​Свободное время создано для прохождения тестов и познания себя — вперед 😉

Тест Юнга «16 ассоциаций»

Упражнение отлично подходит для самопознания и поиска решения проблемы, направлен на выявление бессознательных страхов и отрицания очевидного 🙀

1. Возьми ручку и лист бумаги, расположи его горизонтально ✍
2. Выбери свою проблемную область (любовь, деньги, семья, здоровье) и обозначь его словом или фразой, запиши в верхней части листа
3. Напиши в столбик с левой стороны листа 16 ассоциаций к слову, не задумывайся и делай это быстро 💨
4. Соедини слова попарно (1 и 2, 3 и 4, 5 и 6) и впиши во второй столбик ключевую ассоциацию, выведенную из пары слов. В итоге из 8 пар получится 8 новых слов
5. Продолжай по этой же схеме, пока не останется одно слово-ключ 🗝

Спроси себя:
❓Какие чувства вызывает слово-ключ
❓Как оно отвечает на поставленный вопрос
❓Это решение проблемы или препятствие
❓Сколько позитивных и негативных слов среди ассоциаций
❓Какие слова вызывают больше эмоций

1️⃣ Первый столбец (16 слов) — уровень реальности. Это то, что лежит на поверхности, часто не дает добраться до сути

2️⃣ Второй столбец (8 слов) — твои собственные мысли и чувства, мотивация, способы достижения цели

3️⃣ Третий столбец помогает выявить чувства по данному вопросу. Положительно или отрицательно окрашено отношение к проблеме?

4️⃣ В четвертом столбце появляются слова, связанные с сутью проблемы: основные страхи, препятствия, опасения

5️⃣ Пятый столбец — слово-ключ. Это может стать решением проблемы. Ты можете получить корень проблемы, явное решение, новый путь

🧐 При желании повтори упражнение через месяц и проанализируй результаты

Психогеометрический тест (используется при найме на работу)

Расставь квадрат, прямоугольник, треугольник, круг и зигзаг по своему предпочтению и смотри результаты ◾️🔺🟡〰
https://psytests.org/funtest/geometric-run.html

Цветовой тест Люшера

😖 Психологический тест позволяет измерить психофизиологическое состояние человека, его стрессоустойчивость, активность и коммуникативные способности👇
https://psytests.org/luscher/fullcolor-run.html

Диагностика темперамента по Айзенку

👀 Выясни, кто ты: холерик, сангвиник, флегматик или меланхолик. А еще узнаешь, интроверт или экстраверт👇
https://psytests.org/eysenck/mpi-run.html

Шкала депрессии Бека

😬 Тест оценивает подверженность депрессии. Он учитывает распространённые симптомы и жалобы пациентов. Тебе предстоит выбрать наиболее близкое утверждение из нескольких👇
https://psytests.org/clinical/bdi-run.html

#психология

Алкоголь и психика

Время прочтения 1 минута

🤐 Ни для кого не секрет, что алкоголь пагубно влияет не только на организм, но и на психику. Давай разберемся в истоках желания употребления алкоголя и последствиях 👇🏼

🤔 Организм не нуждается в алкоголе и может жить без него, но почему возникает желание выпить?

1️⃣ Употребление алкоголя в компании друзей играет лишь второстепенное значение, и заменимо любым другим напитком. Здесь проявляется влияние традиции 🍻

2️⃣ Причиной желания служит зависимость разной степени: хочется выпить алкоголь независимо от наличия повода. Алкоголь становится потребностью человека, с которой он не может совладать 😈

❗️ Не бывает безопасных доз этанола, выпивка в любом случае наносит урон мозгу и нервной системе

Речь и память

Изначально появляются следующие признаки влияния: медленная работа мозга, снижение концентрации внимания и изменение восприятия реальности. Заметить эти последствия можно по предсказуемому поведению и примитивным заученным фразам человека 🤭

Регулярное и продолжительное употребление спиртного лишает человека воображения. Ухудшаются запоминание и координация, человек не в состоянии выслушать кого-то и правильно говорить 💭

Поведение

В силу ослабевания критики и контроля поведение может стать чересчур развязным, непристойным, откровенным, чрезмерно смелым. Самым страшным последствием является летальный исход 💀

