Водный баланс

Время прочтения 1,5 минуты

⚖️ Водный баланс — это соотношение между количеством жидкости, поступившей в организм, и количеством выведенной из него за тот же период времени. Норма, когда разница между двумя показателями равна нулю 👌🏼

Зачем нужно пить воду?
🧠 Вода помогает сохранять концентрацию внимания и активную работу мозга в течение дня. При нехватке воды начинает болеть голова, снижается качество волос и кожи, появляются отеки

🚰 Стакан воды перед едой не только ускоряет метаболизм, но и помогает съесть меньше. Если воды не хватает, питательные вещества усваиваются долго и плохо, а мембраны клеток страдают от недостатка влаги

🦠 Вода очищает организм и уменьшает действие токсинов. Иммунная система активнее борется с вирусами

🦋 Употребление личной нормы воды ежедневно дает чувство легкости и бодрости. В обезвоженном организме начинаются такие же процессы, как и под воздействием стресса

Трекеры выпитой воды

⭐️⭐️⭐️⭐️
«Water time» — симпатичное и удобное приложение, рассчитывающее необходимую норму воды с учетом веса, возраста и состояния тела. Есть платная pro версия, но и бесплатных функций вполне хватает

🔶 App Store

🔶 Google Play

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
«Waterbalance» позволяет отмечать не только выпитую воду, но и сок, алкоголь, кофе, молоко, чай и другие напитки. В приложении есть полезные советы, а за регулярное достижение целей ты получаешь награды

🔶 App Store

🔶 Google Play

⭐️⭐️⭐️
«Waterllama» дает возможность бесплатно отмечать только выпитую воду. Но за 649 рублей можно получить доступ к приложению навсегда и использовать его на все 100%. Дизайн точно понравится детям

🔶 App Store

⭐️⭐️⭐️⭐️
«Моя вода» определяет норму воды, исходя из твоей цели. Полная версия приложения стоит 100 рублей в месяц, с ней тебе будет доступно еще больше функций

🔶 App Store

🔶 Google Play

⭐️⭐️⭐️⭐️
«Водный напоминатель» — трекер, где можно отмечать 8 видов напитков. А также можно отмечать калории, белки, жиры и углеводы в разделе «Питание»

🔶 App Store

🔶 Google Play

Полезные советы
😓 Избыток воды, как и ее недостаток, может навредить здоровью. Поэтому пей свою норму
🫖 Ориентируйся на ощущения и меняй норму под себя
💦 Отдавай предпочтение обычной воде
🐳 Не пей много за один раз или через силу

#здоровье

Массажные коврики

Время прочтения 1 мин 15 сек

💆 Массажный коврик — это тканевый, резиновый или металлический коврик, в основание которого встроены пластины и иглы. Большие коврики — для всей спины, маленькие — для проблемных зон

🪡 Окончания игл массажного коврика раздражают нервные окончания, что улучшает приток крови, обмен веществ и снимает спазм. А также при регулярном использовании коврика расслабляются мышцы, нормализуется сон, исчезают головные боли, снижается нервное напряжение 😻

Коврик помогает при наличии следующих проблем:
🪑 малоподвижный образ жизни
😩 остеохондроз, позвоночные грыжи, артрозы, травмы позвоночника
🐽 заболевания нервной системы
🍩 траблы с желудочно-кишечным трактом
💦 при патологиях мочеполовой системы
🤯 регулярные мигрени

❗️ Нет жестких ограничений применения лечебных ковриков для массажа, но лучше проконсультироваться с врачом

Аппликатор Кузнецова
Самое популярное и эффективное изобретение, которое применяется при заболеваниях опорно-двигательной системы. К поверхности коврика прикреплены пластины округлой или квадратной формы из пластмассы и полиуретана с игольчатыми окончаниями 🔝

Бывают четырёх видов по цвету: 💚 зелёные и ❤️ красные аппликаторы предназначены для чувствительной кожи, 💛 жёлтые и 💙 синие — для интенсивного воздействия. В некоторых есть магнитные вставки, которые усиливают эффект

Аппликатор Ляпко
Основа коврика резиновая, иглы из металла, в состав которого входят железо, цинк, медь, никель, золото и серебро. Такое сочетание позволяет добиться мощного терапевтического эффекта за счет полезных свойств минералов: уходит болевой синдром, расслабляются мышцы, улучшается кровообращение 🩸

⏱ Массажный коврик применяют к болезненным местам. Первые процедуры проводи от 1 до 5 минут, постепенно увеличивай время на 2-4 минуты и доведи до 19-29 минут

