Топ-7 правил секса на одну ночь

Время прочтения 1 минута

🔞 Секс на одну ночь — интересное приключение или неприятный опыт? Здесь все зависит от соблюдения некоторых правил и уверенности в своих желаниях

1️⃣ Не стоит занижать планку и довольствоваться «хоть чем-то». Впечатления и воспоминания будут лучше, если ты оцениваешь своего сексуального партнера на 10 из 10 (даже если это только первое впечатление) 🤩

2️⃣ Продумай план отступления и заранее предупреди о своих утренних делах. Если общение понравится, скажешь, что встреча/дела отменились 👻

3️⃣ Обсуди важные для тебя вещи изначально: семейное положение, значение этой ночи, место, куда поедете. Тогда будет меньше шансов разочароваться в человеке или случившемся 👌🏼

4️⃣ Выберите комфортное место для обоих. Кто-то предпочитает собственную территорию, так как это стабильность и спокойствие. А кто-то нейтральную, ведь многим не нравится впускать кого-то в свою квартиру 🏩

5️⃣ Важно позаботиться о своей сохранности: сообщи куда и с кем ты едешь, номер машины, во сколько планируешь вернуться. А также будь осторожен со здоровьем — предохраняйся и соблюдай гигиену 🚿

6️⃣ Расскажи о своих желаниях, предпочтениях и фантазиях, но не рассчитывай на их исполнение. Многие готовы на определенную близость только с постоянным партнером ❣️

7️⃣ Не оставляй ничего из своих вещей, чтобы не искать повод для новой встречи. Возможно, эта ночь понравилась только тебе 🧳

#про_отношения

Сексуальные сценарии

Время прочтения 1 мин 50 сек

🔞 Сексуальный сценарий — набор определенных стратегий взаимоотношений с собой и с партнером как с сексуальным объектом, а также отношение к сексуальному контакту и поведение в нем

Сценарий имеет четкую структуру и отвечает на конкретные вопросы:
❓ Форма сексуального поведения (что?)

❓ Сексуальный объект (с кем?)
▪️ пол партнера
▪️ возраст партнера
▪️ внешние данные
▪️ психологические качества
▪️ социальное отношение партнера к индивиду (брачное, дружеское, деловое)
▪️ количество партнеров
▪️ нетрадиционные объекты

❓ Способы, роли и стили (как?):
▪️ способ сближения с партнером
▪️ исполняемая роль
▪️ сексуальный стиль
▪️ позиция при половом контакте

❓ Время и место (когда и где?):
▪️ частота секса
▪️ время суток
▪️ фаза цикла
▪️ место

❓ Мотивация и значение (почему?):
▪️ мотивация к половой активности
▪️ смысл и значение сексуальных действий

Каждый имеет сразу несколько сексуальных сценариев, которые можно разделить на:
🧞‍♂️ сексуальные фантазии
📋 планы реального поведения
👯‍♂️ промежуточные ориентиры (если партнер сделает так, то я сделаю это)
🧠 хранилища памяти, систематизирующие сексуальный опыт

1️⃣ Сценарий «Никогда» может запрещать секс или любовь, а может и то и другое сразу

🔗 Если в семье (где рос ребенок) разрешен только секс, то много шансов на беспорядочные половые связи во взрослом возрасте

🚫 Если в семье разрешена любовь, но не секс, случится перекос в сторону сексуальных ограничений и страхов

2️⃣ Сценарий «До тех пор, пока» свойственен вечно занятым людям, неумеющим расслабляться. Они не способны к сексуальному возбуждению, пока не сделали все дела. Но и возбудившись, могут в любой момент прервать акт любви «срочными задачами»

3️⃣ По сценарию «После того, как» близость обесценивается тревогой: страх забеременеть или заразиться инфекцией. В результате ни один из партнеров не получает 100% удовольствия, так как не может отключить мысли и отдаться процессу

4️⃣ Сценарий «Снова и снова» основан на стремлении к совершенству, чтобы доставлять удовольствие партнеру. Сам человек не достигает оргазма, и это повторяется каждый раз из-за установок

5️⃣ Сценарий «С открытым концом» предполагает, что секс не требует фантазии и усилий, а воспринимается как обязанность. Сценарий характерен для взрослых людей, считающих себя слишком старыми для интимной близости

⚒️ Разрушить сценарии, заложенные еще в детстве, возможно с помощью психотерапии или собственными усилиями (если сценарий позволяет действовать автономно)

#про_отношения

Установки, разрушающие отношения

Время прочтения 1,5 минуты

🙌🏻 В обществе существует некий образ «идеальных» отношений, который определяет норму поведения и формирует ошибочные установки. Взгляни на это под другим углом, ведь предубеждения способны испортить даже крепкие здоровые отношения

