Тупые лайфхаки

Время прочтения 1 минута

🕵️ Не перестаем искать хитрости для дома и быта и, конечно, делиться ими. На связи любимая рубрика «тупые лайфхаки»

🥕 Морковь или свекла не разлетятся по всей кухни во время натирания, если ты поставишь терку внутрь целлофанового пакета

🚰 Главный враг налета на кранах — пергаментная бумага. Силикон в ее составе уберет известковые отложения, а капли воды больше не будут оставаться на смесителе

🖊️ Убрать следы чернил от ручки с одежды легко с помощью аптечного средства Димексид. Намочи ватный диск и потри место загрязнения в течение 10-15 секунд

🎈 Воздушный шарик может превратить обычный смеситель в гибкий. Надень его на кран и сделай отверстие снизу, включай воду и управляй направлением воды

✂️ Используй косметические средства до конца, следуя алгоритму. Отрежь ножницами верх тюбика, открути крышку и просунь ее внутрь тюбика, проталкивай ее вниз ножницами/ручкой/кисточкой

🪞 Зеркало в ванной перестанет запотевать, если натереть его пеной для бриться и убрать излишки бумажным полотенцем

🐶 Благодаря скребку для мытья окон можно избавиться от волос и шерсти на ковре. Предварительно смочи его водой и «скреби» ковер

🦄 Справиться с наэлектризованными волосами поможет влажная салфетка. Аккуратно пройдись ей по волосам и сделай их гладкими

#быт

Польза супов

Время прочтения 1 минута

📍 Супы входят в рацион питания каждого ребенка, но почему-то исчезают из жизни многих во взрослом возрасте. В чем польза супов и нужно ли есть их регулярно?

📍 Самый главный ингредиент любого супа — это бульон (желательно нежирный). Все витамины, макро- и микроэлементы, получаемые при варке мяса и овощей, остаются в жидкости. Благодаря этому бульон способствует нормализации водно-солевого баланса и наполняет организм питательными веществами

📍 Практически все виды супов богаты витаминами А, Е и группы В, а также магнием, фосфором, калием, железом, цинком, йодом и кальцием

Мясной суп
🔸 Следует выбирать нежирное мясо, ведь бульон на костях и жирных сортах мяса нельзя назвать полезным. Мясо — это в первую очередь белок. Суп с говядиной или курицей положительно влияет на:
🔹 сердце и сосуды
🔹 иммунную систему
🔹 желудочно-кишечный тракт
🔹 опорно-двигательный аппарат

Рыбный суп
🔸 Такие супы богаты белком, фосфором, магнием, йодом, фтором, кальцием, цинком, натрием, а также жирными кислотами. Первое блюдо из рыбы поможет сохранить здоровье:
🔹 щитовидной железы
🔹 костей и суставов
🔹 сосудов
🔹 нервной системы
🔹 волос, ногтей и зубов

Овощной суп
🔸 Клетчатка способствует хорошему пищеварению и участвует в поддержании нормальной микрофлоры кишечника. Овощные супы приоритетны при снижении уровня холестерина и борьбе с лишним весом из-за низкой калорийности

❗️ Для сохранности максимума полезных свойств каждого овоща в супе необходимо варить их не более 15 минут

Грибной суп
🔸 Грибы имеют уникальный состав аминокислот, богаты фосфором, калием, магнием, железом, натрием, кальцием и хлором

❗️ Однако из-за содержания хитина, целлюлозы и лигнина грибы достаточно трудно усваиваются, поэтому стоит избегать частого употребления таких супов

#быт

Средства для стирки

Время прочтения 1,5 минуты

🏪 На полках магазинов можно найти большое разнообразие средств для стирки: порошки, кондиционеры, капсулы и гели. Чем они отличаются и что лучше отстирывает?

