Как повысить иммунитет

Время прочтения 1,5 минуты

🤧 Простудиться в марте проще простого! Чтобы не стать жертвой переменной погоды, слякоти и всё еще холодного ветра — необходимо позаботиться об укреплении иммунитета 💪

💎 Иммунитет — способность организма противостоять инфекциям. На протяжении жизни иммунитет повышает скиллы, получая опыт в борьбе с вирусами и бактериями. 🦠 Бактерии даже могут мирно сосуществовать с представителем сильного иммунитета и не наносить вред организму

🩸 Органы иммунной системы производят или накапливают лимфоциты, которые вырабатывают антитела при проникновении микробов, вирусов и бактерий. Крепкие лимфоциты в большом количестве без труда побеждают врага 🤺

🤯 А еще у них есть «иммунная память»: при обнаружении знакомого вируса организм справится быстрее и легче (именно поэтому ветрянкой не болеют повторно) 🐸

Способы повышения иммунитета
1️⃣ Добавляй в рацион овощи и фрукты, богатые витаминами А (морковь, шпинат, ягоды шиповника) и Е (оливковое масло). Томатный сок поспособствует синтезу этих витаминов 🍅

🍊🍏 Цитрусовые и яблоки пополнят запас витамина С и железа, а в зерновом хлебе, говядине, индейке и чесноке содержится селен, который поддержит иммунитет

🥇 Лучшие друзья иммунитета: калина, чеснок, имбирь и лимон

🍯 Знакомься с простым рецептом чудодейственного имбирно-лимонного варенья от Лайфхакер👇
https://youtu.be/7ZtbQjsAodg

2️⃣ Полноценный сон способен повышать эффективность лимфоцитов. 😴 Поэтому читай наш пост про здоровый сон и высыпайся

3️⃣ Будь физически активным и редко болей. Поддерживай иммунитет с помощью умеренной нагрузки: 🚶 ежедневно ходи пешком 20—30 минут, 🏐 играй в волейбол, 💃 танцуй или ⛸ 🎿катайся на коньках и лыжах. Интенсивные нагрузки, напротив, несут риски для здоровья

4️⃣ Ходи в сауны и бани 🧖
Вирусы гриппа и простуды не выдерживают температуру выше 80%, поэтому у любителей бани шансы подхватить простуду снижаются

5️⃣ Купи аромалампу и запасись эфирными маслами, обладающими мощными фармакологическими свойствами 🪔
🍋 для предотвращения ОРВИ и ОРЗ: чайное дерево, лимон, можжевельник
🕯 для повышения иммунитета: грейпфрут, лаванда
🧫 для снижения количество микробов в воздухе: мята, эвкалипт

6️⃣ Сократи употребление алкоголя и сигарет
🚬 Как активное, так и пассивное курение ослабляет сопротивляемость инфекциям
🥃Алкоголь нарушает работу иммунных клеток, поэтому они перестают бороться с инфекциями

7️⃣ Самый сложный способ — перестать нервничать 🙃 Гормоны стресса вредят работе иммунной системы, поэтому не поддавайся и борись со стрессом 🥊

#здоровье

Анализы, которые надо сдавать регулярно 🧑‍⚕

Время прочтения 1,5 минуты

Сначала избегаешь больницы, терпишь боль и закидываешься обезболивающимся, а потом удивляешься 50 стадии болезни? 😝 Так вот, нужно регулярно сдавать анализы, чтобы обнаружить болезнь сразу

Мы составили список ежегодных анализов, которые помогут следить за здоровьем и не запускать болезнь 🤒
1. Общий анализ крови. Кровь может показать воспалительные процессы, заболевания крови, анемию. Также этот анализ покажет общую картину иммунной системы 🩸

2. Анализ сахара в крови делается натощак. Уровень сахара, превышающий норму, может свидетельствовать о сахарном диабете или преддиабете 🍬

3. Биохимический анализ крови. Анализ сообщит о состоянии многих органов: печени, почек и желчевыводящих протоков. Еще биохимия отражает налаженность обменных процессов 🔀

4. Общеклинический анализ мочи для контроля мочеполовой системы. Выявляет воспаления, сахарный диабет и другие заболевания 💦

5. Анализ щитовидно-стимулирующего гормона (ТТГ) и тест Т4 необходимо сдать, если не можешь похудеть или набрать вес, чувствуешь мышечную слабость и усталость. Ломкие волосы и ногти, повышенный аппетит и высокая чувствительность к холоду — повод проверить гормоны щитовидной железы 💇‍♀

6. Проверяй уровни железа/ферритина, витамина B12, магния, обеспечивающие нормальное функционирование организма. Если их показатели вне нормы, следует их корректировать 👌🏼

7. Витамин D крайне необходим костям, коже и волосам. Нередко обильное выпадение волос сигнализирует о нехватке этого витамина ☀

