​Польза личных дневников

Время прочтения 1,5 минуты

✍️ Ведение личного дневника приносит пользу физическому и психологическому здоровью. Записывая переживания в дневник, ты не только глубже проанализируешь проблему, но и улучшишь самочувствие, сократишь симптомы тревожности, депрессии, беспокойства, стыда и гнева 🧘‍♂️

📓 Рассмотрим несколько видов дневников, которые могут быть разделами одного личного дневника

Дневник негативных эмоций: ключ к избавлению от психологических травм. Записывай сокровенные мысли и чувства о пережитом негативном опыте 😤

Чем полезен?
🪶 почувствуешь облегчение, тебе больше не придется хранить негативные моменты в себе
🛤 найдешь различные пути истолкования и принятия травмирующего события
💪 появится уверенность в том, что ты преодолеешь многие трудности

Дневник благодарности: ежедневно записывай 3 вещи, за которые ты благодарен. Это могут быть люди, события, книги, фильмы и любимая еда 😻

Чем полезен?
👌🏼 сосредоточишь мысли на хороших моментах своей жизни
😊 начнешь мыслить позитивно и ценить то, что есть

Дневник успеха и достижений: записывай свои достижения на работе или в учебе, позитивные ситуации, комплименты, приятные встречи — все, что приближает к реализации целей 🥇

Чем полезен?
🔝 поверишь в свои силы и надежды на будущее
🗑 избавишься от вредной привычки сравнивать себя с кем-либо
👣 научишься концентрироваться на шагах для достижения целей
🤙 повысишь самооценку и укрепишь внутреннюю мотивацию

Дневник сновидений: пиши в дневник сны, которые кажутся странными, вызывают тревогу или, наоборот, дарят положительные эмоции 😴

Чем полезен?
📈 сможешь проводить аналогии между снами, выявлять причину
🧠 освободишь мозг от функции запоминания снов

Правила ведения дневника
1️⃣ Пиши в одно и то же время каждый день и размышляй о написанном. Делай это в безопасном и комфортном месте 🏠
2️⃣ Ничего не пиши, если не чувствуешь себя готовым и спокойным ❎
3️⃣ Плохое настроение после или во время изложения болезненных переживаний — норма. Эти чувства продлятся недолго и сменятся облегчением 🥲
4️⃣ Обращай внимание на степень выражения своих эмоций. Оцени пользу сеанса записи в дневник 💯

#психология

Эмоциональное выгорание

Время прочтения 1,5 минуты

🕯 Эмоциональное выгорание — это нарастающее эмоциональное истощение организма, которое может привести к полному безразличию, социальному дистанцированию, появлению невротических и психосоматических расстройств

Какие факторы влияют на развитие эмоционального выгорания?
🏋‍♀ высокая нагрузка: большая ответственность или работа с трудными людьми
👯 монотонная или напряженная работа
🥺 отсутствие финансовой, моральной, эмоциональной отдачи
🦸 особенности личности: склонность к идеализации и сочувствию, эмоциональная неустойчивость
🏝 отсутствие восстановления и отдыха: неполноценное питание, недосыпы, однообразность жизни

Как распознать эмоциональное выгорание?
⛹ к физическим симптомам относятся постоянная усталость, спад активности, ухудшение гормональных показателей, регулярные головные боли, резкое изменение веса, нарушение сна, нервный тик

🤯 когнитивные симптомы — отсутствие любопытства, страха, а также снижение качества внимания, памяти и мыслительных процессов

😑 эмоциональные представляют собой безразличие, депрессию, раздражительность и тревожность, восприятие ситуаций в наихудшем разрезе

🤷🏼‍♀🤷‍♂ социальные — нежелание брать ответственность, заниматься хобби, самоизоляция, подозрительность, повышенное чувство ответственности за чужую судьбу, ощущение отсутствия поддержки

Первым признаком чаще всего является снижение энергичности человека, затем появляется усталость и апатия. Соответственно чем больше симптомов, тем тяжелее степень выгорания. Последняя стадия — отсутствие как моральных, так и физических сил заниматься какой-либо деятельностью 😪