Продуктивность

Алкоголь отрицательно влияет и на творческие способности человека, ведь креативность и продуктивность погибают с каждой выпитой рюмкой 🎨🎸

Для людей из сферы торговли или рабочих профессий последствия регулярного и многолетнего злоупотребления не слишком заметны. Выполнение работы по инерции по заданному образцу остается прежним 🔁

Личность

Со временем человек теряет чувство стыда и нравственности. Лучшим другом становится ложь 🤥

Самое страшное последствие — изменение личности. У человека остается один «интерес», близкие не узнают родного человека. Самостоятельное восстановление личности невозможно 🥴

#НеПьюАВыпиваю #психология

Невербальный разговор

Время прочтения 1,5 минуты

Не понимаешь, что чувствует собеседник? Обращай внимание на язык тела — он расскажет об эмоциях и внутреннем состоянии человека 🧐

Поза 🧘‍♂

🙅‍♀ Руки, скрещенные на груди — защитный жест, означающий дискомфорт и закрытость. Также если человек замерз или устал, он вероятнее всего скрестит руки

👣 Скрещивание ног: скрещенные ноги на уровне лодыжек, показывают попытку что-то скрыть. Согнутые в коленях ноги, отвернутые от собеседника, говорят о дискомфорте

🤣 Наклон головы в одну сторону говорит о заинтересованности человека темой беседы и старании сконцентрироваться. Наклон головы вниз говорит об отрицательном отношении

🙇🏽‍♂ Подпирание головы руками свидетельствует о том, что ему скучно. Или человек устал/расстроен

🙀 Стойка с руками за спиной — сигнал разочарования, страха или гнева

👯‍♂ Стойка с руками на бёдрах: в некоторых случаях — злость, враждебность и агрессия. А если сопутствующие жесты выражают дружелюбие, то человек в восторге или готов приступить к работе

🧎🏼 Защитная позиция говорит о неуверенности: плечи согнуты, ноги развернуты в противоположные стороны

💆 Частая смена позы — признак беспокойства и напряженности

Жесты 👌🏼

Сцепление пальцев рук — собеседник не согласен и скрывает отрицательное отношение 👎🏼

Жестикуляция с открытыми руками и ладонями вверх — это сигнал, что человек ничего не скрывает 🤲

Прикрывание рта — человек лжет или хочет сдержать правдивую информацию 🙊

Потирание глаз — человек ощущает обман, сомневается в сказанном или ему неприятно 👁

Касание щеки рукой — попытка тщательно оценить ситуацию или информацию, которую получает 🤔

Тянуть или потирать ухо — принятие какого-либо решения. Или человек инстинктивно говорит: «не хочу это слышать» 👂🏼

Улыбка 😌

Самой искренней и настоящей считается улыбка, при которой задействованы не только губы, но и мышцы вокруг глаз. Именно они являются участниками непроизвольной, дружелюбной, искренней улыбки

Зрительный контакт 👀

Большинству людей комфортно смотреть в глаза незнакомцу не более 3 секунд. В дружеских, рабочих или семейных отношениях зрительный контакт сохраняется значительно дольше, не причиняя психологического дискомфорта

Направление взгляда:

👇🏼 вниз — выдает слабого и неуверенного человека

👈🏼 влево — собеседник пытается что-то вспомнить

👉🏼 вправо — попытка солгать или придумать что-то

🎯 обращенный на лицо собеседника — внимание, интерес к партнеру

🤬 направленный «сквозь» собеседника — подчеркивает неуважение и предупреждает о возможной агрессии

😳 прямой взгляд широко раскрытыми глазами — повышенный интерес, удивление

🙄 закатывание глаз вверх — расстройство или разочарование

#психология

Подборка фильмов, сериалов и книг о психологии 🧠

Фильмы
🙋‍♂ Умница Уилл Хантинг — бездарная жизнь парня меняется после встречи с психотерапевтом. Им обоим предстоит измениться, чтобы помочь друг другу

🎮 Игры разума — в центре сюжета история выдающегося математика, страдающего параноидной шизофренией

