Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
👓 Очки для работы за компьютером

🚬 Способы бросить курить

🫂 Ожирение

⚽️ Влияние спорта на стресс

🍹 Полезные свойства алкоголя

🦠 Коронавирус

🥜 Полезные перекусы

Тема этой недели — быт 🏡

Следи за обновлениями! 😉

#быт

Топ-9 тупых лайфхаков

Время прочтения 1 минута

Мы собрали новую порцию лайфхаков, которые сделают твою жизнь немного легче 🤪

1️⃣ Царапины на деревянной мебели больше не проблема! Потри проблемные места грецким орехом, мякоть которого скроет царапины 🪵

2️⃣ Если ты устал бороться с перхотью и не хочешь покупать 10-й шампунь, купи уксус! После мытья ополаскивай волосы двумя стаканами раствора из теплой воды и небольшого количества уксуса 🐴

3️⃣ С запахом канализации справится пищевая сода. Засыпь в сток 4 столовые ложки соды и промой горячей водой 🚽

4️⃣ Сделать бульон менее жирным легко с помощью бумажного полотенца. Положи полотенце в дуршлаг и процеди бульон (сливай бульон в кастрюлю, а не в раковину 😂)

5️⃣ Заморозь в форме для льда молоко и используй молочные кубики для охлаждения кофе или чая ☕️

6️⃣ Надоело каждый раз после готовки чистить плиту? Пена не выберется за пределы емкости, если положить поперек кастрюли деревянную ложку 🥄

7️⃣ Мелкие осколки разбитого стекла легко собрать при помощи хлебного мякиша или мягкого теста 🍞

8️⃣ Спасет одежду от жирных пятен мел. Вотри накрошенный мел в жирное пятно на ткани, а через пару часов он полностью впитает жир. Может стоит носить мел в сумке? 😱

9️⃣ Повесь мятую одежду на вешалках в ванную. Пока ты принимаешь душ, от складок не останется и следа 🚿

#быт

Полезные вещи в быту

Время прочтения 1 мин 20 сек

🏠 Сейчас многие бытовые задачи могут выполнять специальные гаджеты. Давай поговорим о домашних помощниках, которые упростят твою жизнь и освободят время 💆‍♂️

🥘 Мультиварка — ценный кухонный инструмент с множеством функций: автоподогрев, жарка, выпечка, тушение, варка и другие. Больше не нужно стоять у плиты, остается только подготовить ингредиенты, забросить в мультиварку и ждать окончания программы ⏱

🤖 Робот-пылесос может производить уборку в отсутствие человека. Во-первых, больше никакого шума от обычного пылесоса, во-вторых, ты будешь возвращаться уже в убранную квартиру. А еще робот-пылесос — абсолютный мастхэв при наличии домашних животных 🐈

💨 Паровая швабра подойдет для более тщательной и качественной уборки. Вода нагревается и превращается в горячий пар, который удалит не только старые пятна, но и нейтрализует неприятные запахи 💦

🌚 Блэкаут шторы обеспечивают полную темноту в комнате, что является важной частью здорового сна. С такими шторами ты сможешь комфортно спать в любое время суток 🛌

🎤 Колонка с голосовым помощником может не только воспроизводить музыку, но и будить по утрам, напоминать о важных вещах в установленное время и отвечать на различные вопросы, поискав подходящую информацию в Интернете 🕵️‍♀️

🌬 Увлажнитель воздуха помогает поддерживать дома комфортный микроклимат и пережить отопительный сезон. При недостаточной влажности воздуха проще заразиться бактериальной или вирусной инфекцией. Читай про увлажнение воздуха в нашем посте 📖

🚨 Умный брелок для тех, кто постоянно теряет ключи, кошелек и другие вещи дома. Брелок связывается с мобильным приложением и начинает издавать звуковой сигнал. Работает устройство через Bluetooth, а радиус действия составляет 60 метров 📡

❓ Без каких гаджетов ты не представляешь свой быт?

#быт

Что есть зимой?

Время прочтения 1,5 минуты

☃️ В зимнее время необходимо менять не только гардероб, но и рацион питания. Следует отдавать предпочтение продуктам, которые заряжают энергией и обеспечивают витаминами ⚡️

Гранаты появляются в магазинах в конце осени-начале зимы ❄️

Чем полезен?
Богат витаминами С, В6, В12, Р и микроэлементами: йодом, железом, натрием, кальцием, калием, магнием, марганцем, фосфором. Повышает имммунитет 💪

Как есть?
Попробуй приготовить различные салаты с зернами граната или сделать гранатовый десерт. А вообще для граната не нужны никакие рецепты 🥗

Хурму можно купить в течение всей зимы и перепробовать множество сортов 🤤

Чем полезна?
Содержит витамины А, С и В, а также микроэлементы: йод, железо, кальций, калий, фосфор, марганец, магний. Хурма полезна для профилактики авитаминоза, железодефицитной анемии, при цинге 🦠