🌝 Утром 7-10 минут для снятия острой боли, повышения артериального давления и тонуса организма

🌚 Вечером 15-30 минут для расслабления мышц, избавления от болевого синдрома и улучшения качества сна

Коврик Pranamateco
Современная разработка для точечного воздействия из органических материалов: льна, хлопка, кокосового волокна и пластика HIPS. Не представляет опасность для человеческого организма, не вызывает аллергию. Действие направлено на восстановление здоровья, расслабление и снятие напряжения в теле 🧘‍♀️

Ортопедические коврики
Применение позволяет стимулировать активные точки стопы, восстанавливать кровообращение в конечностях, улучшать состояние опорно-двигательного аппарата. Распространенными поверхностями являются трава, шишки, морская галька, шипы и мелкие колючие иголки 👣

🧚🏼‍♀️ Почти все виды ковриков представлены в разных форматах: фитнес-валик, большой валик для шеи, пояс-иглоаппликатор. Подбирается индивидуально и зависит от конкретной проблемы

#здоровье

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
⚠️ Вредные пищевые добавки

👯‍♀️ Топ-10 упражнений для спины

🏄‍♀️ Водные виды отдыха

🥗 Здоровый ужин

🥂 Выведение алкоголя из организма

🧊 Водный баланс

💆‍♀️ Массажные коврики

Тема этой недели — быт 🏡

Следи за обновлениями! 😉

#быт

Смени это немедленно!

Время прочтения 1 мин 40 сек

Согласен, что неожиданные поломки самые неприятные? Перед тобой список вещей, которые надо сменить. Иначе они смогут опустошить твой кошелек 👛 и навредить здоровью 🏥

Матрас
Когда менять: каждые 5 лет

🛌 Мы уже говорили о важности здорового сна и методах быстрого засыпания. Так вот удобный матрас — твой главный помощник

🗻 Мы годами спим в одинаковых позах, поэтому матрас деформируется: на поверхности появляются выемки и бугорки. А тело перестает получать качественную поддержку

🪲 Самое стремное, что в матрасе могут поселиться и плодиться пылевые клещи, вызывающие аллергию

❗️ По Госту у ортопедического изделия есть срок службы равный 5 годам. На упаковке каждого матраса есть инфа про срок службы

Подушки
Когда менять: каждые 3 года

😩 К подушкам деформация и клещи прилагаются. Но есть большой плюс — подушки можно постирать в стиралке (если наполнитель не перо). Но стирка в 100-й раз вряд ли принесет пользу, легче купить новые 🆕

Занавеска в ванной
Когда менять: раз в 3 месяца

🧫 Излюбленное местечко микроорганизмов, ведь через некоторое время занавеска покрывается слоем, в котором активно размножаются бактерии. И некоторые из них небезопасны для здоровья ⚠️

🚿 Старайся стирать или мыть занавеску во время каждой уборки в ванной

Счетчики
Когда менять: по истечении срока эксплуатации, который указан на коробке

⏳ У счетчиков тоже есть определенный срок годности, указанный на упаковке. По истечении времени они начнут врать. Каждые 6 лет специалист приходит поверять счетчики. Если они окажутся неисправными, их придется поменять на новые 👨‍🔧

Если затянешь с этим, то превратишься в заложника расчета по среднему 🤬

Капающие краны
Когда менять: в случае выхода из строя

💧 На них мы не привыкли обращать внимание, что является ошибкой

💸 Во-первых, счетчик фиксирует и эти безобидные капли, а ты за это платишь

🐳 Во-вторых, в любой момент кран может прорвать, и начнется всемирный потом с последствиями в виде компенсации соседям. Поэтому меняй прохудившуюся сантехнику

Батарейки в датчике дыма
Когда менять: раз в год

🏠 Вещь, которая придумана не просто так, а для нашей безопасности. Вот только с нерабочими батарейками забудь о безопасности. Следи за работоспособностью детектора дыма 🔋

#быт

14 дел до конца лета

Время прочтения 45 сек

😳 Остается 35 дней, чтобы успеть насладиться летом. Вдохновляйся нашими идеями и максимально используй теплые дни 👻

1️⃣ Организуй пикник для любимых друзей. Выбери формат или тематику пикника, составь список закусок и напитков, придумай развлечения, а еще можно устроить фотосессию 🧺

2️⃣ Прокатись на теплоходе, пока ветер еще теплый. Если не успеешь сейчас, придется ждать следующего года 🚤

3️⃣ Отправляйся собирать ягоды в лес или на ягодную ферму. Самостоятельно собранные ягоды с куста намного вкуснее и дешевле, чем из магазина. А еще из собранных ягод можно сделать варенье 🍒

