Типы личных границ

Время прочтения 1 минута

🧱 Многим трудно устанавливать личные границы. Начать лучше с размышлений о том, какие вещи тебя раздражают или вызывают дискомфорт. Можно подумать над каждой категорией личных границ

💪🏼 Физические
Границы твоего тела и допустимый предел прикосновений к нему. Комфортно ли тебе, когда тебя обнимают, пожимают руку, хлопают по плечу? Или когда кто-то без разрешения гладит твою собаку?

🏠 Материальные
Относятся к твоему дому, его пространству и личным вещам. Возможно, ты не любишь спонтанных гостей или когда берут без спроса личные вещи

🕊️ Духовные
Все вопросы, связанные с религией: насколько спокойно и открыто ты можешь обсуждать свои взгляды, как ты воспринимаешь критику своей веры и готов ли отвечать на вопросы о ней

🎭 Эмоциональные
Рамки того, что тебе комфортно обсуждать с другими людьми и чем ты хочешь делиться: эмоции, чувства и личные истории

⏰ Временные
Все то, на что ты готов тратить время, не учитывая чужие ожидания. Где и как провести отпуск? Как и с кем отметить важное событие?

🔞 Сексуальные
Круг вопросов, которые касаются разных аспектов секса. Важно с уважением относиться к соблюдению этого типа личных границ и уметь их обозначать

💰 Финансовые
Все, что касается твоих доходов и расходов. Не важно, что думают и советуют другие, ведь только ты имеешь право распоряжаться своими деньгами

🧠 Интеллектуальные
Относятся к твоим мыслям и идеям, а также к тому, насколько их понимают и уважают окружающие люди. Принимают ли твои рассуждения в кругу семьи? Обесценивают ли твои идеи?

Для обозначения своих границ разного типа:
🧸 Оставайся мягким, но непреклонным: не стоит проявлять агрессию, а настойчивость необходима

😬 Будь готов к дискомфорту и сопротивлению окружающих. Несмотря ни на что продолжай отстаивать свои границы

⛔️ Помни, что ты можешь контролировать только свое поведение и свои границы

#про_отношения

🤔 Запутался в отношениях? Пройди тест и оцени субъективную удовлетворенность любыми отношениями: романтическими, семейными, дружескими, рабочими

👀 Тест от psytests: Тест на удовлетворенность отношениями

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
💔 Способы разлюбить

👥 Отношения с родственниками

❤️‍🔥 Способы сохранения любви

🔓 Готовность к новым отношениям

📐 Типы личных границ

📄 Тест на удовлетворенность отношениями

➡️ Тема этой недели — здоровье

Следи за обновлениями!

#про_отношения

Как избавиться от перхоти

Время прочтения 1 минута

🌨️ Перхоть — не самостоятельное заболевание, а симптом. Существует сразу несколько причин, из-за которых появляется неприятное последствие

🧊 Себорейный дерматит
Воспалительное заболевание кожи развивается на участках кожи, где много сальных желез: на голове, лице, верхней части спины и груди. Количество перхоти при себорейном дерматите увеличивается в холодное время года и при стрессе

🧈 Жирная кожа головы
Если жира слишком много, он создает дрожжам идеальные условия для размножения

🏜️ Сухая кожа головы
Эпидермис, которому не хватает влаги, отшелушивается еще активнее

🤧 Контактный дерматит
Аллергия на какое-то средство, которое попало на кожу головы: шампунь, бальзам, краска для волос

🦠 Другие кожные заболевания
Псориаз, атопический дерматит или стригущий лишай

Способы борьбы с перхотью
🧴 Начать борьбу можно с покупки безрецептурного шампуня против перхоти, который включает пиритион цинка, салициловую кислоту, кетоконазол, каменноугольную смолу или сульфид селена

🔄 Покупай шампуни маленьких объемов, так как поиск своего средства может занять время. Если один тип шампуня спустя время теряет эффективность, попробуй чередовать его с другим

Также стоит проанализировать свой образ жизни:
🥗 Убедись, что правильно питаешься. Пища должна приносить достаточное количество цинка, витаминов группы В и жиров

