Как разнообразить секс 🔞

Время прочтения 1 минута

Одинаковый секс на протяжении долгого времени 100% наскучит, поэтому разнообразие — ключ к успеху 🗝 Знакомься с крутыми приложениями, которые будут думать за тебя 💭

1⃣ Kindu

Оба партнера должны ответить на вопросы: «не против ли вы утреннего секса?», «как относитесь к сексу в публичном месте?» и др. Варианты ответов ограничены «да», «нет», «возможно». Kindu сопоставит ответы обоих и выдаст список совпавшего 💃🕺🏽

2⃣ Dirty Game, Truth or Dare

Приложение с челленджами, которые помогут узнать, что действительно нравится или хотелось бы попробовать партнеру 👍🏻

3⃣ 69 Places

Здесь ты узнаешь новые неожиданные места: отмечай те, где хотел бы заняться сексом, и те, где уже он был. На основании ответов получается личный рейтинг 🎞

4⃣ Couple Foreplay

Каждый партнер получит секс-задачу и время на ее выполнение ⏳

5⃣ UnderCovers

Каждый партнер заполняет лист из 99 секс-вариаций. Из совпадений будет составлен секс-план на ближайшее время 😏

И еще несколько способов, о которых ты скорее всего знаешь, но руки не доходили 👇🏼

🤳 Другая прелюдия. Откровенная переписка с обменом эротическими фотографиями служит отличной прелюдией, медленно подогревая взаимный сексуальный интерес

Смена обстановки ⛔️ Закон запрещает секс на детской площадке, в садике и на кладбище. А дальше полет фантазии, ведь даже дома есть куча вариантов помимо кровати 🛁🛋🚘

☀ Секс не только для вечера. Утренний секс даже полезен: повышает продуктивность и иммунитет, а также заменяет зарядку!

🍿 Совместный просмотр эротического видео пробуждает желание и обращает внимание на новые прелюдии и позы

🙈 Попробуй секс с завязанными глазами. Остальные чувства становятся более яркими, компенсируя отсутствие зрения

#о_сексе

​Разговор с родителями 👨‍👩‍👧‍👦

Время прочтения 1 минута

🧐 Анализируя вчерашний опрос, становится ясно, что в большинстве случаев ребенок узнает о сексе самостоятельно. Хотя старшее поколение способно лучше донести информацию и поделиться опытом 🔬

🥴 Не все родители готовы к диалогу на некомфортные темы. И все-таки такой разговор может застать в неподходящее время и в неожиданном месте. Как на это реагировать и что говорить?

🙀 Причиной нелепости беседы является волнение взрослых. Если начинается замена слов и аналогии с птичками, рыбками и т.д., просто дослушай до конца. Родители сами не знают, с чего начать и как преподнести инфу

🧘‍♂ Твоя задача — успокоить родителей. Покажи, что ты знаешь о сексе: как предохраняться, как не заразиться заболеваниями, передающимися половым путем...

❓ Вероятно, они хотят выяснить, был ли у тебя секс. В таком случае говори только то, что для тебя комфортно. Подробности принадлежат только тебе

🤟 У тебя есть право на собственное мнение, не бойся высказываться и вступать в диалог. Только не забывай про вежливость и спокойствие

🗣 Хочешь начать разговор? Скажи об этом прямо. Возможно, разговор будет отложен, и родители возьмут время на подготовку. А уже через некоторое время вы обсудите волнующие вопросы

⚡️ Скорее всего после откровенной беседы напряжение, касающееся секса, исчезнет. Поблагодари родителей за первый шаг, они супер смелые, если решились на такой разговор!

#о_сексе

😏 Хочешь узнать свои сексуальные установки?

⏳ Не пугайся количества вопросов, это займет максимум 14 минут!

📈 Взамен ты получишь полный анализ по 11 критериям: либидо, дозволенность, реализованность, удовлетворенность, сексуальное отвращение, агрессивный секс и т.д.

