Топ-10 упражнений для спины

Время прочтения 1 мин 20 сек

🛋🧑‍💻 Казалось бы, малоподвижный образ жизни и так был реальностью большинства, но в прошлом году прогулка от дивана к холодильнику уже считалась успехом!

Как следствие — бесячие боли в спине, чаще всего в шейном и поясничном отделах позвоночника. Укрепить спину и избавиться от боли поможет регулярное выполнение упражнений 🤸‍♀

Для растяжки позвоночника
🔒 Замок
Встань прямо и заведи руки за спину. Сцепи кисти в замок. Легко потяни руки вверх и вниз. Повтори упражнение 8–10 раз. После — поменяй руки местами

🐈 Кошечка
Встань на четвереньки. Делай вдох и не спеша выгибай спину, опуская вниз голову. Выдыхая, плавно прогнись в спине, а голову подними наверх. Сделай 10 повторов

🚼 Поза ребенка
Встань на колени, опусти таз. Наклони туловище, потянись руками вперед и побудь в такой позе примерно 2 минуты

💪 Турникмэн
Виси на турнике по несколько минут, время зависит от физической подготовки. Если сложно, делай по несколько подходов по 1-2 минуты

Для выпрямления позвоночника
👤 Парашютист
Ляг на пол вниз лицом и вытяни руки перед собой. Одновременно максимально вверх подними руки и ноги, спина в этот момент должна прогнуться. Задержись на несколько секунд в таком положении. Выполни несколько подходов

🐡 Перекатывание
Сядь на пол и согни ноги, обними их руками и подтяни к корпусу. Положи подбородок на колени. Очень осторожно перекатывайся назад. Дотронувшись головой до пола, вернись в исходное положение

♾ Планка
Следи за тем, чтобы тело было натянуто как струна. Стой в планке минимум 30 секунд и сделай несколько подходов. Для разнообразия делай планку на боку. Следи, чтобы позвоночник и шея находились на одной ровной линии

Для укрепления мышц
⏰ Подъем
Ляг на живот. Правую руку положи на затылок, а левую отведи в сторону. Головой тянись вверх. Максимально подними верхнюю часть туловища, бедра должны быть прижаты к полу. Выполни упражнение по 10 раз на каждую руку

🏊‍♂ Пловец
Ляг на пол лицом вниз. Подними одновременно правую руку и левую ногу, опустись на пол. Затем проделай то же самое с левой рукой и правой ногой

🌀 Поясничные скручивания
Ляг на спину. Затем одну ногу немного согни в колене и тянись им к противоположной стороне. При этом следи, чтобы плечи оставались лежать на полу

📹 Растяжка спины: 10 простых упражнений

#здоровье

Водные виды отдыха

Время прочтения 1 мин 25 сек

☀️ Уже середина лета, а ты еще не попробовал водные развлечения? Вариант найдется и для любителей активного отдыха, и для тех, кто на чилле и расслабоне 🤙🏼

Спокойные

SUP-борд 🧘‍♀️
Сапсерфинг — это водный вид спорта, когда серфер стоит на доске и гребет веслом. Ты можешь купить прогулку по определенному маршруту или арендовать SUP-борд на время

Лодка или катамаран 🛶
Возьми на прокат и насладись видами с воды. Приятно кататься на лодке и катамаране в парке

Катер или яхта 🛥
Классная возможность отметить день рождения или провести приятный вечер с друзьями. Подойдет тем, кто не хочет сам управлять судном

Что-то среднее

Гидроцикл 💨
Любители скорости предпочитают гидроциклы. Можно арендовать двухместные и даже трехместные гидрики и покататься с друзьями, не забывая о правилах безопасности

Байдарка 🚣‍♀️
Каякинг — вид спорта, подразумевающий использование байдарок или каноэ. Сплав на байдарках всегда интересен, и часто он занимает несколько дней с ночевкой на берегу в палатках

Парасейлинг 🪂
Человек с помощью троса прикрепляется к катеру, а затем парит на парашюте над водой. Можно парить не только одному, но и вдвоем

Активные

Кайт 🪁
Кайтсерфинг — катание на доске по воде с кайтом (большим воздушным змеем), позволяющим двигаться за счёт силы ветра и выполнять различные прыжки. Учиться управлять кайтом и доской надо у опытного инструктора

