Абьюзивные отношения

Время прочтения 1,5 минуты

📌 Простыми словами, абьюз — это физическое или эмоциональное насилие, а в абьюзивных отношениях всегда присутствует модель «агрессор и жертва»

Этапы цикла абьюза
1️⃣ Напряжение
Абьюзер вымещает негативные эмоции на жертве: обижается, игнорирует, делает виноватым

2️⃣ Насилие
Нарастание напряжения приводит к психологическому, сексуализированному или физическому насилию

3️⃣ Примирение
Агрессор пытается вернуть доверие жертвы: просьбы о прощении, ухаживания и подарки

4️⃣ Спокойствие
Отношения похожи на нормальные до следующего триггера, который вновь вызовет напряжение

📌 Абьюзером может быть любой: партнер, родственник, друг, коллега и даже сосед. Это человек, который регулярно критикует, обвиняет, газлайтит, манипулирует, а иногда применяет физическую силу в своих целях

Распознать абьюзера возможно по ряду определенных черт:
🔺 Агрессия — конфликты сопровождаются оскорблениями, угрозами или насилием

🔺 Контроль и нарушение границ — абьюзер старается оградить партнера от друзей, коллег, родственников

🔺 Шантаж — условия и манипуляции заставляют жертву подчиняться и делать то, что нужно абьюзеру

🔺 Неглект — игнорирование потребностей и просьб. Абьюзер может заботиться о партнере только в периоды перемирия

🔺 Двойные стандарты — абьюзеру можно то, что жертве запрещено. Иметь личные деньги, общаться с друзьями и другое

🔺 Замечания, ирония и злые шутки — все это преподносится как безобидная шутка

🔺 Обесценивание — чувства, увлечения и действия жертвы ставятся под сомнение и считаются неважными

🔺 Смена настроений — улыбка в мгновение может превратиться в агрессию, а также невозможно предсказать реакцию абьюзера

📌 Для выхода из абьюзивных отношений необходимо осознать абьюз: следует доверять своим чувствам, не игнорировать тревожные моменты и не поддаваться манипуляциям

📌 После разрыва отношений необходимо проработать последствия травмирующего опыта, обратившись к психологу. Это поможет не стать жертвой абьюза в будущем

#про_отношения

📍 Шкала субъективного переживания одиночества определяет степень переживания одиночества, что служит показателем гармоничности межличностных отношений

📍 Тест от psytests: Шкала субъективного переживания одиночества

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 День одиноких

🔸 Здоровые отношения

🔸 Секс как манипуляцию

🔸 Личные границы

🔸 Абьюзивные отношения

🔸 Шкалу субъективного переживания одиночества

➡️ Тема этой недели — бесценные навыки

Следи за обновлениями!

#про_отношения

7 видов отдыха

Время прочтения 1,5 минуты

📍 После какого отдыха твои силы восстанавливаются? Врач и автор книги «Священный отдых» Сандра Далтон-Смит убеждена что для комфортного существования человеку нужно целых семь типов отдыха

1️⃣ Физический отдых помогает восстановить организм и расслабить тело. Сюда относится не только сон, но и спа-процедуры, ванна, массаж, стретчинг и йога

2️⃣ Ментальный отдых затрагивает умственные процессы и позволяет отдохнуть от постоянного потока мыслей. Этот вид отдыха включает в себя прогулку, ведение дневника, медитацию и другие способы «разгружения головы»

3️⃣ Эмоциональный отдых успокаивает бурю чувств и эмоций (особенно нужен людям, которые живут в стрессе или вынуждены скрывать эмоции). Отдых подразумевает искренний разговор с близким человеком или психологом, а также практики для выплескивания эмоций

4️⃣ Социальный — отдых от общения, в том числе неприятного. Формат такого отдыха подразумевает время наедине с собой или рядом со спокойными и приятными людьми

5️⃣ Сенсорный отдых нужен после длительного времени в телефоне/ноутбуке или постоянного потребления информации. Таким отдыхом может стать целый день оффлайн, прогулка по парку, время в тишине и темноте

6️⃣ Творческий отдых актуален в моменты выгорания, тупика или отсутствия вдохновения. Выбраться из ситуации помогут креативные действия: поход на мастер-класс или в музей, рисование, вышивание, чтение и другое

