Утренняя зарядка

Время прочтения 1 минута

🤸 Утренняя зарядка — несложный комплекс упражнений, помогающий проснуться и подготовить организм к рабочему дню. Помимо этого зарядка выполняет следующие важные функции:
🩸 увеличивает кровоток и лимфоток
🔝 повышает тонус
♻️ ускоряет внутриклеточный метаболизм
🧠 активизирует работу мозга
🌀 тренирует выносливость и вестибулярный аппарат

Правила выполнения физических упражнений утром
☕️ Делай зарядку на голодный желудок — до завтрака и кофе

🙆🏽 Основная часть упражнений для разминки и растяжки, избегай силовых упражнений

🔁 Продолжительность зарядки менее важна, чем ее регулярность

🚿 После зарядки прими контрастный душ и вкусно позавтракай

Видео для утренней зарядки
📽 Утренние зарядки от студии растяжки и фитнеса SM Stretching

Приложения для зарядки
🛌 Wakeout — идеально подходит для ленивых, так как позволяет заниматься зарядкой, не вставая с постели. Утренняя тренировка состоит всего из трех случайных упражнений

🔸 App Store

⏱ Seven — зарядка-семиминутка, разработанная Американским колледжем спортивной медицины. Ученые выяснили, что 7 минут интенсивной нагрузки в день равны одной длительной тренировке в зале

🔸 App Store

🔸 Google Play

🧘‍♀️ Разминка дает возможность самостоятельно составлять для себя программы утренней зарядки из набора рекомендованных упражнений. Упражнения сопровождаются анимированными роликами, озвучкой, отсчетом времени выполнения и пауз

🔸 Google Play

#здоровье

Здоровые ресурсы

Мы составили подборку полезных подкастов и ютуб каналов о здоровье 🤧

Подкасты
ЗОЖ в большом городе 🏙
Врачи и спортсмены рассказывают о здоровом образе жизни: как начать бегать по утрам, как заряжать себя энергией, как правильно питаться и сколько времени выделять для сна 😴

Vert Dider 🧬
Волонтерский подкаст с переведенными актуальными научно-популярными статьями и видео: что убивает клетки мозга, как избавиться от вредных привычек, как обратить старение вспять 👼

Что за Зож 🏃
Честно рассказывают, как заниматься спортом и жить, если ты нормальный человек, а не гуру из инстаграма. Отвечают на вопросы слушателей и много шутят 🙊

EverCare 🕹
Подкаст посвящен современным технологиям и инновациям в мире электронного здоровья и телемедицины 👀

YouTube
Strong Medicine 🫁
С помощью понятной инфографики в течение 15–30 минут практикующий врач объясняет, как протекают основные процессы в организме, развеивает различные медицинские мифы. Канал англоязычный, но есть субтитры 👌🏼

Topanatomy 🫀
Информативные видео о строении тела и функционировании отдельных органов не только для студентов-медиков, но и для каждого человека 🤯

SciDrugs 💊
Доцент Первого МГПУ им. И.М. Сеченова объясняет, на какие группы делятся лекарственные средства, как они воздействуют на организм, чем отличаются лекарства. Много информации об антидепрессантах, снотворных и обезболивающих 💉

Armando Hasudungan 🦠
Англоязычный канал австралийского доктора, который с помощью рисунков доступно объясняет основные процессы организма человека, рассказывает о функционировании отдельных частей тела, что является возбудителями болезней ✍️

#здоровье

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
❤️ Способы повышения иммунитета

🦷 Влияние неправильного прикуса на здоровье

🍎 Принципы интуитивного питания

📑 Бесплатные анализы

🤯 Похмелье с последствиями

💪 Утреннюю зарядку

🧠 Здоровые ресурсы

Тема этой недели — финансовая грамотность 💪

Следи за обновлениями! 😉

#про_деньги

Высокооплачиваемые IT профессии

Время прочтения 1 мин 15 сек

💰 Средние зарплаты в IT намного выше, чем у работников других областей экономики. Рассказываем про самые высокооплачиваемые IT профессии в 2021 году, которые не только приносят высокий доход, но и дают много дополнительных возможностей 🙌🏻

1️⃣ Тестировщик
Средняя ЗП — 85 тыс. рублей

Оценивает программу с точки зрения пользователя: все ли функции работают, нет ли ошибок. Тестировщик формулирует свои мысли и пишет отчеты, которые помогут разработчикам устранить проблему 🚨

