Продуктивность перед сессией

Время прочтения 1,5 минуты

😬 Период подготовки к сессии один из самых загруженных в году. Но что же делать, если силы на исходе, а экзамены уже совсем скоро?

📆 Не оставляй подготовку на «потом», так как часто экзамены идут друг за другом через 1-2 дня. Поэтому составь план с дедлайнами и начинай подготовку как можно раньше

⚜️ Определи свои «золотые часы» — время, когда ты наиболее продуктивен и настроен на учебу. Делай самую сложную работу в свои «лучшие» часы, а задачи полегче в другое время дня или ночи

📒 Найди прошлогодние экзаменационные вопросы или тесты. Внимательно их проработай, найди пробелы в знаниях и составь список тем для повторения

🖼️ Визуализируй информацию: представляй теорию в виде схем, диаграмм, составляй интеллект-карты и подбирай к каждому правилу/формуле практический пример

💤 Обязательно высыпайся, не стоит пренебрегать временем для отдыха. Также во время сна мозг синтезирует информацию, особенно темы, которые ты повторил за пару часов перед сном

👀 Если сегодня ты не в настроении, начни заниматься с наиболее интересной темы или предмета. Это поможет войти в рабочую форму

👯‍♂️ Предложи друзьям готовиться к экзаменам вместе. Можно подготовить ответы на вопросы, объяснить непонятные темы и проверить знания друг друга

#студенческая_жизнь

Как совмещать учебу и работу

Время прочтения 1,5 минуты

Всех студентов можно разделить на 3 категории:
1️⃣ полностью погружены в учебу и нет даже пары часов в сутках на работу

2️⃣ давно работают и вспоминают об учебе за день до сессии

3️⃣ находят баланс между учебой и работой и все успевают

❓ В чем секрет последней группы студентов? И нужно ли начинать работать в студенческие годы?

Зачем студентам работать?
🔬 Наличие практического опыта к моменту окончания Универа станет твоим значительным преимуществом для работодателей

💼 Возможность примерить на себя профессию, которой обучаешься, или попробовать альтернативные варианты

👥 Работа дает полезные знакомства и открывает новые возможности для развития карьеры

Как совмещать учебу и работу?
🪪 Работа по специальности — лучший помощник с учебой
▪️ Во-первых, многие преподаватели относятся к работающим студентам с пониманием и уважением (и даже делают поблажки)

▪️ Во-вторых, во время экзаменов и зачетов ты сможешь приводить реальные примеры из практики и показывать, как пользуешься полученными знаниями в жизни

▪️ В-третьих, самая сложная теория становится понятнее после применения ее на практике

💭 Предупредил — значит вооружился
▪️В начале семестра предупреди преподавателей о том, что не сможешь посещать все пары из-за работы. Вероятнее всего, тебе пойдут на встречу и позволят посещать пары дистанционно или выполнять дополнительные задания

▪️ Общайся с преподавателями как с коллегами, а не как со школьными учителями. Предложи варианты действий, старайся мирно договориться и прийти к компромиссу

📝 Специальные условия работы
▪️ На собеседовании сообщи работодателю, что на данный момент являешься студентом и тебе необходимо некоторое время на учебу. Начальство войдет в положение и предложит гибкий график или удаленную работу

▪️ Работодателю важно иметь сотрудников, желающих развиваться и учиться новому. Ведь полученные знания отразятся на работе конкретного человека или результатах компании

🕐 Четкий график — всему голова
▪️ Заранее составляй график дня и выделяй время на работу, учебу и отдых, а главное — придерживайся плана. Если выбьешься из него, то не успеешь ничего: задания образуют снежный ком, а отдых вернется только после защиты диплома

▪️ Порядок в делах освободит время не только на «поваляться на диване», но и на хобби и прогулки с друзьями. Не забывай, что график дня должен быть реалистичным!

📆 Каждый день понемногу
▪️ Занимайся учебой каждый день, чтобы быть в теме и не пропадать в работе. Вместо адских дней перед экзаменом раздели задачи на весь семестр, уделяя учебе 1 час в день

▪️ Благодаря такой схеме ты восстановишь режим дня и найдешь время на себя и близких

☎️ Оставайся на связи
▪️ Сохраняй контакт с одногруппниками и следи за учебными мероприятиями. Например, иногда преподаватели переносят пары, а ты можешь это просто пропустить

▪️ Договоритесь держать друг друга в курсе: в учебных чатах тегать сообщения с важной информацией или вместе готовиться к экзаменам, распределяя нагрузку

#студенческая_жизнь

Чек-лист продуктовой закупки

Время прочтение 1 минута

✅ Как правило, заранее составленные списки продуктов помогают быстрее ориентироваться в магазине, покупать только нужное и экономить

Для начала стоит учесть ряд нюансов:
👨‍👩‍👧‍👦 Состав семьи: для кого делается закупка? требует ли чей-то рацион особого внимания?