Как есть?
Хурма — популярный ингредиент для десертов: кексы с хурмой, варенье, смузи. Но она может стать и необычным дополнением мясного блюда или салата 🧁

Авокадо созревает с сентября по январь, поэтому зимой большая вероятность найти спелый сочный авокадо 🥑 

Чем полезен?
В авокадо много калия, натрия, кальция, фосфора, марганца, магния и витаминов С, В, А, РР и D ☀️

Как есть?
Универсальный продукт, с которым можно экспериментировать всю зиму 🥪

Цитрусы — самый богатый источник витамина C. В твоей продуктовой корзине должны быть апельсины/лимоны/лаймы/грейпфруты/мандарины/помело 🍊

Чем полезны?
Укрепляют организм, защищают от бактерий, а также поднимают настроение 🍋

Как есть?
Свежевыжатые соки, мармелад, соусы к мясу и многое другое 🥩

Зимние сорта тыквы особенно полезны в холодное время года 🎃

Чем полезна?
Источник витаминов группы В, РР, Е, С, антиоксидантов, микроэлементов, железа, магния, калия, фосфора и клетчатки. Нормализует обменные процессы и работу желчного пузыря 🌀

Как есть?
Тыкву можно есть и в сыром виде, но она также подходит для запекания, жарки и другого 🥧

#быт

Как организовать сортировку отходов

Время прочтения 1,5 минуты

🌍 Важность сортировки отходов активно обсуждают уже несколько лет. Однако многих останавливает мысль о 10 мусорных ведрах и захламленной квартире. Разберемся, как удобно организовать этот процесс 👇🏼

Алгоритм домашней сортировки
1️⃣ Изучи систему приема мусора в своем городе и определи удобные для себя пункты приема вторсырья. Это могут быть контейнеры в соседнем дворе, пункты приема, где за сырье дают деньги, или ежемесячные экологические акции ♻️

2️⃣ Начни собирать только те виды отходов, которые ты сможешь регулярно сдавать на переработку 🍾

3️⃣ Организуй удобную систему хранения отсортированного мусора 🤗

Организация сортировки
✌️ Для сортировки нескольких видов отходов достаточно 2 дополнительных контейнера: емкость для пластика, стекла и металла, а также бумажный пакет для сбора бумаги и картона. Не трать деньги на новые контейнеры, поищи на балконе коробки от техники 📦

🗿 Выбери место расположения контейнеров для вторсырья: под раковиной, на балконе, в хозяйственном шкафу или в кладовке 🧳

💦 Расположи в рабочей зоне кухни небольшую сушилку для пластиковых и стеклянных емкостей. Там они будут сохнуть перед отправкой в соответствующую корзину 🧺

🦶 Сразу сжимай, разрезай или прессуй собираемые отходы для минимизации занимаемого места. Мусор должен быть сухим и чистым, так он не будет создавать неприятные запахи 😷

🥁 Для утилизации пищевых отходов можно установить специальный измельчитель. Но если у твоих родственников есть дача, огород или сад, собранные пищевые отходы могут стать прекрасным удобрением 🌱

🏠 Если контейнер для сбора вторсырья недалеко от твоего дома, то выноси мусор сразу после наполнения коробки. Если для этого необходимо ехать, копи отходы до максимального объема 🏔

🔋 Также выдели коробку для опасных отходов: батарейки, градусники, аккумуляторы, электронные сигареты. Не рекомендуется выбрасывать в общую мусорку и просроченные лекарства, бытовую химию, растворители, краски, технику и провода 🎨

🔹 Одноразовые электронные сигареты можно сдать в магазине ВкусВилл, положив их в контейнер с батарейками (оба перерабатываются на одном заводе)

🔹 Старые зубные щетки можно отнести в магазин Перекресток и получить кэшбэк с покупки новой

🔹 В Tele2 принимают старые телефоны для дальнейшей утилизации 📞

#быт

Как выбрать сковороду

Время прочтения 2 минуты

🍳 А ты знаешь, что вкус приготовленных блюд зависит в том числе и от качества сковороды? Давай научимся выбирать универсальную сковороду среди миллионов вариантов 🤯

📐 Диаметр универсальной круглой сковороды с антипригарным покрытием обычно равен 24-28 см

Виды антипригарных покрытий
1️⃣ Тефлоновое покрытие — самое распространенное для сковородок из алюминия

Плюсы
🔸 легкий вес
🔸 простая в уходе
🔸 можно готовить без масла

Минусы
🔹 нельзя нагревать выше 200 C°, начнут выделяться токсичные газы
🔹 боится острых предметов

