Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
💬 Разговор с родителями о сексе

🔞 Способы контрацепции

⭕️ Личные границы

👀 Нюдсы и куда их присылать

🍷Правила поведения на вечеринке с незнакомцами

❓ Топ-36 вопросов для влюбленных и друзей

👍 Подборку с лучшими ресурсами про сексуальное образование

Тема этой недели — здоровье и забота о себе 💆‍♀️❤️

Оставайся с нами 😉

#здоровье

Топ-9 неочевидных вредных привычек ☠️

Время прочтения 1 мин 20 сек

Думаешь, у тебя нет вредных привычек, ведь ты не пьешь, не куришь и правильно питаешься? А вот и нет! 😵 Мы составили топ неочевидных привычек, которые вредят организму 👇

1. Систематическое недосыпание — следствие попытки успевать делать все. Но жертвоприношение сна не помогает быть продуктивным, а только приводит к эмоциональному выгоранию или нервному срыву 🧯

2. Нарушение режима дня приводит к быстрому переутомлению, неврозам, апатии и даже депрессии. Сейчас особенно важно придерживаться одного распорядка дня — спать полноценные 7-9 часов, просыпаться и засыпать в одно время, делать перерывы и спорт-минутки 💪

3. Употребление лекарств без особой необходимости. Многие лекарства нацелены на избавление от симптомов, а не на лечение болезней. Нейронная связь «боль 👉🏼 аптечка» уже построена, поэтому выпить таблетку гораздо легче, чем записаться к врачу, сдать анализы и разобраться в причинах дискомфорта 💊

4. Ковыряние кожи наносит еще больший вред. Стремление к идеальному лицу приведет лишь к воспалению кожи, новым прыщикам. Пока ковыряльщик не избавится от вредной привычки порочный круг не замкнется 🤦🏽‍♀️

5. Чёрный чай и кофе вызывают зависимость, забирая энергию и воду из организма. Временный прилив сил и энергии связан с микрострессом, поэтому лучше отдавать предпочтение воде, травяному чаю и свежевыжатому соку 🚰

6. Употребление малого количества жидкости состарит тебя раньше, чем хотелось бы. Оптимальный объем жидкости это 1-2 литра в сутки, пей воду, свежевыжатые и натуральные соки 🍊

7. Щелкание пальцами влияет на суставы пальцев, привычка приводит к артрозу не только в зрелом возрасте 🦴

8. У привычки ковыряться в носу есть красивое название ринотиллексомания. Иногда это нормальное мероприятие, но частое ковыряние в носу может привести к кровотечениям и повреждению слизистой оболочки 🐽

9. Амплификация — вложение в достижение цели больше усилий, чем требуется. Проблема, присущая каждому перфекционисту, забирает множество сил, но не значительно улучшает результат работы 💪

#здоровье

​Как бросить курить

Время прочтения 1 мин 20 сек

🥲 Никотин приводит к сильнейшей зависимости, именно поэтому бросить курить сложно. Удалить из жизни электронные сигареты, вейпы и pod-системы еще труднее, ведь они имеют приятные запах и вкус 🐽

‼️ Отсутствие желания избавиться от вредной привычки — единственная преграда, всё остальное в твоих руках!

Определи мотивацию
🎯 Почему ты хочешь перестать курить? Выбери личную сильную причину, которая перевесит желание закурить. И помни: ты бросаешь курить для себя!

