Бытовая аллергия

Время прочтения 1,5 минуты

🔍 Потенциальные аллергены скапливаются во многих домашних предметах и могут стать причиной сильной аллергии. Где чаще всего можно обнаружить грибок, паразитов и пыль, загрязняющих воздух, негативно влияющих на сон и самочувствие?

1️⃣ Ковры противопоказаны людям, склонным к аллергическим реакциям. В них накапливается пыль, а со временем могут завестись пылевые клещи. Сократи количество ковров и избавься от длинноворсовых. Любые ковры необходимо регулярно чистить со специальными средствами

2️⃣ Мягкие игрушки также могут стать «домом» для пылевых клещей. Предотвратить это поможет частая стирка или химчистка любимых игрушек

3️⃣ Цветы в горшках, которым нужен частый полив — отличная среда для появления плесени, а она является мощным аллергеном. Ты можешь выбрать хорошо переносящие засуху растения и сократить шансы образования грибка

4️⃣ Книги со временем накапливают очень много пыли, поэтому лучше хранить их в шкафу или за стеклом. Если такой возможности нет, придется протирать обложки книг и убирать пыль несколько раз в неделю

5️⃣ Смена постельного белья должна происходить не реже 2 раз в неделю для аллергиков, для нестрадающих аллергией — раз в 7-10 дней. Можно добавлять при стирке специальные средства для удаления пылевых клещей

6️⃣ Решетка вентиляции притягивает много вредных бактерий, в том числе служит предметом для образования плесени. Следи за чистотой решеток, так как грибок быстро распространяется по стенам и санузлу

7️⃣ Шторы из искусственных материалов и сложная драпировка — место притяжения для пыли. Выбирай натуральные льняные, хлопковые или шелковые портьеры, а наилучшая альтернатива — римские или рулонные шторы

#быт

Стираем и не портим вещи

Время прочтения 1 минута

🔸 Настало время разобраться со всеми тонкостями и возможностями стиральной машины!

Как выбрать режим стирки?
1️⃣ Всегда смотри на этикетки одежды, там есть вся необходимая инфа про температуру, можно ли стирать в машинке и т.д.

2️⃣ Отделяй цветную одежду от белой

3️⃣ Если загрязнение слишком сильное, предварительно замочи или застирай вручную

4️⃣ При сильном загрязнении выбирай высокую температуру стирки — 60°C (если позволяет ткань)

Основные рекомендации для определения режима:
▫️ хлопчатобумажные изделия разрешается стирать с использованием высоких температур (от 60 до 95°C) и большого количества оборотов (до 1400)

▪️ цветные вещи из натурального материала — 40°C, допустимое количество оборотов — до 1400

▫️ лен — 40-50°C, отжим — до 600 оборотов, для одежды отжим отключить

▪️ синтетика — 40°C, отжим — 600 оборотов

▫️ шелк, шерсть и другие нежные ткани — 40°C, 400-600 оборотов

▪️ джинсы — 60°C, отжим — 800 оборотов

👉 В качестве порошка выбирай жидкие средства (Persil, Tide, Ariel). Этот варик выходит дешевле капсул + подходит всем типам ткани и не заканчивается месяцами

🫰 Вкусный запах одежде придает именно кондиционер, налей его в специальный отсек перед запуском машинки

Ухаживай за машинкой!
▫️ Помни о максимуме кг, которые можно впихнуть в барабан. Лучше постирать пару раз, чем чинить машинку

◾️ Развешивай вещи сразу после стирки: они слишком тяжелые и могут повредить барабан

▫️ Раз в месяц запускай пустую машинку на программе с максимальным нагревом воды, а вместо порошка используй лимонный сок, уксус или специальный раствор против накипи

◾️ Отсек для порошка и ополаскивателя регулярно доставай и промывай

#быт

Тупые лайфхаки

Время прочтения 1 мин 15 сек

💪 Мы накопили новые полезные советы, поэтому продолжаем нашу рубрику «тупые лайфхаки» (эта подборка уже 8-я)

🍋 Удалить маркерные пометки в книге или конспекте легко с помощью лимонного сока и ватной палочки. Лучше исчезнет относительно свежая отметка маркером

🧊 Нужно быстро охладить напиток? Намочи бумажное полотенце, оберни им банку или бутылку и убери в морозилку

🔪 Вместо точилки для ножей/ножниц подойдет керамическая чашка. Ее обратная сторона с плоской неглазурованной поверхностью — идеальный абразив для заточки

🪥 Используй старую зубную щетку как инструмент для равномерного нанесения клея момента и навсегда избавься от склеенных пальцев. Для многоразового применения храни щетку в стакане с водой

