Метанавыки

Время прочтения 1,5 минуты

✔️ Метанавыки — основа для развития, позволяющая лучше осваивать новые навыки и совершенствовать уже имеющиеся

✔️ Метанавыки существенно отличаются от софт скилов: мягкие навыки (работа в команде, ответственность, лидерские качества) зависят от среды и окружения. А также их возможно приобрести на курсах и тренингах

✔️ Метанавыки (энтузиазм, приверженность идеям, способность к обучению) помогают выделиться из толпы. Ученые доказали, что метанавыки поддаются изменениям и со временем их можно улучшить

Важные метанавыки для карьеры и жизни
1️⃣ Управление ресурсом помогает держать ворк-лайф баланс и грамотно распоряжаться ресурсами: временем, деньгами, личными контактами, знаниями. Навык нужен не только для составления графика дня, но и для определения продуктивного времени для разного типа задач

2️⃣ Интуиция и эмпатия позволяют чувствовать ситуацию и других людей. Метанавык дает доступ к совокупной информации и шанс рассмотреть проблему с разных точек зрения, что ценно в моменты принятия решений

3️⃣ Осознанность — противоположность инерции и автопилота. Осознанное отношение к себе дает возможность следить со стороны за своими действиями, мыслями и чувствами, а также оценивать и проверять на правильность

4️⃣ Человечность помогает воспринимать обратную связь, совершенствоваться и взаимодействовать друг с другом. Благодаря эффективному слушанию и неравнодушию к проблемам других выстраиваются доверительные отношения

5️⃣ Адаптивность и обучаемость — путь к успеху даже в изменчивой неоднозначной среде. Умение размеренно решать сложные и неожиданные задачи и освоение новых знаний станут твоим конкурентным преимуществом

6️⃣ Сo-creation, суть которого в создании совместных благ для всех участников отношений, объединяет сильные стороны каждого и создает прорывное решение/идею/проект. В современном мире коллаборации продуктивнее конкуренции

#бесценныенавыки

Топ-9 книг для развития метанавыков

Время прочтения 1,5 минуты

✔️ Начни совершенствование метанавыков с прочтения нескольких книг на твой выбор

1️⃣ «Как быть стоиком: Античная философия и современная жизнь» Массимо Пильюччи
Философия стоицизма учит принимать верные решения, управлять гневом, воспринимать критику. Стоику надо иметь душевный покой — принимать то, что невозможно изменить, мужество — изменять возможное, мудрость — отличать одно от другого

2️⃣ «Радость жизни: Философия стоицизма для XXI века» Уильям Ирвин
Книга поможет привнести в жизнь радость, уменьшить уровень тревоги и справиться с негативом. Уильям Ирвин создал руководство для практикующих стоиков, чтобы каждый день был посвящен конкретному стоическому принципу или технике

3️⃣ «Развитие интуиции: Как принимать верные решения без сомнений и стресса» Гай Клакстон
Многие проблемы решаются лучше, если довериться медленному, интуитивному мышлению. Попробуй размышлять менее линейно, более творчески — и ты убедишься, что такой способ мышления имеет значительное преимущество

4️⃣ «Сила мгновенных решений. Интуиция как навык» Малкольм Гладуэлл
Автор анализирует процесс принятия решений на богатом материале из области искусства, науки, дизайна, медицины, политики и бизнеса и раскрывает закономерности бессознательных решений

5️⃣ «Кто, а не как» Бенджамин Харди, Дэн Салливан
Задача книги — научить сосредотачиваться на том, что лучше всего делаешь ты, и находить людей, способных справиться со всем остальным. Такие отношения помогут избежать ненужных трудностей в работе и в личных делах

6️⃣ «Чувство штиля. Продуктивность и спокойствие в эпоху вечных дедлайнов» Лора Вандеркам
Эксперт по тайм-менеджменту дает 7 советов, которые помогут тебе чаще чувствовать себя off the clock (вне времени, вне часов, вне рамок циферблата), сохраняя при этом продуктивность

7️⃣ «Фокус. О внимании рассеянности и жизненном успехе» Дэниел Гоулман
Для того, чтобы выжить в современном мире, полном самых разных отвлекающих факторов, способность заострять фокус крайне необходима

