие и не ведись на провокацию. Вскоре гнев и злость собеседника пройдут 🧘♀️
9️⃣ Признавай свои маленькие ошибки и промахи, так ты наладишь более доверительные отношения с другом, знакомым и коллегой 🌜
🔟 Для получения желанного подарка попроси сначала что-то громадное. После отказа скажи уже о более маленьком подарке, который хочешь получить. Скорее всего, эта уловка сработает 😏
#психология
Время прочтения 1 минута
😉 Психологические лайфхаки помогут тебе справляться с жизненными трудностями, лучше понимать окружающих тебя людей и даже самого себя 🔍
1️⃣ Каждый человек во время смеха инстинктивно смотрит в компании на того человека, который ему нравится больше остальных. Так ты сможешь определить симпатии других людей 💕
2️⃣ Если собеседник во время разговора показывает тебе свои руки и ладони, значит он тебе доверяет 🤲
3️⃣ Ложь станет более правдоподобной, если к рассказу добавить какую-нибудь смущающую подробность 🙊
4️⃣ Если человек ответил только на часть твоего вопроса, сделай паузу и подожди. Как правило, благодаря твоему молчанию собеседник продолжит говорить 🗣
5️⃣ Мозг лучше запоминает прерванные занятия, чем завершенные. Проверь способ на надоедливой песне: повторяй последние строки песни, и она от тебя отстанет 🎶
6️⃣ Даже с помощью небольшого подарка возможно кардинально изменить в положительную сторону отношение человека к тебе 🎁
7️⃣ Если кто-то на тебя злится, подойди к нему ближе и находись рядом. Непосредственная близость снижает уровень агрессии и злости 😡
8️⃣ Когда на тебя повышают голос, сохраняй спокойствие и не ведись на провокацию. Вскоре гнев и злость собеседника пройдут 🧘♀️
9️⃣ Признавай свои маленькие ошибки и промахи, так ты наладишь более доверительные отношения с другом, знакомым и коллегой 🌜
🔟 Для получения желанного подарка попроси сначала что-то громадное. После отказа скажи уже о более маленьком подарке, который хочешь получить. Скорее всего, эта уловка сработает 😏
#психология
Стадии алкоголизма
Время прочтения 1 минута
🍻 Алкоголизм — это психическое и физическое заболевание. Страдают алкоголизмом как мужчины, так и женщины, как взрослые, так и подростки
🫀 Алкоголь не только разрушает психику, но и негативно влияет на работу всех внутренних органов и систем
3 стадии алкоголизма
Стадия 1. Начальная или неврастеническая
🤤 На этой стадии появляется навязчивое влечение к алкоголю и желание быть в состоянии опьянения. Однако человек еще пытается бороться с тягой
🕹 Следующий признак — снижение количественного контроля и чувства меры. Эпизодическое пьянство становится систематическим. Отказ от алкоголя приносит дискомфорт, делает человека раздражительным
Стадия 2. Средняя стадия
🧠 К постоянному влечению прибавляется похмельный синдром. Растет алкогольная доза, развиваются провалы в памяти
🙅♂️ Появляется синдром «отрицания заболевания». Значительно меняются черты характера: раздражительность, грубость, несдержанность по отношению к окружающим. Кроме того, начинают страдать нервная система и внутренние органы
Стадия 3. Заключительная стадия
👹 Тяга перерастает в «маниакальное влечение»: больной не может сопротивляться самому себе и окружающим
Поведение все чаще напоминает психопатического больного:
🖲 утрачивается ситуационный контроль
🤯 развивается алкогольное слабоумие
🫁 развиваются тяжелые поражения внутренних органов
🤡 частые алкогольные психозы
🏳 «белая горячка»
#НеПьюАВыпиваю
Время прочтения 1 минута
🍻 Алкоголизм — это психическое и физическое заболевание. Страдают алкоголизмом как мужчины, так и женщины, как взрослые, так и подростки
🫀 Алкоголь не только разрушает психику, но и негативно влияет на работу всех внутренних органов и систем
3 стадии алкоголизма
Стадия 1. Начальная или неврастеническая
🤤 На этой стадии появляется навязчивое влечение к алкоголю и желание быть в состоянии опьянения. Однако человек еще пытается бороться с тягой
🕹 Следующий признак — снижение количественного контроля и чувства меры. Эпизодическое пьянство становится систематическим. Отказ от алкоголя приносит дискомфорт, делает человека раздражительным
Стадия 2. Средняя стадия
🧠 К постоянному влечению прибавляется похмельный синдром. Растет алкогольная доза, развиваются провалы в памяти
🙅♂️ Появляется синдром «отрицания заболевания». Значительно меняются черты характера: раздражительность, грубость, несдержанность по отношению к окружающим. Кроме того, начинают страдать нервная система и внутренние органы
Стадия 3. Заключительная стадия
👹 Тяга перерастает в «маниакальное влечение»: больной не может сопротивляться самому себе и окружающим
Поведение все чаще напоминает психопатического больного:
🖲 утрачивается ситуационный контроль
🤯 развивается алкогольное слабоумие
🫁 развиваются тяжелые поражения внутренних органов
🤡 частые алкогольные психозы
🏳 «белая горячка»
#НеПьюАВыпиваю
👍3
Знакомство и первое впечатление
Время прочтения 1 мин 20 сек
🙋♀️ Часто при знакомстве или искренне хочется, или просто необходимо произвести хорошее впечатление. Для достижения желаемого результата посылай сигналы дружелюбия и пользуйся некоторыми приемчиками 😏
🕳 Изначальная установка провала в любом случае превратится в реальность. Твои неосознанные поступки помешают наладить контакт, поэтому настройся на дружелюбное общение и действуй
😇 Слышал про эффект Прэтфелла? Лучший способ завоевать благосклонность окружающих — это проявить слабость или уязвимость. Неидеальные люди вызывают больше симпатии, поэтому не пытайся скрывать недостатки 🥂
Есть 3 основные темы при первом знакомстве:
1. Категория «люди» — можно поговорить об общих знакомых, а потом плавно задать личный вопрос собеседнику 👯♀️
2. Категория «интересы» — социальные сети дадут подсказку про интересы человека, или просто спроси о том, что нравится и вдохновляет ♟🎿🎸
3. Категория «контекст» — здесь в помощь место/событие, где вы встретились 🚊
❗️ Для продолжительного и интересного разговора избегай закрытых вопросов, на которые собеседник ответит «да» или «нет»
💆♂️ Люди любят говорить о личном опыте, в такие моменты активируется зона мозга, которая отвечает за чувство наслаждения. Поэтому после установления контакта задавай собеседнику наводящие вопросы и проявляй интерес к его рассказам 🤔
🧠 Чтобы запомнить имя собеседника сравни его с человеком с таким же именем. В ходе разговора обращайся по имени — это ассоциируется с теплом, доверием и комфортом ☀️
😷 Держи дистанцию! Оптимальным расстоянием между малознакомыми людьми считается 1,2 м (4 шага). Со временем можно сокращать дистанцию, но не переусердствуй ↔️
🤡 Не пытайся постоянно шутить, не факт, что собеседнику близок твой юмор. Запоминаться эпатажным поведением тоже опасно. А вот заметная деталь (носки, галстук, шарф) в образе поможет сохранить знакомство с тобой в памяти собеседника 💡
👁 Установи зрительный контакт. Он поможет сосредоточиться на собеседнике, продемонстрирует открытость и отзывчивость. Если отвод глаз — привычка, то каждый раз старайся поймать взгляд собеседника. После пары тренировок все получится 💪
😄 Основной ингредиент — улыбка. Попробуй улыбаться у зеркала, а потом демонстрируй публике искреннюю и дружелюбную улыбку 🔥
#психология
Время прочтения 1 мин 20 сек
🙋♀️ Часто при знакомстве или искренне хочется, или просто необходимо произвести хорошее впечатление. Для достижения желаемого результата посылай сигналы дружелюбия и пользуйся некоторыми приемчиками 😏
