🫂 Насколько хорошие у тебя отношения с родителями? Честно ответь на 60 вопросов в формате «да» или «нет»

🫰🏼 Тест от psyhodilla: Тест на отношения с родителями

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🧑‍🎓 Причины отчисления

📈 Продуктивность перед сессией

💼 Совмещение учебы и работы

🥦 Чек-лист продуктовой закупки

🗣️ Общение с родителями

📄 Тест на отношения с родителями

➡️ Тема этой недели — отношения

Следи за обновлениями!

#студенческая_жизнь

Как меньше обижаться

Время прочтения 1 мин 15 сек

😔 Слишком частые обиды начинают истощать не только самого человека, но и отношения. Как научиться контролировать свой уровень обидчивости?

Тормози себя
⛔️ Помочь с избыточной обидчивостью может практика эмоционального торможения. Когда нервничаешь, сосредоточься на ощущениях в теле и понаблюдай за собой. Фокус на физических ощущениях помогает преодолеть рефлекторные эмоциональные реакции. Поэтому можно более трезво оценить ситуацию

🙇🏽‍♂️ Спроси себя, правильно ли ты понял другого человека? Он действительно хотел обидеть? Часто обижают не конкретные слова или действия, а то значение, которое ты им приписываешь

Поставь себя на место другого
👯‍♂️ Убеждения и ожидания относительно других людей формируются на основе полученного опыта, поэтому могут вызывать обиду совершенно разные вещи. Когда ты чувствуешь себя оскорбленным, подумай о том, что обидчик может не знать о твоих триггерах

Укрепляй самооценку
💪🏼 Люди с высокой самооценкой редко бывают обидчивы, так как уверенность в себе выступает буфером между ними и замечаниями окружающих. Для укрепления самооценки время от времени берись за сложные для себя задачи и записывай свои даже незначительные достижения

Снизь свои ожидания
🌛 Люди не всегда бывают такими эмпатичными, внимательными и отзывчивыми, как хотелось бы. Ты можешь говорить им об этом, обижаться на них, но заставить их измениться ты не в силах. Поэтому иногда остается только примириться с недостатками других. Понизив свои ожидания в отношении других, ты заметишь, что будешь меньше расстраиваться из-за невнимательного отношения окружающих

Разделяй личность и убеждения
⚔️ Личность состоит не только из убеждений, это более сложная структура. Критика твоих убеждений не означает, что оппонент таким образом негативно отзывается лично о тебе как о человеке, проявляет неуважение или старается сознательно сделать больно

#про_отношения

Пора что-то менять

Время прочтения 1 минута

❤️‍🩹 Иногда отношения достигают точки, в которой важно что-то изменить в лучшую сторону. В каких ситуациях стоит задуматься об этом и начать действовать?

1️⃣ Круговорот проблем
Волнующий вопрос уже обсуждался, но к нему приходится возвращаться снова и снова. Попробуйте посмотреть на проблему со стороны, проанализировать ситуацию и договориться вести себя иным способом

🤔 Вместе разберите реакции друг друга и подумайте, в какой момент стоить сделать по-другому

2️⃣ Постоянные расставания
Разрывы, оборачивающиеся каждый раз восстановлением отношений — частая история. Проблемы остаются прежними, а внутренние ресурсы пары постепенно иссякают

🥼 К сожалению, изменить такую модель отношений самостоятельно без психолога довольно сложно

3️⃣ Замалчивание желаний
Отсутствие обсуждений недовольств в отношениях и друг в друге только приближает расставание. Может быть страшно обидеть или разозлить партнера, но лучше проговорить проблему и найти решение вместе

👩‍💻 Начать практику откровенных и искренних разговоров можно с помощью вопросов для пар из Интернета

4️⃣ Отсутствие тяги
Интереснее заниматься своими делами, чем проводить время вдвоем? Возможно, отношения завершаются, но это сложно признавать. Однако причина может скрываться в недостатке или избытке близости

👯‍♂️ В первом случае важно искать совместные увлечения, во втором — искать возможности создания личного пространства

5️⃣ Множество сомнений и страхов
Необходимо разобраться, что именно происходит, что вам в этом не нравится, какие есть риски и что можно предпринять для улучшения ситуации

⛔️ Ощущение кризиса — повод остановиться и разобраться в отношениях. И только честный разговор и желание обоих партнеров может изменить все к лучшему