8️⃣ «Гибкое сознание» Кэрол Дуэк
Люди с гибким сознанием (с установкой на рост) уверены, что все качества можно развить, а изначальный уровень интеллекта и таланта — всего лишь стартовая точка. Такой подход формирует любовь к постоянному обучению и устойчивость к трудностям и неудачам

9️⃣ «Антихрупкость. Как извлечь выгоду из хаоса» Нассим Николас Талеб
Автор формулирует простые правила, которые позволяют преодолеть хрупкость и действовать так, чтобы непредсказуемая неопределенность не только не причинила вреда, но и помогла совершенствоваться

#бесценныенавыки

Как быстро заснуть

Время прочтения 1 мин 50 сек

❓ Лег пораньше, отложил телефон, выключил свет, но заснуть никак не получается. Знакомая ситуация?

🔸 Пробуй специальные методы быстрого засыпания и забудь о счете овец

1⃣ Метод дыхания 4-7-8
❌ Не подойдет людям с астмой или хронической обструктивной болезнью легких

◽️ Помести кончик языка на небо сразу за передними зубами
◽️ Вдохни, слегка приоткрой губы и выдохни со свистящим звуком
◽️ Закрой рот и медленно вдохни через нос на счет 4
◽️ Задержи дыхание на 7 секунд
◽️ Выдыхай через приоткрытый рот в течение 8 секунд

📌 Не концентрируйся на дыхании, делай упражнение спокойно. Для засыпания потребуется не более четырех циклов вдохов-выдохов

2⃣ Релакс для мышц
Метод заключается в последовательном напряжении и расслаблении мышц. Идеален для страдающих бессонницей

◾️ Подними брови как можно выше на 5 секунд
◾️ Резко расслабь мышцы лба и подожди 10 секунд
◾️ Широко улыбнись, чтобы создать напряжение в щеках, задержи на 5 секунд. Расслабься и сделай паузу на 10 секунд
◾️ Прищурь закрытые глаза на 5 секунд. Расслабь и выдержи паузу 10 секунд
◾️ Слегка наклони голову назад и задержи на 5 секунд. Расслабься и опустись на подушку

📌 Продолжай расслаблять другие мышцы, двигаясь вниз, от трицепса до груди, от бедер до ног

3⃣ Военный прием
Военным приходится спать в разных условиях и ценить каждую минуту сна, поэтому они применяют систему засыпания за 120 секунд

◽️ Расслабь лицо, включая мышцы рта
◽️ Опусти плечи, руки вдоль туловища
◽️ Выдохни, расслабив грудную клетку
◽️ Расслабь ноги, бедра и икры
◽️ Представь какой-нибудь расслабляющий тебя образ
◽️ Повторяй слова «не думай!» в течение 10 секунд

📌 Если «не думай» заставляет тебя думать с удвоенной силой, то этот способ не для тебя

4⃣ В точности наоборот
Скажи себе: «я не хочу спать». Многим людям быстрее помогает заснуть приказ «не спать». Странно, но способ рабочий

5⃣ Визуализация
Представь образ, который ассоциируется с расслаблением и безмятежностью. Например, водопад, река, лесная чаща, аромат свежескошенной травы. Главное, чтобы этот образ не нагружал мозг дополнительными ассоциациями и беспокойством

6⃣ Точечный массаж
◾️ Приложи большие пальцы к основанию черепа так, чтобы пальцы касались места соединения шеи и головы
◾️ Надавливай на эти точки круговыми или восходящими движениями, не массируя эту область
◾️ Глубоко дыши, концентрируясь на том, как тело расслабляется на выдохе

#бесценныенавыки

Модель RIASEC описывает 6 типов личности:
▪️ реалистичный (R)
▪️ исследовательский (I)
▪️ артистичный (A)
▪️ социальный (S)
▪️ предприимчивый (E)
▪️ традиционный (C)

📍 Каждому соответствует род деятельности, к которой человек имеет наибольшую предрасположенность и способности. А какой тип твой?

📍 Тест от psytests: Определение профессионального типа личности

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 7 видов отдыха

🔸 Правила делового общения в соцсетях

🔸 Метанавыки

🔸 Топ-9 книг для развития метанавыков

🔸 Методы быстрого засыпания

🔸 Тест на определение профессионального типа личности

➡️ Тема этой недели — финансы

Следи за обновлениями!

