Защита денег на карте

Время прочтения 1 минута

🛒 Онлайн-шопинг стал привычным занятием для каждого, и мы уже не задумываемся о распространении данных банковской карты. Вспомним о правилах безопасных покупок в интернете и защите денег на карточках 💳

1️⃣ Плати только на проверенных сайтах
🧑‍💻 В топе поисковых систем могут появляться и мошеннические ресурсы. Выбирай знакомый и надежный сайт, а не переходи по первой попавшейся ссылке 🧐

2️⃣ Обрати внимание на наличие https
📍 По стандартам VISA и MasterCard данные платёжных карт передаются с помощью защищённого соединения. В адресной строке браузера есть иконка замочка и префикс https, где s означает безопасный

❌ Не оставляй данные карты, если в адресной строке http. Мошенник может перехватить твои реквизиты во время отправки формы

🐛 Зелёная адресная строка — гарант безопасности. Большинство топовых интернет-магазинов и банков имеют «зелёный» сертификат защищённого соединения

3️⃣ Проверяй сумму платежа на странице ввода карты
💵 Перед вводом данных карты убедись, что сумма платежа соответствует цене товара. Иногда сервисы добавляют в заказ дополнительные услуги или сопутствующие товары, которые тебе не нужны 🧾

4️⃣ Не допускай повторных платежей
🥴 Многие интернет-сервисы могут продлевать подписку на свои услуги и автоматически списать сумму месячного обслуживания с твоей карты. Внимательно смотри, на что ты соглашаешься при покупке и где ставишь галочки ✔️

5️⃣ Следи за списаниями с карты
🔎 Контролируй списания с помощью мобильного банка и следи за балансом карты, которой расплачиваешься в интернете

6️⃣ Заведи отдельную карту для онлайн-шопинга
🪙 Лучшим решением для расчётов в интернете является виртуальная карта, деньги на которую перечисляются под конкретную сумму покупки. Так мошенник, завладев данными карты, ничего не сможет украсть 🏴‍☠️

#про_деньги

Профориентация

Время прочтения 1,5 минуты

😖 Многие студенты ВУЗов и колледжей в процессе обучения или после получения диплома осознают, что все эти годы занимались не тем. Разочарование может настигнуть и спустя годы работы в нелюбимой сфере. Предотвратить такой исход просто — уделить время профессиональной ориентации 🗳

🌎 Профориентация — это изучение мира профессий, целью которого является выбор своего карьерного направления. Оптимальным возрастом для начала профориентации считаются 10-12 лет. Дети в этом возрасте наиболее отзывчивы, открыты и уже достаточно сознательны, чтобы думать о будущем 🧒

🎓 Сейчас принято выбирать профессию в 9-11 классах: от выпускников требуют быстро определиться с экзаменами, направлением обучения и ВУЗом. Часто давление на подростка приводит к ошибочному выбору 💩

❗️ Ошибка — не приговор. В любом возрасте человек может найти свое призвание. Проблема в том, что с каждым годом становится сложнее решиться на изменения 😩

👾 К методикам профориентации относятся геймификация, тесты, опросники, консультации и метод «погружения в профессию». При выборе профессии пользуйся следующими советами:
📚 Читай статьи, смотри интервью и репортажи, изучай мемуары в любой профессиональной сфере. Видео из серии 10 глупых вопросов познакомят тебя с особенностями различных профессий

🗣 Общайся с людьми разных профессий. Расспроси знакомых, которые уже работают. Где и как они учились? Что делают на работе? Насколько они удовлетворены работой?

🧐 Пользуйся несколькими источниками информации о профессии. Не слушай распространенные слухи и стереотипы, не опирайся на оценочные суждения одного человека. Будь объективен

⏰ Не спеши с выбором. У каждого свой темп жизни и развития, ты можешь определиться гораздо позже других. Это ок!

🙇🏽‍♂️ Разберись в своих талантах и склонностях, определи свои сильные стороны с помощью тестов на профориентацию:
1️⃣ Тест профессионального личностного типа Голланда популярен во всем мире и подходит для школьников, выпускников и взрослых
2️⃣ Дифференциально-диагностический опросник предназначен для отбора на различные типы профессий. Может быть использован при профориентации подростков и взрослых
3️⃣ Карта интересов Голомштока состоит из 174 вопросов и 29 направлений профессиональной деятельности, которые карта ранжирует по степени выраженности

Так делать нельзя!
🤡 Выбирать профессию за компанию с другом
🎭 Делать выбор только на основе художественных книг и фильмов
💰 Гнаться только за престижем и высокой ЗП
👩‍🔬 Делать выбор без пробы профессии на практике

Принимай взвешенные решения и всё у тебя получится 👏🏻

​Как не ошибиться и выбрать профессию, от которой будешь получать удовольствие?