2️⃣ Системный администратор
Средняя ЗП — 91 тыс. рублей

Отвечает за бесперебойную работу корпоративной сети, рабочих программ и офисной техники в компании. Системный администратор-новичок должен уметь администрировать операционные системы — Linux или Windows, понимать основы построения компьютерных сетей 🖥

3️⃣ Разработчик игр
Средняя ЗП — 110 тыс. рублей

Создает развлекательные и обучающие программы для различных платформ — смартфонов, ПК, игровых консолей 🎮

4️⃣ Этичный хакер
Средняя ЗП — 125 тыс. рублей

Проверяет на прочность информационную безопасность программ, сервисов или целых компаний, чтобы рассказать о проблемах их владельцам. Этичный хакер знает, как совершаются преступления в сети и как от них защититься. Востребованы в госсекторе, сфере разработки ПО, торговой и банковской сферах 🔒

5️⃣ Data Analyst
Средняя ЗП — 130 тыс. рублей

Разбирается в данных, ищет закономерности, на их основе готовит визуализации и отчеты. Творческая специальность, требующая знания математики и статистики. Он должен уметь находить решение задачи и новые идеи, как использовать несвязанные данные 🗂

6️⃣ Системный аналитик
Средняя ЗП — 180 тыс. рублей

Анализирует процессы и требования пользователей, а затем на основе полученных данных приводит информацию к логичному виду, понятному для разработчика 🤗

7️⃣ Frontend-разработчик и Backend-разработчик
Средняя ЗП — 210 тыс. рублей

Первый создает видимую часть сайтов: отвечает за работу меню, кнопок, форм и других элементов, с которыми взаимодействует пользователь. Второй занят скрытой от простого пользователя стороной программного обеспечения — разрабатывает серверную часть сайта или приложения, работает с базами данных 🌐

8️⃣ Мобильный разработчик
Средняя ЗП — 250 тыс. рублей

Создает программы для мобильных устройств: телефонов, планшетов, часов. Главная задача — сделать удобное приложение, которое будет облегчать жизнь пользователей 📲

#про_деньги

​🤔 Прямо сейчас вы читаете это сообщение с какого-нибудь гаджета через мессенджер, которого бы не существовало, если бы не смекалистые айтишники. Мир давно компьютезировался и все самые востребованные профессии были и будут связаны с миром IT. Как в него попасть?

🧠 14 и 15 сентября GeekBrains проведет профориентационный интенсив «Путь в IT», где вы узнаете, как на самом деле выглядят айтишники, насколько легко ими стать, что делать гуманитариям и какие IT-направления для старта самые перспективные 📈

⁉️ Давно интересуетесь данной сферой, но не видите точки входа? Регистрируйтесь на интенсив, где точно расскажут, почему разработчик — это не только программист ;)

Переходите по ссылке 👇

​Экономика шеринга

Время прочтения 1,5 минуты

Что это?
🤲 «Шеринг экономика» или «трастовая экономика», «peer-to-peer экономика», «совместное потребление» — это социальная модель, где происходит осознанный отказ от частной собственности в пользу коллективной. Это связано с желанием расширить свои возможности, а не с недостатком денег 💲

В чем особенности?
1️⃣ Раньше брали в аренду вещи, которые сложно приобрести. Сейчас у клиентов шеринг-сервисов нет желания приобретать, они за сохранение ресурсов и экологичность 🌍

2️⃣ Развитие технологий и ИТ-платформ сделали оформление проката и завершение аренды гораздо быстрее и проще 📲

Что можно шерить?
🎞 Медиасервисы, 🚘 каршеринг и 🏠 аренда жилья известны всем, но это малая часть того, чем можно делиться

📚 Буккроссинг или обмен книгами уже применяется не только для печатных изданий, но и для электронных: LiveLib, Читакса, Friends Book

🤓 Сервисы Skillshare и Coursera созданы для бесплатного размещения и прохождения курсов. Ты можешь получить знания во многих сферах: от математики до искусства

🧑‍💻 Коворкингом пользуются даже компании, вместо привычного офиса они арендуют полностью готовое пространство. Ищи удобное рабочее место по всему миру здесь: Wework, Regus