Виндсерф ⛵️
Виндсерфинг — вид парусного спорта и водного развлечения, в основе которого лежит мастерство управления на водной поверхности лёгкой доской небольшого размера с установленным на ней парусом

Вейкборд 🏂
Вейкбординг имеет сходство со сноубордом, скейтбордом и серфингом и быстро набирает популярность. Спортсмен выполняет различные трюки с помощью волны и трамплинов, но для начала нужно поймать равновесие и встать на доску

Водные лыжи 🎿
Из всего многообразия летних развлечений водные лыжи входят в тройку наиболее популярных и особо любимых. Водные лыжи бывают одиночные и парные. Принцип катания схож с вейкбордингом

Серфинг 🏄
Обычно серфингом занимаются в океане или море, но иногда можно кататься на реках и озерах, а также на искусственной волне. Серферы путешествуют по миру для покорения больших волн

Дайвинг 🤿
Подводное плавание со специальным снаряжением, либо без него. Перед погружением инструктор объяснит правила и научит правильно дышать под водой

🤤 Пробуй разное и влюбляйся в водные развлечения

#здоровье

Здоровый ужин

Время прочтения 1 мин 20 сек

💔 От правильного ужина зависит состояние организма, ведь переедание на ночь обернется плохим сном и чувством разбитости с утра. Разберемся, что можно и что нельзя называть здоровым ужином 💪

😴 Идеально, если ужин состоится не позже 6 часов до сна. В крайнем случае не меньше, чем за 3-4 часа до сна

📊 Ужин должен составлять 15-25% от суточного рациона. Не делай его основным приемом пищи

🐿 Во время сна организм восстанавливается за счёт аминокислот, которые содержатся в белковых продуктах и овощах. Поэтому выбирай продукты с высоким содержанием белка и дополняй блюдо овощами в сыром или запечённом виде. Правильный ужин — это 50% белка и 50% клетчатки ⚖️

🤲 Размер порции определяй, ориентируясь на свои руки. Порция белка должна соответствовать размеру твоей ладони, и так же с овощами. Целая порция равна объёму двух ладоней. Если взвесить, получится не более 300-400г

Белковые продукты на ужин:
🍗 Филе курицы или индейки
🎣 Рыба в запечённом или тушёном виде
🥫 Рыбные консервы: тунец, горбуша, сайра
🍖 Нежирное мясо или фарш
🥧 Творог, творожная запеканка
🥚 Омлет, яичница, варёные яйца
🌽 Бобовые культуры: нут, фасоль, чечевица
🦐 Морепродукты: кальмары, креветки, мидии
🧀 Нежирные сыры: моцарелла, фета

Варианты гарниров на ужин:
🥗 Салат из свежих овощей
🥒 Овощная нарезка
🍆 Запечённые овощи со специями
🥕 Тушёные овощи
🥦 Овощные пюре
🔝 Грибы в тушёном или запечённом виде

⏩ Не пропускай ужин! Большой перерыв между приёмами пищи вредит пищеварительной системе. Если ты ложишься рано и не голоден, выпей стакан кефира или йогурта, чтобы не заставлять организм голодать ночью 🥛

🍩 Не ешь сладости и углеводы на ночь! Они повышают уровень сахара в крови, начинает вырабатываться гормон инсулин. Так собственные жировые запасы не идут в расход, а образуются новые, а еще приостанавливается рост мышечной массы

❌ Не подходят для ужина:
😭 Жирные жареные блюда: жареная картошечка 🪦
🌭 Полуфабрикаты
🍔 Фастфуд
🥐 Конфеты, печенье и выпечка
🥣 Крупы и каши перенеси на более раннее время

#здоровье

Водный баланс

Время прочтения 1,5 минуты

⚖️ Водный баланс — это соотношение между количеством жидкости, поступившей в организм, и количеством выведенной из него за тот же период времени. Норма, когда разница между двумя показателями равна нулю 👌🏼

Зачем нужно пить воду?
🧠 Вода помогает сохранять концентрацию внимания и активную работу мозга в течение дня. При нехватке воды начинает болеть голова, снижается качество волос и кожи, появляются отеки

🚰 Стакан воды перед едой не только ускоряет метаболизм, но и помогает съесть меньше. Если воды не хватает, питательные вещества усваиваются долго и плохо, а мембраны клеток страдают от недостатка влаги

