Топ-7 привычек для психического здоровья

Время прочтения 1 минута

😎 Для поддержания психического здоровья важно иметь правильные привычки, которые помогают осознанно и неосознанно беречь психику. Постепенно внедряй следующие привычки в свою жизнь 👇🏼

🚪 Выходи из зоны комфорта чаще
Выход из зоны комфорта позволяет взглянуть на привычные вещи свежим взглядом, увидеть в знакомом что-то новое. Меняй привычный ход вещей, смотри на ситуации с разных точек зрения и расширяй кругозор 👀

🙏 Будь благодарен за то, что у тебя есть
Человек очень быстро привыкает к хорошему и начинает думать о том, чего не хватает. Благодарность кому-то или за что-то вызывает позитивные эмоции и снижает уровень стресса, поэтому акцентируй внимание на позитивном 😊

🗣 Регулярно делись своими мыслями и чувствами
Прекрати говорить о том, что все в порядке, если это не так. Не копи в себе плохое, лучше регулярно делись мыслями и чувствами с близкими. Личный дневник и разговоры со психологом тоже хорошие варианты ✍️

🌳 Проводи больше времени на открытом воздухе
Солнечный свет автоматически повышает уровень серотонина — «гормона счастья». А непродолжительное пребывание на природе улучшает настроение 🌸

📴 Сократи время в социальных сетях
Чрезмерная виртуальная жизнь плохо сказывается на психическом здоровье человека. Живое общение психически обогащает и фиксирует позитивные моменты. Не закрывайся от мира и инициируй личные встречи с людьми 👯‍♂️

😴 Высыпайся
Сон сильно влияет на психическое состояние человека. Для лечения депрессии и тревоги иногда достаточно выстроить нормальный образ жизни и нормализовать сон 🛌

😂 Научись веселиться и смеяться
Смех снижает уровень стресса, улучшает настроение и даже кратковременную память 🧠

#психология

Алкоголь и психика

Время прочтения 1 минута

🤐 Ни для кого не секрет, что алкоголь пагубно влияет не только на организм, но и на психику. Давай разберемся в истоках желания употребления алкоголя и последствиях 👇🏼

🤔 Организм не нуждается в алкоголе и может жить без него, но почему возникает желание выпить?
1️⃣ Употребление алкоголя в компании друзей играет лишь второстепенное значение, и заменимо любым другим напитком. Здесь проявляется влияние традиции 🍻

2️⃣ Причиной желания служит зависимость разной степени: хочется выпить алкоголь независимо от наличия повода. Алкоголь становится потребностью человека, с которой он не может совладать 😈

❗️ Не бывает безопасных доз этанола, выпивка в любом случае наносит урон мозгу и нервной системе

Речь и память
Изначально появляются следующие признаки влияния: медленная работа мозга, снижение концентрации внимания и изменение восприятия реальности. Заметить эти последствия можно по предсказуемому поведению и примитивным заученным фразам человека 🤭

Регулярное и продолжительное употребление спиртного лишает человека воображения. Ухудшаются запоминание и координация, человек не в состоянии выслушать кого-то и правильно говорить 💭

Поведение
В силу ослабевания критики и контроля поведение может стать чересчур развязным, непристойным, откровенным, чрезмерно смелым. Самым страшным последствием является летальный исход 💀

Продуктивность
Алкоголь отрицательно влияет и на творческие способности человека, ведь креативность и продуктивность погибают с каждой выпитой рюмкой 🎨🎸

Для людей из сферы торговли или рабочих профессий последствия регулярного и многолетнего злоупотребления не слишком заметны. Выполнение работы по инерции по заданному образцу остается прежним 🔁

Личность
Со временем человек теряет чувство стыда и нравственности. Лучшим другом становится ложь 🤥

Самое страшное последствие — изменение личности. У человека остается один «интерес», близкие не узнают родного человека. Самостоятельное восстановление личности невозможно 🥴

#НеПьюАВыпиваю

Психические заболевания

Время прочтения 1,5 минуты

🤯 Психическое расстройство — это нарушение функций мозга, которое может быть вызвано внешними и внутренними причинами. Причины возникновения разнообразны: наследственные факторы, травмы головы, отравление лекарствами и наркотиками, повреждение мозга инфекциями и даже голодание или конфликты. Рассмотрим распространенные заболевания в XXI веке 👇🏼