Назначь точную дату
Бросать курить с завтрашнего дня — нерабочий вариант. Назначь точную дату, не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться морально, но и не далёкую, чтобы не передумать 🤪

Выбери свой метод
Подумай, что тебе кажется наиболее реальным:
1️⃣ Прекратить курить в конкретный день

2️⃣ Сокращать количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля

3️⃣ Выкуривать только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая количество затяжек

Исключай триггеры
🥊 Обозначь триггеры, которые побуждают к курению (чашка кофе, нервные ситуации, скука). Выработай стратегию замены для каждого из них, как минимум это поможет сократить количество потребляемого никотина

Посчитай расходы
Сколько ты потратил на вредную привычку за пару месяцев, а за полгода? Эта невероятная сумма точно перевернет твое сознание 🤯

✖️ Держи ссылку на калькулятор курильщика👇
https://calculat.ru/kalkulyator-kurilshhika

Балуй себя
💰 Откладывай деньги, которые мог бы потратить на курение, а потом трать их на то, что приносит тебе удовольствие (кино, концерт, спорт, кафе). Положительные эмоции вытеснят тягу к курению и сформируют новую привычку

Используй соцсети
Расскажи о решении покончить с курением в соцсетях и делись своими успехами. О твоей цели узнает много людей, которые тебя поддержат и замотивируют 👍🏻

Клетчатка вместо сигарет
🥗 Учёные из Университета Буффало доказали, чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения. Мозг путает тягу к клетчатке и тягу к табаку, поэтому поешь салатик, и никотин станет неактуален

Займись спортом и здоровьем
Здоровый образ жизни не совместим с курением, тем более занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой 🏋️‍♀️

🔦 Нет одного верного сценария, как избавиться от зависимости. Пробуй найти свой способ или совмещать сразу несколько

Если ты перепробовал уже всё, но ничего не помогло, обратись за помощью к терапевту 🥼 🩺

#здоровье

Сезонность овощей и фруктов 🌽

Время прочтения 45 секунд

Везде твердят, что потребление овощей и фруктов — основа правильного питания.
НО❗️Каждый овощ насыщен витаминами и действительно приносит пользу только в свой сезон 😕

Чтобы не тратить деньги на безвкусные фрукты/овощи, выбирай сезонное!

Зимний сезон ❄
Овощи: капуста всех видов, морковь, свекла, картофель

Фрукты: МАНДАРИНЫ, апельсин, гранат, хурма, киви

Ягоды: клюква

Весенний сезон 🌱
Овощи: фасоль, зеленый горошек, огурцы, помидоры, молодой картофель

Фрукты: ананас, грейпфрут, банан, лимон

Ягоды: земляника

Летний сезон ☀
Овощи: кабачок, брокколи, сладкий перец, баклажан, летняя тыква

Фрукты: нектарин, персик, слива, дыня, виноград

Ягоды: черешня, клубника, смородина, малина, черника, крыжовник

Осенний сезон 🍁
Овощи: цветная капуста, тыква, хрен, фасоль, огурец, помидор, картофель

Фрукты: груша, слива, хурма, яблоко, виноград

Ягоды: брусника, облепиха, инжир, арбуз, клюква

Также не забывай смотреть на страну производителя и сопоставлять с временем года 🌍

❗️ Во избежание нанесения ущерба организму несезонные ягоды, фрукты и овощи стоит обрабатывать: замачивать в холодной воде и снимать кожуру

#здоровье

Сезонная аллергия

Время прочтения 1,5 минуты

🌸 Аллергия на цветение (поллиноз) может появиться в любом возрасте и стать ежегодным спутником весны и лета. Можно ли бороться с аллергией и навсегда избавиться от нее?

🧪 Сезонная аллергия — это реакция иммунной системы на определенные раздражители, которые вступают во взаимодействие с организмом в период цветения какого-либо растения

Три пыльцевые волны:
🌳 Март-апрель — цветение деревьев
🌾 Май-середина июля — цветение злаков и трав на лугах
🌻 Август-сентябрь — цветение полыни, амброзии, лебеды, подсолнуха, кукурузы

Симптомы индивидуальны, но чаще всего это:
😭 краснота и отек глаз, слезотечение и ощущение песка в глазах
🤧 заложенность носа, насморк, чихание
😷 боль в ушах, охриплость и кашель
😫 головная боль и усталость