#бесценныенавыки

Накопительный счет и вклад

Время прочтения 1,5 минуты

❓ Есть ли у тебя вклад или накопительный счет, пользуешься и тем, и другим или не понимаешь о чем идет речь? Разберемся в различиях и плюсах-минусах вариантов накопления

1️⃣ Накопительный (сберегательный) счет — вариант хранения собственных средств в банке на определенных условиях:
🔹 нет срока размещения
🔹 нет требований к сумме открытия счета
🔹 нет ограничений по операциям: пополнять и снимать деньги можно в любое время
🔹 может пополняться разными суммами
🔹 процентная ставка не меняется от периода хранения средств, количества денег на счете, частоты приходных и расходных операций
🔹 к счету нельзя выпустить карту

📌 Сберегательный счет позволяет управлять своими финансами: резервирование денег на определенную цель (отпуск, ремонт, крупная покупка), автоматическое пополнение счета для системного накопления, безопасное размещение средств

📌 Открыть и закрыть накопительный счет в мобильном приложении или через личный кабинет онлайн могут клиенты банка

2️⃣ Вклад — денежный депозит в банке, размещаемый на определенных условиях:
🔸 минимальная сумма открытия
🔸 фиксированная или зависимая от определенных условий ставка
🔸 ограниченный срок размещения

📌 Вклад может быть непополняемым или пополняемым, но с дополнительными опциями: запрет на снятие средств, ограничение минимального остатка на вкладе, лимит на максимальную сумму пополнения

📌 Закрытие вклада до истечения срока приведет к потере дохода. Он будет пересчитан по ставке до востребования (0,01–0,1%)

Что выбрать?
🔸 Все зависит от твоих задач и готовности доверить деньги банку на длительный срок:
▪️ Если у тебя есть минимальная сумма для открытия вклада и она не нужна тебе в течение выбранного срока размещения, открывай вклад (т.к. процентная ставка выше)

▪️ Если есть желание накопить на конкретную цель или деньги могут понадобиться в любой момент, выбирай накопительный счет

#про_деньги

Топ-5 правил, как тратить деньги, чтобы на все хватало

Время прочтения 1 мин 15 сек

🔸 5 золотых правил научат тебя финансовой грамотности и распределению денег, избегая чрезмерной экономии или жизни в кредит

1️⃣ Планируй бюджет на год
📌 Ежегодно составляй список важных трат за 12 месяцев. К таким тратам относятся отпуск, покупка одежды и обуви, оплата налогов, обучения, плановых медицинских услуг

📌 Обозначь примерные суммы, которые нужны для каждого пункта. Раздели их на количество месяцев, оставшихся до события. По каждому пункту получится сумма накоплений

📌 С точностью способа можно поспорить, однако он позволяет посмотреть на свои расходы в долгосрочной перспективе и составить рейтинг приоритетных финансовых целей

2️⃣ Распределяй расходы
📌 Проанализируй свои ежемесячные расходы и раздели их на две категории: обязательные (квартплата, платежи по кредитам, продукты, проезд) и второстепенные (кафе, приятные покупки, кино, салоны красоты)

📌 Идеальная формула бюджета — 50-30-20. 50% уходят на обязательные платежи, 30% — приятные траты, 20% — сбережения и инвестиции

📌 Определи расходы, на которых можно экономить: например, ежедневный кофе или импульсивные покупки одежды и вещей для дома

3️⃣ Экономь разумно
📌 Разумная экономия — это бережное отношение к деньгам. Сравни стоимость продуктовой корзины в разных магазинах и закупайся там, где выгоднее. Некоторые предметы одежды лучше купить на распродаже или найти более дешевую альтернативу

4️⃣ Обязательно сберегай
📌 Внедряй привычку копить постепенно. Начни создавать подушку безопасности с 10% своего бюджета. Переводи средства на пополняемый депозит, так сложнее потратить деньги. Откладывай сразу после получения зарплаты, а не в конце месяца

5️⃣ Найди правильную мотивацию
📌 Грамотное обращение с деньгами начинается с правильной мотивации. Определи глобальную цель, достижение которой зависит от контроля над расходами. Важная цель поможет справиться с финансовыми соблазнами

📌 Не забывай, что разумные траты не предполагают тотального урезания расходов. Упорядоченный подход к деньгам сделает жизнь спокойнее и увереннее

#про_деньги

Финансовые правила перфекционистов

Время прочтения 1 минута

❓ Как распоряжаются деньгами, следят за доходами и расходами и каких правил придерживаются перфекционисты?

