Трудоголизм

Время прочтения 1 мин 45 сек

👩‍💻 Тебе сложно перестать работать и переключиться на отдых? А может быть хвалишь себя за то, что уже несколько лет не брал отпуск?

⚠️ Трудоголизм — форма зависимого поведения, которая мешает человеку контролировать себя в трудовой деятельности. Как правило, у трудоголиков нет увлечений и социальной жизни

😳 Трудоголикам некомфортно, если они перестают выполнять рабочие задачи. Кажется, что работа помогает бороться с тревогой, но на деле она только растет: страх осуждения, страх не выполнить задачу, страх не уложиться в дедлайн

Когда человек трудится больше 50 часов в неделю, появляются следующие симптомы:
👿 агрессивность
🫀 обострение хронических заболеваний
💀 нервные срывы
💔 ухудшение отношений с родственниками/друзьями
🏃 постоянная спешка
😶‍🌫️ ослабление внимания
🧠 проблемы с памятью

🧟‍♂️ Зависимость от работы часто развивается у тех, кто имеет низкую самооценку или множество комплексов, у кого есть проблемы в личной жизни или кому во всем важно одобрение родителей

Стадии трудоголизма
1️⃣ Психическая зависимость — человек испытывает облегчение и заглушает тревожность. На этой стадии достучаться до больного невозможно: он не видит проблемы в своем состоянии

2️⃣ Клиническая зависимость — появляются проблемы со здоровьем, страдает нервная система. На этой стадии начинаются походы по врачам и поиск помощи

3️⃣ Хроническая зависимость — работы становится все больше, стремление к идеальному результату. Продолжает ухудшаться физическое состояние

4️⃣ Деградация — появляются необратимые изменения в ЦНС, страдает психическое здоровье, снижается интеллектуальная активность

⏳ Каждая стадия может длиться по несколько лет: на первой стадии достаточно работы с психологом, на второй потребуется консультация психотерапевта, на третьей уже не обойтись без изоляции пациента

🔍 Основная проблема при лечении трудоголизма — сложность диагностики. Так как пациенты обращаются с жалобами на бессонницу, зависимость от медикаментов, депрессию, болевые ощущения в сердце

💊 После выявления зависимости психотерапевт, психолог или психиатр дает персональные рекомендации. А для профилактики трудоголизма специалисты советуют:
🏠 оставлять рабочие проблемы на работе
🧘 медитировать, уделять этому 10 минут утром и вечером
📵 отключаться от гаджетов и устраивать диджитал детокс
💤 соблюдать режим сна и отдыха
🏸 заниматься спортом

#психология

Книги для work-life balance

Время прочтения 1 минута

🤷 Как соблюдать баланс между работой и отдыхом? Найти ответ на этот волнующий вопрос поможет наша подборка книг

👌🏼 «Я не ОК и это ОК. Гид по хорошему настроению, ментальному здоровью и заботе о себе» Тина Рэй

Книга клинического психолога с 30-летним опытом расскажет не только о том, что быть не в порядке — нормально, но и научит искать выходы из сложных ситуаций и помогать себе

🧜🏼‍♂️ «Как оставаться человеком на работе. Все грани эмоционального интеллекта» Дэниел Гоулман

В сборнике представлены лучшие статьи Harvard Business Review про эмоциональный интеллект и человеческие аспекты работы:
🔹 что такое эмпатия и осознанность и почему они важны
🔹 почему власть делает нас менее чуткими
🔹 как завоевывать и убеждать людей
🔹 как стать устойчивым и восстанавливаться после неудач

💕 «Работа по любви.Как построить успешную карьеру и превратить ее в источник вдохновения и счастья» Ольга Лермонтова

В книге автор рассказывает о внутренних и внешних факторах построения карьеры: установках и мотивации, профессиональной самооценке и продуктивности, нетворкинге и действиях в условиях кризиса

😎 «Счастье в деятельности. Ход котом: от работы-тюрьмы к работе-мечте» Филипп Гузенюк

Согласно исследованиям, счастье на работе только на 10% зависит от внешних условий (размера зарплаты, задач, начальника, атмосферы в коллективе). А 90% — внутреннего отношения к работе. Эта книга поможет прислушаться к себе, понять, что ты хочешь, и перестроить свои отношения с работой

😈 «FOMO sapiens. Как избавиться от страха упущенных возможностей и начать принимать правильные решения» Патрик Макгиннис

Патрик Макгиннис подготовил прагматичные стратегии, которые помогут вам нейтрализовать FOMO и FOBO. Тесты помогут оценить масштаб проблемы, а пошаговые рекомендации — начать действовать и заставить страхи работать на тебя

#психология

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔜 Синдром отложенной жизни

🤼‍♀️ Искусство спора

🤗 Синдром хорошего человека

💌 Топ-7 привычек для психического здоровья

😓 Трудоголизм

📚 Книги для work-life balance

➡️ Тема этой недели — быт

Следи за обновлениями!