Это того стоит 🙌🏻

Тест от PsyTests: Сексуальные установки

Как получать удовольствие

Время прочтения 1 минута

🚧 На пути к получению удовольствия есть много преград, повышаем шансы комфортного и кайфового секса!

🐾 Первый шаг — настроиться на секс. Трепетное отношение к интиму приводит к постоянным переживаниям и самокопанию 😬

Существует даже синдром тревожного ожидания сексуальной неудачи — CTOCH 🚨 Он мешает отстраниться от мыслей о теле, работе и переживаний по поводу удовлетворения партнера. В результате не только получить удовольствие, но и возбудиться крайне сложно 🤹🏼‍♂

Конечно, уверенность в себе помогает получить удовольствие 👌🏼 Нужно работать над своей самооценкой: в первую очередь, принять и полюбить свое тело. А пока выключенный свет и футболка не подведут 🌚

💔 Не принимай близко к сердцу замечания и «шутки». Чаще всего обидные шутки исходят от людей, у которых куча комплексов — так они самоутверждаются за счет поиска недостатков в других. Так что дело вовсе не в тебе 🤕

🤝 Доверие к партнеру — путь к раскрепощению и удовольствию. Если есть сомнения и неуверенность в человеке, значит время интимной близости еще не настало

❌ Не думай, что каждый раз будет идеальным. Ожидания всегда портят реальность и оставляют неприятное послевкусие. Каждый половой акт уникален, и это круто 🔝

🔞 Ежедневный секс способен навредить интимной жизни — могут появиться болевые ощущения, а секс стать рутиной. Уделяй внимание качеству, а не частоте

⛔️ Смело говори «нет, я не хочу»! Можно и нужно отказываться от всего, что тебе не нравится. Никто не обязан делать что-то против своих воли и желания ❗️

И главное — занимайся сексом по настроению! Если у партнера нет желания и сил — не заставляй, а возьми всё в свои руки ✌

#о_сексе

Привет!
На этой неделе мы поговорим про #бесценныенавыки

Оставайся с нами и прокачивай себя 💪🧠

​Комфортный и полезный бег 🏃

Время прочтения 1,5 минуты

🙂 Признавайся, тоже кучу раз планировал начать бегать, но так ничего и не вышло? Пришло время попытки №5

Бег — простое и эффективное физическое упражнение, для которого не требуется специального оборудования или места. Он не только влияет на физическую форму 💪 но и вырабатывает эндорфины 😁 повышает выносливость 👩‍🚀 улучшает дисциплину и самоконтроль 🔎 оказывает помощь при нарушениях сна 💤
➕ поможет спастись от подозрительных персонажей

Как сделать бег полезным?
1️⃣ Бегай по утрам перед завтраком или по вечерам — это лучшее время для физических нагрузок

2️⃣ Перед пробежкой обязательно сделай динамичную разминку: приседания, наклоны туловища, выпады. Благодаря нехитрым движениям риск травм значительно снижается

3️⃣ Ознакомься с правильной техникой бега, здесь есть свои нюансы. Читай статью от Nike: Идеальная техника бега

4️⃣ Дыши и носом, и ртом. Если дыхание сбивается, снизь темп

5️⃣ Следи за пульсом! Тут всё индивидуально, но нормальным считается пульс не выше 150 ударов в минуту

6️⃣ Начинай с 10-15 минут бега, постепенно наращивая продолжительность. Можешь попробовать интервальную технику бега: несколько минут бега чередуй с несколькими минутами ходьбы

7️⃣ После пробежки сделай расслабляющие упражнения на гибкость

Очевидные советы для комфортного бега:
🧴 В любое время года используй солнцезащитный крем

🚽 Перед выходом сходи в туалет, чтобы не оказаться в неловкой ситуации

👟 Проверь, что носки и кроссовки не натирают

👙 Девушкам необходимо выбирать спортивное бра с достаточной поддержкой

🧢 Не забывай про головной убор и всегда закрывай шею

☕️ Прислушайся к своему организму, как ему удобнее: бег на голодный желудок или после банана/яблока. Попробуй выпить кофе для мотивации

🎧 Найди заранее плейлист или подкаст для пробежки

🧠 Обмани мозг и не думай о том, что выходишь на пробежку

#бесценныенавыки

Узнай, насколько эффективно ты управляешь своим временем ⏳

Тест от testometrika: Насколько эффективно вы управляете своим временем?