7️⃣ Духовный отдых закрывает потребность в общении с собой и окружающим миром. Это может быть молитва, медитация, занятие йогой или выезд на природу

📍 Для выбора нужного тебе отдыха анализируй свою деятельность в последнее время, в каких сферах много трудился, от чего устал и чего не хватает. А лучше пройди тест на определение нужного тебе вида отдыха от Сандры Далтон-Смит

📍 Найти баланс между 7 видами отдыха помогут следующие принципы:
▪️ Часто жизнь проседает сразу в нескольких сферах. Поэтому определи, где сейчас более критическая ситуация и начни с нее, остальные подтянутся

▪️ Планируй отдых заранее и заноси его в свое расписание как поход к врачу или очередное совещание

▪️ Составь список коротких восстанавливающих практик и найди для них время в будние дни. Чередуй способы разных видов отдыха

#бесценныенавыки

Правила делового общения в соцсетях

Время прочтения 1 мин 20 сек

🔸 С годами этика общения в социальных сетях меняется. Давай разберемся, что можно и что нельзя делать

Звонки
◾️ В 2023 году телефонный звонок коллеге или незнакомому человеку без предварительной договоренности считается грубым нарушением личных границ. Люди, адекватно реагирующие на неожиданные звонки — исключение из правила

Мессенджеры
◽️ Большинство людей уже привыкли общаться по поводу работы/учебы в мессенджерах и социальных сетях. Границы работы и личной жизни уже стерты, а рабочее время не ограничено рамками

◾️ Но люди старой закалки охраняют свое личное пространство и четко разделяют работу и личную жизнь. Поэтому не ко всем стоит бесцеремонно врываться в мессенджер с рабочими вопросами

Голосовые сообщения
◽️ Отправление голосового сообщения без предупреждения демонстрирует, что на комфорт другого человека тебе все равно

◾️ Некоторые менеджеры интернет-магазинов отвечают голосовыми сообщениями. Запомни, это верх непрофессионализма и неуважения

Сообщения в ночное время
◽️ Не все отключают звук сообщений в ночное время, поэтому ты можешь разбудить собеседника и нарваться на агрессию. Если сообщение важное и ты боишься забыть о нем потом, при отправке сообщения ночью в Telegram используй опцию «отправить без звука»

Групповые чаты
◾️ Сначала обдумай уместность мема, стикера или вирусного ролика в данном чате, а потом уже отправляй. Не увлекайся, ты же не хочешь быть тем человеком, из-за которого остальные перестанут читать чат

Дробление сообщений
◽️ Дробление сообщений — не лучшая привычка. Дробить сообщения уместно, если второе отправится сразу вслед за первым. Не стоит писать «Здравствуйте!» и ждать ответ, такой способ переписки выбесит собеседника. Пиши сразу по делу и емко

Ожидание ответа
◾️ Если человек был онлайн, но не прочел сообщение, не надо ему писать «Ау» или отправлять вопросительные знаки. Если дело срочное, сразу укажи в сообщении срок, в течение которого тебе нужно получить ответ. Так ты сможешь звонить или писать повторно, если результата не будет

#бесценныенавыки

Метанавыки

Время прочтения 1,5 минуты

✔️ Метанавыки — основа для развития, позволяющая лучше осваивать новые навыки и совершенствовать уже имеющиеся

✔️ Метанавыки существенно отличаются от софт скилов: мягкие навыки (работа в команде, ответственность, лидерские качества) зависят от среды и окружения. А также их возможно приобрести на курсах и тренингах

✔️ Метанавыки (энтузиазм, приверженность идеям, способность к обучению) помогают выделиться из толпы. Ученые доказали, что метанавыки поддаются изменениям и со временем их можно улучшить

Важные метанавыки для карьеры и жизни
1️⃣ Управление ресурсом помогает держать ворк-лайф баланс и грамотно распоряжаться ресурсами: временем, деньгами, личными контактами, знаниями. Навык нужен не только для составления графика дня, но и для определения продуктивного времени для разного типа задач

2️⃣ Интуиция и эмпатия позволяют чувствовать ситуацию и других людей. Метанавык дает доступ к совокупной информации и шанс рассмотреть проблему с разных точек зрения, что ценно в моменты принятия решений

3️⃣ Осознанность — противоположность инерции и автопилота. Осознанное отношение к себе дает возможность следить со стороны за своими действиями, мыслями и чувствами, а также оценивать и проверять на правильность