Установка
Он мне должен 😈

Реальность
Так человек перекладывает ответственность за оправдание своих ожиданий и удовлетворение потребностей на партнера 🤦🏼

Установка
Не может существовать свободного времени друг от друга, так как мы одно целое и должны быть вместе 24/7. Наши взгляды, интересы и хобби должны совпадать 🔗

Реальность
Придерживаясь этой установки, легко потерять свое «Я», забыть о собственных увлечениях и разучиться проводить время без партнера. Развивается созависимость и невозможность жить друг без друга ☠️

Установка
Я буду уверен в своем партнере, если буду тщательно и регулярно проверять переписки. Доверяй, но проверяй 🧟‍♂️

Реальность
Такая установка — признак недоверия и тотального контроля. Прочные отношения невозможно построить без доверия 🕊

Установка
Любящий человек должен угадывать и понимать мои чувства и желания без слов 🙊 

Реальность
Намеки и манипуляции разрушают здоровую коммуникацию и портят отношения. Достичь понимания таким способом невозможно 💅

Установка
Выплескивать свой негатив на близкого человека — нормально 🌪

Реальность
Токсичный способ проживания негативных эмоций — прямой путь к напряжению в отношениях. Нужно учиться делиться переживаниями без переноса негатива и срывов на близкого 👌🏼

Установка
Мой бывший партнер вел себя иначе 🔮

Реальность
Как положительные, так и отрицательные сравнения с бывшим партнером не понравятся никому. Бывшие и все разговоры о них должны остаться в прошлом 💩

Установка
Он изменится ради меня, если любит. А подчеркивание недостатков только ускорит этот процесс 💨

Реальность
Попытка изменить другого человека всегда приводит к ухудшению взаимоотношений, а припоминание проступков — манипуляция с целью вызывания чувства вины 😪

Установка
Регулярный частый секс — это показатель настоящей любви ❤️‍🔥

Реальность
У каждого человека разная половая конституция и либидо. Степень и частота желания близости не связаны со степенью любви к партнеру 👽

#про_отношения

Семейная психотерапия

Время прочтения 1,5 минуты

👨‍👩‍👦 Семейная психотерапия — направление терапии, где в качестве клиента рассматривается система семейных взаимоотношений

🆘 Терапия может проходить с одним человеком, с парой и даже со всей семьей — в любом случае, она будет помогать всей семейной системе

Обратиться за помощью к семейному психотерапевту можно с разными проблемами:
📍 Частые ссоры и отсутствие компромисса

📍 Конфликты поколений, недопонимание со старшими родственниками

📍 Появление нового ребенка в семье

📍 Пересмотр детско-родительских отношений в связи с взрослением

📍 Потеря члена семьи

📍 Проблемы с зависимостями одного из членов семьи

📍 Проблемы в сексуальных отношениях пары

📍 Изменение привычных условий жизни: развод, переезд и тд.

4 этапа семейной психотерапии
1️⃣ Диагностический этап: проведение интервью и определение специфики семейных отношений

2️⃣ Этап осознания: работа с мыслями и эмоциями участников, а также анализ причины конфликтов

3️⃣ Этап реконструкции: появление новых способов решения конфликтов

4️⃣ Этап поддержки: адаптация полученных знаний и навыков в условиях реальной жизни

Базовые техники семейной психотерапии
🌀 Циркулярное интервью. Каждому члену семьи задается одинаковый вопрос — это помогает определить разные взгляды на ситуацию. Вопросы касаются причин обращения к психотерапии, отношений между родственниками и ожидаемого результата

✅ Составление списка семейных правил позволяет понять, насколько члены семьи смотрят на их традиционные установки под одним углом

⚔️ Предписание — техника, предлагающая членам семьи попробовать новую форму поведения, часто невыполнимую. Делается это для обсуждения, почему предписание невозможно выполнить

🌐 Составление психотерапевтом генограммы (схемы отношений) внутри семьи со слов ее членов

☝🏼 Существуют и другие методы, для многих из них не нужно, чтобы на психотерапию пришла вся семья

#про_отношения

🧠 На этой неделе мы поговорили об установках, которые разрушают отношения. Ответь на несколько вопросов и определи свои сексуальные установки:
✋ дозволенность случайных связей
⚠️ предохранение
🫂 установка на близость
🧚‍♂️ функциональность секса

✔️ Тест от psytests: Краткая шкала сексуальных установок

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🆓 Свободные отношения

🔞 Топ-7 правил секса на одну ночь

❤️ Сексуальные сценарии

🔚 Установки, разрушающие отношения

👩‍⚕️ Семейную психотерапию

📝 Тест на определение сексуальных установок

➡️ Тема этой недели — финансы

Следи за обновлениями!