⏱ Срок службы — максимум 1 год

2️⃣ Керамическое покрытие — антипригарное покрытие из нанокомпозитного полимера с наночастицами песка в составе

Плюсы
🔸 не выделяет вредные вещества даже при очень высокой температуре
🔸 быстро и равномерно нагревается
🔸 легкий вес

Минусы 
🔹 боится механических повреждений
🔹 может расколоться при падении
🔹 не подходит для мытья в посудомоечной машине
🔹 не подходит для индукционной плиты

⏱ Срок службы — 1-2 года при бережном использовании

3️⃣ Мраморное покрытие — антипригарное покрытие из тефлона, но с добавлением мраморных крошек

Плюсы
🔸 равномерно и очень быстро прогревается
🔸 медленно остывает
🔸 не боится острых предметов
🔸 не страшны перепады температур

Минусы
🔹 относительно высокая цена
🔹 обычно продается без крышки

⏱ Срок службы — до 25 лет. Чем больше слоев покрытия, тем дольше прослужит посуда

4️⃣ Титановое, алмазное, гранитное покрытия — надежные и дорогие нанокомпозитные покрытия

Плюсы
🔸 равномерный и быстрый нагрев
🔸 износоустойчивость и долговечность
🔸 не боится острых предметов
🔸 безопасна для здоровья

Минусы
🔹 высокая цена
🔹 не подходит для индукционной плиты

⏱ Срок службы — до 25 лет

Лайфхаки выбора сковороды
🤔 Определи ключевые параметры выбора: срок службы, стоимость, особенности ухода или другие параметры

🗿 Изучи и подбери для себя материал, из которого будет сделана сковорода: алюминий, нержавеющая сталь, медь, чугун

✍️ Диаметр измеряется по верху сковороды, а не по дну
24 см — для одного человека
26 см — для 2-3 человек
28 см — для большой семьи

🤼 При выборе из двух похожих лучше будет та сковорода, у которой толще стенки и дно, вес тяжелее, а антипригарных слоев больше

🐾 На стеклокерамической плите сковороды с медным и алюминиевым дном будут оставлять следы

🔖 Для индукционной плиты подходит специальная посуда, которая помечена особой маркировкой

🔥 Для газовой плиты подходят любые сковороды с толщиной дна от 5 мм. Для электрической — любые сковороды с ровным дном

💰 Хорошая сковорода стоит не менее 1500-2000 рублей

#быт

Фильмы про кулинарию

Время прочтения 1 мин 15 сек

😖 Готовка часто превращается в ненавистную рутину. Изменить отношение к кулинарии и вдохновить на новые блюда смогут фильмы из нашей подборки 🎥

Анонимные романтики (2010)
🍫 Нежная французская история любви двух очень стеснительных кондитеров. Кино, полное неловких ситуаций и десертов из шоколада

Пряности и страсти (2014)
🇮🇳🇫🇷 Индийская семья открывает ресторан индийской кухни во Франции. Их успеху противостоит французский ресторан, расположенный напротив. Кто победит в конкурентной борьбе или им удастся найти компромисс?

Джули и Джулия: Готовим счастье по рецепту (2009)
👩‍🍳 Начинающая писательница и оператор call-центра Джули Пауэлл решила приготовить за год 524 блюда, чтобы отвлечься от основной работы. Все рецепты Джули берет из знаменитой книги Джулии Чайлд «Осваивая искусство французской кухни»

Тост (2010)
🥪 Автобиография кулинара Найджела Слейтера рассказывает о становлении личности в непростых условиях. Мать Найджела из-за болезни могла приготовить разве что тост с маслом, поэтому мальчик самостоятельно осваивал кулинарное дело

Повар на колесах (2014)
🚚 Шеф-повар Карл Каспер теряет работу в ресторане Лос-Анджелеса и решает открыть закусочную на колесах, чтобы отыскать вдохновение

Удар бутылкой (2004)
🍷 Реальная история победы вина из американской винодельни на конкурсе вин во Франции. После чего Калифорния становится мировым поставщиком вин

Рататуй (2007)
🐀 Энтузиазм, талант и любовь к кулинарии крысы Реми меняют жизнь юного работника французского ресторана Лингвини. Добрый мультик, который хочется периодически пересматривать

Душевная кухня (2009)
😿 Комедия про молодого владельца ресторанчика на окраине Гамбурга, на которого сваливаются все 33 несчастья

#быт

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
😜 Топ-9 тупых лайфхаков

🥘 Полезные вещи в быту

🍊 Овощи и фрукты зимой

♻️ Организацию сортировки отходов

🍷 Домашний глинтвейн

🍳 Выбор сковородки

🧑‍🍳 Фильмы про кулинарию

Тема этой недели — психология 🧠

Следи за обновлениями! 😉

#психология

Топ-9 шагов к эмоциональной стабильности

Время прочтения 1,5 минуты

🏋️‍♀️ Прокачка эмоциональной устойчивости очень важна для того, чтобы стрессовые ситуации не загоняли в гроб, а выходы из кризисов казались менее болезненными 🏄‍♂️

