5 идей зимних активностей ❄

Время прочтения 1 минута

Сидеть дома и есть салатики — круто, но развлечения подарят классные воспоминания о праздниках, поэтому выбирай занятие по душе 🥰

🛷 Катание на ватрушках не только детская, но и взрослая забава. Возьми свою или арендуй и отправляйся на горку. Также подойдут санки, ледянки, картонка или даже пакет со снегом 😂

🏂 Отправься с друзьями на горнолыжный курорт покорять новые вершины! Вблизи многих городов есть горнолыжные комплексы, а если нет — бери обычные лыжи и иди кататься в лес (еще и бюджетно) 🎿 Вечный вопрос: «Кто круче лыжник или сноубордист?» остается открытым

🛴 Знаешь о зимних сигвеях и шредерах (гусеничный самокат)? Вот их тоже можно арендовать и покататься. А еще не забывай про старые добрые снегоходы 🤪

🏇 Самое атмосферное катание — на лошадях и упряжках с хаски! Такое точно останется в памяти надолго и принесет кучу положительных эмоций 🐕‍🦺

🐦 Сделай кормушку и повесь в лесу! И тебе приятно, и птичкам польза. Выбирай подходящие материалы в статье от Лайфхакер «15 способов сделать кормушку для птиц своими руками»

#НГ

Как подвести итоги года?

Время прочтения 1 мин 20 сек

🤷‍♂️ Многие подводят итоги года, потому что так делают все и это обязательный ритуал в соцсетях. Однако единственный правильный мотив — твое желание сделать это 🤘🏼

Зачем подводить итоги года?
1️⃣ Некая точка опоры, которая позволяет ставить цели и строить планы на будущее 🎯
2️⃣ Итоги выявят изменения в тебе и твоей жизни ⛄️
3️⃣ Осмысление полученного опыта и проверка соответствия действий твоим ценностям 🔗

Как подводить итоги года?
✅ Часто под итогами подразумевают список достижений и выполненных целей. Такой подход принесет, скорее, негативные эмоции 😞

Вместо этого проанализируй каждую цель 2021 года:
🔹 На каком этапе ты находишься?
🔹 Что ты уже сделал для достижения цели?
🔹 Какие факторы помешали реализовать цель?
🔹 Стоит ли переносить цель на следующий год или она уже неактуальна?

❗️ Анализируй не только степень выполнения задач, но и ощущения от процесса. Намного труднее фокусироваться на своих впечатлениях, чем на фактах 🧘‍♀️

🎄 Сделай подведение итогов более наглядным. Используй методику «Дерево года». Нарисуй елку, соблюдая структуру:
🪴 Горшок — с чем ты вошел в этот год
🪵 Ствол — чему ты в этом году научился
🌲 Ветви — дела, проекты и значимые отношения, в которые ты вкладывал силы и время
🕯 Свечи — внешние события, которые открыли тебе что-то новое
🎈 Шарики — твои достижения
🎁 Подарки — материальные и нематериальные подарки, которые ты получал в течение года
⭐️ Звездочки — желания на будущий год
🧸 Коробка со сломанными игрушками — то, что в этом году не сбылось и не получилось

🤪 Твой список или рисунок итогов может выглядеть как угодно и может быть понятен только тебе. Если не хочешь подводить итоги — не подводи!

#НГ

Подборка новогодних фильмов

Время прочтения 1 минута

Отложи на время дела и создай новогоднее настроение с помощью фильмов 😍

Рождественские мелодрамы
💞 Реальная любовь
💞 Отпуск по обмену
💞 12 рождественских свиданий
💞 Рождество на двоих
💞 Семьянин

Мультфильмы
🧸 Гринч
🧸 Стюарт Литтл
🧸 Холодное сердце
🧸 Зима в Простоквашино
🧸 Секретная служба Санта-Клауса
🧸 Клаус

Российское новогоднее
❄️ Тариф Новогодний
❄️ О чем еще говорят мужчины
❄️ Новогодние Сваты

Трешовые, но смешные мюзиклы с Веркой Сердючкой
🤪 За двумя зайцами (2003)
🤪 Золушка (2002)

В кинотеатре
🎬 Елки 8
🎬 Разыскивается Санта!
🎬 Человек-паук: Нет пути домой
🎬 Зверопой 2
🎬 Последний богатырь: Посланник Тьмы
🎬 Матрица: Воскрешение

#НГ

Ребята, прошел еще один год взрослой жизни и мы справились!