#психология

Как разобрать гардероб

Время прочтения 1 минута

🥺 На полках нет свободного места, но тебе всегда нечего надеть? Или вспоминаешь о наличии какой-либо вещи раз в год? Попробуй разобрать свой гардероб, следуя алгоритму

1️⃣ Освободи это немедленно
Вывали все вещи из шкафов, не забудь про обувь, сумки и аксессуары. Если тебе сложно найти время на разбор всей одежды сразу, начни с одного сезона

2️⃣ Адская примерка
Устрой тотальную примерку, надевай каждую вещь и аксессуар. Со временем вещи теряют актуальность или сидят на фигуре иначе, зеркало поможет выявить это

3️⃣ Честный приговор
◾️ В хорошем ли состоянии вещь?
Избавься от изношенных и не подлежащих ремонту вещей

◾️ Надевал ли я ее за последний год?
Отрицательный ответ — знак, что вещь тебе не нужна

◾️ Чувствую ли я себя в этом уверенно?
Комфорт и самоощущение влияют на «популярность» вещи

◾️ Сидит ли вещь на мне хорошо?
Выброси предметы одежды, которые тебе не по размеру, стесняют движения или требуют постоянной регулировки

4️⃣ Нужное и лишнее
В процессе разбора разделяй все вещи на 2 кучи: то, что оставляешь, и то, от чего избавляешься. Первую часть верни на свои места, аккуратно складывая и развешивая, а вторую можно продать, подарить или отдать на благотворительность

5️⃣ Битва титанов
Просмотри еще раз все, что оставил после разбора. Возможно, нужно убрать из гардероба еще некоторые предметы

🔸 Правила поддержания порядка в гардеробе
🗿 У каждой вещи есть свое место
👗 Одна вещь — одна вешалка
🗑️ Одна новая вещь = минус две старых
🎅 Перебирай одежду 2 раза в год
🧺 После сушки раскладывай все по местам
🔛 Размещай вещи по принципу частоты использования: от нужного к ненужному

#быт

Какой кухонный прибор выбрать?

Время прочтения 1,5 минуты

😝 Приготовление пищи иногда занимает слишком много времени, поэтому кухонные помощники необходимы. Что выбрать и какие уникальные функции есть у разной техники?

♨️ Сейчас все чаще при планировании кухни отказываются от духовых шкафов, ведь они продаются отдельно от варочной панели. Духовка будет полезна тем, кто готовит на много персон или обожает запеченную курочку с картофелем и домашнюю пиццу

🙌🏻 Эта статья поможет выбрать классный духовой шкаф

🐣 Мини-печь — компактный настольный духовой шкаф, который не уступает стандартным аналогам по популярности и функциональности. Она заменит не только духовой шкаф, но и микроволновую печь. Есть множество моделей по доступным ценам

🥘 Микроволновая печь уже не является незаменимым гаджетом на кухне. Особенно, если ты пользуешься только функцией разогрева. Однако опасность для здоровья от СВЧ-печи — миф. При закрытой дверце волны не проникают за пределы камеры печи и никак не влияют на человека

🌈 Мультиварку можно использовать для варки, тушения, жарки, разогрева и приготовления на пару. Незаменимый кухонный прибор для тех, кто не любит стоять у плиты: нарезал, закинул и ушел по своим делам. Блюдо в мультиварке практически невозможно испортить, поэтому готовить вкусно сможет каждый

🔎 Все о мультиварках и особенностях разных видов

🥗 Пароварка позволяет приготовить диетическую пищу, сохранить полезные свойства ингредиентов и их натуральный вкус. Благодаря этому гаджету можно одновременно получить 2 или 3 блюда. При выборе пароварки обрати внимание на мощность, от этого зависит скорость термической обработки продуктов

🥩 Ценителям стейков понравится электрогриль, но использование данного устройства в домашних условиях безопасно только при наличии мощной вытяжки: при жарке появляется большое количество чадного дыма. Также на гриле можно готовить овощи и поджаривать хлеб

🌬 Аэрогриль намного функциональнее электрогриля, но при этом потребляет больше электроэнергии. Приготовление блюд происходит под крышкой и без появления дыма. Конструкция аэрогриля позволяет настраивать температуру, выбирать режим жарки и скорость термообработки

❓ Какие кухонные приборы помогают тебе уже сейчас, а какие хотел бы приобрести?