🐴 Регулярно мой голову по мере загрязнения. Во время мытья аккуратно массируй кожу головы подушечками пальцев

❌ На время откажись от средств для укладки волос. Гели, муссы, воск накапливаются на коже головы и делают ее жирнее

💆 Учись справляться со стрессом, чтобы он не отражался на твоем здоровье

‼️ Обязательно проконсультируйся с дерматологом или трихологом, если:
📅 Перхоть не исчезает в течение 4 недель при использовании по инструкции специального шампуня

🐒 Перхоть очень обильная или сопровождается сильным зудом

😡 Кожа головы выглядит покрасневшей и воспаленной: на ней есть красные пятна или зудящие корочки

🥼 Такие симптомы могут говорить о хроническом или остром заболевании кожи. Врач поставит точный диагноз и пропишет действенные рецептурные средства

#здоровье

Как побороть страх врачей

Время прочтения 1 минута

🥁 Сильный навязчивый страх медицинского персонала и больниц — ятрофобия. Люди, страдающие этой фобией, не посещают врачей, а в тяжелых случаях отказываются сдавать кровь, мерить давление или принимать лекарства

🩺 Как побороть сильный страх и перестать откладывать поход к врачу?

Не избегать врачей и больниц
👌🏼 Побег от пугающих ситуаций лишь усиливает страх перед ними. Во-первых, вспоминай свой положительный опыт (безболезненный укол, быстрая процедура) на протяжении нескольких дней перед встречей с врачом

🫂 Во-вторых, расскажи о визите к врачу нескольким людям. Рассказ о планах заставит почувствовать ответственность за совершение действия

Отвлекаться
🧠 Попробуй при тревожных мыслях делать дыхательные упражнения. Повторяй положительные установки «Я это уже делал, и все было хорошо» и «Если у меня есть проблема, то лучше начать лечение как можно быстрее»

Не скрывать свои страхи
🧑‍⚕️ Поделись с врачом своими переживаниями, это создаст доверительную и комфортную атмосферу. Можно заранее отрепетировать речь, чтобы четко донести основные мысли

Узнать как можно больше
💻 Прочитай об алгоритме процедуры перед посещением врача, осознание этапов облегчит восприятие происходящего. А от чтения личных впечатляющих историй других лучше отказаться

Попробовать терапию
🚑 Если страх настолько сильный, что самостоятельно справиться не получается, следует обратиться к психотерапевту

#здоровье

Детские инфекции у взрослых

Время прочтения 1 мин 15 сек

🦠 Несмотря на условное название «детские инфекции», взрослые вовсе не защищены от них. Подавляющее большинство успевает переболеть в детском возрасте и получить иммунитет на всю жизнь. Но какая опасность, если заболел во взрослом возрасте?

🤧 Вакцинация взрослых людей в основном является делом добровольным, поэтому с годами поствакцинальный иммунитет угасает и организм становится уязвимым

🚬 Часто взрослые заражаются детской инфекцией, уже имея разнообразные хронические заболевания или вредные привычки. Все это сказывается на особенностях течения заболеваний

Ветряная оспа
👺 На взрослое население приходится 10-12% заболевших ветрянкой, в основном мужчины 18-23 лет. Особой опасности подвергаются беременные, впервые заразившиеся вирусом, и люди с иммунодефицитом, развившимся на фоне рака или ВИЧ-инфекции

🌡️ У взрослых болезнь чаще протекает с температурой 39-40°С и увеличением лимфатических узлов, что не характерно для детей. Часто отмечается среднетяжелое и тяжелое течение болезни

Свинка
🤦‍♂️ Примерно треть взрослого населения не имеет иммунитета против этого заболевания. Взрослые женщины заболевают свинкой гораздо реже мужчин

🧠 Осложнения могут быть связаны с воспалением головного мозга и мочеполовой системы. Но у взрослых реже поражается поджелудочная железа и центральная нервная системы