Как предотвратить появление новых симптомов эмоционального выгорания?
1. Измени хоть что-то: передвинь мебель, найди новое хобби или обнови гардероб. Любые изменения вернут интерес к жизни и активизируют психику, что избавит от монотонности 💇

2. Соблюдай режим дня: здоровый сон, правильное питание , прогулки на свежем воздухе 😴

3. Уединяйся и проводи время только с собой. Прогулка в одиночестве или тишина в течение получаса помогут восстановить силы среди дня 🎧

4. Самовыражайся! Занятия творчеством (танцы, рисование, пение) освобождают от лишних переживаний 💃🕺🏽

5. Будь физически активным. Бег, йога, фитнес, ремонт, рубка дров и многое другое снимают напряжение

6. Отдыхай по-настоящему. Выходные созданы для восполнения жизненных ресурсов и отключения от рабочих процессов. Делай то, что приносит положительные эмоции и не трать свободное время на социальные сети 📵

7. Пытайся расслабляться ежедневно. Один из вариантов — засыпать под медитации 🧘‍♀ Существует множество бесплатных приложений для расслабления: Meditopia: сон и медитация, Mo: Медитация и сон, Insight Timer

Как избавиться от эмоционального выгорания?
🥼 Если перечисленные выше способы не улучшают состояние, обратись к психологу или психотерапевту, который определит стадию выгорания, выявит причины и даст ряд рекомендаций

❗️ Откладывание похода к специалисту приведет к длительному восстановлению. На запущенных стадиях потребуется комплексное лечение, включая фармакологию

К стратегиям помощи при выгорании относятся различные психотерапевтические работы: дыхательные практики 👃, техники саморегуляции 🧠, логотерапия 👅, гипнотерапия 💤, телесно-ориентированная-терапия 🦶, техники визуализации 👁

#психология

Психологические тесты

Время прочтения 1 минута

Мы составили подборку классных тестов, которые помогут тебе узнать себя еще лучше 🔍

Тест Бойко для диагностики выгорания
🔥 Здесь ты можешь узнать степень эмоционального выгорания

Тест Томаса — Килманна
🥊 Проанализируй свое поведение в конфликтной ситуации

Цветовой тест Люшера
😖 Позволяет измерить психофизиологическое состояние человека, его стрессоустойчивость, активность и коммуникативные способности

Диагностика иррациональных установок
🎃 Выяви негативные предубеждения, которые мешают тебе воспринимать действительность

Диагностика темперамента по Айзенку
👀 Выясни, кто ты: холерик, сангвиник, флегматик или меланхолик. А еще узнаешь, интроверт или экстраверт

Сокращенный тест Мини-СМИЛ
🤘🏼 Тест составит твой психологический портрет и выявит проблемные зоны

Шкала депрессии Бека
😬 Тест оценивает подверженность депрессии. Он учитывает распространённые симптомы и жалобы пациентов. Тебе предстоит выбрать наиболее близкое утверждение из нескольких

#психология

Гордыня

Время прочтения 1 мин 10 сек

🔝 Гордость — полезное качество человека, которое сохраняет внутренний баланс, не дает в обиду и учит ценить себя. Однако гордость нередко перестает в гордыню — смесь чрезмерной важности, эгоизма и высокомерия 🤮

⛔️ Гордыня выступает в роли защитного механизма личности, из-за которого человек упускает возможности, становится одиноким, не развивается или деградирует. С точки зрения психотерапии, надменность мешает понять и признать свои истинные желания

🤼‍♂️ Борись с гордыней, ведь она несет постоянные обиды и конфликты с близкими людьми

Как избавиться от чрезмерной гордости?

Осознание проблемы
Осознание нездоровой гордыни — уже маленькая победа. Если проявления гордыни причиняют тебе и окружающим неудобства, пришло время работать над собой 🤘🏼

Причина и следствие
Начни с пересмотра своих принципов. Для обнаружения причины гордыни ищи в жизненных ситуациях мысль, заставляющую испытывать раздражение и обиду 😤

10 вопросов
Способ для тех, кто любит говорить только о себе. При каждом общении с друзьями и близкими задай им 10 вопросов о них, только потом начинай рассказ о себе 🙋🏽

Чужое место
Поставь себя на место другого человека, чтобы побороть обиду и гнев в его сторону. Подумай о причинах его поступка 🗿