8. Анализ крови на ВИЧ можно сдать бесплатно. Проверяйся регулярно, ведь симптомы ВИЧ могут не проявляться годами, а заразиться можно даже в тату салоне 💉

Кроме того, регулярно ходи на приемы к специалистам и исследуй органы:
❤️ для сердца — электрокадиограмма
🌬 для легких — флюорография
🦷 для зубов — осмотр стоматолога 2 раза в год
👁 для глаз — осмотр окулиста
🥑 🍌 для половой системы — осмотр гинеколога/уролога

#здоровье

​Бесплатные анализы

Время прочтения 1 мин 40 сек

😎 А теперь пришло время разобраться с тем, какие анализы ты можешь сдать абсолютно бесплатно!

🔝 Мы уже рассказывали про полис ОМС и его могучие силы, ведь именно он позволяет гражданам РФ получать бесплатную медицинскую помощь. Если у тебя его нет, оформляй в срочном порядке 🏃

Как сдать анализы по ОМС
1. Прикрепись к поликлинике, которая удобна по расположению 🏥
2. Запишись на прием к врачу и возьми направление на анализ 🥼
3. Если говорят, что анализы платные, позвони в свою страховую и уточни, должны ли их делать по ОМС ☎️
4. Если тебе все равно не дают направление напиши жалобу главврачу ✍️
5. В самой критической ситуации пиши жалобу в Росздравнадзор, ФОМС и страховую компанию 🤬

🩺 Диспансеризацию можно проходить бесплатно раз в три года до 40 лет. После 40 лет люди проходят диспансеризацию ежегодно

Список бесплатных анализов
🥺 В законодательстве нет конкретного перечня бесплатных анализов. Однако есть анализы, которые точно назначат без каких-либо проблем (они входят в диспансеризацию):
🩸 Общий анализ крови
💦 Общий анализ мочи
🍰 Сахар в крови
👩‍🔬 Биохимический анализ крови
🫀 ЭКГ
🫁 Флюорография (делай не чаще 1 раза в год)
🥥 Маммография (обязательное обследование раз в год для девушек после 25 лет)
🤖 УЗИ щитовидной и молочной желез, органов малого таза

🧐 Проверить любое заболевание ты можешь в базовой программе бесплатной медицинской помощи, которая действует на территории всей страны. Если там нет, посмотри в территориальной программе своего региона

🎉 Нашел заболевание, теперь проверь, указан ли нужный анализ в стандарте медицинской помощи по этой болезни

Стоматологические услуги

В государственных поликлиниках есть два варианта:
1. Лечение полностью бесплатное, но без обезболивания и менее качественная пломба 🆓
2. Работа стоматолога бесплатна, а обезболивание и пломба за деньги. Естественно стоимость будет гораздо ниже, чем в коммерческих стоматологиях 💰

🦷 Также в бесплатные услуги входят: удаление зубов, чистка зубов, рентген сильно болящего зуба

Твои права
📸 Сфотографируй свой полис на телефон, чтобы под рукой всегда были его реквизиты. Тогда тебе не откажут в приеме

🇷🇺 С полисом ОМС тебя должны лечить бесплатно в государственной поликлинике в любом регионе РФ

🤝 Если в поликлинике нет необходимого оборудования, тебя обязаны направить туда, где такое оборудование есть

💸 Если делаешь платные анализы, требуй договор и документ об оплате. А потом возвращай деньги, оформляя налоговый вычет

🕵️ Если нет варианта сдать анализ бесплатно, изучи цены в нескольких больницах. Возможно в частной клинике он обойдется дешевле

🔄 Если потратил деньги на лечение, которое должно быть бесплатным по закону, напиши заявление в страховую — деньги должны вернуть

🚑 Экстренная помощь всегда бесплатная, даже без документов!

#здоровье

А если коронавирус?

Время прочтения 1 мин 20 сек

😷 Уже больше года мы живем в новой реальности. Маски, перчатки, антисептики давно стали обязательными атрибутами «выхода в свет» 🛒

❓ Но что же делать, если ты чувствуешь недомогание и возможно это корона?

Симптомы коронавируса бывают схожи с симптомами ОРВИ:
🌡 повышение температуры (от 37)
🥲 сухой кашель
🫁 затруднение дыхания
🥵 одышка при ходьбе
💪 боль в мышцах и суставах
😵 боли в грудной клетке
🥴 головная боль и слабость

Алгоритм действий
При обнаружении у себя симптомов коронавируса, придерживайся следующего алгоритма 📋
1. Оставайся дома 🏠 Сократи контакт с людьми до минимума, по возможности изолируйся в отдельной комнате. Собери набор личных средств гигиены и посуды 🍽

2. Зайди на сайт поликлиники, к которой прикреплен, найди номер вызова участкового врача и позвони 📞