Корь
🤰 В группу повышенного риска входят беременные и пожилые люди старше 70 лет. Корь у взрослых в целом протекает тяжелее: насморк и конъюнктивит развиваются с первого дня заболевания, высокая температура держится до 8 дней. Треть заболевших страдают от очаговой пневмонии и катарального отита

Краснуха
🧟‍♂️ Можно вновь заболеть краснухой, даже если уже переболел ею в детстве. В отличие от детской версии, у взрослых краснуха протекает тяжело: с высокой температурой, головными и мышечными болями и поражением суставов

Коклюш
😷 Многие взрослые «перехаживают» болезнь, удивляясь многомесячному кашлю и объясняя это хроническим бронхитом. Некоторые даже не обращаются к врачу и вылечиваются самостоятельно, так как приступы судорожного кашля характерны только для детей

❗️ Для профилактики заболеваний важно во взрослом возрасте не забывать о существовании вакцин, знать свою историю прививок и консультироваться со специалистами о новых

#здоровье

Родинки

Время прочтения 1 мин 45 сек

❓ Безобидные или коварные? Поговорим о том, как отличить нормальные родинки от опасных

☀️ Обычно больше всего родинок на открытых солнцу участках тела, но они могут быть везде — и это норма. С возрастом родинки могут побледнеть или даже исчезнуть

🫧 Все родинки можно разделить на врожденные и приобретенные. Первые уже есть при рождении, вторые появляются в детстве, подростковом и взрослом возрасте

🧛‍♀️ Большинство родинок безобидны, но зуд, изменение размера, кровоточивость или боль родинки — повод насторожиться. Такие признаки могут говорить о меланоме, онокологическом заболевании

Существует шкала самопроверки АККОРД:
👯 А — Асимметрия
При «разделении» родинки пополам половинки получаются разные

〽️ К — Край
Края родинки не должны быть неровными или зазубренными

🩸 К — Кровоточивость
Родинка не должна кровоточить

🔹 О — Окрас
На родинке не должно быть темных синих или красных пятен

📏 Р — Размер
Ширина и высота родинки не должны быстро меняться

👎🏼 Д — Динамика
Корочки и язвы на родинке — плохой знак

🏥 Даже при наличии нескольких признаков необходимо записаться к дерматологу. Также нужна консультация врача, если одна родинка из всех сильно выделяется и не похожа на другие

🥼Дерматологи советуют
 проверяться на меланому всем, кто обнаружил новые родинки после 30 лет. А также тем, у кого на теле более 50 родинок

📆 Осмотры нужно устраивать каждый месяц. Начни с головы и двигайся вниз, проверяя пальцы рук и ног, пах, стопы и колени сзади. Сфотографируй родинки рядом с линейкой и подпиши дату, чтобы было удобно отслеживать изменения

Следить за родинками особенно важно тем, кто в зоне риска:
👨‍👩‍👧‍👦 у кого в семье уже была меланома
🦙 у кого светлые волосы и светлая кожа
💰 у кого много родинок
🦞 кто сильно обгорал в детстве
🏝️ кто любит загорать на солнце и в солярии

🌤️ Помимо осмотров своих родинок не забывай про защиту от солнца

«Плохие» и мешающие родинки можно удалить одним из двух вариантов:
✂️ Хирургическое иссечение — дерматолог вырезает всю родинку и накладывает при необходимости швы

🔪 Удаление скальпелем — дерматолог «сбривает» родинку хирургическим лезвием

‼️ Любые способы самостоятельного удаления родинок опасны для здоровья

#здоровье

Продукты богатые витамином D

Время прочтения 1 минута

😱 Резкие перепады настроения, повышенная утомляемость, ломкие волосы и сухая кожа могут быть последствием дефицита витамина D в организме

🌤️ Витамин D — жирорастворимый витамин, который может производиться самостоятельно под влиянием солнечного тепла. Но как добывать необходимый для здоровья витамин в холодное время года?