Поздравляем с Новым годом! Желаем вам веселья без похмелья, сданных вовремя показаний счетчиков, новых впечатлений и поменьше переживаний 🤪

Мы уходим в отпуск и вернемся 10 января 🥂

Спасибо, что вы с нами ❤

Эмпатическое слушание

Время прочтения 1 мин 50 сек

✋ Привет! Мы вернулись и тема этой недели — #бесценныенавыки. Сегодня поговорим про эмпатическое слушание 👇

🧏‍♀️ Эмпатическое слушание — это слушание с намерением понять не только смысл слов собеседника, но и его чувства. Оно позволяет посмотреть на вещи с позиции другого человека, проникнуть в систему его представлений 🧠

🗣 Часто во время разговора основная цель — сказать, а не выслушать. Именно из-за такого подхода беседа становится бессмысленной, ведь никто друг друга не слушает и не слышит. Эмпатическое слушание решает эту проблему, вызывая доверие собеседника и побуждая его делиться мыслями 💭

Методы эмпатического слушания
🔹 Настройся на слушание: забудь о своих проблемах и переживаниях, постарайся отбросить предубеждения относительно собеседника ✌️

🔹 Важно установить зрительный контакт, вести беседу мягким тоном и использовать мимику. Знаки внимания (кивки головой, междометия, «вспышки» глазами) говорят собеседнику о том, что его внимательно слушают 👀

🔹 Парафраз или пересказ дает понять, как ты видишь ситуацию, и является некой обратной связью. Краткое изложение слов собеседника полезно, если ему не удается четко и конструктивно сформулировать свои мысли. Метод поможет направить беседу в нужное русло 🛤

🔹 Повтор слов в вопросительной интонации — мягкий запрос на уточнение информации. Метод «Эхо» несмотря на свою простоту, имеет высокую эффективность 🔁

🔹 Уточняй смысл слов, если ты не уверен в них до конца. Простые уточняющие вопросы помогут избежать недопонимания и вести разговор об одном и том же 🙋‍♂️

🔹 Молчание или пауза — особенно ценный метод в любом общении. Паузы позволяют лучше проанализировать эмоции и слова визави 🙊

🔹 Поддерживай эмоции собеседника. Вместо поверхностных фраз «не переживай», «все будет хорошо» сопереживай внутренним ощущениям. Таким образом вы сблизитесь эмоционально 🖇

❗️ Методику эмпатического слушания стоит применять только в случае, когда человек хочет поделиться какими-то переживаниями. При обычной беседе и обсуждении какой-либо темы использование методов эмпатического слушания невозможно ❌

#бесценныенавыки

Эффективные способы подготовки к ЕГЭ

Время прочтения 1,5 минуты

🥲 Потраченные время и силы на подготовку к экзаменам не приносят желаемого результата? Пересмотри свои подходы к обучению и попробуй новые способы 🗽

1️⃣ Сайт ФИПИ может стать твоим лучшим другом и главным помощником. В разделе «Навигатор самостоятельной подготовки к ЕГЭ» ты найдешь источники для подготовки, а в разделе «Методическая копилка» собраны основные правила, которые понадобятся при выполнении заданий 📖

✍️ Прорешай демоверсии за несколько лет по актуальным предметам, изучи кодификаторы и посмотри видеоконсультации разработчиков КИМ ЕГЭ

2️⃣ Готовься сразу по нескольким источникам: помимо решения упражнений из классических учебников и чтения материала, есть и развлекательные материалы. Ютуб, документальные фильмы или научпоп-литература помогут сделать подготовку веселее и интереснее 📼

3️⃣ Проработай каждое задание и доведи решение до автоматизма. Большинство заданий в разных вариантах похожи, поэтому с каждым разом решение тестов будет становиться легче и занимать меньше времени. Пользуйся сайтом Решу.ЕГЭ 🤖

