Лайфхаки аренды
Время прочтения 1 мин 15 сек
✍️ Мы уже рассказывали про алгоритм аренды квартиры или комнаты, а сегодня поговорим о лайфхаках, которые помогут выбрать хорошее жилье с адекватными условиями 😻
1️⃣ При просмотре объявлений проверяй информацию о времени до метро. Не поленись зайти в карту, чтобы убедиться в точности данных. Бывает, что 10 минут до метро — это время на машине, а пешком в разы больше 🚶♀️
2️⃣ Найди в соцсетях чат ЖК или дома, почитай новости и отзывы жильцов, убедись в адекватности соседей. Также там можно найти информацию по обслуживанию домов, чистоте и общих условиях 🏘
3️⃣ Подумай об инфраструктуре и удобстве: магазины, парки, детские площадки, окна на дорогу или во двор. Посмотри нет ли рядом мусорного полигона, ведь запах может распространяться минимум на несколько км 😷
4️⃣ В разных районах города продолжительность отключения горячей воды отличается. В Интернете можно найти календарь отключения в каждом районе и доме. В некоторых домах горчей воды нет неприлично часто, и это всегда оказывается неприятным утренним сюрпризом 🤬
5️⃣ Перед заключением договора обсуди с хозяином квартиры плату за капитальный ремонт. Оплачивать взносы на капремонт должен владелец (собственник) квартиры (п. 1 ст 169 Жилищного кодекса РФ) 👨⚖️
6️⃣ Пропишите в договоре, кто будет платить в случае поломки сантехники, электронной техники, бытовой техники. Добавьте пункты о чрезвычайных ситуациях: вы залили соседей или они вас, пожар, кража со взломом 🚒
7️⃣ Также обговори моменты, связанные с мелким ремонтом и покупкой мебели/посуды. Бывают ситуации, когда арендатор покупает необходимую мебель и вычитает потраченную сумму из арендной платы. Обычно так делают в совсем новых квартирах без мебели или в квартирах, где мебель в непригодном состоянии 🛋
8️⃣ Обозначь личные границы и проговори условия проверок. Например, перед приездом в квартиру хозяин должен предупредить минимум за 2 дня и сообщить дату и время. Это ненормально, когда к тебе врываются без предупреждения, ведь ты платишь за личное пространство 💰
9️⃣ Желательно, чтобы платежи по договору шли по безналичному расчету, это фактическое подтверждение оплаты. Если расплачиваетесь наличными, берите расписки 💳
#быт
Время прочтения 1 мин 15 сек
✍️ Мы уже рассказывали про алгоритм аренды квартиры или комнаты, а сегодня поговорим о лайфхаках, которые помогут выбрать хорошее жилье с адекватными условиями 😻
1️⃣ При просмотре объявлений проверяй информацию о времени до метро. Не поленись зайти в карту, чтобы убедиться в точности данных. Бывает, что 10 минут до метро — это время на машине, а пешком в разы больше 🚶♀️
2️⃣ Найди в соцсетях чат ЖК или дома, почитай новости и отзывы жильцов, убедись в адекватности соседей. Также там можно найти информацию по обслуживанию домов, чистоте и общих условиях 🏘
3️⃣ Подумай об инфраструктуре и удобстве: магазины, парки, детские площадки, окна на дорогу или во двор. Посмотри нет ли рядом мусорного полигона, ведь запах может распространяться минимум на несколько км 😷
4️⃣ В разных районах города продолжительность отключения горячей воды отличается. В Интернете можно найти календарь отключения в каждом районе и доме. В некоторых домах горчей воды нет неприлично часто, и это всегда оказывается неприятным утренним сюрпризом 🤬
5️⃣ Перед заключением договора обсуди с хозяином квартиры плату за капитальный ремонт. Оплачивать взносы на капремонт должен владелец (собственник) квартиры (п. 1 ст 169 Жилищного кодекса РФ) 👨⚖️
6️⃣ Пропишите в договоре, кто будет платить в случае поломки сантехники, электронной техники, бытовой техники. Добавьте пункты о чрезвычайных ситуациях: вы залили соседей или они вас, пожар, кража со взломом 🚒
7️⃣ Также обговори моменты, связанные с мелким ремонтом и покупкой мебели/посуды. Бывают ситуации, когда арендатор покупает необходимую мебель и вычитает потраченную сумму из арендной платы. Обычно так делают в совсем новых квартирах без мебели или в квартирах, где мебель в непригодном состоянии 🛋
8️⃣ Обозначь личные границы и проговори условия проверок. Например, перед приездом в квартиру хозяин должен предупредить минимум за 2 дня и сообщить дату и время. Это ненормально, когда к тебе врываются без предупреждения, ведь ты платишь за личное пространство 💰
9️⃣ Желательно, чтобы платежи по договору шли по безналичному расчету, это фактическое подтверждение оплаты. Если расплачиваетесь наличными, берите расписки 💳
#быт
Минимальный набор посуды
Время прочтения 1 минута
🍽 Начало самостоятельной жизни всегда начинается с приобретения кухонной утвари. Давай разберемся, как собрать универсальный набор посуды, не захламить кухню и не потратить все деньги 😜
🍜 Тарелки правильно покупать по следующей формуле — количество членов семьи + 2 тарелки
Приобрети минимум 2 вида тарелок: глубокие для первых блюд и столовые для вторых блюд. Даже если ты не готовишь супы, глубокие тарелки пригодятся для салатов и больших порций 🍲
☕️ Стаканы и кружки рассчитываются по той же формуле. Делай выбор в пользу кружек, ведь из них удобно пить как холодные, так и горячие напитки
К ножам первой необходимости относятся:
🔪 Универсальный нож/шеф-нож должен быть качественным и дорогим, так как он будет выполнять 80% процессов на кухне
🥖 Хлебный нож с зубьями
🥔 Ножик для чистки овощей/фрукто-овощечистка
🍴 Столовые приборы из нержавеющей стали гигиеничные и прочные. Они не окисляются и не деформируются. Самой лучшей сталью называют медицинскую, которая содержит 18% хрома и 10% никеля
🏄♂️ У каждого должно быть минимум 2 разделочные доски. Одна для рыбы и мяса, вторая для овощей и фруктов. Это важно, ведь в сырых мясе и рыбе есть опасные бактерии, которые не уничтожаются обычным мытьем посуды под краном 🚰
🥘 Количество кастрюль зависит от твоих потребностей, а их объемы от того, сколько ты готовишь. Универсальной считается вместительная кастрюля с толстыми стенками и дном объемом 3-4,5 л
🍳 Оптимальный вариант сковородки — классическая из нержавейки с антипригарным покрытием. Размер выбирай под себя, примерные характеристики:
◼️ большая — толщина стенок 4-6 мм, диаметр — 26-28 см, глубина — 8-15 см
▪️ средняя — толщина стенок 2-4 мм, диаметр — 24 см, глубина — 6-8 см
🪵 Приобрети деревянную лопатку с закругленным кончиком для перемешивания, а для переворачивания подойдет плоская лопатка. Также классным вариантом будет набор силиконовых лопаток, они не впитывают запахи, вкусы и грязь, а также не царапают посуду 🔝
👩🍳 Покупай кухонные инвентарь и технику по мере необходимости и заменяй непригодную посуду на новую
#быт
Время прочтения 1 минута
🍽 Начало самостоятельной жизни всегда начинается с приобретения кухонной утвари. Давай разберемся, как собрать универсальный набор посуды, не захламить кухню и не потратить все деньги 😜
🍜 Тарелки правильно покупать по следующей формуле — количество членов семьи + 2 тарелки
Приобрети минимум 2 вида тарелок: глубокие для первых блюд и столовые для вторых блюд. Даже если ты не готовишь супы, глубокие тарелки пригодятся для салатов и больших порций 🍲
☕️ Стаканы и кружки рассчитываются по той же формуле. Делай выбор в пользу кружек, ведь из них удобно пить как холодные, так и горячие напитки
К ножам первой необходимости относятся:
🔪 Универсальный нож/шеф-нож должен быть качественным и дорогим, так как он будет выполнять 80% процессов на кухне
🥖 Хлебный нож с зубьями
🥔 Ножик для чистки овощей/фрукто-овощечистка
🍴 Столовые приборы из нержавеющей стали гигиеничные и прочные. Они не окисляются и не деформируются. Самой лучшей сталью называют медицинскую, которая содержит 18% хрома и 10% никеля
🏄♂️ У каждого должно быть минимум 2 разделочные доски. Одна для рыбы и мяса, вторая для овощей и фруктов. Это важно, ведь в сырых мясе и рыбе есть опасные бактерии, которые не уничтожаются обычным мытьем посуды под краном 🚰
🥘 Количество кастрюль зависит от твоих потребностей, а их объемы от того, сколько ты готовишь. Универсальной считается вместительная кастрюля с толстыми стенками и дном объемом 3-4,5 л
🍳 Оптимальный вариант сковородки — классическая из нержавейки с антипригарным покрытием. Размер выбирай под себя, примерные характеристики:
◼️ большая — толщина стенок 4-6 мм, диаметр — 26-28 см, глубина — 8-15 см
▪️ средняя — толщина стенок 2-4 мм, диаметр — 24 см, глубина — 6-8 см
🪵 Приобрети деревянную лопатку с закругленным кончиком для перемешивания, а для переворачивания подойдет плоская лопатка. Также классным вариантом будет набор силиконовых лопаток, они не впитывают запахи, вкусы и грязь, а также не царапают посуду 🔝
👩🍳 Покупай кухонные инвентарь и технику по мере необходимости и заменяй непригодную посуду на новую
#быт
👍3
Ты 100% узнаешь что-то полезное и интересное о мытье посуды 🧽
Тест от meduza: Правильно ли вы моете посуду?