🚿 Если слив ванной или душевой кабины часто засоряется, положи на дно канцелярскую резинку. В ней останутся все волосы, поэтому слив можно быстро почистить, убрав резинку

🫖 В борьбе с накипью на нагревательных элементах внутри электрического чайника поможет Sprite. Просто залей газировку в чайник и оставь на полчаса

🥘 Подгоревшая кастрюля переродится благодаря смоченной в уксусе сетке, в которой продаются апельсины, картофель или лук

🧵 Убрать катышки на свитере возможно новой губкой для мытья посуды. Пройдись жесткой стороной губки — через несколько минут от катышек не останется и следа

⛓️ Тальк или детская присыпка снижают трение между звеньями цепочки, и распутать узлы будет намного проще

#быт

Выбираем фрукты и овощи

Время прочтения 1,5 минуты

🔸 Каждый раз в магазине сомневаешься во вкусе и спелости выбранных овощей и фруктов? Эта проблема легко решается с помощью знаний некоторых хитростей и лайфхаков

Апельсин
🍊 Щупай каждый апельсин, он должен быть не слишком твердым и не слишком мягким. Легкость апельсина указывает на отсутствие сочности

☺️ Хороший спелый апельсин всегда приятно пахнет — не стесняйся нюхать плоды

🧡 Цвет кожуры должен быть желто-оранжевым или ярко оранжевым. Выбирай апельсины с более гладкой кожурой без излишней бугристости

◽️ Самые вкусные апельсины имеют утолщение и небольшой бугорок на месте завязи цветка

👎🏼 Большой плод — не признак вкуса

Помидор
🍅 Поверхность зрелого помидора должна быть упругой и плотной, без повреждений, гнилых пятен и точек

🪔 Яркий аромат — признак хорошего помидора

💄 Равномерный цвет — один из признаков вкусной помидорки

🏋️‍♀️ Легкие томаты содержат больше влаги, чем мякоти. Плотные и тяжелые помидоры отличаются мясистостью

Киви
🥝 Спелый киви упругий, при надавливании на него не должно оставаться вмятин. Плюс киви в том, что он может дозреть дома за несколько дней

🍷 Винный аромат киви говорит о его испорченности

🧪 На кожуре не должно быть липких следов — признак отсутствия химикатов. Цвет хорошего фрукта равномерный

😎 Осмотри плодоножку — она должна быть сухой

Авокадо
🥑 Первый критерий для выбора — вид кожуры. Авокадо зеленого сорта должен быть насыщенного зеленого оттенка. Светлая кожица — признак незрелости, а авокадо темных оттенков переспел. Для сорта хасс характерен фиолетовый отлив, зеленый цвет здесь минус

◾️ Слегка надави на плод, если он прогнулся, а потом вернулся в исходное состояние — зрелый. Незрелые авокадо всегда твердые

💥 Встряхни авокадо, если услышишь стук, значит, фрукт созрел

❗️Лайфхак: в магазине очень редко можно встретить спелый авокадо. Для быстрого созревания положи его в бумажный пакет вместе с бананом — результат тебя удивит

Манго
🥭 Спелый плод гладкий, упругий и плотный. Не покупай дряблый, вялый фрукт со складками или трещинами

👌🏼 Надави на кожуру, быстрое возвращение в былую форму говорит о свежести

🐞 Наличие небольших темных точек считается нормой: плод готов к употреблению

🌹 Не перезревший манго имеет приятный аромат (похож на персик, розу, дыню или абрикос)

Груша
🍐 Наличие черных точек на фрукте — не лучшая характеристика груши

🤤 Спелая вкусная груша всегда обладает приятным ароматом

💧 Плодоножка спелой груши не успела полностью высохнуть и на ощупь упругая и мягкая

#быт

Тренды в дизайне интерьера

Время прочтения 1 минута

🏠 Пространство сильно влияет на настроение и самочувствие, поэтому важно уделять внимание интерьеру дома и совершенствовать его

💃 Дизайн должен отражать индивидуальность, характер и мировоззрение, а также быть комфортным и стильным

🔝 С последним точно помогут актуальные тренды в дизайне интерьера:
🪵 Тактильность и природная фактура
Неуютный минимализм сменяется природными выразительными фактурами. В отделке и декоре используются натуральные материалы: шерсть, хлопок, бархат, глина и керамика. Разные тактильные предметы сделают пространство теплым и спокойным