🦠 Вода очищает организм и уменьшает действие токсинов. Иммунная система активнее борется с вирусами

🦋 Употребление личной нормы воды ежедневно дает чувство легкости и бодрости. В обезвоженном организме начинаются такие же процессы, как и под воздействием стресса

Трекеры выпитой воды

⭐️⭐️⭐️⭐️
«Water time» — симпатичное и удобное приложение, рассчитывающее необходимую норму воды с учетом веса, возраста и состояния тела. Есть платная pro версия, но и бесплатных функций вполне хватает

🔶 App Store

🔶 Google Play

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
«Waterbalance» позволяет отмечать не только выпитую воду, но и сок, алкоголь, кофе, молоко, чай и другие напитки. В приложении есть полезные советы, а за регулярное достижение целей ты получаешь награды

🔶 App Store

🔶 Google Play

⭐️⭐️⭐️
«Waterllama» дает возможность бесплатно отмечать только выпитую воду. Но за 649 рублей можно получить доступ к приложению навсегда и использовать его на все 100%. Дизайн точно понравится детям

🔶 App Store

⭐️⭐️⭐️⭐️
«Моя вода» определяет норму воды, исходя из твоей цели. Полная версия приложения стоит 100 рублей в месяц, с ней тебе будет доступно еще больше функций

🔶 App Store

🔶 Google Play

⭐️⭐️⭐️⭐️
«Водный напоминатель» — трекер, где можно отмечать 8 видов напитков. А также можно отмечать калории, белки, жиры и углеводы в разделе «Питание»

🔶 App Store

🔶 Google Play

Полезные советы
😓 Избыток воды, как и ее недостаток, может навредить здоровью. Поэтому пей свою норму
🫖 Ориентируйся на ощущения и меняй норму под себя
💦 Отдавай предпочтение обычной воде
🐳 Не пей много за один раз или через силу

#здоровье

Массажные коврики

Время прочтения 1 мин 15 сек

💆 Массажный коврик — это тканевый, резиновый или металлический коврик, в основание которого встроены пластины и иглы. Большие коврики — для всей спины, маленькие — для проблемных зон

🪡 Окончания игл массажного коврика раздражают нервные окончания, что улучшает приток крови, обмен веществ и снимает спазм. А также при регулярном использовании коврика расслабляются мышцы, нормализуется сон, исчезают головные боли, снижается нервное напряжение 😻

Коврик помогает при наличии следующих проблем:
🪑 малоподвижный образ жизни
😩 остеохондроз, позвоночные грыжи, артрозы, травмы позвоночника
🐽 заболевания нервной системы
🍩 траблы с желудочно-кишечным трактом
💦 при патологиях мочеполовой системы
🤯 регулярные мигрени

❗️ Нет жестких ограничений применения лечебных ковриков для массажа, но лучше проконсультироваться с врачом

Аппликатор Кузнецова
Самое популярное и эффективное изобретение, которое применяется при заболеваниях опорно-двигательной системы. К поверхности коврика прикреплены пластины округлой или квадратной формы из пластмассы и полиуретана с игольчатыми окончаниями 🔝

Бывают четырёх видов по цвету: 💚 зелёные и ❤️ красные аппликаторы предназначены для чувствительной кожи, 💛 жёлтые и 💙 синие — для интенсивного воздействия. В некоторых есть магнитные вставки, которые усиливают эффект

Аппликатор Ляпко
Основа коврика резиновая, иглы из металла, в состав которого входят железо, цинк, медь, никель, золото и серебро. Такое сочетание позволяет добиться мощного терапевтического эффекта за счет полезных свойств минералов: уходит болевой синдром, расслабляются мышцы, улучшается кровообращение 🩸

⏱ Массажный коврик применяют к болезненным местам. Первые процедуры проводи от 1 до 5 минут, постепенно увеличивай время на 2-4 минуты и доведи до 19-29 минут

🌝 Утром 7-10 минут для снятия острой боли, повышения артериального давления и тонуса организма

🌚 Вечером 15-30 минут для расслабления мышц, избавления от болевого синдрома и улучшения качества сна

Коврик Pranamateco
Современная разработка для точечного воздействия из органических материалов: льна, хлопка, кокосового волокна и пластика HIPS. Не представляет опасность для человеческого организма, не вызывает аллергию. Действие направлено на восстановление здоровья, расслабление и снятие напряжения в теле 🧘‍♀️