#про_отношения

Микрофлирт

Время прочтения 1 минута

🤏🏼 Микрофлирт — осторожные и деликатные знаки внимания, основанные на подтексте и едва заметных невербальных сигналах. Микрофлирт подходит застенчивым, тревожным или не слишком опытным людям

🙆‍♀️ Минимальные знаки внимания не нарушают личные границы и чаще всего уместны. А еще микрофлирт помогает интровертам проявлять знаки внимания и говорить о своих чувствах

👾 С точки зрения техники микрофлирт мало отличается от обычного, но еще более легок в применении

👀 Зрительный контакт: для поддержания надо смотреть прямо в глаза другому и не отводить взгляд, когда он смотрит на тебя

🗣️ Комплименты: лучше, если они будут не нарочитыми, а простыми или даже шутливыми

🫀 Разговоры о чувствах: вопросы и разговоры о чувствах позволят сблизиться и лучше понимать друг друга

💅🏼 Прикосновения: важно учитывать близость и уместность такого жеста

👂🏼 Внимание: сюда относится активное слушание собеседника и запоминание информации

👩‍❤️‍👨 Из‑за того, что все приемы более тонкие, его легко принять за проявление дружеского участия, пристойное поведение или даже простую вежливость. Можно попробовать перейти на обычный флирт и оценить реакцию человека

❌ Если даже микрофлирт воспринимается негативно, следует прекратить попытки и переключить внимание на другие аспекты общения

🏄‍♂️ Также важно всегда следить за тем, чтобы поведение соответствовало окружающей обстановке и не доставляло дискомфорт людям

#про_отношения

Первая любовь

Время прочтения 1,5 минуты

💕 Первая любовь сильно похожа на зависимость, именно поэтому некоторым так сложно даже спустя долгое время отпустить первые отношения и идти дальше

🧠 Период с 15 до 26 лет человек запоминает лучше всего, поэтому может возвращаться к воспоминаниям и переживать все эмоции заново

🥴 Опасность в том, что первая любовь может стать шаблоном, по которому будут строиться другие отношения. Так нездоровые отношения могут превратиться в вечный поиск взлетов и падений, или внезапное расставание обернется страхом повторения

Как отпустить первую любовь?
👋 Прощание — можно написать честное прощальное письмо или сжечь/выбросить личные вещи, связанные с отношениями

👯 Помощь друга — можно обратиться за поддержкой к друзьям. Разговор и совместное время помогут избавиться от чувства одиночества

🌎 Будущее — не стоит зацикливаться на прошлом и пытаться вернуть первую любовь. За годы после расставания он мог стать совершенно другим человеком

🧩 Память — не нужно полностью забывать первую любовь, нормально об этом иногда вспоминать

🦋 Смирение — в первой любви нет ничего особенного, это всего лишь опыт и чувства. Не исключено, что большая часть отношений была сильно романтизирована

🧮 Анализ — какой самый важный урок преподнес первый опыт отношений? Нужно проработать этот урок и перестать переносить его в новые отношения

#про_отношения

Фразы-отмазки в отношениях

Время прочтения 1,5 минуты

🤦🏽‍♀️ Стандартные фразы-отмазки помогают избегать близости, честного выяснения отношений и разговоров о своих чувствах. Подобные формулировки не предлагают решений, а только заводят в тупик любой диалог

🃏 У каждого свой набор удобных заранее подготовленных фраз, но некоторые повторяются чаще других

🤡 Фраза-отмазка: Это не из-за тебя, а из-за меня
🥷 Заложенный смысл: Беру вину на себя, только отстань поскорее

Партнер может не осознавать, что именно его поведение вызывает у другого неприятные ощущения. Либо считает, что действительно виноват сам. Но иногда это признак, что партнеру не хочется идти на открытый разговор, и он так пытается завершить спор

🤡 Фраза-отмазка: Я просто такой человек
🥷 Заложенный смысл: Я не буду меняться

Человек видит свои особенности, но ничего с ними не делает. Если партнер утверждает, что не собирается ничего исправлять, в это стоит поверить и принимать решения исходя из этого

🤡 Фраза-отмазка: Все это ненужные ярлыки и стандарты. Главное, нам хорошо вместе
🥷 Заложенный смысл: Давай оставим все как есть, меня все устраивает

Страха настоящих отношений, нежелание быть кому-то должным или равнодушие к партнеру — все это может быть причиной подобных формулировок. В любом случае в паре нет общего понимания того, что происходит

🤡 Фраза-отмазка: У меня не было времени ответить
🥷 Заложенный смысл: Займись своими делами и не надоедай мне