🧑‍🎓 Образ жизни: как часто готовишь и ешь дома? какие приемы пищи стабильны (завтраки, обеды, ужины)? какие планы на выходные?

🍩 Вкусовые предпочтения: правильное питание, быстрые перекусы или вегетарианство? какие продукты относятся к любимым?

💰 Бюджет: какую сумму еженедельно ты готов тратить на продукты? от чего можно отказаться?

Запас продуктов можно делить на 2 части и закупать с разной периодичностью:
📆 Продукты на месяц — крупы, полуфабрикаты, консервы, соусы и специи

🕢 Продукты на неделю — молочные продукты, фрукты и овощи, мясо и птица

❣️ На основании ответов на вопросы продуктовая корзина будет меняться, но ориентироваться можно на список продуктов ниже

🍚 Крупы
рис
гречка
овсяные хлопья
пшено

🫘 Бобовые
фасоль
горох
нут

🥒 Овощи и зелень
картофель
капуста
морковь
огурцы
помидоры
лук

🍌 Фрукты
бананы
яблоки
киви
апельсины

🥛 Молочные продукты
молоко
сыр
творог
йогурт

🍖 Мясо и рыба
курица
мясной фарш
рыба
консервы

🌭 Колбасные изделия
🥖 Хлеб
🥚 Яйца
🍝 Макароны
▫️ Мука
🍫 Шоколад или печенье
🫰🏼 Чипсы или сухарики
🧃 Сок или газировка
🥜 Орехи или сухофрукты
☕️ Чай или кофе
🧂 Приправы и соусы
🥟 Полуфабрикаты

#студенческая_жизнь

Как общаться с родителями

Время прочтения 1 минута

👨‍👩‍👦 Многие родители дают непрошеные советы, пытаются навязать свои взгляды, тревожатся по пустякам и отказываются видеть в своих детях взрослых людей. Как сломать систему и наладить общение?

Честный разговор
🗣️ Говори о своих чувствах, ведь часто родители даже не догадываются, что причиняют боль и дискомфорт. Придерживайся нескольких правил в общении:
🙊 Не начинай обсуждение болезненных тем, если ты раздражен. Лучше на свежую голову сформулировать свои проблемы в отношениях с родителями

👌🏼 В процессе обсуждения проблемы используй «я-высказывания». Суть в том, чтобы в процессе обсуждения воздерживаться от обвиняющих формулировок. Вместо этого нужно описывать свои чувства, мысли и реакции

👂🏼 Старайся не перебивать родителей, а активно слушать их. Надо позволить своему собеседнику высказаться, а потом, если нужно, задать уточняющие вопросы

📱 Можно начать обсуждение дистанционно. Например, написать сообщение в мессенджер с описанием своих чувств и эмоций. Так каждая сторона получит время на обдумывание

Личные границы
⛔️ Взрослый человек имеет полное право сообщить другим о своих потребностях и попросить их уважать. Установив границы, есть шанс снизить стресс и напряжение:
✍️ Четко сформулируй новые правила и аргументируй их
🧓🏼 Говори с родителями максимально уважительно
🤝 Предложи компромисс
👨‍⚖️ Сообщи о санкциях за нарушение правил

Запретные темы
🗿 В различных вопросах каждый может иметь свою точку зрения и активно ее отстаивать. Но если обсуждение определенной темы всегда заканчивается ссорой, договоритесь больше не поднимать этот вопрос

Рассказы о своей жизни
👽 Еще одна причина, из-за которой родители активно вмешиваются в жизнь взрослых детей — полное незнание о ней и тревога за ребенка. Начни с рассказов о своем дне, а потом сделай такие разговоры регулярными: говори родителям о чувствах, желаниях, поступках, проблемах, мечтах и радостях

Взрослое поведение
🔞 Постоянные неприятности и просьбы о помощи посылают родителям смешанные сигналы, и они неосознанно начинают считать своего ребенка несамостоятельным. Если ты хочешь равноправных отношений с родителями, всегда поступай как взрослый человек

#студенческая_жизнь

🫂 Насколько хорошие у тебя отношения с родителями? Честно ответь на 60 вопросов в формате «да» или «нет»

🫰🏼 Тест от psyhodilla: Тест на отношения с родителями

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🧑‍🎓 Причины отчисления

📈 Продуктивность перед сессией

💼 Совмещение учебы и работы

🥦 Чек-лист продуктовой закупки

🗣️ Общение с родителями

📄 Тест на отношения с родителями

➡️ Тема этой недели — отношения

Следи за обновлениями!