Эмоционально стабильные люди имеют общие черты и установки, которые помогут и тебе обрести баланс ⚖️

1. Оптимистичный реализм
🤫 Секрет в балансе между позитивным прогнозом и реалистичным взглядом на мир. Даже в экстремальных ситуациях выживают реалисты с уверенностью в себе и позитивным настроем. В общем осознавай проблемы, но чувствуй себя победителем жизни 👑

2. Хорошая физическая форма
🏃‍♂️ Наиболее эмоционально устойчивые люди имеют привычку поддерживать тело в хорошей форме. Регулярный спорт и стресс от упражнений заранее учат организм адаптироваться к стрессовым моментам 😖

3. Тренировка ума
📚 Постоянное обучение оказывает положительное влияние на психическое здоровье: хорошее самочувствие, способность противостоять стрессу, развитое чувство собственного достоинства. Все эти качества развиваются благодаря расширению границ в процессе обучения 🏝

4. Когнитивная гибкость
👀 Смотри на проблему под разными углами и реагируй на стресс по-разному. Выбирай стратегию выживания в зависимости от обстоятельств, а чемпион среди верных способов — юмор! 😜

5. Миссия для придания смысла
🎯 Придумай миссию и цель, которые придадут смысл всем твоим действиям. А в тяжелые времена эта цель будет подталкивать тебя вперед. Попробуй рассмотреть в своей работе призвание — это повысит эмоциональную стабильность 👩‍🍳

6. Тет-а-тет со страхом
😬 Реальный способ справиться со страхом — посмотреть ему в глаза. Побег от страха приведет только к его усилению, а прямое столкновение избавит от страшных мыслей и чувств. Испытай страх в безопасной среде, и все станет лучше 🔒

7. Терпимость к негативу
💩 Психологическая устойчивость требует осознанных эмоций и чувств, даже если они негативные. Стремись к принятию своих чувств, но не давай им тебя контролировать 🎮

8. Функция сбережения энергии
❌ Никогда не трать энергию на то, что тебе неподвластно. Ты не способен решить все мировые проблемы. Сначала подумай, стоит ли тратить энергию на это, если да, то только на активные меры по устранению проблемы 🧯

9. Социальная поддержка
🧠 Для оптимальной работы мозга ему нужна подпитка в виде социальной поддержки. Во время общения снижается уровень стресса и успокаивается ум. Еще один важный момент: не только получай помощь от других, но и оказывай ее 🦮

Все, что нас не убивает, делает нас сильнее. Но лучше быть подготовленным ✅

#психология

👋 Ребята, читать каждый день наши посты полезно. Но пришло время внедрять полученные знания в свою жизнь!

📆 Каждое 1 число месяца мы будем начинать новый челлендж. Из 3 предложенных вариантов ты сможешь выбрать 1 или сразу несколько дел, которые нужно сделать в течение месяца

Задания на февраль:
🧹 Сделай дома генеральную уборку. В этом тебе поможет пост Правила настоящей уборки

🤸‍♀️ Начинай каждый день с утренней зарядки. Ищи видео и приложения с упражнениями в нашем посте

🤘🏼 Внедри одну полезную привычку. Привыкнуть к привычке проще, чем ты думаешь

#взрослыйчеллендж

FOMO — синдром упущенной выгоды

Время прочтения 1,5 минуты

😳 FOMO — навязчивая боязнь пропустить что-то важное: новости, культурные и социальные события, ощущение дискомфорта без смартфона под рукой, желание постоянно обновлять ленту социальных сетей 🤳

🦠 Синдром распространяется с помощью социальных сетей и вызывает страдания из-за того, что собственная жизнь кажется неинтересной

❗️ Однако синдром упущенной выгоды не является признаком психических расстройств и не содержится в классификациях психических болезней

Признаки FOMO
🕵🏻‍♂️ Проводишь много времени в социальных сетях, следя за жизнью других
👯 Ощущаешь, что друзья делают что-то интересное без тебя
😫 Терзаешься самообвинениями «Почему я так не могу?»
☝🏼 Веришь в то, что сразу пропустишь что-то важное, отложив телефон

Последствия FOMO
🔹 Усиливается депрессия и тревога
🔹 Формируется зависимость от социальных сетей
🔹 Повышается нервозность и неустойчивость психики

Способы борьбы с синдромом
1️⃣ Признай наличие FOMO, не всегда легко заметить тревожные сигналы 🚨

2️⃣ Поставь лимит на использование социальных сетей. Начни с более менее комфортного времени, постепенно уменьшай его. Кроме этого, устраивай детокс дни на выходных 📴