3. Когда придет врач, расскажи о симптомах и своем самочувствии. 👨‍⚕️ В случае необходимости участковый вызовет человека, который и возьмет мазок на ПЦР (бесплатно по полису ОМС) 🦠

4. При высокой температуре, затруднении дыхания и очень плохом самочувствии — немедленно звони в скорую помощь. Номер телефона с мобильного — 103 🚑 🚨

5. Придерживайся назначений врача, соблюдай постельным режим и проветривай помещение. 🌬 Отсутствие кислорода может ухудшить симптомы

6. Если приносить еду некому, то организуй доставку на дом 📦 Сейчас практически все магазины имеют свою доставку продуктов (Пятерочка, Магнит, Перекресток и др.). При отсутствии сил на готовку заказывай из кафе и ресторанов 🍱

📆 Результаты теста на коронавирус обычно готовы через 2-3 дня, но из поликлиники звонят не сразу. Поэтому звони периодически сам и уточняй статус своего теста 🔔

✔️ В случае положительного теста, из поликлиники домой направят иммунолога. Он распишет подробный план лечения и послушает твои легкие. Если будут проблемы, тебя отправят на флюорографию или компьютерную томографию, чтобы определить степень поражения легких 😬

❣️ Не паникуй, ведь молодые люди без тяжелых заболеваний переносят коронавирус в легкой форме или вообще бессимптомно

Нельзя это делать
🚫 Не занимайся самолечением и самодиагностикой. Осложнения могут быть опасны

❌ Не нарушай режим самоизоляции, не ходи по магазинам, ведь ты можешь заразить других людей

🛌 Исключи физическую активность, а лучше и умственную тоже. Направь все силы организма на борьбу с инфекцией — так болезнь пройдёт быстрее и с меньшими последствиями

❗️ После болезни внимательно следи за своим здоровьем, фиксируй все отклонения и при необходимости обращайся к врачу!

☎️ Единая горячая линия Стопкоронавирус: 8-800-2000-112, по которой ты можешь задать вопросы, связанные с симптомами и лечением

#здоровье

​Гимнастика для глаз 👁

Время прочтения 2 минуты

🧑‍💻 Мы проводим очень много времени за смартфоном, компьютером и ноутбуком, конечно, это не может не повлиять на зрение и здоровье глаз. Поэтому начинай уже сегодня делать упражнения для глаз вместе с нами ✌️

Польза гимнастики для глаз
💪 Гимнастика способна восстановить тонус мышц и предотвратить ухудшение зрения. Регулярные упражнения стабилизируют остроту зрения, но вернуть идеальное зрение, увы, не смогут 😿

Противопоказания — сначала проконсультируйся с окулистом, в некоторых ситуациях зарядка может быть опасна для глаз:
🔺 отслойка сетчатки 🕸
🔺 воспаление и инфекционные заболевания глаз 🦠
🔺 первые полгода после операции на глаза 🥼

Упражнения для глаз
⏰ Для получения результата важно делать гимнастику ежедневно в одно и то же время. После выполнения каждого упражнения закрывай глаза на несколько секунд для отдыха

Близко-далеко 🪟
Для упражнения потребуется окно. Сделай метку на стекле (пластилином/маркером). По очереди фокусируй взгляд на сделанной точке и любом удаленном предмете за окном (дерево/фонарь/дом)

Массаж 💆‍♀️
Разогрей ладони, потерев их друг о друга. Аккуратно надави пальцами на верхние веки и массируй их легкими круговыми движениями по направлению к переносице в течение двух минут

Глаза совы 🦉
Сядь прямо, крепко зажмурь глаза на 5 секунд и широко раскрой глаза. Повторяй упражнение не больше десяти раз

Пальминг 🌴
Для пальминга поставь локти на стол и плотно закрой глаза ладонями, но не дави на глазные яблоки. Посиди так от 3 до 5 минут, чтобы отдохнуть и снять напряжение, потом открой лаза и поморгай

Стереокартинки помогают снять усталость с глаз. Удались от картинки на метр, затем приблизься и расположи картинку на удобном расстоянии 🖼

Чтобы увидеть трехмерное изображение:
🔻 не всматривайся в картинку, а смотри сквозь нее
🔻 не моргай и не води глазами по картинке
🔻 держи голову прямо

56 картинок для тренировок 👇🏼
https://namfun.ru/3d-ctereogrammy-dlya-glaz-56-kartinok/#prettyPhoto

Упражнения при близорукости
1. Поморгай часто для снятия напряжения 👀
2. Закрой глаза и расслабься 😵
3. Сядь прямо, смотри вперед и рисуй прямые линии вверх и вниз ↕️
4. Начерти взглядом несколько кругов в одну и другую стороны 🌀
5. Запрокинь голову назад и посмотри на потолок, потом переведите взгляд на пол ✨
6. Закрой глаза и сделай несколько вращений головой в разные стороны 🤣