🥩 Фудшеринг — движение, позволяющее избавиться от излишков продуктов и безвозмездно помочь нуждающимся. Фонд продовольствия Русь, Фудшеринг Мск, Фудшеринг СПб

🎿 Спортивный инвентарь тоже пригоден для шеринга. Сдавай в аренду или арендуй лыжи, коньки или серф в Spinlister

👗 На своп-вечеринках можно бесплатно делиться ненужной одеждой, обувью, аксессуарами. Ты сможешь полностью обновить гардероб, получить вещи люксовых брендов и многое другое

🛠 Профессиональные навыки можно пошерить на YouDo. Ищи исполнителей для ремонта, уборки, доставки и перевозок

🦮 Собаку тоже можно сдать в аренду. Только здесь наоборот — ты платишь за то, что с питомцем гуляют. А также отличный шанс для тех, кто хочет завести собаку, но по каким-то причинам не может Dogbuddy

📈 United Traders создали коммьюнити инвесторов с небольшими капиталами, которые вскладчину покупают большие пакеты труднодоступных акций

🌲 Во многих городах есть возможность арендовать живые растения для мероприятий и елку к Новому Году. Ель, взятую в аренду, привезут домой, установят и заберут после праздника

Какие преимущества у шеринг-философии?
💰 Экономия для покупателя. Особенно актуально для вещей на ограниченное время: палатка для похода или дрель

🧐 Шеринг — возможность потестить вещь и принять решение о покупке

🌱 Экологичность. Совместное использование снижает количество отходов и уровень перепроизводства

🛴 🚲 Мы активно арендуем электросамокаты и велики и получаем массу удовольствий, поэтому модель совместного использования можно считать важным социальным трендом 🔝

#про_деньги

Рассрочка

Время прочтения 1 мин 20 сек

🍰 Рассрочка — форма оплаты товара или услуги, при которой цена покупки делится на равные части по количеству месяцев платежного периода, и покупатель не платит комиссию и не переплачивает 🔝

Виды рассрочек
1️⃣ С первоначальным взносом
Распространен в магазинах техники: заемщик вносит 10-20% от стоимости товара, остальную сумму оплачивает частями 💸

2️⃣ Без первоначального взноса
Этот вид может содержать скрытую переплату из-за обязательного приобретения дополнительных товаров или услуг 🕵🏻‍♂️

3️⃣ По специализированной карте
Самый простой, прозрачный и комфортный способ 💳

4️⃣ Опция на базе кредиток
У некоторых кредитных карт есть опция беспроцентного кредитования на определенный период, но нужно внимательно читать условия, чтобы не попасть на дополнительные траты 😪

5️⃣ Частные соглашения между физическими лицами
Частные сделки могут сопровождаться распиской о выплате стоимости приобретаемого имущества частями ✍️

➕ Плюсы рассрочки
👍🏻 Отсутствие переплаты
📑 Минимальный набор документов
⏱ Быстрое оформление
💧 Прозрачность

➖ Минусы рассрочки
💰 При крупной покупке ежемесячная сумма значительна
🪙 Внесение первоначального взноса
🗿 Владельцем товара становишься после выплаты всей стоимости

Кому дают рассрочку
❗️ Основное требование — платежеспособность, то есть заемщик должен иметь постоянный официальный доход и положительную кредитную историю

Другие стандартные требования
🧓🏼 возраст от 25 до 85 лет
🇷🇺 гражданство РФ
🏠 постоянная регистрация не менее 4 месяцев на территории одного населенного пункта
🏦 проживание не дальше 70 км от любого структурного подразделения банка
👨‍🚒 место работы заемщика должно находиться на территории РФ
⏳ официальный действующий стаж работы — не менее 4 месяцев
📱 предоставление номера телефона

😏 Для оформления рассрочки потребуется паспорт и около 20 минут. В магазине представитель заполняет заявку и направляет в банк, в случае одобрения заявки банком ты можешь приобрести товар в рассрочку 🎉

#про_деньги

Банкомат и мошеннические схемы

Время прочтения 2 минуты

👊 Давай разберемся, что делать в сложных и непонятных ситуациях. Как спасти свои деньги и не попасться на уловки мошенников?!