Техники тайм-менеджмента

Время прочтения 1,5 минуты

Управление временем — не сверхспособность, а приобретаемый навык! Организуй свое время с помощью одной из техник тайм-менеджмента ⏱

Правило 1-3-5 🧞‍♂
Каждый день выполняй строго 9 задач: 1 большую, 3 средних и 5 мелких. При ежедневном повторении разгребешь завалы и даже успеешь в срок 👏🏻

Pomodoro 🍅
Поставь таймер на 25 минут и погрузись в работу. По истечении времени будет «перемена» 5 минут. Через 4 цикла по 25 наступит большой 30-минутный перерыв. Способ помогает легко отвлекающимся людям 🤓

Поедание лягушек 🐸
«Лягушки» — неприятные и сложные задачи, с которыми ты должен справиться. Сделай одно дело в самом начале дня — «съешь лягушку». Хорошее настроение на весь день обеспечено 😎

Канбан 🐗
Возьми стикеры и сделай на стене условную таблицу из трез столбцов: «Сделать», «Делаю» и «Сделано». Пиши дела и задачи на стикерах и помещай в нужный столбец 📑

Правило двух минут ✌
Сразу же избавляйся от мелких задач, которые выполняются не более 2 минут. Делай и забывай о них 🤪

Матрица Эйзенхауэра 🦹🏽
В матрице четыре раздела задач: «Несрочные и неважные», «Срочные, но неважные», «Важные и несрочные» и «Срочные и важные». Распредели дела по разделам и узнай, на что больше всего тратишь свое драгоценное время 💎

Fresh or Fried 🍟
В конце дня создавай список дел на завтра. Самые важные помести в раздел Fresh и выполни в начале дня 🌝 Менее срочные, не очень сложные и более приятные задачи отправь в раздел Fried — во вторую половину дня 🌚

Метод 4D 🎬
📝 Do (сделать) — выполни назначенную задачу сейчас же и сразу вычеркни из списка

🗳 Delegate (делегировать) — если не успеваешь, тогда передай задачу «помощнику»

🗑 Delete (удалить) — удали неважные дела из списка задач

🗄 Delay (отложить) — отложи объёмную или несрочную задачу. Перед этим установи ей чёткие сроки

Getting Things Done ✔
✍ Записывай все задачи в одном месте

🗂 Присваивай делам приоритеты и сроки. Сортируй по папкам — «Работа», «Дом», «Покупки»

🧐 Раз в неделю удаляй ненужные заметки и перемещай неактуальные материалы в архив

🤳 После планирования приступай к исполнению. Сначала выполняй задачи, которые можно сделать за пару минут. Другие помести в календарь

#бесценныенавыки

Как быстро заснуть 💤

Время прочтения 1 мин 50 сек

Лег пораньше, отложил телефон, выключил свет, но заснуть никак не получается 🤬 Знакомая ситуация?