Ортопедические коврики
Применение позволяет стимулировать активные точки стопы, восстанавливать кровообращение в конечностях, улучшать состояние опорно-двигательного аппарата. Распространенными поверхностями являются трава, шишки, морская галька, шипы и мелкие колючие иголки 👣

🧚🏼‍♀️ Почти все виды ковриков представлены в разных форматах: фитнес-валик, большой валик для шеи, пояс-иглоаппликатор. Подбирается индивидуально и зависит от конкретной проблемы

#здоровье

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
⚠️ Вредные пищевые добавки

👯‍♀️ Топ-10 упражнений для спины

🏄‍♀️ Водные виды отдыха

🥗 Здоровый ужин

🥂 Выведение алкоголя из организма

🧊 Водный баланс

💆‍♀️ Массажные коврики

Тема этой недели — быт 🏡

Следи за обновлениями! 😉

#быт

Смени это немедленно!

Время прочтения 1 мин 40 сек

Согласен, что неожиданные поломки самые неприятные? Перед тобой список вещей, которые надо сменить. Иначе они смогут опустошить твой кошелек 👛 и навредить здоровью 🏥

Матрас
Когда менять: каждые 5 лет

🛌 Мы уже говорили о важности здорового сна и методах быстрого засыпания. Так вот удобный матрас — твой главный помощник

🗻 Мы годами спим в одинаковых позах, поэтому матрас деформируется: на поверхности появляются выемки и бугорки. А тело перестает получать качественную поддержку

🪲 Самое стремное, что в матрасе могут поселиться и плодиться пылевые клещи, вызывающие аллергию

❗️ По Госту у ортопедического изделия есть срок службы равный 5 годам. На упаковке каждого матраса есть инфа про срок службы

Подушки
Когда менять: каждые 3 года

😩 К подушкам деформация и клещи прилагаются. Но есть большой плюс — подушки можно постирать в стиралке (если наполнитель не перо). Но стирка в 100-й раз вряд ли принесет пользу, легче купить новые 🆕

Занавеска в ванной
Когда менять: раз в 3 месяца

🧫 Излюбленное местечко микроорганизмов, ведь через некоторое время занавеска покрывается слоем, в котором активно размножаются бактерии. И некоторые из них небезопасны для здоровья ⚠️

🚿 Старайся стирать или мыть занавеску во время каждой уборки в ванной

Счетчики
Когда менять: по истечении срока эксплуатации, который указан на коробке

⏳ У счетчиков тоже есть определенный срок годности, указанный на упаковке. По истечении времени они начнут врать. Каждые 6 лет специалист приходит поверять счетчики. Если они окажутся неисправными, их придется поменять на новые 👨‍🔧

Если затянешь с этим, то превратишься в заложника расчета по среднему 🤬

Капающие краны
Когда менять: в случае выхода из строя

💧 На них мы не привыкли обращать внимание, что является ошибкой

💸 Во-первых, счетчик фиксирует и эти безобидные капли, а ты за это платишь

🐳 Во-вторых, в любой момент кран может прорвать, и начнется всемирный потом с последствиями в виде компенсации соседям. Поэтому меняй прохудившуюся сантехнику

Батарейки в датчике дыма
Когда менять: раз в год

🏠 Вещь, которая придумана не просто так, а для нашей безопасности. Вот только с нерабочими батарейками забудь о безопасности. Следи за работоспособностью детектора дыма 🔋

#быт

14 дел до конца лета

Время прочтения 45 сек

😳 Остается 35 дней, чтобы успеть насладиться летом. Вдохновляйся нашими идеями и максимально используй теплые дни 👻

1️⃣ Организуй пикник для любимых друзей. Выбери формат или тематику пикника, составь список закусок и напитков, придумай развлечения, а еще можно устроить фотосессию 🧺

2️⃣ Прокатись на теплоходе, пока ветер еще теплый. Если не успеешь сейчас, придется ждать следующего года 🚤

3️⃣ Отправляйся собирать ягоды в лес или на ягодную ферму. Самостоятельно собранные ягоды с куста намного вкуснее и дешевле, чем из магазина. А еще из собранных ягод можно сделать варенье 🍒

4️⃣ Проведи выходные за городом и устрой диджитал детокс. Тишину и покой прекрасно дополнят шашлыки и овощи на гриле 🍖

