​Правила глажки ✌️

Время прочтения 1 минута

🔝 В наши дни многие вещи не требуют глажки, достаточно встряхнуть их после стирки и повесить сушиться. Но если есть необходимость этого процесса — очень просто испортить вещь. Разбираемся в правилах глажки 👇

💨 Перед включением утюга в розетку протри его от пыли мягкой тряпочкой

🤒 При выборе температурного режима смотри на этикетку, где написаны нюансы ухода за вещью:
🔘 утюг с одной точкой — не выше 110 градусов
🔘🔘 утюг с двумя точками — 150 градусов
🔘🔘🔘 утюг с тремя точками — 200 градусов
утюг без точек — любая температура
❌ зачеркнутый утюг — глажка запрещена (логично)
❎ перечеркнутый пар над утюгом — нельзя отпаривать

На колесике утюга есть аналогичные указатели (1,2,3 точки) 😉

👚 Для сохранения первоначального вида нужно гладить с изнанки. Это спасёт вышивки, рисунки и другие украшения

✨ Начинай гладить с края, где шов — небольшая проверка убережет от катастрофы на самом видном месте

🕸 Помнишь о существовании марли? Так вот, гладить через нее безопаснее всего, особенно тонкие ткани. Марля избавит от заломов и бесячих следов от утюга

Лайфхаки опытных хозяек
1. Если вещь гладить нельзя, повесь ее над тазиком с горячей водой — все неровности расправятся 🔥
2. Шелковую ткань от подпалины спасет раствор воды и соды. Дождись высыхания и убери грязь щеткой 💦
3. Никогда не гладь грязные вещи! Потом их будет очень сложно отстирать 🐷
4. Если на одежде после глажки появились блестящие полосы, смочи их водой, прогладь еще раз через сухую ткань 🌧

#быт

Мифы о правильном питании

Время прочтения 1 минута

Правильное питание окутано мифами, разберем некоторые из них 🧛

Миф 1️⃣
Питание не может быть здоровым, если ты ешь чипсы, сладости и пьёшь газировки

Реальность
Не существует абсолютно полезных и вредных продуктов. Основа здорового питания заключается в балансе и разнообразии рациона. Ешь джанк-фуд в умеренном количестве (не более 15% суточных калорий) и всё будет ок ⚖️

🤓 Исследование

Миф 2️⃣
Обезжиренные продукты намного полезнее жирных, ведь все жиры вредят здоровью

Реальность
Стоит ограничивать только насыщенные жиры и трансжиры. В авокадо, оливковом масле и орехах содержатся незаменимые жирные кислоты 🥑

Продукты с низким содержанием жира или без него компенсируют вкус с помощью сахара, крахмала или соли 💩

🤓 Исследование

Миф 3️⃣
Углеводы нужно свести к минимуму, это поможет похудеть

Реальность
Низкоуглеводные диеты (кето- и палеодиеты) не ускоряют похудение. Как недостаток, так и переизбыток зерновых продуктов увеличивает риски преждевременной смерти. Углеводы должны составлять 50-55% суточного рациона 📈

🤓 Исследование

Миф 4️⃣
После 18:00 есть строго запрещено

Реальность
Эта установка — полный бред. Все зависит от твоего распорядка дня, желательно не употреблять тяжелую пищу за 3-4 часа до сна. Но даже легкий перекус в виде йогурта или моркови никак не навредит 🥕

🤓 Исследование

Миф 5️⃣
Мед, сиропы, нектар агавы, виноградный или кокосовый сахар лучше обычного сахара

Реальность
Это заблуждение приведет к перееданию свободных сахаров, что спровоцирует развитие различных заболеваний. Свободные сахара до 10% от суточной калорийности — норма. Нет необходимости удалять сахар из жизни, достаточно следить за балансом 🍯

🤓 Исследование

#быт

Правила настоящей уборки

Время прочтения 1,5 минуты

А что если мы скажем, что ты все время убирался неправильно?

Часто ты тратишь на уборку много времени, но уже через несколько дней в доме снова появляется бардак? 🤬

Дело в том, что это не уборка, а перекладывание вещей с одного места в другое. Убираемся правильно!