3️⃣ Помни, что жизнь в социальных сетях — это лучшая часть жизни каждого блогера и знакомого. Даже она может быть сильно приукрашена 🎭

4️⃣ Старайся не сравнивать себя с другими. Ты не обязан зарабатывать в 20 лет миллионы рублей или иметь собственный бизнес 💰

5️⃣ Для снижения уровня стресса и тревожности проводи больше времени наедине с собой в тишине. Попробуй начать медитировать 🧘‍♂️ 

6️⃣ Осознай, что невозможно успеть все и сразу. Концентрируйся не на количестве, а на качестве. И выбирай то, что нужно тебе 🗳

🧑‍⚕️ Если синдром снижает качество твоей жизни, мешает учебе/карьере/отношениям и ты никак не можешь справиться с ним самостоятельно, есть смысл проработать этот вопрос с психологом

#психология

Миннесотский многоаспектный личностный опросник (MMPI)

Время прочтения 1 минута

🙋‍♀️ Опросник, созданный в начале 1940-х годов и предназначенный для исследования индивидуальных особенностей и психических состояний личности 😵‍💫

📊 В основу методики было положено количественное сопоставление ответов представителей нормативной группы с типичными ответами больных, у которых в картине клинических расстройств четко преобладал тот или иной синдром:
◾️ ипохондрия
◾️ депрессия
◾️ истерия
◾️ психопатия
◾️ психастения
◾️ паранойя
◾️ шизофрения
◾️ гипомания

⚖️ Следует избегать прямой интерпретации результатов: высокий показатель по шкале шизофрении не означает ее наличие

🖖 Исследования данных базируются не на прямом анализе ответов, а на данных статистически подтвержденной значимости каждого ответа в сравнении со средненормативными данными

Разновидности опросника
1️⃣ Опросник Мини-Мульт или СМОЛ — сокращенный вариант опросника MMPI. 71 вопрос

2️⃣ Опросник Мини-СМИЛ — практический психодиагностический инструмент, разработанный на основе MMPI. 65 вопросов

3️⃣ Психодиагностический тест —многофакторный личностный опросник, объединяющий вопросы, взятые из опросника MMPI и опросника Кеттелла. 174 вопроса

#психология

Психологические лайфхаки

Время прочтения 1 минута

😉 Психологические лайфхаки помогут тебе справляться с жизненными трудностями, лучше понимать окружающих тебя людей и даже самого себя 🔍

1️⃣ Каждый человек во время смеха инстинктивно смотрит в компании на того человека, который ему нравится больше остальных. Так ты сможешь определить симпатии других людей 💕

2️⃣ Если собеседник во время разговора показывает тебе свои руки и ладони, значит он тебе доверяет 🤲

3️⃣ Ложь станет более правдоподобной, если к рассказу добавить какую-нибудь смущающую подробность 🙊

4️⃣ Если человек ответил только на часть твоего вопроса, сделай паузу и подожди. Как правило, благодаря твоему молчанию собеседник продолжит говорить 🗣

5️⃣ Мозг лучше запоминает прерванные занятия, чем завершенные. Проверь способ на надоедливой песне: повторяй последние строки песни, и она от тебя отстанет 🎶

6️⃣ Даже с помощью небольшого подарка возможно кардинально изменить в положительную сторону отношение человека к тебе 🎁

7️⃣ Если кто-то на тебя злится, подойди к нему ближе и находись рядом. Непосредственная близость снижает уровень агрессии и злости 😡

8️⃣ Когда на тебя повышают голос, сохраняй спокойствие и не ведись на провокацию. Вскоре гнев и злость собеседника пройдут 🧘‍♀️

9️⃣ Признавай свои маленькие ошибки и промахи, так ты наладишь более доверительные отношения с другом, знакомым и коллегой 🌜

🔟 Для получения желанного подарка попроси сначала что-то громадное. После отказа скажи уже о более маленьком подарке, который хочешь получить. Скорее всего, эта уловка сработает 😏

#психология

Стадии алкоголизма

Время прочтения 1 минута

🍻 Алкоголизм — это психическое и физическое заболевание. Страдают алкоголизмом как мужчины, так и женщины, как взрослые, так и подростки

🫀 Алкоголь не только разрушает психику, но и негативно влияет на работу всех внутренних органов и систем

3 стадии алкоголизма
Стадия 1. Начальная или неврастеническая
🤤 На этой стадии появляется навязчивое влечение к алкоголю и желание быть в состоянии опьянения. Однако человек еще пытается бороться с тягой

🕹 Следующий признак — снижение количественного контроля и чувства меры. Эпизодическое пьянство становится систематическим. Отказ от алкоголя приносит дискомфорт, делает человека раздражительным

Стадия 2. Средняя стадия
🧠 К постоянному влечению прибавляется похмельный синдром. Растет алкогольная доза, развиваются провалы в памяти