Упражнения при дальнозоркости
1. Встань или сядь ровно, медленно поворачивай головой влево и вправо, перемещая взгляд в соответствующую сторону 🙄
2. Возьми карандаш, помести его на расстоянии 30 см от лица и смотри на его кончик 5-10 секунд ✏️
3. Переведи взгляд на удаленный объект за карандашом 🪑

Зарядка при астигматизме
1. Представь крест и води взглядом по его линиям сначала вверх-вниз, а потом влево и вправо ✝️
2. Далее «нарисуй» в воздухе круг, скользя по окружности в разные стороны ⭕️
3. Повтори упражнение со знаком бесконечности или восьмеркой. Выполняй каждое упражнение по 5-6 раз ♾

📳 Чтобы сделать зарядку для глаз частью своей рутины, выбери удобное время, которое ты сможешь выделить на упражнения. Поставь ежедневное напоминание или будильник

Ⓜ️ А если ты не боишься косых взглядов, то делай зарядку в общественном транспорте и экономь время

#здоровье

Расстройство пищевого поведения

Время прочтения 1,5 минуты

🥨 Выстраиванию здоровых отношений с едой нигде не учат, а ведь это безумно важно! Мы — это не только что мы едим, но и сколько мы едим. Заболевания, связанные с пищевым поведением, имеют множество разрушительных последствий для организма 💔

🔮 Расстройство пищевого поведения (РПП) — это психическое заболевание, которое крайне негативно влияет на физическое и психическое здоровье человека. В основе заболевания лежат сложные отношения с едой, излишняя озабоченность весом и внешностью ⚖️

🍟 РПП не привязано к полу или возрасту. Распространенные формы расстройств пищевого поведения: анорексия, булимия и компульсивное переедание

▪️ Анорексия — сверхмалое потребление пищи, спровоцированное страхом набрать вес, хотя он и так намного ниже нормы. Заболевание имеет самую высокую вероятность смертельного исхода ☠️

⬛️ Булимия — чрезмерное потребление пищи, сопровождающееся искусственной рвотой, чрезмерной физической нагрузкой и злоупотреблением слабительных и мочегонных препаратов 🤮

🔲 Компульсивное переедание —  чрезмерное потребление пищи за короткий промежуток времени. Как правило, после чего человек садится на жесткую диету, а потом снова срывается 😭

🔬 Причины возникновения РПП до конца не исследованы. Считается, что психологические (низкая самооценка, негативное восприятие тела) и социальные (семейные/детские травмы, давление социума, стандарты красоты, тяжелые переживания) факторы находятся в равных степенях 👯

Симптомы РПП
🥒 Постоянное сидение на диете, несмотря на низкий вес тела
🌊 Частые колебания веса
☄️ Ритуализация питания (прием пищи в одиночестве, привычка прятать еду)
🍱 Помешательство на питании, готовке или рецептах
😕 Депрессия, тревожные расстройства, апатия
🍽 Чередование голодания и переедания

Лечение РПП
‼️ Диагностировать одну из форм РПП можно только после медицинского осмотра

🏟 Для борьбы с серьезным заболеванием необходимо комплексное лечение сразу у нескольких специалистов: психотерапевт, гастроэнтеролог, терапевт и невролог

🧠 Психотерапия поможет в устранении причин возникновения расстройств пищевого поведения. Это фундаментальная часть лечения, которую нельзя игнорировать

🥗 Сбалансированное питание способно восстановить здоровый вес, нормализовать пищевые привычки. Специалист поможет разработать индивидуальный план питания

👨‍⚕️ Медицинское наблюдение — это борьба с последствиями, которые появились в связи с нарушением питания

💊 Лекарственные препараты, назначенные врачом, могут устранить симптомы депрессии или тревожности

🏋️ В зависимости от тяжести РПП рекомендуются различные уровни лечения, начиная от амбулаторных групп поддержки и заканчивая стационарными лечебными центрами

👀 Если ты заметил симптомы РПП у близкого человека, осторожно предложи свою помощь. Расскажи о необходимости осмотра у врача, но не настаивай и не принимай решение за него ⚠️

Не бойся обращаться за помощью и предлагать свою помощь другим 💋

#здоровье

Проверь, есть ли у тебя проблемы с пищевым поведением 🍗 🍩

Тест от testometrika: Страдаете ли вы расстройством пищевого поведения?