Как отличить аллергию от ОРВИ
🌼 Поллиноз появляется сразу после встречи с аллергеном, симптомы длятся неделями, а повышение температуры наблюдается редко. Выделения из носа остаются прозрачными и жидкими

🦠 Симптомы ОРВИ постепенно уменьшаются, ведь организм борется с вирусом. Выделения из носа густеют и меняют цвет через пару дней

Лечение и профилактика сезонной аллергии
Состояние аллергика зависит от концентрации пыльцы в окружающем пространстве. При сухой и жаркой погоде концентрация возрастает, после дождя — уменьшается ☀️ 🌧

Если страдаешь аллергией, старайся:
🛌 реже выходить из дома
🪟 держать окна закрытыми
💧 регулярно делать влажную уборку
🍃 отказаться от прогулок в парках/садах и поездок за город
⛔️ Горчица, майонез, консерванты, красители, пищевые добавки в продуктах, а также шпинат и сельдерей под запретом у аллергиков

❌ Забудь о самолечении и народных рецептиках! Натуральные сборы из трав приведут к осложнениям или летальному исходу ☠️

👨‍⚕️ Только врач может подобрать лечение для конкретного пациента после анализов на аллергены и учета целого ряда факторов

#здоровье

Здоровый завтрак

Время прочтения 1 мин 20 сек

🧇 Завтрак — важный прием пищи, ведь он наполняет организм энергией, заряжает и создает настроение на целый день

😴 Идеально завтракать через 30-40 минут после пробуждения. Увы, это не всегда реально. Второй завтрак (перекус) организуй через 2-3 часа после первого

🍕 Завтрак должен составлять 30-35% от суточного рациона. Каждый завтрак должен содержать углеводы и белки

🏋️‍♀️ Выбирай калорийные блюда на завтрак, если выполняешь тяжелую физическую работу в течение дня. Если твоя активность стремится к нулю, лучше остановись на легких блюдах 🙂

Соленые завтраки
🥚 Все варианты приготовления яиц отлично подойдут: тост с яйцом пашот, яйцо всмятку, вареные яйца, яичница с помидорами и зеленью, шакшука

❓ А ты знаешь, что неправильно сваренные яйца вызывают «яичную отрыжку»?

❣️ Теперь вари правильно: клади в кипящую воду и немного снижай огонь. Вари мелкие яйца — 9 минут, средние — 11, а очень крупные 12 минут

🤴 Король соленых завтраков — традиционный английский завтрак. Он супер сытный: яичница-глазунья, бекон, тонкие сосиски, помидоры, фасоль, тосты, масло, джем и пудинг. Если не привык есть много, ограничься 3-4 ингредиентами

Сладкие завтраки
🥣 Цельнозерновые каши помогут желудку и кишечнику полноценно работать. Добавляй в каши сухофрукты, орешки, мёд, варенье, кокосовую стружку, арахисовую или шоколадную пасту 🥜

🍌 Творог и блюда из творога придадут энергии на пару ближайших часов: сырники, творожная запеканка, ленивые вареники, творожные блинчики с бананом, сладкие гренки с творогом

🥝 Побалуй себя фруктовым салатом или смузи, рецепты полезных смузи на завтрак ищи здесь 👇
https://the-challenger.ru/eda/retsepty/10-retseptov-smuzi-na-zavtrak/

🍊 Не пей цитрусовые соки на голодный желудок!

🧐 К выбору йогурта подходи ответственно и обращай внимание на следующее:
1️⃣ Наименование — «йогурт», а не «йогуртный продукт»
2️⃣ Срок годности йогурта — не более 30 суток
3️⃣ Температура хранения в диапазоне от -1 до +10
4️⃣ К опасным добавкам относятся Е412 — гуаровая камедь, Е160а — химический краситель, Е160с — токсичный краситель, Е300 — лимонная кислота

❌ Не подходят для завтрака:
🥪 Бутерброды со сливочным маслом и колбасой
🍰 Торты и пирожные (на утро после др можно 😉)
🍟 Жареные блюда
🌭 Полуфабрикаты
🍜 Блюда быстрого приготовления

Экспериментируй с завтраками и ешь то, что хочет твой организм 😋

#здоровье

Как гуглить болезни и симптомы?