#студенческая_жизнь

Как меньше обижаться

Время прочтения 1 мин 15 сек

😔 Слишком частые обиды начинают истощать не только самого человека, но и отношения. Как научиться контролировать свой уровень обидчивости?

Тормози себя
⛔️ Помочь с избыточной обидчивостью может практика эмоционального торможения. Когда нервничаешь, сосредоточься на ощущениях в теле и понаблюдай за собой. Фокус на физических ощущениях помогает преодолеть рефлекторные эмоциональные реакции. Поэтому можно более трезво оценить ситуацию

🙇🏽‍♂️ Спроси себя, правильно ли ты понял другого человека? Он действительно хотел обидеть? Часто обижают не конкретные слова или действия, а то значение, которое ты им приписываешь

Поставь себя на место другого
👯‍♂️ Убеждения и ожидания относительно других людей формируются на основе полученного опыта, поэтому могут вызывать обиду совершенно разные вещи. Когда ты чувствуешь себя оскорбленным, подумай о том, что обидчик может не знать о твоих триггерах

Укрепляй самооценку
💪🏼 Люди с высокой самооценкой редко бывают обидчивы, так как уверенность в себе выступает буфером между ними и замечаниями окружающих. Для укрепления самооценки время от времени берись за сложные для себя задачи и записывай свои даже незначительные достижения

Снизь свои ожидания
🌛 Люди не всегда бывают такими эмпатичными, внимательными и отзывчивыми, как хотелось бы. Ты можешь говорить им об этом, обижаться на них, но заставить их измениться ты не в силах. Поэтому иногда остается только примириться с недостатками других. Понизив свои ожидания в отношении других, ты заметишь, что будешь меньше расстраиваться из-за невнимательного отношения окружающих

Разделяй личность и убеждения
⚔️ Личность состоит не только из убеждений, это более сложная структура. Критика твоих убеждений не означает, что оппонент таким образом негативно отзывается лично о тебе как о человеке, проявляет неуважение или старается сознательно сделать больно

#про_отношения

Пора что-то менять

Время прочтения 1 минута

❤️‍🩹 Иногда отношения достигают точки, в которой важно что-то изменить в лучшую сторону. В каких ситуациях стоит задуматься об этом и начать действовать?

1️⃣ Круговорот проблем
Волнующий вопрос уже обсуждался, но к нему приходится возвращаться снова и снова. Попробуйте посмотреть на проблему со стороны, проанализировать ситуацию и договориться вести себя иным способом

🤔 Вместе разберите реакции друг друга и подумайте, в какой момент стоить сделать по-другому

2️⃣ Постоянные расставания
Разрывы, оборачивающиеся каждый раз восстановлением отношений — частая история. Проблемы остаются прежними, а внутренние ресурсы пары постепенно иссякают

🥼 К сожалению, изменить такую модель отношений самостоятельно без психолога довольно сложно

3️⃣ Замалчивание желаний
Отсутствие обсуждений недовольств в отношениях и друг в друге только приближает расставание. Может быть страшно обидеть или разозлить партнера, но лучше проговорить проблему и найти решение вместе

👩‍💻 Начать практику откровенных и искренних разговоров можно с помощью вопросов для пар из Интернета

4️⃣ Отсутствие тяги
Интереснее заниматься своими делами, чем проводить время вдвоем? Возможно, отношения завершаются, но это сложно признавать. Однако причина может скрываться в недостатке или избытке близости

👯‍♂️ В первом случае важно искать совместные увлечения, во втором — искать возможности создания личного пространства

5️⃣ Множество сомнений и страхов
Необходимо разобраться, что именно происходит, что вам в этом не нравится, какие есть риски и что можно предпринять для улучшения ситуации

⛔️ Ощущение кризиса — повод остановиться и разобраться в отношениях. И только честный разговор и желание обоих партнеров может изменить все к лучшему

#про_отношения

Микрофлирт

Время прочтения 1 минута

🤏🏼 Микрофлирт — осторожные и деликатные знаки внимания, основанные на подтексте и едва заметных невербальных сигналах. Микрофлирт подходит застенчивым, тревожным или не слишком опытным людям

🙆‍♀️ Минимальные знаки внимания не нарушают личные границы и чаще всего уместны. А еще микрофлирт помогает интровертам проявлять знаки внимания и говорить о своих чувствах

👾 С точки зрения техники микрофлирт мало отличается от обычного, но еще более легок в применении

👀 Зрительный контакт: для поддержания надо смотреть прямо в глаза другому и не отводить взгляд, когда он смотрит на тебя