1️⃣ Тревожные расстройства
🥺 Тревога как реакция на сильный стресс должна появляться только в момент опасности. Однако многие находятся в тревожном состоянии и без внешних причин для страха. В любой момент может начаться паническая атака, сопровождающаяся быстрым сердцебиением, дрожью, потливостью, нехваткой воздуха. С такой проблемой сложно справиться самостоятельно, поэтому следует обратиться к специалисту 🩺

2️⃣ Психосоматические заболевания
🫀 Группа заболеваний внутренних органов и систем, развивающихся под влиянием психогенных факторов. Почти половина всех заболеваний человека может носить психосоматический характер, среди них заболевания сердца и сосудов, ЖКТ, нервной системы, кожи, эндокринные

Есть определенные сигналы, что причина болезни лежит именно в области психологии:
🔁 Частое повторение заболевания
😖 Наличие психологической травмы или хронических стрессов
💊 Традиционное лечение не помогает

3️⃣ Органические психические расстройства
🧠 Последствия повреждений мозговой ткани, приводящие к изменениям в психике: снижению памяти, эмоциональной неустойчивости, нарушениям мышления. Заболевание может возникнуть из-за гипоксии при родах, черепно-мозговой травмы, отравления и инфекции нервной системы, сосудистых заболеваний, нарушения обмена веществ и возрастных изменений 👴🏼

4️⃣ Астения (синдром хронической усталости)
🤖 Астеническое состояние — одно из распространенных проявлений органических психических расстройств. Несмотря на то, что оно напоминает переутомление, ему свойственны признаки болезни. Для астении свойственны раздражительность, быстро истощаемое внимание, нарушения сна, вегетативные симптомы 💤

5️⃣ Обсессивно-компульсивное расстройство
💭 Обсессии — это навязчивые мысли, желания, сомнения или образы, которые вызывают тревогу. Например, навязчивый страх заразиться опасной инфекцией, выглядеть нелепо или быть опасным для других людей. Чем больше человек пытается не думать об этом, тем чаще он снова и снова возвращается к этим мыслям и образам. Иногда компульсии не связаны с негативными эмоциями: пение или желание не наступать на стыки плиток на тротуаре 👣

6️⃣ Депрессия
😕 Аффективное расстройство, сопровождающееся подавленным настроением, негативным мышлением и замедлением движений. Распространенность депрессии в возрасте 15-25 лет составляет 15-40%, после 40 лет – 10%, после 65 лет – 30%. Депрессия утяжеляет течение других психических расстройств и соматических заболеваний, повышает риск суицида, может провоцировать алкоголизм, наркоманию и токсикоманию 🥃

#психология

Как найти подходящего партнера

Время прочтения 1 мин 40 сек

📖 В книге «Важные годы» Мэг Джей рассказывает о «большой пятерке» или «пятифакторной модели личности», применение которой позволяет подобрать наиболее подходящего партнера. Модель позволяет понять не то, что тебе нравится, а то, кто ты есть и как живешь 🤷

🖐 «Большая пятерка» — это пять факторов, которые определяют, как люди взаимодействуют с окружающим миром: открытость, добросовестность, экстраверсия, доброжелательность, нейротизм. Изучив суть пяти факторов и проанализировав свое поведение, легко отнести себя к верхнему, среднему или нижнему сегменту 🎶

👼 Половина тех личностных качеств, наличие которых можно определить по шкале «большой пятерки», — врожденные качества

Открытость
Нижний сегмент: практичный, консервативный, предпочитающий установленный порядок, скептичный, рациональный, избегающий нового 🛠

Верхний сегмент: открытый для новых впечатлений, любознательный, творческий, одаренный богатым воображением, любящий приключения, проницательный 🎨

Добросовестность
Нижний сегмент: спокойно относящийся к общепринятым нормам, беззаботный, порой беспечный, непринужденный, предрасположенный к пагубным привычкам 👻

Верхний сегмент: дисциплинированный, эффективный, организованный, ответственный, исполнительный, самостоятельный, обстоятельный, склонный к контролю 🕹

Экстраверсия
Нижний сегмент: любящий уединение, застенчивый, сдержанный, более энергичный в одиночестве, спокойный, независимый, осторожный, замкнутый 🙇‍♀️

Верхний сегмент: общительный, полный энтузиазма, стремящийся к новому, получающий энергию от взаимодействия с другими людьми, разговорчивый 👯‍♂️

Доброжелательность
Нижний сегмент: несговорчивый, настроенный враждебно, недоверчивый, не всегда способный понять других 😬