Когда человек в приоритете, с ним точно выходят на связь при первой же возможности. А регулярное игнорирование сообщений говорит, что партнер не так уж и важен

🤡 Фраза-отмазка: у нас все в порядке, ничего не изменилось
🥷 Заложенный смысл: Не будем лезть в проблемы

Многие предпочитают не обсуждать проблемы, чтобы не стало еще хуже и не пришлось справляться со сложностями прямо сейчас

🤡 Фраза-отмазка: Не ешь мне мозг
🥷 Заложенный смысл: Отстань от меня немедленно

Один из вариантов, когда не особо волнуют переживания партнера и итог беседы. Другой — человек сильно злится и прямо сейчас не готов что-то выяснять. Либо он не умеет формулировать мысли более бережно

🤡 Фраза-отмазка: У меня было желание купить тебе это, но не получилось
🥷 Заложенный смысл: Я думал о тебе, но ничего не сделал

Сюда же можно отнести «Я хотел с тобой встретиться, но не было времени». Если в ответ человек согласится, значит делать что-то большее и не надо. Это своего рода желание вложиться в отношения минимально

🤡 Фраза-отмазка: Посмотрим
🥷 Заложенный смысл: Не дави на меня

Так говорят те, кто любит принимать решения в последний момент. Они боятся определенности и не хотят, чтобы их загоняли в какие-то рамки. Их девиз по жизни: нет определенности — нет проблем

🤡 Фраза-отмазка: Хоть один случай назови, когда такое было
🥷 Заложенный смысл: Не хочу решать, хочу спорить

Так срабатывает защитный механизм отрицания, ведь оппонент может быть уверен в своей правоте. В этот момент диалог уходит в тупиковую фазу и компромисс невозможен

🤡 Фраза-отмазка: Понимай как хочешь
🥷 Заложенный смысл: Не трогай меня

Часто это уход от диалога и незаинтересованность в решении проблемы. Также за такими словами может скрываться усталость от общения, когда оно не приносит радости и удовольствия

#про_отношения

🔗 Задумывался ли ты об уровне созависимости в отношениях? Узнай это, ответив на несколько вопросов

📊 Тест от psytests: Шкала
созависимости Уайнхолд

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🙎‍♂️ Способы меньше обижаться

⏭️ Ситуации в отношениях, когда пора что-то менять

😘 Микрофлирт

💗 Первую любовь

🚩 Фразы-отмазки в отношениях

📄 Тест на уровень созависимости

➡️ Тема этой недели — здоровье

Следи за обновлениями!

#про_отношения

Болезни, протекающие незаметно

Время прочтения 2 минуты

😴 Некоторые заболевания долгое время протекают скрыто, без ярких симптомов. А при появлении признаков недомогания болезнь уже сильно запущена. Какие из заболеваний можно отнести к «немым»?

1️⃣ Первичная гипертония
🩸 Гипертоническая болезнь — заболевание, которое проявляется повышением давления в кровеносных сосудах. К заболеванию приводит сочетание генетических особенностей, факторов внешней среды и естественного процесса старения

👵🏼 Вероятность заболевания растет с возрастом. Также риск увеличивается из-за лишнего веса, наследственности, избыточного потребления соли, алкоголя, курения, малоподвижного образа жизни, постоянного недосыпа

☠️ Гипертония повышает риск преждевременной смерти. Если давление не контролировать, растет вероятность инсульта, инфаркта, сердечной недостаточности, нарушений работы почек, сосудистой деменции

🩺 Молодым здоровым людям до 40 лет следует измерять артериальное давление раз в год. При постановке диагноза назначают препараты и рекомендации

2️⃣ Диабет второго типа
🧁 Нарушение углеводного обмена, которое проявляется хроническим повышением уровня сахара в крови. Болезнь может возникнуть у любого человека. Но вероятность выше у людей с избыточным весом, малоподвижным образом жизни и тех, кто старше 45 лет

😬 Повышенный уровень глюкозы приводит к повреждению органов: нарушается работа почек, могут развиться слепота, поражение сосудов или нервов ног

🩹 Диабет второго типа развивается медленно и без симптомов, поэтому диагноз часто ставят случайно через несколько лет. Заподозрить болезнь можно по ночному мочеиспусканию, постоянной сильной жажде, хронической усталости, плохому заживлению ран

💊 Важно изменить образ жизни, соблюдать диету и принимать препараты, снижающие уровень сахара в крови