1️⃣ Всегда искать выгоду
Человек-кэшбэк, человек-промокод и человек-акция никогда не пропускают выгодные предложения! Они любят оценивать покупки, высчитывая сколько вещь будет стоить в день, месяц или год, и агитируют друзей участвовать в бонусных программах

2️⃣ Откладывать максимум
Вне зависимости от размера дохода перфекционисты стараются откладывать по максимуму (до 50%). Они чувствуют себя спокойно только с 4-6 зарплатами на накопительном счете, поэтому мало покупают и тратят на развлечения

3️⃣ Не брать в долг
Кредиты и займы — нечто страшное для стремящихся к совершенству. Жить необходимо по средствам, поэтому все покупки совершаются на собственные накопленные средства

4️⃣ Не быть импульсивным
Покупки перфекционистов могут стать импульсивными, только если товар стоит не дороже 100 рублей. Все остальное четко выверено, обдумано несколько раз и записано в таблицу предстоящих трат

5️⃣ Создать умную систему счетов
Множество счетов и вкладов для разных целей. Например, отдельный счет — для постоянных трат (подписки, проезд, сотовая связь), другой — для регулярного дохода, третий накопительный счет — для определенной цели. А также множество физических и виртуальных карт разных банков

6️⃣ Планировать бюджет на месяц
Каждый уважающий себя перфекционист ведет бюджет в нескольких программах: для учета ежедневных трат, расходов на месяц, доходов и расходов на определенные статьи бюджета (машина, квартира, образование)

#про_деньги

Телефонное мошенничество

Время прочтения 1 мин 50 сек

🔸 Самым распространенным видом мошенничества считается мошенничество в сфере информационно-телекоммуникационных технологий или компьютерной информации. Почти в половине случаев используются средства мобильной связи

🔹 Поговорим о фразах и схемах обмана и том, как защититься от телефонных мошенников

1️⃣ Первая задача мошенника — выяснить информацию, задав следующие вопросы:
▪️ В каких банковских структурах вы обслуживаетесь, кроме Сбербанка?

▪️ Сообщите остаточный баланс по своим финансовым инструментам

▪️ Являетесь ли вы вкладчиком нашего банка? Вы являетесь зарплатным клиентом банка, есть ли у вас другие счета?

Что здесь не так?
❌ Сотрудник банка не будет спрашивать о наличии вкладов в банке и суммах на депозитах и картах, так как он видит эту информацию. Также он не будет узнавать номер карты, срок ее действия и трехзначный код с оборота

2️⃣ Вторая задача мошенника — ввести в заблуждение
◾️ В случае дальнейших мошеннических операций банк будет обязан компенсировать разницу в 100% объеме

◾️ Была подана заявка на смену финансового номера. Вы данную заявку подтверждаете?

◾️ Я звоню вам из технического отдела, который занимается фактами мошенничества

◾️ Произошла утечка ваших данных, какую заявку подавать в банки-партнеры: обычную или экстренную?

Что здесь не так?
❌ Повтор одних и тех же фраз, рассказ о непонятных операциях или списаниях и отсутствие ответа на уточняющие вопросы говорят о необходимости сбросить звонок

3️⃣ Третья задача — запугать собеседника
◾️ Мы можем расценивать данные действия как мошеннические

◾️ Если вы сообщили нам неверный баланс, то банк зачислит разницу в свою сторону

◾️ Вся информация о вашем лицевом счете заблокирована

◾️ Вы можете отказаться от услуги страхования, но в таком случае банк не несет ответственности за списание и другие действия со стороны мошенников

Что здесь не так?
❌ Сотрудники банка обязаны помогать клиентам, а не пугать их. Настоящие операторы никогда не будут обвинять собеседника и не будут привлекать клиента к расследованию

Что делать?
◾️ Закончить разговор и позвонить в банк по номеру, указанному на карте, или написать в службу поддержки в банковском приложении. Там ты можешь задать интересующие вопросы и сообщить о факте мошенничества