4️⃣ Проведи выходные за городом и устрой диджитал детокс. Тишину и покой прекрасно дополнят шашлыки и овощи на гриле 🍖

5️⃣ Что тебе ближе: рассвет или закат? Отправляйся встречать или провожать солнце ☀️

6️⃣ Погуляй под летним дождем. Главное, чтобы дождь не был холодным и прогулка не обернулась простудой 🌧

7️⃣ Проведи день на пляже и позагорай, при первой же возможности собирай пляжную сумку и вперед 🏖

8️⃣ Сходи на шоппинг, в августе начинаются распродажи. У тебя есть все шансы совершить выгодные покупки 🛍

9️⃣ Устрой разгрузочный день на овощах и фруктах. Сейчас на полках магазинов и ларьков много сезонных полезных продуктов 🌽

🔟 Поужинай или пообедай на веранде любимого кафе. Не забывай исследовать новые места и пробовать разные блюда 🍱

1️⃣1️⃣ Приготовь летний коктейль или лимонад, они прекрасно утоляют жажду. Не жалей фруктов и ягод! 🍓

1️⃣2️⃣ Возьми книжку и отправляйся в парк. Не забудь отключить все уведомления 📵

1️⃣3️⃣ Придумай новую цель, которую начнешь осуществлять уже этой осенью 🎯

1️⃣4️⃣ Покатайся на аттракционах, совсем скоро они перестанут работать 🎢

📃 Создай свой чек-лист приятных дел в приложении или на сайте Canva. Выбери шаблон, впиши свои пункты и скачай личный чек-лист 🤩

#быт

Экослед человека

Время прочтения 1,5 минуты

🦶 Экологический след — это мера воздействия человечества на биосферу и ресурсы планеты, отражающая скорость потребления природных богатств

🗓 Существует день экологического долга — день, когда человечество тратит все ресурсы, которые планета может воссоздать за год, и начинает жить в долг. В этом году он наступает завтра, 29 июля 🪦

🌏 Люди уже используют столько экологических ресурсов, как будто мы живем на 1,6 Землях. Планета не успевает восстанавливаться, именно поэтому каждый человек должен осознанно уменьшать свой экослед 🌿

Виды экоследа человека
🥩 След потребления относится к населению конкретной страны, тесно зависит от сложившейся культуры потребления
🏭 След производства зависит от работы промышленных и других предприятий на определенной территории
🏪 След торговли — разница экоследов импорта и экспорта, параметр биопотребления в разрезе международной торговли

😬 Более половины природных богатств планеты потребляют восемь государств: Бразилия, Россия, Канада, Австралия, Аргентина, Индия, Китай и США

🧮 Рассчитай свой экослед в калькуляторе международной организации «Global Footprint Network»

🙊 В шоке от результата и теперь думаешь, как уменьшить свой экослед? Внедряй следующие привычки в жизнь 👇🏼
1️⃣ Покупай только необходимое
Не покупай недолговечную технику, лишнюю одежду, сувениры, много косметики и бытовой химии. Скидки, распродажи, модные тренды заставляют приобретать больше. Учись оценивать важность и необходимость товара 🛍

2️⃣ Экономь природные ресурсы
Если будешь экономить воду, топливо и электричество, то ты снизишь свой экослед. Начни с малого: выключай воду во время чистки зубов 🚰, не оставляй компьютер в режиме сна надолго 💻 и выключай свет, когда уходишь из комнаты 💡

3️⃣ Сокращай использование одноразового
Привычные одноразовые вещи заменяй на многоразовые: ватные палочки, бритвы, стакан для кофе, экомешочки. Найти альтернативу одноразовым предметам можно в Zero waste магазинах 🔝

4️⃣ Сортируй отходы
В нашем посте «Сортировка мусора: начальный уровень» ты узнаешь, как и с чего начать ♻️

5️⃣ Продлевай жизнь вещей
Дари ненужные вещи знакомым, отдавай нуждающимся или продавай в интернете. Кстати, одежда из секонд-хенда экологичнее новой, даже сшитой из органического хлопка 👚

Начни с себя и «зарази» полезными привычками близких 💚

#быт

Секреты долгой службы одежды

Время прочтения 1 минута

⏳ С помощью следующих хитростей ты сможешь продлить жизнь своих любимых вещей из гардероба

Одежда
🤐 Молния заедает и держится из последних сил? Натри ее обычным мылом и забудь о проблеме 🧼

💅 Не обязательно сразу пришивать пуговицу, которая начала отрываться. Промажь нитки прозрачным лаком для ногтей, это задержит пуговицу на своем месте