Тест от meduza: Правильно ли вы моете посуду?
Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
💧 Счетчики
💸 Экономию в быту
🍎 Хранение фруктов и овощей
🏠 Жизнь в общаге
🍷 Отстирывание пятен от алкоголя
🤘 Лайфхаки аренды
🍴 Минимальный набор посуды
Тема этой недели — студенческая жизнь 🧠
Следи за обновлениями! 😉
#студенческая_жизнь
На прошлой неделе мы рассказали про:
💧 Счетчики
💸 Экономию в быту
🍎 Хранение фруктов и овощей
🏠 Жизнь в общаге
🍷 Отстирывание пятен от алкоголя
🤘 Лайфхаки аренды
🍴 Минимальный набор посуды
Тема этой недели — студенческая жизнь 🧠
Следи за обновлениями! 😉
#студенческая_жизнь
Как списывать на экзамене
Время прочтения 1,5 минуты
🎨 Списывание — это искусство: у кого-то получается списывать незаметно, быстро и безопасно, а кто-то вечно палится и получает за это. Разберемся какие способы списывания считаются эффективными 👌🏼
💣 Бомба — разновидность шпаргалки, представляющая собой заранее написанный ответ на вопрос. Бомба сдается в конце экзамена, контрольной или проверочной вместо листа, на котором ты писал в отведенное время 📃
❌ Такой вариант не подойдет, если в универе есть специальный экзаменационный лист. Но для обычных проверочных способ подойдет
📝 Маленькие бумажные шпаргалки можно распечатать следующим образом: помести каждый вопрос на отдельной странице и распечатай 8 страниц документа на одном листе. Разрежь шпоры и раздели на несколько частей, это облегчит поиск во время экзамена 👀
🔡 Размер шрифта должен быть читаемым. Во время экзамена доставай нужную шпору, клади под лист или в калькулятор, списывай аккуратно!
📱 Удобнее всего списывать с телефона, когда есть готовый файл с ответами. В гугл документе есть возможность поиска по словам, которая сократит время на поиск нужного вопроса. Списывание с телефона подойдет не для всех экзаменов и преподов, так как за телефон наказание жестче, чем за бумажные шпоры 😭
🎧 Списывать с микронаушником нужно уметь, так как выдать себя очень просто. Микронаушник совершенно незаметен, поэтому не нужно пытаться его трогать, проталкивать, ощупывать. Чтобы звук и положение наушника не доставляли дискомфорт на экзамене, следует заранее потренироваться вставлять устройство и разобраться со всеми настройками. Обсуди со своим помощником скорость надиктовывания и придумай различные сигналы 🤧
⌚️ Один из наиболее простых способов — наличие умных часов. На них можно загрузить все необходимые материалы заранее или искать информацию во время экзамена. Такие часы станут отличным помощником каждого студента 😉
‼️ Не делай так:
1️⃣ Не оставляй шпаргалки под партой, на столе, когда собираешься выйти в туалет во время экзамена. Преподаватель может увидеть шпоры пока тебя нет в аудитории 👨🏫
2️⃣ Не прячь телефон в задний карман штанов. Это самое наглядное место, которое тебе будет трудно контролировать 👖
3️⃣ Не пиши ответ на другой вопрос, которого нет в билете. Это может сработать, но в случае обнаружения несоответствия — ты будешь наказан за наглость 💁♀️
4️⃣ Не следи за преподавателем, неотрывающийся от него взгляд привлечет много внимания 🕵️
#студенческая_жизнь
Время прочтения 1,5 минуты
🎨 Списывание — это искусство: у кого-то получается списывать незаметно, быстро и безопасно, а кто-то вечно палится и получает за это. Разберемся какие способы списывания считаются эффективными 👌🏼
💣 Бомба — разновидность шпаргалки, представляющая собой заранее написанный ответ на вопрос. Бомба сдается в конце экзамена, контрольной или проверочной вместо листа, на котором ты писал в отведенное время 📃
❌ Такой вариант не подойдет, если в универе есть специальный экзаменационный лист. Но для обычных проверочных способ подойдет
📝 Маленькие бумажные шпаргалки можно распечатать следующим образом: помести каждый вопрос на отдельной странице и распечатай 8 страниц документа на одном листе. Разрежь шпоры и раздели на несколько частей, это облегчит поиск во время экзамена 👀
🔡 Размер шрифта должен быть читаемым. Во время экзамена доставай нужную шпору, клади под лист или в калькулятор, списывай аккуратно!
📱 Удобнее всего списывать с телефона, когда есть готовый файл с ответами. В гугл документе есть возможность поиска по словам, которая сократит время на поиск нужного вопроса. Списывание с телефона подойдет не для всех экзаменов и преподов, так как за телефон наказание жестче, чем за бумажные шпоры 😭
🎧 Списывать с микронаушником нужно уметь, так как выдать себя очень просто. Микронаушник совершенно незаметен, поэтому не нужно пытаться его трогать, проталкивать, ощупывать. Чтобы звук и положение наушника не доставляли дискомфорт на экзамене, следует заранее потренироваться вставлять устройство и разобраться со всеми настройками. Обсуди со своим помощником скорость надиктовывания и придумай различные сигналы 🤧
⌚️ Один из наиболее простых способов — наличие умных часов. На них можно загрузить все необходимые материалы заранее или искать информацию во время экзамена. Такие часы станут отличным помощником каждого студента 😉
‼️ Не делай так:
1️⃣ Не оставляй шпаргалки под партой, на столе, когда собираешься выйти в туалет во время экзамена. Преподаватель может увидеть шпоры пока тебя нет в аудитории 👨🏫
2️⃣ Не прячь телефон в задний карман штанов. Это самое наглядное место, которое тебе будет трудно контролировать 👖
3️⃣ Не пиши ответ на другой вопрос, которого нет в билете. Это может сработать, но в случае обнаружения несоответствия — ты будешь наказан за наглость 💁♀️
4️⃣ Не следи за преподавателем, неотрывающийся от него взгляд привлечет много внимания 🕵️
#студенческая_жизнь
Лайфхаки для студентов
Время прочтения 1 минута
🤘🏼 Студенческие годы должны пройти не только весело, но и полезно. За 4 года стоит попробовать себя в разных сферах, получить различные навыки и опыт 🔬
✍️ Нужно писать статьи с первого курса, участвовать в студенческих конференциях и публиковаться в журналах. Если в Университете не развита научная деятельность, ищи информацию самостоятельно и участвуй в межвузовских конференциях 👨🎓
🗣 На 1-2 курсах уделяй внимание soft skills, в основном важны навыки коммуникации. Прокачать их можно с помощью волонтерской и творческой деятельности, а также подработки. 3-4 курсы используй для развития hard skills — профессиональных и технических компетенций 👩💻
💃 Активно участвуй в деятельности универа: спортивной, научной, творческой, организаторской. Так ты будешь выделяться среди студентов и запомнишься преподавателям, они любят активных учеников ⚽️
🗂 Все вышеперечисленные пункты помогут собрать классное портфолио к моменту окончания бакалавриата. Не выбрасывай грамоты и дипломы, создай отдельную папку для этих документов, а на 4 курсе оформи портфолио. Оно пригодится при поступлении в магистратуру, в некоторые ВУЗы зачисляют по конкурсу портфолио без вступительных экзаменов 😻
🧑🔬 На старших курсах подавай заявления на стажировку в международные или крупные компании. Стажировка доступна только студентам и дает возможность получить профессиональный опыт, а также войти в штат сотрудников после ее успешного прохождения. В любом случае стажировка — отличная строка в резюме 🔝
🏷 Всегда и везде носи с собой студенческий билет, ведь он поможет сэкономить в кафе, музее, электричке. Особенно в больших городах распространены скидки для студентов 🧚🏼
🎉 Следи за городскими мероприятиями для студентов: бесплатные тусовки, конференции и лекции для студентов 📚
#студенческая_жизнь
Время прочтения 1 минута
🤘🏼 Студенческие годы должны пройти не только весело, но и полезно. За 4 года стоит попробовать себя в разных сферах, получить различные навыки и опыт 🔬
✍️ Нужно писать статьи с первого курса, участвовать в студенческих конференциях и публиковаться в журналах. Если в Университете не развита научная деятельность, ищи информацию самостоятельно и участвуй в межвузовских конференциях 👨🎓
🗣 На 1-2 курсах уделяй внимание soft skills, в основном важны навыки коммуникации. Прокачать их можно с помощью волонтерской и творческой деятельности, а также подработки. 3-4 курсы используй для развития hard skills — профессиональных и технических компетенций 👩💻
💃 Активно участвуй в деятельности универа: спортивной, научной, творческой, организаторской. Так ты будешь выделяться среди студентов и запомнишься преподавателям, они любят активных учеников ⚽️
🗂 Все вышеперечисленные пункты помогут собрать классное портфолио к моменту окончания бакалавриата. Не выбрасывай грамоты и дипломы, создай отдельную папку для этих документов, а на 4 курсе оформи портфолио. Оно пригодится при поступлении в магистратуру, в некоторые ВУЗы зачисляют по конкурсу портфолио без вступительных экзаменов 😻
🧑🔬 На старших курсах подавай заявления на стажировку в международные или крупные компании. Стажировка доступна только студентам и дает возможность получить профессиональный опыт, а также войти в штат сотрудников после ее успешного прохождения. В любом случае стажировка — отличная строка в резюме 🔝
🏷 Всегда и везде носи с собой студенческий билет, ведь он поможет сэкономить в кафе, музее, электричке. Особенно в больших городах распространены скидки для студентов 🧚🏼
🎉 Следи за городскими мероприятиями для студентов: бесплатные тусовки, конференции и лекции для студентов 📚
#студенческая_жизнь
Как ты питаешься во время учебы?