Этап 1. Расхламление
🗺 Для начала выбери одну комнату

🏡 Честно посмотри на место, где живешь, что носишь, из чего ешь

🦸‍♂️ Возьми огромный пакет и положи в него вещи, которые:
🔹 Имеют дефект (сколы, потертости, дырки)
🔹 Сильно поношены
🔹 Сломаны
🔹 Ты не используешь больше года (даже если вещи в хорошем состоянии)
🔹 Ты используешь, но они тебе не нравятся

📦 Выкинь, подари другу или продай

🏅 Можешь устроить себе челлендж и выбросить минимум 20 вещей из каждой комнаты (кажется сложным, но по факту выкидываешь больше, проверено авторами)

❗️ Есть вероятность, что в процессе расхламления в тебе проснется внутренний жлоб и каждая вещь станет жизненно необходимой. Глубоко вдохни и выкинь эту вещь — у тебя будет лучше!

Этап 2. Организация пространства
📚 Складывай подобное с подобным: ручки с карандашами и тетрадками, наволочки с пододеяльниками и домашней одеждой (ну ты понял)

🗃 Выдели каждой категории вещей свое место, чтобы если ты нашел на полу маркер, то сразу положил его к ручкам. Так у тебя всегда будет чисто + ты не будешь тратить время на поиски резко понадобившейся скидочной карты 💳

🗂 Для систематизации пространства можешь купить маленькие корзинки, коробки для хранения, органайзеры, разделители

#быт

​Экономия в быту

Время прочтения 1 мин 20 сек

😬 Цены растут быстрее чем твои доходы? Пришло время внедрять привычку экономии в быту и знакомиться с крутыми лайфхаками 👇🏼

💡 Ночью электроэнергия стоит дешевле, поэтому пользуйся стиралкой и посудомоечной машиной с 23:00 до 7:00. Если ты часто стираешь вещи, то сэкономишь немаленькую сумму

🥩 🐓 Покупай большие куски мяса или целую курицу, разделанное мясо стоит дороже. Чтобы продукты не испортились, сделай домашние полуфабрикаты и заморозь

🐣 Все куриные яйца имеют одинаковые питательные свойства и качество, отличие только в размере и весе. Яйца категорий CO и С1 несут куры-пенсионерки, а категорию C2 производят молодые курицы. Экономь, покупая яйца категории С2

🚿 Намного меньше воды тратится при приеме душа, чем ванны. Даже в этом случае, не чисть зубы в душе — лучше делай это рядом с выключенным краном умывальника. А ещё почини капающие краны — так твои деньги будут утекать в разы медленнее

🍕 Скорее всего, ты уже попадал в ловушку пиццерий и делал неправильный выбор. Лови калькулятор выгодности пиццы! Он подскажет, какая пицца выгоднее: большая или маленькая

🧽 Для долгой жизни овощей и фруктов в холодильнике положи к ним губку для мытья посуды. Она впитает всю влагу и убережет продукты от гнили

🌰 Выбирай очищенные орехи, тогда не придется платить за вес скорлупы. Можешь провести эксперимент, и убедишься, что орехи в скорлупе дороже

🛒 Лайфхак для тех, кто живет с друзьями: старайтесь готовить один ужин на всех. Покупка продуктов на одного человека менее выгодна

🧴 Кондиционер для стирки можно сделать самостоятельно. Смешай стакан теплой воды с 4 стаканами 4% уксуса. Добавь полстакана соды и 5 капель любимого эфирного масла. Перелей в емкость и тщательно встряхни

#быт

💰 Проверь насколько ты экономный по сравнению с другими

Тест от Т—Ж: Умеете ли вы экономить по-настоящему?

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
👟 Правила ухода за кроссовками и другой обувью

😜 Топ-9 тупых лайфхаков

👔 Правила глажки

🥕 Мифы о правильном питании

🍷 Тусовки дома

🧹 Правила настоящей уборки

💰 Экономию в быту

Тема этой недели — бесценные навыки 🧠

Следи за обновлениями! 😉

#бесценныенавыки

Как читать нехудожественную литературу 👨‍🏫👩‍🏫

Время прочтения 1,5 минуты

❌ Учебники, исследования и бизнес-литературу НЕЛЬЗЯ читать как художественную! Книги — мощный инструмент для саморазвития, но иногда чтение от корки до корки — тупая трата времени и сил. Пришло время наверстать упущенное и научиться читать продуктивно