Фразы, которые озадачат мошенников:
📍 Карта уже не обслуживается
📍 Сейчас я сам все проверю
📍 Пусть воруют, не мешайте
📍 Назовите номер договора
📍 Простите, вас не слышно. Повторите заново (х10)

◽️ Сейчас многие компании предлагают защиту от нежелательных спам-звонков. Сравни условия нескольких и выбери подходящий тебе

#про_деньги

Чем опасны микрозаймы

Время прочтения 1,5 минуты

▪️ Микрозаем — кредит на небольшую сумму на непродолжительный срок

Особенности микрозайма
🔹 простая система получения — деньги выдают по одному документу (паспорту) не только в организации, но и в режиме онлайн

🔹 высокая процентная ставка — до 1% в день (процентная ставка банков 10-20% в год)

Кто выдает микрозайм?
▪️ Небольшие заемы выдают микрофинансовые организации (МФО), которые должны иметь разрешение на деятельность, выданное Банком России, и состоять в специальном государственном реестре

▪️ Необходимо проверить совпадение данных в кредитном договоре с информацией, содержащейся в государственном реестре: ОГРН, ИНН, полное и сокращенное наименование, адрес местонахождения

Что с процентами и неустойками?
▪️ Общая сумма платежей, включая проценты, пени, штрафы, страховку и другие услуги, не может превышать сумму микрозайма в 1,5 раза

▪️ По специализированному заему (10 тысяч рублей на срок до 15 дней) сумма процентов и плата за дополнительные услуги не может превышать 30% от суммы спецзайма (3 тысячи рублей). Неустойка составляет 0,1% от суммы задолженности за каждый день задержки

Почему это опасно?
‼️ Заем в МФО не должен быть привычной практикой, это вынужденный случай и исключительная мера. Можно брать на минимальный срок и со 100% уверенностью в своевременном погашении

❗️ Микрозаймы обходятся очень дорого и крайне опасны для людей с низким уровнем финансовой грамотности, неумеющих планировать бюджет, игроков в азартные игры, алкоголиков и наркоманов

Где брать деньги, если не микрозайм?
▪️ Идеальный вариант — финансовая подушка, в экстренных случаях она выручит тебя и не попросит процент

▪️ Можно оформить кредитную карту с длинным льготным периодом. При грамотном использовании не нужно платить проценты и есть возможность получать кэшбэк

▪️ Другой вариант — занять деньги у друзей или родных. Напиши расписку и верни деньги в срок, иначе есть риск подрыва отношений

▪️ Попробуй обратиться в банк за нецелевым кредитом. При нормальной кредитной истории кредит оформят примерно за полчаса, а процент окажется намного ниже, чем в МФО

#про_деньги

✅ Хочешь быть предпринимателем? А может быть создать стартап? Пройди тест и оцени свои шансы стать успешным стартапером

✅ Тест от Афиша Daily: Сможете ли вы создать стартап и не прогореть?

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 Накопительный счет и вклад

🔸 Топ-5 правил, как тратить деньги, чтобы на все хватало

🔸 Финансовые правила перфекционистов

🔸 Телефонное мошенничество

🔸 Микрозаймы

🔸 Тест «Сможете ли вы создать стартап и не прогореть?»

➡️ Тема этой недели — психология

Следи за обновлениями!

#про_деньги

Эмоциональное выгорание

Время прочтения 1,5 минуты

🔸 Эмоциональное выгорание — это нарастающее эмоциональное истощение организма, которое может привести к полному безразличию, социальному дистанцированию, появлению невротических и психосоматических расстройств

Какие факторы влияют на развитие эмоционального выгорания?
◾️ высокая нагрузка: большая ответственность или работа с трудными людьми
◾️ монотонная или напряженная работа
◾️ отсутствие финансовой, моральной, эмоциональной отдачи
◾️ особенности личности: склонность к идеализации и сочувствию, эмоциональная неустойчивость
◾️ отсутствие восстановления и отдыха: неполноценное питание, недосыпы, однообразность жизни

Как распознать эмоциональное выгорание?
🔹 к физическим симптомам относятся постоянная усталость, спад активности, ухудшение гормональных показателей, регулярные головные боли, резкое изменение веса, нарушение сна, нервный тик