#про_отношения

Финансовая подушка

Время прочтения 1,5 минуты

💰 Финансовая подушка — резерв денег для твоего спокойствия в разных непредвиденных ситуациях. Не путай подушку с накоплениями на определенную покупку и инвестициями для приумножения денег

😢 Финансовая подушка выручит в случае потери работы, снижения доходов, болезни или поломки компьютерной/бытовой техники

🙌🏼 Подушка позволит сохранить привычный уровень жизни, убережет от кредитов и займов, а также даст запас времени на поиск нового источника дохода

🧮 Размер подушки рассчитывается исходя из ежемесячных трат с учетом платежей по кредитам. Минимальная сумма — запас денег на 1-2 месяца, лучше увеличить его до 3 месяцев расходов. Самый психологически комфортный вариант — резерв денег на 6 месяцев

🎯 Определи сумму своей финансовой подушки и откладывай деньги с каждого дохода, например 10%. Подушка постепенно вырастет, и ты соберешь необходимую сумму для своей безопасности

🏦 Удобнее держать резерв денег в валюте расходов, а хранить на банковских вкладах с коротким сроком или на нескольких длительных вкладах с разными датами закрытия. Также для этой цели подойдут накопительные счета и карты с процентом на остаток

🧟 Лучше не держать подушку в акциях, фондах и криптовалюте из-за высоких рисков

#про_деньги

Здоровые отношения с деньгами

Время прочтения 1 мин 10 сек

🧐 Для здоровых отношений с деньгами достаточно проанализировать свои привычки и модели поведения, которые следует немного подкорректировать и начать дружить с деньгами 👯‍♂️

😎 Здоровые отношения — это сознательное отношение к деньгам, приносящее не стресс, а удовольствие. Здоровые отношения подразумевают:
💲 Трату денег с опорой на свои внутренние ценности
🆓 Отсутствие долгов
💰 Накопления для достижения целей
🧯 Наличие финансовой подушки безопасности

😢 Если у тебя отсутствуют какие-то пункты, то нужно поработать над отношениями с деньгами

Как добиться здоровых отношений?
1️⃣ Выяви свои финансовые сценарии. Ты следуешь им неосознанно, поэтому для изменения необходимо определить и осознать свои модели поведения

👨‍👩‍👧‍👦 Во-первых, поговори с родными. Обрати внимание на фразы и установки «Деньги нужно копить, а не тратить», «Счастье за деньги не купишь», «Деньги — это свобода»

🤑 Во-вторых, проанализируй личный опыт: Какое у тебя самое радостное воспоминание, связанное с деньгами? Какое самое болезненное? Какие финансовые уроки ты усвоил в детстве? Ответы на эти вопросы расскажут о твоем отношении к деньгам и как оно влияет на решения

2️⃣ Разберись с чувствами (недовольство/зависть/ревность/грусть), которые заставляют тратить лишнее и временно заглушать эмоции. Выяви корень проблемы и ищи здоровые пути решения. Не награждай себя покупками, учись замечать триггеры и не делать из покупок поощрение 🎁

3️⃣ Воспринимай деньги как инструмент, а не самоцель. Выбирай приоритетные расходы: экономь на мелких развлечениях и откладывай эти деньги на достижение цели 🛠

4️⃣ Не трать больше, чем зарабатываешь. Жизнь от зарплаты до зарплаты или в долгах — сомнительное удовольствие. Введи правило: в день получки в первую очередь откладывать 10% средств и оплачивать счета. И только потом планируй, как потратить остальное 📋

❗️ Экономия — это не обделение себя, а умение грамотно распоряжаться деньгами и тратить меньше, чем зарабатываешь

#про_деньги

Цифровой рубль

Время прочтения 1,5 минуты

🪙 Цифровой рубль — цифровая форма российской национальной валюты, которую Центральный Банк России планирует выпускать в дополнение к существующим формам денег

🎶 Всего у рубля будет 3 формы: наличная, безналичная и цифровая. Все формы будут действовать наравне друг с другом

🆔 Технически цифровой рубль представляет собой уникальный цифровой код, который хранится в электронном кошельке на специальной платформе ЦБ

💻 Наличие кода делает цифровую валюту схожей с криптовалютами. Но выпуском цифрового рубля может заниматься только ЦБ РФ

Зачем цифровой рубль государству?
😵 Если ЦБ не сможет контролировать эмиссию и обращение новых цифровых денег, то его влияние на кредитную политику будет минимальным и станет невозможным поддержание финансовой стабильности