Впервые карьерная мастерская GeekBrains проведет бесплатный марафон и поможет определиться с новой профессией, узнать, с чего начать, преодолеть страх изменений 🔥

📆 Мероприятие состоится 15 июля – 21 июля в 19:00

При участии международных экспертов ты получишь:
🔸 Список из 30 востребованных современных профессий
🔸 Долгосрочный план по развитию в той профессии, которая тебе подходит
🔸 Список каналов для поиска работы
🔸 3 теста на определение своих способностей и склонностей
🔸 Практические задачи из разных профессий

🎁 А за выполнение заданий марафона, ты сможешь поучаствовать в розыгрыше призов от Apple и издательства МИФ

До конца регистрации осталось 2 дня! Переходи по ссылке и регистрируйся 👇

Трудоустройство несовершеннолетних

Время прочтения 1 мин 50 сек

💵 Многим подросткам до 18 лет хочется или приходится быть самостоятельными и зарабатывать. Трудовое законодательство защищает труд несовершеннолетних: регламентирует условия трудоустройства и продолжительность рабочего дня 📜

до 14 лет
🎬 Заключить трудовой договор могут организации кинематографии, театры, театральные и концертные организации, цирки. А также возможно участие в создании произведений, работа в качестве спортсмена

Условия:
👩‍👦 Необходимо разрешение родителя/опекуна и органов опеки, в котором указываются условия труда и продолжительность рабочего дня
✍️ Трудовой договор от имени артиста или спортсмена подписывает родитель/опекун
☢️ Работа не должна наносить ущерб здоровью и нравственному развитию

с 14 до 15 лет
😋 Разрешен легкий труд, который не вредит здоровью и не оказывает негативное влияние на обучение

Условия:
🆗 Требуются согласия одного из родителей/опекуна и органа опеки и попечительства
👨‍🏫 Трудовой договор подписывается работником
⏰ Работа производится в свободное от учебы время

с 15 до 16 лет
😷 Легкий труд, не приносящий вреда здоровью. Для заключения трудового договора работником согласие родителя/опекуна не требуется

с 16 до 18 лет
⛏ Можно работать на всех работах кроме тех, которые считаются тяжелыми. Полный список приводится в Постановлении Правительства РФ от 25.02.2000 № 163

Время работы на каникулах ☀️
🔸 с 14 до 15 лет — не более 24 часов в неделю и не более 4 часов в день
🔸 с 15 до 16 лет — не более 24 часов в неделю и не более 5 часов в день
🔸 с 16 до 18 лет — не более 35 часов в неделю и не более 7 часов в день

Время работы при совмещении с учебой 📚
🔸 с 14 до 16 лет — не более 12 часов в неделю и не более 2,5 часа в день
🔸 с 16 до 18 лет — не более 17,5 часов в неделю и не более 4 часов в день

🩺 Лица в возрасте до 18 лет принимаются на работу только после предварительного обязательного медосмотра, который оплачивается работодателем

💰 Зарплата выплачивается пропорционально отработанному времени. Но по желанию работодатель может доплачивать несовершеннолетнему сотруднику до размера зарплаты за полное рабочее время

🏝 Ежегодный отпуск работникам в возрасте до 18 лет предоставляется продолжительностью 31 календарный день в удобное для них время

🚫 Для увольнения несовершеннолетнего по инициативе работодателя требуется согласие Инспекции труда и комиссии по делам несовершеннолетних

Работодатели не могут ❗️
⏳ Устанавливать испытательный срок при приеме на работу
🧳 Отправлять несовершеннолетних в служебные командировки
🦸 Привлекать подростков до 18 лет к сверхурочной работе
🌑 Давать работу в ночное время, в выходные и нерабочие праздничные дни

🔦 Искать вакансии можно в любом сервисе по поиску работы: hh.ru, SuperJob, Jooble и др. Просто введи в поисковой строке «работа для несовершеннолетних»

#про_деньги

Здоровые отношения с деньгами

Время прочтения 1 мин 10 сек

🧐 Для здоровых отношений с деньгами достаточно проанализировать свои привычки и модели поведения, которые следует немного подкорректировать и начать дружить с деньгами 👯‍♂️

😎 Здоровые отношения — это сознательное отношение к деньгам, приносящее не стресс, а удовольствие. Здоровые отношения подразумевают:
💲 Трату денег с опорой на свои внутренние ценности
🆓 Отсутствие долгов
💰 Накопления для достижения целей
🧯 Наличие финансовой подушки безопасности

😢 Если у тебя отсутствуют какие-то пункты, то нужно поработать над отношениями с деньгами

Как добиться здоровых отношений?
1️⃣ Выяви свои финансовые сценарии. Ты следуешь им неосознанно, поэтому для изменения необходимо определить и осознать свои модели поведения

👨‍👩‍👧‍👦 Во-первых, поговори с родными. Обрати внимание на фразы и установки «Деньги нужно копить, а не тратить», «Счастье за деньги не купишь», «Деньги — это свобода»