Пробуй специальные методы быстрого засыпания и забудь о счете овец 🐑

1⃣ Метод дыхания 4-7-8

❌ Не подойдет людям с астмой или хронической обструктивной болезнью легких

👅 Помести кончик языка на небо сразу за передними зубами

👃 Вдохни, слегка приоткрой губы и выдохни со свистящим звуком

🤐 Закрой рот и медленно вдохни через нос на счет 4

⏸ Задержи дыхание на 7 секунд

😴 Выдыхай через приоткрытый рот в течение 8 секунд

Не концентрируйся на дыхании, делай упражнение спокойно. Для засыпания потребуется не более четырех циклов вдохов-выдохов 🌙

2⃣ Релакс для мышц

Метод заключается в последовательном напряжении и расслаблении мышц. Идеален для страдающих бессонницей 👀

🤨 Подними брови как можно выше на 5 секунд

🧖‍♀ Резко расслабь мышцы лба и подожди 10 секунд

💩 Широко улыбнись, чтобы создать напряжение в щеках, задержи на 5 секунд. Расслабься и сделай паузу на 10 секунд

😌 Прищурь закрытые глаза на 5 секунд. Расслабь и выдержи паузу 10 секунд

🛌 Слегка наклони голову назад и задержи на 5 секунд. Расслабься и опустись на подушку

Продолжай расслаблять другие мышцы, двигаясь вниз, от трицепса до груди, от бедер до ног 🦶

3⃣ Военный прием

💂 Военным приходится спать в разных условиях и ценить каждую минуту сна, поэтому они применяют систему засыпания за 120 секунд

👄 Расслабь лицо, включая мышцы рта

🤷 Опусти плечи, руки вдоль туловища

🌬 Выдохни, расслабив грудную клетку

🦵🏽 Расслабь ноги, бедра и икры

🌊 Представь какой-нибудь расслабляющий тебя образ

🤔 Повторяй слова «не думай!» в течение 10 секунд

Если «не думай» заставляет тебя думать с удвоенной силой, то этот способ не для тебя 😢

4⃣ В точности наоборот

Скажи себе: «я не хочу спать». Многим людям быстрее помогает заснуть приказ «не спать». Странно, но способ рабочий 🙊

5⃣ Визуализация

Представь образ, который ассоциируется с расслаблением и безмятежностью. Например, водопад, река, лесная чаща, аромат свежескошенной травы. Главное, чтобы этот образ не нагружал мозг дополнительными ассоциациями и беспокойством 🌅

6⃣ Точечный массаж

💀 Приложи большие пальцы к основанию черепа так, чтобы пальцы касались места соединения шеи и головы

💆 Надавливай на эти точки круговыми или восходящими движениями, не массируя эту область

🧘‍♀ Глубоко дыши, концентрируясь на том, как тело расслабляется на выдохе

#бесценныенавыки

​Правила успешного собеседования

Время прочтения 1,5 минуты

Для прохождения отбора из множества кандидатов на собеседовании нужно запомниться. Разбираемся как пройти этот этап достойно и не облажаться 🤪

Подготовка — 50% результата
💻 Узнай о компании как можно больше! Изучи разные источники: официальные страницы, медиа, форумы и сообщества профессионалов

🗂 Поинтересуйся о том, что нужно взять на собеседование (портфолио, диплом, паспорт). Также лишним не будет вопрос про дресс-код! Чистые волосы, ухоженные ногти и аккуратная обувь — мастхэв 👍🏻

🤔 Заранее продумай ответы на распространенные вопросы:
🔸 Какие ваши негативные стороны?

🔹 Какую пользу вы можете принести компании?

🔸 Как вы видите свое развитие в компании?

🤺 Настройся на победу! Хорошо выспись, поешь и разбуди уверенность в себе

Интервью — 40% результата
🕘 Ни в коем случае не опаздывай, но и ломиться раньше времени не стоит. Тебя ждут к определенному времени

🤝 Соблюдай деловой этикет. Оставайся спокойным, но в то же время энергичным. 👁 Держи зрительный контакт и не забывай улыбаться, но только в меру

🙊 Не перебивай интервьюера и внимательно слушай. Если не уверен, что точно понял вопрос, уточни детали

👅 Говори правдивую информацию, но не углубляйся в подробности. Многословие приведет к тому, что тебя перестанут слушать

⚖ Не отрицай свои негативные качества, а после для создания баланса найди возможность упомянуть о сильных сторонах

Обязательно задай несколько вопросов, когда тебе предоставят время:
🔵 Что должен достичь человек, которого вы выберете, через год?