Зачем цифровой рубль людям?
🏃‍♀️ Новая форма денег сделает платежи более быстрыми, простыми и безопасными. Предполагается, что операции будут дешевле, чем сейчас в банковской системе

Преимущества цифрового рубля
➕ Объединяет достоинства наличной и безналичной валюты

➕ Возможность расплачиваться телефоном с офлайн-кошельком даже без связи

➕ Возможность пользоваться через онлайн-сервисы любой кредитной организации

➕ Бесплатные переводы для граждан

Недостатки цифрового рубля
➖ Хранить деньги в цифровых рублях = постоянно терять часть накоплений из-за инфляции

➖ Нет кэшбэка и прочих банковских поощрений

➖ Каждая транзакция с цифровым рублем будет отражена, никакой анонимности

➖ Все кошельки будут именными и под полным контролем ЦБ

📆 Сейчас проходит тестирование цифрового рубля некоторыми банками, после испытаний начнется подключение к платформе остальных кредитных организаций. Полное внедрение планируется до 2030 года

#про_деньги

Книги по финансовой грамотности

Время прочтения 1 минута

🤑 В школе не учат правильно распределять доходы, поэтому для многих начало финансовой независимости дается сложно. Разобраться с этим помогут книги по финансовой грамотности

«Сам себе финансист: Как тратить с умом и копить правильно» Анастасия Тарасова
🎯 Цель книги — доказать, что любой человек с любым уровнем доходов может улучшить свое благосостояние. Ты узнаешь, как вести учет расходов и доходов, как заставить деньги работать, как ставить финансовые цели и другое

«Правила бессмысленного финансового поведения» Яков Миркин
🙅‍♀️ Книга вредных советов для распоряжения деньгами: как не надо вести личный бюджет, как напороться на все популярные финансовые риски, как потерять деньги на инвестициях и растратить свой капитал. Формат вредных советов помогает увидеть себя со стороны и задуматься о привычках

«Думай и богатей» Наполеон Хилл
🧠 В книге собраны истории успешных людей и опыт автора по изучению их психологии. Главная мысль: богатство — это регулярный труд и непрерывная работа над собой, поиск идей и действий

«Фактор латте» Джон Дэвид Манн, Дэвид Бах
🥤 История студентки Зои, которая красиво одевается, путешествует и тратит деньги на развлечения при скромном бюджете. Книга доказывает теорию «если ты находишь деньги на ежедневный кофе, значит сможешь найти и на другое». Авторы дают рабочие инструменты и практические задания для прокачки финансовой грамотности

«Думай как миллионер» Т. Харв Экер
💰 Богатых людей объединяет особое отношение к деньгам и работе. В книге говорится об установках, над которыми стоит поработать, планировании расходов и приумножении доходов

«Пора зарабатывать больше!» Бодо Шефер
✍️ В книге много практических советов и упражнений, которые могут помочь увеличить твой доход. Автор рассказывает о создании личного бренда, работе с накоплениями, поисках новых возможностей в рамках разных профессий

#про_деньги

Как планировать отпуск

Время прочтения 1 мин 45 сек

😬 Сейчас любая поездка обходится дорого, поэтому запоминай способы экономии на этапе планирования отпуска

Бронируй заранее
🏷️ Отели и туроператоры часто делают скидки за раннее бронирование. Это касается и билетов на самолет/поезд: за пару месяцев они на 30–50% дешевле

🦉 Сравни цены номера/квартиры в разных системах бронирования, они могут сильно отличаться. Стоимость авиабилетов также лучше проверить на разных сайтах и в приложениях банков (при покупке будет высокий кешбэк)

👣 Ты можешь оплачивать частями или по факту прибытия. С другой стороны, варианты без возможности отмены стоят дешевле

Жди до последнего
🔥 Для рискованных и спонтанных идеально подходят горящие туры. За 3-4 дня или за 2-3 недели (при необходимости визы) до вылета цены на туры падают на 20–30%

💸 Сетевые отели резко сбрасывают цены на ближайшие даты, если остаются свободные номера. Увы, с билетами так не получится: в остатках всегда самые дорогие или неудобные рейсы

Суммируй все расходы
🚎 При выборе жилья нужно учитывать и другие расходы. Например, ты выбрал отель на окраине города из-за низкой цены, но каждый день тебе придется тратить деньги на транспорт до основных достопримечательностей

🚘 Если путешествие будет на машине, то нет никакого смысла заселяться в дорогой отель в центре города. Но в таком случае нужно не забыть посчитать и аренду машины