Верхний сегмент: отзывчивый, добрый, ласковый, дружелюбный, сочувствующий, доверчивый, сговорчивый, способный понять других 🐣

Нейротизм
Нижний сегмент: не склонный к беспокойству, безмятежный, принимающий все за чистую монету, эмоционально устойчивый 🦸

Верхний сегмент: напряженный, легко поддающийся переменам настроения, беспокойный, склонный грустить, часто ощущающий тревогу, сразу же замечающий негатив 🌪

🧐 Определив, в какой сегмент значений ты попадаешь, ты получишь общий личностный профиль, описывающий поведение в различных ситуациях и в разное время. Ты можешь составить такой профиль для любого человека, это поможет понять, насколько похожи или отличны ваши личностные качества 🖇

❗️ Не существует правильных или неправильных качеств! Важно лишь то, как твои личностные качества согласуются с качествами других людей

🧬 Твоя «большая пятерка» не может полностью совпадать с «пятеркой» другого человека, но чем больше сходство, тем гармоничнее будут ваши отношения. А узнав различия, сможешь понять, почему человек совершает отличающиеся от твоих поступки 🧩

#психология

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
👨‍👩‍👦 4 типа привязанности

📝 Психологические тесты

☹️ Комплексы

💪 Топ-7 привычек для психического здоровья

🥃 Алкоголь и психику

🗯 Психические заболевания

❤️ Поиск подходящего партнера

Лето уже заканчивается и мы уходим в отпуск — берите пример с нас! 😜

До встречи в понедельник 🏄‍♀️☀️

Профессии и компетенции будущего

Время прочтения 1,5 минуты

🙋‍♀️ Привет, мы вернулись! На этой неделе поговорим о бесценных навыках и начнем с профессий будущего. Что станет актуальным в ближайшие десятилетия и какие навыки будут цениться?

🧠 На первый план выходят профессии, связанные с умственным трудом, а к перспективным отраслям относят биологию, химию, IT, менеджмент, инженерию и робототехнику 🔝

Профессии ближайших 10 лет:
😷 Биоинженер занимается изучением и изменением свойств живого организма для решения медицинских проблем и охраны здоровья

💊 Биофармаколог создает новые лечебные средства, которые получают с помощью биотехнологий

🖥 Биоинформатик анализирует данные в биологии и фармакологии с помощью компьютерных программ

🏠 Проектировщик «умной среды» разрабатывает технологии, способные самостоятельно контролировать, перенастраивать и оптимизировать собственную работу

🤖 Специалист по робототехнике занимается созданием и обслуживанием роботов для разных отраслей деятельности

🦠 Специалист по кибербезопасности занимается созданием, поддержкой и усовершенствованием сервисов для защиты цифровой среды от кибератак

⚡️ Специалист по альтернативной энергетике ищет и использует альтернативные нетрадиционные источники энергии

🤯 Нейропсихолог изучает связь структуры и принципов функционирования головного мозга с психическими процессами и поведением человека

🧮 Инженер 3D-печати — специалист по трехмерному проектированию с применением математических и творческих способностей

👨🏼‍🎨 Архитектор и дизайнер виртуальной реальности придумывает и создает концептуальные решения для виртуального мира

🧑‍💻 Программист, разработчик и инженер-проектировщик уже сейчас пользуются большим спросом, и эта тенденция продолжит набирать обороты

❗️ Важнее всего иметь компетенции будущего, они пригодятся в любой отрасли и позволят работать эффективнее:
1️⃣ Системное мышление — умение видеть закономерности и объединять элементы по признакам, отделять главное от частного 🧩

2️⃣ Мультифункциональность — умение работать в режиме высокой неопределенности и быстрой смены задач 🦸

3️⃣ Навыки менеджмента — умение управлять процессами и проектами, знание принципов планирования 📋

4️⃣ Навыки межотраслевой коммуникации — понимание технологий и процессов в смежных и несмежных отраслях, знание особенностей рынка различных сфер 🌪

5️⃣ Коммуникабельность — умение налаживать контакт с другими людьми 🗣

6️⃣ Мультикультурность и мультиязычность — понимание культурного контекста и национальных особенностей других стран 🌎