4️⃣ Заведи блокнот-справочник, который будет всегда под рукой при решении КИМов. Информация, собранная в одном месте, систематизирует знания и помогает быстро повторить правила/примеры/определения 🔝

5️⃣ Продолжай тренироваться, даже если у тебя отличные результаты. Преждевременная радость и чрезмерная уверенность могут сыграть злую шутку на экзамене. Готовься до последнего и внимательно проверяй ответы, которые вносишь в бланк 🕵🏻‍♂️

6️⃣ Прислушивайся к людям, кто тебя мотивирует, задает правильный настрой и создает комфортную атмосферу. Не зацикливайся на баллах и словах «У тебя не получится. Ты не сдашь. Ты никуда не поступишь», а совершенствуй свои знания 🫂

7️⃣ Составь собственный календарь подготовки и обязательно выдели время на хобби и отдых. Работа 24/7 не гарантирует 100 баллов на ЕГЭ, побереги нервную систему и здоровье 📆

#бесценныенавыки

​Что делать, если в этом году сдаешь ЕГЭ по истории, а знаний нет?

Ребята из онлайн-школы SMITUP подготовили БЕСПЛАТНУЮ МЕТОДИЧКУ по самым частым ошибкам на экзамене 😱 Советуем изучить, чтобы точно не допустить их!

🔸 Как ставить цели правильно?
🔸 Какие дополнительные источники лучше использовать?
🔸 Чем опасна зубрежка?

👉🏻 Чтобы получить методичку, жми на ссылку

Поторопись, ведь ссылка активна только 24 часа 🔥

Страх публичных выступлений

Время прочтения 1 мин 40 сек

🧟‍♂️ Страх публичных выступлений занимает второе место по популярности, на первом страх смерти. Он так распространен, потому что является проявлением подсознательных фобий. Оратор боится не плохо выступить, а сделать ошибку, потерять авторитет, быть высмеянным 😧

Триггеры, рождающие страх выступлений
1️⃣ Неизвестность. Незнакомая аудитория, новизна лишают чувства контроля над положением и уверенности в себе
2️⃣ Риск. Чувство тревоги неизбежно, если тебе предстоит ответственное выступление
3️⃣ Условия. Насколько бы ты не был готов, внешние факторы способны нарушить баланс и заставить волноваться

📈 Страх набирает обороты постепенно. Представь, что есть 10 уровней страха, где 5 — реальный страх, а 10 — паническая атака. Человек должен справляться самостоятельно с 5 уровнями страха и не допускать наступления паники 🙀

Знакомься с лайфхаками, которые помогут побороть страх и успешно выступить 👇🏼

Перед выступлением
👀 Определи возможные точки зрения на проблему. Продумай ответы на каверзные вопросы

📋 Возьми на выступление краткий конспект, чтобы под рукой была подсказка

🪞 Тренируй свою речь перед зеркалом. Обрати внимание на то, как ты говоришь. Корректируй мимику, жесты, позу, темп дыхания, осанку и выражение лица

🎧 Запиши речь на диктофон, проанализируй и критично оцени

💭 Выступи перед семьей или друзьями, а затем попроси обратную связь. Спроси у слушателей про основную мысль доклада. Если их ответы далеки от правды, следует изменить текст выступления и расставить акценты

🏋️‍♀️ За пару минут до выступления сделай несколько физических упражнений и разомни речевой аппарат

Во время выступления
🧘‍♀️ Не принимай критику на свой счет. Слушатели могут делать замечания только докладу

⏸ Между тезисами выдерживай паузу в несколько секунд, они позволят собраться с мыслями в случае заминки

👃 Дыши спокойно и глубоко, это сделает голос увереннее

👨‍💼 Смотри «над аудиторией», так чужие взгляды не собьют тебя с мысли

После выступления
👏🏻 Выдохни и похвали себя за выступление

🧐 Проанализируй выступление и сделай работу над ошибками. Запись выступления в этом поможет

💯 Не будь перфекционистом. Не кори себя за ошибки, ведь публичное выступление — живой процесс