Прощение
Одна из техник прощения — самому попросить прощения у обидчика очно, мысленно или написать на бумаге. Это поможет отпустить ситуацию и избавиться от негативных мыслей 🤯

Юмор и самоирония
При ощущении короны на голове — посмейся над собой, сарказм в этой ситуации не подойдет 😉

Метод царя Соломона
Соломон использовал мудрость «все проходит и это тоже пройдет», когда бывал растерян, переживал скорбь, скуку... Эта фраза помогает осознать, что мое «превосходство» над другими сегодня завтра уже не будет иметь значения ☝🏼

🌎 ✌️ Открывайся миру и своим желаниям!

#психология

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
📓 Пользу ведения личных дневников

😪 Эмоциональное выгорание

📱 Влияние соцсетей на психику

🦸 Выбор психолога

🍷 Правила употребления алкоголя

🧮 Крутые психологические тесты

👑 Гордыню

Тема этой недели — быт 🏠

Следи за обновлениями! 😉

#быт

Правила ухода за кроссовками и другой обувью 👟

Время прочтения 1,5 минуты

😭 Наша обувь страдает в любое время года: реагенты, песок, слякоть... Поэтому мы подготовили гайд по уходу за кроссовками и другой обувью, чтобы она прослужила не один сезон 💪

Бережная носка
🥾 Надевай кроссы с помощью ложки для обуви, это предотвратит проседание задника и образование дырки в зоне пятки

🧼 Протирай обувь влажной тряпкой сразу после прихода домой, тогда не придется тратить драгоценное время перед выходом

❗️ Запомни: замшевую обувь чисти только после полного высыхания

🔌 От влаги спасет электросушилка для обуви — очень удобно и бюджетно! Сушка кроссовок около батареи может пересушить подошву и повредить ткань

😷 Устранит неприятный запах антибактериальный дезодорант или ароматизаторы в виде шариков, которые продаются в спортивных магазинах

Эффективная чистка
🗿 В стиральной машине стирай кроссовки из искусственных материалов. Перед этим вытащи шнурки и стельки и избавься от камешек в подошве

🏳 Белой подошве уделяй особое внимание. Возьми старую щетку и зубную пасту, также подойдет меламиновая губка. Жидкость для снятия макияжа вернет обуви первоначальный вид

🆘 Если загрязнение слишком сильное, не пытайся справиться самостоятельно. Лучше отдай кроссовки на профессиональную чистку

Каждому материалу — свой уход
Кожа и винил — губка, натуральная или синтетическая тряпочка, обувные салфетки 🧽

Замша и нубук — щетка средней жесткости, ластик для замши 💎

Аккуратное хранение
🌚 Храни обувь в темном сухом месте подальше от солнечных лучей. Подойдет обувной шкаф или любая обувная коробка

📜 Перед тем, как убрать обувь на хранение, положи внутрь бумагу или газеты. Это сохранит форму и предотвратит деформацию

#быт

Топ-9 тупых лайфхаков 🧞‍♂️

Время прочтения 1 минута

Это наша очередная подборка «тупых» лайфхаков! Проверяй сам и пользуйся на здоровье 🙌🏻

1. Вместо покупки дорогих листов для жарки курицы, сделай их сам! Возьми пергамент, смажь маслом и насыпь любимые специи. Клади внутрь листа куриное филе и жарь на сухой сковороде 🍗

2. Для быстрого приготовления ужина делай домашние полуфабрикаты и замораживай. В ютубе куча видосов с разными рецептами для заморозки 🧊

3. Скрипящую дверь и заедающие замки-молнии легко спасти с помощью мыла. Натри зубчики мылом или свечой с обратной стороны молнии 🧼 🕯

4. Когда снова испачкал замшевую обувь, но с собой нет специальной щетки или ластика, тебя спасет пилочка для ногтей. Она легко удалит следы грязи с замши 🪚

5. Не получается традиционное приготовление яйца-пашот? Тогда свари в микроволновке: разбей яйцо в стакан, добавь воду и немного уксуса. Поставь на 45 секунд, вытащи на полминуты и повторно поставь на 45 секунд 🐣

6. Каша не прилипнет к кастрюле, если во время варки добавить в воду 1 ч.л. пищевой соды 🥣