7️⃣ Творческое начало — развитый эстетический вкус 🤌🏼

#бесценныенавыки

​Сегодня на HeadHunter открыты десятки тысяч вакансий со средним доходом свыше 105 тысяч рублей 🔥 Такие деньги платят профессионалам, тем, кто готов применять свои уникальные компетенции на благо работодателя
⠀
«Востребованный специалист» — это прорывной мастер-класс от ведущей платформы онлайн-обучения Geekbrains 🚀 Здесь расскажут всё самое важное, что нужно знать о рынке труда
⠀
📅 Ждем тебя 18 августа, в 19:00
⠀
Всего за один вечер ты узнаешь:
🔸 какие профессии самые востребованные сегодня, а какие будут нужны завтра;
🔸 какими навыками нужно обладать в современном мире;
🔸 как начать карьеру или перезапустить текущую
⠀
А главное, после мастер-класса ты получишь карьерный план — твой следующий шаг в обучении 🔥
⠀
До конца регистрации осталось 2 дня, успей зарегистрироваться 👇

Как готовить в удовольствие

Время прочтения 1 мин 15 сек

👩‍🍳 Процесс приготовления пищи для тебя домашняя рутина или способ расслабления? Знакомься с лайфхаками, которые превратят нелюбимое занятие в удовольствие 👇🏼

1️⃣ По возможности делегируй часть работы на тех, с кем живешь. Помощь с мытьем и чисткой продуктов, мытье посуды, сервировка и уборка ускорят и упростят готовку. 🍖 Также не стоит браться за непосильную работу, например, рубку костей. Попроси в магазине разрубить кусок на более мелкие 🪓

2️⃣ Хорошие кухонные инструменты сделают процесс кайфовым. Заточи ножи, смени разделочные доски, достань из шкафов яркие тарелки, купи качественные кастрюли и сковородки 🍳

3️⃣ Заказывай готовую еду из проверенных кафе и ресторанов, когда у тебя нет сил и желания готовить. Именно это предотвратит превращение готовки в обязанность 🥡

4️⃣ Готовь сразу в большом количестве и часть блюда замораживай. Другой способ — сделай заготовки и полуфабрикаты, распредели на порции и заморозь ❄️

5️⃣ Слушай любимые песни или смотри сериал в фоновом режиме. Ты можешь создать свой кулинарный плейлист и наслаждаться временем на кухне. А также дополнить время готовки могут онлайн разговоры с друзьями и родственниками 💻

6️⃣ Разнообразь привычное меню и найди вдохновение. Например, подпишись на кулинарный TikTok с простыми рецептам 🍝

7️⃣ Экспериментируй с приправами, именно они могут трансформировать твои блюда. Делай свои приправы, соусы и заправки. Не бойся творить и придумывать новое на кухне 🌶

8️⃣ Всегда спрашивай себя о том, что бы тебе хотелось съесть на завтрак/обед/ужин 🤔

9️⃣ Не берись за сложные блюда без настроения и при ограниченном времени. В таких случаях выбирай простые и знакомые блюда 🥗

🔟 Если готовишь не только для себя и вкусы не сходятся, минимум 50% блюда должны соответствовать твоим желаниям 🤤

#бесценныенавыки

Техники конспектирования

Время прочтения 1 мин 50 сек

✍️ Ты до сих пор конспектируешь слово в слово? Забудь про этот метод! Он совершенно не помогает запоминать и анализировать информацию 💩

🧠 Запись от руки и так формирует долгосрочные знания, а применение следующих техник конспектирования точно поможет добиться успеха в учебе и забыть о зубрежке за день до экзамена 🤓

Метод Корнелла
📃 Для метода профессора сначала сделай разметку на листе А4. Проведи две горизонтальные линии: одну вверху — место для заголовка и даты, а другую внизу — для выводов конспекта. В оставшейся средней части листа проведи вертикальную линию, разделяющую его на две колонки: левая довольна узкая, а правая больше 6 см 📐

👻 Записывай лекцию в своей обычной манере в широкой колонке. После лекции заполни левую колонку — определи важные идеи, имена, даты и вопросы. В течение суток заполни нижнее поле — сформулируй суть записей на этой странице 🧞‍♂️

📖 Популярный американский метод стимулирует перечитывать конспекты, дополнять их и перерабатывать

👉 Наглядный макет найдешь здесь

Метод ментальных карт (mind-mapping)
⭕️ По правилам метода ментальных карт начинай всегда в середине листа. В кружочке или в центре страницы укажи главное понятие конспекта. Далее с помощью ответвлений записывай в новых кружочках ключевые слова и идеи 💡