💀 Прерванная жизнь — девушка после попытки суицида попадает в психиатрическую клинику и знакомится там с другой женщиной с явными психопатическими наклонностями. Огромный бонус — в главной роли Анджелина Джоли 😏

⚽️ Необходимая жестокость — молодая женщина-психолог Дэни Сантино развелась с мужем и устроилась консультантом в футбольную команду

💉 Опасный метод — история о странных, шокирующих взаимоотношениях основоположников психоанализа Зигмунда Фрейда и Карла Юнга с пациенткой

Сериалы
🤥 Обмани меня — главные герои помогают в расследованиях, находя правду через применение психологии: интерпретируя мимику лица человека и язык тела

😰 Триггер — психолог Артём Стрелецкий использует шоковую терапию и помогает пациентам избавиться от проблемы всего за пару сеансов. Новая серия — новый сюжет

😡 Управление гневом — сериал принадлежит к жанру ситкомов и подходит для лёгкого просмотра

😵 Сознание — Джек Галлахер погружает пациентов в сознание, чтобы прочувствовать, как они ощущают реальность и видят окружающий мир

Книги
Джеффри Янг, Джанет Клоско «Прочь из замкнутого круга. Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье»

Абсолютный маст-хэв! Ты узнаешь об 11 ловушках, в которые попадал каждый из нас 📚

Мэтью Маккей, Патрик Фаннинг «Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения»

Исчерпывающий перечень техник для работы с низкой самооценкой. В книге отражен когнитивно-поведенческий подход, доказавший свою эффективность в исследованиях 👽

Роберт Лихи «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой»

Книга написана очень легко, поэтому будет понятна и полезна всем, кому тревога осложняет жизнь 🚨

Салли Уинстон, Мартин Сейф «Избавление от навязчивых мыслей»

Тебя когда-нибудь преследовали навязчивые мысли? Книга помогает понять суть состояния навязчивых мыслей и совладать с ними 💬

Свен Бринкман «Конец эпохи self-help: как перестать себя совершенствовать»

Семь простых правил, чтобы замедлиться и избежать подавленности и усталости 🚶🏽‍♂

Дэвид Д. Бернс «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток»

Отличное руководство по самопомощи: диагностика, работа с автоматическими мыслями, разбор нескольких широко распространенных дисфункциональных убеждений, информация о лекарственной терапии 💊

#психология

Существует 4 группы личностей: Аналитики 📊, Дипломаты 💼 , Хранители ⌛️ и Искатели 🔎

Определи, кто ты из 16 типов личности в Тесте личности от 16personalities

Привет!
Мы продолжаем говорить о важных вещах, на этой неделе речь пойдет #о_сексе 😈😈

Следи за обновлениями! 🔞

О чём молчат порнофильмы 🙊

Время прочтения 1 мин 20 сек

🎞 Большинство из нас до первого сексуального опыта смотрели порно. Настало время признать, что порно — самый худший самоучитель по сексу!

Всё, что происходит в порно дели на 2 или даже на 5, ведь это всего лишь фильм 🍿

🥱 Съемки идут ооочень долго, поэтому думать о реальном удовольствии у актеров просто бессмысленно, скорее они радуются завершению рабочего процесса. 2-часовой порнофильм снимают примерно 6 дней, а 15-минутное видео — 6-10 часов 💀

💨 Быстро — не значит круто. Стандартный ролик идет 15-20 минут, и за это время происходит возбуждение, прелюдия еще и оргазм. Абсолютно нормально, если процесс возбуждения или время до получения удовольствия займет больше времени 🐢

🍌 Весь ролик склеен из разных отрезков и поэтому член актера всегда в бодром состоянии. Ну и, конечно, без усилителей эрекции не обходится, на съемочной площадке все работают в поте лица и член не исключение 😓

❗️ Оргазм и размер члена никак не связаны. Размер члена не говорит об опыте партнера и навыках доведения до оргазма. Не стоит зацикливаться на размере и форме, разнообразие и мастерство гораздо важнее 👍🏻