Время прочтения 1 минута 10 секунд

Вот алгоритм
1. Возьми телефон 📱
2. Оставь эту идею
3. Посиди в Инстаграме, Твиттере, ВК 🕸

❌ Гуглить свои симптомы НЕ НАДО, потому что даже обычный кашель на просторах Интернета — предвестник того, что ты умрешь через 4 минуты

✅ Лучше проконсультироваться со специалистом — чтобы быть спокойным или узнать горькую правду, но точно НЕ СЛУШАТЬ СОВЕТЫ ГУРУ ЗНАНИЙ в ответах мэйл ру 🧠

Но если ты такой же как мы, наши уговоры тебя не остановят, поэтому, плиз, гугли хотя бы так:
1. Гугли на английском. Пока у русских остается талант раздавать «компетентные» советы направо и налево, гуглить на нем — бессмысленно 🇷🇺 На английском же есть много адекватных и достоверных статей 💂‍♂️

2. Описывай симптомы как можно точнее — умирать так умирать ☠️

3. Ищи сразу на нескольких проверенных источниках — это поможет увидеть всю картину 🕵️

4. Гугли через компьютер. Часто английские статьи плохо адаптированы под телефон и часть текста съезжает 👩‍💻

5. Используй VPN. Если не хочешь еще неделю смотреть на рекламу таблеток и страшные фотки болезней — VPN матсхэв 💊🤢

6. Не паникуй, если начитался плохого. Ты у мамы — существо уникальное 🧝‍♀️, поэтому большой шанс, что эти страшные диагнозы — не твоя история. Сходи к врачу или обратись к телемедицине 🥴😉

#здоровье

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
😳 Неочевидные вредные привычки

🚬 Способы бросить курить

🍅 Сезонность овощей и фруктов

🤧 Сезонную аллергию

🍷 Методы борьбы с похмельем

🍳 Здоровые завтраки

😷 Поиск болезней и симптомов в гугле

Эта неделя — максимально лайтовая, поговорим про отдых и досуг 🏝😎

Следи за обновлениями! 😉

#про_отдых

Чем заняться в майские праздники

Время прочтения 50 сек

📆 В этом году майские праздники побили рекорды по продолжительности. Рад ты этому или нет, придется думать, как провести начало мая. Делимся идеями для досуга 👇🏼

1️⃣ Начало мая с детства ассоциируется с шашлыками, поэтому собирай друзей и отправляйтесь на шашлындос 🍖

Если это не по душе, то всегда есть вариант пикника с фруктами, круассанами и сыром 🧺

2️⃣ Съезди в ближайший город на прогулку. Не стоит недооценивать путешествия внутри страны — классные места есть везде 🚊

3️⃣ Что для тебя идеальный день? Устрой себе такой день и наслаждайся каждой минутой 😻

4️⃣ Назначь встречу с друзьями, с которыми давно не виделся. Проведите весь день вместе в реальной жизни 👯

5️⃣ Если в обычные дни не хватает времени на уборку, то выдели день на преображение своего пространства. Можешь помыть окна, разобрать завалы на балконе, убрать зимнюю одежду 🧹🧼

6️⃣ Посмотри мероприятия в своем городе, возможно найдешь классную тусовку или выставку 🥳

🎭 В этом тебе поможет KudaGo и подобные сервисы

🗺 В приложении Mysh есть карта классных мест Казани, Мск и СПб

7️⃣ Прогулка на роликах, великах или самокатах — отличная идея в солнечный день 🛼🚲🛴