🌈 Возьми ручки 3 разных цветов, чтобы ответвления были более заметны. Такая техника может помочь и в решении бытовых задач: куда поехать отдыхать или как вести здоровый образ жизни 🔝

Метод Билла Гейтса
💻 Даже Билл Гейтс предпочитает делать пометки от руки, а не в ноутбуке. Он делит лист блокнота на квадраты, в каждый из которых записывает мысли, связанные одной темой

❓ Например, один из квадратов в нижней части листа выдели под вопросы, которые появляются во время лекции. В этом методе нет четких правил или ограничений, поэтому настрой систему под себя 🧑‍🔧

Метод предложений
🖊 Он похож на стандартный метод, когда просто фиксируешь на листе все, что говорит лектор. Отличие в том, что каждое предложение нужно записывать с новой строчки и нумеровать его по порядку. Нумерация помогает делать отсылки от одного предложения к другому (например, «см. №67»)

🔀 Такой метод помогает структурировать конспект и избавиться от путающих стрелочек

Метод течения (flow method)
🙇‍♀️ В основе лежит идея: чтобы по-настоящему получить от лекции пользу, нужно думать и развивать собственные идеи. В конспекте записывай только ключевые моменты лекции и добавляй свои комментарии и мысли 💭

🤳 Для того, чтобы не пропустить что-то важное, пользуйся диктофоном. После лекции в спокойной обстановке можно переслушать и проанализировать информацию 🎧

Попробуй различные техники и выбери подходящую тебе 🥰

#бесценныенавыки

Как начинать и поддерживать беседу

Время прочтения 1,5 минуты

🗣 Умение начинать и вести разговор — важный навык коммуникации, помогающий находить контакт, налаживать отношения с собеседником и формировать впечатление о себе. Пользуясь советами, ты научишься поддерживать беседу на любую тему 🔝

🤷🏼‍♀️ Смело говори «я не знаю», если не разбираешься в вопросе. Но не отвечай грубо/холодно и не переводи тему. В такой ситуации попроси собеседника-эксперта рассказать о важных и интересных моментах, которые должен знать каждый 🙏

❓ Задавай уточняющие вопросы, чтобы больше разобраться в теме или до конца понять точку зрения собеседника. Фраза «Да, все ясно» покажет твою незаинтересованность в продолжении разговора и может обидеть человека, если ему важна тема беседы 🙎‍♂️

🐣 Соблюдай вежливость и корректность. Перед тем, как давать непрошеные советы или задавать личные вопросы, поставь себя на место собеседника. Будет ли этот совет/вопрос уместным?

🔄 Давай обратную связь — интересно рассказывать тому, кто внимательно слушает. Реакция, дополнительные вопросы и свои рассуждения сделают беседу живой ⚡️

🧠 Расширяй кругозор, читай новости и книги, формируй свою точку зрения. Так ты сможешь поддержать разговор на различные темы и стать интересным собеседником. Не нужно быть экспертом во всевозможных областях, но иметь хотя бы представление о них стоит 💭

🎭 Репетируй и практикуйся перед зеркалом, чтобы наработать харизму, отрепетировать жестикуляцию и рассмотреть себя со всех ракурсов. С практикой придет уверенность в себе, манера общения станет приветливее, а на лице будут искренние эмоции ☺️

Топ вопросов для глубокого разговора
1️⃣ Чем вы больше всего гордитесь?
2️⃣ Какую музыку вы любите?
3️⃣ Какой момент вашей жизни оказался переломным?
4️⃣ Почему вы выбрали эту профессию?
5️⃣ Как вы проводите свое свободное время?
6️⃣ Кем вы восхищаетесь?
7️⃣ Какие ваши любимые книги и почему?
8️⃣ Чего вы боитесь больше всего?
9️⃣ Какие ваши самые сильные качества?
🔟 Какой навык вы бы хотели освоить?
1️⃣1️⃣ На какой возраст вы себя ощущаете сейчас?

#бесценныенавыки

Пройди тест и узнай, насколько приятно с тобой общаться 👯‍♂️

Тест от Лайфхакер: Приятный ли вы собеседник?