Банкомат не вернул карту
В чем причина?
🧲 Карта размагничена, повреждена или не читается
⌛️ Истек срок действия
🔒 Карточка заблокирована

☝️ В таких случаях на экране появится надпись о задержании, и банкомат выдаст чек с кодом. Сохрани чек — он пригодится при написании заявления на возврат

🤯 Клиент не забрал ее в течение указанного времени
❌ 3 раза введен неверный пин код
🏧 Неисправный банкомат

Что делать?
↪️ Нажми кнопку «Отмена» и подожди несколько минут — может тебе повезет и банкомат отвиснет

🏦 Если ничего не произошло, обратись к сотрудникам банка: они заблокируют карточку и оформят перевыпуск карты

📞 Если банкомат находится не в отделении банка, позвони по номеру на устройстве, в приложении или на сайте банка. Назови номер банкомата или его адрес, сотрудник сообщит о проблеме инкассаторам. Они заберут твою карту и доставят в офис банка 💳

Банкомат забрал деньги, но не зачислил
😲 Обычно такое недоразумение связано с технической ошибкой устройства. На экране высветится уведомление о сбое, и вылезет чек с описанием ошибки

Что делать?
📸 Сфотографируй описание ошибки на экране, запиши время внесения денег

📳 Позвони на горячую линию банка, запиши фамилию сотрудника или весь разговор на диктофон

🧾 Обратись в отделение банка с паспортом и чеком

✍️ Напиши заявление на возврат денежных средств

✔️ Проверь, чтобы на копии заявления поставили отметку о принятии

Теперь остается только ждать 🕰

Банкомат списал деньги, но не выдал
💵 Наличные появляются через 10-30 секунд после возврата карты. Иногда купюры застревают из-за технических неполадок

Что делать?
1️⃣ Запиши адрес и номер банкомата — это от 4 до 8 цифр, которые указаны на лицевой или боковой стороне

2️⃣ Позвони в банк, а потом посети отделение, чтобы получить бумажную копию обращения

3️⃣ Составь письменное обращение, в котором укажи подробности ошибочного списания, время операции, номер банкомата и свои контактные данные

Звонят сотрудники банка
🤥 У мошенников есть подробная персональная информация, которой они могут запутать доверчивого человека и выманить деньги

Что делать?
❓ Попроси собеседника назвать номер карты или остаток на счете

☎️ Не паникуй, если пишут о блокировке счета. Позвони в банк по номеру на сайте или на карте

🧠 Не ведись на обещания легких денег или выгоды без усилий

💨 Если собеседник торопит, то это мошенник

🤖 Внимательно читай сообщения из банка. Мошенники используют имена отправителей, похожие на названия банков, и допускают ошибки в тексте

🍿 Посмотри анимационный сериал «Мошенники в огороде» от Тинькофф о типичных мошеннических схемах в отношении клиентов банков

🥦 🍅 🍆 Герои сериала — овощи проверяют схемы мошенников на себе, чтобы обезопасить твои деньги

#про_деньги

Стипендии для студентов

Время прочтения 2 минуты

👨‍🎓 Помимо академической стипендии, есть множество других, отличающихся большим размером. Благодаря им уже в студенческие годы ты можешь не зависеть финансово от родителей 👻

1️⃣ Государственная академическая стипендия выплачивается студентам, сдавшим сессию на «хорошо» и «отлично». Размер стипендии не велик, но если ежемесячно откладывать или вкладывать эти деньги, то к окончанию Универа ты будешь рад накопленной сумме 💰

2️⃣ Повышенная академическая стипендия минимум в 1,5 раза выше обычной. Для ее получения тебе необходимо закрыть сессию на «отлично»: сдать зачеты и получить за все экзамены 5 👏🏻

3️⃣ Социальную стипендию получают сироты, инвалиды I и II группы, ветераны боевых действий, студенты из многодетных и неполных семей, а также если доход семьи ниже прожиточного минимума или если родители — неработающие пенсионеры. Студент 1-2 курса, учащийся на «хорошо» и «отлично» будет получать повышенную социальную стипендию, которая превышает МРОТ 🔝

4️⃣ Стипендия президента РФ может составлять от 2200 до 22800 рублей в месяц. Кроме хороших оценок студент очной формы обучения должен выполнить одно из следующих условий:
🥇 занять призовое место на международной или всероссийской олимпиаде в течение последних двух лет

🤖 получить награду за научно-исследовательскую работу или оформить патент на изобретение

📒 опубликовать статью в журнале или выступить на конференции международного или всероссийского уровня за последний год