🤑 Во-вторых, проанализируй личный опыт: Какое у тебя самое радостное воспоминание, связанное с деньгами? Какое самое болезненное? Какие финансовые уроки ты усвоил в детстве? Ответы на эти вопросы расскажут о твоем отношении к деньгам и как оно влияет на решения

2️⃣ Разберись с чувствами (недовольство/зависть/ревность/грусть), которые заставляют тратить лишнее и временно заглушать эмоции. Выяви корень проблемы и ищи здоровые пути решения. Не награждай себя покупками, учись замечать триггеры и не делать из покупок поощрение 🎁

3️⃣ Воспринимай деньги как инструмент, а не самоцель. Выбирай приоритетные расходы: экономь на мелких развлечениях и откладывай эти деньги на достижение цели 🛠

4️⃣ Не трать больше, чем зарабатываешь. Жизнь от зарплаты до зарплаты или в долгах — сомнительное удовольствие. Введи правило: в день получки в первую очередь откладывать 10% средств и оплачивать счета. И только потом планируй, как потратить остальное 📋

❗️ Экономия — это не обделение себя, а умение грамотно распоряжаться деньгами и тратить меньше, чем зарабатываешь

#про_деньги

​Отпускной бюджет

Время прочтения 1,5 минуты

🤑 Перед отпуском всегда встает вопрос о том, сколько денег брать с собой. Давай разберемся как рассчитать оптимальную сумму для поездки и что лучше: наличные или банковская карта 👇🏼

Сколько взять денег?
🌍 Необходимая сумма зависит от страны и города, поэтому для начала узнай туристический индекс места. 🍔 Воспользуйся индексом Биг Мака, он наглядно показывает отличие цен в разных странах. Загугли табличку и определи индекс страны

🗃 Выбери свои статьи затрат: питание, передвижение, экскурсии, сувениры. Опять же все зависит от поездки:
🥗 При системе «Все включено» деньги на еду не понадобятся
⛰ Любители экскурсий берут отдельную сумму на развлечения
🪆 А если твой бюджет скромный, экономь на сувенирах

💰 Рассчитай средний дневной бюджет, исходя из вышеперечисленных пунктов, и умножь на количество дней отпуска. Эта сумма и станет опорной точкой планирования бюджета

Формула расчета: (Индекс страны x Дневные расходы) x Кол-во дней + Сувениры

🤔 Будь объективным при расчете. Не занижай расходы, надеясь на ежедневную самостоятельную готовку. Это же отдых! Тебе 100% захочется есть в кафе, пробовать разные развлечения, наслаждаться мороженым и лимонадом

❗️ Не забудь о деньгах для экстренного случая

🚑 Приобрети страховку, включающую невыезд из-за Covid-19, чтобы не потерять все деньги оплаченного тура

Наличные или банковская карта?
💳 Заранее узнай, как в конкретной стране обстоят дела с банкоматами и терминалами. Если карта там просто кусок пластика, запасись наличными

💶 В другом случае, возьми небольшую сумму наличными и комфортную на банковской карте. Вместо крупных купюр возьми более мелкие и монеты. Так в магазинчиках и на рынках у тебя не возникнет проблем 🪙

Как защитить наличные?
🩲 Не храни все деньги в одном месте
👛 Следи за кошельком и сумкой
🤫 Не демонстрируй наличие больших сумм
🗄 Храни деньги в сейфе в номере, а с собой бери небольшую сумму

Какую валюту брать с собой?
❓ Выясни, какая валюта циркулирует в стране
💱 Узнай, можно ли купить её за рубли в российских банках и по какому курсу
🧑‍💻 Поищи в интернете, по какому курсу меняют доллары или евро на нужную валюту. Посчитай, что выгоднее: обменять рубли на нужные деньги в России или обменять рубли на доллары или евро, а затем превратить их в подходящую валюту на месте

#про_деньги

Топ-5 правил, как тратить деньги, чтобы на всё хватало

Время прочтения 1 мин 15 сек

🏦 5 золотых правил научат тебя финансовой грамотности и распределению денег, избегая чрезмерной экономии или жизни в кредит

1️⃣ Планируй бюджет на год
📜 Ежегодно составляй список важных трат за 12 месяцев. К таким тратам относятся отпуск, покупка одежды и обуви, оплата налогов, обучения, плановых медицинских услуг

💸 Обозначь примерные суммы, которые нужны для каждого пункта. Раздели их на количество месяцев, оставшихся до события. По каждому пункту получится сумма накоплений

🔎 С точностью способа можно поспорить, однако он позволяет посмотреть на свои расходы в долгосрочной перспективе и составить рейтинг приоритетных финансовых целей