🧶 Заметил, что вещь линяет? Тогда закрепи краску: в таз с водой добавь немного 70% уксуса и прополоскай вещь в этом растворе

🥼 Вернуть идеально белый цвет поможет аспирин. Раствори аспирин в воде (5 таблеток на 7 литров) и замочи вещи минимум на 8 часов. А потом закинь в стиралку

👖 Чтобы убрать «пузыри» на коленях джинсов, смочи водой проблемное место, накрой куском льна и прогладь. Начинай от края, двигаясь к центру

🗄 Тяжелые свитеры и кардиганы аккуратно сложи и положи на полку. На вешалке они растянутся и потеряют форму

🧠 Экономь свое время и храни брюки на вешалке. Готово, никакой глажки и мятой одежды!

💸 Дешевые проволочные вешалки могут перекосить линию плеч, поэтому лучше выбирай надежные и крепкие вешалки из пластика, дерева

🤤 Положи в шкаф с одеждой мыло или саше с ароматом, так вещи обретут приятный аромат

Обувь
🥾 Из-за реагентов на кожаной обуви появляются белые разводы, избавься от них с помощью 5-9% уксуса. Смочи зубную щетку в уксусе и почисти обувь

🪚 Замшевая обувь сложна в уходе. Однако грязь с замши легко убирается пилочкой для ногтей

👠👞 Черные полосы на обуви не страшны, если у тебя есть вазелин. Нанеси его на ватную палочку и сотри полосы

#быт

Топ-9 тупых лайфхаков 🧝🏻‍♀️

Время прочтения 40 секунд

Тупые лайфхаки совсем не тупые, а рабочие! Почему подборка называется именно так? Мы хз 😂

1️⃣ Для очищения микроволновки разогрей в ней тарелку с водой и куском лимона. Пар разъест загрязнения и удалит запахи, тебе останется только протереть тряпочкой 🧽

2️⃣ Надо срочно выбегать из дома, а голова грязная? Забудь про сухой шампунь, ведь есть МУКА! Насыпь немного муки на голову и распредели по всей длине волос (как шампунь).🐴 Удали лишнюю муку с помощью фена. Готово!

3️⃣ Обработай телевизор и другую технику антистатиком, это сократит скопление пыли 📺

4️⃣ Экономить на сладостях 🍬 и газированных напитках 🧃 — это не отказываться от них, а покупать в алкомаркетах: АМ, Красное и Белое, Бристоль, Градусы, Норман! 💸 Там все продукты можно купить с большой скидкой (даже кетчуп, горошек, колбасу, творог)

5️⃣ Знаешь, как после отклеивания наклейки не оставить на предмете липкий след?! Все просто: сначала нагрей наклейку феном, а потом уже отдирай 🌬

6️⃣ Спорим, ты забудешь про ручьи слез во время нарезания лука, если перед этим уберешь его на 15 минут в морозилку 🧅

7️⃣ Деревянной разделочной доске можно вернуть прежний вид. Насыпь на поверхность соль и разотри, затем то же самое сделай с пищевой содой. Залей уксусом и оставь на 10 минут, сполосни доску теплой водой 🪵

8️⃣ Скрипящую дверь и заедающие замки-молнии легко спасти с помощью мыла. Натри зубчики мылом или свечой с обратной стороны молнии 🧼 🕯

9️⃣ Желтые пятна пота — не приговор для белой одежды. Смешай 10 мл перекиси водорода с 1 ч.л. соды, нанеси смесь на проблемные зоны и оставь на 30 минут. Постирай вещь и готово! 🐇

#быт

Как мыть окна

Время прочтения 1,5 минуты

🪟 А ты знаешь, как правильно мыть окна, чтобы не оставалось разводов? Разберемся, с помощью каких инструментов и хитростей избавиться от пыльных и грязных стекол 🔫

Рекомендации
🍂 Мой окна не реже 2 раз в год: осенью и весной. Строгих сроков нет
☁️ Делай уборку в пасмурный и безветренный день
🔎 Сначала мой раму, потом — стекло
🧬 Для ухода за стеклопакетами нельзя использовать порошки с абразивными частицами и едкие кислоты
🪵 Нельзя мыть деревянные рамы содой, так как она разрушает краску
🚘 Если окна выходят на оживленную трассу, используй моющее средство с антистатиком

Этапы мытья окон
1️⃣ Сначала нужно мыть окно снаружи, а затем приступать к очищению стекла изнутри
2️⃣ Первая очистка удалит основной слой пыли и грязи. Проводи ее при помощи мыльного раствора
3️⃣ Чистовая мойка
4️⃣ Сетку удобно мыть в ванной. Сначала протри губкой с мыльным раствором, а затем сполосни душем
5️⃣ Придание блеска, устранение разводов