Anonymous Poll
23%
Обедаю в столовке, там нормальная еда 🥘
12%
Беру обед с собой в контейнере 🙌🏻
14%
На переменах перекусываю фруктами или батончиками 🍏
3%
Хожу на бизнес-ланч в ближайшую кафешку 👩🍳
6%
Днем пью только кофе, чтобы не уснуть на парах 💤
42%
Ем дома — до и после учебы
Питание во время учебы
Время прочтения 1 мин 15 сек
📋 Одним из аспектов самостоятельной жизни является планирование рациона питания и приемов пищи. Когда ты привык есть то, что приготовят, сложно начать закупать продукты, готовить, придумывать блюда и выделять для этого время 🤯
🌋 Многие студенты не придают значение тому, что они едят и когда. Быстрые перекусы, один прием пищи в день, фастфуд уже через несколько месяцев отразятся на твоем здоровье и приведут к проблемам с желудком, именно поэтому следует серьезно относиться к своему питанию 👨⚕️
🥗 На большой перемене не отказывайся от обеда. Сначала изучи еду в столовой, если там не очень или столовой просто нет, найди поблизости от корпуса недорогую столовую или кафе, где есть бизнес-ланчи по адекватным ценам 🍱
💰 Обедать каждый день в кафе или в столовой довольно дорого, поэтому готовь обед дома, клади в контейнер и бери с собой на учебу. В некоторых Универах есть микроволновки, где ты можешь разогреть свою еду ♨️
🍌 Если учебный день очень длинный, помимо обеда пригодится и легкий перекус. Закинь в сумку банан, питьевой йогурт, батончик или яблоко, они выручат в нужный момент. Также бери с собой воду, чтобы ежедневно не тратить деньги на ее покупку 💦
Секреты бюджетного рациона:
1️⃣ Заранее планируй меню на неделю, составляй список продуктов и закупай их 1 раз в неделю. Чем реже ты ходишь в магазин, тем меньше денег тратишь 😉
2️⃣ Покупай сезонные фрукты и овощи, это выгодно 🎃
3️⃣ Замораживай овощи, фрукты и зелень летом, чтобы не переплачивать за них зимой ❄️
4️⃣ Ограничь бюджет на разные вкусняшки: газировки, шоколадки, чипсы и сухарики. Так же сделай с кофе, потому что привычка пить кофе каждый день обходится дорого ☕️
5️⃣ Покупай по скидкам нескоропортящиеся товары наперед 🛒
🙌🏻 Еще больше информации ты узнаешь из наших постов: здоровый завтрак, здоровый ужин, простые и дешевые рецепты
#студенческая_жизнь
Время прочтения 1 мин 15 сек
📋 Одним из аспектов самостоятельной жизни является планирование рациона питания и приемов пищи. Когда ты привык есть то, что приготовят, сложно начать закупать продукты, готовить, придумывать блюда и выделять для этого время 🤯
🌋 Многие студенты не придают значение тому, что они едят и когда. Быстрые перекусы, один прием пищи в день, фастфуд уже через несколько месяцев отразятся на твоем здоровье и приведут к проблемам с желудком, именно поэтому следует серьезно относиться к своему питанию 👨⚕️
🥗 На большой перемене не отказывайся от обеда. Сначала изучи еду в столовой, если там не очень или столовой просто нет, найди поблизости от корпуса недорогую столовую или кафе, где есть бизнес-ланчи по адекватным ценам 🍱
💰 Обедать каждый день в кафе или в столовой довольно дорого, поэтому готовь обед дома, клади в контейнер и бери с собой на учебу. В некоторых Универах есть микроволновки, где ты можешь разогреть свою еду ♨️
🍌 Если учебный день очень длинный, помимо обеда пригодится и легкий перекус. Закинь в сумку банан, питьевой йогурт, батончик или яблоко, они выручат в нужный момент. Также бери с собой воду, чтобы ежедневно не тратить деньги на ее покупку 💦
Секреты бюджетного рациона:
1️⃣ Заранее планируй меню на неделю, составляй список продуктов и закупай их 1 раз в неделю. Чем реже ты ходишь в магазин, тем меньше денег тратишь 😉
2️⃣ Покупай сезонные фрукты и овощи, это выгодно 🎃
3️⃣ Замораживай овощи, фрукты и зелень летом, чтобы не переплачивать за них зимой ❄️
4️⃣ Ограничь бюджет на разные вкусняшки: газировки, шоколадки, чипсы и сухарики. Так же сделай с кофе, потому что привычка пить кофе каждый день обходится дорого ☕️
5️⃣ Покупай по скидкам нескоропортящиеся товары наперед 🛒
🙌🏻 Еще больше информации ты узнаешь из наших постов: здоровый завтрак, здоровый ужин, простые и дешевые рецепты
#студенческая_жизнь
👍2
Контрольные и курсовые без возращений и доработок
Время прочтения 1 минута
💩 Одна из распространенных проблем в ВУЗе — сдача работ. Даже если препод только просматривает труды студентов, это влечет за собой дополнительные часы и деньги на доработку и перепечатывание. Пришло время научиться сдавать работы с первого раза 👇
📈 На самом деле важнейшая часть написания качественной работы — анализ преподавателя и определение его триггера. Одному важно оформление, другому — теория, а третьему — практическая часть и расчеты
🎯 Неважно как круто написана теория, если препод проверяет исключительно расчеты. Во избежание потери нервных клеток и листов бумаги, изначально удели больше внимания тому, на чем зациклен конкретный препод
Экономия превыше всего 💰
🔸 Если препод работает по старинке и просит сразу печатную версию, для первого варианта работы выбери черновики или бумагу плохого качества 📃
🔸 Не трать деньги на папки-скоросшиватели или файлы, их можно попросить в библиотеке Универа или на кафедре 🗂
Лайфхаки для борьбы с антиплагиатом
🔸 Найди нужную статью на английском языке ➡️ переведи на русский ➡️ переведи на любой язык (тайский, вьетнамский) ➡️ снова сделай русский
💪 Вот и все, остается немного подкорректировать и привет высокий процент оригинальности
🔸 Выбери информативное видео, которое соответствует теме твоей письменной работы и печатай текст под диктовку
⏳ Такой способ поможет преодолеть порог антиплагиата и сократит время на перефразирование
#студенческая_жизнь
Время прочтения 1 минута
💩 Одна из распространенных проблем в ВУЗе — сдача работ. Даже если препод только просматривает труды студентов, это влечет за собой дополнительные часы и деньги на доработку и перепечатывание. Пришло время научиться сдавать работы с первого раза 👇
📈 На самом деле важнейшая часть написания качественной работы — анализ преподавателя и определение его триггера. Одному важно оформление, другому — теория, а третьему — практическая часть и расчеты
🎯 Неважно как круто написана теория, если препод проверяет исключительно расчеты. Во избежание потери нервных клеток и листов бумаги, изначально удели больше внимания тому, на чем зациклен конкретный препод
Экономия превыше всего 💰
🔸 Если препод работает по старинке и просит сразу печатную версию, для первого варианта работы выбери черновики или бумагу плохого качества 📃
🔸 Не трать деньги на папки-скоросшиватели или файлы, их можно попросить в библиотеке Универа или на кафедре 🗂
Лайфхаки для борьбы с антиплагиатом
🔸 Найди нужную статью на английском языке ➡️ переведи на русский ➡️ переведи на любой язык (тайский, вьетнамский) ➡️ снова сделай русский
💪 Вот и все, остается немного подкорректировать и привет высокий процент оригинальности
🔸 Выбери информативное видео, которое соответствует теме твоей письменной работы и печатай текст под диктовку
⏳ Такой способ поможет преодолеть порог антиплагиата и сократит время на перефразирование
#студенческая_жизнь
👍2
Как сделать хорошую презентацию
Время прочтения 1 мин 40 сек
🤹♀️ Стильные и структурированные презентации позволяют завоевать доверие и удержать внимание слушателей, продемонстрировать уровень профессионализма и донести основные мысли выступления. Поэтому важно пользоваться следующими правилами 👇🏼
1️⃣ Разделяй ключевые моменты
Распространенная ошибка — размещение на одном слайде сразу нескольких важных метрик или большого текстового блока. Один слайд = одна мысль 💭
2️⃣ Дизайн презентации зависит от формата выступления
Для живого и онлайн выступления используй меньше текста на слайдах, остальную информацию можно рассказать самостоятельно. Информация на слайдах и рассказ не должны быть идентичны 👯♂️
Идеальная презентация для отправки по e-mail понятна и без комментариев автора. Текст презентации должен четко доносить основные мысли 💡