4️⃣ Человечность помогает воспринимать обратную связь, совершенствоваться и взаимодействовать друг с другом. Благодаря эффективному слушанию и неравнодушию к проблемам других выстраиваются доверительные отношения

5️⃣ Адаптивность и обучаемость — путь к успеху даже в изменчивой неоднозначной среде. Умение размеренно решать сложные и неожиданные задачи и освоение новых знаний станут твоим конкурентным преимуществом

6️⃣ Сo-creation, суть которого в создании совместных благ для всех участников отношений, объединяет сильные стороны каждого и создает прорывное решение/идею/проект. В современном мире коллаборации продуктивнее конкуренции

#бесценныенавыки

Топ-9 книг для развития метанавыков

Время прочтения 1,5 минуты

✔️ Начни совершенствование метанавыков с прочтения нескольких книг на твой выбор

1️⃣ «Как быть стоиком: Античная философия и современная жизнь» Массимо Пильюччи
Философия стоицизма учит принимать верные решения, управлять гневом, воспринимать критику. Стоику надо иметь душевный покой — принимать то, что невозможно изменить, мужество — изменять возможное, мудрость — отличать одно от другого

2️⃣ «Радость жизни: Философия стоицизма для XXI века» Уильям Ирвин
Книга поможет привнести в жизнь радость, уменьшить уровень тревоги и справиться с негативом. Уильям Ирвин создал руководство для практикующих стоиков, чтобы каждый день был посвящен конкретному стоическому принципу или технике

3️⃣ «Развитие интуиции: Как принимать верные решения без сомнений и стресса» Гай Клакстон
Многие проблемы решаются лучше, если довериться медленному, интуитивному мышлению. Попробуй размышлять менее линейно, более творчески — и ты убедишься, что такой способ мышления имеет значительное преимущество

4️⃣ «Сила мгновенных решений. Интуиция как навык» Малкольм Гладуэлл
Автор анализирует процесс принятия решений на богатом материале из области искусства, науки, дизайна, медицины, политики и бизнеса и раскрывает закономерности бессознательных решений

5️⃣ «Кто, а не как» Бенджамин Харди, Дэн Салливан
Задача книги — научить сосредотачиваться на том, что лучше всего делаешь ты, и находить людей, способных справиться со всем остальным. Такие отношения помогут избежать ненужных трудностей в работе и в личных делах

6️⃣ «Чувство штиля. Продуктивность и спокойствие в эпоху вечных дедлайнов» Лора Вандеркам
Эксперт по тайм-менеджменту дает 7 советов, которые помогут тебе чаще чувствовать себя off the clock (вне времени, вне часов, вне рамок циферблата), сохраняя при этом продуктивность

7️⃣ «Фокус. О внимании рассеянности и жизненном успехе» Дэниел Гоулман
Для того, чтобы выжить в современном мире, полном самых разных отвлекающих факторов, способность заострять фокус крайне необходима

8️⃣ «Гибкое сознание» Кэрол Дуэк
Люди с гибким сознанием (с установкой на рост) уверены, что все качества можно развить, а изначальный уровень интеллекта и таланта — всего лишь стартовая точка. Такой подход формирует любовь к постоянному обучению и устойчивость к трудностям и неудачам

9️⃣ «Антихрупкость. Как извлечь выгоду из хаоса» Нассим Николас Талеб
Автор формулирует простые правила, которые позволяют преодолеть хрупкость и действовать так, чтобы непредсказуемая неопределенность не только не причинила вреда, но и помогла совершенствоваться

#бесценныенавыки

Как быстро заснуть

Время прочтения 1 мин 50 сек

❓ Лег пораньше, отложил телефон, выключил свет, но заснуть никак не получается. Знакомая ситуация?