🕳 Изначальная установка провала в любом случае превратится в реальность. Твои неосознанные поступки помешают наладить контакт, поэтому настройся на дружелюбное общение и действуй
😇 Слышал про эффект Прэтфелла? Лучший способ завоевать благосклонность окружающих — это проявить слабость или уязвимость. Неидеальные люди вызывают больше симпатии, поэтому не пытайся скрывать недостатки 🥂
Есть 3 основные темы при первом знакомстве:
1. Категория «люди» — можно поговорить об общих знакомых, а потом плавно задать личный вопрос собеседнику 👯♀️
2. Категория «интересы» — социальные сети дадут подсказку про интересы человека, или просто спроси о том, что нравится и вдохновляет ♟🎿🎸
3. Категория «контекст» — здесь в помощь место/событие, где вы встретились 🚊
❗️ Для продолжительного и интересного разговора избегай закрытых вопросов, на которые собеседник ответит «да» или «нет»
💆♂️ Люди любят говорить о личном опыте, в такие моменты активируется зона мозга, которая отвечает за чувство наслаждения. Поэтому после установления контакта задавай собеседнику наводящие вопросы и проявляй интерес к его рассказам 🤔
🧠 Чтобы запомнить имя собеседника сравни его с человеком с таким же именем. В ходе разговора обращайся по имени — это ассоциируется с теплом, доверием и комфортом ☀️
😷 Держи дистанцию! Оптимальным расстоянием между малознакомыми людьми считается 1,2 м (4 шага). Со временем можно сокращать дистанцию, но не переусердствуй ↔️
🤡 Не пытайся постоянно шутить, не факт, что собеседнику близок твой юмор. Запоминаться эпатажным поведением тоже опасно. А вот заметная деталь (носки, галстук, шарф) в образе поможет сохранить знакомство с тобой в памяти собеседника 💡
👁 Установи зрительный контакт. Он поможет сосредоточиться на собеседнике, продемонстрирует открытость и отзывчивость. Если отвод глаз — привычка, то каждый раз старайся поймать взгляд собеседника. После пары тренировок все получится 💪
😄 Основной ингредиент — улыбка. Попробуй улыбаться у зеркала, а потом демонстрируй публике искреннюю и дружелюбную улыбку 🔥
#психология
👍4
Подборка фильмов, сериалов и книг о психологии 🧠
Фильмы
🙋♂ Умница Уилл Хантинг — бездарная жизнь парня меняется после встречи с психотерапевтом. Им обоим предстоит измениться, чтобы помочь друг другу
🎮 Игры разума — в центре сюжета история выдающегося математика, страдающего параноидной шизофренией
💀 Прерванная жизнь — девушка после попытки суицида попадает в психиатрическую клинику и знакомится там с другой женщиной с явными психопатическими наклонностями. Огромный бонус — в главной роли Анджелина Джоли 😏
⚽️ Необходимая жестокость — молодая женщина-психолог Дэни Сантино развелась с мужем и устроилась консультантом в футбольную команду
💉 Опасный метод — история о странных, шокирующих взаимоотношениях основоположников психоанализа Зигмунда Фрейда и Карла Юнга с пациенткой
Сериалы
🤥 Обмани меня — главные герои помогают в расследованиях, находя правду через применение психологии: интерпретируя мимику лица человека и язык тела
😰 Триггер — психолог Артем Стрелецкий использует шоковую терапию и помогает пациентам избавиться от проблемы всего за пару сеансов. Новая серия — новый сюжет
😡 Управление гневом — сериал принадлежит к жанру ситкомов и подходит для легкого просмотра
😵 Сознание — Джек Галлахер погружает пациентов в сознание, чтобы прочувствовать, как они ощущают реальность и видят окружающий мир
Книги
Джеффри Янг, Джанет Клоско «Прочь из замкнутого круга. Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье»
Абсолютный маст-хэв! Ты узнаешь об 11 ловушках, в которые попадал каждый из нас 📚
Мэтью Маккей, Патрик Фаннинг «Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения»
Исчерпывающий перечень техник для работы с низкой самооценкой. В книге отражен когнитивно-поведенческий подход, доказавший свою эффективность в исследованиях 👽
Роберт Лихи «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой»
Книга написана очень легко, поэтому будет понятна и полезна всем, кому тревога осложняет жизнь 🚨
Салли Уинстон, Мартин Сейф «Избавление от навязчивых мыслей»
Тебя когда-нибудь преследовали навязчивые мысли? Книга помогает понять суть состояния навязчивых мыслей и совладать с ними 💬
Свен Бринкман «Конец эпохи self-help: как перестать себя совершенствовать»
Семь простых правил, чтобы замедлиться и избежать подавленности и усталости 🚶🏽♂
Дэвид Д. Бернс «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток»
Отличное руководство по самопомощи: диагностика, работа с автоматическими мыслями, разбор нескольких широко распространенных дисфункциональных убеждений, информация о лекарственной терапии 💊
#психология
Фильмы
🙋♂ Умница Уилл Хантинг — бездарная жизнь парня меняется после встречи с психотерапевтом. Им обоим предстоит измениться, чтобы помочь друг другу
🎮 Игры разума — в центре сюжета история выдающегося математика, страдающего параноидной шизофренией
💀 Прерванная жизнь — девушка после попытки суицида попадает в психиатрическую клинику и знакомится там с другой женщиной с явными психопатическими наклонностями. Огромный бонус — в главной роли Анджелина Джоли 😏
⚽️ Необходимая жестокость — молодая женщина-психолог Дэни Сантино развелась с мужем и устроилась консультантом в футбольную команду
💉 Опасный метод — история о странных, шокирующих взаимоотношениях основоположников психоанализа Зигмунда Фрейда и Карла Юнга с пациенткой
Сериалы
🤥 Обмани меня — главные герои помогают в расследованиях, находя правду через применение психологии: интерпретируя мимику лица человека и язык тела
😰 Триггер — психолог Артем Стрелецкий использует шоковую терапию и помогает пациентам избавиться от проблемы всего за пару сеансов. Новая серия — новый сюжет
😡 Управление гневом — сериал принадлежит к жанру ситкомов и подходит для легкого просмотра
😵 Сознание — Джек Галлахер погружает пациентов в сознание, чтобы прочувствовать, как они ощущают реальность и видят окружающий мир
Книги
Джеффри Янг, Джанет Клоско «Прочь из замкнутого круга. Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье»
Абсолютный маст-хэв! Ты узнаешь об 11 ловушках, в которые попадал каждый из нас 📚
Мэтью Маккей, Патрик Фаннинг «Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения»
Исчерпывающий перечень техник для работы с низкой самооценкой. В книге отражен когнитивно-поведенческий подход, доказавший свою эффективность в исследованиях 👽
Роберт Лихи «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой»
Книга написана очень легко, поэтому будет понятна и полезна всем, кому тревога осложняет жизнь 🚨
Салли Уинстон, Мартин Сейф «Избавление от навязчивых мыслей»
Тебя когда-нибудь преследовали навязчивые мысли? Книга помогает понять суть состояния навязчивых мыслей и совладать с ними 💬
Свен Бринкман «Конец эпохи self-help: как перестать себя совершенствовать»
Семь простых правил, чтобы замедлиться и избежать подавленности и усталости 🚶🏽♂
Дэвид Д. Бернс «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток»
Отличное руководство по самопомощи: диагностика, работа с автоматическими мыслями, разбор нескольких широко распространенных дисфункциональных убеждений, информация о лекарственной терапии 💊
#психология
Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
✔️ Топ-9 шагов к эмоциональной стабильности
🤩 Наш челлендж
😤 FOMO — синдром упущенной выгоды
📑 Миннесотский многоаспектный личностный опросник
👍 Психологические лайфхаки
🍻 Стадии алкоголизма
👩❤️👨 Знакомство и первое впечатление