7. Желтые пятна пота — не приговор для белой одежды. Смешай 10 мл перекиси водорода с 1 ч.л. соды, нанеси смесь на проблемные зоны и оставь на 30 минут. Постирай вещь и готово! 🐇

8. Для идеально ровного разреза торта или пирога вместо ножа используй новую зубную нить 🍰

9. Сократи процесс обжаривания до золотистости лука, добавив немного соды. Используй этот способ только в экстренных случаях 🧅

#быт

​Правила глажки ✌️

Время прочтения 1 минута

🔝 В наши дни многие вещи не требуют глажки, достаточно встряхнуть их после стирки и повесить сушиться. Но если есть необходимость этого процесса — очень просто испортить вещь. Разбираемся в правилах глажки 👇

💨 Перед включением утюга в розетку протри его от пыли мягкой тряпочкой

🤒 При выборе температурного режима смотри на этикетку, где написаны нюансы ухода за вещью:
🔘 утюг с одной точкой — не выше 110 градусов
🔘🔘 утюг с двумя точками — 150 градусов
🔘🔘🔘 утюг с тремя точками — 200 градусов
утюг без точек — любая температура
❌ зачеркнутый утюг — глажка запрещена (логично)
❎ перечеркнутый пар над утюгом — нельзя отпаривать

На колесике утюга есть аналогичные указатели (1,2,3 точки) 😉

👚 Для сохранения первоначального вида нужно гладить с изнанки. Это спасёт вышивки, рисунки и другие украшения

✨ Начинай гладить с края, где шов — небольшая проверка убережет от катастрофы на самом видном месте

🕸 Помнишь о существовании марли? Так вот, гладить через нее безопаснее всего, особенно тонкие ткани. Марля избавит от заломов и бесячих следов от утюга

Лайфхаки опытных хозяек
1. Если вещь гладить нельзя, повесь ее над тазиком с горячей водой — все неровности расправятся 🔥
2. Шелковую ткань от подпалины спасет раствор воды и соды. Дождись высыхания и убери грязь щеткой 💦
3. Никогда не гладь грязные вещи! Потом их будет очень сложно отстирать 🐷
4. Если на одежде после глажки появились блестящие полосы, смочи их водой, прогладь еще раз через сухую ткань 🌧

#быт

Мифы о правильном питании

Время прочтения 1 минута

Правильное питание окутано мифами, разберем некоторые из них 🧛

Миф 1️⃣
Питание не может быть здоровым, если ты ешь чипсы, сладости и пьёшь газировки

Реальность
Не существует абсолютно полезных и вредных продуктов. Основа здорового питания заключается в балансе и разнообразии рациона. Ешь джанк-фуд в умеренном количестве (не более 15% суточных калорий) и всё будет ок ⚖️

🤓 Исследование

Миф 2️⃣
Обезжиренные продукты намного полезнее жирных, ведь все жиры вредят здоровью

Реальность
Стоит ограничивать только насыщенные жиры и трансжиры. В авокадо, оливковом масле и орехах содержатся незаменимые жирные кислоты 🥑

Продукты с низким содержанием жира или без него компенсируют вкус с помощью сахара, крахмала или соли 💩

🤓 Исследование

Миф 3️⃣
Углеводы нужно свести к минимуму, это поможет похудеть

Реальность
Низкоуглеводные диеты (кето- и палеодиеты) не ускоряют похудение. Как недостаток, так и переизбыток зерновых продуктов увеличивает риски преждевременной смерти. Углеводы должны составлять 50-55% суточного рациона 📈

🤓 Исследование

Миф 4️⃣
После 18:00 есть строго запрещено

Реальность
Эта установка — полный бред. Все зависит от твоего распорядка дня, желательно не употреблять тяжелую пищу за 3-4 часа до сна. Но даже легкий перекус в виде йогурта или моркови никак не навредит 🥕

🤓 Исследование

Миф 5️⃣
Мед, сиропы, нектар агавы, виноградный или кокосовый сахар лучше обычного сахара

Реальность
Это заблуждение приведет к перееданию свободных сахаров, что спровоцирует развитие различных заболеваний. Свободные сахара до 10% от суточной калорийности — норма. Нет необходимости удалять сахар из жизни, достаточно следить за балансом 🍯

🤓 Исследование

#быт

Правила настоящей уборки

Время прочтения 1,5 минуты

А что если мы скажем, что ты все время убирался неправильно?