🗣️ Комплименты: лучше, если они будут не нарочитыми, а простыми или даже шутливыми

🫀 Разговоры о чувствах: вопросы и разговоры о чувствах позволят сблизиться и лучше понимать друг друга

💅🏼 Прикосновения: важно учитывать близость и уместность такого жеста

👂🏼 Внимание: сюда относится активное слушание собеседника и запоминание информации

👩‍❤️‍👨 Из‑за того, что все приемы более тонкие, его легко принять за проявление дружеского участия, пристойное поведение или даже простую вежливость. Можно попробовать перейти на обычный флирт и оценить реакцию человека

❌ Если даже микрофлирт воспринимается негативно, следует прекратить попытки и переключить внимание на другие аспекты общения

🏄‍♂️ Также важно всегда следить за тем, чтобы поведение соответствовало окружающей обстановке и не доставляло дискомфорт людям

#про_отношения

Первая любовь

Время прочтения 1,5 минуты

💕 Первая любовь сильно похожа на зависимость, именно поэтому некоторым так сложно даже спустя долгое время отпустить первые отношения и идти дальше

🧠 Период с 15 до 26 лет человек запоминает лучше всего, поэтому может возвращаться к воспоминаниям и переживать все эмоции заново

🥴 Опасность в том, что первая любовь может стать шаблоном, по которому будут строиться другие отношения. Так нездоровые отношения могут превратиться в вечный поиск взлетов и падений, или внезапное расставание обернется страхом повторения

Как отпустить первую любовь?
👋 Прощание — можно написать честное прощальное письмо или сжечь/выбросить личные вещи, связанные с отношениями

👯 Помощь друга — можно обратиться за поддержкой к друзьям. Разговор и совместное время помогут избавиться от чувства одиночества

🌎 Будущее — не стоит зацикливаться на прошлом и пытаться вернуть первую любовь. За годы после расставания он мог стать совершенно другим человеком

🧩 Память — не нужно полностью забывать первую любовь, нормально об этом иногда вспоминать

🦋 Смирение — в первой любви нет ничего особенного, это всего лишь опыт и чувства. Не исключено, что большая часть отношений была сильно романтизирована

🧮 Анализ — какой самый важный урок преподнес первый опыт отношений? Нужно проработать этот урок и перестать переносить его в новые отношения

#про_отношения

Фразы-отмазки в отношениях

Время прочтения 1,5 минуты

🤦🏽‍♀️ Стандартные фразы-отмазки помогают избегать близости, честного выяснения отношений и разговоров о своих чувствах. Подобные формулировки не предлагают решений, а только заводят в тупик любой диалог

🃏 У каждого свой набор удобных заранее подготовленных фраз, но некоторые повторяются чаще других

🤡 Фраза-отмазка: Это не из-за тебя, а из-за меня
🥷 Заложенный смысл: Беру вину на себя, только отстань поскорее

Партнер может не осознавать, что именно его поведение вызывает у другого неприятные ощущения. Либо считает, что действительно виноват сам. Но иногда это признак, что партнеру не хочется идти на открытый разговор, и он так пытается завершить спор

🤡 Фраза-отмазка: Я просто такой человек
🥷 Заложенный смысл: Я не буду меняться

Человек видит свои особенности, но ничего с ними не делает. Если партнер утверждает, что не собирается ничего исправлять, в это стоит поверить и принимать решения исходя из этого

🤡 Фраза-отмазка: Все это ненужные ярлыки и стандарты. Главное, нам хорошо вместе
🥷 Заложенный смысл: Давай оставим все как есть, меня все устраивает

Страха настоящих отношений, нежелание быть кому-то должным или равнодушие к партнеру — все это может быть причиной подобных формулировок. В любом случае в паре нет общего понимания того, что происходит

🤡 Фраза-отмазка: У меня не было времени ответить
🥷 Заложенный смысл: Займись своими делами и не надоедай мне

Когда человек в приоритете, с ним точно выходят на связь при первой же возможности. А регулярное игнорирование сообщений говорит, что партнер не так уж и важен

🤡 Фраза-отмазка: у нас все в порядке, ничего не изменилось
🥷 Заложенный смысл: Не будем лезть в проблемы

Многие предпочитают не обсуждать проблемы, чтобы не стало еще хуже и не пришлось справляться со сложностями прямо сейчас

🤡 Фраза-отмазка: Не ешь мне мозг
🥷 Заложенный смысл: Отстань от меня немедленно

Один из вариантов, когда не особо волнуют переживания партнера и итог беседы. Другой — человек сильно злится и прямо сейчас не готов что-то выяснять. Либо он не умеет формулировать мысли более бережно