8️⃣ Посади зелень на подоконнике! Сможешь добавлять собственные петрушку, укроп и зеленый лук в салаты 🥬

9️⃣ Найди список целей на 2021 год, внеси коррективы и проанализируй сделанное/несделанное 🧐

🔟 И самое главное — высыпайся! Ведь у тебя полноценные выходные 😴

Делай то, что приносит тебе удовольствие и весело проводи время 🤪

#про_отдых

​Шашлындос

Время прочтения 1,5 минуты

❗️ Наш девиз: никаких штрафов, только вкусный шашлык! Делимся лайфхаками приготовления, правилами безопасного шашлыка и шашлычным калькулятором 👇🏼

Правила безопасного шашлыка
1️⃣ Возьми с собой небольшую аптечку: йод/зеленку/перекись водорода и бинт. А еще не забудь про средства от насекомых и клещей 🦟

2️⃣ Не разжигай огонь в ветреную погоду, на торфяных почвах, в густых зарослях и под пологом леса

👨‍⚖️ По закону место для приготовления шашлыка имеет множество условий. Изучи статью, чтобы не нарваться на штраф

3️⃣ Внимательно следи за костром или мангалом, не оставляй его без присмотра

4️⃣ Обязательно потуши костер водой или песком. Убедись, что он больше не разгорится 🧯

5️⃣ Собери весь мусор и донеси до мусорки, а не до ближайшей канавы. Не оставляй ничего, ведь даже осколок стекла может стать причиной пожара 🚒

Лайфхаки для идеального шашлыка
🎲 Размер кубиков мяса должен быть 3,5-4 см, такие кусочки хорошо прожарятся и не сгорят

👎🏼 Не маринуй мясо в уксусе, оно может стать жестким и приобрести кислый привкус. Сочным и нежным мясо сделают лук и минеральная вода. Добавь в маринад соль с перцем и оставь на ночь 🧅 💧

👩‍🍳 Выбирай стеклянную, эмалированную или керамическую емкость, в которой будет мариноваться мясо. Пластиковая и алюминиевая посуда не подойдет

🌲 Не используй в качестве дров хвойные ветки и дерево, покрытое лаком или краской. 🌳 Выбирай сухие ветки дуба, липы, березы или фруктовых деревьев. Или купи «Берёзовые угли», а бумажная упаковка подойдет для розжига

🍖 Нанизывай кусочки так, чтобы они немного соприкасались и между ними не виднелся шампур. По краям размещай кусочки поменьше

🥦 Делай разные шампуры для мяса и овощей. Нанизанные вперемешку с мясом овощи сгорят до того, как мясо приготовится

🙃 Когда угли покрылись белым пеплом, начинай готовить. Первые 3–5 минут переворачивай часто. Затем вращай шампуры каждые 2–3 минуты, чтобы шашлык не подгорел и равномерно прожарился

🥩 Проверяй готовность шашлыка по самому большому куску. Надрежь его и надави, бесцветный сок — шашлык готов, розовый — мясо еще сырое

😳 🔝 Яндекс.Еда сделала прекрасный шашлычный калькулятор, который быстро рассчитает необходимое количество мяса на вашу компанию

#про_отдых

Пройди тест и узнай степень своей любви к шашлычку 🥰 🍖

Тест от Лайфхакер: Насколько сильно вы любите шашлык?

Как экономить на авиабилетах

Время прочтения 1,5 минуты

😎 Настало время планировать летний отдых. Несмотря на множество ограничений, каждый может найти вариант для себя и позаботиться о выгодном перелете ✈️

🧐 Ищи билеты в агрегаторах: Aviasales, Skyscanner, Momondo, OneTwoTrip. Они сравнивают цены на разных сайтах и предлагают оптимальный вариант. Для удобства можешь скачать мобильные приложения 📱

🧹 Очищай куки и кеш перед тем, как проверить цены. Агрегаторы и сайты авиакомпаний запоминают примерную стоимость, поэтому может отображаться старая цена вместо более дешевой 😰