Как эффективно работать из дома

Время прочтения 1,5 минуты

💆 Прокрастинировать дома — нормально. После насыщенного дня мы приходим домой и начинаем отдыхать, поэтому неудивительно, что мозг вывел равенство: дом = отдых. Но сейчас многие вынуждены учиться/работать и быть продуктивными дома, несмотря на все соблазны и сложности 😣

Эти советы помогут оставаться продуктивным на удаленке:
1️⃣ Разграничь рабочее пространство. Работать из кровати — плохая идея, так как кровать ассоциируется с отдыхом. Если долгое время работать из-под одеяла, то совсем скоро спать здесь не захочется. Выбери одно нейтральное место для работы 🛌

2️⃣ Составь расписание (с перерывами!). Во избежание выполнения одной задачи весь день или 5-часовой паузы нужно четко расписать рабочие часы и время отдыха. Хорошая идея — заранее проанализировать, сколько времени потребуется на каждое дело и стараться выполнить его в этих временных рамках ⏳

3️⃣ Узнай свое продуктивное время. Идея «Съесть лягушку с утра» не работает, если твоя единственная цель утром — выжить. Понаблюдай за собой, выясни, когда ты наиболее работоспособный и в этот промежуток времени решай самые сложные и неприятные задачи 🤺

4️⃣ Спорим, ты не задумывался о том, как сильно на тебя влияет домашняя одежда? С её помощью можно управлять настроением и создавать нужный настрой. Халат, пижама и растянутая футболка передают сигнал в мозг, что ты дома и готов отдыхать. Неудивительно, что в таком луке как-то лениво работается

🤵‍♂️ Если нужно работать или учиться — надень джинсы и водолазку (или другую слегка сковывающую одежду «на выход») и сядь за стол — это поможет сконцентрироваться и быть более продуктивным

👐🏼 Ну вот и все, это должно помочь тебе стать мегапродуктивным человеком, которым все будут восхищаться

#бесценныенавыки

Полезные приложения

Время прочтения 1 минута

Делай свою жизнь интереснее и лучше с помощью различных приложений для смартфона 📲

🎯 Todoist — приложение для составления списков дел, заданий и напоминаний. Можно пользоваться одному или совместно с семьей, друзьями или коллегами, чтобы ставить задачи друг другу и ничего не пропустить 👯‍♂️

🔸 App Store

🔸 Google play

💸 Monefy — отличный планировщик бюджета с простым интерфейсом и удобной статистикой, которая поможет быстро понять, куда и на что уходят деньги 🥺

🔸 App Store

🔸 Google play

🤯 Brainly — это не решебник, а интерактивная платформа, которая поможет справиться даже с нестандартными, олимпиадными задачами. В этом приложении можно задать вопрос по домашнему заданию или посмотреть готовый ответ в архиве 📚

🔸 App Store

🔸 Google play

🥗 Yummly — универсальный планировщик меню: можно создавать рецепты с учетом продуктов, которые есть в твоем холодильнике, и составлять списки покупок. Приложение учитывает твои предпочтения и аллергии, помогает разнообразить питание и не покупать лишнего 🍛

🔸 App Store

🔸 Google play

📸 Birch — приложение для организации фотозаметок: скрины из интернет-магазинов, снимки счетчиков, фотки учебников. Это поможет не засорять фотогалерею 🚮

🔸 App Store

👅 Graspp переводит слово, на которое ты указываешь пальцем или наводишь прицел. Работает лучше Google Translate 🔝

🔸 App Store

#бесценныенавыки

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🧑‍💻 Профессии и компетенции будущего

🥘 Готовку в удовольствие

📝 Техники конспектирования

💪 Умение начинать и поддерживать разговор

🍹 Фруктовые коктейли

🛌 Эффективную работу из дома

📱 Полезные приложения

Конец лета — время переезда и начала новой жизни, поэтому на этой неделе мы подготовим тебя к самостоятельной жизни и расскажем про быт 🏠

Следи за обновлениями! 👀

#быт

Счетчики

Время прочтения 1 мин 45 сек

🧮 Садись поудобнее, ведь на повестке дня ежемесячный «ритуал» подачи показаний счетчиков. Ты уже сталкивался с расчетами по среднему, перерасчетами и огромными счетами за воду и свет?