📚 Фильмы, сериалы и книги о психологии
Тема этой недели — отношения 🧠
Следи за обновлениями! 😉
#про_отношения
На прошлой неделе мы рассказали про:
✔️ Топ-9 шагов к эмоциональной стабильности
🤩 Наш челлендж
😤 FOMO — синдром упущенной выгоды
📑 Миннесотский многоаспектный личностный опросник
👍 Психологические лайфхаки
🍻 Стадии алкоголизма
👩❤️👨 Знакомство и первое впечатление
📚 Фильмы, сериалы и книги о психологии
Тема этой недели — отношения 🧠
Следи за обновлениями! 😉
#про_отношения
👍1
Либидо
Время прочтения 1 мин 45 сек
😋 Либидо — сексуальное влечение или желание какой-либо сексуальной активности. Это может выражаться в мыслях и фантазиях сексуального характера 💭
Что влияет на либидо
🎇 В формировании влечения большую роль играют гормоны: тестостерон и эстрогены, а также образ жизни и психология. Снижение либидо может быть вызвано изменением уровня гормонов щитовидной железы или гормона пролактин
Психологические причины, ведущие к снижению либидо:
📍 психическое и физическое переутомление
📍 длительное сексуальное воздержание
📍 депрессивное или угнетенное эмоциональное состояние
📍 недоверие к партнеру
📍 заниженная самооценка
📍 страх не доставить удовольствие партнеру
📍 неудачный сексуальный опыт
📍 острые конфликты с партнером
Как определить уровень либидо
В выявлении эндокринологических нарушений специалистам помогают ответы на вопросы:
❓ как часто случаются половые контакты
❓ есть ли сексуальное влечение
❓ как часто человек становится инициатором половых отношений
❓ считает ли человек свои оргазмы яркими
Кроме того, для оценки либидо используются следующие методики:
✔️ шкала векторного определения половой конституции
✔️ опросник установок к сексу психолога Ганса Айзенка
✔️ тест для выявления сексуальной аддикции Патрика Карнеса
☝🏼 В норме либидо не доставляет неудобств человеку и его партнеру, не имеет резких подъемов или снижений
Как повысить либидо
👩⚕️ Необходимо проверить физические и психологические отклонения. Далее специалист индивидуально подберет методы
💤 Решить проблему могут и стандартные методы: снизить уровень стресса, увеличить физическую активность
Как снизить либидо
🆗 Если стабильно высокое либидо не приносит дискомфорт, то ничего не следует снижать. В другом случае следует обратиться к психиатру для выявления психических расстройств
📉 Снижение и повышение влечения важно рассматривать в динамике и учитывать эпизоды резких изменений
‼️ Утрата влечения к конкретному партнеру, но сохранение влечения в целом не считается проблемой
#про_отношения
Время прочтения 1 мин 45 сек
😋 Либидо — сексуальное влечение или желание какой-либо сексуальной активности. Это может выражаться в мыслях и фантазиях сексуального характера 💭
Что влияет на либидо
🎇 В формировании влечения большую роль играют гормоны: тестостерон и эстрогены, а также образ жизни и психология. Снижение либидо может быть вызвано изменением уровня гормонов щитовидной железы или гормона пролактин
Психологические причины, ведущие к снижению либидо:
📍 психическое и физическое переутомление
📍 длительное сексуальное воздержание
📍 депрессивное или угнетенное эмоциональное состояние
📍 недоверие к партнеру
📍 заниженная самооценка
📍 страх не доставить удовольствие партнеру
📍 неудачный сексуальный опыт
📍 острые конфликты с партнером
Как определить уровень либидо
В выявлении эндокринологических нарушений специалистам помогают ответы на вопросы:
❓ как часто случаются половые контакты
❓ есть ли сексуальное влечение
❓ как часто человек становится инициатором половых отношений
❓ считает ли человек свои оргазмы яркими
Кроме того, для оценки либидо используются следующие методики:
✔️ шкала векторного определения половой конституции
✔️ опросник установок к сексу психолога Ганса Айзенка
✔️ тест для выявления сексуальной аддикции Патрика Карнеса
☝🏼 В норме либидо не доставляет неудобств человеку и его партнеру, не имеет резких подъемов или снижений
Как повысить либидо
👩⚕️ Необходимо проверить физические и психологические отклонения. Далее специалист индивидуально подберет методы
💤 Решить проблему могут и стандартные методы: снизить уровень стресса, увеличить физическую активность
Как снизить либидо
🆗 Если стабильно высокое либидо не приносит дискомфорт, то ничего не следует снижать. В другом случае следует обратиться к психиатру для выявления психических расстройств
📉 Снижение и повышение влечения важно рассматривать в динамике и учитывать эпизоды резких изменений
‼️ Утрата влечения к конкретному партнеру, но сохранение влечения в целом не считается проблемой
#про_отношения
Кризисы в отношениях
Время прочтения 1,5 минуты
😣 Кризис в отношениях — период, когда прежние отношения перестали устраивать обоих партнеров или одного из двух
Любой кризис в отношениях имеет 2 очевидных исхода:
👋 пара может прекратить отношения и разойтись
🪜 пара может выйти на более высокий уровень отношений
Виды кризисов в отношениях
Кризис первого секса
🔞 Первый секс с новым партнером легко может разочаровать и стать поводом задуматься, есть ли смысл продолжать эти отношения
Как выйти из кризиса
🗣 Следует рассказать партнеру о своих желаниях и ожиданиях. Однако если дискомфорт связан с физическими проявлениями: запах, тактильные ощущения, вряд ли с этим получится смириться
Кризис знакомства с родными и друзьями
👨👩👧👦 Не все родные и друзья с радостью принимают нового человека. Нередко это служит поводом для расставания
Как выйти из кризиса
⛔️ Ответственность за решение проблемы лежит в первую очередь на том, кто знакомит с родителями и своей компанией. Необходимо сразу обозначить границы
Кризис начала совместной жизни
🛌 Оба партнера должны перестроить привычный быт. Многие оказываются не готовы к этому, что приводит к конфликтам
Как выйти из кризиса
💰 Необходимо распределить бытовые обязанности, изучить привычки друг друга, обсудить бюджет и найти компромисс
Кризис вступления в брак
💍 Официальный брак — новая ступень ответственности. Различные ожидания от жизни после брака могут сделать отношения напряженными
Как выйти из кризиса
🧐 Перед созданием семьи стоит еще раз проанализировать отношения, обсудить их с партнером и принять взвешенное решение
Кризис болезни
🦠 Любая болезнь меняет жизнь пары/семьи, а тяжелые болезни иногда приводят к расставанию или разводу. Одна из половин не может принять новую реальность
Как выйти из кризиса
👯♂️ Главное — не впадать в отчаяние и не искать виноватых, а начать функционировать в изменившихся обстоятельствах. Выстроить четкий план действий и поддерживать друг друга
Кризис потери работы
💼 Неожиданная потеря работы может выбить человека не только из колеи, но и из структуры семьи. Партнер может замкнуться или начать воспринимать себя хуже
Как выйти из кризиса
🤝 Нельзя дать партнеру увязнуть в переживаниях. Выходит из такого кризиса семья, в которой есть поддержка
#про_отношения
Время прочтения 1,5 минуты
😣 Кризис в отношениях — период, когда прежние отношения перестали устраивать обоих партнеров или одного из двух
Любой кризис в отношениях имеет 2 очевидных исхода:
👋 пара может прекратить отношения и разойтись
🪜 пара может выйти на более высокий уровень отношений
Виды кризисов в отношениях
Кризис первого секса
🔞 Первый секс с новым партнером легко может разочаровать и стать поводом задуматься, есть ли смысл продолжать эти отношения
Как выйти из кризиса
🗣 Следует рассказать партнеру о своих желаниях и ожиданиях. Однако если дискомфорт связан с физическими проявлениями: запах, тактильные ощущения, вряд ли с этим получится смириться