🔹 когнитивные симптомы — отсутствие любопытства, страха, а также снижение качества внимания, памяти и мыслительных процессов

🔹 эмоциональные представляют собой безразличие, депрессию, раздражительность и тревожность, восприятие ситуаций в наихудшем разрезе

🔹 социальные — нежелание брать ответственность, заниматься хобби, самоизоляция, подозрительность, повышенное чувство ответственности за чужую судьбу, ощущение отсутствия поддержки

◽️ Первым признаком чаще всего является снижение энергичности человека, затем появляется усталость и апатия. Соответственно чем больше симптомов, тем тяжелее степень выгорания. Последняя стадия — отсутствие как моральных, так и физических сил заниматься какой-либо деятельностью

Как предотвратить появление новых симптомов эмоционального выгорания?
1️⃣ Измени хоть что-то: передвинь мебель, найди новое хобби или обнови гардероб. Любые изменения вернут интерес к жизни и активизируют психику, что избавит от монотонности

2️⃣ Соблюдай режим дня: здоровый сон, правильное питание, прогулки на свежем воздухе

3️⃣ Уединяйся и проводи время только с собой. Прогулка в одиночестве или тишина в течение получаса помогут восстановить силы среди дня

4️⃣ Самовыражайся! Занятия творчеством (танцы, рисование, пение) освобождают от лишних переживаний

5️⃣ Будь физически активным. Бег, йога, фитнес, ремонт, рубка дров и многое другое снимают напряжение

6️⃣ Отдыхай по-настоящему. Выходные созданы для восполнения жизненных ресурсов и отключения от рабочих процессов. Делай то, что приносит положительные эмоции и не трать свободное время на социальные сети

7️⃣ Пытайся расслабляться ежедневно. Один из вариантов — засыпать под медитации

Как избавиться от эмоционального выгорания?
🔸 Если перечисленные выше способы не улучшают состояние, обратись к психологу или психотерапевту, который определит стадию выгорания, выявит причины и даст ряд рекомендаций

❗️ Откладывание похода к специалисту приведет к длительному восстановлению. На запущенных стадиях потребуется комплексное лечение, включая фармакологию

#психология

Синдром самозванца

Время прочтения 1 мин 45 сек

📍 Синдром самозванца — чувство неуверенности, связанное с рабочими достижениями. Сам по себе синдром не опасен, но ощутимо снижает качество жизни. Эмоциональное напряжение, отсутствие радости и наслаждения от успехов приводят к выгоранию

Синдром самозванца проявляется следующим образом:
🔹 Чувство обмана коллег, друзей и знакомых, что ты специалист в своей сфере и хорошо выполняешь свои обязанности

🔸 Ощущение, что добился всего только благодаря удаче и счастливой случайности

🔹 Самооценка основывается на собственных представлениях о своих способностях

🔸 Потребность в одиночестве или изоляции, чтобы никто не раскрыл твой секрет

🔹 Проблемы с психическим здоровьем из-за переработок и выгорания

🔸 Страх, что в любой момент кто-то может «понять», что ты некомпетентен

🔹 Неспособность объективно оценивать собственные навыки и компетенции

🔸 Неосознанные попытки помешать собственному успеху

📍 Паулина Роуз Клэнс еще в 1985 году создала шкалу, с помощью которой можно измерить проявления синдрома самозванца. Тест поможет выявить степень преувеличения твоей самокритики

Начать справляться с синдромом самозванца можно самостоятельно:
1️⃣ В первую очередь, важно выявить проблему и признать ее. Далее задуматься над вопросом «что с этим делать?»