1️⃣ Стиральный порошок появился раньше геля для стирки, поэтому многие пользуются им по привычке

Преимущества порошка
💯 Универсальность — подходит для разных режимов стирки, температур, тканей

🪴 Эффективность — справляется даже с трудновыводимыми и старыми пятнами

🪙 Доступная цена — стоит дешевле гелеобразных средств

Недостатки порошка
😈 Агрессивное воздействие — может вымывать краситель из ткани

🫁 Небезопасность — пыль порошка может вызывать аллергию и оседать в легких

⛄️ Большой расход — легко засыпать больше рекомендованной нормы

2️⃣ Гель для стирки мягче воздействует на ткани и идеален как освежитель повседневной одежды

Преимущества геля
🐏 Деликатное воздействие — не деформирует ткани, подходит для шерсти и шелка

⛔️ Экономия — мерная крышка помогает определить нужное количество геля

🧚🏼 Гипоаллергенность — гель хорошо вымывается и не вызывает раздражения слизистой и дыхательных путей

🌡️ Средняя температура — активные вещества действуют в теплой воде 30–40⁰C

Недостатки геля
🐸 Специфичность — не подходит для ручной стирки, намного лучше отстирывает в машинке

😤 Неглубокое воздействие — не справится со старыми пятнами

3️⃣ Капсулы состоят из водорастворимой оболочки и концентрированного геля для стирки

Преимущества капсул
🥇 Точная дозировка — сложно ошибиться с количеством, чаще всего одна стирка = одна капсула

🦦 Удобное использование — затрачивается меньше сил и времени

👏🏻 Не нужен кондиционер — он уже есть в составе капсулы

Недостатки капсул
💰 Высокая цена — самое дорогое средство для стирки

🚨 Неэкономичный расход — даже на небольшое количество вещей пойдет капсула целиком

Зачем нужен кондиционер?
❣️ Кондиционер для стирки помогает убрать неприятные запахи, сделать ткань более мягкой. А вещи легче гладить, и на них не образовываются катышки

#быт

Как бороться с пылью

Время прочтения 1,5 минуты

😳 Ежедневно в организм человека попадает 30-60 мг пыли, для приближения к минимальной границе необходимо бороться с ней. Поговорим о способах избавления от пыли надолго

🌸 В пыльном воздухе содержится пыльца растений, клетки кожи и волос людей, шерсть домашних животных, частицы износа окружающих предметов. Даже при регулярной уборке пыль скапливается в щелях и других труднодоступных местах

🍄 Опасность представляют дрожжевые грибы, плесень и пылевые клещи, а также для аллергиков пыльца растений. Из-за обилия пыли могут развиться эндокринные нарушения и инфекционные заболевания, в том числе туберкулез

🧹 Для эффективного избавления от пыли следует использовать различные инструменты:
🤖 Пылесос или робот-пылесос убирает пыль с гладкого пола в разы лучше веника, а также очищает ковры и мягкую мебель

🐩 Пушистая щетка пипидастр не смахивает, а притягивает пыль за счет статического электричества. Щетку необходимо мыть после каждой уборки

💧 Очистители и увлажнители воздуха поддерживают комфортную влажность и задерживают частицы пыли

🔝 Самое простое приспособление — влажная тряпка из микрофибры. Материал хорошо убирает частицы загрязнений с поверхностей

Способы и советы
📆 Частота уборки зависит от площади и местоположения квартиры, количества жильцов/предметов/домашних животных, образа жизни. Специалисты рекомендуют проводить полноценную влажную уборку еженедельно

🪣 Универсальный раствор для протирания пыли без разводов: разведи кондиционер для белья в воде в соотношении 1:4. Залей его в пульверизатор, распыляй на поверхности и вытирай сухой тряпкой. Антистатический эффект позволит дольше сохранить поверхности чистыми

⤵️ Двигайся сверху вниз: пыль сначала удаляется с верхних секций, затем обрабатывают поверхности шкафов, финальная точка — уборка пола

🗑 Сокращай количество пылесборников в квартире: текстиль, ковролин, мягкие игрушки, стопки бумаг. По возможности храни подобные предметы в закрытых шкафах, стеллажах и коробках

🪴 Листья комнатных растений притягивают к себе пыль и грязь, которую легко удалить влажной тканью. Обрати внимание на драцену — природный очиститель воздуха, поглощающий вредные частицы

🛋 Откажись от синтетических тканей, к ним притягивается пыль, оседает и закрепляется в волокнах. Чем больше в квартире текстиля из натуральных материалов, тем меньше рисков для здоровья