3️⃣ Правило 30 секунд
Вводная часть должна занимать не более 20-30 секунд. Именно эти секунды должны заинтриговать аудиторию и рассказать о сути выступления 🎯
4️⃣ Сначала контент, потом дизайн
Продумать содержание презентации стоит до начала создания первого слайда. Распредели информацию по слайдам, нарисуй несколько вариантов одного слайда, сравни их и выбери наиболее подходящий 🗳
5️⃣ Один стиль
Следи за сочетаемостью цветов, фона и шрифтов. Пользуйся таблицей сочетаемости шрифтов и подбирай палитру цветов на Piknik. Выбирай контрастные цвета — появится возможность варьировать шрифты, фоны и другие элементы презентации 🎨
6️⃣ Читаемый текст
Сделай шрифт огромным, избавься от половины слов на слайде и увеличь оставшийся самый важный текст. 30-й кегль текста определен как наиболее удобный и читаемый шрифт для людей с хорошим или немного ослабленным зрением 👀
7️⃣ Иллюстрации
Важно не просто подобрать удачные иллюстрации, но еще и правильно разместить их на слайдах. Картинки должны дополнять и визуализировать текст. Помни, что презентацию могут смотреть как с маленького экрана, так и с большого, поэтому разрешение фото должно быть отличным 🖼
Онлайн-сервисы для создания презентаций
✨ Wonderslide — сервис создает слайды презентаций из некрасивых заготовок. Загрузи свой шаблон, задай стиль оформления, сферу деятельности и шрифты
🎃 Prezi — один из самых популярных сервисов после PowerPoint. Есть бесплатная версия с ограниченным набором функций
🧞♂️ Slides сохраняет презентации в HTML-формате, поэтому они читаемы на любых устройствах. Широкий выбор инструментов, но не самый простой интерфейс
📹 В тиктоке @slidewomen много полезных лайфхаков для презентаций и примеров их создания
#студенческая_жизнь
Время прочтения 1 мин 40 сек
🤹♀️ Стильные и структурированные презентации позволяют завоевать доверие и удержать внимание слушателей, продемонстрировать уровень профессионализма и донести основные мысли выступления. Поэтому важно пользоваться следующими правилами 👇🏼
1️⃣ Разделяй ключевые моменты
Распространенная ошибка — размещение на одном слайде сразу нескольких важных метрик или большого текстового блока. Один слайд = одна мысль 💭
2️⃣ Дизайн презентации зависит от формата выступления
Для живого и онлайн выступления используй меньше текста на слайдах, остальную информацию можно рассказать самостоятельно. Информация на слайдах и рассказ не должны быть идентичны 👯♂️
Идеальная презентация для отправки по e-mail понятна и без комментариев автора. Текст презентации должен четко доносить основные мысли 💡
3️⃣ Правило 30 секунд
Вводная часть должна занимать не более 20-30 секунд. Именно эти секунды должны заинтриговать аудиторию и рассказать о сути выступления 🎯
4️⃣ Сначала контент, потом дизайн
Продумать содержание презентации стоит до начала создания первого слайда. Распредели информацию по слайдам, нарисуй несколько вариантов одного слайда, сравни их и выбери наиболее подходящий 🗳
5️⃣ Один стиль
Следи за сочетаемостью цветов, фона и шрифтов. Пользуйся таблицей сочетаемости шрифтов и подбирай палитру цветов на Piknik. Выбирай контрастные цвета — появится возможность варьировать шрифты, фоны и другие элементы презентации 🎨
6️⃣ Читаемый текст
Сделай шрифт огромным, избавься от половины слов на слайде и увеличь оставшийся самый важный текст. 30-й кегль текста определен как наиболее удобный и читаемый шрифт для людей с хорошим или немного ослабленным зрением 👀
7️⃣ Иллюстрации
Важно не просто подобрать удачные иллюстрации, но еще и правильно разместить их на слайдах. Картинки должны дополнять и визуализировать текст. Помни, что презентацию могут смотреть как с маленького экрана, так и с большого, поэтому разрешение фото должно быть отличным 🖼
Онлайн-сервисы для создания презентаций
✨ Wonderslide — сервис создает слайды презентаций из некрасивых заготовок. Загрузи свой шаблон, задай стиль оформления, сферу деятельности и шрифты
🎃 Prezi — один из самых популярных сервисов после PowerPoint. Есть бесплатная версия с ограниченным набором функций
🧞♂️ Slides сохраняет презентации в HTML-формате, поэтому они читаемы на любых устройствах. Широкий выбор инструментов, но не самый простой интерфейс
📹 В тиктоке @slidewomen много полезных лайфхаков для презентаций и примеров их создания
#студенческая_жизнь
Топ-8 образовательных платформ с бесплатными курсами
Время прочтения 1 минута
🧑🎓 Мы изучили ассортимент курсов на различных образовательных платформах и обнаружили, что каждая из них периодически проводит бесплатные курсы и марафоны. Тебе остается лишь следить за новостями и записываться на курсы 💻
1️⃣ Яндекс.Практикум помогает расти на работе и в жизни. Ты можешь освоить новую специальность, заговорить на иностранном языке и получать удовольствие от ежедневных занятий. Бесплатные курсы: Профориентационный курс, Курс про визуальные презентации, Курс Excel для работы, Наставник в IT 🔝
2️⃣ Открытое образование — современная образовательная платформа, предлагающая онлайн-курсы по базовым дисциплинам, изучаемым в российских университетах. Бесплатные курсы ведущих вузов России для каждого без ограничений 📚
3️⃣ GeekBrains — образовательная экосистема с 8 востребованными направлениями: программирование, дизайн, маркетинг, управление, аналитика, разработка игр, креатив и бизнес. Есть программы для школьников и компаний. Бесплатные курсы и ближайшие бесплатные мероприятия 🆓
4️⃣ Нетология — бесплатные онлайн-курсы для начинающих, специалистов, руководителей и компаний. Бесплатные курсы, вебинары, митапы и материалы от экспертов 🔬
5️⃣ Skillbox — платформа, где можно получить знания по актуальным темам и востребованные навыки. Все курсы нацелены на практику. Бесплатные вебинары 👨💻
6️⃣ Eduson — интересный портал с бесплатными курсами, на котором можно найти интервью с бизнесменами, саммари по популярным книгам, обучение работе в различных офисных приложениях ✨
7️⃣ Академия Arzamas предоставляет бесплатные видео- и аудиолекции по истории, литературе, искусству и антропологии. Материалы при необходимости можно скачать 🗂
8️⃣ Портал Cybermarketing содержит множество бесплатных курсов, записей вебинаров и конференций по интернет-маркетингу. Бесплатные курсы, по окончании некоторых выдается сертификат 🎰
#студенческая_жизнь
Время прочтения 1 минута
🧑🎓 Мы изучили ассортимент курсов на различных образовательных платформах и обнаружили, что каждая из них периодически проводит бесплатные курсы и марафоны. Тебе остается лишь следить за новостями и записываться на курсы 💻
1️⃣ Яндекс.Практикум помогает расти на работе и в жизни. Ты можешь освоить новую специальность, заговорить на иностранном языке и получать удовольствие от ежедневных занятий. Бесплатные курсы: Профориентационный курс, Курс про визуальные презентации, Курс Excel для работы, Наставник в IT 🔝
2️⃣ Открытое образование — современная образовательная платформа, предлагающая онлайн-курсы по базовым дисциплинам, изучаемым в российских университетах. Бесплатные курсы ведущих вузов России для каждого без ограничений 📚
3️⃣ GeekBrains — образовательная экосистема с 8 востребованными направлениями: программирование, дизайн, маркетинг, управление, аналитика, разработка игр, креатив и бизнес. Есть программы для школьников и компаний. Бесплатные курсы и ближайшие бесплатные мероприятия 🆓
4️⃣ Нетология — бесплатные онлайн-курсы для начинающих, специалистов, руководителей и компаний. Бесплатные курсы, вебинары, митапы и материалы от экспертов 🔬
5️⃣ Skillbox — платформа, где можно получить знания по актуальным темам и востребованные навыки. Все курсы нацелены на практику. Бесплатные вебинары 👨💻
6️⃣ Eduson — интересный портал с бесплатными курсами, на котором можно найти интервью с бизнесменами, саммари по популярным книгам, обучение работе в различных офисных приложениях ✨