2️⃣ Учиться замечать личную ответственность за свою жизнь: поступки, успехи и неудачи. А также разделять понятия «ответственность» и «вина»

3️⃣ Сосредоточиться на фактах, историях и цифрах, а не благодарить за достижения волю случая или удачу

4️⃣ Сравнивать себя не с другими, а с собой из прошлого: вчера не умел и не знал, сегодня научился и узнал

5️⃣ Относиться к себе со здравой критикой — оценивать возможности, ограничения, способности и действия

6️⃣ Делиться чувствами и эмоциями с окружающими. Это поможет не держать переживания в себе, а двигаться вперед

7️⃣ Отмечать свои достижения похвалой, комплиментами или подарками

8️⃣ Работать с психологом для укрепления результатов в борьбе с синдромом и выявления точек роста

#психология

Как выбрать психолога

Время прочтения 1 минута

🔸 Ходить к психологу — абсолютно нормально. Ошибкой является откладывание похода к психологу, ведь потом разговорами проблему не решить, и придется лечиться медикаментозно

◽️ Задача психолога — скорректировать психологические проблемы и особенности поведения, мешающие жить счастливо и активно

Как выбрать психолога
◾️ Высшее базовое образование психолога — право предоставлять услуги. Различные курсы служат лишь дополнением

◾️ Узнай метод. Перед записью на прием поинтересуйся, какие подходы и приемы применяет психолог. Обрати внимание на его опыт в конкретной проблеме, которая тебя интересует

◾️ Проанализируй личные ощущения после прочтения информации и общения по телефону. Выбирай пол и возраст психолога, чтобы тебе было комфортно разговаривать по душам

◾️ Желательное место встречи — личный кабинет или психологический центр. Однако сейчас существует возможность онлайн сеансов, что очень удобно

◾️ На первой консультации психолог определит формат работы: индивидуальный или групповой. Прислушайся к рекомендации, так как к каждой проблеме нужен особый подход

◾️ Стоимость не должна обременять. Заранее определи сумму, которую готов платить за сеанс

❗ После первой встречи станет понятно, хочешь ли ты продолжать общение. Грамотный специалист никогда не станет уговаривать о следующих сеансах

🔸 Можно найти психолога с открытой стоимостью: платишь столько, сколько готов

Не бойся просить о помощи!

#психология

Позитивная психология

Время прочтения 1,5 минуты

✔️ Позитивная психология — направление психологии, изучающее положительные эмоции и аспекты психики, которые помогают достичь наибольшего счастья и качества жизни

📌 Проработка проявления положительных эмоций (нежность, радость, гордость, восхищение) способна повысить уровень счастья и психологического здоровья

✔️ В повседневной жизни многие концентрируются на негативных событиях и забывают о хорошем, что называется селективной фильтрацией

📌 Противники позитивной психологии уверены, что для счастья недостаточно мыслить позитивно и направление создает лишь иллюзию. Несмотря на споры, существуют полезные техники, которые помогают чувствовать себя лучше:
1️⃣ Небольшие удовольствия
Составь список занятий, мест, предметов, которые поднимают настроение, а в грустные моменты возвращайся к списку и выбирай маленькое удовольствие. Также в дневник можно записывать почему, когда, где и с кем тебе нравится кататься на лыжах/играть в футбол/пить кофе

2️⃣ Социальная поддержка
Рассказ о проблемах другим людям помогает посмотреть на неудачи с другой стороны, упорядочить мысли и выплеснуть эмоции. Поддержка окружающих важна, чтобы испытывать благодарность, прощение, искренность

3️⃣ Благодарность
Существует 3 простых способа благодарить: чаще говорить людям «спасибо», ежедневно записывать в дневник 3 вещи, за которые ты благодарен, написать благодарственное письмо конкретному человеку

4️⃣ Плюсы во всем
Неприятная задача сразу же вызывает негативные эмоции, поэтому стоит проанализировать ситуацию. Холодный анализ и поиск преимуществ придаст сил для достижения задачи

5️⃣ Сильные стороны
Вместо оценки своих слабостей лучше вложить все ресурсы на развитие талантов и сильных сторон своей личности. Намного эффективнее делать акцент на совершенствовании сильных, чем слабых качеств

📌 Подробнее узнать о позитивной психологии и ее приемах помогут 5 книг из статьи ПостНауки

#психология

Как выпускать агрессию

Время прочтения 1 мин 15 сек

▪️ С детства многие приучены подавлять негативные эмоции: «не плачь», «не ной», «помолчи», ведь «нормальное» поведение в обществе не предполагает проявления агрессии, злости, гнева или досады

✖️ Игнорирование чувств разрушает человека изнутри, приводит к выгоранию и не избавляет от проблемы. Кроме того, подавленные эмоции нередко превращаются в реальные заболевания