🍱 Получать витамин D можно из продуктов питания, поэтому стоит добавлять в свой ежедневный рацион продукты с высоким содержанием витамина

🍣 Лосось
Количество витамина D в лососе, выращенном на воле и в фермерском хозяйстве отличается примерно на 25%. Но любой из вариантов рыбы поможет восполнять дефицит витамина D

🥫 Консервы сардины
Готовый продукт для употребления, в одной баночке которого содержится значительная порция «солнечного витамина». Кроме того, в консервах сардины много кальция

🍄 Грибы
Все разновидности грибов вырабатывают витамин D под влиянием ультрафиолета. Лучшими источниками витамина среди грибов являются сморчки и лисички, меньше витамина в вешенках, грибах шиитаке, белых, шампиньонах

🥚 Куриные и перепелиные яйца
Регулярное умеренное добавление в рацион питания яиц в любом виде положительно влияет на организм. Оказывается, они богаты и витамином D

🐟 Скумбрия
Рыбу, доступную круглый год, можно употреблять в соленом, маринованном, тушеном или запеченном виде. Консервированную скумбрию можно добавлять в салаты

🎣 Сельдь
Полезнее всего сельдь атлантическая консервированная, но и в соленом, и в маринованном виде селедка сохраняет витамин D

🥛 Молоко и соки
Несмотря на то, что в обычном молоке и соках витамина D практически нет, некоторые производители специально обогащают их витаминами. Такая информация указывается на упаковках

‼️ Даже при употреблении вышеперечисленных продуктов дефицит витамина может сохраняться. Поэтому важно сдать анализ на витамин D и добирать норму с помощью таблеток по назначению врача

#здоровье

😳 Есть ли у тебя признаки авитаминоза? И каких витаминов не хватает твоего организму?

🔎 Тест от testometrika: Хватает ли вам витаминов? Тест на авитаминоз

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🌨️ Перхоть

🧑‍⚕️ Страх врачей

🦠 Детские инфекции у взрослых

🦒 Родинки

☀️ Продукты богатые витамином D

📄 Тест на авитаминоз

➡️ Тема этой недели — финансы

Следи за обновлениями!

#здоровье

Правила распоряжения деньгами для пар

Время прочтения 1,5 минуты

💔 Пары, в которых финансовые вопросы — одна из главных причин для разногласий, в итоге часто расходятся. Для снижения риска недопониманий в сфере финансов следует придерживаться нескольких советов

Разговаривайте о деньгах
🗣️ Если строятся серьезные долгосрочные отношения, не нужно надолго откладывать разговор про деньги. Так можно сразу выявить наличие непримиримых противоречий в финансовых установках и убеждениях

🏩 Начать разговор можно даже на первом свидании, ответы дадут представление о взглядах человека. Далее важно узнать у партнера: нет ли долгов/кредитов, какой доход, какие финансовые планы и цели

Откройте совместный счет
💳 Многие пары пренебрегают этим, а ведь сейчас практически в любом банке можно открыть совместный счет. Общий счет спасает от незаметной и неравномерной финансовой нагрузки на одного из партнеров

💸 Важно обсудить, сколько на него переводить ежемесячно и на что эти деньги пойдут. Суммы партнеров могут быть разными, но оба должны быть согласны с распределением

Договоритесь о правилах
🛍️ Если общий бюджет уже есть, важно договориться о правилах его расходования. Какие покупки должны предварительно обсуждаться? Сколько допустимо тратить на еду, бытовые мелочи и совместные развлечения?

🤝 Договоренности и установленные правила помогут избежать претензий и ссор

Начните вместе копить
🎯 Четко сформулированные цели укрепляют отношения, особенно если они общие. Поэтому важно время от времени придумывать совместные задачи, в том числе финансовые

💯 Цель должна воодушевлять обоих, быть конкретной, достижимой и спланированной

Сохраняйте финансовую верность
🪙 Стоит быть честным с партнером и в финансовом плане. Самые распространенные финансовые измены — секретные накопления, сокрытие покупок или их реальной стоимости

🫰🏼 Если не хватает финансовой свободы, обсуди лимиты на покупки для души. Или ежемесячно оставляй часть дохода на собственные нужды

#про_деньги

Шопинг в «Черную пятницу»

Время прочтения 1,5 минуты

🐈‍⬛ «Черная пятница» — традиционная распродажа, когда скидки достигают 70%. В последние годы это неделя скидок, а где-то и целый месяц. Как не сойти с ума от низких цен и агрессивной рекламы?