🔝 Конечно, самым эффективным способом борьбы со страхом публичных выступлений остается практика. Выступай перед людьми как можно чаще и ничего не бойся 😉

#бесценныенавыки

Где хранить заметки, документы и списки дел

Время прочтения 2 минуты

🗄 До сих пор хранишь заметки, статьи, текстовые документы, списки дел и полезные ссылки в разных местах или записываешь все в блокнот? Знакомься с удобными онлайн-сервисами и выбирай один из них 👇🏼

Notion
🔝 Позволяет хранить всю необходимую информацию в одном месте. Учеба, работа, личные дела, хобби и многое другое может находиться в разных вкладках одного приложения 🤭

🗒 Контент состоит из блоков, которые можно двигать и легко трансформировать. Одну и ту же информацию можно видеть в разных формах: доска-канбан, календарь, таблица, временная шкала, галерея 📅

Что можно делать в Notion?
🔸 Вести конспекты
🔸 Составлять расписание и следить за дедлайнами
🔸 Вести ежедневник
🔸 Вести контент-план
🔸 Хранить документы

🎥 Разобраться с интерфейсом помогут видео-уроки на официальном канале Notion

Todoist
🧹 Таск-менеджер, который приведет в порядок задачи, цели и планы. Todoist выводит на первый план нужные задачи в нужное время, и ты всегда знаешь, на чем сконцентрироваться 🎯

👬 Здесь удобно работать командой и вести учебные/рабочие проекты, так как есть функция поручения и распределения задач

📨 Подключи Todoist к Email, календарю и файлам и упрости рабочие процессы, собрав все в одном месте

📈 Ставь цели на день и неделю и наблюдай за своей продуктивностью в приложении

🤩 Можешь пользоваться готовыми шаблонами или создавать собственные

Obsidian
🌳 Многопанельный редактор с древовидным представлением, который работает поверх локальной папки с текстовыми файлами Markdown. Приложение позволяет превратить набор файлов в обширную сеть связанных мыслей 🕸

📚 Идеально подходит для обучения, в силу своей природы позволяет связать один и тот же материал внутренне и представить его в графическом виде

🔗 Обратные ссылки позволяют перемещаться по заметкам, страницам и сохранять их взаимосвязанными

🕵️‍♀️ Ты создаешь различные заметки, а приложение самостоятельно обнаруживает связи между мыслями и идеями

#бесценныенавыки

Как стать барменом

Время прочтения 1,5 минуты

🍾 Бармен — человек, обслуживающий посетителей за стойкой бара. Бармен может отвечать не только за спиртные напитки, но и готовить кофейные или молочные коктейли, натуральные смузи ☕️

В обязанности бармена входит:
🧠 знание марок и особенностей алкогольных и безалкогольных напитков
🗣 умение рассказывать о продукциях клиентам
🧉 изучение и введение в меню новых рецептов
📸 проработка зрелищных вариантов приготовления напитков и подачи
🧑‍🍳 приготовление напитков по рецептам
💵 проведение расчетов с клиентами, работа с кассой
📦 учет продукции, составление плана закупок
🍹 проверка исправности оборудования и целостности посуды
🧹 участие в уборке помещения после закрытия
🤝 взаимодействие с клиентами

Есть 4 основных направления для бармена:
1️⃣ Рестораны — наиболее спокойный вариант. В основном нужно работать на сервис бара, давать вино, заваривать чаи, часто взаимодействовать с коллегами, а не с гостями 🍷

2️⃣ Клубы. Основные напитки микс-дринки: виски-кола, ром-кола, джин-тоник и водка с энергетиком. Также в карте обычно есть множество простых в исполнении шотов 🎇

3️⃣ Пабы. Необходимо хорошо разбираться в сортах пива, общаться с большим количеством гостей: уметь поддерживать разговоры о роке, футболе, мотоциклах, машинах и выслушивать проблемы 🍻

4️⃣ Бары — наиболее сложный путь. Нужно как можно чаще общаться с гостями и делать сложносоставные напитки. Именно такие напитки вызывают много претензий, поэтому требуется стрессоустойчивость и умение находить компромисс 😕