5️⃣ Стипендия правительства РФ — аналог президентской (можно получать только одну из них). Ежегодно правительство выдает 5000 повышенных (5000р) и 2000 стандартных (1450р) стипендий. Аспирантам выделены 500 повышенных стипендий по 10000 рублей 👌🏼

🧑‍🏫 Кандидатов выдвигает ученый совет ВУЗа, обычно выбирают студентов старших курсов

6️⃣ В каждом регионе есть стипендии мэра/губернатора/главы округа. Условия такой стипендии и ее размеры индивидуальны 🏙

7️⃣ Стипендия Владимира Потанина для студентов 1 и 2 курса магистратуры в размере 20000 рублей. Ежегодный конкурс состоит из 2 этапов, где проверяют успехи в учебе, творческие и интеллектуальные способности, лидерские качества и социальную ответственность. Заявки принимают с октября по ноябрь, а результаты конкурса подводят в конце февраля ☃️

8️⃣ Стипендию имени В. И. Вернадского могут получать студенты, аспиранты и магистранты, которые занимаются проблемами экологии и топливно-энергетического комплекса России. На конкурсной основе выбираются стипендиаты, больше шансов у победителей олимпиад, авторов научных статей и изобретений ♻️

9️⃣ Персональная стипендия Д.С. Лихачева (5000р) назначается с 1 сентября на один учебный год студентам-бюджетникам на программах «Культурология» или «Филология» 🎭

🔟 Стипендия имени А. А. Собчака для студентов юридических направлений. Необходимо сдать две последние сессии на «отлично», участвовать в научной деятельности и выполнить за последний год одно из условий:
🔬 получить награду за исследование
💵 получить грант на проведение научной работы
✍️ опубликовать статью в научном издании
🎤 публично выступить с результатами научного исследования
👨‍⚖️ выиграть как минимум региональную олимпиаду в области юриспруденции

👀 Также есть стипендия имени В. А. Туманова, требования которой менее жесткие

1️⃣1️⃣ Стипендия имени Е. Т. Гайдара для студентов экономических направлений и Стипендия имени А. А. Вознесенского/Стипендия А. И. Солженицына для студентов, обучающихся по программам литературы и журналистики, выплачиваются 10 студентам в течение года 🎅

#про_деньги

🔎 Проверь свои знания в сфере финансов с помощью теста. Пополни коллекцию нужных знаний и стань финансово грамотным гражданином 🧠

✅ Тест по финансовой грамотности для старшеклассников и студентов от Минфина России

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
💰 Высокооплачиваемые IT профессии

🔁 Экономику шеринга

📑 Рассрочку

🏦 Банкомат и мошеннические схемы

🍹 Лайфхаки экономии на алкоголе

🪙 Стипендии для студентов

📈 Тест на финансовую грамотность

Тема этой недели — бесценные навыки 🧠

Следи за обновлениями! 😉

#бесценныенавыки

Зависимость от гаджетов

Время прочтения 1 минута

🤳 Замечал, что после работы за компом, берешь телефон для отдыха? Разберемся, как стать менее зависимым от гаджетов и научиться ими управлять 👽

1️⃣ Определи время, которое ты тратишь на электронные устройства. Сравни время, которое ты вынужденно тратишь за устройством из-за учебы/работы и время в социальных сетях и приложениях. Посчитай недельное залипательное время ⏳

2️⃣ Оцени степень влияния гаджетов на твою жизнь. Что изменится, если ты избавишься от зависимости? 🙌🏻

3️⃣ Выясни, для чего ты чаще всего достаешь смартфон. Посмотри, какие приложения занимают больше всего времени, и реши, с какой целью ты их используешь 🎯

4️⃣ Откажись от ненужных приложений. Оставь на главном экране только самые необходимые приложения, самые заманчивые спрячь в папки 🗂

5️⃣ Отключи ненужные оповещения. Если можешь зайти в Telegram с ноута и посмотреть важные чаты, то на планшете или смартфоне ставь на mute. Откажись от оповещений в новостных ресурсах 📣

6️⃣ Ставь телефон на зарядку на ночь в другой комнате. Это сократит стимуляцию перед сном и поможет начать высыпаться 😴

7️⃣ Переведи телефон в чёрно-белый режим. Фильтр в разы снижает желание пользоваться телефоном 🔲

8️⃣ Не совмещай прием пищи с гаджетами, отвлечение на виртуальный мир лишает чувства насыщения и делает еду менее вкусной 🌭