🥂 Покупатели делятся на два типа: те, кто знает, что хочет купить, и те, кто просто хочет что-то купить по выгодной цене. Советуем присоединиться к первой группе и сделать шопинг умным

📝 Составь список покупок
Затем ранжируй пункты по степени значимости и раздели список на две части: краткосрочные и долгосрочные цели покупок. «Черная пятница» может закрыть многие отложенные покупки и сделать их выгодными

💰 Определи бюджет
Сколько ты готов потратить во время распродажи? Раздели доходы на несколько частей и огранить бюджет на покупки в ноябре

💵 Изучи цены
Устрой серфинг по Интернету или пройдись по офлайн-магазинам, чтобы сравнить цены на нужные тебе вещи. Используй агрегаторы цен для поиска товара с самой низкой ценой

🗺️ Сделай маршрутную карту
Заранее выбери интересные для себя онлайн и офлайн-площадки. Это поможет сократить время на поиск классных товаров, больших скидок и выгодных цен

🔝 Выбирай качество, а не количество
Во время «Черной пятницы» можно найти хорошие вещи: обувь из натуральной кожи, теплую верхнюю одежду, кашемировые свитеры. Начни покупки в более дорогих магазинах, чтобы побаловать себя парой качественных вещей вместо десятка дешевых

😏 Используй промокоды
С помощью специальных кодов скидка на товары станет еще больше. Промокоды можно найти на партнерских сайтах-агрегаторах и в соцсетях

🔙 Делай возврат
Купленные по акции вещи можно вернуть в обычном порядке. Поэтому если тебе не подошел размер, не понравилось качество или ты вообще не помнишь, что купил это — оформи возврат

💪🏼 Несмотря на убедительную рекламу, для эффективных, экономных и приятных покупок необходимо приложить усилия

#про_деньги

Ошибки начинающих предпринимателей

Время прочтения 1 мин 15 сек

🗿 На пути каждого предпринимателя множество препятствий, особенно если это твой первый бизнес. Нет ничего приятнее, чем учиться на ошибках чужих, а не совершать свои


Опираться на широкую аудиторию 
🔘 Товары и услуги даже в популярной категории не нужны абсолютно всем. Внутри каждой общей целевой аудитории есть сегменты — небольшие группы, которым потенциально может быть полезен твой продукт или услуга

🎯 Скорее всего, у них разные интересы, потребности, каналы связи и даже стиль общения. Поэтому и подходы должны различаться, а основной бюджет продвижения стоит направлять на тех, кто приносит большую часть выручки

Раздувать штат в начале пути
✔️ Вместо множества нанятых специалистов нужно очертить круг задач и понять, какими минимальными силами можно их решить

👩‍💻 Для регулярных и повторяющихся задач стоит искать сотрудника в штат, но для разовых и периодических задач могут подойти специалисты на фрилансе

Не выстраивать работу команды 
➗ Дать подробные инструкции, обозначить круг обязанностей, зоны ответственности и роли среди сотрудников — первый шаг в работе с командой. Далее предстоит объединять коллег общими и понятными целями, а в процессе работы регулярно сверяться с выбранным направлением и держать всех в курсе дел

Игнорировать аналитику
📈 Это главный способ оценить успешность деятельности и найти места, которые можно улучшить. Аналитика помогает выявлять эффективность маркетинговой кампании, прогнозировать финансовые показатели, улучшать уровень сервиса и тестировать новые продукты

Стараться казаться, а не быть
👑 Ни к чему и расходы на внешние атрибуты успешного бизнеса: офис в центре города, фирменный мерч, множество техники и оборудования. В самом начале следует сосредоточить силы на продукте и сервисе