5️⃣ Что тебе ближе: рассвет или закат? Отправляйся встречать или провожать солнце ☀️

6️⃣ Погуляй под летним дождем. Главное, чтобы дождь не был холодным и прогулка не обернулась простудой 🌧

7️⃣ Проведи день на пляже и позагорай, при первой же возможности собирай пляжную сумку и вперед 🏖

8️⃣ Сходи на шоппинг, в августе начинаются распродажи. У тебя есть все шансы совершить выгодные покупки 🛍

9️⃣ Устрой разгрузочный день на овощах и фруктах. Сейчас на полках магазинов и ларьков много сезонных полезных продуктов 🌽

🔟 Поужинай или пообедай на веранде любимого кафе. Не забывай исследовать новые места и пробовать разные блюда 🍱

1️⃣1️⃣ Приготовь летний коктейль или лимонад, они прекрасно утоляют жажду. Не жалей фруктов и ягод! 🍓

1️⃣2️⃣ Возьми книжку и отправляйся в парк. Не забудь отключить все уведомления 📵

1️⃣3️⃣ Придумай новую цель, которую начнешь осуществлять уже этой осенью 🎯

1️⃣4️⃣ Покатайся на аттракционах, совсем скоро они перестанут работать 🎢

📃 Создай свой чек-лист приятных дел в приложении или на сайте Canva. Выбери шаблон, впиши свои пункты и скачай личный чек-лист 🤩

#быт

Экослед человека

Время прочтения 1,5 минуты

🦶 Экологический след — это мера воздействия человечества на биосферу и ресурсы планеты, отражающая скорость потребления природных богатств

🗓 Существует день экологического долга — день, когда человечество тратит все ресурсы, которые планета может воссоздать за год, и начинает жить в долг. В этом году он наступает завтра, 29 июля 🪦

🌏 Люди уже используют столько экологических ресурсов, как будто мы живем на 1,6 Землях. Планета не успевает восстанавливаться, именно поэтому каждый человек должен осознанно уменьшать свой экослед 🌿

Виды экоследа человека
🥩 След потребления относится к населению конкретной страны, тесно зависит от сложившейся культуры потребления
🏭 След производства зависит от работы промышленных и других предприятий на определенной территории
🏪 След торговли — разница экоследов импорта и экспорта, параметр биопотребления в разрезе международной торговли

😬 Более половины природных богатств планеты потребляют восемь государств: Бразилия, Россия, Канада, Австралия, Аргентина, Индия, Китай и США

🧮 Рассчитай свой экослед в калькуляторе международной организации «Global Footprint Network»

🙊 В шоке от результата и теперь думаешь, как уменьшить свой экослед? Внедряй следующие привычки в жизнь 👇🏼
1️⃣ Покупай только необходимое
Не покупай недолговечную технику, лишнюю одежду, сувениры, много косметики и бытовой химии. Скидки, распродажи, модные тренды заставляют приобретать больше. Учись оценивать важность и необходимость товара 🛍

2️⃣ Экономь природные ресурсы
Если будешь экономить воду, топливо и электричество, то ты снизишь свой экослед. Начни с малого: выключай воду во время чистки зубов 🚰, не оставляй компьютер в режиме сна надолго 💻 и выключай свет, когда уходишь из комнаты 💡

3️⃣ Сокращай использование одноразового
Привычные одноразовые вещи заменяй на многоразовые: ватные палочки, бритвы, стакан для кофе, экомешочки. Найти альтернативу одноразовым предметам можно в Zero waste магазинах 🔝

4️⃣ Сортируй отходы
В нашем посте «Сортировка мусора: начальный уровень» ты узнаешь, как и с чего начать ♻️

5️⃣ Продлевай жизнь вещей
Дари ненужные вещи знакомым, отдавай нуждающимся или продавай в интернете. Кстати, одежда из секонд-хенда экологичнее новой, даже сшитой из органического хлопка 👚

Начни с себя и «зарази» полезными привычками близких 💚

#быт

Секреты долгой службы одежды

Время прочтения 1 минута

⏳ С помощью следующих хитростей ты сможешь продлить жизнь своих любимых вещей из гардероба

Одежда
🤐 Молния заедает и держится из последних сил? Натри ее обычным мылом и забудь о проблеме 🧼