💃 На экране женщина всегда готова к сексу, где угодно и с кем угодно. Девочки, насмотревшись шедевров порноиндустрии, стараются походить на «идеал»: быть открытыми к экспериментам, удовлетворять партнера и не отказывать. Это плохой план! Свои желания и нежелания должны быть в приоритете 💅

А ты догадывался, что в порно используют искусственную сперму? Ведь кончить дважды за 20 минут и смыть с партнерши весь макияж — сказка. А вот рисовый отвар с крахмалом и яичным белком стреляет в нужный момент и в достаточном количестве 🍚

Безопасный секс выглядит менее сексуально, поэтому во многих видео презерватив игнорируется. 🥼 Актеры регулярно проверяются, но даже это не всегда спасает от подарков в виде половых инфекций. Поэтому пользуйся презервативом и береги здоровье!

❌ Чередование вагинального и анального секса недопустимо. Обязательно меняй презерватив или прерывайся на поход в ванную, иначе всё закончится приобретением инфекции

#о_сексе

Как подготовиться к первому сексу

Время прочтения 1 минута

Не только первый секс в жизни, но и первый секс с новым партнером всегда вызывает волнение. Придуманная «идеальная» картинка, план и ожидания — враги первого раза 👹

👫 Уверенность в партнере убережет от лишних мыслей и сомнений. Нет ничего хуже, чем жалеть о сделанном. Поэтому хорошо подумай, тот ли это человек, и прими взвешенное решение ⚖

Позаботься заранее о безопасности. Надежный способ контрацепции — презерватив 🧷

Разговоры — прямой путь к спокойствию 🧘‍♂

❓ Какие отношения между вами
❓ Что значит этот секс для обоих
❓ Моногамия или свободные отношения
❓ Желания, потребности, предпочтения...

Имитация способна навредить обоим партнерам. Притворяться точно не стоит, это не придаст уверенности и удовольствия 🎭

Задавай вопросы во время процесса, ведь никто не знает тело партнера лучше, чем он сам 🤔 Если ты думаешь об удовольствии партнера, то парочка конкретных инструкций не помешает 🛠

👩‍❤‍💋‍👨 Чем сильнее возбуждение, тем лучше все пройдет. Уделите прелюдии должное внимание

💦 Дополнительная смазка способна смягчить болезненные ощущения во время первого раза. Выбирай лубрикант на водной основе

❌ Смазку на масляной основе нельзя сочетать с презервативом из латекса

❗️ В любой момент у тебя есть право передумать и отказаться. Это ок!

В процессе просто чувствуй и получай новый опыт 🍌 🍑

#о_сексе

Как разнообразить секс 🔞

Время прочтения 1 минута

Одинаковый секс на протяжении долгого времени 100% наскучит, поэтому разнообразие — ключ к успеху 🗝 Знакомься с крутыми приложениями, которые будут думать за тебя 💭

1⃣ Kindu

Оба партнера должны ответить на вопросы: «не против ли вы утреннего секса?», «как относитесь к сексу в публичном месте?» и др. Варианты ответов ограничены «да», «нет», «возможно». Kindu сопоставит ответы обоих и выдаст список совпавшего 💃🕺🏽

2⃣ Dirty Game, Truth or Dare

Приложение с челленджами, которые помогут узнать, что действительно нравится или хотелось бы попробовать партнеру 👍🏻

3⃣ 69 Places

Здесь ты узнаешь новые неожиданные места: отмечай те, где хотел бы заняться сексом, и те, где уже он был. На основании ответов получается личный рейтинг 🎞

4⃣ Couple Foreplay

Каждый партнер получит секс-задачу и время на ее выполнение ⏳

5⃣ UnderCovers

Каждый партнер заполняет лист из 99 секс-вариаций. Из совпадений будет составлен секс-план на ближайшее время 😏

И еще несколько способов, о которых ты скорее всего знаешь, но руки не доходили 👇🏼

🤳 Другая прелюдия. Откровенная переписка с обменом эротическими фотографиями служит отличной прелюдией, медленно подогревая взаимный сексуальный интерес

Смена обстановки ⛔️ Закон запрещает секс на детской площадке, в садике и на кладбище. А дальше полет фантазии, ведь даже дома есть куча вариантов помимо кровати 🛁🛋🚘

☀ Секс не только для вечера. Утренний секс даже полезен: повышает продуктивность и иммунитет, а также заменяет зарядку!