🤎 Теплые оттенки
Актуальные цвета для отделки и декора — коричневые и розовые тона, которые напоминают натуральные оттенки специй. С такой палитрой отлично сочетаются натуральные материалы: джут, ротанг, переплетения из рогоза и камыша

🖼️ Небрежный шик
Разнообразие мелочей ломает рамки стандартного оформления дома: живопись, фотография и керамика ручной работы. У каждого есть возможность отразить личную философию в доме. Не стоит стремиться к определенному стилю, лучше создать атмосферу творческого хаоса

🕰️ Винтаж
Сочетание прогрессивного минимализма и ретро-стиля — отражение нашего времени. Винтажные вещи могут быть самым бюджетным декором: достаточно дать новую жизнь старому шкафу или столику, ночнику или книжной полке

💡 Светодизайн
Популярными стали алюминиевые или стальные модели светильников. Кроме того, можно использовать локальное освещение для выделения определенные зон и предметов

#быт

🏘️ Нравится ли тебе свой дом? Или есть недостатки, которые хочется исправить? Пройди тест и подумай, как можно улучшить пространство вокруг

🫶 Тест от СТСLOVE: Сколько звезд получит твоя квартира?

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🤧 Бытовую аллергию

🥋 Стирку вещей

🤪 Тупые лайфхаки

🍊 Выбор фруктов и овощей

🏡 Тренды в дизайне интерьера

📝 Тест про твой дом

➡️ Тема этой недели — здоровье

Следи за обновлениями!

#быт

Гимнастика для глаз 👁

Время прочтения 2 минуты

🧑‍💻 Мы проводим очень много времени за смартфоном, компьютером и ноутбуком, конечно, это не может не повлиять на зрение и здоровье глаз. Поэтому начинай уже сегодня делать упражнения для глаз вместе с нами

Польза гимнастики для глаз
💪 Гимнастика способна восстановить тонус мышц и предотвратить ухудшение зрения. Регулярные упражнения стабилизируют остроту зрения, но вернуть идеальное зрение, увы, не смогут

Противопоказания — сначала проконсультируйся с окулистом, в некоторых ситуациях зарядка может быть опасна для глаз:
🔺 отслойка сетчатки
🔺 воспаление и инфекционные заболевания глаз
🔺 первые полгода после операции на глаза

Упражнения для глаз
⏰ Для получения результата важно делать гимнастику ежедневно в одно и то же время. После выполнения каждого упражнения закрывай глаза на несколько секунд для отдыха

Близко-далеко 🪟
Для упражнения потребуется окно. Сделай метку на стекле (пластилином/маркером). По очереди фокусируй взгляд на сделанной точке и любом удаленном предмете за окном (дерево/фонарь/дом)

Массаж 💆‍♀️
Разогрей ладони, потерев их друг о друга. Аккуратно надави пальцами на верхние веки и массируй их легкими круговыми движениями по направлению к переносице в течение двух минут

Глаза совы 🦉
Сядь прямо, крепко зажмурь глаза на 5 секунд и широко раскрой глаза. Повторяй упражнение не больше десяти раз

Пальминг 🌴
Для пальминга поставь локти на стол и плотно закрой глаза ладонями, но не дави на глазные яблоки. Посиди так от 3 до 5 минут, чтобы отдохнуть и снять напряжение, потом открой глаза и поморгай

Стереокартинки помогают снять усталость с глаз. Удались от картинки на метр, затем приблизься и расположи картинку на удобном расстоянии 🖼

Чтобы увидеть трехмерное изображение:
🔻 не всматривайся в картинку, а смотри сквозь нее
🔻 не моргай и не води глазами по картинке
🔻 держи голову прямо

👉 56 картинок для тренировок

🔸 Упражнения при близорукости
1. Поморгай часто для снятия напряжения
2. Закрой глаза и расслабься
3. Сядь прямо, смотри вперед и рисуй прямые линии вверх и вниз
4. Начерти взглядом несколько кругов в одну и другую стороны
5. Запрокинь голову назад и посмотри на потолок, потом переведите взгляд на пол
6. Закрой глаза и сделай несколько вращений головой в разные стороны

🔸 Упражнения при дальнозоркости
1. Встань или сядь ровно, медленно поворачивай головой влево и вправо, перемещая взгляд в соответствующую сторону
2. Возьми карандаш, помести его на расстоянии 30 см от лица и смотри на его кончик 5-10 секунд
3. Переведи взгляд на удаленный объект за карандашом

🔸 Зарядка при астигматизме
1. Представь крест и води взглядом по его линиям сначала вверх-вниз, а потом влево и вправо
2. Далее «нарисуй» в воздухе круг, скользя по окружности в разные стороны
3. Повтори упражнение со знаком бесконечности или восьмеркой. Выполняй каждое упражнение по 5-6 раз