Техника мытья
↕️ ↔️ Двигай тряпку следующим образом: сначала стекло протирают по вертикали, а затем по горизонтали. Так на окне не останется разводов

Инструменты для мытья окон
🪣 Тряпка/салфетка из льна, микрофибры, хлопка или спандекса. Основное требование — безворсовая поверхность
🧽 Двусторонняя губка: мягкая с одной стороны, и жесткая — с другой
🧹 Сгонка — специальная швабра с длинной ручкой поможет вымыть труднодоступные места. Двигай инструмент по горизонтали, начиная с верхней части стекла
🧼 Резиновый скребок на короткой ручке снимает пену и грязную воду со стекла
🧲 Магнитные щетки ускоряют уборку в 2 раза, так как одновременно моют две стороны. Недостаток — плохо промывает углы. Перед покупкой убедись, что мощности магнита хватит для окна с двумя/тремя стеклами в стеклопакете❗️

Народные рецепты моющих средств
💧 Уксус. Для приготовления раствора потребуется 1 стакан воды и 3 ст. ложки 9% уксуса
🍋 Лимонный сок в количестве 4 ст. ложек на стакан воды
🤧 Нашатырный спирт. На 2 стакана воды потребуется 2 ст. ложки аммиака
🔞 Водку разводят с водой в соотношении 1:3

👆 Любой из растворов налей в пульверизатор и наноси на стекло

Безопасность
👯‍♂️ Мыть окна на высоте нужно со страховкой. Лучше всего, если второй человек будет придерживать мойщика за корпус
😵 При проведении работ нельзя упираться в стекло или в открытую створку
🪜 Нельзя вставать на стремянку или табурет рядом с распахнутым окном
🤖 Для безопасного ухода за стеклопакетами можно приобрести телескопическую швабру или робота-мойщика окон

#быт

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
⚠️ Вещи в доме, которые срочно нужно поменять

👯‍♀️ 14 дел до конца лета

🌍 Экослед человека

👔 Секреты долгой службы одежды

🍻 Правила хранения алкоголя дома

🤘 Топ-9 тупых лайфхаков

🪟 Мытье окон

Тема этой недели — психология 🧠

Следи за обновлениями! 😉

#психология

4 типа привязанности

Время прочтения 1,5 минуты

👨‍👩‍👧‍👦 На основании твоих отношений с родителями в детстве сформировался тот или иной тип привязанности, который влияет на твое поведение в отношениях с партнером

Психологи выделяют 4 типа привязанности:
1️⃣ Надежная привязанность считается правильным типом привязанности. Он формируется у детей, растущих в счастливых, дружных семьях, где родители постоянно поддерживают с ними эмоциональный контакт 🙌

❤️ Во взрослой жизни такие люди не отталкивают от себя близких и сами не становятся зависимыми от них. Они доверяют, чувствуют себя достойными любви, уважают партнера и готовы искать компромисс

2️⃣ Тревожно-избегающая привязанность формируется, когда родители отвергают ребенка и никак не поддерживают эмоционально 😰

👤 Став взрослым, человек избегает близких отношений, держит партнера на расстоянии, иногда скрывает свои чувства. Однако без отношений человек чувствует себя одиноко

3️⃣ Дезориентирующая привязанность обычно формируется в семьях, где ребенок подвергается физическому насилию 🚩

🔀 При таком типе привязанности поведенческие реакции взрослого человека противоречивы и часто меняются. Например, он может долго добиваться отношений, а добившись — тут же все бросить

4️⃣ Амбивалентная привязанность формируется, когда родители непоследовательны и непредсказуемы: они то разрешают, то запрещают 🤯

🙇 У людей с таким типом привязанности низкая самооценка, они зависимы, болезненно реагируют на малейшие изменения в отношениях. А еще они боятся остаться в одиночестве и поэтому постоянно требуют подтверждения любви

❌ Нездоровый тип привязанности мешает распознавать эмоции близкого человека и адекватно реагировать на его чувства

❗️ Помни, что детская травма — это не навсегда
От нее можно избавиться и решить проблему. Главное — осознать, что проблема есть, и начать ее прорабатывать

#психология

Психологические тесты

Время прочтения 1 минута

😻 Знакомься с тестами, которые помогут узнать себя лучше, ответят на твои вопросы и сделают вечер интересным