9️⃣ Устраивай диджитал-детокс минимум раз в неделю. Ты можешь улучшить эмоциональное состояние с помощью снижения информационной нагрузки 😵

🔟 Сделайте с другом челлендж. Сравнивайте на протяжении месяца, чье экранное время меньше. По итогам соревнования выигравший получит приз 🎁

Помни: ты управляешь гаджетами, а не они тобой 😎

#бесценныенавыки

Правила шоппинга в секонд-хендах

Время прочтения 1 мин 15 сек

🛍 Байер ЦУМа Раиса Кичигина в своей книге «В своем стиле: гид по осознанному выбору одежды» рассказывает, что шоппинг в секонд-хенде имеет особые правила и отличается от покупки одежды в масс-маркете. Разберемся, как вычислить нужные вещи в секонде и какие правила нужно соблюдать 🤙🏼

1️⃣ Не основа, а дополнение
Гардероб не должен полностью состоять из вещей с вторичного рынка, подержанные или винтажные вещи могут стать лишь дополнением гардероба. Базовую одежду все же стоит покупать в масс-маркетах 👕

2️⃣ Целесообразность покупки
Покупай вещи только своего размера, которые идеально сидят на тебе. Представь, с чем можно комбинировать вещь и куда/когда будет уместно это надеть — не попадай в ловушку дешевых брендовых вещей 🤔

3️⃣ Поиск и оценка недостатков
Не покупай вещь только из-за известного логотипа и привлекательной цены, обязательно оцени внешний вид и состояние вещи: внимательно осмотри места подмышек и горловину. А также обрати внимание на состав изделия 🏷

4️⃣ Вещи вне времени
Старайся покупать в винтажных магазинах и секонд-хендах вещи, которые были, есть и будут актуальными еще долго. Например, маленькое черное платье, жакет или сумка-икона известного бренда 👝

5️⃣ Аксессуары
Винтажные очки, браслеты, броши, платок и ремни часто продаются за бесценок, хотя носят имя известных домов моды. Поэтому наличие в гардеробе интересных аксессуаров поможет сделать базовый образ особенным 🕶

6️⃣ Осведомленность
Перед покупкой вещи известного бренда в винтажном магазине, посмотри не только актуальные коллекции бренда, но и их знаковые вещи-иконы. Сравни цену вещи, которую хочешь купить, и цену аналогичной вещи из новой коллекции. Это докажет или опровергнет выгоду покупки 💸

7️⃣ Список и ожидание
Составь список нужных категорий вещей: тренч, сумка, джинсовая куртка и очки. Вряд ли ты сразу найдешь в секонде достойную вещь по своему запросу, поэтому следи за крутыми секондами в соцсетях. Мониторь поставки и ищи позиции из своего списка 📃

⏳ Тренды и вещи, которые никогда не выйдут из моды:
👞 Кожа: кожаные куртки, брюки, шорты, легинсы и плащи из натуральной кожи
👖 Деним
🌲 Клетка, гусиная лапка, елочка
🔘 Полька-дот или горошек в принтах платков или романтических платьев
🧥 Жаккардовый бежевый тренч
🔝 Классический твидовый жакет

#бесценныенавыки

Как не поддаться осенней хандре

Время прочтения 1 мин 20 сек

🌧 Серые осенние дни, дожди и тучи нагоняют тоску, а учеба и работа с каждым днем становятся более невыносимыми. В это время года легко впасть в хандру, признаки которой схожи с депрессией: пониженное настроение, упадок сил, сонливость. Рассмотрим способы, которые обеспечат отличное самочувствие осенью 🍂

Антидепрессивный режим дня
🧑‍💻 Работа по ночам значительно снижает уровень гормона счастья, поэтому планируй день правильно. Старайся просыпаться и засыпать в одно и то же время, это облегчит работу организма 💤

Общайся с близкими
👯‍♂️ Старайся чаще встречаться с друзьями, вместо очередных выходных в постели позови друзей в музей/кафе/парк/театр/модное пространство. Есть одно правило — встречи должны быть позитивными, без ссор и скандалов. Отложи общение с токсиками до весны ☢️

Обстановка в доме
🏠 Осенью мы много времени проводим дома, поэтому важно, чтобы твое пространство было комфортным и уютным. Начни соблюдать порядок в комнатах, займись расхламлением и поставь на видные места предметы/фото, которые поднимают настроение 🖼