Приготовь валюту
💱 Обмен денег в аэропорту — плохая идея, так как обычно там самый невыгодный курс и сверху комиссия за обмен. Заранее изучи вопрос обмена валюты и определи самые выгодные способы

Подумай о непредвиденных расходах
💰 Некоторые отели и службы по прокату автомобилей берут залог, возможно часть денег тебе обратно не вернется

🤘🏼 А может ты захочешь сходить на спортивный матч или на концерт любимой группы, тогда тебе тоже пригодится запас средств

Оформи страховку
🦠 В случае болезни во время отпуска страховка сбережет значительную сумму денег. Есть смысл изучить предложения нескольких страховых компаний и выбрать оптимальный вариант

Сэкономь на дороге от аэропорта
✈️ Доберешься до отеля самостоятельно или воспользуешься трансфером? Самый дорогой трансфер в аэропорту, поэтому заранее попроси отель об этой услуге

#про_деньги

🤔 Проверь, как легко тебя обмануть мошенникам, и узнай много полезных нюансов

🔝 Тест от Финансовой культуры: Как не остаться в дураках?

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
💵 Финансовую подушку

❤️ Здоровые отношения с деньгами

🪙 Цифровой рубль

📚 Книги по финансовой грамотности

🌴 Планирование отпуска

📝 Тест «Как не остаться в дураках?»

➡️ Тема этой недели — психология

Следи за обновлениями!

#про_деньги

Синдром отложенной жизни

Время прочтения 1 мин 45 сек

🙃 Знакомо ли ощущение, что после определенного достижения результата, момента или события ты станешь счастлив и заживешь на полную?

👽 Такой образ мышления называется синдром отложенной жизни (СОЖ). Он не является заболеванием или психическим расстройством, но может негативно влиять на человека

📆 «Начну с понедельника» преследует тех, кто придерживается СОЖ. Когда наступает понедельник, ничего не меняется и новая жизнь откладывается еще на неделю

🙋‍♂️ Синдром отложенной жизни чаще встречается у молодых и людей среднего возраста — от 20 до 40 лет

Причины возникновения СОЖ
👁️‍🗨️ Неуверенность в себе и низкая самооценка как основа того, что ты не достоин классной жизни

🙀 Страх перед будущим заставляет откладывать смелые масштабные планы «на потом»

🤡 Перфекционизм не дает шанса начать делать хоть что-то, если идеал недостижим

👨‍👩‍👧 Детские установки «помогают» отсрочить жизнь. Например, установка — невозможно добиться успеха в юном возрасте

🌎 Жизнь в тяжелых условиях толкает на мысли, что счастливая жизнь начнется после переезда

👨‍🚒 Профессиональная деятельность, которая требует полной концентрации и отвлечения от других аспектов жизни

3 типа поведения
1️⃣ Абсолютная концентрация человека на достижении цели и исключение всех рисков срыва задачи. Например, когда спортсмены обрывают общение с друзьями и близкими, живут только спортом и следуют строгому режиму

2️⃣ Фокус человека смещен на потребности и жизненные цели других людей. Например, когда домохозяйки отказываются от своих интересов и делают все только ради комфорта окружающих

3️⃣ Человек выбирает стратегию пассивного ожидания события и перестает что-либо предпринимать. Например, когда человека не устраивает работа и уровень зп, но он продолжает плыть по течению и не ищет новые источники дохода

💔 Каждая из моделей поведения опасна тем, что человек обедняет собственную жизнь. Постоянные ограничения приводят к дефициту положительных эмоций, а они, в свою очередь, к эмоциональному выгоранию, депрессии и тревожности

Методы борьбы с СОЖ
🚨 Составь список того, от чего ты отказался, ожидая счастливого будущего. А также список проблем, к которым привело такое поведение. Готов ли ты дальше идти на эти жертвы?

🎯 Для достижения конкретной цели составь подробный план, который тебе поможет. И начни его реализовывать. Но помни, что результат принесет удовлетворение лишь на время и не сделает тебя счастливым до конца дней

🎢 Регулярно в повседневной жизни делай то, что тебя радует. Ведь уровень удовлетворенности жизнью зависит от количества положительных эмоций

⏰ Что ты всегда хотел сделать, но откладывал? Воплоти в жизнь один пункт — это поможет преодолеть внутреннее сопротивление и разрушить ограничения

#психология

Искусство спора

Время прочтения 2 мин 20 сек

👻 Для участия в споре знания не требуются. А вот для достижения желаемого результата и сохранения дружественных отношений с оппонентом необходимо разбираться в искусстве ведения спора

Определи цель спора
🗿 выразить свою точку зрения и узнать мнение собеседника
🤝 найти компромисс
😈 доказать, что ты лучше разбираешься в предмете
🤙 заставить оппонента изменить точку зрения