🍿 Совместный просмотр эротического видео пробуждает желание и обращает внимание на новые прелюдии и позы

🙈 Попробуй секс с завязанными глазами. Остальные чувства становятся более яркими, компенсируя отсутствие зрения

#о_сексе

​Разговор с родителями 👨‍👩‍👧‍👦

Время прочтения 1 минута

🧐 Анализируя вчерашний опрос, становится ясно, что в большинстве случаев ребенок узнает о сексе самостоятельно. Хотя старшее поколение способно лучше донести информацию и поделиться опытом 🔬

🥴 Не все родители готовы к диалогу на некомфортные темы. И все-таки такой разговор может застать в неподходящее время и в неожиданном месте. Как на это реагировать и что говорить?

🙀 Причиной нелепости беседы является волнение взрослых. Если начинается замена слов и аналогии с птичками, рыбками и т.д., просто дослушай до конца. Родители сами не знают, с чего начать и как преподнести инфу

🧘‍♂ Твоя задача — успокоить родителей. Покажи, что ты знаешь о сексе: как предохраняться, как не заразиться заболеваниями, передающимися половым путем...

❓ Вероятно, они хотят выяснить, был ли у тебя секс. В таком случае говори только то, что для тебя комфортно. Подробности принадлежат только тебе

🤟 У тебя есть право на собственное мнение, не бойся высказываться и вступать в диалог. Только не забывай про вежливость и спокойствие

🗣 Хочешь начать разговор? Скажи об этом прямо. Возможно, разговор будет отложен, и родители возьмут время на подготовку. А уже через некоторое время вы обсудите волнующие вопросы

⚡️ Скорее всего после откровенной беседы напряжение, касающееся секса, исчезнет. Поблагодари родителей за первый шаг, они супер смелые, если решились на такой разговор!

#о_сексе

😏 Хочешь узнать свои сексуальные установки?

⏳ Не пугайся количества вопросов, это займет максимум 14 минут!

📈 Взамен ты получишь полный анализ по 11 критериям: либидо, дозволенность, реализованность, удовлетворенность, сексуальное отвращение, агрессивный секс и т.д.

Это того стоит 🙌🏻

Тест от PsyTests: Сексуальные установки

Как получать удовольствие

Время прочтения 1 минута

🚧 На пути к получению удовольствия есть много преград, повышаем шансы комфортного и кайфового секса!

🐾 Первый шаг — настроиться на секс. Трепетное отношение к интиму приводит к постоянным переживаниям и самокопанию 😬

Существует даже синдром тревожного ожидания сексуальной неудачи — CTOCH 🚨 Он мешает отстраниться от мыслей о теле, работе и переживаний по поводу удовлетворения партнера. В результате не только получить удовольствие, но и возбудиться крайне сложно 🤹🏼‍♂

Конечно, уверенность в себе помогает получить удовольствие 👌🏼 Нужно работать над своей самооценкой: в первую очередь, принять и полюбить свое тело. А пока выключенный свет и футболка не подведут 🌚

💔 Не принимай близко к сердцу замечания и «шутки». Чаще всего обидные шутки исходят от людей, у которых куча комплексов — так они самоутверждаются за счет поиска недостатков в других. Так что дело вовсе не в тебе 🤕

🤝 Доверие к партнеру — путь к раскрепощению и удовольствию. Если есть сомнения и неуверенность в человеке, значит время интимной близости еще не настало

❌ Не думай, что каждый раз будет идеальным. Ожидания всегда портят реальность и оставляют неприятное послевкусие. Каждый половой акт уникален, и это круто 🔝

🔞 Ежедневный секс способен навредить интимной жизни — могут появиться болевые ощущения, а секс стать рутиной. Уделяй внимание качеству, а не частоте

⛔️ Смело говори «нет, я не хочу»! Можно и нужно отказываться от всего, что тебе не нравится. Никто не обязан делать что-то против своих воли и желания ❗️