📳 Чтобы сделать зарядку для глаз частью своей рутины, выбери удобное время, которое ты сможешь выделить на упражнения. Поставь ежедневное напоминание или будильник

Ⓜ️ А если ты не боишься косых взглядов, то делай зарядку в общественном транспорте и экономь время

#здоровье

Мышечный корсет

Время прочтения 1,5 минуты

🏋️‍♀️ Мышечный корсет — специальные ткани, которые отвечают за правильную осанку и расположение позвоночника, таза и бедер. К мышечному корсету относятся мышцы спины, брюшного пресса и трапециевидные мышцы

👍🏼 Крепкий мышечный корсет минимизирует и равномерно распределяет нагрузку на позвоночник, что предохраняет от остеохондроза, межпозвоночной грыжи и искривления позвоночника

🫢 Слабые мышцы, наоборот, диктуют ограничения в движениях, неспособность удерживать ровную спину, неправильное расположение внутренних органов, постоянную усталость

Ежедневное следование простым рекомендациям — основа здорового мышечного корсета:
▪️ следить за осанкой и не сутулиться

▫️ делать небольшую разминку каждый час при постоянной работе сидя

▪️ при подъеме тяжестей нужно сгибать ноги и оставлять спину прямой

▫️ для разгрузки поясницы спать лучше на боку, чем на животе и спине

▪️ поддерживать вес в норме, избегать резких колебаний веса

❗️ При наличии проблем со спиной (протрузии, грыжи, болевые синдромы) необходимо сначала обратиться к врачу, а потом выполнять назначенные упражнения

⏰ Мышечный корсет будет укрепляться только благодаря регулярной гимнастике. Комплекс упражнений нужно выполнять не позднее 3 часов до сна и не ранее 1 часа после еды

Топ-5 эффективных упражнений
🦭 Планка — известное всем упражнение, которое затрагивает большинство мышц тела. Следи за тем, чтобы локти не уходили вперед/назад и были строго под плечами, а также не прогибай спину. В планке можно находиться от нескольких секунд до нескольких минут

🐒 Ходьба на ягодицах помогает в укреплении мышц спины. Сядь на коврик, ноги немного согни в коленях, а руки сомкни в замок перед грудью. Подними ягодицу вместе с ногой и «шагни», немного смещая корпус вперед и сохраняя правильную осанку. Сделай 4 «шага» вперед, затем вернись назад. Выполни 4-8 подходов

🐡 Рыбка работает над мышцами спины и рук. Ляг на живот и вытяни руки над головой вдоль туловища. Одновременно оторви от пола руки и ноги, поясница должна прогибаться. Далее аккуратно подними грудную клетку и продержись в таком положении 5-15 сек. Повтори упражнение 4-8 раз

🦎 Боковые скручивания полезны для брюшного пресса. Ляг на спину, согни ноги в коленях, руки за головой, локти согнуты, а поясница и лопатки прижаты к полу. Приподнимай правую лопатку и тяни правый локоть навстречу левому колену. Сделай по 20 скручиваний в каждую сторону

🦦 Опускание ног для укрепления пресса. Ляг на спину и подними обе ноги вверх. Не отрывая поясницу от пола, поочередно опускай ноги максимально низко, но не касаясь пола. Затем возвращай ноги в исходное положение и повторяй упражнение

#здоровье

Пищевое отравление

Время прочтения 1 мин 50 сек

⛔️ Пищевое отравление ставит жизнь на паузу и напоминает о том, как важно разборчиво питаться. Поговорим о симптомах, профилактике и лечении пищевых отравлений

3 группы пищевых отравлений
🦠 микробные, вызванные бактериями, их токсинами, грибами

🧫 немикробные, вызванные ядовитыми грибами и растениями, ядовитыми продуктами животного происхождения, химическими соединениями

🤷 неустановленной этиологии: связь с питанием доказана, но конкретная причина не выявлена

Симптомы
⏱ Симптомы пищевого отравления проявляются уже через 2-4 часа после употребления инфицированной пищи

🤮 Распространенными симптомами считаются тошнота, рвота, диарея, боли в животе, лихорадка. Чем слабее иммунитет, тем ярче проявляются симптомы отравления

Профилактика
👍🏼 Для безопасного потребления пищи, особенно в жаркую погоду, придерживайся следующих правил:
🧼 Мытье рук перед каждым приемом пищи