7️⃣ Академия Arzamas предоставляет бесплатные видео- и аудиолекции по истории, литературе, искусству и антропологии. Материалы при необходимости можно скачать 🗂
8️⃣ Портал Cybermarketing содержит множество бесплатных курсов, записей вебинаров и конференций по интернет-маркетингу. Бесплатные курсы, по окончании некоторых выдается сертификат 🎰
#студенческая_жизнь
Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🎯 Списывание на экзамене
👏 Лайфхаки для студентов
🍎 Питание во время учебы
📑 Сдачу работ без возвращений
🍷 Алкогольную норму
👨💻 Создание презентаций
🧠 Образовательные платформы с бесплатными курсами
Тема этой недели — здоровье 💪
Следи за обновлениями! 😉
#здоровье
На прошлой неделе мы рассказали про:
🎯 Списывание на экзамене
👏 Лайфхаки для студентов
🍎 Питание во время учебы
📑 Сдачу работ без возвращений
🍷 Алкогольную норму
👨💻 Создание презентаций
🧠 Образовательные платформы с бесплатными курсами
Тема этой недели — здоровье 💪
Следи за обновлениями! 😉
#здоровье
Как повысить иммунитет
Время прочтения 1,5 минуты
🤧 Простудиться в начале осени проще простого! Чтобы не стать жертвой переменной погоды, слякоти и холодного ветра — необходимо позаботиться об укреплении иммунитета 💪
💎 Иммунитет — способность организма противостоять инфекциям. На протяжении жизни иммунитет повышает скиллы, получая опыт в борьбе с вирусами и бактериями. 🦠 Бактерии даже могут мирно сосуществовать с представителем сильного иммунитета и не наносить вред организму
🩸 Органы иммунной системы производят или накапливают лимфоциты, которые вырабатывают антитела при проникновении микробов, вирусов и бактерий. Крепкие лимфоциты в большом количестве без труда побеждают врага 🤺
🤯 А еще у них есть «иммунная память»: при обнаружении знакомого вируса организм справится быстрее и легче
Способы повышения иммунитета
1️⃣ Добавляй в рацион овощи и фрукты, богатые витаминами А (морковь, шпинат, ягоды шиповника) и Е (оливковое масло). Томатный сок поспособствует синтезу этих витаминов 🍅
🍊🍏 Цитрусовые и яблоки пополнят запас витамина С и железа, а в зерновом хлебе, говядине, индейке и чесноке содержится селен, который поддержит иммунитет
🥇 Лучшие друзья иммунитета: калина, чеснок, имбирь и лимон
🍯 Знакомься с простым рецептом чудодейственного имбирно-лимонного варенья от Лайфхакер
2️⃣ Полноценный сон способен повышать эффективность лимфоцитов. 😴 Поэтому читай наш пост про здоровый сон и высыпайся
3️⃣ Будь физически активным. Поддерживай иммунитет с помощью умеренной нагрузки: 🚶 ежедневно ходи пешком 20—30 минут, 🏐 играй в волейбол, 💃 танцуй или ⛸ 🎿катайся на коньках и лыжах. Интенсивные нагрузки, напротив, несут риски для здоровья
4️⃣ Ходи в сауны и бани 🧖
Вирусы гриппа и простуды не выдерживают температуру выше 80%, поэтому у любителей бани шансы подхватить простуду снижаются
5️⃣ Купи аромалампу и запасись эфирными маслами, обладающими мощными фармакологическими свойствами 🪔
🍋 для предотвращения ОРВИ и ОРЗ: чайное дерево, лимон, можжевельник
🕯 для повышения иммунитета: грейпфрут, лаванда
🧫 для снижения количества микробов в воздухе: мята, эвкалипт
6️⃣ Сократи употребление алкоголя и сигарет
🚬 Как активное, так и пассивное курение ослабляет сопротивляемость инфекциям
🥃 Алкоголь нарушает работу иммунных клеток, поэтому они перестают бороться с инфекциями
7️⃣ Самый сложный способ — перестать нервничать 🙃 Гормоны стресса вредят работе иммунной системы, поэтому не поддавайся и борись со стрессом 🥊
#здоровье
Время прочтения 1,5 минуты
🤧 Простудиться в начале осени проще простого! Чтобы не стать жертвой переменной погоды, слякоти и холодного ветра — необходимо позаботиться об укреплении иммунитета 💪
💎 Иммунитет — способность организма противостоять инфекциям. На протяжении жизни иммунитет повышает скиллы, получая опыт в борьбе с вирусами и бактериями. 🦠 Бактерии даже могут мирно сосуществовать с представителем сильного иммунитета и не наносить вред организму
🩸 Органы иммунной системы производят или накапливают лимфоциты, которые вырабатывают антитела при проникновении микробов, вирусов и бактерий. Крепкие лимфоциты в большом количестве без труда побеждают врага 🤺
🤯 А еще у них есть «иммунная память»: при обнаружении знакомого вируса организм справится быстрее и легче
Способы повышения иммунитета
1️⃣ Добавляй в рацион овощи и фрукты, богатые витаминами А (морковь, шпинат, ягоды шиповника) и Е (оливковое масло). Томатный сок поспособствует синтезу этих витаминов 🍅
🍊🍏 Цитрусовые и яблоки пополнят запас витамина С и железа, а в зерновом хлебе, говядине, индейке и чесноке содержится селен, который поддержит иммунитет
🥇 Лучшие друзья иммунитета: калина, чеснок, имбирь и лимон
🍯 Знакомься с простым рецептом чудодейственного имбирно-лимонного варенья от Лайфхакер
2️⃣ Полноценный сон способен повышать эффективность лимфоцитов. 😴 Поэтому читай наш пост про здоровый сон и высыпайся
3️⃣ Будь физически активным. Поддерживай иммунитет с помощью умеренной нагрузки: 🚶 ежедневно ходи пешком 20—30 минут, 🏐 играй в волейбол, 💃 танцуй или ⛸ 🎿катайся на коньках и лыжах. Интенсивные нагрузки, напротив, несут риски для здоровья
4️⃣ Ходи в сауны и бани 🧖
Вирусы гриппа и простуды не выдерживают температуру выше 80%, поэтому у любителей бани шансы подхватить простуду снижаются
5️⃣ Купи аромалампу и запасись эфирными маслами, обладающими мощными фармакологическими свойствами 🪔
🍋 для предотвращения ОРВИ и ОРЗ: чайное дерево, лимон, можжевельник
🕯 для повышения иммунитета: грейпфрут, лаванда
🧫 для снижения количества микробов в воздухе: мята, эвкалипт
6️⃣ Сократи употребление алкоголя и сигарет
🚬 Как активное, так и пассивное курение ослабляет сопротивляемость инфекциям
🥃 Алкоголь нарушает работу иммунных клеток, поэтому они перестают бороться с инфекциями
7️⃣ Самый сложный способ — перестать нервничать 🙃 Гормоны стресса вредят работе иммунной системы, поэтому не поддавайся и борись со стрессом 🥊
#здоровье
Как неправильный прикус вредит организму
Время прочтения 1,5 минуты
😬 Прикус — это положение зубов по отношению друг к другу при полном смыкании челюстей. Различают физиологический и патологический или, соответственно, правильный и неправильный прикус 👎🏼
🧒 После завершения прорезывания коренных зубов у подростка 12-13 лет формируется постоянный прикус. Причинами неправильного прикуса могут быть ранние нарушения, вредные привычки, травмы и наследственность 🧬
💩 Неправильный прикус может провоцировать различные проблемы со здоровьем:
🦠 Создает условия для развития кариеса, так как мешает удалению налета, который превращается в зубной камень
🏋️♂️ Создает неправильную нагрузку на зубы: одни зубы работают активнее, что может спровоцировать их разрушение. Со временем появляются трещины, кровоточивость десен, пародонтоз и потеря зубов
🍔 Способствует развитию заболеваний ЖКТ. Плохо пережеванная пища — одна из частых причин развития хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта
🤕 Провоцирует проблемы височной-челюстной системы. Неправильная нагрузка на челюстной аппарат приводит к хроническим головным болям, проблемам в шейном и височном отделах и болезненности жевательных мышц
〰️ Челюстные проблемы влияют на осанку, так как челюсть тесно связана с шейным отделом, который, в свою очередь, с грудным
👅 Влияет на четкость дикции. Перекос в любую сторону делает произношение более приглушенным, смазанным и невыразительным
🐽 Степень смыкания челюстей имеет прямое значение на полноту дыхания и нормальное функционирование дыхательной системы. Если рот постоянно приоткрыт, происходит пересыхание слизистых, активизируются болезнетворные бактерии и в итоге появляется фарингит и синусит
💤 Бруксизм или неприятный скрежет зубов не просто вредная привычка, но и последствие неправильного смыкания челюстей
👵🏼 Нарушает эстетику улыбки и лица: формирует ранние морщины и становится причиной раннего обвисания щек