🤡 Фраза-отмазка: У меня было желание купить тебе это, но не получилось
🥷 Заложенный смысл: Я думал о тебе, но ничего не сделал

Сюда же можно отнести «Я хотел с тобой встретиться, но не было времени». Если в ответ человек согласится, значит делать что-то большее и не надо. Это своего рода желание вложиться в отношения минимально

🤡 Фраза-отмазка: Посмотрим
🥷 Заложенный смысл: Не дави на меня

Так говорят те, кто любит принимать решения в последний момент. Они боятся определенности и не хотят, чтобы их загоняли в какие-то рамки. Их девиз по жизни: нет определенности — нет проблем

🤡 Фраза-отмазка: Хоть один случай назови, когда такое было
🥷 Заложенный смысл: Не хочу решать, хочу спорить

Так срабатывает защитный механизм отрицания, ведь оппонент может быть уверен в своей правоте. В этот момент диалог уходит в тупиковую фазу и компромисс невозможен

🤡 Фраза-отмазка: Понимай как хочешь
🥷 Заложенный смысл: Не трогай меня

Часто это уход от диалога и незаинтересованность в решении проблемы. Также за такими словами может скрываться усталость от общения, когда оно не приносит радости и удовольствия

#про_отношения

🔗 Задумывался ли ты об уровне созависимости в отношениях? Узнай это, ответив на несколько вопросов

📊 Тест от psytests: Шкала
созависимости Уайнхолд

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🙎‍♂️ Способы меньше обижаться

⏭️ Ситуации в отношениях, когда пора что-то менять

😘 Микрофлирт

💗 Первую любовь

🚩 Фразы-отмазки в отношениях

📄 Тест на уровень созависимости

➡️ Тема этой недели — здоровье

Следи за обновлениями!

#про_отношения

Болезни, протекающие незаметно

Время прочтения 2 минуты

😴 Некоторые заболевания долгое время протекают скрыто, без ярких симптомов. А при появлении признаков недомогания болезнь уже сильно запущена. Какие из заболеваний можно отнести к «немым»?

1️⃣ Первичная гипертония
🩸 Гипертоническая болезнь — заболевание, которое проявляется повышением давления в кровеносных сосудах. К заболеванию приводит сочетание генетических особенностей, факторов внешней среды и естественного процесса старения

👵🏼 Вероятность заболевания растет с возрастом. Также риск увеличивается из-за лишнего веса, наследственности, избыточного потребления соли, алкоголя, курения, малоподвижного образа жизни, постоянного недосыпа

☠️ Гипертония повышает риск преждевременной смерти. Если давление не контролировать, растет вероятность инсульта, инфаркта, сердечной недостаточности, нарушений работы почек, сосудистой деменции

🩺 Молодым здоровым людям до 40 лет следует измерять артериальное давление раз в год. При постановке диагноза назначают препараты и рекомендации

2️⃣ Диабет второго типа
🧁 Нарушение углеводного обмена, которое проявляется хроническим повышением уровня сахара в крови. Болезнь может возникнуть у любого человека. Но вероятность выше у людей с избыточным весом, малоподвижным образом жизни и тех, кто старше 45 лет

😬 Повышенный уровень глюкозы приводит к повреждению органов: нарушается работа почек, могут развиться слепота, поражение сосудов или нервов ног

🩹 Диабет второго типа развивается медленно и без симптомов, поэтому диагноз часто ставят случайно через несколько лет. Заподозрить болезнь можно по ночному мочеиспусканию, постоянной сильной жажде, хронической усталости, плохому заживлению ран

💊 Важно изменить образ жизни, соблюдать диету и принимать препараты, снижающие уровень сахара в крови

3️⃣ Нарушения липидного обмена — дислипидемия
🧬 Это изменения уровня липидов в крови, которые увеличивают риск атеросклероза. Первичная дислипидемия связана с генетическими мутациями, а вторичная обусловлена образом жизни или заболеваниями: сахарным диабетом, хронической болезнью почек, нарушением работы щитовидной железы

🫀 Дислипидемия способствует развитию атеросклероза, а он сильно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Заболевание выявляют с помощью биохимического анализа крови

🥗 Нужно увеличить физическую активность и правильно питаться, ограничивая насыщенные жиры до 5-6% от общей калорийности

4️⃣ Остеопороз
🩻 Снижение минеральной плотности и массы костей, из-за которого меняется их структура и уменьшается прочность. Остеопороз, как правило, развивается из-за старения организма. Повышают риск тонкие кости, наследственность, плохое питание, малоподвижный образ жизни, алкоголь, курение

😵‍💫 Остеопороз увеличивает риск переломов на ровном месте, чаще всего ломаются кости бедра, запястья и позвоночника