🔸 Пробуй специальные методы быстрого засыпания и забудь о счете овец

1⃣ Метод дыхания 4-7-8
❌ Не подойдет людям с астмой или хронической обструктивной болезнью легких

◽️ Помести кончик языка на небо сразу за передними зубами
◽️ Вдохни, слегка приоткрой губы и выдохни со свистящим звуком
◽️ Закрой рот и медленно вдохни через нос на счет 4
◽️ Задержи дыхание на 7 секунд
◽️ Выдыхай через приоткрытый рот в течение 8 секунд

📌 Не концентрируйся на дыхании, делай упражнение спокойно. Для засыпания потребуется не более четырех циклов вдохов-выдохов

2⃣ Релакс для мышц
Метод заключается в последовательном напряжении и расслаблении мышц. Идеален для страдающих бессонницей

◾️ Подними брови как можно выше на 5 секунд
◾️ Резко расслабь мышцы лба и подожди 10 секунд
◾️ Широко улыбнись, чтобы создать напряжение в щеках, задержи на 5 секунд. Расслабься и сделай паузу на 10 секунд
◾️ Прищурь закрытые глаза на 5 секунд. Расслабь и выдержи паузу 10 секунд
◾️ Слегка наклони голову назад и задержи на 5 секунд. Расслабься и опустись на подушку

📌 Продолжай расслаблять другие мышцы, двигаясь вниз, от трицепса до груди, от бедер до ног

3⃣ Военный прием
Военным приходится спать в разных условиях и ценить каждую минуту сна, поэтому они применяют систему засыпания за 120 секунд

◽️ Расслабь лицо, включая мышцы рта
◽️ Опусти плечи, руки вдоль туловища
◽️ Выдохни, расслабив грудную клетку
◽️ Расслабь ноги, бедра и икры
◽️ Представь какой-нибудь расслабляющий тебя образ
◽️ Повторяй слова «не думай!» в течение 10 секунд

📌 Если «не думай» заставляет тебя думать с удвоенной силой, то этот способ не для тебя

4⃣ В точности наоборот
Скажи себе: «я не хочу спать». Многим людям быстрее помогает заснуть приказ «не спать». Странно, но способ рабочий

5⃣ Визуализация
Представь образ, который ассоциируется с расслаблением и безмятежностью. Например, водопад, река, лесная чаща, аромат свежескошенной травы. Главное, чтобы этот образ не нагружал мозг дополнительными ассоциациями и беспокойством

6⃣ Точечный массаж
◾️ Приложи большие пальцы к основанию черепа так, чтобы пальцы касались места соединения шеи и головы
◾️ Надавливай на эти точки круговыми или восходящими движениями, не массируя эту область
◾️ Глубоко дыши, концентрируясь на том, как тело расслабляется на выдохе

#бесценныенавыки

Модель RIASEC описывает 6 типов личности:
▪️ реалистичный (R)
▪️ исследовательский (I)
▪️ артистичный (A)
▪️ социальный (S)
▪️ предприимчивый (E)
▪️ традиционный (C)

📍 Каждому соответствует род деятельности, к которой человек имеет наибольшую предрасположенность и способности. А какой тип твой?

📍 Тест от psytests: Определение профессионального типа личности

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 7 видов отдыха

🔸 Правила делового общения в соцсетях

🔸 Метанавыки

🔸 Топ-9 книг для развития метанавыков

🔸 Методы быстрого засыпания

🔸 Тест на определение профессионального типа личности

➡️ Тема этой недели — финансы

Следи за обновлениями!

#бесценныенавыки

Накопительный счет и вклад

Время прочтения 1,5 минуты

❓ Есть ли у тебя вклад или накопительный счет, пользуешься и тем, и другим или не понимаешь о чем идет речь? Разберемся в различиях и плюсах-минусах вариантов накопления

1️⃣ Накопительный (сберегательный) счет — вариант хранения собственных средств в банке на определенных условиях:
🔹 нет срока размещения
🔹 нет требований к сумме открытия счета
🔹 нет ограничений по операциям: пополнять и снимать деньги можно в любое время
🔹 может пополняться разными суммами
🔹 процентная ставка не меняется от периода хранения средств, количества денег на счете, частоты приходных и расходных операций
🔹 к счету нельзя выпустить карту

📌 Сберегательный счет позволяет управлять своими финансами: резервирование денег на определенную цель (отпуск, ремонт, крупная покупка), автоматическое пополнение счета для системного накопления, безопасное размещение средств

📌 Открыть и закрыть накопительный счет в мобильном приложении или через личный кабинет онлайн могут клиенты банка

2️⃣ Вклад — денежный депозит в банке, размещаемый на определенных условиях:
🔸 минимальная сумма открытия
🔸 фиксированная или зависимая от определенных условий ставка
🔸 ограниченный срок размещения