Как стать барменом?
🎓 Для трудоустройства достаточно пройти курсы бармена в специальной школе: выучить теорию и освоить практику. Но в некоторые заведения берут без сертификата/опыта и обучают барному мастерству на месте. Безусловно, требования к бармену зависят от уровня заведения 📶

Как стать профессионалом?
🕵🏻‍♂️ Наблюдай за барменами, обладающими знаниями и мастерством. Подмечай тонкости и хитрости, оценивай темп работы, советуйся и задавай вопросы

👻 Знание вкусов и особенностей различного алкоголя поможет определиться клиенту с выбором. Кроме того, без знаний невозможно смешивать вкусные коктейли

🧑‍🎨 Креативность — ценное мастерство для бармена. Первоклассный бармен способен за пару минут определить настроение клиента и сделать особенный коктейль, который придется по вкусу

🤸‍♀️ Флейринг — эффектное подбрасывание посуды уместно только на специальных представлениях и мероприятиях. В обычной рабочей обстановке сосредотачивайся на заказах, а не на шоу

💨 Как скорость передвижения, так и скорость соображения — важнейшие качества первоклассного бармена

😏 Общайся с клиентами на их языке и не поднимай темы, которые могут привести к спору

#НеПьюАВыпиваю

Как учиться за рубежом бесплатно

Время прочтения 1,5 минуты

🌎 Учеба за рубежом многим кажется чем-то недосягаемым и чересчур дорогим. Если изучить вопрос подробнее, станет ясно, что существует большое количество способов получить качественное образование за границей бесплатно или с минимальными вложениями 🪙

Как поступить в ВУЗ за рубежом?
1️⃣ Поступить на программу двойного диплома в родной стране — возможность получить полноценный диплом иностранного университета или бизнес-школы 🍻

🇷🇺 Программы двойного диплома есть в НИУ ВШЭ, Высшей Школе Менеджмента СПБГУ, СПбГЭУ и других ВУЗах России

2️⃣ Поступить в страну с бесплатным или очень доступным образованием. В Германии, Австрии, Норвегии, Чехии, Италии, Греции можно получить бесплатное образование даже негражданам Европейского союза 😳

👅 Обучение на бакалавриате, как правило, проходит на национальном языке, но есть большое количество англоязычных программ для магистров и аспирантов

Шаги для поступления:
1. Подобрать ВУЗы и программы обучения (4-5 вариантов), отвечающие твоим интересам и целям на зарубежное образование 🎯

2. Выяснить требования каждого Университета и составить план подготовки 📋

3. Сдать языковой тест и другие необходимые тесты ✅

4. Подать заявки в ВУЗы в установленные сроки ⏳

5. Дождаться положительного ответа, выбрать ВУЗ, подать документы на студенческую визу 📸

3️⃣ Получить стипендию университета. Многие Университеты имеют стипендиальные фонды, с помощью которых финансируется образование студентов

🔹 Merit-based scholarship — университетская стипендия, которая присуждается за академические успехи студента

🔹 Need-based scholarship — университетская стипендия, на которую могут претендовать студенты со сложной финансовой ситуацией

4️⃣ Получить стипендию от правительства зарубежной страны. Такие стипендии обычно покрывают полную стоимость обучения, а иногда даже и другие расходы стипендиата: проживание, транспортные и личные расходы. Эти стипендии отличаются высокой конкуренцией 🤼‍♀️

5️⃣ Обучение за счет компании. Некоторые работодатели финансируют зарубежное образование сотрудников

😢 Это не подарок от компании, а серьезное вложение в развитие сотрудника. Работодатель ожидает, что после обучения работник вернется в компанию. В противном случае, финансирование превратится в твой кредит 💰

#бесценныенавыки

​ПЕРВЫЙ ПОДКАСТ ПРО ДОСТУПНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ В США И ЕВРОПЕ 🇺🇸🇪🇺

Мы — Даша и Аня, авторы подкаста о карьерных и образовательных возможностях за рубежом «‎ХОЧУ УЧИТЬСЯ». Уже больше года мы поступаем в университеты США, Англии, Швеции и Германии!