💅 Не обязательно сразу пришивать пуговицу, которая начала отрываться. Промажь нитки прозрачным лаком для ногтей, это задержит пуговицу на своем месте

🧶 Заметил, что вещь линяет? Тогда закрепи краску: в таз с водой добавь немного 70% уксуса и прополоскай вещь в этом растворе

🥼 Вернуть идеально белый цвет поможет аспирин. Раствори аспирин в воде (5 таблеток на 7 литров) и замочи вещи минимум на 8 часов. А потом закинь в стиралку

👖 Чтобы убрать «пузыри» на коленях джинсов, смочи водой проблемное место, накрой куском льна и прогладь. Начинай от края, двигаясь к центру

🗄 Тяжелые свитеры и кардиганы аккуратно сложи и положи на полку. На вешалке они растянутся и потеряют форму

🧠 Экономь свое время и храни брюки на вешалке. Готово, никакой глажки и мятой одежды!

💸 Дешевые проволочные вешалки могут перекосить линию плеч, поэтому лучше выбирай надежные и крепкие вешалки из пластика, дерева

🤤 Положи в шкаф с одеждой мыло или саше с ароматом, так вещи обретут приятный аромат

Обувь
🥾 Из-за реагентов на кожаной обуви появляются белые разводы, избавься от них с помощью 5-9% уксуса. Смочи зубную щетку в уксусе и почисти обувь

🪚 Замшевая обувь сложна в уходе. Однако грязь с замши легко убирается пилочкой для ногтей

👠👞 Черные полосы на обуви не страшны, если у тебя есть вазелин. Нанеси его на ватную палочку и сотри полосы

#быт

Топ-9 тупых лайфхаков 🧝🏻‍♀️

Время прочтения 40 секунд

Тупые лайфхаки совсем не тупые, а рабочие! Почему подборка называется именно так? Мы хз 😂

1️⃣ Для очищения микроволновки разогрей в ней тарелку с водой и куском лимона. Пар разъест загрязнения и удалит запахи, тебе останется только протереть тряпочкой 🧽

2️⃣ Надо срочно выбегать из дома, а голова грязная? Забудь про сухой шампунь, ведь есть МУКА! Насыпь немного муки на голову и распредели по всей длине волос (как шампунь).🐴 Удали лишнюю муку с помощью фена. Готово!

3️⃣ Обработай телевизор и другую технику антистатиком, это сократит скопление пыли 📺

4️⃣ Экономить на сладостях 🍬 и газированных напитках 🧃 — это не отказываться от них, а покупать в алкомаркетах: АМ, Красное и Белое, Бристоль, Градусы, Норман! 💸 Там все продукты можно купить с большой скидкой (даже кетчуп, горошек, колбасу, творог)

5️⃣ Знаешь, как после отклеивания наклейки не оставить на предмете липкий след?! Все просто: сначала нагрей наклейку феном, а потом уже отдирай 🌬

6️⃣ Спорим, ты забудешь про ручьи слез во время нарезания лука, если перед этим уберешь его на 15 минут в морозилку 🧅

7️⃣ Деревянной разделочной доске можно вернуть прежний вид. Насыпь на поверхность соль и разотри, затем то же самое сделай с пищевой содой. Залей уксусом и оставь на 10 минут, сполосни доску теплой водой 🪵

8️⃣ Скрипящую дверь и заедающие замки-молнии легко спасти с помощью мыла. Натри зубчики мылом или свечой с обратной стороны молнии 🧼 🕯

9️⃣ Желтые пятна пота — не приговор для белой одежды. Смешай 10 мл перекиси водорода с 1 ч.л. соды, нанеси смесь на проблемные зоны и оставь на 30 минут. Постирай вещь и готово! 🐇

#быт

Как мыть окна

Время прочтения 1,5 минуты

🪟 А ты знаешь, как правильно мыть окна, чтобы не оставалось разводов? Разберемся, с помощью каких инструментов и хитростей избавиться от пыльных и грязных стекол 🔫

Рекомендации
🍂 Мой окна не реже 2 раз в год: осенью и весной. Строгих сроков нет
☁️ Делай уборку в пасмурный и безветренный день
🔎 Сначала мой раму, потом — стекло
🧬 Для ухода за стеклопакетами нельзя использовать порошки с абразивными частицами и едкие кислоты
🪵 Нельзя мыть деревянные рамы содой, так как она разрушает краску
🚘 Если окна выходят на оживленную трассу, используй моющее средство с антистатиком