💰 А желанные атрибуты успеха будут появляться со временем по мере роста и развития бизнеса

#про_деньги

Книги по финансовой грамотности

Время прочтения 1 минута

🤑 В школе не учат правильно распределять доходы, поэтому для многих начало финансовой независимости дается сложно. Разобраться с этим помогут книги по финансовой грамотности

«Сам себе финансист: Как тратить с умом и копить правильно» Анастасия Тарасова
🎯 Цель книги — доказать, что любой человек с любым уровнем доходов может улучшить свое благосостояние. Ты узнаешь, как вести учет расходов и доходов, как заставить деньги работать, как ставить финансовые цели и другое

«Правила бессмысленного финансового поведения» Яков Миркин
🙅‍♀️ Книга вредных советов для распоряжения деньгами: как не надо вести личный бюджет, как напороться на все популярные финансовые риски, как потерять деньги на инвестициях и растратить свой капитал. Формат вредных советов помогает увидеть себя со стороны и задуматься о привычках

«Думай и богатей» Наполеон Хилл
🧠 В книге собраны истории успешных людей и опыт автора по изучению их психологии. Главная мысль: богатство — это регулярный труд и непрерывная работа над собой, поиск идей и действий

«Фактор латте» Джон Дэвид Манн, Дэвид Бах
🥤 История студентки Зои, которая красиво одевается, путешествует и тратит деньги на развлечения при скромном бюджете. Книга доказывает теорию «если ты находишь деньги на ежедневный кофе, значит сможешь найти и на другое». Авторы дают рабочие инструменты и практические задания для прокачки финансовой грамотности

«Думай как миллионер» Т. Харв Экер
💰 Богатых людей объединяет особое отношение к деньгам и работе. В книге говорится об установках, над которыми стоит поработать, планировании расходов и приумножении доходов

«Пора зарабатывать больше!» Бодо Шефер
✍️ В книге много практических советов и упражнений, которые могут помочь увеличить твой доход. Автор рассказывает о создании личного бренда, работе с накоплениями, поисках новых возможностей в рамках разных профессий

#про_деньги

На что влияет ключевая ставка

Время прочтения 1 минута

😬 Ключевая ставка снова увеличилась? Разберемся, почему это происходит и на что это влияет

⚒️ Ключевая ставка — главный инструмент денежно-кредитной политики государства. С помощью ключевой ставки Центральный Банк таргетирует инфляцию — поддерживает ее определенный уровень, оптимальный для экономики страны

🔮 Решения по ставке влияют на инфляцию в будущем, поэтому ЦБ ориентируется не столько на текущие данные, сколько на прогнозные

Факторы, влияющие на размер ставки:
🔸 Замедление или ускорение годовой инфляции
🔸 Снижение или увеличение инфляционных ожиданий людей
🔸 Изменение кредитно-денежных условий
🔸 Замедление или ускорение темпов роста ВВП

🏦 Ключевая ставка влияет на ставки межбанковских кредитов, а они формируют процентные ставки в экономике. Изменение ставки может отразиться на вкладах и кредитах за считаные дни

👇🏼 Снижение ставки: ключевую ставку снижают в период замедления экономики, чтобы взбодрить рынок. Деньги становятся дешевле для коммерческих банков, а они уже снижают ставки по кредитам и депозитам для физических и юридических лиц

👆🏼 Повышение ставки: увеличение ключевой ставки делает деньги дороже для коммерческих банков. Поэтому банки повышают ставки по депозитам и кредитам, то есть люди берут меньше кредитов и меньше тратят

📉 Когда ставка растет, новые облигации выпускаются с высокой ставкой купона. Поэтому ранее выпущенные облигации становятся менее интересными, спрос на них падает, цена снижается

🪙 Ключевая ставка влияет и на размер налогов. Например, ее учитывают в расчете пеней за просроченные налоговые платежи

#про_деньги

🕴️ Есть ли у тебя предпринимательские способности или лучше не рисковать и достигать успехов в найме?