Привет!
Тема этой недели — любимый #быт ❤️

Следи за обновлениями, будет много крутой инфы 😎

Выбираем фрукты и овощи

Время прочтения 1,5 минуты

🤔 Каждый раз в магазине сомневаешься во вкусе и спелости выбранных овощей и фруктов? Эта проблема легко решается с помощью знаний некоторых хитростей и лайфхаков 🤟

Апельсин 🍊
👉🏼 Щупай каждый апельсин, он должен быть не слишком твердым и не слишком мягким. Легкость апельсина указывает на отсутствие сочности

☺️ Хороший спелый апельсин всегда приятно пахнет — не стесняйся нюхать плоды

🧡 Цвет кожуры должен быть желто-оранжевым или ярко оранжевым. Выбирай апельсины с более гладкой кожурой без излишней бугристости

⛰ Самые вкусные апельсины имеют утолщение и небольшой бугорок на месте завязи цветка

👎🏼 Большой плод — не признак вкуса

Помидор 🍅
🪚 Поверхность зрелого помидора должна быть упругой и плотной, без повреждений, гнилых пятен и точек

🪔 Яркий аромат — признак хорошего помидора

💄 Равномерный цвет — один из признаков вкусной помидорки

🏋️‍♀️ Легкие томаты содержат больше влаги, чем мякоти. Плотные и тяжелые помидоры отличаются мясистостью

Киви 🥝
🗿 Спелый киви упругий, но гораздо мягче камня, при надавливании на него не должно оставаться вмятин. Плюс киви в том, что он может дозреть дома за несколько дней 🙌🏻

🍷 Винный аромат киви говорит о его испорченности

🧪 На кожуре не должно быть липких следов — признак отсутствия химикатов. Цвет хорошего фрукта равномерный

😎 Осмотри плодоножку — она должна быть сухой

Авокадо 🥑
✅ Первый критерий для выбора — вид кожуры. Авокадо зеленого сорта должен быть насыщенного зеленого оттенка. Светлая кожица — признак незрелости, а авокадо темных оттенков переспел. Для сорта хасс характерен фиолетовый отлив, зеленый цвет здесь минус 😈

🧸 Слегка надави на плод, если он прогнулся, а потом вернулся в исходное состояние — зрелый. Незрелые авокадо всегда твердые

💥 Встряхни авокадо, если услышишь стук, значит, фрукт созрел

❗️Лайфхак: в магазине очень редко можно встретить спелый авокадо. Для быстрого созревания положи его в бумажный пакет вместе с бананом — результат тебя удивит 🍌

Манго 🥭
👼 Спелый плод гладкий, упругий и плотный. Не покупай дряблый, вялый фрукт со складками или трещинами

👌🏼 Надави на кожуру, быстрое возвращение в былую форму говорит о свежести

🐞 Наличие небольших темных точек считается нормой: плод готов к употреблению

🌹 Не перезревший манго имеет приятный аромат (похож на персик, розу, дыню или абрикос)

Груша 🍐
❌ Наличие черных точек на фрукте — не лучшая характеристика груши

🤤 Спелая вкусная груша всегда обладает восхитительным ароматом

💧 Плодоножка спелой груши не успела полностью высохнуть и на ощупь упругая и мягкая

#быт

Трудновыводимые пятна

Время прочтения 1 мин 50 сек

😭 К сожалению, одежду не всегда удается легко отстирать в машинке. Трудновыводимые пятна требуют особого подхода, только так тебе удастся спасти любимую вещь гардероба 🦺

🍻 У тебя всегда есть два пути — купить пятновыводитель/отбеливатель или воспользоваться народными средствами. Ниже ты найдешь эффективные методы борьбы с некоторыми загрязнениями 👇🏼

Советы первой необходимости:
1️⃣ В первую очередь смотри на ярлычок на одежде, именно он расскажет о советах ухода за вещью 🔖

2️⃣ Не откладывай стирку на потом, старые загрязнения глубоко въедаются в ткань и становятся менее уязвимыми 🏃‍♂️

3️⃣ Прежде чем замачивать в новом средстве вещь, протестируй его на внутреннем шве. Если цвет остался таким же, материал не повредился — смело используй средство 🧴

Жир и масло 🧈
🐇 Для белых вещей подойдет крахмал/тальк/мел, которым нужно засыпать жирный след. Такие порошки быстро впитают жир, затем мягкой щеточкой убери абсорбент. При необходимости повтори действие еще раз

🍽 Замочи грязную вещь в тёплой воде с 20 мл моющего геля для мытья посуды. Через 1-2 часа постирай в стиральной машинке на самой высокой допустимой температуре

Кровь 🩸
❄️ Для устранения свежих пятен полоскай вещь в холодной воде. Если этого оказалось мало, положи одежду в таз с прохладной водой. Спустя 1-2 часа натри испачканное место хозяйственным мылом, а через 30 минут постирай руками

🧊 Возьми кубик льда и три пятно, периодически оставляя лёд на ткани на 15 секунд. Этот способ особенно эффективен для свежих пятен, но и с засохшей кровью борется отлично

💦 Светлым и неокрашенным вещам сможет помочь перекись водорода. Нанеси перекись на пятно крови и оставь на 30 минут. Потом постирай вещь в машинке с порошком