🐈 Регулярно ухаживай за домашними питомцами: вычесывай их и не забывай об уходе за домиками, лежанками, подстилками

#быт

Летние напитки

Время прочтения 1 минута

🌻 Начинаем самый жаркий месяц лета с освежающих напитков, которые легко приготовить дома

🥝 Киви-лимонад
Ингредиенты: киви, сахар, газированная вода, лимонный сок

🪩 Нарежь 6 киви кусочками, добавь вместе со 150 г сахара в блендер и преврати в пюре. Смешай с 450 мл лимонного сока и 250 мл обычной воды. Охлади, а затем наполни стакан наполовину киви-пюре и залей газировкой

☕️ Кофе с колой
Ингредиенты: дрип-пакет, кока-кола, лед

⚡️ Залей дрип-пакет 190-250 мл горячей воды, добавь в стакан колу и лед. Более сладкая альтернатива эспрессо-тонику готова!

👯 Бразильский лимонад
Ингредиенты: лайм, сгущенное молоко, вода

🍭 Измельчи в блендере 3 лайма с 4 стаканами воды и 3-4 ст. л сгущенки. Процеди полученное через сито и отожми сок. Далее перелей в графин и добавь в лимонад немного воды

🍓 Клубника-базилик
Ингредиенты: клубника, лайм, веточки базилика, Sprite, лед

🌿 Нарежь 2 лайма и 300 г клубники, раздави вилкой ее треть — закинь все в графин. Добавь листочки базилика и лед, залей газировкой. Оставь на 20 минут в холодильнике и можно пробовать

🍑 Безалкогольная сангрия
Ингредиенты: персик, лимон, груша, грейпфрут, виноградный сок, газированная вода/лед

🧃 Нарежь цитрусовые кружочками, а персики и грушу — кубиками. Положи фрукты в графин и помни их ложкой. Добавь сок и убери на 30 минут в холодильник. Перед подачей добавь в сангрию минеральную воду или лед

#быт

Книги про быт

Время прочтения 1 минута

😢 С проблемами быта каждый сталкивается ежедневно. Следующие книги помогут найти решение проблем и навести порядок в доме 👇🏼

«Муза и чудовище» Яна Франк
👩‍🎨🥁 Книга, в первую очередь, предназначена для людей творческих профессий, которые мечтают избавиться от хаоса. Автор уверена, что вдохновение и порядок совместимы

«Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни» Мари Кондо
🗑 Консультант по домоводству предлагает окружить себя вещами, которые доставляют радость, и отказаться от множества привычных вещей

✊ Основные рекомендации метода Конмари ищи в нашем посте

«Разгреби свой срач. Как перестать ненавидеть уборку и полюбить свой дом» Рэйчел Хоффман
⏳ Автор считает, что не стоит следовать принципу «все или ничего», а лучше воспользоваться методом 20/10. Разбивай бытовые задачи на 20-минутные отрезки. Количество подходов зависит от объема работы, но между ними нужно делать десятиминутные перерывы

«Дома все в порядке. Как победить беспорядок в шкафу, в доме и в жизни» Клеа Шеарер и Джоанна Теплин
🧹 Простое руководство по наведению порядка во всех комнатах твоего дома. Книга объединяет в себе мастер-класс и каталог: яркие фотографии и мудрые советы

«Дом для жизни: как в маленьком пространстве хранить максимум вещей» Лу Вей
🙈 Пособие о том, как эффективно использовать имеющееся пространство. Дизайнер уверена, что 80% всех вещей в доме должны быть скрыты от глаз. В поле зрения Лу советует оставить только те вещи, которые используются каждый день

#быт

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🤘 Тупые лайфхаки

🍲 Пользу супов

🧺 Средства для стирки

🧽 Борьбу с пылью

🥤 Летние напитки

📚 Книги про быт

➡️ Тема этой недели — психология

Следи за обновлениями!