#быт

Защита от солнца

Время прочтения 1 мин 10 сек

☀️ Солнечный свет может не только привести к сильному ожогу, но и стать причиной развития рака кожи. УФ-лучи влияют на развитие заболевания, поэтому важно защищаться от солнца

🧴 Летом как в солнечные, так и в облачные дни за полчаса до выхода на улицу важно наносить солнцезащитный крем с индексом SPF 30+. Купи средство широкого спектра действия — оно защищает сразу от 2 типов УФ-излучения: УФ-A и УФ-B

⏳ Солнцезащитный крем нужно обновлять каждые 2 часа или после активности на открытом воздухе, так как вода и пот смывают крем с кожи

🥄 Важно наносить крем в нужном количестве. Для лица — 1/3 чайной ложки, для тела — 2 столовые ложки

✌🏼 Другой способ: нанеси крем на указательный и средний палец от ладони до кончика. Получится количество крема, которое необходимо для одной из зон:
🔸 лицо, шея, голова
🔸 одна рука
🔸 верхняя или нижняя часть спины
🔸 верхняя или нижняя часть торса
🔸 верхняя часть одной ноги с бедром
🔸 нижняя часть одной ноги со ступней

🌤️ Обращал когда-нибудь внимание на УФ-индекс в прогнозе погоды? УФ-индекс измеряется в диапазоне от 0 до 12
👌🏼 Низкий уровень (0-2) — носи солнцезащитные очки и закрытую одежду. Используй санскрин, если кожа легко сгорает при таком индексе

🧢 Умеренный уровень (3-5) — используй солнцезащитный крем и носи закрытую одежду. Оставайся в тени в обеденное время

🕶️ Высокий уровень (6-7) — сократи время на солнце с 10:00 до 16:00. Носи закрытую одежду, головной убор и солнцезащитные очки. Используй солнцезащитный крем

🥷 Очень высокий уровень (8-10) — Старайся избегать солнца с 10:00 до 16:00. Если не получается, оставайся в тени и используй средства защиты

🏠 Экстремальный уровень (11-12) — при таком индексе кожа может сгореть за минуты. Оставайся в помещении или в тени, а также соблюдай меры защиты

#быт

Ошибки при уборке

Время прочтения 1,5 минуты

😨 Идеальной чистоты достичь практически нереально из-за ошибок во время уборки квартиры. Поговорим о том, как сделать часы уборки ненапрасными

1️⃣ Не берись сразу за 10 дел, такой подход гарантирует быструю утомляемость и затянутый процесс уборки. Эффективнее сделать одно дело, а затем приступить к другому

2️⃣ Не начинай уборку с пола, так пыль с поверхностей в результате окажется на чистом полу. Правильнее двигаться по принципу сверху-вниз и начинать с поверхностей

3️⃣ Не используй одну и ту же тряпку для всех поверхностей, заведи отдельные тряпки для каждого типа уборки. Нельзя протирать сантехнику, а после нее столы, так как можно перенести микроорганизмы из одного помещения в другое

4️⃣ Не складывай вещи в шкафах стопками — такого порядка хватит на пару дней. Намного эффективнее вертикальное хранение, когда вещи сворачиваются в рулончики

5️⃣ Не игнорируй органайзеры для кухни, ванной комнаты и организации вещей. Они помогают рассортировать предметы так, чтобы каждый имел свое место

6️⃣ Не пренебрегай периодической чисткой обивки мягкой мебели. Между подушками дивана и на кресле всегда собирается пыль

7️⃣ Не забывай вовремя вытряхивать контейнер пылесоса и очищать фильтрующие элементы. При заполнении контейнера грязь собирается хуже и часть остается на полу

8️⃣ Не убирай квартиру голыми руками. Защищай кожу рук от моющих средств с помощью перчаток

9️⃣ Не используй большое количество чистящих средств. Уменьшить использование бытовой химии поможет постоянное поддерживание порядка или приготовление средств самостоятельно

🔟 Не мой окна в солнечную погоду. Моющее средство высыхает слишком быстро и оставляет разводы. Займись такой уборкой в пасмурную погоду или вытирай сразу капли микрофиброй

❗️ Составляй план уборки и приступай к пунктам по очереди. Подумай и напиши, что необходимо сделать, раздели на важные и второстепенные задачи. Первостепенные задачи должны выполняться чаще, чем второстепенные

#быт

Сочетания овощей и фруктов

Время прочтения 1 мин 45 сек

🤼 Далеко не все овощи и фрукты «дружат» между собой. Существуют комбинации, в которых продукты мешают усвоению витаминов и микроэлементов

😭 Начнем с плохой новости: салат из огурцов и помидоров — неудачное сочетание!

1️⃣ Огурцы разрушают витамин С, которым богаты помидоры

2️⃣ Из-за разных процессов усвоения желудок переварит что-то одно, а другое начнет бродить. В результате образуются газы и появляется чувство тяжести

3️⃣ Людям с проблемным ЖКТ следует добавлять к помидорам или огурцам болгарский перец, листовую зелень, редиску, укроп, петрушку

🎶 По составу и степени усвоения организмом овощи делятся на 3 группы:
1️⃣ Некрахмалистые, зеленые овощи и зелень (огурец, брокколи, шпинат, листовой салат, зеленый и репчатый лук, петрушка, укроп, редис, чеснок, белокочанная капуста, брюссельская капуста, пекинская капуста, кресс-салат, сельдерей)

✅ Легко комбинируются с овощами, крахмалистыми продуктами, растительными и животными жирами