3️⃣ Нарушения липидного обмена — дислипидемия
🧬 Это изменения уровня липидов в крови, которые увеличивают риск атеросклероза. Первичная дислипидемия связана с генетическими мутациями, а вторичная обусловлена образом жизни или заболеваниями: сахарным диабетом, хронической болезнью почек, нарушением работы щитовидной железы

🫀 Дислипидемия способствует развитию атеросклероза, а он сильно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Заболевание выявляют с помощью биохимического анализа крови

🥗 Нужно увеличить физическую активность и правильно питаться, ограничивая насыщенные жиры до 5-6% от общей калорийности

4️⃣ Остеопороз
🩻 Снижение минеральной плотности и массы костей, из-за которого меняется их структура и уменьшается прочность. Остеопороз, как правило, развивается из-за старения организма. Повышают риск тонкие кости, наследственность, плохое питание, малоподвижный образ жизни, алкоголь, курение

😵‍💫 Остеопороз увеличивает риск переломов на ровном месте, чаще всего ломаются кости бедра, запястья и позвоночника

🦴 Диагноз ставят людям, у которых были спонтанные переломы крупных костей или снижена плотность костной ткани. Важно получать необходимое количество кальция из продуктов и добавок и добавлять физические нагрузки

5️⃣ Синдром обструктивного апноэ во сне
⛔️ Периодические остановки дыхания во сне длительностью более десяти секунд. Во сне во всех мышцах тела снижается тонус, в том числе и в области глотки

🥁 В основном обструктивное апноэ сна возникает у людей с ожирением, врожденными анатомическими особенностями, увеличением аденоидов и миндалин

У апноэ сна есть симптомы:
▪️ громкий прерывистый храп по ночам
▫️ частое мочеиспускание ночью
▪️ утренняя усталость и разбитость
▫️ сонливость в течение дня
▪️ ухудшение памяти и концентрации внимания

👃 Остановки дыхания во сне хорошо заметны со стороны: человек на некоторое время перестает дышать, потом коротко всхрапывает и дыхание возобновляется

#здоровье

Вредные пищевые привычки

Время прочтения 1,5 минуты

🍼 Многие пищевые привычки закрепились еще в детстве и до сих пор негативно влияют на рацион питания. Про какие из них необходимо забыть?

«Пока не доешь — из‑за стола не выйдешь»
🍜 Привычка, мешающая чувствовать насыщение и вовремя заканчивать прием пищи. Съеденное через силу формирует негативные ассоциации и последствия: избегание полноценных приемов пищи и ограничение калорийности или психогенное переедание

Способ избавления от привычки
🕹️ Оставляешь ли еду в тарелке, когда уже наелся, или доедаешь до конца? Нужно контролировать себя и учиться визуально оценивать порцию: лучше положить на тарелку меньше и потом съесть добавку

Сладкое как способ успокоения
🍫 Шоколад — самый популярный способ борьбы со стрессом. Ведь с раннего возраста родители отвлекают детей от негативных эмоций чем-то вкусным, что со временем приводит к РПП или нервной анорексии

Способ избавления от привычки
😰 Важно осознать, что сейчас именно сладкое компенсирует твой стресс. Здоровая альтернатива — изучение и применение техник борьбы с этим состоянием

Первое, второе, десерт
🍲 Такой подход ведет к употреблению большего объема еды, чем нужно. Также за один прием пищи в организм поступают сложные углеводы, белки, жиры и простые сахара

🧁 Сладкое завершение приема пищи повышает средние уровни глюкозы после еды, к чему привыкает нервная система. В итоге чувство сытости наступает только при повышенных значениях сахара в крови, что формирует склонность к перееданию

Способ избавления от привычки
⏱️ Не стоит допускать сильного голода, потому что в итоге чувство сытости захочется «догнать» десертом. Нужно есть медленно, тщательно пережевывать пищу и концентрироваться на еде. Десерт лучше съесть через 2 часа после основной трапезы

«Хлеб — всему голова»
🥖 Хлеб — сытный и питательный продукт, поэтому во многих семьях он стал основой рациона. Некоторые даже не воспринимают прием пищи без хлеба

Способ избавления от привычки
🍞 Если невозможно совсем отказаться от этого продукта, то лучше выбирать цельнозерновые варианты и сократить количество кусочков до 2-3 в день

Десерт = награда
🎂 Прием используется как мотивация для выполнения домашних дел и хорошей учебы, а ограничение конфет — как наказание. Все это формирует тягу к сладкому и избыточное потребление в подростковом и взрослом возрасте

Способ избавления от привычки
🤔 Проанализируй свое отношение к сладкому: это награда, компенсация или просто нужны позитивные эмоции? Если есть хотя бы один ответ «да», то нужно найти более рациональные альтернативы

#здоровье

Как часто посещать врачей?