Часто ты тратишь на уборку много времени, но уже через несколько дней в доме снова появляется бардак? 🤬

Дело в том, что это не уборка, а перекладывание вещей с одного места в другое. Убираемся правильно!

Этап 1. Расхламление
🗺 Для начала выбери одну комнату

🏡 Честно посмотри на место, где живешь, что носишь, из чего ешь

🦸‍♂️ Возьми огромный пакет и положи в него вещи, которые:
🔹 Имеют дефект (сколы, потертости, дырки)
🔹 Сильно поношены
🔹 Сломаны
🔹 Ты не используешь больше года (даже если вещи в хорошем состоянии)
🔹 Ты используешь, но они тебе не нравятся

📦 Выкинь, подари другу или продай

🏅 Можешь устроить себе челлендж и выбросить минимум 20 вещей из каждой комнаты (кажется сложным, но по факту выкидываешь больше, проверено авторами)

❗️ Есть вероятность, что в процессе расхламления в тебе проснется внутренний жлоб и каждая вещь станет жизненно необходимой. Глубоко вдохни и выкинь эту вещь — у тебя будет лучше!

Этап 2. Организация пространства
📚 Складывай подобное с подобным: ручки с карандашами и тетрадками, наволочки с пододеяльниками и домашней одеждой (ну ты понял)

🗃 Выдели каждой категории вещей свое место, чтобы если ты нашел на полу маркер, то сразу положил его к ручкам. Так у тебя всегда будет чисто + ты не будешь тратить время на поиски резко понадобившейся скидочной карты 💳

🗂 Для систематизации пространства можешь купить маленькие корзинки, коробки для хранения, органайзеры, разделители

#быт

​Экономия в быту

Время прочтения 1 мин 20 сек

😬 Цены растут быстрее чем твои доходы? Пришло время внедрять привычку экономии в быту и знакомиться с крутыми лайфхаками 👇🏼

💡 Ночью электроэнергия стоит дешевле, поэтому пользуйся стиралкой и посудомоечной машиной с 23:00 до 7:00. Если ты часто стираешь вещи, то сэкономишь немаленькую сумму

🥩 🐓 Покупай большие куски мяса или целую курицу, разделанное мясо стоит дороже. Чтобы продукты не испортились, сделай домашние полуфабрикаты и заморозь

🐣 Все куриные яйца имеют одинаковые питательные свойства и качество, отличие только в размере и весе. Яйца категорий CO и С1 несут куры-пенсионерки, а категорию C2 производят молодые курицы. Экономь, покупая яйца категории С2

🚿 Намного меньше воды тратится при приеме душа, чем ванны. Даже в этом случае, не чисть зубы в душе — лучше делай это рядом с выключенным краном умывальника. А ещё почини капающие краны — так твои деньги будут утекать в разы медленнее

🍕 Скорее всего, ты уже попадал в ловушку пиццерий и делал неправильный выбор. Лови калькулятор выгодности пиццы! Он подскажет, какая пицца выгоднее: большая или маленькая

🧽 Для долгой жизни овощей и фруктов в холодильнике положи к ним губку для мытья посуды. Она впитает всю влагу и убережет продукты от гнили

🌰 Выбирай очищенные орехи, тогда не придется платить за вес скорлупы. Можешь провести эксперимент, и убедишься, что орехи в скорлупе дороже

🛒 Лайфхак для тех, кто живет с друзьями: старайтесь готовить один ужин на всех. Покупка продуктов на одного человека менее выгодна

🧴 Кондиционер для стирки можно сделать самостоятельно. Смешай стакан теплой воды с 4 стаканами 4% уксуса. Добавь полстакана соды и 5 капель любимого эфирного масла. Перелей в емкость и тщательно встряхни

#быт

💰 Проверь насколько ты экономный по сравнению с другими

Тест от Т—Ж: Умеете ли вы экономить по-настоящему?