#быт

Синдром отличника

Время прочтения 1 мин 45 сек

👏🏻 Синдром отличника — явление, связанное со стремлением добиться одобрения окружающих. Психологи считают синдром одной из форм выражения перфекционизма

Симптомы синдрома отличника
▪️ чрезмерная зависимость от мнения окружающих
▪️ преувеличение последствий от сделанной ошибки
▪️ стремление доводить все до идеала
▪️ гиперответственность
▪️ болезненное восприятие успехов других
▪️ неумение радоваться своим достижениям

Алгоритм выявления синдрома отличника
1️⃣ Напиши на бумаге основные сферы твоей жизни: работа, учеба, отношения, финансы, здоровье, внешность, отдых

2️⃣ Для каждой сферы ответь на вопросы:
❓ Что я должен делать в этой сфере на «5»?
❓ Какие бонусы я получу, если буду так делать?
❓ Что я теряю, если не буду делать это на «5»?
❓ Когда я последний раз делал это не на «5», а на «3»?
❓ Какие я сделал выводы после этой «ошибки»?

3️⃣ Оцени каждую сферу жизни по критериям:
✔️ Жесткость стандарта — делать определенным образом и никак иначе
✔️ Ориентация на отличное или сверхотличное выполнение
✔️ Ожидание внешней похвалы

4️⃣ Оцени общую степень развитости синдрома отличника по шкале от 1 до 100, опираясь на пункт №3 и свои ощущения. Для сравнения эмоционального и реального положения дел можно сделать методику «Колесо баланса»

Методы борьбы с синдромом отличника
🎯 Определи сферы жизни, где ты хочешь снизить свои стандарты. Это поможет сфокусироваться на конкретной цели

✍️ Результат будет виден в долгосрочной перспективе, поэтому важно зафиксировать мотивацию:
❔ Каким я стану?
❔ Какие ценности будет легко проявлять?
❔ Как изменятся отношения с близкими и друзьями?
❔ Как это отразится на карьере?

🔎 Понаблюдай за своими мыслями и выяви субъективные причины стремления к похвале. Веди записи в таком формате: дата и время, ситуация, первые мысли, эмоции, действия

🧠 Определи повторяющиеся мысли и эмоции и проведи «мозговой штурм»:
➖ Аргументы за изначальную мысль
➖ Альтернативная точка зрения
➖ Аргументы за альтернативную точку зрения
➖ Моя обновленная точка зрения
➖ Аргументы за нее
➖ Новая мысль и новые ощущения

⏱️ Снижай тревожность в моменте с помощью практик дыхания и в целом, составив расписание для «контакта» с пугающими мыслями — выделяй на это 20-30 минут в день. Если мысль пришла раньше, запиши ее в заметки и вернись позже

#психология

Как определить эффективность терапии

Время прочтения 1 мин 45 сек

🤑 Сессии с психологом — недешевое и длительное удовольствие, именно поэтому от них ожидаешь результата. Реально ли самостоятельно оценить прогресс работы с психологом?

Отвечай на вопросы
🔺 Улучшилась ли моя жизнь/качество жизни?
🔺 Поменялось ли мое отношение к проблеме?
🔺 Вижу ли я прогресс касательно своего запроса?
🔺 Как я себя чувствую?
🔺 Что изменилось в моих взглядах/убеждениях за время терапии?
🔺 Чему я научился?
🔺 Стал ли я лучше понимать себя?

Используй инструменты
🧮 Выбери параметры (стресс, тревога, самооценка, уверенность в себе, отношение к проблеме) и регулярно оценивай свои ощущения по 10-балльной шкале. Так можно проследить динамику или обнаружить статику

✅ Периодически проходи тесты и следи за своим психологическим состоянием. Можно найти тесты на любые темы самостоятельно или попросить у своего психолога

📝 Веди личный дневник и фиксируй мысли, чувства, переживания и изменения. Перечитывая обнаружишь причинно-следственные связи и изменения

❗️ Все инструменты так или иначе связаны с субъективным восприятием, поэтому не всегда показывают реальную картину

Задумайся о смене психолога
▪️ Если психолог переводит тему и отказывается отвечать на вопросы

▪️ Если тебе некомфортно от действий специалиста, а не от болезненных тем

▪️ Если всегда после сессий чувствуешь себя плохо

▪️ Если не помнишь ни один хороший сеанс

▪️ Если не доверяешь психологу и между вами нет контакта

Помни о следующем
📈 На протяжении терапии бывают взлеты и падения, прогресс нелинеен. Смотри на ситуацию в целом, а не в частности