Время прочтения 1,5 минуты

👩‍⚕️ Проходил ли ты хоть раз диспансеризацию?
Диспансеризация предполагает множество обследований, медицинских осмотров и врачебных консультаций для профилактики заболеваний

💩 Одной из самых распространенных проблем является позиция «ничего не болит — нет повода для обращения к врачу». Но это ошибочное мнение может стать причиной развития большого количества проблем со здоровьем

Регулярные осмотры важны для:
🔎 Профилактики заболеваний и выявления факторов риска в повседневной жизни
👶 Раннего выявления заболеваний на начальных этапах
💰 Экономии денег, ведь профилактическое обследование гораздо дешевле, чем лечение
🕹️ Контроля изменений в организме

Как часто нужно обследоваться? Единственного верного ответа нет, так как нужно учитывать:
▪️ возраст
▫️ текущее состояние здоровья
▪️ наличие заболеваний
▫️ наследственную предрасположенность
▪️ образ жизни
▫️ условия труда
▪️ психоэмоциональное состояние

📅 Например, здоровым мужчинам и женщинам в возрасте 25-30 лет рекомендуется проходить полное обследование каждые 2-3 года

🚑 Кроме того, список обязательных врачей может варьироваться для каждого человека в зависимости от индивидуальных особенностей. Минимальный обязательный перечень включает в себя специалистов:
💉 Терапевт проводит первичный осмотр, собирает жалобы и проводит базовые диагностические обследования. Специалист выдает направление на лабораторную и инструментальную диагностику

🧿 Офтальмолог осматривает глазное дно, проверяет внутриглазное давление и остроту зрения. При выявлении дальнозоркости или близорукости выбирает оптимальный способ коррекции

😬 Стоматолог помогает своевременно выявить проблемы с зубами и привести полость рта в порядок. Посещать специалиста необходимо не реже 1 раза в год, а также делать профессиональную гигиеническую чистку зубов

🤱 Гинеколог и маммолог, их ежегодный осмотр показан всем женщинам. Это обязательная составляющая поддержания репродуктивной функции, сексуальной жизни и здоровья в целом

🙋‍♂️ Уролог или андролог выявляет скрытые инфекции и помогает справиться с эректильной дисфункцией, сохраняя или возвращая мужское здоровье

🩻 Невролог помогает обнаружить расстройства, которые в запущенном состоянии могут стать хроническими и тяжело поддаваться лечению

🦠 Онколог проводит исследование на раковые клетки и может спасти жизнь при выявлении заболевания на ранних стадиях

🐽 Отоларинголог необходим для здоровья органов: уши, нос и горло. ЛОР-врач своевременно устраняет риск осложнений и хронических заболеваний

❤️‍🔥 Кардиолог проверяет работу сердца и кровеносных сосудов, предотвращая их сбой

🍔 Гастроэнтеролог защищает пищеварительный тракт, выявляет факторы риска и обеспечивает нормальную работу ЖКТ

#здоровье

Мышечный корсет

Время прочтения 1,5 минуты

🏋️‍♀️ Мышечный корсет — специальные ткани, которые отвечают за правильную осанку и расположение позвоночника, таза и бедер. К мышечному корсету относятся мышцы спины, брюшного пресса и трапециевидные мышцы

👍🏼 Крепкий мышечный корсет минимизирует и равномерно распределяет нагрузку на позвоночник, что предохраняет от остеохондроза, межпозвоночной грыжи и искривления позвоночника

🫢 Слабые мышцы, наоборот, диктуют ограничения в движениях, неспособность удерживать ровную спину, неправильное расположение внутренних органов, постоянную усталость

Ежедневное следование простым рекомендациям — основа здорового мышечного корсета:
▪️ следить за осанкой и не сутулиться

▫️ делать небольшую разминку каждый час при постоянной работе сидя

▪️ при подъеме тяжестей нужно сгибать ноги и оставлять спину прямой

▫️ для разгрузки поясницы спать лучше на боку, чем на животе и спине

▪️ поддерживать вес в норме, избегать резких колебаний веса

❗️ При наличии проблем со спиной (протрузии, грыжи, болевые синдромы) необходимо сначала обратиться к врачу, а потом выполнять назначенные упражнения