📌 Вклад может быть непополняемым или пополняемым, но с дополнительными опциями: запрет на снятие средств, ограничение минимального остатка на вкладе, лимит на максимальную сумму пополнения

📌 Закрытие вклада до истечения срока приведет к потере дохода. Он будет пересчитан по ставке до востребования (0,01–0,1%)

Что выбрать?
🔸 Все зависит от твоих задач и готовности доверить деньги банку на длительный срок:
▪️ Если у тебя есть минимальная сумма для открытия вклада и она не нужна тебе в течение выбранного срока размещения, открывай вклад (т.к. процентная ставка выше)

▪️ Если есть желание накопить на конкретную цель или деньги могут понадобиться в любой момент, выбирай накопительный счет

#про_деньги

Топ-5 правил, как тратить деньги, чтобы на все хватало

Время прочтения 1 мин 15 сек

🔸 5 золотых правил научат тебя финансовой грамотности и распределению денег, избегая чрезмерной экономии или жизни в кредит

1️⃣ Планируй бюджет на год
📌 Ежегодно составляй список важных трат за 12 месяцев. К таким тратам относятся отпуск, покупка одежды и обуви, оплата налогов, обучения, плановых медицинских услуг

📌 Обозначь примерные суммы, которые нужны для каждого пункта. Раздели их на количество месяцев, оставшихся до события. По каждому пункту получится сумма накоплений

📌 С точностью способа можно поспорить, однако он позволяет посмотреть на свои расходы в долгосрочной перспективе и составить рейтинг приоритетных финансовых целей

2️⃣ Распределяй расходы
📌 Проанализируй свои ежемесячные расходы и раздели их на две категории: обязательные (квартплата, платежи по кредитам, продукты, проезд) и второстепенные (кафе, приятные покупки, кино, салоны красоты)

📌 Идеальная формула бюджета — 50-30-20. 50% уходят на обязательные платежи, 30% — приятные траты, 20% — сбережения и инвестиции

📌 Определи расходы, на которых можно экономить: например, ежедневный кофе или импульсивные покупки одежды и вещей для дома

3️⃣ Экономь разумно
📌 Разумная экономия — это бережное отношение к деньгам. Сравни стоимость продуктовой корзины в разных магазинах и закупайся там, где выгоднее. Некоторые предметы одежды лучше купить на распродаже или найти более дешевую альтернативу

4️⃣ Обязательно сберегай
📌 Внедряй привычку копить постепенно. Начни создавать подушку безопасности с 10% своего бюджета. Переводи средства на пополняемый депозит, так сложнее потратить деньги. Откладывай сразу после получения зарплаты, а не в конце месяца

5️⃣ Найди правильную мотивацию
📌 Грамотное обращение с деньгами начинается с правильной мотивации. Определи глобальную цель, достижение которой зависит от контроля над расходами. Важная цель поможет справиться с финансовыми соблазнами

📌 Не забывай, что разумные траты не предполагают тотального урезания расходов. Упорядоченный подход к деньгам сделает жизнь спокойнее и увереннее

#про_деньги

Финансовые правила перфекционистов

Время прочтения 1 минута

❓ Как распоряжаются деньгами, следят за доходами и расходами и каких правил придерживаются перфекционисты?

1️⃣ Всегда искать выгоду
Человек-кэшбэк, человек-промокод и человек-акция никогда не пропускают выгодные предложения! Они любят оценивать покупки, высчитывая сколько вещь будет стоить в день, месяц или год, и агитируют друзей участвовать в бонусных программах

2️⃣ Откладывать максимум
Вне зависимости от размера дохода перфекционисты стараются откладывать по максимуму (до 50%). Они чувствуют себя спокойно только с 4-6 зарплатами на накопительном счете, поэтому мало покупают и тратят на развлечения

3️⃣ Не брать в долг
Кредиты и займы — нечто страшное для стремящихся к совершенству. Жить необходимо по средствам, поэтому все покупки совершаются на собственные накопленные средства

4️⃣ Не быть импульсивным
Покупки перфекционистов могут стать импульсивными, только если товар стоит не дороже 100 рублей. Все остальное четко выверено, обдумано несколько раз и записано в таблицу предстоящих трат