🐡 После некоторых сессий ты можешь чувствовать себя лучше или хуже. Нормальны оба варианта, ведь могут обсуждаться трудные для тебя вопросы

🎯 Со временем цели меняются, за первой проблемой могут скрываться более глубокие или могут поменяться приоритеты

🥊 Сопротивление изменениям похоже на застой в терапии, которая будет казаться скучной и бесполезной

🗣 Необходимо обсуждать с психологом свои сомнения об эффективности встреч и говорить о том, что не устраивает

#психология

Смех как защитная реакция

Время прочтения 1 минута

🤣 Смех — это реакция не только на что-то веселое, но и защитный механизм психики. Во втором случае смех помогает снизить напряжение и справиться с трудными эмоциями

Смех = тревога
🚨 «Если мне отвечают улыбкой, значит все хорошо» — такая стратегия часто формируется в детстве и сохраняется на всю жизнь. Человек постоянно шутит во время разговора для понимания отношения собеседника к нему. В случае улыбки или смеха в ответ тревога отступает

Смех = уязвимость
🐣 Смех помогает спрятать от других свои настоящие чувства, слабость или уязвимые места. Также смущение прячется за шутками и провоцирует их

Смех = травма
🩹 Тяжелые и трагические события легче переживать с юмором, ведь смех создает иллюзию «я справляюсь и все контролирую». Но защитный юмор искажает реальность и мешает принять, пережить и отгоревать травму

Смех = агрессия
😈 Юмор может прикрывать множество чувств: раздражение, злость, обиду. Все, что страшно или неловко сказать напрямую, в разы легче преподнести в шуточной или саркастической форме

Смех = шок
😳 Улыбка может быть просто запоздалой реакцией на шокирующую ситуацию. Истинное чувство еще не дошло до сознания, а улыбка или смех возникают от растерянности

❣️ Смех как защита действительно выручает в разных случаях, важно пользоваться этим щитом в меру

#психология

Что делать при панической атаке

Время прочтения 1,5 минуты

▫️ Паническая атака — внезапный эпизод сильных неконтролируемых тревоги и страха. Сопровождается рядом симптомов: учащенное сердцебиение, дрожь, повышенное потоотделение, одышка, тошнота, головокружение, онемение частей тела. Приступ в среднем длится до 10-15 минут

▪️ Панический приступ всегда имеет начало, пик и конец и не может стать причиной смерти. Важно научиться регулировать тревогу и снижать ее градус в необходимый момент

❗️ Сосредоточься на дыхании и примени одну из дыхательных техник

Выдох длиннее вдоха: сделай глубокий вдох через нос (6-8 секунд) ➡️ задержи дыхание (2 секунды) ➡️ выдыхай через губы, сложенные трубочкой (12-16 секунд) ➡️ задержи дыхание (2 секунды)

Дыхание «по квадрату»: вдохни на 4 счета ➡️ задержи дыхание на 4 счета ➡️ выдохни на 4 счета ➡️ задержи дыхание на 4 счета

❗️ Сними мышечное напряжение с помощью следующих действий

Сожми кисть в кулак, напряги мышцы до плеча на максимум и удерживай состояние 10 секунд. Резко расслабь руку, встряхни ее и повтори то же самое с другой рукой

Такая же техника применима для других мышц тела: пресс, лопатки, ягодицы, ноги. Обязательно концентрируйся на расслаблении

❗️ Глубже разобраться с причинами запуска панических атак и их повторения поможет психоанализ. Работа с психотерапевтом со временем принесет плоды и научит в щадящей форме проживать панические атаки через психику, а не тело

❗️ Медикаментозное лечение подбирается терапевтом исходя из тяжести состояния и сочетается с психотерапией

✖️ Выбор избегания ситуации, ассоциирующейся с приступом паники, — не самый действенный способ. «Побег» от определенных пространств, отношений, обстоятельств и чувств подкрепляет ожидание паники

#психология

Синдром выученной беспомощности

Время прочтения 1 мин 40 сек

😿 Выученная беспомощность — состояние, мышление и поведение человека, который не улучшает условия своей жизни, даже если имеет такую возможность