⏰ Мышечный корсет будет укрепляться только благодаря регулярной гимнастике. Комплекс упражнений нужно выполнять не позднее 3 часов до сна и не ранее 1 часа после еды

Топ-5 эффективных упражнений
🦭 Планка — известное всем упражнение, которое затрагивает большинство мышц тела. Следи за тем, чтобы локти не уходили вперед/назад и были строго под плечами, а также не прогибай спину. В планке можно находиться от нескольких секунд до нескольких минут

🐒 Ходьба на ягодицах помогает в укреплении мышц спины. Сядь на коврик, ноги немного согни в коленях, а руки сомкни в замок перед грудью. Подними ягодицу вместе с ногой и «шагни», немного смещая корпус вперед и сохраняя правильную осанку. Сделай 4 «шага» вперед, затем вернись назад. Выполни 4-8 подходов

🐡 Рыбка работает над мышцами спины и рук. Ляг на живот и вытяни руки над головой вдоль туловища. Одновременно оторви от пола руки и ноги, поясница должна прогибаться. Далее аккуратно подними грудную клетку и продержись в таком положении 5-15 сек. Повтори упражнение 4-8 раз

🦎 Боковые скручивания полезны для брюшного пресса. Ляг на спину, согни ноги в коленях, руки за головой, локти согнуты, а поясница и лопатки прижаты к полу. Приподнимай правую лопатку и тяни правый локоть навстречу левому колену. Сделай по 20 скручиваний в каждую сторону

🦦 Опускание ног для укрепления пресса. Ляг на спину и подними обе ноги вверх. Не отрывая поясницу от пола, поочередно опускай ноги максимально низко, но не касаясь пола. Затем возвращай ноги в исходное положение и повторяй упражнение

#здоровье

Подготовка организма к новогодним праздникам

Время прочтения 1 минута

🎅 В течение новогодних праздников нагрузка на организм серьезно возрастает. Бесконечные застолья с калорийной пищей и алкоголем могут обернуться не только лишними кг, но и обострением хронических заболеваний

🌝 Поэтому важно подготовиться к праздничным испытаниям и закрепить полезные привычки

Придерживайся здорового питания
🍳 Сбалансированная диета поможет разгрузить печень — орган, который возьмет на себя основной удар. Но здоровое питание не одно и то же с детокс-диетами и разгрузочными днями

🤐 Категорически запрещено вести полуголодное существование незадолго до праздников. После похудения замедляется метаболизм, а избыток еды обернется быстрым набором веса

Ешь больше овощей и фруктов
🥗 Взрослому человеку нужно съедать их не менее 400 г в день. Эта полезная пищевая привычка помогает получить достаточное количество пищевых волокон, полезных для здоровья кишечника

Потребляй достаточно белка
🍖 Аминокислоты белка служат строительным материалом для тканей тела и необходимы для починки клеток и роста новых. Высокобелковые продукты обеспечивают чувство сытости и заставляют организм тратить больше энергии на переваривание еды

Добавь в меню жирную рыбу
🐟 К жирным видам рыбы относятся лосось, сардины, сельдь, форель. Они считаются полезными для здоровья сердца, но могут также поддержать печень

Выбирай цельнозерновые продукты
🍚 Цельнозерновые медленно всасываются в кишечнике, и уровень сахара в крови поднимается не так уж быстро. А еще это помогает с углеводным и жировым обменом. Поэтому включи в рацион продукты из цельнозерновой муки и необработанные крупы вроде бурого риса

Снижай количество сладкой еды и напитков
🥤 Фруктоза, входящая в состав сахара, увеличивает образование жиров в печени и нарушает их окисление. Особенно коварны сладкие напитки: газировки, соки, энергетики, лимонады

Завяжи с алкоголем
🍾 Клетки печени играют главную роль в переработке алкоголя. Печень быстро восстанавливается, но для этого нужно дать ей «отдохнуть». Для начала устрой челлендж — откажись от алкогольных продуктов за 14 дней до Нового года

#здоровье

🧑‍⚕️ Узнай, насколько хорошо ты разбираешься в медицине

💉 Тест от лайфхакер: Отличите ли вы доказательный метод лечения от сомнительного?

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🤔 Болезни, протекающие незаметно

💭 Вредные пищевые привычки

🧑‍⚕️ Частоту посещения врачей

🏋️‍♂️ Мышечный корсет

🍊 Подготовку организма к новогодним праздникам

📄 Тест про методы лечения

➡️ Тема этой недели — быт

Следи за обновлениями!