5️⃣ Создать умную систему счетов
Множество счетов и вкладов для разных целей. Например, отдельный счет — для постоянных трат (подписки, проезд, сотовая связь), другой — для регулярного дохода, третий накопительный счет — для определенной цели. А также множество физических и виртуальных карт разных банков

6️⃣ Планировать бюджет на месяц
Каждый уважающий себя перфекционист ведет бюджет в нескольких программах: для учета ежедневных трат, расходов на месяц, доходов и расходов на определенные статьи бюджета (машина, квартира, образование)

#про_деньги

Телефонное мошенничество

Время прочтения 1 мин 50 сек

🔸 Самым распространенным видом мошенничества считается мошенничество в сфере информационно-телекоммуникационных технологий или компьютерной информации. Почти в половине случаев используются средства мобильной связи

🔹 Поговорим о фразах и схемах обмана и том, как защититься от телефонных мошенников

1️⃣ Первая задача мошенника — выяснить информацию, задав следующие вопросы:
▪️ В каких банковских структурах вы обслуживаетесь, кроме Сбербанка?

▪️ Сообщите остаточный баланс по своим финансовым инструментам

▪️ Являетесь ли вы вкладчиком нашего банка? Вы являетесь зарплатным клиентом банка, есть ли у вас другие счета?

Что здесь не так?
❌ Сотрудник банка не будет спрашивать о наличии вкладов в банке и суммах на депозитах и картах, так как он видит эту информацию. Также он не будет узнавать номер карты, срок ее действия и трехзначный код с оборота

2️⃣ Вторая задача мошенника — ввести в заблуждение
◾️ В случае дальнейших мошеннических операций банк будет обязан компенсировать разницу в 100% объеме

◾️ Была подана заявка на смену финансового номера. Вы данную заявку подтверждаете?

◾️ Я звоню вам из технического отдела, который занимается фактами мошенничества

◾️ Произошла утечка ваших данных, какую заявку подавать в банки-партнеры: обычную или экстренную?

Что здесь не так?
❌ Повтор одних и тех же фраз, рассказ о непонятных операциях или списаниях и отсутствие ответа на уточняющие вопросы говорят о необходимости сбросить звонок

3️⃣ Третья задача — запугать собеседника
◾️ Мы можем расценивать данные действия как мошеннические

◾️ Если вы сообщили нам неверный баланс, то банк зачислит разницу в свою сторону

◾️ Вся информация о вашем лицевом счете заблокирована

◾️ Вы можете отказаться от услуги страхования, но в таком случае банк не несет ответственности за списание и другие действия со стороны мошенников

Что здесь не так?
❌ Сотрудники банка обязаны помогать клиентам, а не пугать их. Настоящие операторы никогда не будут обвинять собеседника и не будут привлекать клиента к расследованию

Что делать?
◾️ Закончить разговор и позвонить в банк по номеру, указанному на карте, или написать в службу поддержки в банковском приложении. Там ты можешь задать интересующие вопросы и сообщить о факте мошенничества

Фразы, которые озадачат мошенников:
📍 Карта уже не обслуживается
📍 Сейчас я сам все проверю
📍 Пусть воруют, не мешайте
📍 Назовите номер договора
📍 Простите, вас не слышно. Повторите заново (х10)

◽️ Сейчас многие компании предлагают защиту от нежелательных спам-звонков. Сравни условия нескольких и выбери подходящий тебе

#про_деньги

Чем опасны микрозаймы

Время прочтения 1,5 минуты

▪️ Микрозаем — кредит на небольшую сумму на непродолжительный срок

Особенности микрозайма
🔹 простая система получения — деньги выдают по одному документу (паспорту) не только в организации, но и в режиме онлайн

🔹 высокая процентная ставка — до 1% в день (процентная ставка банков 10-20% в год)

Кто выдает микрозайм?
▪️ Небольшие заемы выдают микрофинансовые организации (МФО), которые должны иметь разрешение на деятельность, выданное Банком России, и состоять в специальном государственном реестре

▪️ Необходимо проверить совпадение данных в кредитном договоре с информацией, содержащейся в государственном реестре: ОГРН, ИНН, полное и сокращенное наименование, адрес местонахождения

Что с процентами и неустойками?
▪️ Общая сумма платежей, включая проценты, пени, штрафы, страховку и другие услуги, не может превышать сумму микрозайма в 1,5 раза