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
👟 Правила ухода за кроссовками и другой обувью

😜 Топ-9 тупых лайфхаков

👔 Правила глажки

🥕 Мифы о правильном питании

🍷 Тусовки дома

🧹 Правила настоящей уборки

💰 Экономию в быту

Тема этой недели — бесценные навыки 🧠

Следи за обновлениями! 😉

#бесценныенавыки

Как читать нехудожественную литературу 👨‍🏫👩‍🏫

Время прочтения 1,5 минуты

❌ Учебники, исследования и бизнес-литературу НЕЛЬЗЯ читать как художественную! Книги — мощный инструмент для саморазвития, но иногда чтение от корки до корки — тупая трата времени и сил. Пришло время наверстать упущенное и научиться читать продуктивно

Для начала: НЕ НАДО ЧИТАТЬ ВСЕ ПОДРЯД. С популяризацией успешного успеха каждый блогер начал рекомендовать книги по саморазвитию. И теперь у тебя огромный список литературы в листе ожидания, но большинство из них откровенный шлак🤭 Нужно выбрать наиболее полезные для себя

🤸‍♂️ Для этого выполни следующее упражнение. Возьми непрочитанную книгу и просканируй ее:
1. Прочитай резюме на обложке 📇
2. Посмотри названия глав 📕
3. Пройдись по каждой главе, прочитай заголовки и подзаголовки, просмотри графики и выводы к главам 📑

Теперь ответь на вопросы:
🔺 Зачем я это читаю? Нужна конкретная цель, иначе ты станешь пассивным читателем и не будешь вникать в прочитанное 🎯
🔻 Что я хочу узнать? В подобных книгах 100 раз повторяется одна и та же инфа, поэтому выдели конкретные главы, которые отвечают на твои запросы 👀

🧠 Используй этот алгоритм в книжном магазине, тогда желание скупить всё испарится. Как бонус — экономия денег и времени 🤫

❤️ Держи советы, которые сделают процесс чтения менее трудозатратным и более приятным:
📚 Читай параллельно несколько книг, выбирай по настроению. Например, утром — вдохновляющие и мотивирующие книги, днем — профессиональную литературу, а вечером — расслабляющую. Не насилуй себя сложными для восприятия трудами философа после рабочего дня

🚮 Не бойся «бросать» книги, подходи к выбору литературы критически. Помни: Прочитанных книг должно быть меньше, чем начатых. Прочитай 50 страниц и реши, что делать дальше

✍️ Делай пометки, записывай свои мысли

🧐 Останавливайся на самом интересном, чтобы поскорее вернуться к книге

👑 Ну и главное — делай акцент на качестве, а не на количестве! И не сравнивай себя с другими

#бесценныенавыки

Эмоциональный интеллект

Время прочтения 1 мин 40 сек

Что это?
Эмоциональный интеллект — это способность распознавать эмоции, понимать мотивацию, намерения и желания свои собственные и других людей, а также умение управлять эмоциями 🥲😑😋

Почему это важно?
Развитый эмоциональный интеллект помогает воспринимать критику, адекватно реагировать на любую ситуацию и не искажать действительность. Он положительно влияет на:
💼 продуктивность на работе или в учебе
🤯 психическое здоровье
🏋️‍♀️ физическое здоровье
🤝 взаимоотношения с людьми

Составляющие Emotional Quotient
Самосознание — осознание своих сильных и слабых стороны, а также объективная самооценка 👌🏼

Саморегуляция — переживания необходимо уметь подчинять разуму и контролировать их 🕹

Мотивация — адекватное отношение к трудностям на пути к цели, позитивное отношение к проблемам 🎯

Социальные навыки — выстраивание эффективных коммуникаций с людьми, умение общаться, вызывать нужные реакции 👯‍♂️

Эмпатия — умение сопереживать другим людям. Эмпатичная личность пропускает чужие неприятности и радости через себя 🫂

🔝 Если у человека развиты все 5 составляющих, то он обладает высоким эмоциональным интеллектом

Как развить эмоциональный интеллект?
1️⃣ Наблюдай за эмоциями. Анализируй свои эмоции в течение дня, записывай эмоциональные реакции: «Я злюсь, если…»., «Я в восторге, когда…» ✍️

2️⃣ Освой язык эмоций. Используй фразу, состоящую из трех частей:
1) Я чувствую…
2) Потому что…
3) Я хотел бы...