Кризис знакомства с родными и друзьями
👨👩👧👦 Не все родные и друзья с радостью принимают нового человека. Нередко это служит поводом для расставания
Как выйти из кризиса
⛔️ Ответственность за решение проблемы лежит в первую очередь на том, кто знакомит с родителями и своей компанией. Необходимо сразу обозначить границы
Кризис начала совместной жизни
🛌 Оба партнера должны перестроить привычный быт. Многие оказываются не готовы к этому, что приводит к конфликтам
Как выйти из кризиса
💰 Необходимо распределить бытовые обязанности, изучить привычки друг друга, обсудить бюджет и найти компромисс
Кризис вступления в брак
💍 Официальный брак — новая ступень ответственности. Различные ожидания от жизни после брака могут сделать отношения напряженными
Как выйти из кризиса
🧐 Перед созданием семьи стоит еще раз проанализировать отношения, обсудить их с партнером и принять взвешенное решение
Кризис болезни
🦠 Любая болезнь меняет жизнь пары/семьи, а тяжелые болезни иногда приводят к расставанию или разводу. Одна из половин не может принять новую реальность
Как выйти из кризиса
👯♂️ Главное — не впадать в отчаяние и не искать виноватых, а начать функционировать в изменившихся обстоятельствах. Выстроить четкий план действий и поддерживать друг друга
Кризис потери работы
💼 Неожиданная потеря работы может выбить человека не только из колеи, но и из структуры семьи. Партнер может замкнуться или начать воспринимать себя хуже
Как выйти из кризиса
🤝 Нельзя дать партнеру увязнуть в переживаниях. Выходит из такого кризиса семья, в которой есть поддержка
#про_отношения
👍1
Личные границы
Время прочтения 2 минуты
⛔️ Личные границы — условная черта, отделяющая твое «Я» от внешнего мира. Размытые границы доставляют трудности в общении с родными, друзьями, коллегами и даже незнакомыми людьми
🤙 Давай разберемся, как определить и защитить личные границы
6 видов личных границ
💪 Физические — защита тела и личного пространства
🥲 Эмоциональные границы запрещают другим обесценивать твои чувства
💰 Финансовые и материальные отвечают за право распоряжения деньгами так, как хочется тебе
🔞 Сексуальные — выбор сексуальных предпочтений и право на отказ
⏰ Временные дают право управлять своим временем
🧠 Интеллектуальные и духовные защищают право на собственные мнение, убеждения, взгляды
Определи состояние своих личных границ
🔒 Жесткие границы характерны супер закрытым людям, которые не просят о помощи, избегают близких отношений, держат всех на расстоянии
🤗 Человеком со слабыми границами часто пользуются, ведь он не умеет говорить «нет», зависит от мнения окружающих и часто прогибается
🔝 Здоровые границы — это круто! В приоритете личные ценности и желания, свое мнение и собственные потребности
Установка границ
🤡 Логично, что сначала необходимо определить границы: как можно обращаться с тобой, а как нельзя. Это сложная самостоятельная работа, которая требует глубокого анализа 🧐
Начни с ответов на вопросы:
🛁 Сколько личного времени тебе требуется? Говори близким о том, когда тебе хочется побыть одному
🗣 Как с тобой можно разговаривать и что можно делать в твоем присутствии? Уважающий тебя человек прислушается и скорректирует поведение. Но помни, никто не узнает о твоих границах, пока ты не расскажешь о них
🙅♀️ Когда ты придешь на помощь, а когда скажешь «нет»? «Нет» — это главное слово, устанавливающее границы
Защита личных границ
1️⃣ Научись чувствовать, когда их нарушают. Анализируй различные ситуации и делай выводы
2️⃣ Выясни, в какие моменты ты нарушаешь чужие границы
3️⃣ Пойми, почему ты позволяешь нарушать границы (желание казаться милым, страх обидеть, чувство стыда)
4️⃣ Четко обозначь правила и принципы. Регулярно напоминай и объясняй, как это важно для тебя
5️⃣ Ставь «Я» на первое место. Люди чувствуют, кем можно манипулировать и использовать в своих целях
6️⃣ Не погружайся в молчаливые обиды, а спокойно озвучивай собственные потребности, обсуждай проблему и ищи компромисс без ущерба друг для друга
7️⃣ Делай акцент на своих чувствах, а не на обвинении собеседника. Используй «Я-сообщения», состоящие из 3 частей:
1) Опознание твоих чувств
2) Обозначение причины
3) Приглашение к диалогу («Я в замешательстве, потому что считаю, что обсуждать друзей за их спиной неправильно. Мы можем сменить тему?»)
8️⃣ Составь список неприемлемых действий и слов в твою сторону. Но в то же время не стоит перегибать палку и спорить по пустякам, рискуя отношениями с близкими
✊ Только ты ответственен за выстраивание, поддержание и защиту личных границ. Подумай о пробелах и работай над восстановлением здоровых границ, чтобы отношения с окружающими приносили позитивные эмоции 👯
#про_отношения
Время прочтения 2 минуты
⛔️ Личные границы — условная черта, отделяющая твое «Я» от внешнего мира. Размытые границы доставляют трудности в общении с родными, друзьями, коллегами и даже незнакомыми людьми
🤙 Давай разберемся, как определить и защитить личные границы
6 видов личных границ
💪 Физические — защита тела и личного пространства
🥲 Эмоциональные границы запрещают другим обесценивать твои чувства
💰 Финансовые и материальные отвечают за право распоряжения деньгами так, как хочется тебе
🔞 Сексуальные — выбор сексуальных предпочтений и право на отказ
⏰ Временные дают право управлять своим временем
🧠 Интеллектуальные и духовные защищают право на собственные мнение, убеждения, взгляды
Определи состояние своих личных границ
🔒 Жесткие границы характерны супер закрытым людям, которые не просят о помощи, избегают близких отношений, держат всех на расстоянии
🤗 Человеком со слабыми границами часто пользуются, ведь он не умеет говорить «нет», зависит от мнения окружающих и часто прогибается
🔝 Здоровые границы — это круто! В приоритете личные ценности и желания, свое мнение и собственные потребности
Установка границ
🤡 Логично, что сначала необходимо определить границы: как можно обращаться с тобой, а как нельзя. Это сложная самостоятельная работа, которая требует глубокого анализа 🧐
Начни с ответов на вопросы:
🛁 Сколько личного времени тебе требуется? Говори близким о том, когда тебе хочется побыть одному
🗣 Как с тобой можно разговаривать и что можно делать в твоем присутствии? Уважающий тебя человек прислушается и скорректирует поведение. Но помни, никто не узнает о твоих границах, пока ты не расскажешь о них
🙅♀️ Когда ты придешь на помощь, а когда скажешь «нет»? «Нет» — это главное слово, устанавливающее границы
Защита личных границ
1️⃣ Научись чувствовать, когда их нарушают. Анализируй различные ситуации и делай выводы
2️⃣ Выясни, в какие моменты ты нарушаешь чужие границы
3️⃣ Пойми, почему ты позволяешь нарушать границы (желание казаться милым, страх обидеть, чувство стыда)
4️⃣ Четко обозначь правила и принципы. Регулярно напоминай и объясняй, как это важно для тебя
5️⃣ Ставь «Я» на первое место. Люди чувствуют, кем можно манипулировать и использовать в своих целях
6️⃣ Не погружайся в молчаливые обиды, а спокойно озвучивай собственные потребности, обсуждай проблему и ищи компромисс без ущерба друг для друга
7️⃣ Делай акцент на своих чувствах, а не на обвинении собеседника. Используй «Я-сообщения», состоящие из 3 частей:
1) Опознание твоих чувств
2) Обозначение причины
3) Приглашение к диалогу («Я в замешательстве, потому что считаю, что обсуждать друзей за их спиной неправильно. Мы можем сменить тему?»)