В подкасте мы:
🔸 приглашаем гостей с большим опытом жизни за границей;
🔸 обсуждаем, как можно поступить в университет / колледж за рубежом бесплатно;
🔸 делимся историями о том, как хороший английский способен поменять жизнь.

🎧 Слушать подкаст на всех площадках
✅ Подписаться на наш Телеграм-канал
💬 Вступить в закрытое комьюнити на Patreon

Stay tuned!

🧏‍♀️ Важно уметь не только слушать и слышать собеседника, но и взаимодействовать даже в стрессовых ситуациях 😰

⁉️ Проверь свои коммуникативные навыки в тесте от meduza&Нетология

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
👂 Эмпатическое слушание

📑 Эффективные способы подготовки к ЕГЭ

🥺 Страх публичных выступлений

🗃 Онлайн-сервисы для хранения заметок

🍸 Профессию бармена

🌍 Обучение за рубежом

👄 Тест на коммуникативные навыки

Тема этой недели — здоровье

Следи за обновлениями! 😉

#здоровье

Очки для работы за компьютером

Время прочтения 1 минута

🧑‍💻 Долгая работа за компьютером или ноутбуком приводит к напряжению, покраснению глаз и нечеткому зрению. Все это — симптомы компьютерного зрительного синдрома (КЗС)

🤓 С КЗС могут помочь справиться компьютерные очки, которые оптимизируют зрительное восприятие во время продолжительной работы

Зачем нужны компьютерные очки?
1️⃣ Отсекают лучи избыточного фиолетового и синего спектра
2️⃣ Нейтрализуют электромагнитное излучение
3️⃣ Устраняют блики с поверхности экрана

Польза очков для компьютера:
💪 Повышают работоспособность
👁 Снижают утомляемость и напряжение глаз
🤯 Минимизируют негативные последствия длительной работы за ПК (головокружение, головная боль)
💡 Устраняют жжение, слезотечение и светобоязнь

👽 Однако нет однозначного ответа о пользе компьютерных очков: все зависит от особенностей зрительной системы человека, соблюдения правил работы за ПК, а также внешних факторов. В каждом конкретном случае эффект от использования может отличаться 👌🏼

👨‍⚕️ На удобство использования очков для компьютера напрямую влияет качество линз и оправы. Поэтому следует проконсультироваться с врачом-офтальмологом

📏 Перед походом к врачу замерь предпочтительное расстояние от переносицы до экрана компьютера. Эти данные помогут специалисту определить оптическую силу для линз

#здоровье

Как бросить курить

Время прочтения 1 мин 20 сек

🥲 Никотин приводит к сильнейшей зависимости, именно поэтому бросить курить сложно. Удалить из жизни электронные сигареты, вейпы и pod-системы еще труднее, ведь они имеют приятные запах и вкус 🐽

‼️ Отсутствие желания избавиться от вредной привычки — единственная преграда, все остальное в твоих руках!

Определи мотивацию
🎯 Почему ты хочешь перестать курить? Выбери личную сильную причину, которая перевесит желание закурить. И помни: ты бросаешь курить для себя!

Назначь точную дату
Бросать курить с завтрашнего дня — нерабочий вариант. Назначь точную дату, не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться морально, но и не далекую, чтобы не передумать 🤪

Выбери свой метод
Подумай, что тебе кажется наиболее реальным:
1️⃣ Прекратить курить в конкретный день
2️⃣ Сокращать количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля
3️⃣ Выкуривать только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая количество затяжек

Исключай триггеры
🥊 Обозначь триггеры, которые побуждают к курению (чашка кофе, нервные ситуации, скука). Выработай стратегию замены для каждого из них, как минимум это поможет сократить количество потребляемого никотина

Посчитай расходы
Сколько ты потратил на вредную привычку за пару месяцев, а за полгода? Эта невероятная сумма точно перевернет твое сознание 🤯

✖️ Держи ссылку на калькулятор курильщика

Балуй себя
💰 Откладывай деньги, которые мог бы потратить на курение, а потом трать их на то, что приносит тебе удовольствие (кино, концерт, спорт, кафе). Положительные эмоции вытеснят тягу к курению и сформируют новую привычку