✅ Также их можно соединять с белковой и жирной пищей

2️⃣ Полукрахмалистые (свекла, баклажан, кабачки, цукини, морковь, репа, болгарский перец, тыква, патиссоны)

✅ Составляют полезные миксы с любыми овощами, крахмалистыми продуктами, растительными и животными жирами и зеленью

❎ Хуже сочетаются с точки зрения пищеварения с мясом и яйцами

❎ Плохо комбинируются с молоком и фруктами

3️⃣ Крахмалистые овощи и бобовые культуры (картофель, кукуруза, батат, топинамбур, фасоль, соя, горох, чечевица)

✅ Овощи этой группы хорошо сочетаются с предыдущими группами, жирами и зеленью

❎ Не стоит соединять крахмалистые овощи между собой

❎ Крахмал мешает усвоению мяса и другой белковой пищи животного происхождения

❎ Плохо сочетаются с углеводами

➗ Фрукты и ягоды тоже делятся на 3 группы:
1️⃣ Сладкие (виноград, банан, хурма, инжир, сухофрукты)

✅ Лучше употреблять между приемами пищи, а не сразу после или в сочетании с другими продуктами

❎ Не стоит есть в большом количестве, так как резко поднимают уровень сахара

2️⃣ Полукислые (яблоко, персик, слива, абрикос, груша, нектарин, малина, земляника, черника, дыня, арбуз)

✅ Фрукты «дружат» с другими группами, а также с некоторыми белковыми и кисломолочными продуктами (сливки, жиросодержащая еда)

❎ Не стоит сочетать с крахмалистыми продуктами, бобовыми, яйцами, грибами и рыбой

3️⃣ Кислые (вишня, киви, апельсин, лимон, мандарин, грейпфрут, гранат, клюква, крыжовник)

✅ Хорошо сочетаются друг с другом, с кисломолочными продуктами, орехами и зеленью

❎ Плохие комбинации с белковой животной пищей, овощами и крахмалосодержащими продуктами

❣️ Запоминай и пробуй 3 полезных микса:
🥕🍎 Морковь + яблоко
Укрепляет иммунитет, а заправленный сметаной салат помогает усвоить витамин А

🍏🥒 Яблоко + огурец
Снижает холестерин, помогает при расстройствах желудка, освежает в жаркую погоду

🌿🍊 Шпинат + апельсин
Витамин С из апельсина помогает усвоить железо в шпинате

#быт

🔝 Хороший фильм + вкусное блюдо — лучшее сочетание для выходных!

🎬 А сможешь ли ты узнать фильм по фото еды? Как минимум, найдешь много хороших фильмов на вечер

🍿 Тест от Rutube blog: Угадай фильм по еде или напитку

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🧥 Разбор гардероба

🍳 Кухонные приборы

☀️ Защиту от солнца

🧹 Ошибки при уборке

🍎 Сочетания овощей и фруктов

📄 Тест «Угадай фильм по еде или напитку»

➡️ Тема этой недели — здоровье

Следи за обновлениями!

#быт

Коллаген

Время прочтения 1 мин 45 сек

🪄 Коллаген — один из ключевых компонентов суставов, костей, сухожилий, волос, кожи, ногтей, зубов. Также коллаген образует стенки вен, артерий и капилляров

👴🏼 С возрастом запасы коллагена истощаются и появляются первые признаки старения: кожа теряет эластичность, образуются морщины, суставы становятся менее подвижными

Чем полезен коллаген?
🩹 Улучшает здоровье кожи. Благодаря коллагену кожа выглядит более гладкой, подтянутой и увлажненной. Кроме того, он влияет на скорость заживления ран и царапин

🦴 Укрепляет кости. Коллаген повышает прочность костей, а также облегчает боль в суставах

💪🏼 Ускоряет рост мышц. Коллаген является важным компонентом мышц: из него состоит около 10% всей мышечной ткани. Поэтому при приеме коллагена растет эффективность тренировок

💅🏼 Повышает прочность ногтей. Коллаген укрепляет ногти и предотвращает их ломкость

Где содержится коллаген?
🦐 К богатым коллагеном продуктам относятся костный бульон, яичные белки, желатин, курица, говядина, рыба, морепродукты

👌🏼 Если достичь нормы с помощью питания не получается, можно принимать биодобавку с коллагеном

Как выбрать коллагеновую биодобавку?
Выделяют 3 вида коллагена:
🐔 Животный коллаген получают из хрящей, сухожилий рогатого скота или жил, костей курицы. Он быстро усваивается и продается по доступной цене

🐠 Морской коллаген делают из кожи и костей морских рыб. Этот вид считается самым действенным для опорно-двигательного аппарата, кожи и волос

🌾 Растительный — из злаковых, его эффективность еще изучается и пока что подвергается сомнениям

Существует несколько форм коллагена:
🚰 Порошок разводится водой, начинает усваиваться спустя 30 минут

💧 Жидкий коллаген отличается высокой концентрацией белка, который сразу усваивается