#здоровье

Плохие бытовые привычки

Время прочтения 1 минута

🏠 Каждый привык к своему быту, поэтому даже в семье часто возникают ссоры по бытовым вопросам. Какие кухонные привычки раздражают многих?

😡 Не убирать соусы и продукты обратно в холодильник
Оставленные продукты на столе и забывчивость родственников или друзей нередко выводят из себя

🥘 Игнорировать контейнеры для хранения еды
Многие не понимают, зачем убирать еду в холодильник в сковородке или кастрюле, ведь есть удобные контейнеры. Также бесит, когда оставляют продукты в разорванной упаковке, например, сыр

🧽 Оставлять грязную губку в раковине
С невыжатой грязной губкой в раковине помогает справиться специальный держатель для губки

❌ Пачкать тарелки и чашки жирной посудой
Смешивание жирной посуды с не очень грязной, как минимум, неразумно. Ведь потом мыть сложнее, больше, дольше

🦨 Не менять по мере загрязнения кухонную тряпку
Ужасная привычка — использовать для протирания стола старую вонючую тряпку из футболки, штанов, старого полотенца

🍴 Царапать сковородки и кастрюли
Некоторые так и не пытаются сохранить покрытие посуды и используют металлические лопатки, вилки и ножи

🚯 Бросать мусор к грязным тарелкам
Не все привыкли выбрасывать остатки еды сразу в мусорку, и оставляют их вместе с тарелкой в раковине. Конечно, это сильно бесит моющего посуду

А какие бытовые привычки раздражают тебя?

#быт

Благоприятная атмосфера дома

Время прочтения 1 мин 15 сек

🏠 Почти все проводят дома много времени, в особенности те, кто работает удаленно. Как же создать дома благоприятную атмосферу?

🔝 Дома и квартиры могут как разрушать душевное здоровье, так и укреплять его. Ниже несколько советов, которые помогут сделать пространство комфортным для психики

🧺 Расхламление и регулярная уборка
Нельзя постоянно откладывать уборку и жить в тотальном беспорядке. Он, как правило, усиливает склонность к прокрастинации и рассеивает внимание

❗️ Устрой генеральную уборку, а затем сформулируй правила, помогающие поддерживать порядок. Например, всегда класть вещи на свои места

✨ Естественное освещение
Свет усиливает выработку серотонина, снижает риски развития подавленности и депрессии и способствует здоровому сну. Сделать квартиру светлее возможно с помощью зеркал, блестящих предметов и теплых светлых тонов

🔮 Плавные линии в интерьере
Мягкие формы вызывают больше положительных эмоций, чем помещения с прямыми линиями и углами. Подушки, круглые или шарообразные предметы декора, овальный стол сделают пространство более комфортным

🪴 Дизайн с элементами природы
В помещении, где проводишь много времени, должно быть много природных или имитирующих природу элементов. Они помогают в борьбе со стрессом. Самый простой способ — купить побольше комнатных растений и добавить декор из дерева

🖼️ Вокруг то, что нравится
Когда ты смотришь на красивые вещи, то испытываешь положительные эмоции. А еще на психику хорошо влияют вещи, связанные с детством или семьей. Поэтому важно не только расхламляться, но и не делать дом безликим и безжизненным

#быт

Как выбрать пылесос

Время прочтения 1,5 минуты

📈 Ассортимент бытовых помощников растет ежегодно. Как не запутаться при выборе пылесоса и на какие параметры обращать внимание?

Вертикальный пылесос
💿 Преимущество таких моделей — компактность и удобство. Но из-за этого есть ряд недостатков:
▪️ более низкая мощность всасывания
▪️ маленький объем пылесборника
▪️ ограниченное время автономной работы

⏳ Вертикальный пылесос подходит, если ты делаешь оперативные уборки в помещениях, где мало ковров или других ворсистых напольных покрытий

На что смотреть при покупке
💧 Вид уборки: сухая или влажная. Моющий пылесос позволяет навести чистоту в один проход

🔌 Мощность всасывания: производители указывают ее в ваттах (Вт) или паскалях (Па). Для вертикального пылесоса средний показатель составляет 15–20 кПа

⏰ Время автономной работы: 30–40 минут — этого должно хватить для уборки в помещении 70–140 м²

🔋 Время зарядки: 3–16 часов. Зависит от мощности зарядного устройства и емкости батареи

🎧 Уровень шума: 70–80 дБ — средним показателем для всех пылесосов считается 76,5 дБ