Ягоды, фрукты и овощи 🫐
🫖 Самый легкий способ — вскипятить чайник и залить свежее пятно кипятком. От ягод не останется и следа

💿 Удали «плодовые» пятна с помощью столового уксуса, не эссенции. Пропитай ватный диск и протирай след до полного исчезновения

Красное вино 🍷
🧂 Сразу же щедро посыпь солью след от вина, стряхни её и насыпь новую порцию соли. Остается только постирать вещь в прохладной воде

🍳 Для старого пятна сделай следующую смесь: смешай глицерин с яичным желтком, и смажь ей загрязнение. Оставь на пару часов, а потом постирай одежду в чуть тёплой воде с порошком

Зеленая трава 🌿
👖 Нанеси на пятно на джинсах пасту из пищевой соды и теплой воды. Держи средство на загрязнении не менее 15 минут, потом убери щеткой

🧼 Для вещей из хлопка и льна понадобится мыльный раствор с добавлением нашатырного спирта (2-3 ст. ложки на литр воды). Замочи одежду на 15-30 минут

#быт

​Постоянно бомбит от слипшегося риса и супа из гречки? Раскрываем тайны о готовке круп 🍚

❗️ Запомни одно правило — промывай крупу в холодной воде несколько раз до ее прозрачности, чтобы избавиться от фитиновой кислоты (искажает вкус и затрудняет усвоение)🤢

Универсальная формула 👇

Процесс приготовления круп можно разбить на 2 этапа: до кипения воды и после

ДО: промой крупу, закинь в воду и поставь на сильный огонь, жди кипения

ПОСЛЕ: посоли, убавь огонь, жди

📌 Греча, соотношение 1:2. Промой и закинь крупу в воду, закрой крышкой и забудь про нее до кипения воды. После кипения посоли, убавь огонь и вари еще 15-20 минут. Готово

📌 Рис, соотношение 1:1,5. Промой, закинь в воду, посиди в инстике до закипания воды. После кипения посоли, накрой крышкой, убавь огонь и жди еще 10 минут. Последнее: выключи плиту, подожди 20 минут пока рис впитает влагу и садись кушац

📌 Пшеная каша, соотношение 1:2,5. Не то, чтобы очень вкусно, но вдруг ты на ПП. Промой, закрой крышкой кастрюлю и поставь на сильный огонь (классика, да?). После кипения сбавь обороты до самого слабого нагрева, посоли и жди 40-45 минут, лучше помешивать

📌 Макароны — исключение (неожиданно). Соотношение 1 л на 100 гр. Макароны — твой бро, минимальный напряг. Просто налей воду и жди закипания. После посоли и закинь макарошки в центр кастрюли, помешай и уменьши огонь, подожди 5-7 минут

🤯 Ты удивишься, но вода не впитается, поэтому придется ее слить в раковину (здесь постарайся не обжечься и не уронить свой обед в раковину)

Пересылай друзьям, сохраняй в заметки и приятного аппетита!😋🍽

#быт

Метод Конмари: уборка по-японски

Время прочтения 2 минуты

🤬 Через день после привычной уборки всё возвращается на свои места? Пришло время гениальной генеральной уборки 👍🏻

🔝 Методика Конмари — одна из популярных систем уборки и расхламления, основная идея которой заключается в оставлении только тех вещей, которые приносят радость

Суть метода Конмари можно разделить на две части:
1. Избавление от лишних вещей 🗑
2. Организация хранения 📦

Расхламляйся!
💩 Расстанься с вещами, которые мешают, раздражают, дублируют друг друга, пылятся на полке, ассоциируются с неприятными периодами в жизни

Не выбрасывай всё подряд, сначала подумай или воспользуйся нашей подсказкой:
🗞 газеты, брошюры
💄 просроченная косметика
🩲 неприглядная одежда и обувь
🥫 пустая тара (банки, бутылки, коробки)
📺 сломанные вещи

❌ Не ищи повод оставить вещь и забудь фразы «на всякий случай», «когда-нибудь пригодится». Если есть сомнения — прощайся без раздумий

😘 Альтернативный метод — фокусироваться на вещах, которые приносят радость и пользу. Оставляй всё, что тебе нравится

Организация хранения одежды
🗄 Мари Кондо советует хранить вещи в ящиках. Для каждой категории одежды выдели свой ящик и сложи одежду рулонами либо маленькими гладкими прямоугольниками. Вертикально «поставленные» футболки, колготки, шорты визуально будут напоминать книжную полку 📚

🧥 Предметы одежды, которые надо хранить на вешалках (пальто, пуховики, длинные платья), размещай от тяжёлой и тёмной к лёгкой и светлой: сначала пальто, потом куртки и пиджаки

Еще несколько важных рекомендаций:
1️⃣ Убери все за один раз. Постепенная уборка не закончится никогда, а уборка одним махом не заставит ждать результата 🧹