Характер
Опросник Леонгарда-Шмишека
88 вопросов — 9 минут

😈 Тест предназначен для выявления типа акцентуации характера и темперамента. Акцентуация — очень сильное проявление индивидуальных качеств личности. Акцентуированные характеристики в социуме могут проявляться как позитивно, так и негативно

Тест Кеттелла
187 вопросов — 30 минут

🧞‍♂️ Опросник выяснит особенности твоего характера и построит профиль твоей личности. Предназначен для обследования взрослых (от 16 лет) с образованием не ниже 8-9 классов

Тип личности
Индивидуально-типологический опросник, ИТО
91 вопрос — 9 минут

🧮 Методика позволяет дать количественные оценки выраженности индивидуально-типологических свойств личности

Открытый DISC-определитель, ODAT
16 вопросов — 2 минуты

👀 Четырехсекторная модель оценки поведенческих реакций людей: «Доминирование» [D], «Воздействие» [I], «Постоянство» [S], «Соответствие» [C]. Тест определяет доминирущий тип реакции и профиль личности, определяемый сочетанием показателей

Психическое состояние
Шкала тревоги Спилбергера-Ханина, STAI
40 вопросов — 4 минуты

😬 Является информативным способом самооценки как уровня тревожности в данный момент, так и личностной тревожности

Cамооценка психических состояний
40 вопросов — 4 минуты

🕵🏻‍♂️ Данный тест может определить уровни таких психических состояний, как тревожность, фрустрация, агрессивность, ригидность

#психология

Комплексы

Время прочтения 1,5 минуты

🥴 Комплекс — это искаженное восприятие себя, своих личностных качеств или физических особенностей

Выделяют 2 вида комплексов:
👄 физические относятся к внешности и особенностям тела человека: рост, вес, нос, уши, глаза, губы
🧠 психические относятся к умственной и душевной сфере: комплекс жертвы, вины, неполноценности, неуверенность в себе

Откуда берутся комплексы?
👶 Большинство психологических комплексов приобретаются в детстве. У ребенка нет критического мышления, поэтому весь услышанный негатив откладывается в подсознании

🗣 Некоторые комплексы приобретаются в течение жизни. На формирование комплексов влияют не только родственники, но и окружающий социум, личный опыт и другие факторы

Зачем бороться с комплексами?
💩 Комплексы со временем перерастают в нервные срывы, депрессию или агрессию. Именно поэтому от комплексов необходимо избавляться

Как бороться с комплексами?
1️⃣ Осознай наличие психологического блока. Если можно изменить что-то — измени, если это изменить невозможно — прими это. Начни относиться к своим «недостаткам» как к уникальным особенностям 🦸‍♀️

2️⃣ Перестань убеждать людей в присутствии у тебя каких-то недостатков. Пока ты сам не скажешь о проблеме, никто даже не задумается об этом. Каждый думает о себе, и на поиск несовершенств в других нет времени ⛔️

3️⃣ Работай с психическими комплексами. Обратись за помощью к специалисту, чтобы проработать эту ситуацию. А если, например, ты комплексуешь выступать на публике, запишись на курсы ораторского мастерства 🎯

4️⃣ Определи факторы, из-за которых ты чувствуешь себя плохо. Людям, которые тебя постоянно критикуют и внушают комплексы, не место в твоем окружении. Создавай комфортную атмосферу 🧘‍♂️

5️⃣ Налаживай новые нейронные связи. Для мозга нет разницы между воображаемым и происходящим в действительности. Ты можешь «ослабить» нейронные связи, отвечающие за комплексы и неуверенность, и укрепить новые 🏋️‍♀️

6️⃣ Научись спокойно реагировать на критику и едкие комментарии в твой адрес. Пока мнения других задевают тебя, комплексы будут продолжать мешать жить так, как ты действительно хочешь. А оно тебе надо ❓

#психология

Топ-7 привычек для психического здоровья

Время прочтения 1 минута

😎 Для поддержания психического здоровья важно иметь правильные привычки, которые помогают осознанно и неосознанно беречь психику. Постепенно внедряй следующие привычки в свою жизнь 👇🏼

🚪 Выходи из зоны комфорта чаще
Выход из зоны комфорта позволяет взглянуть на привычные вещи свежим взглядом, увидеть в знакомом что-то новое. Меняй привычный ход вещей, смотри на ситуации с разных точек зрения и расширяй кругозор 👀

🙏 Будь благодарен за то, что у тебя есть
Человек очень быстро привыкает к хорошему и начинает думать о том, чего не хватает. Благодарность кому-то или за что-то вызывает позитивные эмоции и снижает уровень стресса, поэтому акцентируй внимание на позитивном 😊