🪰 Соблюдение гигиены на кухне: чистые поверхности, разные разделочные доски, защита от насекомых

🚿 Тщательное мытье овощей и фруктов под проточной водой

⌛️ Соблюдение сроков годности и правил хранения продуктов

🚱 Употребление кипяченой или бутилированной воды

Водный баланс
💦 При рвоте/диарее организм теряет жидкость, которую нужно восполнять. Сколько жидкости вышло, столько должно вернуться

🧊 Пей часто небольшими глотками — это поможет справиться с тошнотой, не провоцируя рвотный рефлекс. Если пить не получается, попробуй рассасывать кубики льда

🥤 При обильных потерях жидкости приготовь раствор: в литре воды разведи 1/2 ч. ложки соли и 6 ч. ложек сахара, пей по стакану. Также подойдут сладкие газировки, спортивные напитки с электролитами и регидратирующие препараты

Питание при отравлении
🍔 В первые дни воздержись от молочных продуктов, острых, жареных и жирных блюд, алкоголя и напитков с кофеином

🥣 Принимать пищу можно через пару часов от последней рвоты или жидкого стула. Начинай с легких продуктов: рис, хлеб, соленые крекеры, куриный бульон без мяса

🍚 Диета BRAT (banana, rice, applesauce, toast) включает в себя бананы, рис, яблочное пюре и хлеб. Этот набор продуктов содержит необходимые микроэлементы, клетчатку и легко усваивается в первые дни отравления

Помощь специалиста
🥼 Сходи на прием к терапевту или вызови его на дом, если отравление протекает с осложнениями:
▪️ частые эпизоды рвоты
▪️ рвота или стул с кровью
▪️ диарея более 3 суток
▪️ нестерпимая боль в животе
▪️ высокая температура длительное время
▪️ признаки обезвоживания: жажда, сухость во рту, редкое мочеиспускание или его отсутствие, сильная слабость, головокружение
▪️ неврологические симптомы: нарушение зрения, мышечная слабость и покалывание в руках

#здоровье

Ароматерапия

Время прочтения 1,5 минуты

🪔 Ароматерапия — разновидность альтернативной медицины, где применяются полезные свойства растительных эфирных масел

🧘 Запахи могут оказывать на организм успокаивающее, восстанавливающее, стимулирующее действие, а также улучшать эмоциональное и физическое состояние

🤧 Противовоспалительными, антисептическими и противовирусными свойствами обладают масла мяты, эвкалипта, гвоздики и чайного дерева

🤡 Снизить уровень стресса поможет масло бергамота, кедра, пихты и лимона

🛌 Расслабиться, успокоиться и замедлиться можно с маслом лаванды, иланг-иланг, ромашки и сандала

🙌🏻 Поддержать тонус организма возможно благодаря эфирным маслам имбиря, розмарина, лайма и эвкалипта

🧞‍♂️ Масла жасмина, магнолии, шалфея и сандала являются афродизиаками и приводят в баланс гормональный фон

Эфирные масла делятся на 3 вида по степени летучести:
🔴 тяжелые крепкие ароматы, сохраняющиеся до 6 часов: нероли, жасмин, ладан, иланг-иланг, сандал, пачули

🟠 средние эфирные масла держатся до 2 часов: лаванда, герань, иссоп, пихта, можжевельник, розмарин

🟡 легкие масла испаряются в течение получаса: вербена, апельсин, грейпфрут, шалфей, базилик, кориандр

🛁 Существует несколько способов применения эфирных масел: аромалампа, ингаляция, ароматическая ванна, компресс, аппликация и аромамассаж

👌🏼 Ароматерапию можно применять самостоятельно, но важно использовать только 100% натуральные эфирные масла и соблюдать дозировки, указанные в инструкции

⚠️ С осторожностью стоит применять эфирные масла аллергикам, астматикам, детям до 14 лет и беременным

❗️ Перед лечением заболеваний методом ароматерапии важно проконсультироваться с врачом

#здоровье

​Вы уже знаете, что использование эфирных масел полезно для здоровья, и что они способны влиять на эмоциональное состояние 🙌🏻

Запахи вообще очень сильная штука и буквально способны управлять нами!

🌾 Эту же идею развивает бренд косметики I TRUST NATURE, они работают с французскими эфирными маслами и создают натуральные духи-эссенции, влияющие на эмоции

Такие духи отличаются от нам привычных. Это не про «намазал утром и весь день пахнешь». Нет. Это масло, оно почти живое, оно впитывается… такие масляные духи «сидят близко к коже» и не надоедают окружающим, но при этом создают настроение вам, заряжают энергией и помогают собраться с мыслями!