8️⃣ Составь список неприемлемых действий и слов в твою сторону. Но в то же время не стоит перегибать палку и спорить по пустякам, рискуя отношениями с близкими
✊ Только ты ответственен за выстраивание, поддержание и защиту личных границ. Подумай о пробелах и работай над восстановлением здоровых границ, чтобы отношения с окружающими приносили позитивные эмоции 👯
#про_отношения
Аноргазмия
Время прочтения 1 минута
👁 Аноргазмия — состояние, когда человек не может получить оргазм или у него регулярные проблемы с его достижением
❌ Отсутствие оргазма при сексе с человеком, который не нравится, или в дискомфортной ситуации аноргазмией не является
Виды аноргазмии
👶 Первичная или врожденная — человек ни разу в жизни не испытывал оргазм
🕰 Вторичная или приобретенная — оргазмы были когда-то давно, а теперь не приходят
☃️ Ситуационная — оргазм случается только при определенных условиях
💩 Генерализованная — человек не испытывает оргазм ни при каких условиях
💊 Причинами приобретенной аноргазмии могут быть заболевания щитовидной железы или половой системы, прием некоторых лекарств, алкоголь и курение, возраст, психологические проблемы
Почему стоит бороться с аноргазмией?
📌 вызывает сексуальную неудовлетворенность, нервное перевозбуждение, раздражительность и стрессовое состояние
📌 развивается тревожность и неуверенность в себе
📌 снижается или исчезает половое влечение
💔 Такие последствия нередко приводят к проблемам в отношениях между партнерами
Как избавиться от аноргазмии
👨⚕️ Любое лечение необходимо начинать с выявления причины, поэтому следует обратиться к терапевту. Он изучит историю болезни, задаст ряд вопросов об образе жизни, личных отношениях, привычках, принимаемых медикаментах и даст направления на анализы
🩺 Далее терапевт отправит к необходимым профильным специалистам — гинекологу, урологу, эндокринологу, неврологу, сексологу, психотерапевту
А также предложит рекомендации:
🔹 бросить пить/курить
🔹 больше гулять для улучшения кровообращения
🔹 заменить принимаемое лекарство на аналогичный препарат без побочек
#про_отношения
Время прочтения 1 минута
👁 Аноргазмия — состояние, когда человек не может получить оргазм или у него регулярные проблемы с его достижением
❌ Отсутствие оргазма при сексе с человеком, который не нравится, или в дискомфортной ситуации аноргазмией не является
Виды аноргазмии
👶 Первичная или врожденная — человек ни разу в жизни не испытывал оргазм
🕰 Вторичная или приобретенная — оргазмы были когда-то давно, а теперь не приходят
☃️ Ситуационная — оргазм случается только при определенных условиях
💩 Генерализованная — человек не испытывает оргазм ни при каких условиях
💊 Причинами приобретенной аноргазмии могут быть заболевания щитовидной железы или половой системы, прием некоторых лекарств, алкоголь и курение, возраст, психологические проблемы
Почему стоит бороться с аноргазмией?
📌 вызывает сексуальную неудовлетворенность, нервное перевозбуждение, раздражительность и стрессовое состояние
📌 развивается тревожность и неуверенность в себе
📌 снижается или исчезает половое влечение
💔 Такие последствия нередко приводят к проблемам в отношениях между партнерами
Как избавиться от аноргазмии
👨⚕️ Любое лечение необходимо начинать с выявления причины, поэтому следует обратиться к терапевту. Он изучит историю болезни, задаст ряд вопросов об образе жизни, личных отношениях, привычках, принимаемых медикаментах и даст направления на анализы
🩺 Далее терапевт отправит к необходимым профильным специалистам — гинекологу, урологу, эндокринологу, неврологу, сексологу, психотерапевту
А также предложит рекомендации:
🔹 бросить пить/курить
🔹 больше гулять для улучшения кровообращения
🔹 заменить принимаемое лекарство на аналогичный препарат без побочек
#про_отношения
🕵🏻♂️ Методика оценки сексуального профиля позволяет выявить особенности сексуального поведения
📊 Методика содержит 14 шкал, составляющих распределение полярных форм сексуального поведения
✔️ Тест от psytests: Методика оценки сексуального профиля 👇
📊 Методика содержит 14 шкал, составляющих распределение полярных форм сексуального поведения
✔️ Тест от psytests: Методика оценки сексуального профиля 👇
Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
💭 Либидо
☹️ Кризисы в отношениях
🔳 Личные границы
🆘 Аноргазмию
🎯 Игры для вечеринки
🔞 Сексуальные предпочтения
📝 Методику оценки сексуального профиля
Тема этой недели — я и государство 🏛
Следи за обновлениями! 😉
#я_и_государство
На прошлой неделе мы рассказали про:
💭 Либидо
☹️ Кризисы в отношениях
🔳 Личные границы
🆘 Аноргазмию
🎯 Игры для вечеринки
🔞 Сексуальные предпочтения
📝 Методику оценки сексуального профиля
Тема этой недели — я и государство 🏛
Следи за обновлениями! 😉
#я_и_государство
Как восстановить документы
Время прочтения 1 мин 40 сек
😩 Ты потерял или у тебя украли важный документ? Поговорим о том, как восстановить различные виды документов 👇🏼
Паспорт РФ
1️⃣ Подай заявление об утере паспорта в отделение МВД России сразу после обнаружения пропажи. За потерю паспорта предусмотрен штраф 100-300 рублей, но при определенных нарушениях он может составить 3000-5000 рублей 😱
Срок оформления паспорта не должен превышать:
🔸 10 дней при обращении по месту прописки
🔹 30 дней при обращении по месту пребывания
2️⃣ Получи временное удостоверение личности, которое выдается на срок оформления паспорта. Для оформления временного удостоверения нужно предоставить фотографию 📷
3️⃣ Получи новый паспорт гражданина РФ 👻
Свидетельство о рождении
1️⃣ Подай заявление удобным способом: лично в ЗАГСе по месту нахождения, в МФЦ, по почте, на Госуслугах 👩💻
2️⃣ Оплати госпошлину 350 рублей. При оплате на Госуслугах предоставляется скидка 30% — пошлина составит 245 рублей 🪙
СНИЛС
❗️ Страховой номер индивидуального лицевого счета (СНИЛС) предоставляется гражданину один раз. В случае потери зеленую пластиковую карточку больше не выдают. Вместо нее ты получишь документ, подтверждающий регистрацию в системе индивидуального учета 📃
3 способа получить уведомление АДИ-РЕГ:
1️⃣ Онлайн на сайте ПФР. Для входа в личный кабинет подойдет логин и пароль от Госуслуг. Подай заявление на выдачу дубликата страхового свидетельства. Документ имеет силу как в электронном виде, так и в распечатанном формате 🖨
2️⃣ Через работодателя. Обратись в отдел кадров с заявлением о выдаче уведомления 🙋♂️
3️⃣ Если ты не работаешь или являешься самозанятым, обратись с заявлением в любой территориальный орган ПФР. Уведомление выдадут сразу после обращения 🎉
ОМС
1️⃣ Подай документы в страховую компанию. Перечень документов, который нужно приложить к заявлению, зависит от возраста, статуса и конкретной ситуации 🗂
2️⃣ В день обращения бесплатно выдадут временное свидетельство. Оно дает право на получение медицинской помощи, но действует только 5 дней 🥼