🦴 Диагноз ставят людям, у которых были спонтанные переломы крупных костей или снижена плотность костной ткани. Важно получать необходимое количество кальция из продуктов и добавок и добавлять физические нагрузки

5️⃣ Синдром обструктивного апноэ во сне
⛔️ Периодические остановки дыхания во сне длительностью более десяти секунд. Во сне во всех мышцах тела снижается тонус, в том числе и в области глотки

🥁 В основном обструктивное апноэ сна возникает у людей с ожирением, врожденными анатомическими особенностями, увеличением аденоидов и миндалин

У апноэ сна есть симптомы:
▪️ громкий прерывистый храп по ночам
▫️ частое мочеиспускание ночью
▪️ утренняя усталость и разбитость
▫️ сонливость в течение дня
▪️ ухудшение памяти и концентрации внимания

👃 Остановки дыхания во сне хорошо заметны со стороны: человек на некоторое время перестает дышать, потом коротко всхрапывает и дыхание возобновляется

#здоровье

Вредные пищевые привычки

Время прочтения 1,5 минуты

🍼 Многие пищевые привычки закрепились еще в детстве и до сих пор негативно влияют на рацион питания. Про какие из них необходимо забыть?

«Пока не доешь — из‑за стола не выйдешь»
🍜 Привычка, мешающая чувствовать насыщение и вовремя заканчивать прием пищи. Съеденное через силу формирует негативные ассоциации и последствия: избегание полноценных приемов пищи и ограничение калорийности или психогенное переедание

Способ избавления от привычки
🕹️ Оставляешь ли еду в тарелке, когда уже наелся, или доедаешь до конца? Нужно контролировать себя и учиться визуально оценивать порцию: лучше положить на тарелку меньше и потом съесть добавку

Сладкое как способ успокоения
🍫 Шоколад — самый популярный способ борьбы со стрессом. Ведь с раннего возраста родители отвлекают детей от негативных эмоций чем-то вкусным, что со временем приводит к РПП или нервной анорексии

Способ избавления от привычки
😰 Важно осознать, что сейчас именно сладкое компенсирует твой стресс. Здоровая альтернатива — изучение и применение техник борьбы с этим состоянием

Первое, второе, десерт
🍲 Такой подход ведет к употреблению большего объема еды, чем нужно. Также за один прием пищи в организм поступают сложные углеводы, белки, жиры и простые сахара

🧁 Сладкое завершение приема пищи повышает средние уровни глюкозы после еды, к чему привыкает нервная система. В итоге чувство сытости наступает только при повышенных значениях сахара в крови, что формирует склонность к перееданию

Способ избавления от привычки
⏱️ Не стоит допускать сильного голода, потому что в итоге чувство сытости захочется «догнать» десертом. Нужно есть медленно, тщательно пережевывать пищу и концентрироваться на еде. Десерт лучше съесть через 2 часа после основной трапезы

«Хлеб — всему голова»
🥖 Хлеб — сытный и питательный продукт, поэтому во многих семьях он стал основой рациона. Некоторые даже не воспринимают прием пищи без хлеба

Способ избавления от привычки
🍞 Если невозможно совсем отказаться от этого продукта, то лучше выбирать цельнозерновые варианты и сократить количество кусочков до 2-3 в день

Десерт = награда
🎂 Прием используется как мотивация для выполнения домашних дел и хорошей учебы, а ограничение конфет — как наказание. Все это формирует тягу к сладкому и избыточное потребление в подростковом и взрослом возрасте

Способ избавления от привычки
🤔 Проанализируй свое отношение к сладкому: это награда, компенсация или просто нужны позитивные эмоции? Если есть хотя бы один ответ «да», то нужно найти более рациональные альтернативы

#здоровье

Как часто посещать врачей?

Время прочтения 1,5 минуты

👩‍⚕️ Проходил ли ты хоть раз диспансеризацию?
Диспансеризация предполагает множество обследований, медицинских осмотров и врачебных консультаций для профилактики заболеваний

💩 Одной из самых распространенных проблем является позиция «ничего не болит — нет повода для обращения к врачу». Но это ошибочное мнение может стать причиной развития большого количества проблем со здоровьем

Регулярные осмотры важны для:
🔎 Профилактики заболеваний и выявления факторов риска в повседневной жизни
👶 Раннего выявления заболеваний на начальных этапах
💰 Экономии денег, ведь профилактическое обследование гораздо дешевле, чем лечение
🕹️ Контроля изменений в организме

Как часто нужно обследоваться? Единственного верного ответа нет, так как нужно учитывать:
▪️ возраст
▫️ текущее состояние здоровья
▪️ наличие заболеваний
▫️ наследственную предрасположенность
▪️ образ жизни
▫️ условия труда
▪️ психоэмоциональное состояние