🌸 Эссенция «Sense.Нежный шелк» — аромат для женского здоровья и эмоционального равновесия. Благодаря цветочно-цитрусовым афродизиакам подойдет девушкам, которые хотят раскрыть свою женственность, мягкость и сексуальность 💋
⠀
☀️ Эссенция «Ясный ум» — смесь цитрусово-хвойных масел, которая улучшает концентрацию внимания, проясняет сознание и устраняет чувство страха. Аромат поможет принять верное решение и найти опору внутри себя

🌼 Эссенция «Сладость весны» — чарующая композиция белого сандала, весенней мимозы и бобов тонка. Пробуждает сердце к любви и наслаждению жизнью, учит фокусироваться на себе, снимает напряжение и умиротворяет

Это ваш «маленький секрет», который всегда помещается в сумочке

Стоимость 1500-2200 рублей, а по промокоду «ВЗРОСЛАЯ ЖИЗНЬ» ты получишь скидку 15% на весь ассортимент до конца апреля

Выбирай свой аромат 👇

Сахарный диабет и преддиабет

Время прочтения 1 мин 40 сек

🍨 Сахарный диабет — группа эндокринных заболеваний, при которых возникает неконтролируемое увеличение уровня глюкозы в крови

💉 Недостаточное выделение инсулина приводит к диабету I типа: наиболее часто заболевают дети, подростки и взрослые до 30 лет. Невосприимчивость клеток к инсулину — диабет II типа, который выявляется у людей старше 35-40 лет

💊 Вылечиться от хронического заболевания невозможно, все методы лечения лишь облегчают симптомы и предотвращают осложнения (болезни сердца, сосудов, нервной системы, нижних конечностей и органов зрения)

Основные симптомы сахарного диабета:
🚻 Частое обильное мочеиспускание, в том числе и ночью
🚰 Сильная неутолимая жажда
🍫 Постоянное чувство голода
⚖️ Быстрая потеря веса
👁️ Нарушение остроты зрения
🥱 Быстрая утомляемость
✋ Зуд, шелушение и сухость кожи

🩸 Выявляется заболевание с помощью анализов крови (глюкоза плазмы натощак, гликированный гемоглобин, ОГТТ с 75гр глюкозы) и мочи

‼️ Важно минимум раз в полгода сдавать общий анализ крови, так как можно вовремя обнаружить состояние преддиабета и предотвратить болезнь

🧯 Главная задача при лечении преддиабета — добиться стойкого снижения уровня сахара в крови. Это возможно при изменении питания и образа жизни

Рекомендации по питанию:
🔸 Исключить сладости и мучные продукты

🔸 Исключить газированные напитки, соки и алкоголь

🔸 Исключить жирную пищу — следует варить, запекать, готовить на пару, но не жарить

🔸 Чаще употреблять овощи, фрукты, бобовые

Рекомендации по образу жизни:
🔹 Ходить 20-40 минут со средней интенсивностью

🔹 Делать ежедневную утреннюю зарядку по 10-15 минут

🔹 Пробовать разную активность: теннис, волейбол, прогулка на велосипеде, плаванье, катание на лыжах

👩‍⚕️ Лечение как диабета, так и преддиабета назначается индивидуально и зависит от возраста, тяжести состояния и наличия осложнений

#здоровье

💤 Регулярно мучает бессонница? Скорее всего, ты страдаешь одним из различных типов нарушения сна

🛌 Пройди тест и узнай, как бороться с бессонницей и восстановить здоровый сон

🔹 Тест от quizterra: Почему вы плохо спите?

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
👀 Гимнастику для глаз

🏋️‍♂️ Мышечный корсет

🤢 Пищевое отравление

🪔 Ароматерапию

🍫 Сахарный диабет и преддиабет

📝 Тест «Почему вы плохо спите?»

➡️ Тема этой недели — бесценные навыки

Следи за обновлениями!

#здоровье

Как развить внимательность

Время прочтения 1 минута

🫤 Самые обидные ошибки совершаются из-за невнимательности. Можно ли стать более внимательным и как это сделать?