2️⃣ Распределяй расходы
🤼‍♂️ Проанализируй свои ежемесячные расходы и раздели их на две категории: обязательные (квартплата, платежи по кредитам, продукты, проезд) и второстепенные (кафе, приятные покупки, кино, салоны красоты)

💯 Идеальная формула бюджета — 50-30-20. 50% уходят на обязательные платежи, 30% — приятные траты, 20% — сбережения и инвестиции

🛍 Определи расходы, на которых можно экономить: например, ежедневный кофе или импульсивные покупки одежды и вещей для дома

3️⃣ Экономь разумно
🧐 Разумная экономия — это бережное отношение к деньгам. Сравни стоимость продуктовой корзины в разных магазинах и закупайся там, где выгоднее. Некоторые предметы одежды лучше купить на распродаже или найти более дешевую альтернативу

4️⃣ Обязательно сберегай
🐹 Внедряй привычку копить постепенно. Начни создавать подушку безопасности с 10% своего бюджета. Переводи средства на пополняемый депозит, так сложнее потратить деньги. Откладывай сразу после получения зарплаты, а не в конце месяца

5️⃣ Найди правильную мотивацию
🎯 Грамотное обращение с деньгами начинается с правильной мотивации. Определи глобальную цель, достижение которой зависит от контроля над расходами. Важная цель поможет справиться с финансовыми соблазнами

🧘 Не забывай, что разумные траты не предполагают тотального урезания расходов. Упорядоченный подход к деньгам сделает жизнь спокойнее и увереннее

#про_деньги

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
💳 Защиту денег на карте

🕵️ Профориентацию

📝 Трудоустройство несовершеннолетних

🤝 Здоровые отношения с деньгами

🍷 Выбор вина по внешнему виду бутылки

💰 Отпускной бюджет

🧾 Топ-5 правил, как тратить деньги, чтобы на все хватало

Тема этой недели — здоровье 🚑

Следи за обновлениями! 😉

#здоровье

Вредные пищевые добавки

Время прочтения 1,5 минуты

📖 Чтение этикеток на товарах расскажет тебе о разных добавках в составе продукта. А мы разберемся, какие из них считаются вредными для организма 👹

🧪 Пищевые добавки — это синтетические химические или натуральные вещества, которые добавляются в продукты для придания определенных качеств: вкус, консистенция, цвет, запах, внешний вид и срок хранения

➗ Пищевые добавки обозначаются кодом с буквой «Е» и делятся на категории согласно их функциям:
Е100-182 — красители влияют на цвет продукта 🎨
Е200-299 — консерванты продлевают срок годности пищи ⏳
Е300-399 — антиокислители тормозят процессы окисления 🍋
Е400-499 — стабилизаторы сохраняют консистенцию, загустители добавляют вязкость 🍮
Е500-599 — эмульгаторы придают однородную консистенцию 🍨
Е600-699 — усилители вкуса и запаха 🍟
Е700-899 — зарезервированные номера 🔐
Е900-999 — подсластители, пеногасители, антифламинги 🍬

🧟‍♂️ Консерванты и антиокислители — наиболее вредные добавки, вызывающие мутации в организме, хронические заболевания, раковые опухоли

⚠️ Регулярное употребление и накопление в организме добавок оказывают негативное влияние на здоровье человека:
🚨 Вызывают расстройство пищеварения: Е221-226, Е320-322, Е338-341, Е407, Е450-453, Е461, Е463, Е465, Е466
💩 Вредны для кишечника: Е220-Е224, E154, E343, E626-635
😕 Вредны для почек и печени: Е171-173, Е220, Е302, Е320-322, Е510, Е518
🍳 Повышают холестерин: Е320, 466, 471
🥵 Провоцируют приступы астмы: Е102, Е107, Е122-124, Е155, Е211-214, Е217-227
🌸 Вызывают аллергические реакции: Е131, Е132, Е160, Е210, Е214, Е217, Е230-232, Е239, Е311-313
🍊 Влияют негативно на кожу, вызывают сыпь: E151, E160, E230-233, E239, E310-312, E907, E951
😖 Повышают артериальное давление: E154, E250, E251
🤰 Влияет на ход беременности: Е233
💀 Провоцируют рост опухолей: Е103, Е105, Е121, Е123, Е125, Е126, Е130, Е131, Е143, Е152, Е210, Е211, Е213-217, Е230, Е240, Е249, Е252, Е280-283, Е330, Е447, Е 954

⛔️ Список запрещенных Е-добавок в России
1️⃣ улучшители хлеба и муки — Е924а, Е924d
2️⃣ консерванты — Е217, Е216, Е240
3️⃣ красители — Е121, Е173, Е128, Е123, Red 2G, Е240

✅ За маркировкой Е скрывается не только опасная химия, но и полезные вещества — экстракты натуральных продуктов и растений

🍎 Например, в яблоке есть аскорбиновая кислота — Е300, пектин — Е440, рибофлавин — Е101, уксусная кислота — Е260. Фактически безвредными называют только натуральные добавки: Е100, Е140, Е160, Е363, Е504, Е957 и др.