Этапы мытья окон
1️⃣ Сначала нужно мыть окно снаружи, а затем приступать к очищению стекла изнутри
2️⃣ Первая очистка удалит основной слой пыли и грязи. Проводи ее при помощи мыльного раствора
3️⃣ Чистовая мойка
4️⃣ Сетку удобно мыть в ванной. Сначала протри губкой с мыльным раствором, а затем сполосни душем
5️⃣ Придание блеска, устранение разводов

Техника мытья
↕️ ↔️ Двигай тряпку следующим образом: сначала стекло протирают по вертикали, а затем по горизонтали. Так на окне не останется разводов

Инструменты для мытья окон
🪣 Тряпка/салфетка из льна, микрофибры, хлопка или спандекса. Основное требование — безворсовая поверхность
🧽 Двусторонняя губка: мягкая с одной стороны, и жесткая — с другой
🧹 Сгонка — специальная швабра с длинной ручкой поможет вымыть труднодоступные места. Двигай инструмент по горизонтали, начиная с верхней части стекла
🧼 Резиновый скребок на короткой ручке снимает пену и грязную воду со стекла
🧲 Магнитные щетки ускоряют уборку в 2 раза, так как одновременно моют две стороны. Недостаток — плохо промывает углы. Перед покупкой убедись, что мощности магнита хватит для окна с двумя/тремя стеклами в стеклопакете❗️

Народные рецепты моющих средств
💧 Уксус. Для приготовления раствора потребуется 1 стакан воды и 3 ст. ложки 9% уксуса
🍋 Лимонный сок в количестве 4 ст. ложек на стакан воды
🤧 Нашатырный спирт. На 2 стакана воды потребуется 2 ст. ложки аммиака
🔞 Водку разводят с водой в соотношении 1:3

👆 Любой из растворов налей в пульверизатор и наноси на стекло

Безопасность
👯‍♂️ Мыть окна на высоте нужно со страховкой. Лучше всего, если второй человек будет придерживать мойщика за корпус
😵 При проведении работ нельзя упираться в стекло или в открытую створку
🪜 Нельзя вставать на стремянку или табурет рядом с распахнутым окном
🤖 Для безопасного ухода за стеклопакетами можно приобрести телескопическую швабру или робота-мойщика окон

#быт

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
⚠️ Вещи в доме, которые срочно нужно поменять

👯‍♀️ 14 дел до конца лета

🌍 Экослед человека

👔 Секреты долгой службы одежды

🍻 Правила хранения алкоголя дома

🤘 Топ-9 тупых лайфхаков

🪟 Мытье окон

Тема этой недели — психология 🧠

Следи за обновлениями! 😉

#психология

4 типа привязанности

Время прочтения 1,5 минуты

👨‍👩‍👧‍👦 На основании твоих отношений с родителями в детстве сформировался тот или иной тип привязанности, который влияет на твое поведение в отношениях с партнером

Психологи выделяют 4 типа привязанности:
1️⃣ Надежная привязанность считается правильным типом привязанности. Он формируется у детей, растущих в счастливых, дружных семьях, где родители постоянно поддерживают с ними эмоциональный контакт 🙌

❤️ Во взрослой жизни такие люди не отталкивают от себя близких и сами не становятся зависимыми от них. Они доверяют, чувствуют себя достойными любви, уважают партнера и готовы искать компромисс

2️⃣ Тревожно-избегающая привязанность формируется, когда родители отвергают ребенка и никак не поддерживают эмоционально 😰

👤 Став взрослым, человек избегает близких отношений, держит партнера на расстоянии, иногда скрывает свои чувства. Однако без отношений человек чувствует себя одиноко

3️⃣ Дезориентирующая привязанность обычно формируется в семьях, где ребенок подвергается физическому насилию 🚩

🔀 При таком типе привязанности поведенческие реакции взрослого человека противоречивы и часто меняются. Например, он может долго добиваться отношений, а добившись — тут же все бросить

4️⃣ Амбивалентная привязанность формируется, когда родители непоследовательны и непредсказуемы: они то разрешают, то запрещают 🤯

🙇 У людей с таким типом привязанности низкая самооценка, они зависимы, болезненно реагируют на малейшие изменения в отношениях. А еще они боятся остаться в одиночестве и поэтому постоянно требуют подтверждения любви