💦 Начнем со счетчиков воды: обычно их два, могут находиться в санузле, ванной и на кухне

Как определить где какой счетчик?
1️⃣ Корпус холодной воды чаще 🔵, а горячей — 🔴
2️⃣ Буквенная маркировка ГВС/ХВС или ВСГ/ВСХ
3️⃣ Открой кран холодной воды и посмотри, где крутится индикатор

🔢 Цифровая шкала чаще всего состоит из 8 цифр — черные цифры до запятой и красные после. В квитанцию записывай ТОЛЬКО цифры до запятой (без нулей впереди!). Это значение надо округлить

👩‍🏫 Есть 3 способа передачи показаний: ☎️ по телефону, 💻 по интернету и 📝 подача данных на квитанции. Выясни у представителя обслуживающей организации, кому подавать показания (управляющей компании, ЖЭУ, главному по подъезду или в отделение компании-поставщика). Здесь всё индивидуально

☝️ Подавай показания в один и тот же день каждого месяца, это облегчит твою жизнь. Чаще всего срок подачи 23-26 числа месяца, перед НГ период сдвигается на 19-22

💡 Электроэнергия. Этот счетчик находится либо в подъезде за серой дверцей, либо в белом щитке на стене в коридоре. Если экран не горит, то нажми кнопку «Scroll» или кнопки ⬆️ ⬇️. Кроме дневных «Т1» и ночных «Т2» показателей, ничего не нужно. Лучше перепиши или сфоткай показатели, передавай их с 1 по 5 число каждого месяца. Поставь напоминание в телефоне ❗️

Воспользуйся алгоритмом:
1️⃣ Получи квитанцию (их кладут в почтовый ящик на первом этаже)
2️⃣ Сними показания со счетчиков
3️⃣ Напиши данные в квитанцию/позвони/вбей на сайте
4️⃣ Заплати дань

🧑‍💻 Лайфхак для прошаренных: зарегайся на сайте Госуслуг — и всё станет ещё проще

#быт

Экономия в быту

Время прочтения 1 мин 20 сек

😬 Цены растут быстрее чем твои доходы? Пришло время внедрять привычку экономии в быту и знакомиться с крутыми лайфхаками 👇🏼

💡 Ночью электроэнергия стоит дешевле, поэтому пользуйся стиралкой и посудомоечной машиной с 23:00 до 7:00. Если ты часто стираешь вещи, то сэкономишь немаленькую сумму

🥩 🐓 Покупай большие куски мяса или целую курицу, разделанное мясо стоит дороже. Чтобы продукты не испортились, сделай домашние полуфабрикаты и заморозь

🚿 Намного меньше воды тратится при приеме душа, чем ванны. Даже в этом случае, не чисть зубы в душе — лучше делай это рядом с выключенным краном умывальника. А ещё почини капающие краны — так твои деньги будут утекать в разы медленнее

🍕 Скорее всего, ты уже попадал в ловушку пиццерий и делал неправильный выбор. Лови калькулятор выгодности пиццы! Он подскажет, какая пицца выгоднее: большая или маленькая

🧽 Для долгой жизни овощей и фруктов в холодильнике положи к ним губку для мытья посуды. Она впитает всю влагу и убережет продукты от гнили

🌰 Выбирай очищенные орехи, тогда не придется платить за вес скорлупы. Можешь провести эксперимент, и убедишься, что орехи в скорлупе дороже

🛒 Лайфхак для тех, кто живет с друзьями: старайтесь готовить один ужин на всех. Покупка продуктов на одного человека менее выгодна

🧴 Кондиционер для стирки можно сделать самостоятельно. Смешай стакан теплой воды с 4 стаканами 4% уксуса. Добавь полстакана соды и 5 капель любимого эфирного масла. Перелей в емкость и тщательно встряхни

#быт

Как хранить фрукты и овощи

Время прочтения 1,5 минуты

😳 А ты знаешь, что различные фрукты и овощи требуют разных условий хранения? Разберемся как правильно и где хранить плоды, чтобы они не портились 🥑

🌡 Важную роль в правильном хранении играют температура и влажность воздуха. Например, тропическим фруктам не подходит холодильник: из-за низкой температуры плоды получают повреждения (бананы покрываются коричневыми пятнами 🦒)

🌝 Овощи и фрукты, выращенные в южном климате, лучше всего хранить при температуре от 8 до 13 градусов. В более прохладном месте они теряют до 70% витаминов уже через два дня 🥀

💡 Кроме того, витамины очень чувствительны к свету, поэтому для фруктов и овощей подойдет темное место 🕶

Следующие фрукты и овощи безопасно хранить в холодильнике:
Фрукты: абрикосы, груши, персики, нектарины, вишня, клубника, черника, малина, крыжовник, смородина, виноград, киви и сливы 🥝🍓🍐