Ограничь употребление вредных пищевых добавок 👇🏼
🚦 Не покупай продукты с очень яркой окраской
⏱ Смотри на срок хранения, если он долгий, то продукт содержит консерванты
🏷 Не ведись на маркетинг «без сахара», «натуральное», «эко-продукт», а изучай этикетку
🗳 Сравнивай этикетки на продуктах разных производителей и выбирай наименее вредные
🥉 Обращай внимание на место ингредиента в составе: чем ближе к началу списка, тем его больше в продукте

#здоровье

Топ-10 упражнений для спины

Время прочтения 1 мин 20 сек

🛋🧑‍💻 Казалось бы, малоподвижный образ жизни и так был реальностью большинства, но в прошлом году прогулка от дивана к холодильнику уже считалась успехом!

Как следствие — бесячие боли в спине, чаще всего в шейном и поясничном отделах позвоночника. Укрепить спину и избавиться от боли поможет регулярное выполнение упражнений 🤸‍♀

Для растяжки позвоночника
🔒 Замок
Встань прямо и заведи руки за спину. Сцепи кисти в замок. Легко потяни руки вверх и вниз. Повтори упражнение 8–10 раз. После — поменяй руки местами

🐈 Кошечка
Встань на четвереньки. Делай вдох и не спеша выгибай спину, опуская вниз голову. Выдыхая, плавно прогнись в спине, а голову подними наверх. Сделай 10 повторов

🚼 Поза ребенка
Встань на колени, опусти таз. Наклони туловище, потянись руками вперед и побудь в такой позе примерно 2 минуты

💪 Турникмэн
Виси на турнике по несколько минут, время зависит от физической подготовки. Если сложно, делай по несколько подходов по 1-2 минуты

Для выпрямления позвоночника
👤 Парашютист
Ляг на пол вниз лицом и вытяни руки перед собой. Одновременно максимально вверх подними руки и ноги, спина в этот момент должна прогнуться. Задержись на несколько секунд в таком положении. Выполни несколько подходов

🐡 Перекатывание
Сядь на пол и согни ноги, обними их руками и подтяни к корпусу. Положи подбородок на колени. Очень осторожно перекатывайся назад. Дотронувшись головой до пола, вернись в исходное положение

♾ Планка
Следи за тем, чтобы тело было натянуто как струна. Стой в планке минимум 30 секунд и сделай несколько подходов. Для разнообразия делай планку на боку. Следи, чтобы позвоночник и шея находились на одной ровной линии

Для укрепления мышц
⏰ Подъем
Ляг на живот. Правую руку положи на затылок, а левую отведи в сторону. Головой тянись вверх. Максимально подними верхнюю часть туловища, бедра должны быть прижаты к полу. Выполни упражнение по 10 раз на каждую руку

🏊‍♂ Пловец
Ляг на пол лицом вниз. Подними одновременно правую руку и левую ногу, опустись на пол. Затем проделай то же самое с левой рукой и правой ногой

🌀 Поясничные скручивания
Ляг на спину. Затем одну ногу немного согни в колене и тянись им к противоположной стороне. При этом следи, чтобы плечи оставались лежать на полу

📹 Растяжка спины: 10 простых упражнений

#здоровье

Водные виды отдыха

Время прочтения 1 мин 25 сек

☀️ Уже середина лета, а ты еще не попробовал водные развлечения? Вариант найдется и для любителей активного отдыха, и для тех, кто на чилле и расслабоне 🤙🏼

Спокойные

SUP-борд 🧘‍♀️
Сапсерфинг — это водный вид спорта, когда серфер стоит на доске и гребет веслом. Ты можешь купить прогулку по определенному маршруту или арендовать SUP-борд на время

Лодка или катамаран 🛶
Возьми на прокат и насладись видами с воды. Приятно кататься на лодке и катамаране в парке

Катер или яхта 🛥
Классная возможность отметить день рождения или провести приятный вечер с друзьями. Подойдет тем, кто не хочет сам управлять судном

Что-то среднее

Гидроцикл 💨
Любители скорости предпочитают гидроциклы. Можно арендовать двухместные и даже трехместные гидрики и покататься с друзьями, не забывая о правилах безопасности

Байдарка 🚣‍♀️
Каякинг — вид спорта, подразумевающий использование байдарок или каноэ. Сплав на байдарках всегда интересен, и часто он занимает несколько дней с ночевкой на берегу в палатках

Парасейлинг 🪂
Человек с помощью троса прикрепляется к катеру, а затем парит на парашюте над водой. Можно парить не только одному, но и вдвоем

Активные

Кайт 🪁
Кайтсерфинг — катание на доске по воде с кайтом (большим воздушным змеем), позволяющим двигаться за счёт силы ветра и выполнять различные прыжки. Учиться управлять кайтом и доской надо у опытного инструктора