Используй соцсети
Расскажи о решении покончить с курением в соцсетях и делись своими успехами. О твоей цели узнает много людей, которые тебя поддержат и замотивируют 👍🏻

Клетчатка вместо сигарет
🥗 Ученые из Университета Буффало доказали, чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения. Мозг путает тягу к клетчатке и тягу к табаку, поэтому поешь салатик, и никотин станет неактуален

Займись спортом и здоровьем
Здоровый образ жизни не совместим с курением, тем более занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой 🏋️‍♀️

🔦 Нет одного верного сценария, как избавиться от зависимости. Пробуй найти свой способ или совмещай сразу несколько

Если ты перепробовал уже все, но ничего не помогло, обратись за помощью к терапевту 🥼 🩺

#здоровье

Ожирение

Время прочтения 1,5 минуты

🐾 Ожирение — хроническое заболевание, проявляющееся путем накопления избыточной жировой ткани в организме. Для определения отклонения массы тела от нормы используется показатель Индекс массы тела (ИМТ) 🧮

➗ Калькулятор для расчета ИМТ

ИМТ и степени ожирения:
▪️ Обычный = 18,5-24,9. Соответствует массе тела в норме
▪️ Повышенный = 25,0-29,9.
Говорит о стадии предожирения
▪️ Высокий = 30,0-34,9. Соответствует I степени ожирения
▪️ Очень высокий = 35,0-39,9. Соответствует II степени ожирения
▪️ Чрезмерно высокий = 40 и более. Означает III и IV степени ожирения

⚖️ ИМТ равный 30 и более указывает на наличие ожирения. В таком случае необходимо пройти медицинское обследование и разработать индивидуальную схему лечения

Типы ожирения:
🍎 Абдоминальный — избыточная жировая ткань формируется в области живота или верхней части туловища

🍐 Бедренно-ягодичный — нижний тип ожирения, при котором жировая ткань образуется на бедрах, ногах и ягодицах

⌛️ Смешанный — жировая ткань распределяется равномерно по всему телу

🛋 Причинами ожирения могут стать заболевания эндокринной системы или органов пищеварения. А к факторам, способствующим развитию ожирения, относятся нарушение пищевого поведения, стресс, бессонница, малоподвижный образ жизни, алкоголизм, беременность и другое

Большинство людей с ожирением страдают одним или рядом заболеваний со стороны
🫀 сердечно-сосудистой системы: артериальная гипертония, стенокардия, сердечная недостаточность, инсульт

🔄 обменных процессов: сахарный диабет

🍔 пищеварительной системы: цирроз печени, желчнокаменная болезнь, хроническая изжога

🚶‍♀️ опорно-двигательного аппарата: артрит, артроз, остеохондроз

🐣 репродуктивных органов: снижение фертильности, нарушение менструальной функции

👨‍⚕️ Лечение ожирения осуществляет врач-эндокринолог: проводит первичное обследование, дает направления на диагностические исследования, направляет к другим врачам-специалистам

Самое эффективное лечение включает 3 составляющие:
1️⃣ диета
2️⃣ физические нагрузки
3️⃣ психологическая перестройка

🏊‍♂️ Для профилактики ожирения достаточно тратить столько калорий, сколько ты употребляешь в течение суток. Береги себя ❣️

#здоровье

Спорт против стресса

Время прочтения 1 минута

⛷ А ты слышал, что спорт полезен не только для физического состояния, но и для психологического? Физическая активность — самый быстрый и доступный способ поднять настроение, стать счастливее и вернуть уверенность в себе 😄

🔬 В 2019 году было опубликовано исследование, которое подтвердило, что спорт помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Умеренные нагрузки позитивно воздействуют на гиппокамп — извилину мозга, участвующую в эмоциональных реакциях и механизмах памяти 🧠

🤸‍♀️ Всего 10-12 минут спортивных упражнений оказывают положительное влияние на активность этой области мозга, а систематические занятия в течение 3 месяцев обеспечивают долговременный терапевтический эффект 🥼