❗️ В молодом возрасте проблемы неправильного прикуса могут быть незаметны, но впоследствии они все чаще напоминают о себе. Поэтому исправление прикуса — обязательная составляющая заботы о здоровье. Самыми популярными способами исправления считаются брекеты и пластинки, элайнеры и капы, трейнеры и хирургическое вмешательство 🦷
#здоровье
Время прочтения 1,5 минуты
😬 Прикус — это положение зубов по отношению друг к другу при полном смыкании челюстей. Различают физиологический и патологический или, соответственно, правильный и неправильный прикус 👎🏼
🧒 После завершения прорезывания коренных зубов у подростка 12-13 лет формируется постоянный прикус. Причинами неправильного прикуса могут быть ранние нарушения, вредные привычки, травмы и наследственность 🧬
💩 Неправильный прикус может провоцировать различные проблемы со здоровьем:
🦠 Создает условия для развития кариеса, так как мешает удалению налета, который превращается в зубной камень
🏋️♂️ Создает неправильную нагрузку на зубы: одни зубы работают активнее, что может спровоцировать их разрушение. Со временем появляются трещины, кровоточивость десен, пародонтоз и потеря зубов
🍔 Способствует развитию заболеваний ЖКТ. Плохо пережеванная пища — одна из частых причин развития хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта
🤕 Провоцирует проблемы височной-челюстной системы. Неправильная нагрузка на челюстной аппарат приводит к хроническим головным болям, проблемам в шейном и височном отделах и болезненности жевательных мышц
〰️ Челюстные проблемы влияют на осанку, так как челюсть тесно связана с шейным отделом, который, в свою очередь, с грудным
👅 Влияет на четкость дикции. Перекос в любую сторону делает произношение более приглушенным, смазанным и невыразительным
🐽 Степень смыкания челюстей имеет прямое значение на полноту дыхания и нормальное функционирование дыхательной системы. Если рот постоянно приоткрыт, происходит пересыхание слизистых, активизируются болезнетворные бактерии и в итоге появляется фарингит и синусит
💤 Бруксизм или неприятный скрежет зубов не просто вредная привычка, но и последствие неправильного смыкания челюстей
👵🏼 Нарушает эстетику улыбки и лица: формирует ранние морщины и становится причиной раннего обвисания щек
❗️ В молодом возрасте проблемы неправильного прикуса могут быть незаметны, но впоследствии они все чаще напоминают о себе. Поэтому исправление прикуса — обязательная составляющая заботы о здоровье. Самыми популярными способами исправления считаются брекеты и пластинки, элайнеры и капы, трейнеры и хирургическое вмешательство 🦷
#здоровье
Какой факт не относится к интуитивному питанию?
Anonymous Quiz
11%
Оно помогает прийти к оптимальным весовым показателям 👌🏼
56%
Интуитивное питание требует составления рациона питания на неделю 📋
20%
Такое питание разрешает есть все, что захочется 🍔
14%
Интуитивное питание эффективнее диет и подсчета калорий 🧮
Принципы интуитивного питания
Время прочтения 1 минута
🔮 Интуитивное питание — это современный подход к питанию, который подразумевает, что организм лучше тебя разбирается, голоден он или нет. Организм будет потреблять ровно столько пищи, сколько необходимо для нормальной жизнедеятельности
⚖️ Регулирование веса с помощью интуитивного питания эффективнее ограничений, подсчета калорий или разделения пищевых продуктов на «полезные» и «вредные»
👯 Сначала необходимо научиться различать физиологический и эмоциональный голод:
🏃 При физическом голоде организм начинает испытывать острую потребность в питательных веществах: появляется бурчание в животе, слабость, раздражительность
😢 Эмоциональный голод — это попытка организма заесть какую-нибудь неприятную эмоцию. Физиологических проявлений у такого вида голода нет, он рождается исключительно в голове
✅ Главное правило интуитивного питания — уважать голод физический и избегать эмоционального
Принципы интуитивного питания
1️⃣ Забудь о диетах. Ты можешь съесть абсолютно любой продукт, в котором нуждается твой организм. Поработай над своей установкой и отношением к еде: еда — друг, а не враг 🤝
2️⃣ Не разделяй еду на вредную и полезную. Есть лишь еда, в которой нуждается твой организм. Каждый прием пищи должен быть осознанным 🧠
3️⃣ Уважай свой голод. Если ты хочешь есть, значит надо дать организму пищу. Чуткая реакция на первые сигналы физического голода и его утоление — важный шаг на пути к доверительным отношениям с едой 🥗
4️⃣ Определи и запомни чувство, когда ты сыт. Можно мысленно измерить свою насыщенность по шкале от 1 до 10, где 1 — чувство сильного голода, а 10 — дискомфорт от переедания. Определи комфортную шкалу, скорее всего это 5–6 баллов. Старайся заканчивать трапезу на этом уровне каждый раз ⛔️
5️⃣ Уважай свои эмоции и не заглушай боль едой. В итоге придется решать сразу 2 проблемы: бороться с негативными эмоциями и последствиями переедания 🥴
6️⃣ Делай из приема пищи искусство. Ешь в приятной комфортной обстановке, не торопясь, наслаждаясь вкусом и внешним видом каждого кусочка. Такой способ поможет быстрее насытиться 🕯
🐾 Придерживаясь этих принципов, ты можешь перестроить свое питание от ограничительного и компульсивного к гармоничному, удовлетворительному и комфортному
#здоровье
Время прочтения 1 минута
🔮 Интуитивное питание — это современный подход к питанию, который подразумевает, что организм лучше тебя разбирается, голоден он или нет. Организм будет потреблять ровно столько пищи, сколько необходимо для нормальной жизнедеятельности
⚖️ Регулирование веса с помощью интуитивного питания эффективнее ограничений, подсчета калорий или разделения пищевых продуктов на «полезные» и «вредные»
👯 Сначала необходимо научиться различать физиологический и эмоциональный голод:
🏃 При физическом голоде организм начинает испытывать острую потребность в питательных веществах: появляется бурчание в животе, слабость, раздражительность
😢 Эмоциональный голод — это попытка организма заесть какую-нибудь неприятную эмоцию. Физиологических проявлений у такого вида голода нет, он рождается исключительно в голове
✅ Главное правило интуитивного питания — уважать голод физический и избегать эмоционального
Принципы интуитивного питания
1️⃣ Забудь о диетах. Ты можешь съесть абсолютно любой продукт, в котором нуждается твой организм. Поработай над своей установкой и отношением к еде: еда — друг, а не враг 🤝
2️⃣ Не разделяй еду на вредную и полезную. Есть лишь еда, в которой нуждается твой организм. Каждый прием пищи должен быть осознанным 🧠
3️⃣ Уважай свой голод. Если ты хочешь есть, значит надо дать организму пищу. Чуткая реакция на первые сигналы физического голода и его утоление — важный шаг на пути к доверительным отношениям с едой 🥗
4️⃣ Определи и запомни чувство, когда ты сыт. Можно мысленно измерить свою насыщенность по шкале от 1 до 10, где 1 — чувство сильного голода, а 10 — дискомфорт от переедания. Определи комфортную шкалу, скорее всего это 5–6 баллов. Старайся заканчивать трапезу на этом уровне каждый раз ⛔️
5️⃣ Уважай свои эмоции и не заглушай боль едой. В итоге придется решать сразу 2 проблемы: бороться с негативными эмоциями и последствиями переедания 🥴
6️⃣ Делай из приема пищи искусство. Ешь в приятной комфортной обстановке, не торопясь, наслаждаясь вкусом и внешним видом каждого кусочка. Такой способ поможет быстрее насытиться 🕯
🐾 Придерживаясь этих принципов, ты можешь перестроить свое питание от ограничительного и компульсивного к гармоничному, удовлетворительному и комфортному
#здоровье
Бесплатные анализы
Время прочтения 1 мин 50 сек
🔝 Мы уже рассказывали про полис ОМС и его могучие силы, ведь именно он позволяет гражданам РФ получать бесплатную медицинскую помощь. Если у тебя его нет, оформляй в срочном порядке 🏃
Как сдать анализы по ОМС
1. Прикрепись к поликлинике, которая удобна по расположению 🏥