2️⃣ Убирайся в одиночестве. Не спрашивай мнение близких по поводу какой-либо вещи, они найдут применение любой фигне 🤡

3️⃣ Одна категория — за один раз. Уборка по принципу сначала спальня, потом гостиная устарела. Вместо этого собери всю одежду в одном месте и устрой очную ставку 🌋

4️⃣ Безжалостно сортируй документы. Отправь в мусор инструкции по использованию техники, старые счета, выписки, чеки, билеты и просроченные купоны на скидку 🚮

5️⃣ Сначала избавься от ненужного, а уже потом раскладывай оставшиеся вещи. А еще не оставляй надолго мешок с мусором, чтобы не вытащить обратно парочку вещей 😏

🤗 Реорганизация пространства может в корне изменить мышление и настрой на будущее. Метод Конмари создан для повышения уровня комфорта и уюта, а весна — лучшее время для перемен 🌷

#быт

🤣 Еще больше секретов уборки ищи в Тесте от Популярные тесты: как хорошо вы разбираетесь в лайфхаках по уборке?

Универсальные средства для уборки 🧼

Время прочтения 50 секунд

🤦‍♂️ У тебя тоже заканчивается очередное чистящее средство в самый неподходящий момент? Уборка — это, конечно, еще та головная боль, а выбор бытовой химии каждый раз выносит мозг 🤯

Настало время оптимизировать набор необходимых моющих средств и перестать разорять кошелек 👛

Для пола: без сомнений выбираем лысого мужчину 👨‍🦲 «Mr. Proper всё отмыл и паркет не повредил! Mr. Proper». Не требует смывания и удаляет неприятные запахи

Для ванны, раковины, унитаза: Domestos подойдет для всего белого, очистит и продезинфицирует 🚽

Для зеркал, кранов, окон: Cilit Bang устранит известковый налет, въевшиеся пятна и даже плесень🪞

От засоров: подойдет любое средство в гранулах (как вариант Шуманит). Именно в гранулах, жидкие — отстой! 🪠

Для кухни: Frosch Сода, в составе которой натуральный раствор соды, совершенно безопасный для кожи рук. Спрей очистит разделочные доски, духовку, холодильник и т.д.

Для посуды: Fairy нормально очищает жир и засохшую грязь. А вообще выбирай любое средство со скидкой 🧴

Для стирки: лучше всего жидкие средства (Persil, Tide, Ariel). Они подходят любому типу ткани и не заканчиваются месяцами 👖👚👗🧦

❗️ Не забывай надевать перчатки во время уборки, химический ожог — не самое приятное развлечение 😬

Если ты знаешь проверенное и недорогое средство — пиши в комментах!

#быт

Сезон клещей
Время прочтения 1 мин 40 сек

🌱 Ранней весной клещи просыпаются после зимней спячки и активничают вплоть до осени. Весной паразитам крайне важно позаботиться о еде и испить человеческую кровь. Да-да, вот такие «Эдварды Каллены» на нас сейчас охотятся 🧛

Чем опасен укус клеща?
🦠 Клещ — не самое безобидное животное, так как может быть переносчиком опасных болезней. Наиболее опасными заболеваниями являются клещевой энцефалит и боррелиоз. Возбудители этих болезней могут находиться в организме клеща на всех стадиях его развития — от яйца до взрослой особи 🐣

Как сократить риск контакта с клещом?
🌳 Клеща можно подцепить где угодно: на даче, в парке или в лесу. Стоит соблюдать меры предосторожности, чтобы избежать нападения клеща

🧥 Для отдыха на природе выбирай закрытую одежду: прикрой шею, заправь кофту с длинными рукавами в штаны, а штаны в носки или в обувь. Не забудь про головной убор и выбирай светлые вещи — на них легко разглядеть клеща

🌲 Для остановок в лесу выбирай сухие сосновые поляны без высоких зарослей. Не сиди на земле, тем более не ложись в траву

👀 Периодически осматривай себя и своих близких на наличие кровососов. Чем раньше извлечешь клеща, тем ниже риск заражения

🧴 Обработай лесную одежду средством от клещей или вытряхни ее в ванной, чтобы клещ не стал твоим квартирантом

🪤 Используй отпугивающие препараты, которые продаются в аптеках и хозяйственных магазинах

Существует три вида спреев от клещей:
👹 Репеллентные отпугивают клещей. Нанеси на открытые участки кожи, действие продлится от 2 до 5 часов
🔫 Акарицидные убивают клещей. Брызгай на одежду, не на кожу. Эффект сохранится на пару суток
👍🏻 Акарицидно-репеллентные одновременно отпугивают и при контакте парализуют клеща

Что делать, если укусил клещ?
👯 Предпочтительнее вытащить клеща как можно быстрее, поэтому воспользуйся помощью друга или помоги себе сам. Очень важно вытащить паразита из-под кожи полностью и при этом не раздавить ✊

🧶 Извлечь клеща можно пинцетом или нитью. Захвати паразита как можно ближе к коже, поворачивай тельце вокруг оси в удобную сторону и выкручивай. Место укуса протри спиртом или йодом

❌ Не используй масло и жирный крем для извлечения клеща!