Виндсерф ⛵️
Виндсерфинг — вид парусного спорта и водного развлечения, в основе которого лежит мастерство управления на водной поверхности лёгкой доской небольшого размера с установленным на ней парусом

Вейкборд 🏂
Вейкбординг имеет сходство со сноубордом, скейтбордом и серфингом и быстро набирает популярность. Спортсмен выполняет различные трюки с помощью волны и трамплинов, но для начала нужно поймать равновесие и встать на доску

Водные лыжи 🎿
Из всего многообразия летних развлечений водные лыжи входят в тройку наиболее популярных и особо любимых. Водные лыжи бывают одиночные и парные. Принцип катания схож с вейкбордингом

Серфинг 🏄
Обычно серфингом занимаются в океане или море, но иногда можно кататься на реках и озерах, а также на искусственной волне. Серферы путешествуют по миру для покорения больших волн

Дайвинг 🤿
Подводное плавание со специальным снаряжением, либо без него. Перед погружением инструктор объяснит правила и научит правильно дышать под водой

🤤 Пробуй разное и влюбляйся в водные развлечения

#здоровье

Здоровый ужин

Время прочтения 1 мин 20 сек

💔 От правильного ужина зависит состояние организма, ведь переедание на ночь обернется плохим сном и чувством разбитости с утра. Разберемся, что можно и что нельзя называть здоровым ужином 💪

😴 Идеально, если ужин состоится не позже 6 часов до сна. В крайнем случае не меньше, чем за 3-4 часа до сна

📊 Ужин должен составлять 15-25% от суточного рациона. Не делай его основным приемом пищи

🐿 Во время сна организм восстанавливается за счёт аминокислот, которые содержатся в белковых продуктах и овощах. Поэтому выбирай продукты с высоким содержанием белка и дополняй блюдо овощами в сыром или запечённом виде. Правильный ужин — это 50% белка и 50% клетчатки ⚖️

🤲 Размер порции определяй, ориентируясь на свои руки. Порция белка должна соответствовать размеру твоей ладони, и так же с овощами. Целая порция равна объёму двух ладоней. Если взвесить, получится не более 300-400г

Белковые продукты на ужин:
🍗 Филе курицы или индейки
🎣 Рыба в запечённом или тушёном виде
🥫 Рыбные консервы: тунец, горбуша, сайра
🍖 Нежирное мясо или фарш
🥧 Творог, творожная запеканка
🥚 Омлет, яичница, варёные яйца
🌽 Бобовые культуры: нут, фасоль, чечевица
🦐 Морепродукты: кальмары, креветки, мидии
🧀 Нежирные сыры: моцарелла, фета

Варианты гарниров на ужин:
🥗 Салат из свежих овощей
🥒 Овощная нарезка
🍆 Запечённые овощи со специями
🥕 Тушёные овощи
🥦 Овощные пюре
🔝 Грибы в тушёном или запечённом виде

⏩ Не пропускай ужин! Большой перерыв между приёмами пищи вредит пищеварительной системе. Если ты ложишься рано и не голоден, выпей стакан кефира или йогурта, чтобы не заставлять организм голодать ночью 🥛

🍩 Не ешь сладости и углеводы на ночь! Они повышают уровень сахара в крови, начинает вырабатываться гормон инсулин. Так собственные жировые запасы не идут в расход, а образуются новые, а еще приостанавливается рост мышечной массы

❌ Не подходят для ужина:
😭 Жирные жареные блюда: жареная картошечка 🪦
🌭 Полуфабрикаты
🍔 Фастфуд
🥐 Конфеты, печенье и выпечка
🥣 Крупы и каши перенеси на более раннее время

#здоровье

Водный баланс

Время прочтения 1,5 минуты

⚖️ Водный баланс — это соотношение между количеством жидкости, поступившей в организм, и количеством выведенной из него за тот же период времени. Норма, когда разница между двумя показателями равна нулю 👌🏼

Зачем нужно пить воду?
🧠 Вода помогает сохранять концентрацию внимания и активную работу мозга в течение дня. При нехватке воды начинает болеть голова, снижается качество волос и кожи, появляются отеки

🚰 Стакан воды перед едой не только ускоряет метаболизм, но и помогает съесть меньше. Если воды не хватает, питательные вещества усваиваются долго и плохо, а мембраны клеток страдают от недостатка влаги

🦠 Вода очищает организм и уменьшает действие токсинов. Иммунная система активнее борется с вирусами

🦋 Употребление личной нормы воды ежедневно дает чувство легкости и бодрости. В обезвоженном организме начинаются такие же процессы, как и под воздействием стресса

Трекеры выпитой воды

⭐️⭐️⭐️⭐️
«Water time» — симпатичное и удобное приложение, рассчитывающее необходимую норму воды с учетом веса, возраста и состояния тела. Есть платная pro версия, но и бесплатных функций вполне хватает