И главное — занимайся сексом по настроению! Если у партнера нет желания и сил — не заставляй, а возьми всё в свои руки ✌

#о_сексе

Привет!
На этой неделе мы поговорим про #бесценныенавыки

Оставайся с нами и прокачивай себя 💪🧠

​Комфортный и полезный бег 🏃

Время прочтения 1,5 минуты

🙂 Признавайся, тоже кучу раз планировал начать бегать, но так ничего и не вышло? Пришло время попытки №5

Бег — простое и эффективное физическое упражнение, для которого не требуется специального оборудования или места. Он не только влияет на физическую форму 💪 но и вырабатывает эндорфины 😁 повышает выносливость 👩‍🚀 улучшает дисциплину и самоконтроль 🔎 оказывает помощь при нарушениях сна 💤
➕ поможет спастись от подозрительных персонажей

Как сделать бег полезным?
1️⃣ Бегай по утрам перед завтраком или по вечерам — это лучшее время для физических нагрузок

2️⃣ Перед пробежкой обязательно сделай динамичную разминку: приседания, наклоны туловища, выпады. Благодаря нехитрым движениям риск травм значительно снижается

3️⃣ Ознакомься с правильной техникой бега, здесь есть свои нюансы. Читай статью от Nike: Идеальная техника бега

4️⃣ Дыши и носом, и ртом. Если дыхание сбивается, снизь темп

5️⃣ Следи за пульсом! Тут всё индивидуально, но нормальным считается пульс не выше 150 ударов в минуту

6️⃣ Начинай с 10-15 минут бега, постепенно наращивая продолжительность. Можешь попробовать интервальную технику бега: несколько минут бега чередуй с несколькими минутами ходьбы

7️⃣ После пробежки сделай расслабляющие упражнения на гибкость

Очевидные советы для комфортного бега:
🧴 В любое время года используй солнцезащитный крем

🚽 Перед выходом сходи в туалет, чтобы не оказаться в неловкой ситуации

👟 Проверь, что носки и кроссовки не натирают

👙 Девушкам необходимо выбирать спортивное бра с достаточной поддержкой

🧢 Не забывай про головной убор и всегда закрывай шею

☕️ Прислушайся к своему организму, как ему удобнее: бег на голодный желудок или после банана/яблока. Попробуй выпить кофе для мотивации

🎧 Найди заранее плейлист или подкаст для пробежки

🧠 Обмани мозг и не думай о том, что выходишь на пробежку

#бесценныенавыки

Узнай, насколько эффективно ты управляешь своим временем ⏳

Тест от testometrika: Насколько эффективно вы управляете своим временем?

Техники тайм-менеджмента

Время прочтения 1,5 минуты

Управление временем — не сверхспособность, а приобретаемый навык! Организуй свое время с помощью одной из техник тайм-менеджмента ⏱

Правило 1-3-5 🧞‍♂
Каждый день выполняй строго 9 задач: 1 большую, 3 средних и 5 мелких. При ежедневном повторении разгребешь завалы и даже успеешь в срок 👏🏻

Pomodoro 🍅
Поставь таймер на 25 минут и погрузись в работу. По истечении времени будет «перемена» 5 минут. Через 4 цикла по 25 наступит большой 30-минутный перерыв. Способ помогает легко отвлекающимся людям 🤓

Поедание лягушек 🐸
«Лягушки» — неприятные и сложные задачи, с которыми ты должен справиться. Сделай одно дело в самом начале дня — «съешь лягушку». Хорошее настроение на весь день обеспечено 😎

Канбан 🐗
Возьми стикеры и сделай на стене условную таблицу из трез столбцов: «Сделать», «Делаю» и «Сделано». Пиши дела и задачи на стикерах и помещай в нужный столбец 📑

Правило двух минут ✌
Сразу же избавляйся от мелких задач, которые выполняются не более 2 минут. Делай и забывай о них 🤪

Матрица Эйзенхауэра 🦹🏽
В матрице четыре раздела задач: «Несрочные и неважные», «Срочные, но неважные», «Важные и несрочные» и «Срочные и важные». Распредели дела по разделам и узнай, на что больше всего тратишь свое драгоценное время 💎