💔 К подобному состоянию приводит предыдущий жизненный опыт, в котором у человека действительно не было шанса повлиять на вещи

Признаки синдрома
🍼 Негативный опыт, полученный в детстве или несколько лет назад

🪑 Жизненные условия, неудовлетворяющие человека

🦖 Отсутствие реальных попыток изменить эти условия

✨ Наличие реальных возможностей изменить свою жизнь

💭 Негативные мысли, которые провоцируют инертное поведение

Проявление синдрома во фразах
▪️ «Не жили богато, не надо и начинать»

▫️ «Мне все равно не увеличат зарплату, поэтому я не буду об этом даже просить»

▪️ «Я всегда плохо учился, нет смысла продолжать — все равно не закончу высшее образование»

▫️ «У меня никогда ничего не получится»

▪️ «Хочу рисовать, но не буду даже пытаться, ведь таланта у меня нет»

Способ разрушения синдрома
1️⃣ Определи сферы жизни, где проявляется беспомощность. Что ты хочешь улучшить? Что тебе не нравится?

2️⃣ Придумай как можно больше вариантов улучшения текущей ситуации, спроси мнение и идеи у близких — что бы они сделали на твоем месте

3️⃣ Вспомни и зафиксируй моменты, когда у тебя что-то получалось, ты добивался успеха или получал похвалу

4️⃣ Составь план из реальных шагов и начинай действовать. Не отступай и борись с негативными мыслями

5️⃣ Подведи итоги и пропиши результат, каким бы он ни был. Проанализируй полученную пользу от эксперимента

6️⃣ Похвалите себя за конкретные действия, силу воли и попытку изменить свою реальность к лучшему

7️⃣ Возвращайся к алгоритму еще, так как это необходимо для закрепления объективного мышления

#психология

🫂 Актуальна ли для тебя тема выученной беспомощности? Или может тест поможет твоим близким выявить проблему?

👩‍💻 Тест от psytests: Тест на синдром выученной беспомощности

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🎯 Синдром отличника

👨‍🎓 Способы определения эффективности терапии

🤣 Смех как защитную реакцию

🗯️ Панические атаки

💔 Синдром выученной беспомощности

📄 Тест на синдром выученной беспомощности

➡️ Тема этой недели — здоровье

Следи за обновлениями!

#психология

Артериальное давление

Время прочтения 1 мин 20 сек

🩸 Артериальное давление — сила, с которой кровь воздействует на стенки артерий. Определяют два показателя давления:
🔺 максимальное — давление крови в момент максимального сокращения сердца (норма у взрослого человека 110-130)

🔻 минимальное — давление крови в момент максимального расслабления сердца (норма у взрослого человека 70-85)

👆🏼 Гипертония — повышенное давление, выше 140/90 мм.рт.ст. Причинами могут быть стресс, избыточный вес, наследственность, вредные привычки, недостаточная активность, а также патологии почек, нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем

Симптомы гипертонии:
🤢 тошнота
👃 затрудненное дыхание
🌒 темнота в глазах
👣 отеки ног утром и вечером
👂🏼 ощущение биения пульса в ушах
🪰 мелькание «мушек» перед глазами
🫀 боль в области сердца
🤕 боль в висках или затылке

☠️ Гипертония может привести к снижению зрения, нарушению работы почек, поражению сосудов ног, инсульту и ишемической болезни сердца

👇🏼 Гипотония — пониженное артериальное давление, ниже 100/60 мм.рт.ст. К причинам относят анемию, травмы, инфекции, отравления, остеохондроз, болезни сердца и сосудов, заболевания эндокринной системы и ЖКТ

Симптомы гипотонии:
🦥 слабость
👴🏼 одышка
🤢 тошнота
🤖 обморок
💦 потливость ладоней
🧠 расстройства памяти
💪🏼 мышечные и суставные боли

☠️ Гипотония способна вызвать ишемию, потерю зрения и слуха

❗️ Лечение гипертонии и гипотонии зависит от особенностей и причин заболевания, индивидуальной реакции организма. Поэтому лечение должен назначать врач, самолечение опасно!