🔶 App Store

🔶 Google Play

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
«Waterbalance» позволяет отмечать не только выпитую воду, но и сок, алкоголь, кофе, молоко, чай и другие напитки. В приложении есть полезные советы, а за регулярное достижение целей ты получаешь награды

🔶 App Store

🔶 Google Play

⭐️⭐️⭐️
«Waterllama» дает возможность бесплатно отмечать только выпитую воду. Но за 649 рублей можно получить доступ к приложению навсегда и использовать его на все 100%. Дизайн точно понравится детям

🔶 App Store

⭐️⭐️⭐️⭐️
«Моя вода» определяет норму воды, исходя из твоей цели. Полная версия приложения стоит 100 рублей в месяц, с ней тебе будет доступно еще больше функций

🔶 App Store

🔶 Google Play

⭐️⭐️⭐️⭐️
«Водный напоминатель» — трекер, где можно отмечать 8 видов напитков. А также можно отмечать калории, белки, жиры и углеводы в разделе «Питание»

🔶 App Store

🔶 Google Play

Полезные советы
😓 Избыток воды, как и ее недостаток, может навредить здоровью. Поэтому пей свою норму
🫖 Ориентируйся на ощущения и меняй норму под себя
💦 Отдавай предпочтение обычной воде
🐳 Не пей много за один раз или через силу

#здоровье

Массажные коврики

Время прочтения 1 мин 15 сек

💆 Массажный коврик — это тканевый, резиновый или металлический коврик, в основание которого встроены пластины и иглы. Большие коврики — для всей спины, маленькие — для проблемных зон

🪡 Окончания игл массажного коврика раздражают нервные окончания, что улучшает приток крови, обмен веществ и снимает спазм. А также при регулярном использовании коврика расслабляются мышцы, нормализуется сон, исчезают головные боли, снижается нервное напряжение 😻

Коврик помогает при наличии следующих проблем:
🪑 малоподвижный образ жизни
😩 остеохондроз, позвоночные грыжи, артрозы, травмы позвоночника
🐽 заболевания нервной системы
🍩 траблы с желудочно-кишечным трактом
💦 при патологиях мочеполовой системы
🤯 регулярные мигрени

❗️ Нет жестких ограничений применения лечебных ковриков для массажа, но лучше проконсультироваться с врачом

Аппликатор Кузнецова
Самое популярное и эффективное изобретение, которое применяется при заболеваниях опорно-двигательной системы. К поверхности коврика прикреплены пластины округлой или квадратной формы из пластмассы и полиуретана с игольчатыми окончаниями 🔝

Бывают четырёх видов по цвету: 💚 зелёные и ❤️ красные аппликаторы предназначены для чувствительной кожи, 💛 жёлтые и 💙 синие — для интенсивного воздействия. В некоторых есть магнитные вставки, которые усиливают эффект

Аппликатор Ляпко
Основа коврика резиновая, иглы из металла, в состав которого входят железо, цинк, медь, никель, золото и серебро. Такое сочетание позволяет добиться мощного терапевтического эффекта за счет полезных свойств минералов: уходит болевой синдром, расслабляются мышцы, улучшается кровообращение 🩸

⏱ Массажный коврик применяют к болезненным местам. Первые процедуры проводи от 1 до 5 минут, постепенно увеличивай время на 2-4 минуты и доведи до 19-29 минут

🌝 Утром 7-10 минут для снятия острой боли, повышения артериального давления и тонуса организма

🌚 Вечером 15-30 минут для расслабления мышц, избавления от болевого синдрома и улучшения качества сна

Коврик Pranamateco
Современная разработка для точечного воздействия из органических материалов: льна, хлопка, кокосового волокна и пластика HIPS. Не представляет опасность для человеческого организма, не вызывает аллергию. Действие направлено на восстановление здоровья, расслабление и снятие напряжения в теле 🧘‍♀️

Ортопедические коврики
Применение позволяет стимулировать активные точки стопы, восстанавливать кровообращение в конечностях, улучшать состояние опорно-двигательного аппарата. Распространенными поверхностями являются трава, шишки, морская галька, шипы и мелкие колючие иголки 👣

🧚🏼‍♀️ Почти все виды ковриков представлены в разных форматах: фитнес-валик, большой валик для шеи, пояс-иглоаппликатор. Подбирается индивидуально и зависит от конкретной проблемы

#здоровье

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
⚠️ Вредные пищевые добавки

👯‍♀️ Топ-10 упражнений для спины

🏄‍♀️ Водные виды отдыха

🥗 Здоровый ужин

🥂 Выведение алкоголя из организма

🧊 Водный баланс

💆‍♀️ Массажные коврики

Тема этой недели — быт 🏡

Следи за обновлениями! 😉

#быт

Смени это немедленно!