❗️ Конструктивным станет спор с 1 или 2 целью, а вот остальные скорее приведут к конфликту

Правила ведения спора
1️⃣ Четко сформулируй тему спора, это поспособствует продуктивному и спокойному диалогу. В самом начале договорись не отклоняться от темы

2️⃣ Не переходи на личности. Упоминание ума, внешности, характера, речи собеседника уведут спор в плоскость оскорблений

3️⃣ Разделяй предмет спора и отношение к оппоненту. Не приравнивай мнение собеседника к его личности

4️⃣ Слушай аргументы оппонента, иначе в споре нет никакого смысла. Старайся не перебивать!

5️⃣ Признавай свои ошибки, тогда даже проигрыш обернется победой

6️⃣ Сохраняй спокойствие и не повышай голос. Если собеседник не принимает твое мнение, это не значит, что он отвергает тебя

Тактика ведения спора
1️⃣ Располагай аргументы в следующем порядке: сильные — в начале аргументации, а самый сильный — в конце. Сильным аргументом является тот, который кажется наиболее убедительным партнеру

2️⃣ Разоружи противника еще до нападения: разоблачи возможные доводы оппонента

3️⃣ Если вопрос трудный — не торопись отвечать сразу, воспользуйся отсрочкой. Например, переспроси или задай несколько уточняющих вопросов

4️⃣ В споре для победы полезно эффективное опровержение второстепенных аргументов

Уловки в споре и способы защиты от них
🤦‍♂️ «Сведение к абсурду» — опровергая аргумент, оппонент может преувеличить какую-то сторону его утверждения и сделать его нелепым. Нейтрализовать уловку просто: «Не будем преувеличивать» или «Не надо утрировать»

😎 «Ссылка на авторитет» — ссылка на высокое лицо или многозначительная фраза: «Есть мнение…». Ответ: «Я ценю это мнение, но оно ничего не доказывает»

🚨 «Ошарашивание» — быстрая, наполненная терминами речь, самоуверенный тон. Сохраняй спокойствие и попроси повторить все сначала и помедленнее

😏 «Подмазывание аргумента» или лесть — «Вы как человек умный должны согласиться, что…». Нейтрализация уловки — после «комплимента» скажи «Спасибо»

💰 «Карманный аргумент» — переход с рассуждений об истинности утверждения на подчеркивание его выгоды. Если выгода не важна, отвечай так: «Это не имеет отношения к делу»

🌀 «Круг в доказательстве» — доказательство мысли с помощью ее же самой, только высказанной другими словами. Будь внимательным и указывай на это собеседнику

😅 «Навязанное следствие» — после доводов оппонента делается собственный вывод, совершенно не следующий из его рассуждений. Защита от уловки: «Из моих рассуждений это не следует»

Практикуй искусство спора и береги нервы

#психология

Синдром хорошего человека

Время прочтения 1 мин 20 сек

👌🏼 Практически каждому хочется быть или как минимум казаться хорошим человеком. Такое желание поддерживается социальными нормами и установками из детства

🫂 Что значит быть хорошим и как это проявляется? Хороший человек радует близких и окружающих своим поведением и поступками, вызывает только положительные эмоции и удобен во взаимодействии

🥴 Признаки бессознательных и сознательных установок «хорошего» человека не делятся на более тяжелые и легкие, ведь все из них наносят вред обладателю, но нравятся окружающим:
👯 Угождает всем и в последнюю очередь заботится и думает о себе

😻 Испытывает радость от того, что другим хорошо от его поступков

☠️ Чувствует себя плохим, если не может быть полезен

🙈 Испытывает неловкость, но очень доволен, когда его хвалят

🤖 Теряет удовольствие от жизни, если не получает похвалы в свой адрес

👀 Критичен к себе, даже когда прав или достиг желаемого результата

⁉️ Не может ответить в чем его личное счастье

Причины возникновения синдрома хорошего человека разнообразны:
🔸 Дефицит внимания и любви
🔹 Постоянное сравнение с другими людьми
🔸 Ощущение чувства неполноценности
🔹 Обида, которая привела к замкнутости и желанию доказать что-либо
🔸 Несформированность собственного образа-Я
🔹 Страхи и тревожные мысли
🔸 Тяжелые условия жизни: бедность, многодетная семья, плохие условия жилья

🧠 Борьбу с синдромом хорошего человека важно начать с осознания проблемы: признать наличие и проанализировать неудобства, которые доставляет синдром

💝 Учись думать о себе: понимать и принимать то, что твои желания важнее других. Начинай с комфортных маленьких шагов, чтобы не возникало сопротивлений

⛔️ Тренируйся говорить «нет» и не соглашайся на то, чего не хочешь. Выстраивай и обозначай свои личные границы

❔ Распознавай свои эмоции, не подавляй, а анализируй их. Периодически задавай себе вопрос: «Я делаю это, потому что хочу или для того, чтобы показаться хорошим?»