3️⃣ Полис будет готов через 5 рабочих дней. Для его получения необходим паспорт 😉
ИНН
👐🏼 Если бумажный ИНН испорчен или утерян, его можно восстановить, получив дубликат свидетельства
1️⃣ Заплати госпошлину 300 рублей на сайте ФНС, в МФЦ или ИФНС через терминал 💰
2️⃣ Подай заявление в любой ИФНС или МФЦ. Не забудь взять с собой паспорт 🧠
3️⃣ Забери дубликат ИНН через 5 рабочих дней 📆
Аттестат и диплом
🧑🎓 Дубликат аттестата/диплома можно получить, если документ утерян или испорчен, в документе есть ошибки, у владельца аттестата изменились фамилия, имя или отчество
🎓 За дубликатом аттестата или диплома нужно обращаться в школу или ВУЗ. Если твою школу/универ закрыли, дубликат выдаст районная администрация 🥲
1️⃣ Напиши заявление и опиши обстоятельства, при которых аттестат/диплом был утрачен или поврежден ☕️
2️⃣ Забери дубликат аттестата/диплома через месяц после подачи заявления. Это бесплатно 🔝
#я_и_государство
Время прочтения 1 мин 40 сек
😩 Ты потерял или у тебя украли важный документ? Поговорим о том, как восстановить различные виды документов 👇🏼
Паспорт РФ
1️⃣ Подай заявление об утере паспорта в отделение МВД России сразу после обнаружения пропажи. За потерю паспорта предусмотрен штраф 100-300 рублей, но при определенных нарушениях он может составить 3000-5000 рублей 😱
Срок оформления паспорта не должен превышать:
🔸 10 дней при обращении по месту прописки
🔹 30 дней при обращении по месту пребывания
2️⃣ Получи временное удостоверение личности, которое выдается на срок оформления паспорта. Для оформления временного удостоверения нужно предоставить фотографию 📷
3️⃣ Получи новый паспорт гражданина РФ 👻
Свидетельство о рождении
1️⃣ Подай заявление удобным способом: лично в ЗАГСе по месту нахождения, в МФЦ, по почте, на Госуслугах 👩💻
2️⃣ Оплати госпошлину 350 рублей. При оплате на Госуслугах предоставляется скидка 30% — пошлина составит 245 рублей 🪙
СНИЛС
❗️ Страховой номер индивидуального лицевого счета (СНИЛС) предоставляется гражданину один раз. В случае потери зеленую пластиковую карточку больше не выдают. Вместо нее ты получишь документ, подтверждающий регистрацию в системе индивидуального учета 📃
3 способа получить уведомление АДИ-РЕГ:
1️⃣ Онлайн на сайте ПФР. Для входа в личный кабинет подойдет логин и пароль от Госуслуг. Подай заявление на выдачу дубликата страхового свидетельства. Документ имеет силу как в электронном виде, так и в распечатанном формате 🖨
2️⃣ Через работодателя. Обратись в отдел кадров с заявлением о выдаче уведомления 🙋♂️
3️⃣ Если ты не работаешь или являешься самозанятым, обратись с заявлением в любой территориальный орган ПФР. Уведомление выдадут сразу после обращения 🎉
ОМС
1️⃣ Подай документы в страховую компанию. Перечень документов, который нужно приложить к заявлению, зависит от возраста, статуса и конкретной ситуации 🗂
2️⃣ В день обращения бесплатно выдадут временное свидетельство. Оно дает право на получение медицинской помощи, но действует только 5 дней 🥼
3️⃣ Полис будет готов через 5 рабочих дней. Для его получения необходим паспорт 😉
ИНН
👐🏼 Если бумажный ИНН испорчен или утерян, его можно восстановить, получив дубликат свидетельства
1️⃣ Заплати госпошлину 300 рублей на сайте ФНС, в МФЦ или ИФНС через терминал 💰
2️⃣ Подай заявление в любой ИФНС или МФЦ. Не забудь взять с собой паспорт 🧠
3️⃣ Забери дубликат ИНН через 5 рабочих дней 📆
Аттестат и диплом
🧑🎓 Дубликат аттестата/диплома можно получить, если документ утерян или испорчен, в документе есть ошибки, у владельца аттестата изменились фамилия, имя или отчество
🎓 За дубликатом аттестата или диплома нужно обращаться в школу или ВУЗ. Если твою школу/универ закрыли, дубликат выдаст районная администрация 🥲
1️⃣ Напиши заявление и опиши обстоятельства, при которых аттестат/диплом был утрачен или поврежден ☕️
2️⃣ Забери дубликат аттестата/диплома через месяц после подачи заявления. Это бесплатно 🔝
#я_и_государство
Куда подавать жалобу
Время прочтения 1 мин 20 сек
😲 Каждый день случаются неприятные ситуации, на которые можно пожаловаться. Но только кому подавать жалобу? Разберемся в этом вопросе 👇🏼
1️⃣ О любой проблеме можно сообщить на портале Госуслуги: яма на дороге, не горит фонарь, не убран снег или любая другая проблема. Твое сообщение доставят до ответственного ведомства и проконтролируют решение 🛂
⏰ Срок рассмотрения жалобы составляет от 10 до 30 дней. Сообщение не должно содержать нецензурную лексику, угрозы, пропаганду, дискриминацию и личные данные третьих лиц
Как сообщить о проблеме?
🔹 Заполни электронную форму
🔹 Опиши ситуацию и кратко сформулируй суть. Укажи важную дополнительную информацию. Если проблем несколько, напиши о каждой из них в отдельном сообщении
🔹 Ты получишь ответ в личном кабинете, а также придет письмо на электронную почту. Оцени решение проблемы
2️⃣ В случае нарушения твоих прав потребителя, обратись в Роспотребнадзор по телефону горячей линии +7 (495) 118-29-38 или заполни электронную форму
📞 Обращения поступают на рассмотрение в день их подачи, а ответ или уведомление о его переадресации поступает в формате телефонного звонка специалиста или направляется на электронную почту
3️⃣ Государственный портал жалоб «Госконтроль» мониторит качество оказания услуг населению коммунальными службами. На этом сайте граждане могут сообщить о недобросовестной работе органов государственной власти РФ
👩💻 Опубликованные сообщения видны всем: вышестоящему руководству, контролирующим органам, журналистам, депутатам и общественным организациям. Анонимные жалобы не имеют юридической силы, но заставляют задуматься
4️⃣ Оставить жалобу на банк можно на сайте Ассоциации Российских банков. Жалобу получит финансовый омбудсмен и банк. Могут посодействовать с реструктуризацией кредита или разобраться с ошибочным платежом
5️⃣ На данном сайте можно подать жалобу на недоброжелательного работодателя. Помогут решить широкий спектр проблем
6️⃣ На сайте Министерства здравоохранения РФ можно оставить обращение о больнице, враче, медсестре и так далее
✍️ Еще больше о разных видах обращений и жалоб читай на информационном портале
#я_и_государство
Время прочтения 1 мин 20 сек
😲 Каждый день случаются неприятные ситуации, на которые можно пожаловаться. Но только кому подавать жалобу? Разберемся в этом вопросе 👇🏼
1️⃣ О любой проблеме можно сообщить на портале Госуслуги: яма на дороге, не горит фонарь, не убран снег или любая другая проблема. Твое сообщение доставят до ответственного ведомства и проконтролируют решение 🛂
⏰ Срок рассмотрения жалобы составляет от 10 до 30 дней. Сообщение не должно содержать нецензурную лексику, угрозы, пропаганду, дискриминацию и личные данные третьих лиц
Как сообщить о проблеме?