#здоровье

Как улучшить работу мозга?

Время прочтения 1 минута

🔸 Мозг можно натренировать, как и мышцы. Но какие действия помогут улучшить мозговую активность и когнитивные функции мозга?

1️⃣ Включай в свой рацион продукты, содержащие омега-3-6, антиоксиданты, витамины Е, B6, магний и цинк. Тыквенные семечки и орехи, морковь и свекла, капуста и шпинат, яблоки и груши положительно влияют на память и внимание

2️⃣ Регулярно тренируй память, используя различные методы. Можно решать простые головоломки или математические задачи, изучать иностранные языки, пересказывать сюжет прочитанных книг, а также заучивать стихотворения

3️⃣ Для качественной обработки данных давай мозгу время на отдых. Ежедневно «ничего не делай» хотя бы на протяжении четверти часа. Помогут отключить мышление на 5-15 минут медитации

4️⃣ Постоянно познавай что-то новое и развивай кругозор для предотвращения проблем с памятью. Новые путешествия, новые места, новые люди оказывают мощное влияние на мозг и интеллект

5️⃣ Делай привычные действия необычными:
🔸 чисти зубы не правой, а левой рукой
🔸 одевайся с закрытыми глазами
🔸 задействуй во время приготовления пищи левую/правую руку
🔸 меняй периодически маршрут до дома

#здоровье

Денежная компенсация по ОСАГО

Время прочтения 1 минута

😓 Ситуация: ты первый раз в жизни попал в достаточно рядовое ДТП. Все здоровы, повреждения твоего автомобиля несильные, водитель признает вину. Что дальше? Как получить прямое возмещение убытков по ОСАГО (то есть не ремонтом, а деньгами)?

❗Сначала оцени происходящее
Ущерб нанесен только транспортным средствам? Гражданская ответственность того, кто повредил машину, тоже застрахована по ОСАГО? Если да, то переходи к следующему пункту

📃 Оформи ДТП самостоятельно по европротоколу совместно с другим водителем или же вызови ГИБДД
В первом случае удобно заполнять данные в мобильном приложении «Помощник ОСАГО» или на «ГосУслугах», где сведения формируются автоматически

📲 Обратись в свою страховую
Введи данные об аварии, сделай фото машины и документов по ДТП. Избегай крупных ракурсов — в кадр должен попасть не только госномер, но и автомобиль. Не забудь и про транспорт виновника — зафиксируй его под разными углами. Постарайся, чтобы на фото были видны как повреждения, так и номерные знаки

🚗 Предоставь свое авто для осмотра и/или независимой технической экспертизы для определения размера ущерба
Страховая обязана организовать процедуру в течение 5 рабочих дней после подачи заявления о возмещении. Ты должен передать машину для осмотра в тот же срок после получения требования

💰 Дождись ответа
Страховая должна в течение 30 дней перевести деньги или написать аргументированный отказ в выплате

🔵 Подпишись на телеграм-канал Ингосстраха, чтобы не теряться в экстренных ситуациях. Там простым языком рассказывают не только про ОСАГО и каско, но и о многом другом. Например, как перевозить животных? Какие необычные случаи страхования происходили с путешественниками? Нужно ли страховать прицеп?

Почему постоянно хочется спать?

Время прочтения 1,5 минуты

📍 Если ты спишь 7-9 часов, но все равно не высыпаешься, значит твоему организму чего-то не хватает. Поговорим о разных причинах, которые приводят к постоянному желанию спать

Недостаточная физическая активность
🔸 Система работает по кругу: чем меньше ты двигаешься, тем больше хочется спать, а чем сильнее хочется спать — тем меньше ты двигаешься

Как бороться?
🔹 Во время рабочего дня периодически поднимайся на ноги и делай зарядку. Благодаря движению сонливость пройдет, а самочувствие улучшится

Нехватка калорий
🔸 В результате пропуска приема пищи уровень сахара в крови значительно снижается. Организму не хватает энергии, поэтому усталость днем предсказуемый исход

Как бороться?
🔹 Необходимо следить за режимом питания. Если полноценный завтрак/обед/ужин под угрозой, заранее запасись полезным перекусом: банан, батончики, крекеры, сухофрукты или орехи