🥼 Если не получается самостоятельно найти корни проблемы и способы решения, то стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту

#психология

Топ-7 привычек для психического здоровья

Время прочтения 1 минута

😎 Для поддержания психического здоровья важно иметь правильные привычки, которые помогают осознанно и неосознанно беречь психику. Постепенно внедряй следующие привычки в свою жизнь 👇🏼

🚪 Выходи из зоны комфорта чаще
Выход из зоны комфорта позволяет взглянуть на привычные вещи свежим взглядом, увидеть в знакомом что-то новое. Меняй привычный ход вещей, смотри на ситуации с разных точек зрения и расширяй кругозор

🙏 Будь благодарен за то, что у тебя есть
Человек очень быстро привыкает к хорошему и начинает думать о том, чего не хватает. Благодарность кому-то или за что-то вызывает позитивные эмоции и снижает уровень стресса, поэтому акцентируй внимание на позитивном

🗣 Регулярно делись своими мыслями и чувствами
Прекрати говорить о том, что все в порядке, если это не так. Не копи в себе плохое, лучше регулярно делись мыслями и чувствами с близкими. Личный дневник и разговоры со психологом тоже хорошие варианты

🌳 Проводи больше времени на открытом воздухе
Солнечный свет автоматически повышает уровень серотонина — «гормона счастья». А непродолжительное пребывание на природе улучшает настроение

📴 Сократи время в социальных сетях
Чрезмерная виртуальная жизнь плохо сказывается на психическом здоровье человека. Живое общение психически обогащает и фиксирует позитивные моменты. Не закрывайся от мира и инициируй личные встречи с людьми

😴 Высыпайся
Сон сильно влияет на психическое состояние человека. Для лечения депрессии и тревоги иногда достаточно выстроить нормальный образ жизни и нормализовать сон

😂 Научись веселиться и смеяться
Смех снижает уровень стресса, улучшает настроение и даже кратковременную память

#психология

Трудоголизм

Время прочтения 1 мин 45 сек

👩‍💻 Тебе сложно перестать работать и переключиться на отдых? А может быть хвалишь себя за то, что уже несколько лет не брал отпуск?

⚠️ Трудоголизм — форма зависимого поведения, которая мешает человеку контролировать себя в трудовой деятельности. Как правило, у трудоголиков нет увлечений и социальной жизни

😳 Трудоголикам некомфортно, если они перестают выполнять рабочие задачи. Кажется, что работа помогает бороться с тревогой, но на деле она только растет: страх осуждения, страх не выполнить задачу, страх не уложиться в дедлайн

Когда человек трудится больше 50 часов в неделю, появляются следующие симптомы:
👿 агрессивность
🫀 обострение хронических заболеваний
💀 нервные срывы
💔 ухудшение отношений с родственниками/друзьями
🏃 постоянная спешка
😶‍🌫️ ослабление внимания
🧠 проблемы с памятью

🧟‍♂️ Зависимость от работы часто развивается у тех, кто имеет низкую самооценку или множество комплексов, у кого есть проблемы в личной жизни или кому во всем важно одобрение родителей

Стадии трудоголизма
1️⃣ Психическая зависимость — человек испытывает облегчение и заглушает тревожность. На этой стадии достучаться до больного невозможно: он не видит проблемы в своем состоянии

2️⃣ Клиническая зависимость — появляются проблемы со здоровьем, страдает нервная система. На этой стадии начинаются походы по врачам и поиск помощи

3️⃣ Хроническая зависимость — работы становится все больше, стремление к идеальному результату. Продолжает ухудшаться физическое состояние

4️⃣ Деградация — появляются необратимые изменения в ЦНС, страдает психическое здоровье, снижается интеллектуальная активность

⏳ Каждая стадия может длиться по несколько лет: на первой стадии достаточно работы с психологом, на второй потребуется консультация психотерапевта, на третьей уже не обойтись без изоляции пациента

🔍 Основная проблема при лечении трудоголизма — сложность диагностики. Так как пациенты обращаются с жалобами на бессонницу, зависимость от медикаментов, депрессию, болевые ощущения в сердце