💊 Капсулы — точность дозировки и удобство приема

🍡 Таблетки подразумевают более высокую разовую дозу приема по сравнению с капсулами

‼️ Перед началом приема коллагена любого вида и формы необходимо проконсультироваться с врачом для назначения дозировки

Какие есть противопоказания?
🤧 Важно внимательно изучать состав, так как некоторые коллагеновые биодобавки производят с использованием пищевых аллергенов: яиц, молока, рыбы, морепродуктов, орехов, пшеницы, сои

🏋️‍♀️ Переизбыток белка в рационе увеличивает нагрузку на печень и почки, поэтому нужно соблюдать норму принимаемого коллагена

🤰 Беременные и кормящие женщины могут принимать коллаген только под наблюдением врача

#здоровье

Как стать донором крови

Время прочтения 1,5 минуты

🔞 Стать донором крови может здоровый человек старше 18 лет с весом больше 50кг и без противопоказаний к донорству. Донорство крови — безопасный процесс, но требующий соблюдения определенных правил

📃 Существует ряд постоянных и временных противопоказаний к донорству (полный перечень противопоказаний ищи здесь)

🔹 Инфекционные и паразитарные болезни
🔹 Злокачественные новообразования
🔹 Болезни крови и кроветворных органов
🔹 Болезни центральной нервной системы
🔹 Психические расстройства и расстройства поведения в состоянии обострения
🔹 Болезни органов дыхания
🔹 Болезни органов пищеварения

🔸 Татуировки и пирсинг — 120 календарных дней
🔸 Ангина, грипп, ОРВИ — 30 календарных дней после выздоровления
🔸 Прием алкоголя — 48 часов
🔸 Период беременности — 1 год после родов

🗺 Для поиска в своем городе места, где возможно сдать кровь, воспользуйся картой на сайте «Служба крови»

💉 Перед первой донацией сдается немного крови для проведения первичного лабораторного исследования крови: уровень гемоглобина, группа крови, количество эритроцитов, тромбоцитов и другие показатели. Только после этого анализа возможно стать донором

📆 Не планируй сдавать кровь в период интенсивной работы, перед экзаменами, соревнованиями и сдачей проекта

🩸 Стандартная доза при донации — 450 мл крови (примерно 10% от общего объема крови). Это не мало, поэтому чтобы не упасть в обморок обязательно выспись и съешь легкий завтрак: сладкий чай/сок/морс/компот и хлеб/сухари/отварные крупы/овощи и фрукты

❌ Накануне и в день донации 
запрещено употреблять жирную, жареную, острую и копченую пищу, колбасные изделия, а также мясные, рыбные и молочные продукты, яйца и масло, шоколад, орехи, финики и бананы

💊 Во время осмотра врачом перед донацией честно отвечай на вопросы и не скрывай информацию о принятых лекарствах и перенесенных заболеваниях

⏱ После сдачи крови 10-15 минут посиди спокойно в коридоре больницы

👩‍⚕️ Если у тебя головокружение, обратись к медперсоналу. Они тебе обязательно помогут прийти в себя

🤕 В течение 3-4 часов не снимай повязку и старайся ее не мочить. Так не останется синяка

🛌 Избегай в этот день тяжелых физических нагрузок

🍱 Регулярно питайся в течение 2 суток после донации и выпивай не менее 2 литров жидкости в день

❄️ Кровь уходит на 4-месячный карантин, а после истечения срока донор обследуется повторно на основные маркеры заболеваний (вирусные гепатиты В и С, ВИЧ, сифилис). При получении отрицательных результатов, хранящиеся компоненты поступают на выдачу в лечебно-профилактические учреждения

☎️ При получении приглашения из учреждения службы крови с просьбой явиться и сдать анализы не игнорируй его. Ведь при единоразовой донации твоя кровь не сможет кому-либо помочь

⏳ После сдачи крови должно пройти не менее 60 дней, прежде чем донор сможет снова сдать кровь. Мужчины могут сдавать кровь не более 5 раз в год, женщины — не более 4 раз в год

💰 За каждую донацию можно получить денежное вознаграждение или отказаться от него. Сумма вознаграждения зависит от региона, где сдается кровь

#здоровье

Профилактика гриппа и ОРВИ

Время прочтения 1 мин 15 сек

🤧 Болезнь никогда не доставляет удовольствия, но в жаркие дни особенно обидно лежать дома. Поговорим о мерах, которые помогают защититься от вирусов

Отличия гриппа и ОРВИ
👯 Главное отличие гриппа от ОРВИ — причина. Возбудителем ОРВИ может стать любой из 200 вирусов (аденовирусы, парагрипп, риновирусы, коронавирусы). ОРВИ – это целая группа заболеваний

🦠 Грипп вызывает конкретный вирус, но он тоже имеет несколько видов и постоянно мутирует

👹 При ОРВИ насморк, чихание и кашель появляются сразу в первый день заболевания. Во время гриппа эти симптомы появляются обычно на 2-3 день