Для начала: НЕ НАДО ЧИТАТЬ ВСЕ ПОДРЯД. С популяризацией успешного успеха каждый блогер начал рекомендовать книги по саморазвитию. И теперь у тебя огромный список литературы в листе ожидания, но большинство из них откровенный шлак🤭 Нужно выбрать наиболее полезные для себя

🤸‍♂️ Для этого выполни следующее упражнение. Возьми непрочитанную книгу и просканируй ее:
1. Прочитай резюме на обложке 📇
2. Посмотри названия глав 📕
3. Пройдись по каждой главе, прочитай заголовки и подзаголовки, просмотри графики и выводы к главам 📑

Теперь ответь на вопросы:
🔺 Зачем я это читаю? Нужна конкретная цель, иначе ты станешь пассивным читателем и не будешь вникать в прочитанное 🎯
🔻 Что я хочу узнать? В подобных книгах 100 раз повторяется одна и та же инфа, поэтому выдели конкретные главы, которые отвечают на твои запросы 👀

🧠 Используй этот алгоритм в книжном магазине, тогда желание скупить всё испарится. Как бонус — экономия денег и времени 🤫

❤️ Держи советы, которые сделают процесс чтения менее трудозатратным и более приятным:
📚 Читай параллельно несколько книг, выбирай по настроению. Например, утром — вдохновляющие и мотивирующие книги, днем — профессиональную литературу, а вечером — расслабляющую. Не насилуй себя сложными для восприятия трудами философа после рабочего дня

🚮 Не бойся «бросать» книги, подходи к выбору литературы критически. Помни: Прочитанных книг должно быть меньше, чем начатых. Прочитай 50 страниц и реши, что делать дальше

✍️ Делай пометки, записывай свои мысли

🧐 Останавливайся на самом интересном, чтобы поскорее вернуться к книге

👑 Ну и главное — делай акцент на качестве, а не на количестве! И не сравнивай себя с другими

#бесценныенавыки

Эмоциональный интеллект

Время прочтения 1 мин 40 сек

Что это?
Эмоциональный интеллект — это способность распознавать эмоции, понимать мотивацию, намерения и желания свои собственные и других людей, а также умение управлять эмоциями 🥲😑😋

Почему это важно?
Развитый эмоциональный интеллект помогает воспринимать критику, адекватно реагировать на любую ситуацию и не искажать действительность. Он положительно влияет на:
💼 продуктивность на работе или в учебе
🤯 психическое здоровье
🏋️‍♀️ физическое здоровье
🤝 взаимоотношения с людьми

Составляющие Emotional Quotient
Самосознание — осознание своих сильных и слабых стороны, а также объективная самооценка 👌🏼

Саморегуляция — переживания необходимо уметь подчинять разуму и контролировать их 🕹

Мотивация — адекватное отношение к трудностям на пути к цели, позитивное отношение к проблемам 🎯

Социальные навыки — выстраивание эффективных коммуникаций с людьми, умение общаться, вызывать нужные реакции 👯‍♂️

Эмпатия — умение сопереживать другим людям. Эмпатичная личность пропускает чужие неприятности и радости через себя 🫂

🔝 Если у человека развиты все 5 составляющих, то он обладает высоким эмоциональным интеллектом

Как развить эмоциональный интеллект?
1️⃣ Наблюдай за эмоциями. Анализируй свои эмоции в течение дня, записывай эмоциональные реакции: «Я злюсь, если…»., «Я в восторге, когда…» ✍️

2️⃣ Освой язык эмоций. Используй фразу, состоящую из трех частей:
1) Я чувствую…
2) Потому что…
3) Я хотел бы...