🗑️ Емкость пылесборника: от 0,34 до 2 л. Чем меньше объем, тем чаще придется опустошать колбу

Гибридный пылесос
🌈 Гибридными такие модели называют потому, что от них можно отсоединить трубу и основную щетку — и вертикальный пылесос превратится в ручной. Это оптимальный вариант для быстрой уборки, который можно использовать, чтобы почистить мебель или салон автомобиля

🗄️ Гибридные пылесосы удобно хранить и использовать благодаря отсутствию шнуров. Но у них часто невысокая мощность, небольшой пылесборник и работают девайсы автономно недолго

На что смотреть при покупке
💧 Вид уборки: сухая или влажная

🔌 Мощность всасывания: у большинства моделей — в пределах 15–25 кПа. Такой хватит, чтобы удалить пыль и небольшую лужу

⏰ Время автономной работы: в среднем гибриды работают от 20 до 60 минут. Если нужно устройство для быстрой локальной уборки, хватит и 20

🔋 Время зарядки: примерно как у вертикальных — 3–16 часов в зависимости от мощности зарядки

🗑️ Емкость пылесборника: от 0,5 до 1 л. Из-за небольших размеров гибридов пылесборники в них меньше, чем в вертикальных пылесосах

🎧 Уровень шума: у многих моделей он не выше 65–75 дБ

🚿 Также проверь варианты и количество насадок, которые идут в комплекте

Робот-пылесос
🤖 Главный плюс робота-пылесоса — автономность. Он сам передвигается в пределах помещения , удаляя пыль и загрязнения

💰 Как правило, возможности такого типа пылесосов зависят от цены. Бюджетные удалят слой пыли или соберут рассыпанную крупу, но от застарелых пятен вряд ли избавят

На что смотреть при покупке
💧 Вид уборки: сухая или влажная

🔌 Мощность всасывания: базовые модели — 10–20 кПа, продвинутые — до 40 кПа

⏰ Время автономной работы: 60–120 минут

🔋 Время зарядки: от 3 до 5 часов

🗑️ Емкость пылесборника: от 0,3 до 0,7 л

🎧 Уровень шума: роботы работают тише вертикальных пылесосов. У некоторых моделей уровень шума всего 55 дБ

‼️ Для оперативной уборки лучше взять вертикальный, для генеральной — моющий. Добраться до мелкого мусора в складках мебели поможет ручной пылесос или гибрид. А делегировать ежедневное поддержание чистоты в квартире логично роботу

#быт

Бытовая аллергия

Время прочтения 1,5 минуты

🔍 Потенциальные аллергены скапливаются во многих домашних предметах и могут стать причиной сильной аллергии. Где чаще всего можно обнаружить грибок, паразитов и пыль, загрязняющих воздух, негативно влияющих на сон и самочувствие?

1️⃣ Ковры противопоказаны людям, склонным к аллергическим реакциям. В них накапливается пыль, а со временем могут завестись пылевые клещи. Сократи количество ковров и избавься от длинноворсовых. Любые ковры необходимо регулярно чистить со специальными средствами

2️⃣ Мягкие игрушки также могут стать «домом» для пылевых клещей. Предотвратить это поможет частая стирка или химчистка любимых игрушек

3️⃣ Цветы в горшках, которым нужен частый полив — отличная среда для появления плесени, а она является мощным аллергеном. Ты можешь выбрать хорошо переносящие засуху растения и сократить шансы образования грибка

4️⃣ Книги со временем накапливают очень много пыли, поэтому лучше хранить их в шкафу или за стеклом. Если такой возможности нет, придется протирать обложки книг и убирать пыль несколько раз в неделю

5️⃣ Смена постельного белья должна происходить не реже 2 раз в неделю для аллергиков, для нестрадающих аллергией — раз в 7-10 дней. Можно добавлять при стирке специальные средства для удаления пылевых клещей

6️⃣ Решетка вентиляции притягивает много вредных бактерий, в том числе служит предметом для образования плесени. Следи за чистотой решеток, так как грибок быстро распространяется по стенам и санузлу

7️⃣ Шторы из искусственных материалов и сложная драпировка — место притяжения для пыли. Выбирай натуральные льняные, хлопковые или шелковые портьеры, а наилучшая альтернатива — римские или рулонные шторы

#быт

📍 Насколько для тебя важны чистота и порядок дома? Пройди тест и узнай, зависим ли ты от этого

📍 Тест от psychologies: Есть ли у вас мания чистоты?