🌡️ Температура тела при гриппе может подниматься до 38,5-40°С. ОРВИ крайне редко дает температуру выше 38°С

💦 К ярким симптомам гриппа относятся озноб, резь в глазах и светобоязнь, повышенное потоотделение, интенсивная головная боль, покраснение слизистой глаз

Меры профилактики
🎉 Отказаться от посещений общественных мест и мероприятий в период эпидемии

🐽 Промывать нос средствами на основе морской воды

✌🏼 Мыть руки после каждого контакта с потенциально зараженными людьми

💤 Укреплять иммунитет с помощью прогулок на свежем воздухе, умеренных физических нагрузок и соблюдения режима дня

🧖‍♀️ Посещать периодически баню, это также положительно отражаются на иммунитете

🪟 Регулярно проветривать помещение и увлажнять воздух

🧽 Проводить дома частую влажную уборку

Общие черты ОРВИ и гриппа
💊 ОРВИ и грипп бесполезно лечить антибиотиками. Важно обеспечить организму покой и пить много теплой жидкости

🫂 Грипп и ОРВИ очень заразны и передаются одинаково: воздушно-капельным путем, при физическом контакте с заболевшим или через поверхности

🫁 Осложнения гриппа и ОРВИ похожи: воспалительные процессы в легких и бронхах, среднем ухе, носовых пазухах, иногда даже в области сердца/головного мозга

🏥 Не стоит недооценивать и запускать болезнь, лучше обратиться к врачу при симптомах вирусного заболевания

#здоровье

Болезни офисных сотрудников

Время прочтения 1 мин 40 сек

👨‍💻 Отсутствие физической нагрузки в течение 5 рабочих дней в неделю сказывается на здоровье определенным образом. Поговорим о «профессиональных заболеваниях» офисных сотрудников

1️⃣ Боли в спине рискует заработать каждый, кто сидит за столом по 5-6 часов в день. Из-за неправильного положения тела зажимаются сосуды и мышцы, это приводит к хроническим мышечным и головным болям

📐 Для профилактики стоит следить за позицией тела: спина плотно прилегает к стулу даже в месте изгиба поясницы, ноги полностью стоят на полу, локти находятся ближе к телу и согнуты между 90 и 120 градусами

🪑 Старайся отказаться от длительного сидения в одном и том же положении. Каждые 30 минут вставай, двигай ногами и руками, тяни позвоночник

2️⃣ К синдрому «сухого» глаза приводят долгие часы за компьютером, чтение большого количества документации и сухой воздух в помещении. Симптомы — покраснения и зуд вокруг глаз, запущенный синдром прямой путь к ухудшению зрения

👀 Каждые 20 минут устраивай период активного «моргания» и смотри вдаль, отворачиваясь от компьютера. Также используй капли на растительной основе для увлажнения слизистой

3️⃣ Синдром запястного канала возникает у тех, кто много печатает на клавиатуре и долгое время управляет мышкой. О наличии синдрома говорят боль и онемение на большом, указательном, среднем и безымянном пальцах

✌️ Со временем могут пострадать мускулы кистей и радиальный нерв, к которому поступает сигнал из мозга. Для циркуляции крови каждые 20 минут опускай руки вниз и делай несколько вращательных движений

4️⃣ Гастрит с мучительными болевыми спазмами вызывается стрессом и неправильным питанием, в том числе нерегулярными приемами пищи. Гастрит может перерасти в язву желудка

🥗 Необходимо наладить режим питания: выпивать в течение дня — 2-2,5 литра воды, питаться регулярно и лучше в одно и то же время, приносить на работу домашнюю еду

#здоровье

Заболевания ЖКТ

Время прочтения 1 мин 40 сек

🥴 Пищеварительная система реагирует на неправильное питание, регулярные стрессы, экологические проблемы и вредные вещества. Как результат появляются болевые ощущения, дискомфорт и болезни желудочно-кишечного тракта

🐣 Заболевания ЖКТ — самая широкая область компетенции терапевта. Врач занимается диагностикой и лечением заболеваний желудка, поджелудочной железы, печени, желчного пузыря и кишечника

Причины заболеваний ЖКТ
▪️ Инфекции, вызывающие воспалительные процессы

▪️ Злоупотребление жирной и жареной пищей, фастфудом

▪️ Курение и злоупотребление алкоголем

▪️ Малоподвижный образ жизни, отсутствие физической активности

▪️ Самостоятельный прием лекарств без назначения и контроля врача

▪️ Регулярные стрессы

▪️ Поражение внутренних органов паразитами

▪️ Несоблюдение санитарных норм при приготовлении и употреблении пищи

▪️ Эндокринные заболевания

▪️ Вредные/тяжелые условия труда

▪️ Наследственная предрасположенность

▪️ Аутоиммунные заболевания

😿 Существуют общие симптомы заболеваний желудочно-кишечного тракта: боли в животе, отрыжка, тошнота, рвота, диарея, вздутие живота, метеоризм, общая слабость и быстрая утомляемость