🟠 Почему эту должность покинул предыдущий сотрудник? Что у него получалось, а что нет?

🟣 С какими проблемами компания сталкивается сейчас?

🟢 Как будет выглядеть мой типичный рабочий день?

Обратная связь — 10% результата
📧 Напиши вежливое письмо с просьбой дать обратную связь. Объясни, что обратная связь позволит избежать ошибок на будущих собеседованиях

👨‍🏫 Обращайся к эйчару как к эксперту, который способен дать ценный совет. Даже в случае отказа обратная связь — классный ресурс для анализа

📵 В современном мире звонок без предупреждения — нарушение личного пространства. Поэтому заранее согласуй звонок, если в нем есть смысл

#бесценныенавыки

Привыкание к привычке

Время прочтения 1,5 минуты

🛠 Любая полезная привычка — мощный инструмент для работы над собой. Однако изменить свою обычную жизнь не так уж просто

💪 Существует несколько эффективных способов, которые без труда внедрят новую привычку в твои будни!

👣 Начни с одной неглобальной привычки. Постепенно увеличивай ее масштабы, и только через 2-3 недели внедряй новый «ритуал»

🧚🏼‍♂️ Выбери для начала простое действие, ведь сложное задание станет причиной лени и отговорок. А в итоге ничего не изменится

🍭 Чередуй привычки из разных сфер жизни — здоровье, образование, отдых, семья

🤼 Придумай триггер новой привычки. Всегда перед основным действием выполняй триггерное. Например, привычка — каждое утро начинать с зарядки, триггер — включить музыку для тренировки. Когда настигнет лень, музыка поможет сделать зарядку

🎯 Составь расписание и предусмотри форс-мажоры. Заранее придумай выходной, ведь бывают уважительные причины, которые мешают выполнить запланированное

🎉 Отмечай свои успехи и достижения — это лучшая мотивация

✅ Заведи трекер внедрения привычки. Сделай сам или распечатай из интернета чек-лист на одну или несколько привычек, где ты ежедневно зачеркиваешь сделанное. Один из ресурсов с чек-листами

Приложения для полезных привычек
1. Daily Habits — помощник в формировании полезных привычек и избавлении от плохих. Составляй список ежедневных целей и контролируй их выполнение 🧐

2. Productive — совокупность календаря и статистики. Такое сочетание помогает проанализировать прогресс и установить напоминания для задач 📉

3. Habitica — выполнение задач происходит в игровой форме: ты получаешь золото и очки опыта за свои привычки 💰 Если пропускаешь задание, то теряешь здоровье, а постоянное невыполнение целей приведет к смерти персонажа 💀

4. Daily Goals — очень простое и удобное приложение. В календаре видно, сколько целей уже выполнено, а сколько еще предстоит сделать 🙆🏽

5. HabitBull — сервис предлагает контролировать выполнение задач и определяет ежедневный уровень успеха 🏔

6. Reporter — ты самостоятельно выбираешь привычки, а приложение в течение дня в случайном порядке напоминает о них ⏰

#бесценныенавыки

Soft skills 🧸

Время прочтения 1,5 минуты

Что это?

Soft skills — «гибкие навыки», которые помогают человеку любой профессии афигенно выполнять свою работу и строить карьеру 👨‍💻 Условно такие навыки делятся на группы:

👯‍♂ Коммуникативные навыки (умение договариваться с людьми, работать в команде, аргументировать свою позицию, понимать чужие чувства и контролировать свои)

⌚️ Навыки самоорганизации (умение эффективно организовать свою работу и грамотно распоряжаться временем)

🎨 Креативные навыки (способность нестандартно мыслить)

📊 Умение работать с информацией (поиск, анализ и умение делать выводы)

💪 Стрессоустойчивость (способность справляться со стрессом и сохранять работоспособность)

Для чего они?