Fresh or Fried 🍟
В конце дня создавай список дел на завтра. Самые важные помести в раздел Fresh и выполни в начале дня 🌝 Менее срочные, не очень сложные и более приятные задачи отправь в раздел Fried — во вторую половину дня 🌚

Метод 4D 🎬
📝 Do (сделать) — выполни назначенную задачу сейчас же и сразу вычеркни из списка

🗳 Delegate (делегировать) — если не успеваешь, тогда передай задачу «помощнику»

🗑 Delete (удалить) — удали неважные дела из списка задач

🗄 Delay (отложить) — отложи объёмную или несрочную задачу. Перед этим установи ей чёткие сроки

Getting Things Done ✔
✍ Записывай все задачи в одном месте

🗂 Присваивай делам приоритеты и сроки. Сортируй по папкам — «Работа», «Дом», «Покупки»

🧐 Раз в неделю удаляй ненужные заметки и перемещай неактуальные материалы в архив

🤳 После планирования приступай к исполнению. Сначала выполняй задачи, которые можно сделать за пару минут. Другие помести в календарь

#бесценныенавыки

Как быстро заснуть 💤

Время прочтения 1 мин 50 сек

Лег пораньше, отложил телефон, выключил свет, но заснуть никак не получается 🤬 Знакомая ситуация?

Пробуй специальные методы быстрого засыпания и забудь о счете овец 🐑

1⃣ Метод дыхания 4-7-8

❌ Не подойдет людям с астмой или хронической обструктивной болезнью легких

👅 Помести кончик языка на небо сразу за передними зубами

👃 Вдохни, слегка приоткрой губы и выдохни со свистящим звуком

🤐 Закрой рот и медленно вдохни через нос на счет 4

⏸ Задержи дыхание на 7 секунд

😴 Выдыхай через приоткрытый рот в течение 8 секунд

Не концентрируйся на дыхании, делай упражнение спокойно. Для засыпания потребуется не более четырех циклов вдохов-выдохов 🌙

2⃣ Релакс для мышц

Метод заключается в последовательном напряжении и расслаблении мышц. Идеален для страдающих бессонницей 👀

🤨 Подними брови как можно выше на 5 секунд

🧖‍♀ Резко расслабь мышцы лба и подожди 10 секунд

💩 Широко улыбнись, чтобы создать напряжение в щеках, задержи на 5 секунд. Расслабься и сделай паузу на 10 секунд

😌 Прищурь закрытые глаза на 5 секунд. Расслабь и выдержи паузу 10 секунд

🛌 Слегка наклони голову назад и задержи на 5 секунд. Расслабься и опустись на подушку

Продолжай расслаблять другие мышцы, двигаясь вниз, от трицепса до груди, от бедер до ног 🦶

3⃣ Военный прием

💂 Военным приходится спать в разных условиях и ценить каждую минуту сна, поэтому они применяют систему засыпания за 120 секунд

👄 Расслабь лицо, включая мышцы рта

🤷 Опусти плечи, руки вдоль туловища

🌬 Выдохни, расслабив грудную клетку

🦵🏽 Расслабь ноги, бедра и икры

🌊 Представь какой-нибудь расслабляющий тебя образ

🤔 Повторяй слова «не думай!» в течение 10 секунд

Если «не думай» заставляет тебя думать с удвоенной силой, то этот способ не для тебя 😢

4⃣ В точности наоборот

Скажи себе: «я не хочу спать». Многим людям быстрее помогает заснуть приказ «не спать». Странно, но способ рабочий 🙊

5⃣ Визуализация

Представь образ, который ассоциируется с расслаблением и безмятежностью. Например, водопад, река, лесная чаща, аромат свежескошенной травы. Главное, чтобы этот образ не нагружал мозг дополнительными ассоциациями и беспокойством 🌅

6⃣ Точечный массаж

💀 Приложи большие пальцы к основанию черепа так, чтобы пальцы касались места соединения шеи и головы

💆 Надавливай на эти точки круговыми или восходящими движениями, не массируя эту область

🧘‍♀ Глубоко дыши, концентрируясь на том, как тело расслабляется на выдохе

#бесценныенавыки