📅 Например, здоровым мужчинам и женщинам в возрасте 25-30 лет рекомендуется проходить полное обследование каждые 2-3 года

🚑 Кроме того, список обязательных врачей может варьироваться для каждого человека в зависимости от индивидуальных особенностей. Минимальный обязательный перечень включает в себя специалистов:
💉 Терапевт проводит первичный осмотр, собирает жалобы и проводит базовые диагностические обследования. Специалист выдает направление на лабораторную и инструментальную диагностику

🧿 Офтальмолог осматривает глазное дно, проверяет внутриглазное давление и остроту зрения. При выявлении дальнозоркости или близорукости выбирает оптимальный способ коррекции

😬 Стоматолог помогает своевременно выявить проблемы с зубами и привести полость рта в порядок. Посещать специалиста необходимо не реже 1 раза в год, а также делать профессиональную гигиеническую чистку зубов

🤱 Гинеколог и маммолог, их ежегодный осмотр показан всем женщинам. Это обязательная составляющая поддержания репродуктивной функции, сексуальной жизни и здоровья в целом

🙋‍♂️ Уролог или андролог выявляет скрытые инфекции и помогает справиться с эректильной дисфункцией, сохраняя или возвращая мужское здоровье

🩻 Невролог помогает обнаружить расстройства, которые в запущенном состоянии могут стать хроническими и тяжело поддаваться лечению

🦠 Онколог проводит исследование на раковые клетки и может спасти жизнь при выявлении заболевания на ранних стадиях

🐽 Отоларинголог необходим для здоровья органов: уши, нос и горло. ЛОР-врач своевременно устраняет риск осложнений и хронических заболеваний

❤️‍🔥 Кардиолог проверяет работу сердца и кровеносных сосудов, предотвращая их сбой

🍔 Гастроэнтеролог защищает пищеварительный тракт, выявляет факторы риска и обеспечивает нормальную работу ЖКТ

#здоровье

Мышечный корсет

Время прочтения 1,5 минуты

🏋️‍♀️ Мышечный корсет — специальные ткани, которые отвечают за правильную осанку и расположение позвоночника, таза и бедер. К мышечному корсету относятся мышцы спины, брюшного пресса и трапециевидные мышцы

👍🏼 Крепкий мышечный корсет минимизирует и равномерно распределяет нагрузку на позвоночник, что предохраняет от остеохондроза, межпозвоночной грыжи и искривления позвоночника

🫢 Слабые мышцы, наоборот, диктуют ограничения в движениях, неспособность удерживать ровную спину, неправильное расположение внутренних органов, постоянную усталость

Ежедневное следование простым рекомендациям — основа здорового мышечного корсета:
▪️ следить за осанкой и не сутулиться

▫️ делать небольшую разминку каждый час при постоянной работе сидя

▪️ при подъеме тяжестей нужно сгибать ноги и оставлять спину прямой

▫️ для разгрузки поясницы спать лучше на боку, чем на животе и спине

▪️ поддерживать вес в норме, избегать резких колебаний веса

❗️ При наличии проблем со спиной (протрузии, грыжи, болевые синдромы) необходимо сначала обратиться к врачу, а потом выполнять назначенные упражнения

⏰ Мышечный корсет будет укрепляться только благодаря регулярной гимнастике. Комплекс упражнений нужно выполнять не позднее 3 часов до сна и не ранее 1 часа после еды

Топ-5 эффективных упражнений
🦭 Планка — известное всем упражнение, которое затрагивает большинство мышц тела. Следи за тем, чтобы локти не уходили вперед/назад и были строго под плечами, а также не прогибай спину. В планке можно находиться от нескольких секунд до нескольких минут

🐒 Ходьба на ягодицах помогает в укреплении мышц спины. Сядь на коврик, ноги немного согни в коленях, а руки сомкни в замок перед грудью. Подними ягодицу вместе с ногой и «шагни», немного смещая корпус вперед и сохраняя правильную осанку. Сделай 4 «шага» вперед, затем вернись назад. Выполни 4-8 подходов

🐡 Рыбка работает над мышцами спины и рук. Ляг на живот и вытяни руки над головой вдоль туловища. Одновременно оторви от пола руки и ноги, поясница должна прогибаться. Далее аккуратно подними грудную клетку и продержись в таком положении 5-15 сек. Повтори упражнение 4-8 раз

🦎 Боковые скручивания полезны для брюшного пресса. Ляг на спину, согни ноги в коленях, руки за головой, локти согнуты, а поясница и лопатки прижаты к полу. Приподнимай правую лопатку и тяни правый локоть навстречу левому колену. Сделай по 20 скручиваний в каждую сторону