✔️ Работа над нереализованными эмоциями называется «управление гневом» — это помогает выявить агрессию и направить энергию на перемены и трансформацию. Например, выстроить свои границы и научиться говорить нет

Как выпускать агрессию?
1️⃣ Представь человека, который тебя обидел и подумай, что бы ты ему сказал/сделал в момент ярости? Запиши свои мысли и проанализируй их, чтобы в состоянии аффекта донести мысль и не сделать лишнего

2️⃣ Поставь таймер на полчаса. Первые 15 минут записывай, что хотел бы высказать обидчику, а остальное время посвяти благодарности ему и ситуации. Такая практика поможет оценить полученный опыт

3️⃣ Поставь 2 стула друг напротив друга и сядь на один из них. На другом представь человека, с кем конфликтуешь, или внутреннего критика. Вслух выскажи суть проблемы, обвинения, аргументы в свою пользу. Далее поменяй стул и ответь на все вопросы с позиции собеседника — это поможет понять мотивы другого человека

4️⃣ Музыка — хороший способ для ситуаций, когда ты вынужден справляться с эмоциями в окружении других людей. Надень наушники и выбери музыку по настроению, станет легче

5️⃣ Небольшая физическая нагрузка поможет отвлечься и восстановиться. Однако в состоянии ярости есть риск не рассчитать силы и навредить своему здоровью, поэтому вовремя останавливайся

6️⃣ При возможности уединись и выплесни гнев на предметы. Обязательно выбирай небьющиеся и мягкие вещи: подушка, бумага, мяч, мягкие игрушки

#психология

🔺 Отсутствие навыка выражения эмоций, а также привычка их подавлять мешают донести окружающим корректную информацию о себе. А как у тебя дела с выражением чувств?

🔻 Тест от quizterra: Умеете ли вы выражать эмоции?

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 Эмоциональное выгорание

🔸 Синдром самозванца

🔸 Выбор психолога

🔸 Позитивную психологию

🔸 Способы выпускать агрессию

🔸 Тест на способность выражать эмоции

➡️ На этой неделе мы уходим в отпуск. Увидимся на следующей неделе!

#психология

Подборка мини-сериалов

Время прочтения 1 минута

🔸 Составили небольшую подборку сериалов на выходные, чтобы вы тоже отдохнули и посмотрели новое и интересное

Что-то на дорамном
📌 Алиса в пограничье — японский сериал в жанре научной фантастики и триллера. Трое друзей оказываются в пустынной версии Токио и вынуждены участвовать в жестоких играх на выживание: проигравших и вышедших из игры ждет смерть

📌 Слабый герой — драматичный южнокорейский сериал. В школе, где процветает буллинг и угнетение слабых, появляется новенький ученик. Он способен дать отпор любому обидчику, несмотря на безобидную внешность и невысокий рост

📌 Я знаю, но — романтическая дорама из Южной Кореи. Какие отношения сложатся между студентом университета искусств, который ко всем безразличен, и девушкой, недавно пережившей расставание со своей первой любовью?

Netflix представляет…
📌 1899 — немецкий драматический сериал с элементами мистики и ужасов. Группа европейских мигрантов покидает Лондон на пароходе. Но когда они сталкиваются с другим судном, их путешествие превращается в кошмар

📌 Изобретая Анну — американский драматический мини-сериал. Анна Делви, известная как Анна Сорокина, под видом наследницы богатой немецкой семьи проникает в высшее общество Нью-Йорка

📌 Монстр: История Джеффри Дамера — история одного из самых известных серийных убийц Америки Джеффри Дамера

Местное производство
📌 Черная весна — российский драматический сериал. Найдя пару револьверов, подростки создают закрытый клуб «Черная весна», существующий по законам справедливости и чести. Каждый поединок становится испытанием, в котором раскрываются тайны

📌 13 клиническая — мистический сериал с элементами детектива. Неизлечимо больной хирург находит работу в клинике, где врачи борются со сверхъестественными явлениями. Каждый пациент и сотрудник представляет добро или зло. Но кто на какой стороне?

📌 Замерзшие — пронизывающий российский триллер. На трассе в промерзлом автомобиле полиция находит заледеневший труп жены следователя. Пока полиция прорабатывает подозреваемых, жестокие убийства продолжаются