🙅‍♂️ Появляется синдром «отрицания заболевания». Значительно меняются черты характера: раздражительность, грубость, несдержанность по отношению к окружающим. Кроме того, начинают страдать нервная система и внутренние органы

Стадия 3. Заключительная стадия
👹 Тяга перерастает в «маниакальное влечение»: больной не может сопротивляться самому себе и окружающим

Поведение все чаще напоминает психопатического больного:
🖲 утрачивается ситуационный контроль
🤯 развивается алкогольное слабоумие
🫁 развиваются тяжелые поражения внутренних органов
🤡 частые алкогольные психозы
🏳 «белая горячка»

#НеПьюАВыпиваю

Знакомство и первое впечатление

Время прочтения 1 мин 20 сек

🙋‍♀️ Часто при знакомстве или искренне хочется, или просто необходимо произвести хорошее впечатление. Для достижения желаемого результата посылай сигналы дружелюбия и пользуйся некоторыми приемчиками 😏

🕳 Изначальная установка провала в любом случае превратится в реальность. Твои неосознанные поступки помешают наладить контакт, поэтому настройся на дружелюбное общение и действуй

😇 Слышал про эффект Прэтфелла? Лучший способ завоевать благосклонность окружающих — это проявить слабость или уязвимость. Неидеальные люди вызывают больше симпатии, поэтому не пытайся скрывать недостатки 🥂

Есть 3 основные темы при первом знакомстве:
1. Категория «люди» — можно поговорить об общих знакомых, а потом плавно задать личный вопрос собеседнику 👯‍♀️

2. Категория «интересы» — социальные сети дадут подсказку про интересы человека, или просто спроси о том, что нравится и вдохновляет ♟🎿🎸

3. Категория «контекст» — здесь в помощь место/событие, где вы встретились 🚊

❗️ Для продолжительного и интересного разговора избегай закрытых вопросов, на которые собеседник ответит «да» или «нет»

💆‍♂️ Люди любят говорить о личном опыте, в такие моменты активируется зона мозга, которая отвечает за чувство наслаждения. Поэтому после установления контакта задавай собеседнику наводящие вопросы и проявляй интерес к его рассказам 🤔

🧠 Чтобы запомнить имя собеседника сравни его с человеком с таким же именем. В ходе разговора обращайся по имени — это ассоциируется с теплом, доверием и комфортом ☀️

😷 Держи дистанцию! Оптимальным расстоянием между малознакомыми людьми считается 1,2 м (4 шага). Со временем можно сокращать дистанцию, но не переусердствуй ↔️

🤡 Не пытайся постоянно шутить, не факт, что собеседнику близок твой юмор. Запоминаться эпатажным поведением тоже опасно. А вот заметная деталь (носки, галстук, шарф) в образе поможет сохранить знакомство с тобой в памяти собеседника 💡

👁 Установи зрительный контакт. Он поможет сосредоточиться на собеседнике, продемонстрирует открытость и отзывчивость. Если отвод глаз — привычка, то каждый раз старайся поймать взгляд собеседника. После пары тренировок все получится 💪

😄 Основной ингредиент — улыбка. Попробуй улыбаться у зеркала, а потом демонстрируй публике искреннюю и дружелюбную улыбку 🔥

#психология

Подборка фильмов, сериалов и книг о психологии 🧠

Фильмы
🙋‍♂ Умница Уилл Хантинг — бездарная жизнь парня меняется после встречи с психотерапевтом. Им обоим предстоит измениться, чтобы помочь друг другу

🎮 Игры разума — в центре сюжета история выдающегося математика, страдающего параноидной шизофренией

💀 Прерванная жизнь — девушка после попытки суицида попадает в психиатрическую клинику и знакомится там с другой женщиной с явными психопатическими наклонностями. Огромный бонус — в главной роли Анджелина Джоли 😏

⚽️ Необходимая жестокость — молодая женщина-психолог Дэни Сантино развелась с мужем и устроилась консультантом в футбольную команду

💉 Опасный метод — история о странных, шокирующих взаимоотношениях основоположников психоанализа Зигмунда Фрейда и Карла Юнга с пациенткой

Сериалы
🤥 Обмани меня — главные герои помогают в расследованиях, находя правду через применение психологии: интерпретируя мимику лица человека и язык тела

😰 Триггер — психолог Артем Стрелецкий использует шоковую терапию и помогает пациентам избавиться от проблемы всего за пару сеансов. Новая серия — новый сюжет

😡 Управление гневом — сериал принадлежит к жанру ситкомов и подходит для легкого просмотра

😵 Сознание — Джек Галлахер погружает пациентов в сознание, чтобы прочувствовать, как они ощущают реальность и видят окружающий мир