▪️ По специализированному заему (10 тысяч рублей на срок до 15 дней) сумма процентов и плата за дополнительные услуги не может превышать 30% от суммы спецзайма (3 тысячи рублей). Неустойка составляет 0,1% от суммы задолженности за каждый день задержки

Почему это опасно?
‼️ Заем в МФО не должен быть привычной практикой, это вынужденный случай и исключительная мера. Можно брать на минимальный срок и со 100% уверенностью в своевременном погашении

❗️ Микрозаймы обходятся очень дорого и крайне опасны для людей с низким уровнем финансовой грамотности, неумеющих планировать бюджет, игроков в азартные игры, алкоголиков и наркоманов

Где брать деньги, если не микрозайм?
▪️ Идеальный вариант — финансовая подушка, в экстренных случаях она выручит тебя и не попросит процент

▪️ Можно оформить кредитную карту с длинным льготным периодом. При грамотном использовании не нужно платить проценты и есть возможность получать кэшбэк

▪️ Другой вариант — занять деньги у друзей или родных. Напиши расписку и верни деньги в срок, иначе есть риск подрыва отношений

▪️ Попробуй обратиться в банк за нецелевым кредитом. При нормальной кредитной истории кредит оформят примерно за полчаса, а процент окажется намного ниже, чем в МФО

#про_деньги

✅ Хочешь быть предпринимателем? А может быть создать стартап? Пройди тест и оцени свои шансы стать успешным стартапером

✅ Тест от Афиша Daily: Сможете ли вы создать стартап и не прогореть?

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 Накопительный счет и вклад

🔸 Топ-5 правил, как тратить деньги, чтобы на все хватало

🔸 Финансовые правила перфекционистов

🔸 Телефонное мошенничество

🔸 Микрозаймы

🔸 Тест «Сможете ли вы создать стартап и не прогореть?»

➡️ Тема этой недели — психология

Следи за обновлениями!

#про_деньги

Эмоциональное выгорание

Время прочтения 1,5 минуты

🔸 Эмоциональное выгорание — это нарастающее эмоциональное истощение организма, которое может привести к полному безразличию, социальному дистанцированию, появлению невротических и психосоматических расстройств

Какие факторы влияют на развитие эмоционального выгорания?
◾️ высокая нагрузка: большая ответственность или работа с трудными людьми
◾️ монотонная или напряженная работа
◾️ отсутствие финансовой, моральной, эмоциональной отдачи
◾️ особенности личности: склонность к идеализации и сочувствию, эмоциональная неустойчивость
◾️ отсутствие восстановления и отдыха: неполноценное питание, недосыпы, однообразность жизни

Как распознать эмоциональное выгорание?
🔹 к физическим симптомам относятся постоянная усталость, спад активности, ухудшение гормональных показателей, регулярные головные боли, резкое изменение веса, нарушение сна, нервный тик

🔹 когнитивные симптомы — отсутствие любопытства, страха, а также снижение качества внимания, памяти и мыслительных процессов

🔹 эмоциональные представляют собой безразличие, депрессию, раздражительность и тревожность, восприятие ситуаций в наихудшем разрезе

🔹 социальные — нежелание брать ответственность, заниматься хобби, самоизоляция, подозрительность, повышенное чувство ответственности за чужую судьбу, ощущение отсутствия поддержки

◽️ Первым признаком чаще всего является снижение энергичности человека, затем появляется усталость и апатия. Соответственно чем больше симптомов, тем тяжелее степень выгорания. Последняя стадия — отсутствие как моральных, так и физических сил заниматься какой-либо деятельностью

Как предотвратить появление новых симптомов эмоционального выгорания?
1️⃣ Измени хоть что-то: передвинь мебель, найди новое хобби или обнови гардероб. Любые изменения вернут интерес к жизни и активизируют психику, что избавит от монотонности

2️⃣ Соблюдай режим дня: здоровый сон, правильное питание, прогулки на свежем воздухе

3️⃣ Уединяйся и проводи время только с собой. Прогулка в одиночестве или тишина в течение получаса помогут восстановить силы среди дня

4️⃣ Самовыражайся! Занятия творчеством (танцы, рисование, пение) освобождают от лишних переживаний

5️⃣ Будь физически активным. Бег, йога, фитнес, ремонт, рубка дров и многое другое снимают напряжение