Овощи: брокколи, цветная капуста, морковь, свекла, кольраби, грибы, кукуруза, лук-порей, салат, шпинат, редис, брюссельская капуста, спаржа, китайская капуста и зеленый горошек 🥦🌽🌶

🍎 Яблоки следует хранить в помещении с повышенной влажностью и вдали от других фруктов

🍌 Бананы в сухом прохладном месте хранятся до 3-4 дней

🍋 Лимон и лайм не переносят холодильник, они лучше лежат в сухом темном месте

🍅🫑 Помидоры и перец долго остаются свежими при комнатной температуре

🥒 Огурцам понравится место на дверце холодильника, там примерно +8 градусов

🥔 Картофель долго хранится в темном месте с хорошей циркуляцией воздуха. А чтобы на клубнях не появлялись ростки, положи к картофелю 2-3 яблока 🍏

🥬 Белокочанную и синюю капусту храни в прохладном месте, завернув кочаны в бумагу (газета не подойдет)

🧅🧄 Лук и чеснок любят темноту, сухость и прохладу не выше 18 градусов

🥕 Морковь — в холодильнике в полиэтиленовом пакете с отверстиями, без ботвы

🍆 Кабачки лучше всего держать в прохладном темном месте

🌿 Укроп, зеленый лук и петрушку можно хранить в холодильнике, опустив кончики в емкость с водой. А сверху надеть пакет с дырочками для вентиляции

🥭 Если ты купил незрелый плод, то положи рядом яблоко или помидор, и процесс созревания будет ускорен

‼️ Хранение овощей и фруктов не должно быть долгим, потому что даже при оптимальных условиях они теряют ценные питательные вещества. Покупай столько фруктов и овощей, сколько тебе нужно в течение следующих 2-3 дней ⏳

#быт

Жизнь общажная

Время прочтения 1,5 минуты

🎰 Общажная жизнь — это лотерея, впечатление о ней зависит от условий проживания, коменды, соседей и общей атмосферы. Рассказываем о личном опыте и наших инсайтах 😉

Отношения с комендой
😈 Все зависит от человека, она может оказаться еще той *** негодяйкой. Однако, в первую очередь, каждой коменде важна чистота в комнате/на кухне и своевременная оплата общежития. Если с этим проблем нет, то и отношение к тебе будет ок 👌🏼

😇 При возникновении проблемы обращайся за помощью без претензии и наезда (уважительное общение как со всеми людьми)

Взаимоотношения с соседями
🏠 Здесь тоже непонятно, с кем тебя поселят, и часто ты не вправе выбирать соседей самостоятельно. Необязательно дружить со всеми, но относиться с уважением все-таки стоит

🥊 Конфликты будут возникать в любом случае — это бытовуха! Сядьте и обсудите проблему, пути решения, найдите компромисс, иначе ссорам не будет конца. А если вы оказались родственными душами — это класс, только не мешайте другим комнатам 🔉

Организация уборки
🧹 Лучший вариант — дежурить по неделям (1 человек — 1 неделя). Сделай график уборки с прописанными датами и окошком для имени. Обговорите возможность меняться и предупреждать об этом заранее 🔀

Как сохранить личное пространство
🛏 Вообще общага не про это, но можно попробовать! Разделите зоны для каждого, например, поделить подоконник, полки в холодильнике и в шкафу. Как вариант — покупка своего шкафа при наличии места в комнате

✨ Для создания уюта повесь над своей кроватью фотографии, плакаты, гирлянду (попроси разрешение у коменды), тогда твоя кровать приватизируется

Как не спиться и остаться в компании
🃏 Раскроем секрет: постоянная бухаловка в общаге — миф. Это частично относится к 1-2 курсам, студенты постарше более спокойны к алкоголю

🍾 Если тебе нравится выпивать с соседями — окей, но вообще можно веселиться и без алкоголя, при этом оставаясь в компании

Хитрости
🤝 Подружись с вахтерами! В общежитии есть ограничения на вход (у нас общежитие и душ закрываются в 23:00), в случае хороших отношений с вахтером договориться не составит труда

📚 В общаге сложно настроиться на учебу: кто-то смотрит сериал, кто-то болтает по телефону и т.д. Выделяй дни для написания работ и иди с ноутом в библиотеку/коворкинг/кофейню

🚿 Ближе к ночи в 22:00-23:00 возникает очередь в душ, чтобы не тратить время — помойся пораньше

#быт