✅ Подпишись на несколько Telegram-каналов, включи уведомления и мониторь цены
🛴 Самокатус — акции и распродажи авиакомпаний, скидки на билеты и горящие туры из лучших сайтов рунета

🧳 Travelradar — дешёвые авиабилеты, туры, свежие новости и лайфхаки

🚉 Vandrouki — дешёвые авиабилеты, халявные туры и акции

↔️ Покупай билеты сразу в обе стороны. При покупке билетов туда-обратно ты можешь сэкономишь около 20%

📅 Покупай билеты в ночь со вторника на среду — в это время крупные авиакомпании делают скидки. Дешевые дни для полетов — вторник, среда и четверг. А в первые числа месяца цены выше

😵 Избегай путешествий в высокие сезоны, праздники, школьные каникулы, ведь стоимость перелёта вырастет. Проверяй цены на другие даты и выбирай выгодные билеты

🛃 Не бойся летать с пересадками, так выйдет намного дешевле. Можешь ждать самолет в аэропорту или доехать до центра города и посмотреть новые локации 🌇

💸 Выбирай бюджетные авиакомпании. У дешевых тарифов нет бесплатного багажного места, но ты можешь заранее зарегистрировать багаж на сайте и заплатить меньше. Также на сайтах авиакомпаний заранее заказывай питание и другие услуги 🥪

🚅 Не ограничивайся столицей, билеты в другие города выбранной страны могут оказаться дешевле. До столицы добирайся на поезде, электричке, автобусе или самолёте. Бронируй билеты на междугородние автобусы и поезда за пару недель, так будет дешевле 👌🏼

💳 Путешественникам выгодно оформить дебетовую карту с возможностью получения кэшбэка милями. Мили можно тратить на авиабилеты, гостиницы, аренду автомобиля

#про_отдых

Что посмотреть 🎬

Время прочтения 1,5 минуты

🍿 У тебя еще есть несколько дней отдыха, чтобы закупиться поп-корном и устроить киномарафон

Семейные комедии
🚔 Без тормозов — французская комедия о сумасшедшей семейке, отравившейся в отпуск. Поездка становится незабываемой уже по дороге к морю

🎓 Одноклассники — 5 друзей детства встречаются после 30 лет разлуки в летнем доме у озера в День независимости

🏖 Каникулы — отец семейства решил повторить путешествие из своего детства, проехать всю страну и отвезти детей в парк аттракционов. Впереди их ждет много приключений

🍬 Мы Миллеры — комедия про криминальную «семейку», которая перевозит крупную партию наркотиков через границу

На реальных событиях
💪 Несломленный — история американца-легкоатлета Луи Замперини, который вынужден отправиться на фронт. Он попал в плен к японцам, где подвергся издевательствам и пыткам

👨‍👦 В погоне за счастьем — добрый фильм об отце-одиночке, который остался без работы и жилья. Он устраивается на бесплатную стажировку в брокерскую компанию в надежде стать специалистом

🧨 Отель Мумбаи: Противостояние — в 2008 году Мумбаи подвергается многочисленным террористическим атакам. Гости и персонал роскошного отеля становятся заложниками террористов

🏎 Гонка — золотое время «Формулы-1»: обтекаемые формы гоночных машин, брутальные гонщики, сексуальные поклонницы, литры шампанского на финише… Совершив единственную ошибку, два непримиримых соперника могут лишиться карьеры и жизни

Шоу
🪙 Орёл и Решка — в честь десятилетия Трэвел-шоу вышел сезон «Орёл и Решка. 10 лет» со звёздными ведущими

🃏 Подземелья Чикен Карри — настольная ролевая игра. Игроки проходят квест, исход которого зависит от действий героев

👩‍🏫 1-11 — Ида Галич задает одинаковые вопросы из школьной программы звездам и ученикам — так определяется, кто из них умнее