2. Запишись на прием к врачу и возьми направление на анализ 🥼
3. Если говорят, что анализы платные, позвони в свою страховую и уточни, должны ли их делать по ОМС ☎️
4. Если тебе все равно не дают направление напиши жалобу главврачу ✍️
5. В самой критической ситуации пиши жалобу в Росздравнадзор, ФОМС и страховую компанию 🤬
🩺 Диспансеризацию можно проходить с 18 до 39 лет бесплатно 1 раз в 3 года, после 40 лет ежегодно. С 1 июля 2021 года запущена углубленная диспансеризация, которая проходит в 2 этапа. Записаться можно через регистратуру поликлиники, к которой ты прикреплен ✍️
😷 Обследования 1 этапа: общий и биохимический анализы крови, тест с 6-минутной ходьбой, спирометрия или спирография, рентгенография грудной клетки, измерение насыщения крови кислородом, D-димер и осмотр у терапевта
💉 Врачи проведут диагностику и при наличии показаний направят пациента на 2 этап: эхокардиография, КТ легких и дуплексное сканирование вен нижних конечностей
‼️ Если у пациента выявят хронические заболевания, ему будет проведено лечение и назначена медицинская реабилитация
Список бесплатных анализов
🥺 В законодательстве нет конкретного перечня бесплатных анализов. Однако есть анализы, которые точно назначат без каких-либо проблем (они входят в диспансеризацию):
🩸 Общий анализ крови
💦 Общий анализ мочи
🍰 Сахар в крови
👩🔬 Биохимический анализ крови
🫀 ЭКГ
🫁 Флюорография (делай не чаще 1 раза в год)
🥥 Маммография (обязательное обследование раз в год для девушек после 25 лет)
🤖 УЗИ щитовидной и молочной желез, органов малого таза
🧐 Проверить любое заболевание ты можешь в базовой программе бесплатной медицинской помощи, которая действует на территории всей страны. Если там нет, посмотри в территориальной программе своего региона
🎉 Нашел заболевание, теперь проверь, указан ли нужный анализ в стандарте медицинской помощи по этой болезни
Стоматологические услуги
В государственных поликлиниках есть два варианта:
1. Лечение полностью бесплатное, но без обезболивания и менее качественная пломба 🆓
2. Работа стоматолога бесплатна, а обезболивание и пломба за деньги. Естественно стоимость будет гораздо ниже, чем в коммерческих стоматологиях 💰
🦷 Также в бесплатные услуги входят: удаление зубов, чистка зубов, рентген сильно болящего зуба
Твои права
📸 Сфотографируй свой полис на телефон, чтобы под рукой всегда были его реквизиты. Тогда тебе не откажут в приеме
🇷🇺 С полисом ОМС тебя должны лечить бесплатно в государственной поликлинике в любом регионе РФ
🤝 Если в поликлинике нет необходимого оборудования, тебя обязаны направить туда, где такое оборудование есть
💸 Если делаешь платные анализы, требуй договор и документ об оплате. А потом возвращай деньги, оформляя налоговый вычет
🕵️ Если нет варианта сдать анализ бесплатно, изучи цены в нескольких больницах. Возможно в частной клинике он обойдется дешевле
🔄 Если потратил деньги на лечение, которое должно быть бесплатным по закону, напиши заявление в страховую — деньги должны вернуть
🚑 Экстренная помощь всегда бесплатная, даже без документов!
#здоровье
Время прочтения 1 мин 50 сек
🔝 Мы уже рассказывали про полис ОМС и его могучие силы, ведь именно он позволяет гражданам РФ получать бесплатную медицинскую помощь. Если у тебя его нет, оформляй в срочном порядке 🏃
Как сдать анализы по ОМС
1. Прикрепись к поликлинике, которая удобна по расположению 🏥
2. Запишись на прием к врачу и возьми направление на анализ 🥼
3. Если говорят, что анализы платные, позвони в свою страховую и уточни, должны ли их делать по ОМС ☎️
4. Если тебе все равно не дают направление напиши жалобу главврачу ✍️
5. В самой критической ситуации пиши жалобу в Росздравнадзор, ФОМС и страховую компанию 🤬
🩺 Диспансеризацию можно проходить с 18 до 39 лет бесплатно 1 раз в 3 года, после 40 лет ежегодно. С 1 июля 2021 года запущена углубленная диспансеризация, которая проходит в 2 этапа. Записаться можно через регистратуру поликлиники, к которой ты прикреплен ✍️
😷 Обследования 1 этапа: общий и биохимический анализы крови, тест с 6-минутной ходьбой, спирометрия или спирография, рентгенография грудной клетки, измерение насыщения крови кислородом, D-димер и осмотр у терапевта
💉 Врачи проведут диагностику и при наличии показаний направят пациента на 2 этап: эхокардиография, КТ легких и дуплексное сканирование вен нижних конечностей
‼️ Если у пациента выявят хронические заболевания, ему будет проведено лечение и назначена медицинская реабилитация
Список бесплатных анализов
🥺 В законодательстве нет конкретного перечня бесплатных анализов. Однако есть анализы, которые точно назначат без каких-либо проблем (они входят в диспансеризацию):
🩸 Общий анализ крови
💦 Общий анализ мочи
🍰 Сахар в крови
👩🔬 Биохимический анализ крови
🫀 ЭКГ
🫁 Флюорография (делай не чаще 1 раза в год)
🥥 Маммография (обязательное обследование раз в год для девушек после 25 лет)
🤖 УЗИ щитовидной и молочной желез, органов малого таза
🧐 Проверить любое заболевание ты можешь в базовой программе бесплатной медицинской помощи, которая действует на территории всей страны. Если там нет, посмотри в территориальной программе своего региона
🎉 Нашел заболевание, теперь проверь, указан ли нужный анализ в стандарте медицинской помощи по этой болезни
Стоматологические услуги
В государственных поликлиниках есть два варианта:
1. Лечение полностью бесплатное, но без обезболивания и менее качественная пломба 🆓
2. Работа стоматолога бесплатна, а обезболивание и пломба за деньги. Естественно стоимость будет гораздо ниже, чем в коммерческих стоматологиях 💰
🦷 Также в бесплатные услуги входят: удаление зубов, чистка зубов, рентген сильно болящего зуба
Твои права
📸 Сфотографируй свой полис на телефон, чтобы под рукой всегда были его реквизиты. Тогда тебе не откажут в приеме
🇷🇺 С полисом ОМС тебя должны лечить бесплатно в государственной поликлинике в любом регионе РФ
🤝 Если в поликлинике нет необходимого оборудования, тебя обязаны направить туда, где такое оборудование есть
💸 Если делаешь платные анализы, требуй договор и документ об оплате. А потом возвращай деньги, оформляя налоговый вычет
🕵️ Если нет варианта сдать анализ бесплатно, изучи цены в нескольких больницах. Возможно в частной клинике он обойдется дешевле
🔄 Если потратил деньги на лечение, которое должно быть бесплатным по закону, напиши заявление в страховую — деньги должны вернуть
🚑 Экстренная помощь всегда бесплатная, даже без документов!
#здоровье
🥰1
Похмелье с последствиями 🆘
Время прочтения 1 минута
🤕 Похмелье — не просто безобидные головная боль и сушняк. Под ним могут маскироваться заболевания, приводящие к летальному исходу. Например, инсульт, пневмония, острый панкреатит, инфаркт миокарда... Звучит жутко 🧟♀
😈 Коварство заключается в том, что признаки похмелья идентичны симптомам неотложного состояния:
👂🏼 оглушенность
💤 сонливость
🤯 головокружение
👅 сухость во рту
🥵 потливость и жар
❗️ Но есть одно отличие: при инсульте будет наблюдаться ассиметрия (перекос лица, отклонение языка в одну сторону, односторонний паралич)
❓ Как же тогда распознать опасное состояние при похмельном синдроме? Ниже список симптомов, при наличии которых срочно звони 03 🚨
1. Внезапный страх смерти, нарастающая слабость, обморок ⚰
2. Адские боли в животе, появление крови в моче, болезненное мочеиспускание 🚾
3. Изменения ритма сердцебиения, замирания сердца 🚨
4. Сильные боли в поясничной области и в правом подреберье 🦴
5. Желтушный цвет кожи, сильная аллергическая реакция 🧀
6. Галлюцинации, заторможенность, судороги 🏜
7. Нечеткость зрения, вспышки перед глазами 💥
8. Одышка, приступы удушья ⚠️
⛔️ Не думай, что это относится только к 40+, ведь алкоголь обостряет скрытые болезни и у молодых людей. Лучше перестраховаться и убедиться, что жизни человека ничего не угрожает
🚑 И помни, чем быстрее ты вызовешь скорую помощь, тем больше шансов спасти жизнь!