🔹 Заполни электронную форму
🔹 Опиши ситуацию и кратко сформулируй суть. Укажи важную дополнительную информацию. Если проблем несколько, напиши о каждой из них в отдельном сообщении
🔹 Ты получишь ответ в личном кабинете, а также придет письмо на электронную почту. Оцени решение проблемы
2️⃣ В случае нарушения твоих прав потребителя, обратись в Роспотребнадзор по телефону горячей линии +7 (495) 118-29-38 или заполни электронную форму
📞 Обращения поступают на рассмотрение в день их подачи, а ответ или уведомление о его переадресации поступает в формате телефонного звонка специалиста или направляется на электронную почту
3️⃣ Государственный портал жалоб «Госконтроль» мониторит качество оказания услуг населению коммунальными службами. На этом сайте граждане могут сообщить о недобросовестной работе органов государственной власти РФ
👩💻 Опубликованные сообщения видны всем: вышестоящему руководству, контролирующим органам, журналистам, депутатам и общественным организациям. Анонимные жалобы не имеют юридической силы, но заставляют задуматься
4️⃣ Оставить жалобу на банк можно на сайте Ассоциации Российских банков. Жалобу получит финансовый омбудсмен и банк. Могут посодействовать с реструктуризацией кредита или разобраться с ошибочным платежом
5️⃣ На данном сайте можно подать жалобу на недоброжелательного работодателя. Помогут решить широкий спектр проблем
6️⃣ На сайте Министерства здравоохранения РФ можно оставить обращение о больнице, враче, медсестре и так далее
✍️ Еще больше о разных видах обращений и жалоб читай на информационном портале
#я_и_государство
👍1
Электронная трудовая книжка
Время прочтения 1 мин 20 сек
📇 Трудовая книжка – это основной документ о трудовой деятельности и стаже всех работающих граждан на территории РФ. Все привыкли к бумажной версии, а теперь появилась еще и электронная трудовая книжка. Разберемся, кто может перейти на новый формат и нужно ли это❓
📑 С 1 января 2020 года началось формирование электронных трудовых книжек. Переход к новому формату добровольный для уже работающих граждан (можно выбрать оба варианта или отказаться от бумажной версии), а устроившиеся впервые на работу в 2021 году будут иметь только электронную трудовую книжку ⚡️
Электронная трудовая книжка сохраняет практически весь перечень сведений бумажной:
👨🚒 Информация о работнике
📆 Даты приема, увольнения, перевода на другую работу
🏢 Место работы
👩🍳 Должность, профессия, специальность, квалификация, структурное подразделение
💼 Вид поручаемой работы
🚪 Причины прекращения трудового договора
Плюсы электронной трудовой книжки:
1️⃣ Удобный и быстрый доступ к информации
2️⃣ Минимизация ошибочных и неточных сведений
3️⃣ Дополнительные возможности дистанционного трудоустройства
4️⃣ Снижение издержек работодателей
5️⃣ Использование данных для получения государственных услуг
6️⃣ Новые возможности аналитической обработки данных
Минусы электронной трудовой книжки:
🥺 Нет информации о трудовом стаже до 2020 года
🥇 В электронной трудовой книжке нет сведений о награждениях
😵 Риск потери данных
👯 Дублирование записей в электронной и бумажной трудовых
💻 Сведения из электронной трудовой книжки можно получить через личный кабинет на сайте Пенсионного фонда России и на сайте Портала государственных услуг
Информацию можно получить и в бумажном виде, подав заявку:
👨💼 работодателю (по последнему месту работы)
👵🏼 в территориальном органе Пенсионного фонда России
🏛 в многофункциональном центре (МФЦ)
✍️ При устройстве на работу информация из ЭТК представляется работодателю в распечатанном виде или в электронной форме с цифровой подписью. В обоих случаях работодатель переносит данные в свою систему кадрового учета
🧑💻 За оформление и ведение электронной трудовой книжки по-прежнему ответственен работодатель, поэтому тебе остается только найти официальную работу
#я_и_государство
Время прочтения 1 мин 20 сек
📇 Трудовая книжка – это основной документ о трудовой деятельности и стаже всех работающих граждан на территории РФ. Все привыкли к бумажной версии, а теперь появилась еще и электронная трудовая книжка. Разберемся, кто может перейти на новый формат и нужно ли это❓
📑 С 1 января 2020 года началось формирование электронных трудовых книжек. Переход к новому формату добровольный для уже работающих граждан (можно выбрать оба варианта или отказаться от бумажной версии), а устроившиеся впервые на работу в 2021 году будут иметь только электронную трудовую книжку ⚡️
Электронная трудовая книжка сохраняет практически весь перечень сведений бумажной:
👨🚒 Информация о работнике
📆 Даты приема, увольнения, перевода на другую работу
🏢 Место работы
👩🍳 Должность, профессия, специальность, квалификация, структурное подразделение
💼 Вид поручаемой работы
🚪 Причины прекращения трудового договора
Плюсы электронной трудовой книжки:
1️⃣ Удобный и быстрый доступ к информации
2️⃣ Минимизация ошибочных и неточных сведений
3️⃣ Дополнительные возможности дистанционного трудоустройства
4️⃣ Снижение издержек работодателей
5️⃣ Использование данных для получения государственных услуг
6️⃣ Новые возможности аналитической обработки данных
Минусы электронной трудовой книжки:
🥺 Нет информации о трудовом стаже до 2020 года
🥇 В электронной трудовой книжке нет сведений о награждениях
😵 Риск потери данных
👯 Дублирование записей в электронной и бумажной трудовых
💻 Сведения из электронной трудовой книжки можно получить через личный кабинет на сайте Пенсионного фонда России и на сайте Портала государственных услуг
Информацию можно получить и в бумажном виде, подав заявку:
👨💼 работодателю (по последнему месту работы)
👵🏼 в территориальном органе Пенсионного фонда России
🏛 в многофункциональном центре (МФЦ)
✍️ При устройстве на работу информация из ЭТК представляется работодателю в распечатанном виде или в электронной форме с цифровой подписью. В обоих случаях работодатель переносит данные в свою систему кадрового учета
🧑💻 За оформление и ведение электронной трудовой книжки по-прежнему ответственен работодатель, поэтому тебе остается только найти официальную работу
#я_и_государство
Акцизная марка
Время прочтения 1 минута
🤢 Для того, чтобы не отравиться паленым алкоголем, проверяй акцизную марку. Разберемся, что это и как ее отличить от подделки 👇🏼
🎟 Акцизная марка — косвенный налог на продукцию, который оплачивает конечный покупатель. Этим сбором облагаются все спиртные напитки и табачные изделия 💸
Зачем нужна акцизная марка?
🔎 За счет налога вырастает не только цена товара, но и его качество: проводятся регулярные проверки предприятий, производящих подобную продукцию
👀 Марка подтверждает подлинность напитка и легальность его продажи. Так можно отличить настоящую продукцию от подделки
Как выглядит акцизная марка?
🎨 Графический рисунок, нанесенный на плотную самоклеящуюся бумагу прямоугольной формы
☀️ Имеет специальные элементы — просвечивающиеся нити, знаки, изменение цвета на солнце
🍀 Старые наклейки были светло-синими, новые — светло-зеленые
🦅 Если акциз подлинный, то надпись «РФ» будет чередоваться на голографической части фольги с двуглавым орлом
🍾 Название на этикетке и литраж должны полностью совпадать с тем, что указано на марке
🦓 Если смотреть под углом, заметишь проявление полос розового и серого цвета
#НеПьюАВыпиваю
Время прочтения 1 минута
🤢 Для того, чтобы не отравиться паленым алкоголем, проверяй акцизную марку. Разберемся, что это и как ее отличить от подделки 👇🏼
🎟 Акцизная марка — косвенный налог на продукцию, который оплачивает конечный покупатель. Этим сбором облагаются все спиртные напитки и табачные изделия 💸
Зачем нужна акцизная марка?
🔎 За счет налога вырастает не только цена товара, но и его качество: проводятся регулярные проверки предприятий, производящих подобную продукцию
👀 Марка подтверждает подлинность напитка и легальность его продажи. Так можно отличить настоящую продукцию от подделки
Как выглядит акцизная марка?