Книги
Джеффри Янг, Джанет Клоско «Прочь из замкнутого круга. Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье»

Абсолютный маст-хэв! Ты узнаешь об 11 ловушках, в которые попадал каждый из нас 📚

Мэтью Маккей, Патрик Фаннинг «Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения»

Исчерпывающий перечень техник для работы с низкой самооценкой. В книге отражен когнитивно-поведенческий подход, доказавший свою эффективность в исследованиях 👽

Роберт Лихи «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой»

Книга написана очень легко, поэтому будет понятна и полезна всем, кому тревога осложняет жизнь 🚨

Салли Уинстон, Мартин Сейф «Избавление от навязчивых мыслей»

Тебя когда-нибудь преследовали навязчивые мысли? Книга помогает понять суть состояния навязчивых мыслей и совладать с ними 💬

Свен Бринкман «Конец эпохи self-help: как перестать себя совершенствовать»

Семь простых правил, чтобы замедлиться и избежать подавленности и усталости 🚶🏽‍♂

Дэвид Д. Бернс «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток»

Отличное руководство по самопомощи: диагностика, работа с автоматическими мыслями, разбор нескольких широко распространенных дисфункциональных убеждений, информация о лекарственной терапии 💊

#психология

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
✔️ Топ-9 шагов к эмоциональной стабильности

🤩 Наш челлендж

😤 FOMO — синдром упущенной выгоды

📑 Миннесотский многоаспектный личностный опросник

👍 Психологические лайфхаки

🍻 Стадии алкоголизма

👩‍❤️‍👨 Знакомство и первое впечатление

📚 Фильмы, сериалы и книги о психологии

Тема этой недели — отношения 🧠

Следи за обновлениями! 😉

#про_отношения

Либидо

Время прочтения 1 мин 45 сек

😋 Либидо — сексуальное влечение или желание какой-либо сексуальной активности. Это может выражаться в мыслях и фантазиях сексуального характера 💭

Что влияет на либидо
🎇 В формировании влечения большую роль играют гормоны: тестостерон и эстрогены, а также образ жизни и психология. Снижение либидо может быть вызвано изменением уровня гормонов щитовидной железы или гормона пролактин

Психологические причины, ведущие к снижению либидо:
📍 психическое и физическое переутомление
📍 длительное сексуальное воздержание
📍 депрессивное или угнетенное эмоциональное состояние
📍 недоверие к партнеру
📍 заниженная самооценка
📍 страх не доставить удовольствие партнеру
📍 неудачный сексуальный опыт
📍 острые конфликты с партнером

Как определить уровень либидо
В выявлении эндокринологических нарушений специалистам помогают ответы на вопросы:
❓ как часто случаются половые контакты
❓ есть ли сексуальное влечение
❓ как часто человек становится инициатором половых отношений
❓ считает ли человек свои оргазмы яркими

Кроме того, для оценки либидо используются следующие методики:
✔️ шкала векторного определения половой конституции
✔️ опросник установок к сексу психолога Ганса Айзенка
✔️ тест для выявления сексуальной аддикции Патрика Карнеса

☝🏼 В норме либидо не доставляет неудобств человеку и его партнеру, не имеет резких подъемов или снижений

Как повысить либидо
👩‍⚕️ Необходимо проверить физические и психологические отклонения. Далее специалист индивидуально подберет методы

💤 Решить проблему могут и стандартные методы: снизить уровень стресса, увеличить физическую активность

Как снизить либидо
🆗 Если стабильно высокое либидо не приносит дискомфорт, то ничего не следует снижать. В другом случае следует обратиться к психиатру для выявления психических расстройств

📉 Снижение и повышение влечения важно рассматривать в динамике и учитывать эпизоды резких изменений

‼️ Утрата влечения к конкретному партнеру, но сохранение влечения в целом не считается проблемой

#про_отношения

Кризисы в отношениях

Время прочтения 1,5 минуты

😣 Кризис в отношениях — период, когда прежние отношения перестали устраивать обоих партнеров или одного из двух

Любой кризис в отношениях имеет 2 очевидных исхода:
👋 пара может прекратить отношения и разойтись
🪜 пара может выйти на более высокий уровень отношений

Виды кризисов в отношениях
Кризис первого секса
🔞 Первый секс с новым партнером легко может разочаровать и стать поводом задуматься, есть ли смысл продолжать эти отношения

Как выйти из кризиса
🗣 Следует рассказать партнеру о своих желаниях и ожиданиях. Однако если дискомфорт связан с физическими проявлениями: запах, тактильные ощущения, вряд ли с этим получится смириться

Кризис знакомства с родными и друзьями
👨‍👩‍👧‍👦 Не все родные и друзья с радостью принимают нового человека. Нередко это служит поводом для расставания