🗣 Регулярно делись своими мыслями и чувствами
Прекрати говорить о том, что все в порядке, если это не так. Не копи в себе плохое, лучше регулярно делись мыслями и чувствами с близкими. Личный дневник и разговоры со психологом тоже хорошие варианты ✍️

🌳 Проводи больше времени на открытом воздухе
Солнечный свет автоматически повышает уровень серотонина — «гормона счастья». А непродолжительное пребывание на природе улучшает настроение 🌸

📴 Сократи время в социальных сетях
Чрезмерная виртуальная жизнь плохо сказывается на психическом здоровье человека. Живое общение психически обогащает и фиксирует позитивные моменты. Не закрывайся от мира и инициируй личные встречи с людьми 👯‍♂️

😴 Высыпайся
Сон сильно влияет на психическое состояние человека. Для лечения депрессии и тревоги иногда достаточно выстроить нормальный образ жизни и нормализовать сон 🛌

😂 Научись веселиться и смеяться
Смех снижает уровень стресса, улучшает настроение и даже кратковременную память 🧠

#психология

Алкоголь и психика

Время прочтения 1 минута

🤐 Ни для кого не секрет, что алкоголь пагубно влияет не только на организм, но и на психику. Давай разберемся в истоках желания употребления алкоголя и последствиях 👇🏼

🤔 Организм не нуждается в алкоголе и может жить без него, но почему возникает желание выпить?
1️⃣ Употребление алкоголя в компании друзей играет лишь второстепенное значение, и заменимо любым другим напитком. Здесь проявляется влияние традиции 🍻

2️⃣ Причиной желания служит зависимость разной степени: хочется выпить алкоголь независимо от наличия повода. Алкоголь становится потребностью человека, с которой он не может совладать 😈

❗️ Не бывает безопасных доз этанола, выпивка в любом случае наносит урон мозгу и нервной системе

Речь и память
Изначально появляются следующие признаки влияния: медленная работа мозга, снижение концентрации внимания и изменение восприятия реальности. Заметить эти последствия можно по предсказуемому поведению и примитивным заученным фразам человека 🤭

Регулярное и продолжительное употребление спиртного лишает человека воображения. Ухудшаются запоминание и координация, человек не в состоянии выслушать кого-то и правильно говорить 💭

Поведение
В силу ослабевания критики и контроля поведение может стать чересчур развязным, непристойным, откровенным, чрезмерно смелым. Самым страшным последствием является летальный исход 💀

Продуктивность
Алкоголь отрицательно влияет и на творческие способности человека, ведь креативность и продуктивность погибают с каждой выпитой рюмкой 🎨🎸

Для людей из сферы торговли или рабочих профессий последствия регулярного и многолетнего злоупотребления не слишком заметны. Выполнение работы по инерции по заданному образцу остается прежним 🔁

Личность
Со временем человек теряет чувство стыда и нравственности. Лучшим другом становится ложь 🤥

Самое страшное последствие — изменение личности. У человека остается один «интерес», близкие не узнают родного человека. Самостоятельное восстановление личности невозможно 🥴

#НеПьюАВыпиваю

Психические заболевания

Время прочтения 1,5 минуты

🤯 Психическое расстройство — это нарушение функций мозга, которое может быть вызвано внешними и внутренними причинами. Причины возникновения разнообразны: наследственные факторы, травмы головы, отравление лекарствами и наркотиками, повреждение мозга инфекциями и даже голодание или конфликты. Рассмотрим распространенные заболевания в XXI веке 👇🏼

1️⃣ Тревожные расстройства
🥺 Тревога как реакция на сильный стресс должна появляться только в момент опасности. Однако многие находятся в тревожном состоянии и без внешних причин для страха. В любой момент может начаться паническая атака, сопровождающаяся быстрым сердцебиением, дрожью, потливостью, нехваткой воздуха. С такой проблемой сложно справиться самостоятельно, поэтому следует обратиться к специалисту 🩺

2️⃣ Психосоматические заболевания
🫀 Группа заболеваний внутренних органов и систем, развивающихся под влиянием психогенных факторов. Почти половина всех заболеваний человека может носить психосоматический характер, среди них заболевания сердца и сосудов, ЖКТ, нервной системы, кожи, эндокринные

Есть определенные сигналы, что причина болезни лежит именно в области психологии:
🔁 Частое повторение заболевания
😖 Наличие психологической травмы или хронических стрессов
💊 Традиционное лечение не помогает