📢 Кроме общих симптомов каждому заболеванию ЖКТ свойственны свои признаки
1️⃣ Гастрит — воспаление слизистой оболочки желудка
♦️ боль в верхней части живота
♦️ расстройство пищеварения и нарушение стула

2️⃣ Колит — воспалительный процесс слизистой оболочки толстой кишки
♦️ длительная диарея
♦️ ноющие боли в животе
♦️ неприятный привкус во рту

3️⃣ Холецистит — воспаление желчного пузыря
♦️ боль в правом подреберье
♦️ привкус горечи во рту

4️⃣ Панкреатит — воспаление поджелудочной железы
♦️ боль в левой части живота
♦️ рвота с примесью крови

5️⃣ Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки — поражение слизистой оболочки
♦️ боли в верхней части живота (под ложечкой)
♦️ постоянная или регулярная изжога
♦️ диарея или запоры

6️⃣ Гепатит — заболевание печени вирусного характера
♦️ пожелтение слизистых, кожных покровов, белков глаз
♦️ резкое ухудшение состояния
♦️ потеря аппетита

7️⃣ Дисбактериоз — нарушение микрофлоры кишечника
♦️ боли и дискомфорт в области кишечника
♦️ неприятный запах изо рта
♦️ снижение аппетита

Диагностика заболеваний ЖКТ
🤐 сбор анамнеза и симптомов со слов пациента
🩺 осмотр при помощи пальпации, перкуссии, аускультации
🩻 инструментальное обследование: УЗИ
💉 лабораторные исследования

❗️ При появлении симптомов, указывающих на заболевания ЖКТ, необходимо обратиться за помощью к терапевту

#здоровье

🧞‍♂️ Вокруг донорства существует множество мифов и заблуждений. Проверь свои знания о донорстве с помощью теста

✔️ Тест от Сноб: «А с татуировкой можно?»

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
💊 Коллаген

🩸 Донорство крови

🦠 Профилактику гриппа и ОРВИ

🧑‍💻 Болезни офисных сотрудников

🥴 Заболевания ЖКТ

📄 Тест на знания о донорстве

➡️ На этой неделе мы уходим в отпуск. Увидимся на следующей неделе!

#здоровье

Привет!
Мы вернулись 😌

Тема этой недели — бесценные навыки

Следи за обновлениями!

#бесценныенавыки

Типы восприятия информации

Время прочтения 1 мин 50 сек

👽 Тип восприятия — доминирующий канал поступления информации для конкретного человека. Всегда ярче выражен один из анализаторов: зрение, слух, тактильные ощущения или логика

🍀 Выделяют 4 базовых типа восприятия: визуал, кинестетик, аудиал и дискрет

🧿 Самый распространенный тип восприятия — зрение. Далее следует тактильная чувствительность, а третье место занимает слух. Менее всего распространен анализ мира, основанный на логическом рассуждении

♾️ Чистые формы практически не встречаются, так как человек совмещает сразу несколько типов восприятия

🗽 Также в течение жизни тип восприятия информации может меняться. Например, дискретный тип появляется только в период взросления

Визуал
👀 Легче усваивает информацию посредством изображений с помощью зрения

🖼️ В речи часто употребляет слова, связанные со зрением: смотреть, наблюдать, картина, на первый взгляд, красочный

🏜️ Испытывает острую потребность в красоте окружающего мира и пространства

👔 Обращает внимание на внешний вид и лицо собеседника

📋 Хорошо запоминает зримые детали, а также тексты в печатном или графическом виде

Кинестетик
🏃‍♀️ Легче воспринимает информацию, участвуя в подвижных занятиях и исследуя окружающий мир

🫂 Регулярно использует слова, описывающие чувства и ощущения: мягкий, теплый, прикосновение, ароматный, гибкий

😈 При общении обращает внимание на поведение и действия человека

🎭 Часто использует в разговоре жесты и пантомимику

🧠 Хорошо запоминает поступки, движения и жесты людей

Аудиал
📖 Получает информацию в процессе разговора, чтения вслух, спора или обмена мнениями

🤫 Для речи характерны следующие слова: голос, слушать, обсуждать, молчаливый, тишина

🔉 Испытывает потребность в непрерывной слуховой стимуляции. Когда вокруг тихо, начинает издавать различные звуки

👂🏼 При общении обращает внимание на имя и фамилию человека, звук его голоса, манеру его речи

🎷 Хорошо запоминает разговоры, музыку и звуки

Дискрет
🧮 Основная особенность — логика в рассуждениях, принципах, профессии и другом

👨‍💻 Получает знания путем глубокого изучения, обдумывания и анализа информации

🔒 Старается не проявлять чувств и эмоций

🔎 Уделяет внимание фактам и проверке их достоверности

🐺 Редко бывает душой компании, может быть замкнутым и нелюдимым

#бесценныенавыки

Техники конспектирования

Время прочтения 1 мин 50 сек

✍️ Ты до сих пор конспектируешь слово в слово? Забудь про этот метод! Он совершенно не помогает запоминать и анализировать информацию