🎧 Музыкалити — шоу, где 2 разных поколения слушают и оценивают популярные треки. Особенно горяч выпуск с Ларисой Долиной и Валей Карнавал

🔝 🥰 Или пересмотри культовые серии фильмов/мультфильмов: Пираты Карибского моря, Сумерки, Гарри Поттер, Мстители, Шрек, Ледниковый период, Мадагаскар

Делись своими любимыми фильмами в комментариях 🎞

Классных выходных, встретимся в понедельник ❤️

#про_отдых

Привет!
Надеемся, ты хорошо отдохнул (мы точно это сделали) 😜

Тема этой недели — #психология 🧠

Следи за обновлениями и прокачивай себя! 🙌

​Польза личных дневников

Время прочтения 1,5 минуты

✍️ Ведение личного дневника приносит пользу физическому и психологическому здоровью. Записывая переживания в дневник, ты не только глубже проанализируешь проблему, но и улучшишь самочувствие, сократишь симптомы тревожности, депрессии, беспокойства, стыда и гнева 🧘‍♂️

📓 Рассмотрим несколько видов дневников, которые могут быть разделами одного личного дневника

Дневник негативных эмоций: ключ к избавлению от психологических травм. Записывай сокровенные мысли и чувства о пережитом негативном опыте 😤

Чем полезен?
🪶 почувствуешь облегчение, тебе больше не придется хранить негативные моменты в себе
🛤 найдешь различные пути истолкования и принятия травмирующего события
💪 появится уверенность в том, что ты преодолеешь многие трудности

Дневник благодарности: ежедневно записывай 3 вещи, за которые ты благодарен. Это могут быть люди, события, книги, фильмы и любимая еда 😻

Чем полезен?
👌🏼 сосредоточишь мысли на хороших моментах своей жизни
😊 начнешь мыслить позитивно и ценить то, что есть

Дневник успеха и достижений: записывай свои достижения на работе или в учебе, позитивные ситуации, комплименты, приятные встречи — все, что приближает к реализации целей 🥇

Чем полезен?
🔝 поверишь в свои силы и надежды на будущее
🗑 избавишься от вредной привычки сравнивать себя с кем-либо
👣 научишься концентрироваться на шагах для достижения целей
🤙 повысишь самооценку и укрепишь внутреннюю мотивацию

Дневник сновидений: пиши в дневник сны, которые кажутся странными, вызывают тревогу или, наоборот, дарят положительные эмоции 😴

Чем полезен?
📈 сможешь проводить аналогии между снами, выявлять причину
🧠 освободишь мозг от функции запоминания снов

Правила ведения дневника
1️⃣ Пиши в одно и то же время каждый день и размышляй о написанном. Делай это в безопасном и комфортном месте 🏠
2️⃣ Ничего не пиши, если не чувствуешь себя готовым и спокойным ❎
3️⃣ Плохое настроение после или во время изложения болезненных переживаний — норма. Эти чувства продлятся недолго и сменятся облегчением 🥲
4️⃣ Обращай внимание на степень выражения своих эмоций. Оцени пользу сеанса записи в дневник 💯

#психология

Эмоциональное выгорание

Время прочтения 1,5 минуты

🕯 Эмоциональное выгорание — это нарастающее эмоциональное истощение организма, которое может привести к полному безразличию, социальному дистанцированию, появлению невротических и психосоматических расстройств

Какие факторы влияют на развитие эмоционального выгорания?
🏋‍♀ высокая нагрузка: большая ответственность или работа с трудными людьми
👯 монотонная или напряженная работа
🥺 отсутствие финансовой, моральной, эмоциональной отдачи
🦸 особенности личности: склонность к идеализации и сочувствию, эмоциональная неустойчивость
🏝 отсутствие восстановления и отдыха: неполноценное питание, недосыпы, однообразность жизни