3️⃣ Органические психические расстройства
🧠 Последствия повреждений мозговой ткани, приводящие к изменениям в психике: снижению памяти, эмоциональной неустойчивости, нарушениям мышления. Заболевание может возникнуть из-за гипоксии при родах, черепно-мозговой травмы, отравления и инфекции нервной системы, сосудистых заболеваний, нарушения обмена веществ и возрастных изменений 👴🏼

4️⃣ Астения (синдром хронической усталости)
🤖 Астеническое состояние — одно из распространенных проявлений органических психических расстройств. Несмотря на то, что оно напоминает переутомление, ему свойственны признаки болезни. Для астении свойственны раздражительность, быстро истощаемое внимание, нарушения сна, вегетативные симптомы 💤

5️⃣ Обсессивно-компульсивное расстройство
💭 Обсессии — это навязчивые мысли, желания, сомнения или образы, которые вызывают тревогу. Например, навязчивый страх заразиться опасной инфекцией, выглядеть нелепо или быть опасным для других людей. Чем больше человек пытается не думать об этом, тем чаще он снова и снова возвращается к этим мыслям и образам. Иногда компульсии не связаны с негативными эмоциями: пение или желание не наступать на стыки плиток на тротуаре 👣

6️⃣ Депрессия
😕 Аффективное расстройство, сопровождающееся подавленным настроением, негативным мышлением и замедлением движений. Распространенность депрессии в возрасте 15-25 лет составляет 15-40%, после 40 лет – 10%, после 65 лет – 30%. Депрессия утяжеляет течение других психических расстройств и соматических заболеваний, повышает риск суицида, может провоцировать алкоголизм, наркоманию и токсикоманию 🥃

#психология

Как найти подходящего партнера

Время прочтения 1 мин 40 сек

📖 В книге «Важные годы» Мэг Джей рассказывает о «большой пятерке» или «пятифакторной модели личности», применение которой позволяет подобрать наиболее подходящего партнера. Модель позволяет понять не то, что тебе нравится, а то, кто ты есть и как живешь 🤷

🖐 «Большая пятерка» — это пять факторов, которые определяют, как люди взаимодействуют с окружающим миром: открытость, добросовестность, экстраверсия, доброжелательность, нейротизм. Изучив суть пяти факторов и проанализировав свое поведение, легко отнести себя к верхнему, среднему или нижнему сегменту 🎶

👼 Половина тех личностных качеств, наличие которых можно определить по шкале «большой пятерки», — врожденные качества

Открытость
Нижний сегмент: практичный, консервативный, предпочитающий установленный порядок, скептичный, рациональный, избегающий нового 🛠

Верхний сегмент: открытый для новых впечатлений, любознательный, творческий, одаренный богатым воображением, любящий приключения, проницательный 🎨

Добросовестность
Нижний сегмент: спокойно относящийся к общепринятым нормам, беззаботный, порой беспечный, непринужденный, предрасположенный к пагубным привычкам 👻

Верхний сегмент: дисциплинированный, эффективный, организованный, ответственный, исполнительный, самостоятельный, обстоятельный, склонный к контролю 🕹

Экстраверсия
Нижний сегмент: любящий уединение, застенчивый, сдержанный, более энергичный в одиночестве, спокойный, независимый, осторожный, замкнутый 🙇‍♀️

Верхний сегмент: общительный, полный энтузиазма, стремящийся к новому, получающий энергию от взаимодействия с другими людьми, разговорчивый 👯‍♂️

Доброжелательность
Нижний сегмент: несговорчивый, настроенный враждебно, недоверчивый, не всегда способный понять других 😬

Верхний сегмент: отзывчивый, добрый, ласковый, дружелюбный, сочувствующий, доверчивый, сговорчивый, способный понять других 🐣

Нейротизм
Нижний сегмент: не склонный к беспокойству, безмятежный, принимающий все за чистую монету, эмоционально устойчивый 🦸

Верхний сегмент: напряженный, легко поддающийся переменам настроения, беспокойный, склонный грустить, часто ощущающий тревогу, сразу же замечающий негатив 🌪

🧐 Определив, в какой сегмент значений ты попадаешь, ты получишь общий личностный профиль, описывающий поведение в различных ситуациях и в разное время. Ты можешь составить такой профиль для любого человека, это поможет понять, насколько похожи или отличны ваши личностные качества 🖇

❗️ Не существует правильных или неправильных качеств! Важно лишь то, как твои личностные качества согласуются с качествами других людей

🧬 Твоя «большая пятерка» не может полностью совпадать с «пятеркой» другого человека, но чем больше сходство, тем гармоничнее будут ваши отношения. А узнав различия, сможешь понять, почему человек совершает отличающиеся от твоих поступки 🧩

#психология