Сформулируй пару негативных и позитивных эмоций по этой формуле. Тренируйся, через время это войдет в привычку 👅

3️⃣ В общении с людьми реагируй не на действия и слова, а на намерения и причины. Все реакции поведения можно разложить на три составляющих: намерение, действие и значение. Вспомни конфликтные ситуации и разложи их на составляющие 🤔

4️⃣ Выявляй связь между эмоциями и поступками. Как чувства влияют на твои поведенческие реакции? Устраняй неэффективные реакции и создавай достойные поведенческие модели 🦄

5️⃣ Все эмоции правильные! Злость и гнев тоже имеют право на существование, но эмоции должны соответствовать обстоятельствам 💩

6️⃣ Работай над эмпатией, не будь пассивным слушателем. И помни, фальшивое сочувствие всегда видно со стороны 🎭

7️⃣ Следи за соответствием слов и мимики, говори правду и выражение лица тебя не подведет. А еще следи за мимикой других людей, читай их мысли по лицу 👀

📶 Определи уровень развития своего эмоционального интеллекта в тесте от PsyTests

❣️ Эмоциональный интеллект не менее важен, чем hard и soft skills, поэтому работай над ним

#бесценныенавыки

Эко-привычки

Время прочтения 1,5 минуты

🤷🏼‍♀️ Ты давно хочешь вести более экологичный образ жизни, но не знаешь с чего начать? Важное правило — двигайся от простого к сложному, для начала выбери пару понятных привычек. А потом переходи на следующий уровень 📶

1 уровень: Новичок

Береги ресурсы
🚰 Выключай воду во время чистки зубов, бритья, намыливания рук и тела. А вместо регулярной ванны принимай короткий душ. В месяц эко-привычка сэкономит около 4000л. воды

🔌 Вытаскивай из розетки зарядные устройства, они продолжают потреблять энергию, даже когда гаджет не подключен. Выключай свет, уходя из комнаты и используй стиралку при полной загрузке

Выбирай многоразовое
🎒 Ходи в магазин с шоппером/сумкой/рюкзаком или со своим пакетом. Приобрети набор экомешочков! Это супер решение для покупки круп и орехов на развес, фруктов и овощей. Больше никаких одноразовых пакетов ❌

Покупай осознанно
💸 Серьезно подумай, нужна тебе новая вещь или это мгновенный порыв. Совершай покупки только в спокойном состоянии, придерживайся правила «чем меньше, тем лучше» 🛍

2 уровень: Любитель

Знакомься с zero waste магазинами
👌🏼 На карте отмечены магазины с политикой ноль отходов. Покупай не только крупы и орехи на развес, но и многоразовые альтернативы: бутылку для воды, стаканчик для кофе, ватные диски и палочки и многое другое

Подари вторую жизнь
🤝 При желании приобрести новую вещь необязательно идти в магазин, рассмотри формат свопов — мероприятий для обмена ненужными вещами. На свопах много разных вещей: одежда в хорошем состоянии, книги, цветы, косметика, предметы интерьера 🪴

Займись сортировкой
Начинай постепенно и относи в отдельные баки следующие отходы:
1. Бумага и картон 📃
2. Стекло (бутылки, банки) 🍾
3. Пластик (бутылки) 🧋

🚮 Обрати внимание на мусорки в своем и соседних дворах или получай бонусы/скидку в специальных пунктах приема

3 уровень: Эксперт

Измени пространство
💡 Замени все лампочки на светодиодные. Для ванной и кухни купи насадки (аэраторы) на кран, они сделают напор стандартным. В туалете установи бачок с двойным сливом 🚽

Сортируй еще больше
♻️ Почти 90% может быть переработано, поэтому не останавливайся на достигнутом! Лови крутой справочник от Собиратора, а все пункты раздельного сбора отмечены на карте. Выбери свой город и вид отхода, а карта покажет ближайшие места 🗺

Участвуй в эко-мероприятиях
🌳 Становись участником или организатором эко-инициатив: посадка деревьев и уборка мусора в лесу. Знакомься с проектом Чистые игры, который помогает природе уже в 19 странах 🌍

Делай этот мир лучше, начиная с себя 💚

#бесценныенавыки

Как научиться учиться 🧑‍🎓

Время прочтения 2 минуты

🦥 Признавайся! Хотя бы раз бросал прохождение онлайн курса, попытку освоить новый навык или профессию? 🤔 Если да, то это нормально. Человек перестает пытаться, когда становится непонятно и слишком сложно, а причина часто заключается в неправильном подходе к обучению

🙇 Сегодня научимся учиться с помощью следующих приёмов:

1. Предвосхищаем результат 🎁
▪️ Как завещал Стивен Кови «Начинайте, представляя конечную цель». Определи полезность приобретенных навыков и выгоду, которую получишь в конце пути