Как распознать эмоциональное выгорание?
⛹ к физическим симптомам относятся постоянная усталость, спад активности, ухудшение гормональных показателей, регулярные головные боли, резкое изменение веса, нарушение сна, нервный тик

🤯 когнитивные симптомы — отсутствие любопытства, страха, а также снижение качества внимания, памяти и мыслительных процессов

😑 эмоциональные представляют собой безразличие, депрессию, раздражительность и тревожность, восприятие ситуаций в наихудшем разрезе

🤷🏼‍♀🤷‍♂ социальные — нежелание брать ответственность, заниматься хобби, самоизоляция, подозрительность, повышенное чувство ответственности за чужую судьбу, ощущение отсутствия поддержки

Первым признаком чаще всего является снижение энергичности человека, затем появляется усталость и апатия. Соответственно чем больше симптомов, тем тяжелее степень выгорания. Последняя стадия — отсутствие как моральных, так и физических сил заниматься какой-либо деятельностью 😪

Как предотвратить появление новых симптомов эмоционального выгорания?
1. Измени хоть что-то: передвинь мебель, найди новое хобби или обнови гардероб. Любые изменения вернут интерес к жизни и активизируют психику, что избавит от монотонности 💇

2. Соблюдай режим дня: здоровый сон, правильное питание , прогулки на свежем воздухе 😴

3. Уединяйся и проводи время только с собой. Прогулка в одиночестве или тишина в течение получаса помогут восстановить силы среди дня 🎧

4. Самовыражайся! Занятия творчеством (танцы, рисование, пение) освобождают от лишних переживаний 💃🕺🏽

5. Будь физически активным. Бег, йога, фитнес, ремонт, рубка дров и многое другое снимают напряжение

6. Отдыхай по-настоящему. Выходные созданы для восполнения жизненных ресурсов и отключения от рабочих процессов. Делай то, что приносит положительные эмоции и не трать свободное время на социальные сети 📵

7. Пытайся расслабляться ежедневно. Один из вариантов — засыпать под медитации 🧘‍♀ Существует множество бесплатных приложений для расслабления: Meditopia: сон и медитация, Mo: Медитация и сон, Insight Timer

Как избавиться от эмоционального выгорания?
🥼 Если перечисленные выше способы не улучшают состояние, обратись к психологу или психотерапевту, который определит стадию выгорания, выявит причины и даст ряд рекомендаций

❗️ Откладывание похода к специалисту приведет к длительному восстановлению. На запущенных стадиях потребуется комплексное лечение, включая фармакологию

К стратегиям помощи при выгорании относятся различные психотерапевтические работы: дыхательные практики 👃, техники саморегуляции 🧠, логотерапия 👅, гипнотерапия 💤, телесно-ориентированная-терапия 🦶, техники визуализации 👁

#психология

Психологические тесты

Время прочтения 1 минута

Мы составили подборку классных тестов, которые помогут тебе узнать себя еще лучше 🔍

Тест Бойко для диагностики выгорания
🔥 Здесь ты можешь узнать степень эмоционального выгорания

Тест Томаса — Килманна
🥊 Проанализируй свое поведение в конфликтной ситуации

Цветовой тест Люшера
😖 Позволяет измерить психофизиологическое состояние человека, его стрессоустойчивость, активность и коммуникативные способности

Диагностика иррациональных установок
🎃 Выяви негативные предубеждения, которые мешают тебе воспринимать действительность

Диагностика темперамента по Айзенку
👀 Выясни, кто ты: холерик, сангвиник, флегматик или меланхолик. А еще узнаешь, интроверт или экстраверт

Сокращенный тест Мини-СМИЛ
🤘🏼 Тест составит твой психологический портрет и выявит проблемные зоны

Шкала депрессии Бека
😬 Тест оценивает подверженность депрессии. Он учитывает распространённые симптомы и жалобы пациентов. Тебе предстоит выбрать наиболее близкое утверждение из нескольких

#психология