Сформулируй пару негативных и позитивных эмоций по этой формуле. Тренируйся, через время это войдет в привычку 👅

3️⃣ В общении с людьми реагируй не на действия и слова, а на намерения и причины. Все реакции поведения можно разложить на три составляющих: намерение, действие и значение. Вспомни конфликтные ситуации и разложи их на составляющие 🤔

4️⃣ Выявляй связь между эмоциями и поступками. Как чувства влияют на твои поведенческие реакции? Устраняй неэффективные реакции и создавай достойные поведенческие модели 🦄

5️⃣ Все эмоции правильные! Злость и гнев тоже имеют право на существование, но эмоции должны соответствовать обстоятельствам 💩

6️⃣ Работай над эмпатией, не будь пассивным слушателем. И помни, фальшивое сочувствие всегда видно со стороны 🎭

7️⃣ Следи за соответствием слов и мимики, говори правду и выражение лица тебя не подведет. А еще следи за мимикой других людей, читай их мысли по лицу 👀

📶 Определи уровень развития своего эмоционального интеллекта в тесте от PsyTests

❣️ Эмоциональный интеллект не менее важен, чем hard и soft skills, поэтому работай над ним

#бесценныенавыки

Эко-привычки

Время прочтения 1,5 минуты

🤷🏼‍♀️ Ты давно хочешь вести более экологичный образ жизни, но не знаешь с чего начать? Важное правило — двигайся от простого к сложному, для начала выбери пару понятных привычек. А потом переходи на следующий уровень 📶

1 уровень: Новичок

Береги ресурсы
🚰 Выключай воду во время чистки зубов, бритья, намыливания рук и тела. А вместо регулярной ванны принимай короткий душ. В месяц эко-привычка сэкономит около 4000л. воды

🔌 Вытаскивай из розетки зарядные устройства, они продолжают потреблять энергию, даже когда гаджет не подключен. Выключай свет, уходя из комнаты и используй стиралку при полной загрузке

Выбирай многоразовое
🎒 Ходи в магазин с шоппером/сумкой/рюкзаком или со своим пакетом. Приобрети набор экомешочков! Это супер решение для покупки круп и орехов на развес, фруктов и овощей. Больше никаких одноразовых пакетов ❌

Покупай осознанно
💸 Серьезно подумай, нужна тебе новая вещь или это мгновенный порыв. Совершай покупки только в спокойном состоянии, придерживайся правила «чем меньше, тем лучше» 🛍

2 уровень: Любитель

Знакомься с zero waste магазинами
👌🏼 На карте отмечены магазины с политикой ноль отходов. Покупай не только крупы и орехи на развес, но и многоразовые альтернативы: бутылку для воды, стаканчик для кофе, ватные диски и палочки и многое другое

Подари вторую жизнь
🤝 При желании приобрести новую вещь необязательно идти в магазин, рассмотри формат свопов — мероприятий для обмена ненужными вещами. На свопах много разных вещей: одежда в хорошем состоянии, книги, цветы, косметика, предметы интерьера 🪴

Займись сортировкой
Начинай постепенно и относи в отдельные баки следующие отходы:
1. Бумага и картон 📃
2. Стекло (бутылки, банки) 🍾
3. Пластик (бутылки) 🧋

🚮 Обрати внимание на мусорки в своем и соседних дворах или получай бонусы/скидку в специальных пунктах приема

3 уровень: Эксперт

Измени пространство
💡 Замени все лампочки на светодиодные. Для ванной и кухни купи насадки (аэраторы) на кран, они сделают напор стандартным. В туалете установи бачок с двойным сливом 🚽

Сортируй еще больше
♻️ Почти 90% может быть переработано, поэтому не останавливайся на достигнутом! Лови крутой справочник от Собиратора, а все пункты раздельного сбора отмечены на карте. Выбери свой город и вид отхода, а карта покажет ближайшие места 🗺

Участвуй в эко-мероприятиях
🌳 Становись участником или организатором эко-инициатив: посадка деревьев и уборка мусора в лесу. Знакомься с проектом Чистые игры, который помогает природе уже в 19 странах 🌍

Делай этот мир лучше, начиная с себя 💚

#бесценныенавыки