🤝 Выстраивание отношений как с коллегами, так и с близкими людьми

🌱 Повышение личной производительности

🤔 Понимание поставленной задачи

🗂 Оптимизация рабочего процесса

📈 Карьерный рост

Какие soft skills нужны мне?

Ответь на несколько вопросов и все станет немного понятнее:
❓ Что ценится в твоем профессиональном сообществе?

❓ Важна ли для тебя карьера? Если да, то конкретизируй, чего ты хочешь достичь

❓ Какие виды рабочей деятельности даются с трудом? Может быть, это работа в команде? Или трата лишнего времени из-за незнания компьютерных программ?

Как развить soft skills без курсов и тренингов?

Во-первых, осознай, что развитие любых soft skills требует времени ⏳ Ведь многие из этих качеств связаны с глубинными привычками и установками, изменение которых займет не один день. Запасись активностью, терпением и вдумчивостью 🎯

1⃣ Выбери группу навыков (или даже конкретный навык), который хочешь развивать. И целенаправленно ищи информацию об этом в разных источниках 🔎

2⃣ Важна регулярная практика! Одной теорией не обойтись, поэтому чтение книг просто приятный бонус, а не решение проблемы 🧘‍♀

3⃣ Поставь конкретные цели по SMART (наш пост про цели от 8 декабря объяснит), а в дальнейшем анализируй свой прогресс, получай обратную связь и корректируй подходы 🤖

4⃣ Начинай с малого. Например, научись презентовать себя перед малой аудиторией, а затем и бизнес-конференции покажутся детским садом 🍼

5⃣ Сложные задачи дели на несколько этапов и иди по составленному плану 💪

#бесценныенавыки

Определи свой уровень развития гибких навыков 🏔 🕳

ТЕСТ от UP TO US: Насколько развиты твои soft skills?

Привет! 👋
Про психическое здоровье мы уже поговорили, теперь займемся физическим 💪

Оставайся с нами и становись лучшей версией себя!

#здоровье

Как чистить зубы

Время прочтения 1 минута

🤦 Подумал, что за бред и кто об этом не знает? На самом деле многие чистят зубы неправильно, что приводит к регулярному образованию кариеса и даже к операциям 🔪

Пришло время научиться ухаживать за зубами, используя стандартную методику!

⏱ Чистка зубов занимает 3 минуты, чтобы время было точным, используй секундомер

✌ Процедуру следует повторять 2 раза в день: утром ПОСЛЕ завтрака и вечером перед сном

У зубов есть 3 поверхности:

👄 Первая смотрит на губы
😵 Вторая смотрит в полость рта
🦷 Третья — жевательная

❕ Зубная щетка при касании чистит 3 зуба

✔ Каждый зуб нужно чистить с трёх сторон по 10 раз. Получается, на каждой челюсти за одну чистку следует совершать 180 движений щеткой

Ставь щетку на десну под 45 градусов и выметай налёт от десны вниз на верхней челюсти ⬇ и от десны вверх на нижней челюсти ⬆

📐 Движения под углом 90 градусов допустимы только для жевательной поверхности

❌ Горизонтальные движения щетки недопустимы

👻 После чистки обязательно почисти язык, ведь через него выходят токсины

Меняй зубную щётку 1 раз в 3 месяца и не забывай делать профессиональную чистку в стоматологии раз в полгода 🧼🧽

❗ Важный совет: приведи зубы в порядок, пока еще живешь с родителями

#здоровье

Ребята, Взрослой жизни уже 3 месяца! 🥳🎂

В честь этого небольшого события мы составили подборку самых полезных постов. Ты точно пропустил что-то очень крутое 😉

#быт

🥣 Как готовить разные крупы

🧭 Как подавать показания счетчиков

🧽 Универсальные средства для уборки

👟 Правила ухода за кроссовками и другой обувью

👔 Правила глажки

🏡 Как арендовать комнату, квартиру, дом

#о_сексе

❌ Как научиться говорить «нет»

📸 Нюдсы и куда их присылать

#бесценныенавыки

📚 Как читать нехудожественную литературу

📝 Контрольные и курсовые без возвращений и доработок (+обман антиплагиата)

#здоровье

🛌 Здоровый сон

🦠 Как гуглить болезни и симптомы?