⛔️ Не выдергивай клеща, он может разорваться

🚑 Если решил поехать в травмпункт, возьми паспорт и полис ОМС. Врач спросит о подробностях укуса и решит, что делать дальше: отпускать домой или ввести иммуноглобулин для снижения риска заражения. По полису ОМС всё это бесплатно 🆓

❗️ Важно следить за своим самочувствием на протяжении нескольких недель. При слабости, повышенной температуре, появлении сыпи, головной боли обращайся к врачу. Он выпишет направление на анализ крови 💉

Что делать с клещом?
🚽 Конечно, клеща можно уничтожить, например, смыть в унитаз. Но мы советуем отнести в лабораторию на анализ, где паразита проверят на наличие различных инфекций 👩‍🔬

❄️ Сразу после извлечения положи клеща в герметичную емкость и туда же положи влажную ватку, затем убери в холодильник. Так клещ может храниться до трех дней

Нападение клещей на питомцев
🐶 🐱 К сожалению, клещи не жалеют и домашних питомцев. Вакцинация от возможных заболеваний не является эффективной, поэтому лучший вариант — обрабатывать домашнее животное каплями от клещей и блох или давать специальные таблетки с марта по ноябрь 💦

#быт

Привет!
На этой неделе мы расскажем про #бесценныенавыки

Развивайся вместе с нами! 💪

Техники конспектирования

Время прочтения 1 мин 50 сек

✍️ Ты до сих пор конспектируешь слово в слово? Забудь про этот метод! Он совершенно не помогает запоминать и анализировать информацию 💩

🧠 Запись от руки и так формирует долгосрочные знания, а применение следующих техник конспектирования точно поможет добиться успеха в учебе и забыть о зубрежке за день до экзамена 🤓

Метод Корнелла
📃 Для метода профессора сначала сделай разметку на листе А4. Проведи две горизонтальные линии: одну вверху — место для заголовка и даты, а другую внизу — для выводов конспекта. В оставшейся средней части листа проведи вертикальную линию, разделяющую его на две колонки: левая довольна узкая, а правая больше 6 см 📐

👻 Записывай лекцию в своей обычной манере в широкой колонке. После лекции заполни левую колонку — определи важные идеи, имена, даты и вопросы. В течение суток заполни нижнее поле — сформулируй суть записей на этой странице 🧞‍♂️

📖 Популярный американский метод стимулирует перечитывать конспекты, дополнять их и перерабатывать

Наглядный макет найдешь здесь 👇🏼
https://lsc.cornell.edu/wp-content/uploads/2015/10/Cornell-Note_Taking-System.pdf

Метод ментальных карт (mind-mapping)
⭕️ По правилам метода ментальных карт начинай всегда в середине листа. В кружочке или в центре страницы укажи главное понятие конспекта. Далее с помощью ответвлений записывай в новых кружочках ключевые слова и идеи 💡

🌈 Возьми ручки 3 разных цветов, чтобы ответвления были более заметны. Такая техника может помочь и в решении бытовых задач: куда поехать отдыхать или как вести здоровый образ жизни 🔝

Метод Билла Гейтса
💻 Даже Билл Гейтс предпочитает делать пометки от руки, а не в ноутбуке. Он делит лист блокнота на квадраты, в каждый из которых записывает мысли, связанные одной темой

❓ Например, один из квадратов в нижней части листа выдели под вопросы, которые появляются во время лекции. В этом методе нет четких правил или ограничений, поэтому настрой систему под себя 🧑‍🔧

Метод предложений
🖊 Он похож на стандартный метод, когда просто фиксируешь на листе все, что говорит лектор. Отличие в том, что каждое предложение нужно записывать с новой строчки и нумеровать его по порядку. Нумерация помогает делать отсылки от одного предложения к другому (например, «см. №67»)

🔀 Такой метод помогает структурировать конспект и избавиться от путающих стрелочек

Метод течения (flow method)
🙇‍♀️ В основе лежит идея: чтобы по-настоящему получить от лекции пользу, нужно думать и развивать собственные идеи. В конспекте записывай только ключевые моменты лекции и добавляй свои комментарии и мысли 💭

🤳 Для того, чтобы не пропустить что-то важное, пользуйся диктофоном. После лекции в спокойной обстановке можно переслушать и проанализировать информацию 🎧

Попробуй различные техники и выбери подходящую тебе 🥰

#бесценныенавыки

Проверь наличие знаний 5 класса, которые помогут выбраться из леса 🌳🌲🌳

Тест: ориентирование на местности