Добавь света
☀️ Выходи на улицу в светлое время дня хотя бы на 15 минут. Добавь в интерьер новые источники света: гирлянды, светильники, свечи. Если учишься или работаешь из дома, открывай шторы и впускай максимум света 🕯

Дары осени
🎃 Добавляй в рацион больше сезонных овощей и фруктов. Замени привычный гарнир на овощи, а вместо сладостей ешь фрукты. Не забывай про продукты-антидепрессанты: орехи, горький шоколад, бананы, авокадо, рыба, зелень, брокколи, шпинат 🥑

Движение и спорт
🚶‍♀️ При первых признаках апатии иди гулять! Рассматривай людей, витрины, броди по новым или знакомым улицам. Активное движение помогает поддерживать тонус организма, а при занятиях спортом выделяется эндорфин — гормон удовольствия 🚵‍♀️

Ароматерапия
🪔 Эфирные масла и ароматические свечи положительно влияют на настроение. Выбирай цитрусовые запахи (апельсин, лимон, грейпфрут) — они отвечают за бодрый и позитивный настрой 🍋

Книги
📚 Чтение книг — научно доказанный способ борьбы со стрессом. В осенний период избегай драм, трагедий, историй с сомнительным концом, занудных и тяжелых для восприятия книг. Отдавай предпочтение философии и психологии, юмористическим историям, легким детективам, любовным романам и фэнтези 🪄

#бесценныенавыки

Как развить речь

Время прочтения 1,5 минуты

😻 Первое впечатление о человеке складывается из 50% внешнего вида и манер, 30% речи и 20% сути слов. От умения красиво выражать свои мысли зависит и желание продолжения общения 🗣

🎭 Поставленная речь упростит жизнь: привлечет внимание, поможет в переговорах, станет твоим преимуществом, обеспечит удачное выступление перед аудиторией и расположит окружающих

Упражнения для развития речи
1️⃣ Соблюдай порядок слов в предложении и не допускай синтаксических ошибок, собеседнику будет легче понимать твои мысли без искажений 🙌🏻

Как?
📖 Открой учебник русского языка и изучи синтаксические ошибки
🤓 Введи привычку ежедневного чтения — начни с 10 страниц в день. Для развития красоты речи подойдут художественная литература и публицистика
👻 Пересказывай прочитанное логично и последовательно

2️⃣ Работай над увеличением словарного запаса, именно это раскрасит речь и сделает ее интересной

Как?
🤔 Смотри значения незнакомых слов в толковом словаре, составляй предложения со словом для запоминания смысла и правильного употребления
👯‍♂️ Подбирай синонимы для избавления от тавтологии
🧩 Разгадывай кроссворды и сканворды, обширный словарный запас обеспечен

3️⃣ Борись со словами-паразитами, отвлекающими от сути. Искоренить вредную привычку сложно, но возможно

Как?
🎧 Запиши свой разговор на диктофон и выяви слова паразиты
🐌 Начни говорить медленнее, чтобы осознавать момент перед вредным словом и делать паузу
🤝 Попроси близких поправлять тебя и делать замечания
💸 Придумай денежное или спортивное наказание за употребление слов-паразитов

4️⃣ Сформируй сильный голос и научись эффективно формулировать мысли

Как?
👅 Выполняй элементарные упражнения для голоса
🎤 Регулярно практикуйся выступать на публике
🎬 Запишись на курсы ораторского мастерства/озвучки и дубляжа/ актерские курсы

#бесценныенавыки

​Как стать актёром озвучки и дубляжа?

Начни с бесплатного мастер-класса и кастинга и получи море практики, озвучивая фильмы, мультфильмы и рекламные ролики!

Получить всю дополнительную информацию и записаться на кастинг: https://clck.ru/XcGjb

Лайфхаки изучения иностранного языка

Время прочтения 1 минута

😤 Ты тоже годами учишь иностранный язык и не видишь никакого прогресса? Скорее всего ты учишь его неправильно. Рассмотрим неверные и верные лайфхаки для эффективного изучения языка 👣

Вредные и неверные лайфхаки
📆 Занимайся только под настроение. Графики и расписания не помогут освоить новую информацию, а вот желание, возникающее раз в месяц — лучший помощник 🙂

🦖 Продолжай пытаться выучить язык самостоятельно без помощи профессионала, даже если ничего не получается 👌🏼

🙉 Учи рандомные слова и не составляй предложения с ними. Открывай словарь и заучивай все слова подряд, не пропускай ни одного слова!