Синдром хронической усталости
🔸 Состояние постоянного утомления, снижения умственной и физической работоспособности. Оно не прекращается после отдыха и продолжается более полугода

Как бороться?
🔹 Такое заболевание достаточно сложно выявить. Подтвержденный синдром хронической усталости корректируется с помощью правильного питания, физических упражнений и когнитивно‑поведенческой терапии

Нехватка витаминов и микроэлементов
🔸 Дефицит витамина B12 или железа вызывает сонливость, так как эти вещества играют важную роль в энергетическом обмене

Как бороться?
🔹 Для проверки витаминов и микроэлементов нужно сдать анализ крови. Терапевт подберет витаминный комплекс или пропишет специальную диету

Регулярный стресс
🔸 Постоянная повышенная готовность изматывает организм и оборачивается рядом неприятных симптомов: головная боль, зажатость мышц, усталость и сонливость в течение дня

Как бороться?
🔹 Искать и пробовать различные способы избавиться от стресса: меньше сидеть в соцсетях, уйти с нелюбимой работы, заниматься с психологом, уделять время своему хобби

Сахарный диабет
🔸 Усталость в течение дня — яркий признак развивающегося диабета. Другими симптомами являются постоянная жажда, участившиеся мочеиспускания, замедлившиеся заживление ран на коже

Как бороться?
🔹 Если заметил у себя настораживающие признаки, запишись на прием к терапевту. Анализы помогут вовремя выявить тот или иной диагноз

Сердечно‑сосудистые заболевания
🔸 Сердце не обеспечивает нормальную циркуляцию крови по органам и тканям, которые реагируют на недостаток питательных веществ и кислорода значительным снижением активности

Как бороться?
🔹 Запишись к терапевту и подробно опиши все симптомы. Иногда болезни сердечно‑сосудистой системы проявляются неожиданным образом

#здоровье

Непереносимость лактозы

Время прочтения 1 мин 40 сек

🙅‍♂️ Непереносимость лактозы — неспособность организма переваривать молочный сахар. Ее симптомы проявляются в течение пары часов после употребления молока или молочных продуктов

Симптомы лактозной непереносимости
🤢 тошнота
😖 боль в животе
🎈 вздутие живота
☄️ метеоризм
💩 диарея

📊 Тяжесть симптомов зависит от количественного содержания лактозы и степени индивидуальных особенностей

Методы диагностики лактазной недостаточности
1️⃣ Тест на толерантность к лактозе
После голодания (минимум 2 часа) берется кровь для измерения уровня глюкозы. Затем нужно выпить жидкость, содержащую до 50 гр лактозы, и сдать дополнительные образцы крови

2️⃣ Водородный дыхательный тест
После голодания (минимум 2 часа) нужно дышать через мундштук, соединенный с фольгированным мешком. Далее требуется выпить жидкость, которая содержит до 50 гр лактозы. Дыхательные образцы берутся с различными интервалами в течение 6 часов

3️⃣ Тест на кислотность стула
Обычно проводится для маленьких детей: образец кала тестируется на молочную кислоту, глюкозу и другие жирные кислоты

💊 Не существует лекарства, которое может навсегда избавить человека от непереносимости лактозы. Лучший вариант борьбы с неприятными симптомами — безлактозная диета

🛒 Следует обозначить для себя перечень продуктов, которые не будут вызывать симптомов. Это определяется методом проб и ошибок:
🔸 какое количество и какие именно продукты не причиняют дискомфорт

🔸 что можно временно исключить из своего рациона, используя безлактозную диету

🔸 постепенно возвращать продукты, чтобы найти уровень толерантности и комфорта

👌🏼 Не содержат лактозу специальные молочные продукты, соевые молоко, сыры и йогурты, а также рис, овес, миндаль, фундук, кокос, киноа и картофельное молоко

❗️ При этом необходимо с помощью других продуктов восполнять питательные вещества: магний, цинк, белок, кальций, витамины А, D и В12

#здоровье

😥 Насколько ты обессилен или опустошен? Ответь на вопросы и посчитай коэффициент своей усталости

❓ Тест от psytests: Ваш коэффициент усталости