Время прочтения 1 мин 40 сек

Согласен, что неожиданные поломки самые неприятные? Перед тобой список вещей, которые надо сменить. Иначе они смогут опустошить твой кошелек 👛 и навредить здоровью 🏥

Матрас
Когда менять: каждые 5 лет

🛌 Мы уже говорили о важности здорового сна и методах быстрого засыпания. Так вот удобный матрас — твой главный помощник

🗻 Мы годами спим в одинаковых позах, поэтому матрас деформируется: на поверхности появляются выемки и бугорки. А тело перестает получать качественную поддержку

🪲 Самое стремное, что в матрасе могут поселиться и плодиться пылевые клещи, вызывающие аллергию

❗️ По Госту у ортопедического изделия есть срок службы равный 5 годам. На упаковке каждого матраса есть инфа про срок службы

Подушки
Когда менять: каждые 3 года

😩 К подушкам деформация и клещи прилагаются. Но есть большой плюс — подушки можно постирать в стиралке (если наполнитель не перо). Но стирка в 100-й раз вряд ли принесет пользу, легче купить новые 🆕

Занавеска в ванной
Когда менять: раз в 3 месяца

🧫 Излюбленное местечко микроорганизмов, ведь через некоторое время занавеска покрывается слоем, в котором активно размножаются бактерии. И некоторые из них небезопасны для здоровья ⚠️

🚿 Старайся стирать или мыть занавеску во время каждой уборки в ванной

Счетчики
Когда менять: по истечении срока эксплуатации, который указан на коробке

⏳ У счетчиков тоже есть определенный срок годности, указанный на упаковке. По истечении времени они начнут врать. Каждые 6 лет специалист приходит поверять счетчики. Если они окажутся неисправными, их придется поменять на новые 👨‍🔧

Если затянешь с этим, то превратишься в заложника расчета по среднему 🤬

Капающие краны
Когда менять: в случае выхода из строя

💧 На них мы не привыкли обращать внимание, что является ошибкой

💸 Во-первых, счетчик фиксирует и эти безобидные капли, а ты за это платишь

🐳 Во-вторых, в любой момент кран может прорвать, и начнется всемирный потом с последствиями в виде компенсации соседям. Поэтому меняй прохудившуюся сантехнику

Батарейки в датчике дыма
Когда менять: раз в год

🏠 Вещь, которая придумана не просто так, а для нашей безопасности. Вот только с нерабочими батарейками забудь о безопасности. Следи за работоспособностью детектора дыма 🔋

#быт

14 дел до конца лета

Время прочтения 45 сек

😳 Остается 35 дней, чтобы успеть насладиться летом. Вдохновляйся нашими идеями и максимально используй теплые дни 👻

1️⃣ Организуй пикник для любимых друзей. Выбери формат или тематику пикника, составь список закусок и напитков, придумай развлечения, а еще можно устроить фотосессию 🧺

2️⃣ Прокатись на теплоходе, пока ветер еще теплый. Если не успеешь сейчас, придется ждать следующего года 🚤

3️⃣ Отправляйся собирать ягоды в лес или на ягодную ферму. Самостоятельно собранные ягоды с куста намного вкуснее и дешевле, чем из магазина. А еще из собранных ягод можно сделать варенье 🍒

4️⃣ Проведи выходные за городом и устрой диджитал детокс. Тишину и покой прекрасно дополнят шашлыки и овощи на гриле 🍖

5️⃣ Что тебе ближе: рассвет или закат? Отправляйся встречать или провожать солнце ☀️

6️⃣ Погуляй под летним дождем. Главное, чтобы дождь не был холодным и прогулка не обернулась простудой 🌧

7️⃣ Проведи день на пляже и позагорай, при первой же возможности собирай пляжную сумку и вперед 🏖

8️⃣ Сходи на шоппинг, в августе начинаются распродажи. У тебя есть все шансы совершить выгодные покупки 🛍

9️⃣ Устрой разгрузочный день на овощах и фруктах. Сейчас на полках магазинов и ларьков много сезонных полезных продуктов 🌽

🔟 Поужинай или пообедай на веранде любимого кафе. Не забывай исследовать новые места и пробовать разные блюда 🍱

1️⃣1️⃣ Приготовь летний коктейль или лимонад, они прекрасно утоляют жажду. Не жалей фруктов и ягод! 🍓

1️⃣2️⃣ Возьми книжку и отправляйся в парк. Не забудь отключить все уведомления 📵

1️⃣3️⃣ Придумай новую цель, которую начнешь осуществлять уже этой осенью 🎯

1️⃣4️⃣ Покатайся на аттракционах, совсем скоро они перестанут работать 🎢

📃 Создай свой чек-лист приятных дел в приложении или на сайте Canva. Выбери шаблон, впиши свои пункты и скачай личный чек-лист 🤩

#быт