🔬 Анализы, которые надо сдавать регулярно

#про_деньги

💳 Хватит покупать! Время осознанных покупок

🔦 Возвращаем свои деньги, оформляя налоговый вычет

💰 Свой первый миллион я заработал накопил!

#НеПьюАВыпиваю

🧐 Высчитай свою алкогольную норму

👨‍🎨 Сам себе сомелье

🚔 Как не достать соседа

😎 Домашняя бюджетная ВЕЧЕРиНОЧКА

#лайфхаки_пандемии

📈 Эффективная работа из дома

​Топ-10 упражнений для спины

Время прочтения 1 мин 20 сек

🛋🧑‍💻 Казалось бы, малоподвижный образ жизни и так был реальностью большинства, но в прошлом году прогулка от дивана к холодильнику уже считалась успехом!

Как следствие — бесячие боли в спине, чаще всего в шейном и поясничном отделах позвоночника. Укрепить спину и избавиться от боли поможет регулярное выполнение упражнений 🤸‍♀

Для растяжки позвоночника

🔒 Замок
Встань прямо и заведи руки за спину. Сцепи кисти в замок. Легко потяни руки вверх и вниз. Повтори упражнение 8–10 раз. После — поменяй руки местами

🐈 Кошечка
Встань на четвереньки. Делай вдох и не спеша выгибай спину, опуская вниз голову. Выдыхая, плавно прогнись в спине. А голову подними наверх. Сделай 10 повторов

🚼 Поза ребенка
Встань на колени, опусти таз. Наклони туловище, потянись руками вперед и побудь в такой позе примерно 2 минуты

💪 Турникмэн
Виси на турнике по несколько минут. Время зависит от физической подготовки. Если сложно, делай по несколько подходов по 1-2 минуты

Для выпрямления позвоночника

👤 Парашютист
Ляг на пол вниз лицом и вытяни руки перед собой. Одновременно максимально вверх подними руки и ноги. Спина в этот момент должна прогнуться. Задержись на несколько секунд в таком положении. Выполни несколько подходов

🐡 Перекатывание
Сядь на пол и согни ноги, обними их руками и подтяни к корпусу. Положи подбородок на колени. Очень осторожно перекатывайся назад. Дотронувшись головой до пола, вернись в исходное положение

♾ Планка
Следи за тем, чтобы тело было натянуто как струна. Стой в планке минимум 30 секунд и сделай несколько подходов. Для разнообразия делай планку на боку. Следи, чтобы позвоночник и шея находились на одной ровной линии

Для укрепления мышц

⏰ Подъем
Ляг на живот. Правую руку положи на затылок, а левую отведи в сторону. Головой тянись вверх. Максимально подними верхнюю часть туловища. Бедра должны быть прижаты к полу. Выполни упражнение по 10 раз на каждую руку

🏊‍♂ Пловец
Ляг на пол лицом вниз. Подними одновременно правую руку и левую ногу, опустись на пол. Затем проделай то же самое с левой рукой и правой ногой

🌀 Поясничные скручивания
Ляг на спину. Затем одну ногу немного согни в колене и тянись им к противоположной стороне. При этом следи, чтобы плечи оставались лежать на полу

📹 Растяжка спины: 10 простых упражнений 👇
https://www.youtube.com/watch?v=EgVeKXByPLY&feature=emb_title

#здоровье