🎨 Графический рисунок, нанесенный на плотную самоклеящуюся бумагу прямоугольной формы
☀️ Имеет специальные элементы — просвечивающиеся нити, знаки, изменение цвета на солнце
🍀 Старые наклейки были светло-синими, новые — светло-зеленые
🦅 Если акциз подлинный, то надпись «РФ» будет чередоваться на голографической части фольги с двуглавым орлом
🍾 Название на этикетке и литраж должны полностью совпадать с тем, что указано на марке
🦓 Если смотреть под углом, заметишь проявление полос розового и серого цвета
#НеПьюАВыпиваю
👍2
Как поменять имя и фамилию
Время прочтения 1 минута
🗽 Основанием для смены фамилии является не только брак или развод, но и желание иметь другие ФИО
🌏 Сменить имя и фамилию может каждый гражданин РФ, гражданин иностранного государства и лицо без гражданства. Главным условием выступает возраст заявителя:
👨👩👦 дети с 14 лет имеют право с согласия родителей
👨 после 18 лет можно все сделать самостоятельно
⛔️ Есть определенные требования и запреты. Запрещена запись имени, состоящего из цифр, буквенно-цифровых обозначений, числительных, символов, за исключением знака «дефис». Также закон запрещает вносить в структуру имени титулы, должности, ранги и бранные слова 🤬
🏨 Для проведения процедуры нужно обратиться в любой орган ЗАГС по выбору
В пакет документов для смены имени или фамилии входят:
📌 заявление
📌 паспорт
📌 свидетельство о рождении
📌 свидетельство о браке. В случае нескольких браков нужны справки о заключении всех
📌 свидетельство о расторжении брака при возврате прежней фамилии
📌 свидетельство о смерти супруга (супруги) в случае смерти
📌 чек об уплате госпошлины
Порядок оформления
1️⃣ Подача документов в ЗАГС
2️⃣ Ожидание решения (срок рассмотрения около 1 месяца с момента подачи заявления)
3️⃣ Получение отказа или согласия на смену имени/фамилии
👨⚖️ В случае отказа — обжаловать решение в суде
😰 В случае согласия — заменить необходимые документы (паспорт, полис ОМС, СНИЛС, ИНН, загранпаспорт, военный билет, водительское удостоверение, трудовая книжка, документы собственности на недвижимость и банковские карты)
#я_и_государство
Время прочтения 1 минута
🗽 Основанием для смены фамилии является не только брак или развод, но и желание иметь другие ФИО
🌏 Сменить имя и фамилию может каждый гражданин РФ, гражданин иностранного государства и лицо без гражданства. Главным условием выступает возраст заявителя:
👨👩👦 дети с 14 лет имеют право с согласия родителей
👨 после 18 лет можно все сделать самостоятельно
⛔️ Есть определенные требования и запреты. Запрещена запись имени, состоящего из цифр, буквенно-цифровых обозначений, числительных, символов, за исключением знака «дефис». Также закон запрещает вносить в структуру имени титулы, должности, ранги и бранные слова 🤬
🏨 Для проведения процедуры нужно обратиться в любой орган ЗАГС по выбору
В пакет документов для смены имени или фамилии входят:
📌 заявление
📌 паспорт
📌 свидетельство о рождении
📌 свидетельство о браке. В случае нескольких браков нужны справки о заключении всех
📌 свидетельство о расторжении брака при возврате прежней фамилии
📌 свидетельство о смерти супруга (супруги) в случае смерти
📌 чек об уплате госпошлины
Порядок оформления
1️⃣ Подача документов в ЗАГС
2️⃣ Ожидание решения (срок рассмотрения около 1 месяца с момента подачи заявления)
3️⃣ Получение отказа или согласия на смену имени/фамилии
👨⚖️ В случае отказа — обжаловать решение в суде
😰 В случае согласия — заменить необходимые документы (паспорт, полис ОМС, СНИЛС, ИНН, загранпаспорт, военный билет, водительское удостоверение, трудовая книжка, документы собственности на недвижимость и банковские карты)
#я_и_государство
👍2🔥1
Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
📇 Восстановление документов
☹️ Подачу жалоб
💻 Электронную трудовую книжку
🍻 Акцизную марку
🙍♀️ Смену имени и фамилии
🔝 Конструкториум
Тема этой недели — бесценные навыки 🧠
Следи за обновлениями! 😉
#бесценныенавыки
На прошлой неделе мы рассказали про:
📇 Восстановление документов
☹️ Подачу жалоб
💻 Электронную трудовую книжку
🍻 Акцизную марку
🙍♀️ Смену имени и фамилии
🔝 Конструкториум
Тема этой недели — бесценные навыки 🧠
Следи за обновлениями! 😉
#бесценныенавыки
Харизма
Время прочтения 1,5 минуты
👤 Харизма — набор определенных качеств и особенностей личности, благодаря которому человек привлекает, очаровывает, объединяет и вдохновляет других людей 💪
Большинство харизматичных личностей обладает следующими качествами:
😁 Оптимизм
👊 Уверенность в себе и своих поступках
🥇 Склонность к доминированию
📈 Решительность
☺️ Искренность и эмоциональность
🎤 Ораторские навыки
👐 Нет точного ответа на вопрос: «Харизма — врожденное или приобретенное качество?». Задатки повышенной харизмы действительно могут являться врожденным свойством, но развитие качеств — это результат упорной работы над собой 🏋️♀️
Поэтому практически каждый человек способен сделать из себя харизматичную личность 👇
Как развить харизму?
📚 Это небыстрый и очень трудоемкий процесс, который требует изучения профильной литературы. Однако можно начать работу с простых советов
☺️ Старайся быть более позитивным и улыбчивым человеком. Окружающие не симпатизируют угрюмым и пессимистично настроенным личностям
‼️ Демонстрируй уверенность во всех своих поступках. Даже если есть сомнения, не показывай это
🆙 Не стесняйся быть настойчивым, но не агрессивным человеком. Настойчивость свидетельствует о том, что ты знаешь себе цену
👂 Научись слушать других людей: вникай в то, что именно волнует человека при беседе
🪞 Не хвастайся своими достижениями, и не проявляй излишний эгоизм. Нарциссы
и эгоисты не располагают к себе
🔥Начинай и делай любое дело со всей страстью и пылкостью. Это заражает людей мотивацией
💬 Будь честен с другими и с собой. Лучше умолчать о чем-либо, чем соврать
💵 Старайся соблюдать разумные рамки щедрости: лови баланс между скрягой и транжирой
😝 Чувство юмора — одна из главных составляющих харизмы. Хорошие шутки работают на тебя
#бесценныенавыки
Время прочтения 1,5 минуты
👤 Харизма — набор определенных качеств и особенностей личности, благодаря которому человек привлекает, очаровывает, объединяет и вдохновляет других людей 💪
Большинство харизматичных личностей обладает следующими качествами:
😁 Оптимизм
👊 Уверенность в себе и своих поступках
🥇 Склонность к доминированию
📈 Решительность
☺️ Искренность и эмоциональность
🎤 Ораторские навыки
👐 Нет точного ответа на вопрос: «Харизма — врожденное или приобретенное качество?». Задатки повышенной харизмы действительно могут являться врожденным свойством, но развитие качеств — это результат упорной работы над собой 🏋️♀️
Поэтому практически каждый человек способен сделать из себя харизматичную личность 👇
Как развить харизму?
📚 Это небыстрый и очень трудоемкий процесс, который требует изучения профильной литературы. Однако можно начать работу с простых советов
☺️ Старайся быть более позитивным и улыбчивым человеком. Окружающие не симпатизируют угрюмым и пессимистично настроенным личностям
‼️ Демонстрируй уверенность во всех своих поступках. Даже если есть сомнения, не показывай это
🆙 Не стесняйся быть настойчивым, но не агрессивным человеком. Настойчивость свидетельствует о том, что ты знаешь себе цену
👂 Научись слушать других людей: вникай в то, что именно волнует человека при беседе
🪞 Не хвастайся своими достижениями, и не проявляй излишний эгоизм. Нарциссы
и эгоисты не располагают к себе
🔥Начинай и делай любое дело со всей страстью и пылкостью. Это заражает людей мотивацией
💬 Будь честен с другими и с собой. Лучше умолчать о чем-либо, чем соврать
💵 Старайся соблюдать разумные рамки щедрости: лови баланс между скрягой и транжирой
😝 Чувство юмора — одна из главных составляющих харизмы. Хорошие шутки работают на тебя
#бесценныенавыки
👍2