❓ Тест от psytests: Тест для начинающего предпринимателя

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🤝 Правила распоряжения деньгами для пар

🛍️ Шопинг в «Черную пятницу»

💼 Ошибки начинающих предпринимателей

📚 Книги по финансовой грамотности

🏦 Ключевую ставку

📄 Тест для начинающего предпринимателя

➡️ Тема этой недели — психология

Следи за обновлениями!

#про_деньги

Признаки эмоциональной незрелости

Время прочтения 1 минута

🥲 Эмоциональная незрелость — неспособность контролировать свои эмоции и выражать их должным образом. Она может быть результатом негативного опыта в детстве, неправильного воспитания или различных психических расстройств

🤝 Делегирование эмоционального труда
Когда эмоционально зрелые люди берут ответственность на себя даже в сложных ситуациях, люди с низким EQ, наоборот, перекладывают все эмоциональные усилия на других. Просят решить их проблемы, куда-то позвонить, о чем-то договориться, выступить посредниками в разговорах

🐽 Эмоциональный газлайтинг
Саркастическое или обидное замечание, которое позже оправдывается твоей виной или называется шуткой — настоящий газлайтинг. Также красным флагом является, если человек делит чувства на «хорошие» и «плохие» и запрещает испытывать вторые

🤡 Непрошенные советы
Эмоционально зрелые люди не дают окружающим советы, о которых не просят, и не лезут с критикой. Основная проблема в том, что человек с низким EQ стремится не помочь, а лишь почувствовать себя лучше за счет комментария

🥷 Оборонительная позиция
Нормально защищаться, когда нападают: ругают, критикуют или несправедливо обвиняют. Но эмоционально незрелые люди защищаются постоянно и по любому поводу. Это говорит об огромной внутренней уязвимости и хрупкости эго

🦔 Неготовность демонстрировать уязвимость
Эмоционально незрелые не готовы открываться и говорить о том, как они себя чувствуют. Поэтому выстраивать с ними глубокие близкие отношения трудно. Если человек не идет на контакт и откровенный разговор, то пропасть между вами будет только расти

#психология

Экологичная помощь близкому

Время прочтения 1 минута

🥺 Когда друг, партнер или член семьи переживают сложный период, хочется помочь. Но как сделать это бережно и без нарушения личных границ?

☔️ Помоги человеку ощутить безопасность, проявление излишнего интереса может, наоборот, навредить. Если очевидно, что близкий не готов к разговору, дай ему время и пространство

1️⃣ Вместо уговоров на беседу постарайся сократить причины, которые мешают доверительному разговору:
⛔️ Расскажи о своей реакции в ответ на признание: без оценки сказанного, не перебивая и выслушивая до конца. Пообещай, что не будешь ругаться, обвинять или вмешиваться

🗣️ Поделись ситуацией, когда тебе было тяжело раскрыться. Говори искренне и не пытайся обесценить тот момент, такая история может поддержать человека

🎨 Предложи творческие способы поделиться переживаниями. Можно вместе порисовать или написать всю историю и раскрыть чувства на бумаге

🤏🏼 Не проси рассказывать все, что сейчас на душе. Объясни, что ты готов разговаривать постепенно и возвращаться к обсуждению

🙊 Помолчи вместе с близким, иногда это помогает сдвинуть ситуацию с мертвой точки

2️⃣ Старайся обсудить не только проблемы, но и спросить о желаниях. Переключая внимание с проблем на возможности и ресурсы, ситуация воспринимается немного легче

3️⃣ Предложи обратиться к психологу. Подними эту тему в разговоре и выслушай причины, по которым близкий не хочет этого сделать

4️⃣ Не растворяйся в чужих проблемах — помогая другим, очень просто забыть о себе, игнорировать собственные желания, жертвовать важными вещами. Поддержка других должна быть контролируемым решением

#психология

Почему мужчины отрицают психотерапию

Время прочтения 1 мин 15 сек

🗿 Несмотря на проблемы и трудности, мужчины чаще всего предпочитают переносить все в одиночку или искать поддержку у членов семьи и друзей. Почему большинство мужчин не ходят к психологу?