🦦 Опускание ног для укрепления пресса. Ляг на спину и подними обе ноги вверх. Не отрывая поясницу от пола, поочередно опускай ноги максимально низко, но не касаясь пола. Затем возвращай ноги в исходное положение и повторяй упражнение

#здоровье

Подготовка организма к новогодним праздникам

Время прочтения 1 минута

🎅 В течение новогодних праздников нагрузка на организм серьезно возрастает. Бесконечные застолья с калорийной пищей и алкоголем могут обернуться не только лишними кг, но и обострением хронических заболеваний

🌝 Поэтому важно подготовиться к праздничным испытаниям и закрепить полезные привычки

Придерживайся здорового питания
🍳 Сбалансированная диета поможет разгрузить печень — орган, который возьмет на себя основной удар. Но здоровое питание не одно и то же с детокс-диетами и разгрузочными днями

🤐 Категорически запрещено вести полуголодное существование незадолго до праздников. После похудения замедляется метаболизм, а избыток еды обернется быстрым набором веса

Ешь больше овощей и фруктов
🥗 Взрослому человеку нужно съедать их не менее 400 г в день. Эта полезная пищевая привычка помогает получить достаточное количество пищевых волокон, полезных для здоровья кишечника

Потребляй достаточно белка
🍖 Аминокислоты белка служат строительным материалом для тканей тела и необходимы для починки клеток и роста новых. Высокобелковые продукты обеспечивают чувство сытости и заставляют организм тратить больше энергии на переваривание еды

Добавь в меню жирную рыбу
🐟 К жирным видам рыбы относятся лосось, сардины, сельдь, форель. Они считаются полезными для здоровья сердца, но могут также поддержать печень

Выбирай цельнозерновые продукты
🍚 Цельнозерновые медленно всасываются в кишечнике, и уровень сахара в крови поднимается не так уж быстро. А еще это помогает с углеводным и жировым обменом. Поэтому включи в рацион продукты из цельнозерновой муки и необработанные крупы вроде бурого риса

Снижай количество сладкой еды и напитков
🥤 Фруктоза, входящая в состав сахара, увеличивает образование жиров в печени и нарушает их окисление. Особенно коварны сладкие напитки: газировки, соки, энергетики, лимонады

Завяжи с алкоголем
🍾 Клетки печени играют главную роль в переработке алкоголя. Печень быстро восстанавливается, но для этого нужно дать ей «отдохнуть». Для начала устрой челлендж — откажись от алкогольных продуктов за 14 дней до Нового года

#здоровье

🧑‍⚕️ Узнай, насколько хорошо ты разбираешься в медицине

💉 Тест от лайфхакер: Отличите ли вы доказательный метод лечения от сомнительного?

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🤔 Болезни, протекающие незаметно

💭 Вредные пищевые привычки

🧑‍⚕️ Частоту посещения врачей

🏋️‍♂️ Мышечный корсет

🍊 Подготовку организма к новогодним праздникам

📄 Тест про методы лечения

➡️ Тема этой недели — быт

Следи за обновлениями!

#здоровье

Плохие бытовые привычки

Время прочтения 1 минута

🏠 Каждый привык к своему быту, поэтому даже в семье часто возникают ссоры по бытовым вопросам. Какие кухонные привычки раздражают многих?

😡 Не убирать соусы и продукты обратно в холодильник
Оставленные продукты на столе и забывчивость родственников или друзей нередко выводят из себя

🥘 Игнорировать контейнеры для хранения еды
Многие не понимают, зачем убирать еду в холодильник в сковородке или кастрюле, ведь есть удобные контейнеры. Также бесит, когда оставляют продукты в разорванной упаковке, например, сыр

🧽 Оставлять грязную губку в раковине
С невыжатой грязной губкой в раковине помогает справиться специальный держатель для губки

❌ Пачкать тарелки и чашки жирной посудой
Смешивание жирной посуды с не очень грязной, как минимум, неразумно. Ведь потом мыть сложнее, больше, дольше

🦨 Не менять по мере загрязнения кухонную тряпку
Ужасная привычка — использовать для протирания стола старую вонючую тряпку из футболки, штанов, старого полотенца

🍴 Царапать сковородки и кастрюли
Некоторые так и не пытаются сохранить покрытие посуды и используют металлические лопатки, вилки и ножи

🚯 Бросать мусор к грязным тарелкам
Не все привыкли выбрасывать остатки еды сразу в мусорку, и оставляют их вместе с тарелкой в раковине. Конечно, это сильно бесит моющего посуду

А какие бытовые привычки раздражают тебя?

#быт