👀 Внимательность — умение концентрироваться на выполнении определенной задачи и сосредотачиваться на конкретном объекте

🛠️ Концентрации обычно мешают внешние раздражители и собственные отстраненные мысли. Поэтому, в первую очередь, необходимо научиться выявлять отвлекающие факторы и абстрагироваться от них

💪 Натренировать внимательность возможно с помощью специальных простых упражнений:
➕ Счет объектов или предметов
Во время прогулок по городу или парку считай определенные предметы. Можешь вести подсчет машин определенной марки, дорожных знаков, скамеек, елей или берез

🧠 Запоминание деталей
Выбери какой-либо предмет и постарайся запомнить как можно больше деталей. Можно тренировать запоминание с помощью другого человека, но лучше предупредить его об этом. Затем необходимо воспроизвести в памяти как можно больше деталей и характеристик

🌚 Воспоминания за день
В конце дня вспомни, что происходило с утра до вечера: с кем сегодня общался, во что были одеты окружающие, что ел на завтрак, какие эмоции испытал за день. Благодаря такому упражнению улучшится не только внимательность, но и работа мозга

👯 Поиск отличий
Сыграй в известную игру, где нужно найти различия на двух очень похожих картинках. Можно поиграть в нее и в реальной жизни: выйди из комнаты и попроси родственника/друга спрятать или переставить некоторые вещи. Возвращайся обратно и пытайся определить, что же изменилось

📱 Приложения для внимательности
Установи на телефон приложение и каждый день тренируй свою концентрацию

1️⃣ NeuroNation — тренировка мозга благодаря 34 интересным упражнениям

2️⃣ Викиум — онлайн-тренажеры для повышения продуктивности мозга

3️⃣ Занимательная таблица — таблица для проверки наблюдательности. Необходимо найти последовательно числа от 1 до 90

⏰ Для улучшения внимательности нужно время, невозможно заметить результат через неделю. Чередуй упражнения на внимательность — чем разнообразнее подход, тем больше шансов на успех

#бесценныенавыки

​Выбрать из нескольких десятков пачек макарон на полке ту самую, которая перенесёт нас в Италию, подталкивает именно сила бренда. Её хранителем является бренд-менеджер.

Что именно делает специалист, чтобы повысить узнаваемость компании, товара или услуги, — расскажем на бесплатном занятии «Продвижение бренда: какие задачи решает бренд-маркетолог».

💡 Вы познакомитесь с приёмами, которые помогают сформировать позитивное восприятие компании.
⭐ Разберётесь, как бренд выделяет бизнес среди конкурентов.
💻 Познакомитесь с процессом работы бренд-менеджера и перспективами, которые профессия открывает для развития карьеры.

Встречаемся в прямом эфире 17 апреля: https://netolo.gy/bu2N

ООО Нетология, реклама
LatgBVgNs

Эмоциональный интеллект

Время прочтения 1 мин 40 сек

✨ Эмоциональный интеллект — это способность распознавать эмоции, понимать мотивацию, намерения и желания свои собственные и других людей, а также умение управлять эмоциями

Почему это важно?
Развитый эмоциональный интеллект помогает воспринимать критику, адекватно реагировать на любую ситуацию и не искажать действительность. Он положительно влияет на:
💼 продуктивность на работе или в учебе
🤯 психическое здоровье
🏋️‍♀️ физическое здоровье
🤝 взаимоотношения с людьми

Составляющие эмоционального интеллекта
👌🏼 Самосознание — осознание своих сильных и слабых стороны, а также объективная самооценка

🕹 Саморегуляция — переживания необходимо уметь подчинять разуму и контролировать их

🎯 Мотивация — адекватное отношение к трудностям на пути к цели, позитивное отношение к проблемам

👯‍♂️ Социальные навыки — выстраивание эффективных коммуникаций с людьми, умение общаться, вызывать нужные реакции

🫂 Эмпатия — умение сопереживать другим людям. Эмпатичная личность пропускает чужие неприятности и радости через себя

🔝 Если у человека развиты все 5 составляющих, то он обладает высоким эмоциональным интеллектом

Как развить эмоциональный интеллект?
1️⃣ Наблюдай за эмоциями. Анализируй свои эмоции в течение дня, записывай эмоциональные реакции: «Я злюсь, если…»., «Я в восторге, когда…»

2️⃣ Освой язык эмоций. Используй фразу, состоящую из трех частей:
1) Я чувствую…
2) Потому что…
3) Я хотел бы...