▪️ Учись вместе с напарником, ведь работающие в паре более мотивированы. Поддержка и обсуждение заданий двигают к цели эффективнее и быстрее 👯

2. Обманываем мозг и развиваем память 🧠
▪️ Выражение «нужно переспать с этой мыслью» на 100% отражает принцип работы мозга. Информация усваивается лучше во время сна, поэтому обязательно чередуй учебу и сон. К утру новые знания уже запомнятся и не будут казаться сверхсложными 😴

▪️ Не забывай про перерывы. Не просто так нас с детства приучали к такому формату обучения (40-минутный урок + перемена), ведь фокус дольше не держится. Оптимальное решение для большинства — 50 минут учебы и 10 минут отдыха 🕒

▪️ Закрепляй новые знания. Есть 2 эффективных способа: ответы на вопросы после главы/модуля и пересказ друзьям. Так ты пропускаешь инфу через себя и запоминаешь ее на долгое время 🖇

▪️ Выбери свой стиль обучения: визуальный или аудиальный. Он зависит не только от твоих особенностей, но и от специфики предмета обучения. Например, программирование изучают в текстовом формате 🔡 , а иностранные языки — с помощью аудио и видео 📼

3. Планируем процесс обучения 🤓
▪️ Начинай с простых задач, постепенно переходя к сложным. Взявшись за самую сложную задачу изначально, ты устанешь и не сделаешь другие 👻

▪️ Поставь жесткий дедлайн самостоятельно. Плавающие сроки всегда отдаляют начало, а изначальный выбор определенной даты повысит вероятность успеха 🐌

▪️ Читай 📚 продуктивно! В этом тебе поможет пост «Как читать нехудожественную литературу»

▪️ Заранее выбери время и место обучения. Это поможет сосредоточиться и достичь желаемого 🐾

🥴 Процесс обучения должен быть непростым и трудозатратным, ведь ты учишься новому. Применяй советы на практике и наслаждайся учебой 💋

#бесценныесоветы

👀👂🏼🧠 Выясни, какие методы и средства обучения тебе подходят

Тест от Skyteach: Какой ваш стиль обучения?

Зависимость от гаджетов

Время прочтения 1 минута

🤳 Замечал, что после работы за компом, берешь телефон для отдыха? Разберемся, как стать менее зависимым от гаджетов и научиться ими управлять 👽

1️⃣ Определи время, которое ты тратишь на электронные устройства. Сравни время, которое ты вынужденно тратишь за гаджетом из-за учебы/работы и время в социальных сетях и приложениях. Посчитай недельное залипательное время ⏳

2️⃣ Оцени степень влияния гаджетов на твою жизнь. Что изменится, если ты избавишься от зависимости? 🙌🏻

3️⃣ Выясни, для чего ты чаще всего достаешь смартфон. Посмотри, какие приложения занимают больше всего времени, и реши, с какой целью ты их используешь 🎯

4️⃣ Откажись от ненужных приложений. Оставь на главном экране только самые необходимые приложения, самые заманчивые спрячь в папки 🗂

5️⃣ Отключи ненужные оповещения. Если можешь зайти в Telegram с ноута и посмотреть важные чаты, то на планшете или смартфоне ставь на mute. Откажись от оповещений в новостных ресурсах 📣

6️⃣ Ставь телефон на зарядку на ночь в другой комнате. Это сократит стимуляцию перед сном и улучшит качество сна 😴

7️⃣ Переведи телефон в чёрно-белый режим. Фильтр в разы снижает желание пользоваться телефоном 🔲

8️⃣ Не совмещай прием пищи с гаджетами, отвлечение на виртуальный мир лишает чувства насыщения и делает еду менее вкусной 🌭

9️⃣ Устраивай диджитал-детокс минимум раз в неделю. Ты можешь улучшить эмоциональное состояние с помощью снижения информационной нагрузки 😵

🔟 Сделайте с другом челлендж. Сравнивайте на протяжении месяца, чье экранное время меньше. По итогам соревнования выигравший получит приз 🎁

Помни: ты управляешь гаджетами, а не они тобой 😎

#бесценныенавыки

Подборка для саморазвития

Время прочтения 1 минута

🧐 Для всех любознательных и саморазвивающихся мы составили подборку YouTube каналов и книг 🙌🏻