Как выйти из кризиса
⛔️ Ответственность за решение проблемы лежит в первую очередь на том, кто знакомит с родителями и своей компанией. Необходимо сразу обозначить границы

Кризис начала совместной жизни
🛌 Оба партнера должны перестроить привычный быт. Многие оказываются не готовы к этому, что приводит к конфликтам

Как выйти из кризиса
💰 Необходимо распределить бытовые обязанности, изучить привычки друг друга, обсудить бюджет и найти компромисс

Кризис вступления в брак
💍 Официальный брак — новая ступень ответственности. Различные ожидания от жизни после брака могут сделать отношения напряженными

Как выйти из кризиса
🧐 Перед созданием семьи стоит еще раз проанализировать отношения, обсудить их с партнером и принять взвешенное решение

Кризис болезни
🦠 Любая болезнь меняет жизнь пары/семьи, а тяжелые болезни иногда приводят к расставанию или разводу. Одна из половин не может принять новую реальность

Как выйти из кризиса
👯‍♂️ Главное — не впадать в отчаяние и не искать виноватых, а начать функционировать в изменившихся обстоятельствах. Выстроить четкий план действий и поддерживать друг друга

Кризис потери работы
💼 Неожиданная потеря работы может выбить человека не только из колеи, но и из структуры семьи. Партнер может замкнуться или начать воспринимать себя хуже

Как выйти из кризиса
🤝 Нельзя дать партнеру увязнуть в переживаниях. Выходит из такого кризиса семья, в которой есть поддержка

#про_отношения

Личные границы

Время прочтения 2 минуты

⛔️ Личные границы — условная черта, отделяющая твое «Я» от внешнего мира. Размытые границы доставляют трудности в общении с родными, друзьями, коллегами и даже незнакомыми людьми

🤙 Давай разберемся, как определить и защитить личные границы

6 видов личных границ
💪 Физические — защита тела и личного пространства
🥲 Эмоциональные границы запрещают другим обесценивать твои чувства
💰 Финансовые и материальные отвечают за право распоряжения деньгами так, как хочется тебе
🔞 Сексуальные — выбор сексуальных предпочтений и право на отказ
⏰ Временные дают право управлять своим временем
🧠 Интеллектуальные и духовные защищают право на собственные мнение, убеждения, взгляды

Определи состояние своих личных границ
🔒 Жесткие границы характерны супер закрытым людям, которые не просят о помощи, избегают близких отношений, держат всех на расстоянии
🤗 Человеком со слабыми границами часто пользуются, ведь он не умеет говорить «нет», зависит от мнения окружающих и часто прогибается
🔝 Здоровые границы — это круто! В приоритете личные ценности и желания, свое мнение и собственные потребности

Установка границ
🤡 Логично, что сначала необходимо определить границы: как можно обращаться с тобой, а как нельзя. Это сложная самостоятельная работа, которая требует глубокого анализа 🧐

Начни с ответов на вопросы:
🛁 Сколько личного времени тебе требуется? Говори близким о том, когда тебе хочется побыть одному
🗣 Как с тобой можно разговаривать и что можно делать в твоем присутствии? Уважающий тебя человек прислушается и скорректирует поведение. Но помни, никто не узнает о твоих границах, пока ты не расскажешь о них
🙅‍♀️ Когда ты придешь на помощь, а когда скажешь «нет»? «Нет» — это главное слово, устанавливающее границы

Защита личных границ
1️⃣ Научись чувствовать, когда их нарушают. Анализируй различные ситуации и делай выводы

2️⃣ Выясни, в какие моменты ты нарушаешь чужие границы

3️⃣ Пойми, почему ты позволяешь нарушать границы (желание казаться милым, страх обидеть, чувство стыда)

4️⃣ Четко обозначь правила и принципы. Регулярно напоминай и объясняй, как это важно для тебя

5️⃣ Ставь «Я» на первое место. Люди чувствуют, кем можно манипулировать и использовать в своих целях

6️⃣ Не погружайся в молчаливые обиды, а спокойно озвучивай собственные потребности, обсуждай проблему и ищи компромисс без ущерба друг для друга

7️⃣ Делай акцент на своих чувствах, а не на обвинении собеседника. Используй «Я-сообщения», состоящие из 3 частей:
1) Опознание твоих чувств
2) Обозначение причины
3) Приглашение к диалогу («Я в замешательстве, потому что считаю, что обсуждать друзей за их спиной неправильно. Мы можем сменить тему?»)

8️⃣ Составь список неприемлемых действий и слов в твою сторону. Но в то же время не стоит перегибать палку и спорить по пустякам, рискуя отношениями с близкими

✊ Только ты ответственен за выстраивание, поддержание и защиту личных границ. Подумай о пробелах и работай над восстановлением здоровых границ, чтобы отношения с окружающими приносили позитивные эмоции 👯

#про_отношения