◾️ Сформулируй пару негативных и позитивных эмоций по этой формуле. Тренируйся, через время это войдет в привычку

3️⃣ В общении с людьми реагируй не на действия и слова, а на намерения и причины. Все реакции поведения можно разложить на три составляющих: намерение, действие и значение. Вспомни конфликтные ситуации и разложи их на составляющие

4️⃣ Выявляй связь между эмоциями и поступками. Как чувства влияют на твои поведенческие реакции? Устраняй неэффективные реакции и создавай достойные поведенческие модели

5️⃣ Все эмоции правильные! Злость и гнев тоже имеют право на существование, но эмоции должны соответствовать обстоятельствам

6️⃣ Работай над эмпатией, не будь пассивным слушателем. И помни, фальшивое сочувствие всегда видно со стороны

7️⃣ Следи за соответствием слов и мимики, говори правду и выражение лица тебя не подведет. А еще следи за мимикой других людей, читай их мысли по лицу

📶 Определи уровень развития своего эмоционального интеллекта в тесте от PsyTests

❣️ Эмоциональный интеллект не менее важен, чем hard и soft skills, поэтому работай над ним

#бесценныенавыки

Техника релаксации

Время прочтения 1,5 минуты

🧘 Умение расслабляться и «отключать голову» необходимо каждому, но как этому научиться? Знакомься, простой и эффективный способ — нервно-мышечная релаксация по Джекобсону

⚖️ Нервно-мышечная релаксация — система упражнений для расслабления различных групп мышц. Джекобсон доказал, что расслабление мышц помогает снять состояние возбуждения нервной системы, помогая ей восстановить равновесие

🔝 После интенсивного напряжения мышцы автоматически расслабляются, поэтому ты можешь влиять на свое эмоциональное состояние с помощью простых упражнений

Инструкция по применению техники
напряжение мышц ➡️ расслабление мышц ➡️ уменьшение эмоционального напряжения

⏱️ Напряжение длится 7 секунд, а расслабление — 30 секунд. Во время второго этапа концентрируйся на теле и ощущениях тепла, легкости, покалывания или тяжести

По очереди напрягай и расслабляй мышцы во всем теле в следующем порядке:
👊 Кисти рук — сожмите кулаки изо всех сил
💪 Предплечья — согни руки в локтях и постарайся прижать кулаки к плечам
🙌 Мышцы задней поверхности рук — распрями руки так сильно, как сможешь
🤷‍♂️ Плечи — подними плечи к ушам и почувствуй напряжение
🗣️ Шея — откинь голову назад
🤨 Лоб — подними брови, как будто задаешь вопрос
🙈 Веки — сильно зажмурься
🦷 Челюсть — сожми зубы
👻 Язык и горло — нажимай языком на нёбо
🫦 Губы — плотно сожми губы
😮‍💨 Грудь — сделай глубокий вдох и задержи дыхание
🎲 Живот — напряги мышцы пресса
🌙 Бедра и поясница — выгни спину и сожмите ягодицы
🦶 Ноги — выпрями ноги и оттяни носок

📵 Посиди в тишине еще несколько минут и запомни, как чувствуется тело в состоянии покоя

🕹️ Техника не дает лечебного эффекта, но освоив ее, ты сможешь контролировать тревожности и стресс

#бесценныенавыки

Разумный поход в магазин

Время прочтения 1 минута

🌍 Абсолютно каждый может помогать экологии, не прилагая больших усилий. Начинать всегда стоит с простого, поэтому проанализируем поход в продуктовый магазин

Пакет с пакетами
🤯 Что делать с растущим запасом пакетов? Иди в магазин со своим пакетом, а не покупай новый. Тратить деньги на то, чего дома предостаточно, как минимум странно. Используй эти пакеты для мусора, специальные пакеты — маркетинговый ход

Шоппер и экомешочки
🎒 Ходи в магазин с шоппером/сумкой/рюкзаком и вообще не бери пластиковый пакет. К сожалению, в магазинах до сих пор куча фасовочных пакетов, которые давно вошли в привычку покупателей

⁉️ От чего спасает грязную связку бананов пакетик? И зачем пакет одинокому апельсину? Откажись от пакета в этих случаях

🤩 Приобрети набор экомешочков! Это супер решение для покупки круп и орехов на развес, фруктов и овощей. Больше никаких одноразовых пакетов

🥒 Старайся выбирать овощи и фрукты без какой-либо обертки. Сложная упаковка (подложка + полиэтилен) — иллюзия защиты плодов, к тому же сложно проверить свежесть

Перерабатываемая упаковка
♻️ Отдавай предпочтение упаковке, которую легко переработать — стекло, бутылки PET, Tetra Pak, картон, алюминий. Многослойная упаковка приговорена к долгой жизни на свалке

Узнай о маркировках и других значках на товарах по ссылке

Спаси банан
🍌 Слышал про акцию «Спаси одинокий банан»? Почему-то покупатели избегают бананов не в связке, поэтому многие из них так и не попадают домой

☘️ Вместо связки из трех бананов выбери 3 одиноких банана, положи их в свой экомешочек и забери домой

#бесценныенавыки