🎥 YouTube
Простые Мысли
Просто о сложном: Как отвечать на пассивную агрессию? Почему мы устаём? Что такое счастье? Короткие ролики расскажут о важном и помогут стать лучше! 😻

Anastacia Kay
Настя рассказывает про работу мозга с точки зрения когнитивистики, нейробиологии и психологии. И показывает, как эти знания применять в учебе и работе 🧠

Искусство харизмы
Официальный русскоязычный канал «Charisma on Command», который посвящен развитию харизмы и уверенности в себе 🎭

ТЕД на русском
Канал не имеет отношения к официальному TED. Короткий и быстрый разбор интересных и спорных тем 📼

📚 Книги
Дэниел Гоулман «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ»
Бестселлер, который научит распознавать эмоции и управлять ими. Классный вариант саморазвития 👍🏻

Дэниел Гоулман, Ричард Бояцис, Энни Макки «Эмоциональное лидерство. Искусство управления людьми на основе эмоционального интеллекта»
Книга будет интересна не только руководителям и менеджерам, но и желающим научиться налаживать контакты с людьми: вдохновлять, воодушевлять, пробуждать азарт 👯

Гленн Ширальди «Самооценка»
Практическое руководство по развитию уверенности в себе и поэтапный план занятий для повышения самооценки 🧚‍♂️

Джамиль Заки «Сила доброты. Как с помощью эмпатии менять мир к лучшему»
Автор утверждает, что эмпатию можно и нужно сознательно развивать. И только так мы сделаем мир лучше — для нас и для следующих поколений 🤝

#бесценныенавыки

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
📚 Чтение нехудожественной литературы

🧠 Эмоциональный интеллект

🌍 Эко-привычки

🧑‍🏫 Умение учиться

🍺 Крафтовое пиво

📱 Зависимость от гаджетов

📈 Каналы и книги для саморазвития

На этой неделе у нас госы 🥴🤢, поэтому мы подготовили подборку лучших постов канала из разных сфер жизни 🤩

Также, на этой неделе мы будем активно общаться в Чате — пиши и задавай вопросы 😉

Ну и следи за обновлениями! ❤️

Топ-7 комнатных растений, улучшающих воздух

Время прочтения 1 мин 10 сек

Задумывался о том, что мебель, электроприборы, ламинат выделяют всякую хрень, которая загрязняет воздух? А ведь мы этим дышим и наносим ущерб организму 😷

Бороться с этой проблемой можно и нужно! На помощь спешат комнатные растения, способные улучшить качество воздуха 🌿

🍀 Хлорофитум — легкие комнаты. Он собирает из воздуха окиси углерода и многие токсичные вещества, а также выделяет очень много кислорода. Ему нет равных 🥇

🚘 Если окна выходят на дорогу, выбирай фикус! Неприхотливый фикус увлажняет воздух и борется с пылью и ядовитыми соединениями. Особенно хорош в период вирусов и эпидемий 🦠

🇯🇵 Священное японское дерево кипарисовик. Он также не требует особого ухода и делает воздух ощутимо чище, свежее. Если поставить ближе к кровати, головные боли будут беспокоить реже 🤯

🌱 Монстера — мощный насос. Выкачивает корнями воду и полезные компоненты из горшка и превращает влагу в воздух. В сухом помещении поливай монстеру часто, и она будет довольна 💦

🌴 Циперус способен давать до 2 литров влаги в день при обильном поливе. Растение может вырасти до 1,5 метров в высоту и дарить еще больше свежего воздуха

🏘 Санитар воздуха — драцена. Устраняет посторонние запахи с улицы, забирает бензол и трихлорэтилен

🌞 Алоэ не только очистит воздух, но и поможет при простуде. Закапай в нос пару капель сока для профилактики и лечения насморка 🤧

Выбери одно из растений и дыши чистым воздухом ❤️

#быт

Финансовые привычки

Время прочтения 1 мин 20 сек

Задолбало вечное безденежье? Тогда придется выстраивать отношения с деньгами и прививать полезные финансовые привычки. Делай первые шаги, выбирая привычки из списка 👇🏼

1️⃣ Деньги любят счет, поэтому системный контроль доходов и расходов — мастхэв. Не забывай следить за своими сбережениями/имуществом и долгами/кредитами 🕵️‍♀️ А для планирования бюджета используй Excel, CoinKeeper и DrebeDengi

2️⃣ Храни деньги на депозите в банке. Даже под самым низким процентом это надежнее и выгоднее, чем держать наличку под матрацом или на банковской карте 🤑

3️⃣ Начни откладывать 10% от своих доходов. Это не очень ощутимая сумма, но именно она поможет начать сберегать и копить деньги 🐹

4️⃣ Пользуйся кешбэком, бонусами 💳 Обязательно сравни предложения разных банков — можно получать кешбэк беспонтовыми бонусами Спасибо, а можно милями или реальными деньгами. Не забудь отключить ненужные услуги и не переплачивай за обслуживание!