❌ Нездоровый тип привязанности мешает распознавать эмоции близкого человека и адекватно реагировать на его чувства

❗️ Помни, что детская травма — это не навсегда
От нее можно избавиться и решить проблему. Главное — осознать, что проблема есть, и начать ее прорабатывать

#психология

Психологические тесты

Время прочтения 1 минута

😻 Знакомься с тестами, которые помогут узнать себя лучше, ответят на твои вопросы и сделают вечер интересным

Характер
Опросник Леонгарда-Шмишека
88 вопросов — 9 минут

😈 Тест предназначен для выявления типа акцентуации характера и темперамента. Акцентуация — очень сильное проявление индивидуальных качеств личности. Акцентуированные характеристики в социуме могут проявляться как позитивно, так и негативно

Тест Кеттелла
187 вопросов — 30 минут

🧞‍♂️ Опросник выяснит особенности твоего характера и построит профиль твоей личности. Предназначен для обследования взрослых (от 16 лет) с образованием не ниже 8-9 классов

Тип личности
Индивидуально-типологический опросник, ИТО
91 вопрос — 9 минут

🧮 Методика позволяет дать количественные оценки выраженности индивидуально-типологических свойств личности

Открытый DISC-определитель, ODAT
16 вопросов — 2 минуты

👀 Четырехсекторная модель оценки поведенческих реакций людей: «Доминирование» [D], «Воздействие» [I], «Постоянство» [S], «Соответствие» [C]. Тест определяет доминирущий тип реакции и профиль личности, определяемый сочетанием показателей

Психическое состояние
Шкала тревоги Спилбергера-Ханина, STAI
40 вопросов — 4 минуты

😬 Является информативным способом самооценки как уровня тревожности в данный момент, так и личностной тревожности

Cамооценка психических состояний
40 вопросов — 4 минуты

🕵🏻‍♂️ Данный тест может определить уровни таких психических состояний, как тревожность, фрустрация, агрессивность, ригидность

#психология

Комплексы

Время прочтения 1,5 минуты

🥴 Комплекс — это искаженное восприятие себя, своих личностных качеств или физических особенностей

Выделяют 2 вида комплексов:
👄 физические относятся к внешности и особенностям тела человека: рост, вес, нос, уши, глаза, губы
🧠 психические относятся к умственной и душевной сфере: комплекс жертвы, вины, неполноценности, неуверенность в себе

Откуда берутся комплексы?
👶 Большинство психологических комплексов приобретаются в детстве. У ребенка нет критического мышления, поэтому весь услышанный негатив откладывается в подсознании

🗣 Некоторые комплексы приобретаются в течение жизни. На формирование комплексов влияют не только родственники, но и окружающий социум, личный опыт и другие факторы

Зачем бороться с комплексами?
💩 Комплексы со временем перерастают в нервные срывы, депрессию или агрессию. Именно поэтому от комплексов необходимо избавляться

Как бороться с комплексами?
1️⃣ Осознай наличие психологического блока. Если можно изменить что-то — измени, если это изменить невозможно — прими это. Начни относиться к своим «недостаткам» как к уникальным особенностям 🦸‍♀️

2️⃣ Перестань убеждать людей в присутствии у тебя каких-то недостатков. Пока ты сам не скажешь о проблеме, никто даже не задумается об этом. Каждый думает о себе, и на поиск несовершенств в других нет времени ⛔️

3️⃣ Работай с психическими комплексами. Обратись за помощью к специалисту, чтобы проработать эту ситуацию. А если, например, ты комплексуешь выступать на публике, запишись на курсы ораторского мастерства 🎯

4️⃣ Определи факторы, из-за которых ты чувствуешь себя плохо. Людям, которые тебя постоянно критикуют и внушают комплексы, не место в твоем окружении. Создавай комфортную атмосферу 🧘‍♂️

5️⃣ Налаживай новые нейронные связи. Для мозга нет разницы между воображаемым и происходящим в действительности. Ты можешь «ослабить» нейронные связи, отвечающие за комплексы и неуверенность, и укрепить новые 🏋️‍♀️

6️⃣ Научись спокойно реагировать на критику и едкие комментарии в твой адрес. Пока мнения других задевают тебя, комплексы будут продолжать мешать жить так, как ты действительно хочешь. А оно тебе надо ❓

#психология