🧠 Запись от руки и так формирует долгосрочные знания, а применение следующих техник конспектирования точно поможет добиться успеха в учебе и забыть о зубрежке за день до экзамена

Метод Корнелла
📃 Для метода профессора сначала сделай разметку на листе А4. Проведи две горизонтальные линии: одну вверху — место для заголовка и даты, а другую внизу — для выводов конспекта. В оставшейся средней части листа проведи вертикальную линию, разделяющую его на две колонки: левая довольна узкая, а правая больше 6 см

👻 Записывай лекцию в своей обычной манере в широкой колонке. После лекции заполни левую колонку — определи важные идеи, имена, даты и вопросы. В течение суток заполни нижнее поле — сформулируй суть записей на этой странице

📖 Популярный американский метод стимулирует перечитывать конспекты, дополнять их и перерабатывать

👉 Наглядный макет найдешь здесь

Метод ментальных карт (mind-mapping)
⭕️ По правилам метода ментальных карт начинай всегда в середине листа. В кружочке или в центре страницы укажи главное понятие конспекта. Далее с помощью ответвлений записывай в новых кружочках ключевые слова и идеи

🌈 Возьми ручки 3 разных цветов, чтобы ответвления были более заметны. Такая техника может помочь и в решении бытовых задач: куда поехать отдыхать или как вести здоровый образ жизни

Метод Билла Гейтса
💻 Даже Билл Гейтс предпочитает делать пометки от руки, а не в ноутбуке. Он делит лист блокнота на квадраты, в каждый из которых записывает мысли, связанные одной темой

❓ Например, один из квадратов в нижней части листа выдели под вопросы, которые появляются во время лекции. В этом методе нет четких правил или ограничений, поэтому настрой систему под себя

Метод предложений
🖊 Он похож на стандартный метод, когда просто фиксируешь на листе все, что говорит лектор. Отличие в том, что каждое предложение нужно записывать с новой строчки и нумеровать его по порядку. Нумерация помогает делать отсылки от одного предложения к другому (например, «см. №67»)

🔀 Такой метод помогает структурировать конспект и избавиться от путающих стрелочек

Метод течения (flow method)
🙇‍♀️ В основе лежит идея: чтобы по-настоящему получить от лекции пользу, нужно думать и развивать собственные идеи. В конспекте записывай только ключевые моменты лекции и добавляй свои комментарии и мысли

🤳 Для того, чтобы не пропустить что-то важное, пользуйся диктофоном. После лекции в спокойной обстановке можно переслушать и проанализировать информацию

🥰 Попробуй различные техники и выбери подходящую тебе

#бесценныенавыки

Ораторское мастерство

Время прочтения 1 мин 20 сек

🗣️ Ораторское мастерство является мягким надпрофессиональным навыком (soft skills), который помогает доступно излагать свои мысли. Мастерство основывается на риторике — искусстве эффективного использования слов

Причины развивать ораторские навыки
🎬 Готовность в любой момент выступить перед аудиторией с разными темами

🙏 Грамотная речь помогает обрести веру в себя

👻 Четкое формулирование мыслей избавит от недопонимай в коммуникации

🔥 Способность эффектно презентовать свои навыки, опыт и достижения

Основные принципы ораторского искусства
👅 Ясная речь — техника: дыхание, голос, дикция, артикуляция. Все это легко натренировать с помощью скороговорок, вокальных и логопедических техник

🧠 Разумная речь — логика и структура. Нужно выстраивать свои мысли в композицию, ведь в хорошем тексте должна быть завязка, интрига, кульминация и месседж

🎭 Свободная речь — психотехника и основы актерского мастерства. Для этого принципа стоит изучить актерские техники. Актер на сцене не просто произносит текст, а передает эмоции через слова

❗️ Простые регулярные практические упражнения помогут развить навык ораторского мастерства

1️⃣ Читай медленно: выбери любой отрывок текста и читай слова очень медленно и монотонно. Как будто ты произносишь их всем своим телом. Если делать это упражнение по 5 минут в день, можно научиться чувствовать красоту слова

2️⃣ Следи за своей речью в течение дня. Старайся говорить медленнее, делать паузы и аккуратно подбирать слова. Эта практика учит точному выражению мыслей, делает речь более ясной и избавляет от лишних слов

3️⃣ Привыкай мысленно рассуждать: задавай себе вопросы и ставь под сомнение известные вещи. Упражнение развивает способность к выстраиванию логических цепочек и собственных умозаключений

Книги по ораторскому искусству
🗽 Джеймс Хьюмс «Секреты великих ораторов. Говори как Черчилль, держись как Линкольн»

🔝 Дейл Карнеги «Как стать мастером общения и публичных выступлений»

🤫 Джерри Вайсман «Мастера слова. Секреты публичных выступлений»

🔞 Радислав Гандапаc «Камасутра для оратора»

#бесценныенавыки