5️⃣ Возвращай деньги с образования, медицинских услуг, страхования, покупки первой квартиры, оформляя налоговый вычет. Даже с инвестиций можно вернуть до 52 тысяч в год 😳

6️⃣ Когда оплачиваешь в интернете, не сохраняй карту. Возможно в следующий раз тебе будет лень вводить данные карты, и ты откажешься от покупки 🦥

7️⃣ Повышай финансовую грамотность, чтобы разбираться в финансовых вопросах и следить за своим бюджетом. А еще риск обмана значительно снизится 🤥

8️⃣ Заранее инвестируй в здоровье! Лучше не экономить на продуктах питания и спорте, ведь траты на лекарства обойдутся гораздо дороже 💊💰 Чем меньше болеешь, тем больше зарабатываешь

#про_деньги

Здоровый сон 😴

Время прочтения 1,5 минуты

😲 Ложишься под утро, спишь пару часов или вообще забыл что такое сон? Пора это срочно менять и начинать спать правильно!

Сон взрослого человека должен длиться 7-9 часов, в идеале организм за это время восстановится и проснётся сам. 🙋🏽 Для бодрости и энергии стоит ложиться спать в одно и то же время (даже в выходные). Так повысится качество сна, а организм избавится от сюрпризов

Подготовка ко сну
🌬 Свежий воздух сделает сон более приятным. Проветривание комнаты, а лучше прогулка перед сном подготовят организм ко сну. Оптимальная температура в спальне — 20-22 градуса, влажность 50-60%

💡 За час до сна следует уменьшить освещенность, отложить телефон и отказаться от просмотра телевизора

🥘 Вечерняя трапеза должна завершиться за 3-4 часа до сна

🛌 Удобные подушка и матрац — главные атрибуты здорового сна

Поза для сна

НА СПИНЕ — 9/10
Плюсы:
- предотвращение морщин, ведь лицо не касается подушки 👵
- расслабление мышц, свободное кровообращение, равномерная нагрузка на сердце
- рекомендуется людям со сколиозом

Минусы:
- не для тех, у кого проблемы с дыханием и храпом
- не подходит беременным 🤰
- привет, сонный паралич

НА БОКУ — 7/10
Плюсы:
- подходит большинству
- расслабление спины, правильный изгиб позвоночника

Минусы:
- сон на правом боку может вызвать изжогу
- сон на левом боку увеличит нагрузку на сердце

НА ЖИВОТЕ — 0/10
Плюсы:
- их нет

Минусы:
- нарушение кровоснабжения мозга
- нагрузка на суставы, мышцы и грудную клетку
- провоцирует боли в спине

Калькулятор сна

Задача
Завтра у Коли сложнейший день. Ему нужно соблюсти рамки здорового сна (7-9 часов) и проснуться в 7:30. Во сколько Коля должен быть готов ко сну, чтобы не проснуться в фазу медленного сна?

Вводные данные
Фаза медленного сна — 90 минут
Время на засыпание — 15 минут
Продолжительность сна должна быть кратна 90 минутам

Решение
1) 90*5 = 450 минут или 7,5 часов (уложились в рамки здорового сна)
2) 7:30 - 450 минут = 00:00 (утренний подъем минус продолжительность сна)
3) 00:00 - 15 минут = 23:45 (учитываем время засыпания)

Ответ: ложимся в кроватку в 23:45

❗️ Фаза медленного сна у каждого разная (от 80 до 120 минут), поэтому личный калькулятор можно составить только после наблюдений: один день спи 7 часов, другой — 8,5 часов. Проанализируй самочувствие и определи продолжительность своей фазы медленного сна 😴

#здоровье