Другая польза спорта для психики
1️⃣ Сокращается беспокойство: после физических упражнений электрическая активность мышц уменьшается и люди становятся более спокойными 🧘‍♂️

2️⃣ Выравнивается уровень сахара: дозированные нагрузки устраняют хроническое мышечное перенапряжение, которое характерно нервным людям, и держат уровень стресса под контролем 🕹

3️⃣ Занятия спортом не только предотвращают риски выгорания, но и помогают справиться с ним 💥

4️⃣ Полноценная тренировка расслабляет на 90-120 минут: вырабатывается эндорфин и улучшается настроение 🥳

5️⃣ После тренировки повышается самооценка 👍🏻

⛰ Привыкай к физическим упражнениям постепенно и со временем увеличивай нагрузку. Начни делать утреннюю зарядку, гулять по вечерам перед сном, танцевать, бегать или делать упражнения для растяжки 👟

😭 Людям в тяжелом психологическом состоянии любой вид спорта кажется издевательством и мучением. Для пробуждения мотивации и сил необходимо найти компанию для физической активности 🤝

‼️ Физическая нагрузка — лучший антидепрессант

#здоровье

А если коронавирус?

Время прочтения 1 мин 20 сек

😷 Уже третий год мы живем в новой реальности. Маски, перчатки, антисептики и QR-коды стали обязательными атрибутами «выхода в свет» 🛒

❓ Но что же делать, если ты чувствуешь недомогание и возможно это корона?

Симптомы коронавируса бывают схожи с симптомами ОРВИ:
🌡 повышение температуры (от 37)
🥲 сухой кашель
🫁 затруднение дыхания
🥵 одышка при ходьбе
💪 боль в мышцах и суставах
😵 боли в грудной клетке
🥴 головная боль и слабость

Алгоритм действий
При обнаружении у себя симптомов коронавируса, придерживайся следующего алгоритма 📋
1. Оставайся дома
🏠 Сократи контакт с людьми до минимума, по возможности изолируйся в отдельной комнате. Собери набор личных средств гигиены и посуды 🍽

2. Зайди на сайт поликлиники, к которой прикреплен, найди номер вызова участкового врача и позвони 📞

3. Когда придет врач, расскажи о симптомах и своем самочувствии
👨‍⚕️ В случае необходимости участковый возьмет мазок на ПЦР (бесплатно по полису ОМС) 🦠

4. При высокой температуре, затруднении дыхания и очень плохом самочувствии — немедленно звони в скорую помощь. Номер телефона с мобильного — 103 🚑 🚨

5. Придерживайся назначений врача, соблюдай постельный режим и проветривай помещение. Отсутствие кислорода может ухудшить симптомы 🌬

6. Если приносить еду некому, то организуй доставку на дом
📦 Сейчас практически все магазины имеют свою доставку продуктов (Пятерочка, Магнит, Перекресток и др.). При отсутствии сил на готовку заказывай из кафе и ресторанов 🍱

📆 Результаты теста на коронавирус обычно готовы через 2-3 дня, но из поликлиники звонят не сразу. Поэтому звони периодически сам и уточняй статус своего теста 🔔

✔️ В случае положительного теста, из поликлиники домой направят иммунолога. Он распишет подробный план лечения и послушает твои легкие. Если будут проблемы, тебя отправят на флюорографию или компьютерную томографию, чтобы определить степень поражения легких 😬

❣️ Не паникуй, ведь молодые люди без тяжелых заболеваний переносят коронавирус в легкой форме или вообще бессимптомно

Нельзя это делать
🚫 Не занимайся самолечением и самодиагностикой. Осложнения могут быть опасны

❌ Не нарушай режим самоизоляции, не ходи по магазинам, ведь ты можешь заразить других людей

🛌 Исключи физическую активность, а лучше и умственную тоже. Направь все силы организма на борьбу с инфекцией — так болезнь пройдет быстрее и с меньшими последствиями

❗️ После болезни внимательно следи за своим здоровьем, фиксируй все отклонения и при необходимости обращайся к врачу!

☎️ Единая горячая линия Стопкоронавирус: 8-800-2000-112, по которой ты можешь задать вопросы, связанные с симптомами и лечением

#здоровье