📚 Избегай практики, так как сначала необходимо на 100% разобраться в теории и, наконец, выучить 12 времен в английском 🕰

📲 Установи миллион приложений и купи десяток учебников. Оформи подписку, ведь чем больше тренировок, тем лучше 💪

Полезные и правильные лайфхаки
1️⃣ Поставь четкую цель. Для чего тебе нужен язык? В этом деле одного желания точно недостаточно 🎯

2️⃣ Соблюдай регулярность — выделяй по 30 минут в день на изучение языка. Это могут быть разные форматы: чтение новостей, просмотр сериала, изучение теории или новых слов 🔁

3️⃣ Смотри и читай иностранные соцсети: смотри видео зарубежных тиктокеров и блогеров, читай статьи на изучаемом языке 🌍

4️⃣ Веди дневник и заметки на иностранном языке. Ты можешь набрасывать любые свои мысли, мелкие дела или планы на день. Ищи незнакомые слова в словаре и используй их ✍️

5️⃣ Повторяй новые слова через определенные промежутки времени: первый раз — сразу после «первого знакомства», второй — через 20 минут, третий — через 8 часов и четвертый — через сутки. Придумывай ассоциации и составляй предложения 🗣

6️⃣ Не бойся совершать ошибки, именно они покажут слабые моменты, над которыми стоит поработать 🧩

#бесценныенавыки

Бесценные книги

Время прочтения 1 минута

✍️ Мы составили подборку книг, которые помогут за короткий срок освоить полезные навыки ⏳

📖 «Иностранный для взрослых: Как выучить новый язык в любом возрасте» Роджер Крез, Ричард Робертс
👅 Книга рассказывает о формировании привычки заниматься, вреде зубрежки и подходах к изучению языков в зависимости от возраста и особенностей памяти, а также помогает сделать процесс обучения эффективнее 🎯

📖 «Презентации в стиле TED: 9 приемов лучших в мире выступлений» Кармин Галло
🎤 Галло собрал рекомендации и выделил 9 приемов, которые помогут удивить аудиторию и донести до нее свои идеи 💡

📖 «Запомнить все: Усвоение знаний без скуки и зубрежки» Марк Макдэниэл, Генри Редигер
🧠 Авторы провели глобальное исследование в области когнитивной психологии и выяснили, что привычные методы запоминания поверхностны и недолговечны. В книге предложены новые способы: интервальное повторение, активное воспроизведение, чередующаяся практика 🔁

📖 «Талант ни при чем!» Джефф Колвин
📈 Книга для тех, кто хочет повысить личную эффективность и достичь выдающихся результатов в своем деле. Колвин уверен, что люди переоценивают роль таланта и недооценивают значение усердного труда 🎭

📖 «Рисовый штурм и еще 21 способ мыслить нестандартно» Майкл Микалко
👩‍🎨 Ведущий эксперт по креативности систематизировал в этой книге стратегии, техники, упражнения и непростые головоломки, которые помогают научиться мыслить творчески 🎻

📖 «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» Нейл Фьоре
📋 Нейл Фьоре предлагает клиентам-прокрастинаторам простую стратегию: перестать себя корить за неудачи и несовершенство, сменить позицию с «я должен» на «я сам этого захотел», определить личные и рабочие цели и составить план их достижения ✔️

📖 «От знаний к навыкам. Универсальные правила эффективной тренировки любых умений» Дуг Лемов, Кейти Ецци, Эрика Вулвей
🧑‍🏫 Эта книга для тех, кто постоянно совершенствуется сам и обучает других. Правильно организованное обучение может вознести любые начинания на недосягаемые высоты 🏔

#бесценныенавыки

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
📱 Зависимость от гаджетов

👕 Правила шоппинга в секонд-хендах

☹️ Способы борьбы с осенней хандрой

👄 Развитие речи

🥃 Хенд мейд алкоголь

💡 Лайфхаки изучения иностранного языка

📚 Бесценные книги

Большинство проголосовало за сексуальное образование, поэтому на этой неделе поговорим об этом 🔞

Следи за обновлениями! 😉

#про_отношения