💪🏼 Основная причина кроется в социализации: многим с детства запрещают показывать слабость и учат справляться со своими проблемами самостоятельно. Поэтому при наличии психологических сложностей их труднее признать, говорить об этом и просить о помощи

К другим причинам игнорирования психотерапии можно отнести:
🧙‍♂️ Отсутствие веры в эффективность психотерапевтов и психиатров

🐡 Убеждение в нестандартности и постыдности метода решения проблем

🫠 Несопоставимость психотерапии с традиционными нормами твердости характера и самоконтроля

🐕‍🦺 Вне зависимости от пола каждый человек имеет возможность получить помощь, если она требуется. Грамотный психолог способен помочь мужчине сразу на двух уровнях: оказать необходимую поддержку и научить обращаться за помощью к другим людям

Сформулируй запрос
🩹 Прежде всего надо понять, что именно тебя беспокоит и какую проблему хотелось бы решить. Каким будет лучший сценарий работы с психологом?

🌤️ Представь, как изменится твоя жизнь, что улучшится и чем ты можешь ее наполнить, если разберешься со всеми трудностями

Выбирай специалиста ответственно
🔎 Найти своего психолога с первого раза удается единицам. Поэтому потребуются время и силы, чтобы найти человека, которому ты сможешь полностью открыться

❓ Также подумай над форматом встреч: тебе ближе онлайн или офлайн?

Возьми максимум от первой сессии
🎯 Главная цель первой встречи — понять, насколько психолог тебе подходит. Четко обозначь свою проблему и спроси у психолога, работал ли он с подобными запросами. Другой вопрос — насколько активно психолог ведет себя во время сессии?

👌🏼 Если после первого разговора ты почувствовал, что ты и твои проблемы действительно имеют значение — это хороший знак

Не рассчитывай на быстрый результат
🏃 Не жди от психолога быстрых и конкретных решений для сложных и запутанных жизненных ситуаций. Проблемы вряд ли появились за одну ночь, и разобраться с ними за 1–2 сессии не получится. Поэтому надо быть готовым к марафону, а не спринту

#психология

Социофобия

Время прочтения 1 мин 40 сек

😬 Социальная фобия — психическое расстройство, выражающееся в страхе взаимодействия с людьми

🎬 Социофобы испытывают стресс перед, во время и после коммуникации, а триггером может стать разговор по телефону, публичное выступление, экзамен или встреча с друзьями в людном месте

🎓 Наиболее подвержены расстройству подростки и молодые взрослые: буллинг и агрессия приводят к социофобии

Другие причины социального расстройства
👨‍👩‍👦 Наследственная предрасположенность
👽 Личностные характеристики
🩹 Психологическая травма в детском возрасте
👀 Постоянные стрессовые ситуации
🧟‍♀️ Другие нервно-психологические расстройства
🍸 Употребление наркотиков и алкоголя

Признаки социофобии
🔸 Тревога, возникающая на фоне повседневных задач
🔹 Избегание социального взаимодействия, страх делать что-либо при незнакомцах
🔸 Боязнь критики в свой адрес
🔹 Низкая самооценка и страх перед оценкой окружающих
🔸Игнорирование зрительного контакта
🔹 Учащенное сердцебиение
🔸 Потливость
🔹 Повышенное артериальное давление

🥼 Выявление социофобии начинается с определения жалоб пациента, а для установления тяжести заболевания используют тесты

🏥 Для борьбы с тревожным расстройством применяется комплексное лечение. Первый шаг — обращение к психологу или психиатру

💊 При отсутствии результата от психотерапии назначается медикаментозное лечение: антидепрессанты, седативные или бета-блокаторы

👌🏼 Для самостоятельной борьбы психологи советуют технику «пять чувств»: сосредоточься на том, что ты видишь, слышишь, ощущаешь частями тела и т. д. Такой подход помогает отвлечься от тревожных мыслей

🧘‍♂️ Если симптомы социофобии настигли внезапно, сделай одну из дыхательных практик

#психология