#НеПьюАВыпиваю
Время прочтения 1 минута
🤕 Похмелье — не просто безобидные головная боль и сушняк. Под ним могут маскироваться заболевания, приводящие к летальному исходу. Например, инсульт, пневмония, острый панкреатит, инфаркт миокарда... Звучит жутко 🧟♀
😈 Коварство заключается в том, что признаки похмелья идентичны симптомам неотложного состояния:
👂🏼 оглушенность
💤 сонливость
🤯 головокружение
👅 сухость во рту
🥵 потливость и жар
❗️ Но есть одно отличие: при инсульте будет наблюдаться ассиметрия (перекос лица, отклонение языка в одну сторону, односторонний паралич)
❓ Как же тогда распознать опасное состояние при похмельном синдроме? Ниже список симптомов, при наличии которых срочно звони 03 🚨
1. Внезапный страх смерти, нарастающая слабость, обморок ⚰
2. Адские боли в животе, появление крови в моче, болезненное мочеиспускание 🚾
3. Изменения ритма сердцебиения, замирания сердца 🚨
4. Сильные боли в поясничной области и в правом подреберье 🦴
5. Желтушный цвет кожи, сильная аллергическая реакция 🧀
6. Галлюцинации, заторможенность, судороги 🏜
7. Нечеткость зрения, вспышки перед глазами 💥
8. Одышка, приступы удушья ⚠️
⛔️ Не думай, что это относится только к 40+, ведь алкоголь обостряет скрытые болезни и у молодых людей. Лучше перестраховаться и убедиться, что жизни человека ничего не угрожает
🚑 И помни, чем быстрее ты вызовешь скорую помощь, тем больше шансов спасти жизнь!
#НеПьюАВыпиваю
Утренняя зарядка
Время прочтения 1 минута
🤸 Утренняя зарядка — несложный комплекс упражнений, помогающий проснуться и подготовить организм к рабочему дню. Помимо этого зарядка выполняет следующие важные функции:
🩸 увеличивает кровоток и лимфоток
🔝 повышает тонус
♻️ ускоряет внутриклеточный метаболизм
🧠 активизирует работу мозга
🌀 тренирует выносливость и вестибулярный аппарат
Правила выполнения физических упражнений утром
☕️ Делай зарядку на голодный желудок — до завтрака и кофе
🙆🏽 Основная часть упражнений для разминки и растяжки, избегай силовых упражнений
🔁 Продолжительность зарядки менее важна, чем ее регулярность
🚿 После зарядки прими контрастный душ и вкусно позавтракай
Видео для утренней зарядки
📽 Утренние зарядки от студии растяжки и фитнеса SM Stretching
Приложения для зарядки
🛌 Wakeout — идеально подходит для ленивых, так как позволяет заниматься зарядкой, не вставая с постели. Утренняя тренировка состоит всего из трех случайных упражнений
🔸 App Store
⏱ Seven — зарядка-семиминутка, разработанная Американским колледжем спортивной медицины. Ученые выяснили, что 7 минут интенсивной нагрузки в день равны одной длительной тренировке в зале
🔸 App Store
🔸 Google Play
🧘♀️ Разминка дает возможность самостоятельно составлять для себя программы утренней зарядки из набора рекомендованных упражнений. Упражнения сопровождаются анимированными роликами, озвучкой, отсчетом времени выполнения и пауз
🔸 Google Play
#здоровье
Время прочтения 1 минута
🤸 Утренняя зарядка — несложный комплекс упражнений, помогающий проснуться и подготовить организм к рабочему дню. Помимо этого зарядка выполняет следующие важные функции:
🩸 увеличивает кровоток и лимфоток
🔝 повышает тонус
♻️ ускоряет внутриклеточный метаболизм
🧠 активизирует работу мозга
🌀 тренирует выносливость и вестибулярный аппарат
Правила выполнения физических упражнений утром
☕️ Делай зарядку на голодный желудок — до завтрака и кофе
🙆🏽 Основная часть упражнений для разминки и растяжки, избегай силовых упражнений
🔁 Продолжительность зарядки менее важна, чем ее регулярность
🚿 После зарядки прими контрастный душ и вкусно позавтракай
Видео для утренней зарядки
📽 Утренние зарядки от студии растяжки и фитнеса SM Stretching
Приложения для зарядки
🛌 Wakeout — идеально подходит для ленивых, так как позволяет заниматься зарядкой, не вставая с постели. Утренняя тренировка состоит всего из трех случайных упражнений
🔸 App Store
⏱ Seven — зарядка-семиминутка, разработанная Американским колледжем спортивной медицины. Ученые выяснили, что 7 минут интенсивной нагрузки в день равны одной длительной тренировке в зале
🔸 App Store
🔸 Google Play
🧘♀️ Разминка дает возможность самостоятельно составлять для себя программы утренней зарядки из набора рекомендованных упражнений. Упражнения сопровождаются анимированными роликами, озвучкой, отсчетом времени выполнения и пауз
🔸 Google Play
#здоровье
Здоровые ресурсы
Мы составили подборку полезных подкастов и ютуб каналов о здоровье 🤧
Подкасты
ЗОЖ в большом городе 🏙
Врачи и спортсмены рассказывают о здоровом образе жизни: как начать бегать по утрам, как заряжать себя энергией, как правильно питаться и сколько времени выделять для сна 😴
Vert Dider 🧬
Волонтерский подкаст с переведенными актуальными научно-популярными статьями и видео: что убивает клетки мозга, как избавиться от вредных привычек, как обратить старение вспять 👼
Что за Зож 🏃
Честно рассказывают, как заниматься спортом и жить, если ты нормальный человек, а не гуру из инстаграма. Отвечают на вопросы слушателей и много шутят 🙊
EverCare 🕹
Подкаст посвящен современным технологиям и инновациям в мире электронного здоровья и телемедицины 👀
YouTube
Strong Medicine 🫁
С помощью понятной инфографики в течение 15–30 минут практикующий врач объясняет, как протекают основные процессы в организме, развеивает различные медицинские мифы. Канал англоязычный, но есть субтитры 👌🏼
Topanatomy 🫀
Информативные видео о строении тела и функционировании отдельных органов не только для студентов-медиков, но и для каждого человека 🤯
SciDrugs 💊
Доцент Первого МГПУ им. И.М. Сеченова объясняет, на какие группы делятся лекарственные средства, как они воздействуют на организм, чем отличаются лекарства. Много информации об антидепрессантах, снотворных и обезболивающих 💉
Armando Hasudungan 🦠
Англоязычный канал австралийского доктора, который с помощью рисунков доступно объясняет основные процессы организма человека, рассказывает о функционировании отдельных частей тела, что является возбудителями болезней ✍️
#здоровье
Мы составили подборку полезных подкастов и ютуб каналов о здоровье 🤧
Подкасты
ЗОЖ в большом городе 🏙
Врачи и спортсмены рассказывают о здоровом образе жизни: как начать бегать по утрам, как заряжать себя энергией, как правильно питаться и сколько времени выделять для сна 😴
Vert Dider 🧬
Волонтерский подкаст с переведенными актуальными научно-популярными статьями и видео: что убивает клетки мозга, как избавиться от вредных привычек, как обратить старение вспять 👼
Что за Зож 🏃
Честно рассказывают, как заниматься спортом и жить, если ты нормальный человек, а не гуру из инстаграма. Отвечают на вопросы слушателей и много шутят 🙊
EverCare 🕹
Подкаст посвящен современным технологиям и инновациям в мире электронного здоровья и телемедицины 👀
YouTube
Strong Medicine 🫁
С помощью понятной инфографики в течение 15–30 минут практикующий врач объясняет, как протекают основные процессы в организме, развеивает различные медицинские мифы. Канал англоязычный, но есть субтитры 👌🏼
Topanatomy 🫀
Информативные видео о строении тела и функционировании отдельных органов не только для студентов-медиков, но и для каждого человека 🤯
SciDrugs 💊
Доцент Первого МГПУ им. И.М. Сеченова объясняет, на какие группы делятся лекарственные средства, как они воздействуют на организм, чем отличаются лекарства. Много информации об антидепрессантах, снотворных и обезболивающих 💉
Armando Hasudungan 🦠
Англоязычный канал австралийского доктора, который с помощью рисунков доступно объясняет основные процессы организма человека, рассказывает о функционировании отдельных частей тела, что является возбудителями болезней ✍️
#здоровье
Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
❤️ Способы повышения иммунитета
🦷 Влияние неправильного прикуса на здоровье
🍎 Принципы интуитивного питания
📑 Бесплатные анализы
🤯 Похмелье с последствиями
💪 Утреннюю зарядку
🧠 Здоровые ресурсы
Тема этой недели — финансовая грамотность 💪
Следи за обновлениями! 😉
#про_деньги
На прошлой неделе мы рассказали про:
❤️ Способы повышения иммунитета
🦷 Влияние неправильного прикуса на здоровье
🍎 Принципы интуитивного питания
📑 Бесплатные анализы
🤯 Похмелье с последствиями
💪 Утреннюю зарядку
🧠 Здоровые ресурсы
Тема этой недели — финансовая грамотность 💪
Следи за обновлениями! 😉
#про_деньги