💊 После выявления зависимости психотерапевт, психолог или психиатр дает персональные рекомендации. А для профилактики трудоголизма специалисты советуют:
🏠 оставлять рабочие проблемы на работе
🧘 медитировать, уделять этому 10 минут утром и вечером
📵 отключаться от гаджетов и устраивать диджитал детокс
💤 соблюдать режим сна и отдыха
🏸 заниматься спортом

#психология

Книги для work-life balance

Время прочтения 1 минута

🤷 Как соблюдать баланс между работой и отдыхом? Найти ответ на этот волнующий вопрос поможет наша подборка книг

👌🏼 «Я не ОК и это ОК. Гид по хорошему настроению, ментальному здоровью и заботе о себе» Тина Рэй

Книга клинического психолога с 30-летним опытом расскажет не только о том, что быть не в порядке — нормально, но и научит искать выходы из сложных ситуаций и помогать себе

🧜🏼‍♂️ «Как оставаться человеком на работе. Все грани эмоционального интеллекта» Дэниел Гоулман

В сборнике представлены лучшие статьи Harvard Business Review про эмоциональный интеллект и человеческие аспекты работы:
🔹 что такое эмпатия и осознанность и почему они важны
🔹 почему власть делает нас менее чуткими
🔹 как завоевывать и убеждать людей
🔹 как стать устойчивым и восстанавливаться после неудач

💕 «Работа по любви.Как построить успешную карьеру и превратить ее в источник вдохновения и счастья» Ольга Лермонтова

В книге автор рассказывает о внутренних и внешних факторах построения карьеры: установках и мотивации, профессиональной самооценке и продуктивности, нетворкинге и действиях в условиях кризиса

😎 «Счастье в деятельности. Ход котом: от работы-тюрьмы к работе-мечте» Филипп Гузенюк

Согласно исследованиям, счастье на работе только на 10% зависит от внешних условий (размера зарплаты, задач, начальника, атмосферы в коллективе). А 90% — внутреннего отношения к работе. Эта книга поможет прислушаться к себе, понять, что ты хочешь, и перестроить свои отношения с работой

😈 «FOMO sapiens. Как избавиться от страха упущенных возможностей и начать принимать правильные решения» Патрик Макгиннис

Патрик Макгиннис подготовил прагматичные стратегии, которые помогут вам нейтрализовать FOMO и FOBO. Тесты помогут оценить масштаб проблемы, а пошаговые рекомендации — начать действовать и заставить страхи работать на тебя

#психология

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔜 Синдром отложенной жизни

🤼‍♀️ Искусство спора

🤗 Синдром хорошего человека

💌 Топ-7 привычек для психического здоровья

😓 Трудоголизм

📚 Книги для work-life balance

➡️ Тема этой недели — быт

Следи за обновлениями!

#психология

Как разобрать гардероб

Время прочтения 1 минута

🥺 На полках нет свободного места, но тебе всегда нечего надеть? Или вспоминаешь о наличии какой-либо вещи раз в год? Попробуй разобрать свой гардероб, следуя алгоритму

1️⃣ Освободи это немедленно
Вывали все вещи из шкафов, не забудь про обувь, сумки и аксессуары. Если тебе сложно найти время на разбор всей одежды сразу, начни с одного сезона

2️⃣ Адская примерка
Устрой тотальную примерку, надевай каждую вещь и аксессуар. Со временем вещи теряют актуальность или сидят на фигуре иначе, зеркало поможет выявить это

3️⃣ Честный приговор
◾️ В хорошем ли состоянии вещь?
Избавься от изношенных и не подлежащих ремонту вещей

◾️ Надевал ли я ее за последний год?
Отрицательный ответ — знак, что вещь тебе не нужна

◾️ Чувствую ли я себя в этом уверенно?
Комфорт и самоощущение влияют на «популярность» вещи

◾️ Сидит ли вещь на мне хорошо?
Выброси предметы одежды, которые тебе не по размеру, стесняют движения или требуют постоянной регулировки

4️⃣ Нужное и лишнее
В процессе разбора разделяй все вещи на 2 кучи: то, что оставляешь, и то, от чего избавляешься. Первую часть верни на свои места, аккуратно складывая и развешивая, а вторую можно продать, подарить или отдать на благотворительность

5️⃣ Битва титанов
Просмотри еще раз все, что оставил после разбора. Возможно, нужно убрать из гардероба еще некоторые предметы

🔸 Правила поддержания порядка в гардеробе
🗿 У каждой вещи есть свое место
👗 Одна вещь — одна вешалка
🗑️ Одна новая вещь = минус две старых
🎅 Перебирай одежду 2 раза в год
🧺 После сушки раскладывай все по местам
🔛 Размещай вещи по принципу частоты использования: от нужного к ненужному

#быт