6️⃣ Отдыхай по-настоящему. Выходные созданы для восполнения жизненных ресурсов и отключения от рабочих процессов. Делай то, что приносит положительные эмоции и не трать свободное время на социальные сети

7️⃣ Пытайся расслабляться ежедневно. Один из вариантов — засыпать под медитации

Как избавиться от эмоционального выгорания?
🔸 Если перечисленные выше способы не улучшают состояние, обратись к психологу или психотерапевту, который определит стадию выгорания, выявит причины и даст ряд рекомендаций

❗️ Откладывание похода к специалисту приведет к длительному восстановлению. На запущенных стадиях потребуется комплексное лечение, включая фармакологию

#психология

Синдром самозванца

Время прочтения 1 мин 45 сек

📍 Синдром самозванца — чувство неуверенности, связанное с рабочими достижениями. Сам по себе синдром не опасен, но ощутимо снижает качество жизни. Эмоциональное напряжение, отсутствие радости и наслаждения от успехов приводят к выгоранию

Синдром самозванца проявляется следующим образом:
🔹 Чувство обмана коллег, друзей и знакомых, что ты специалист в своей сфере и хорошо выполняешь свои обязанности

🔸 Ощущение, что добился всего только благодаря удаче и счастливой случайности

🔹 Самооценка основывается на собственных представлениях о своих способностях

🔸 Потребность в одиночестве или изоляции, чтобы никто не раскрыл твой секрет

🔹 Проблемы с психическим здоровьем из-за переработок и выгорания

🔸 Страх, что в любой момент кто-то может «понять», что ты некомпетентен

🔹 Неспособность объективно оценивать собственные навыки и компетенции

🔸 Неосознанные попытки помешать собственному успеху

📍 Паулина Роуз Клэнс еще в 1985 году создала шкалу, с помощью которой можно измерить проявления синдрома самозванца. Тест поможет выявить степень преувеличения твоей самокритики

Начать справляться с синдромом самозванца можно самостоятельно:
1️⃣ В первую очередь, важно выявить проблему и признать ее. Далее задуматься над вопросом «что с этим делать?»

2️⃣ Учиться замечать личную ответственность за свою жизнь: поступки, успехи и неудачи. А также разделять понятия «ответственность» и «вина»

3️⃣ Сосредоточиться на фактах, историях и цифрах, а не благодарить за достижения волю случая или удачу

4️⃣ Сравнивать себя не с другими, а с собой из прошлого: вчера не умел и не знал, сегодня научился и узнал

5️⃣ Относиться к себе со здравой критикой — оценивать возможности, ограничения, способности и действия

6️⃣ Делиться чувствами и эмоциями с окружающими. Это поможет не держать переживания в себе, а двигаться вперед

7️⃣ Отмечать свои достижения похвалой, комплиментами или подарками

8️⃣ Работать с психологом для укрепления результатов в борьбе с синдромом и выявления точек роста

#психология

Как выбрать психолога

Время прочтения 1 минута

🔸 Ходить к психологу — абсолютно нормально. Ошибкой является откладывание похода к психологу, ведь потом разговорами проблему не решить, и придется лечиться медикаментозно

◽️ Задача психолога — скорректировать психологические проблемы и особенности поведения, мешающие жить счастливо и активно

Как выбрать психолога
◾️ Высшее базовое образование психолога — право предоставлять услуги. Различные курсы служат лишь дополнением

◾️ Узнай метод. Перед записью на прием поинтересуйся, какие подходы и приемы применяет психолог. Обрати внимание на его опыт в конкретной проблеме, которая тебя интересует

◾️ Проанализируй личные ощущения после прочтения информации и общения по телефону. Выбирай пол и возраст психолога, чтобы тебе было комфортно разговаривать по душам

◾️ Желательное место встречи — личный кабинет или психологический центр. Однако сейчас существует возможность онлайн сеансов, что очень удобно

◾️ На первой консультации психолог определит формат работы: индивидуальный или групповой. Прислушайся к рекомендации, так как к каждой проблеме нужен особый подход

◾️ Стоимость не должна обременять. Заранее определи сумму, которую готов платить за сеанс

❗ После первой встречи станет понятно, хочешь ли ты продолжать общение. Грамотный специалист никогда не станет уговаривать о следующих сеансах

🔸 Можно найти психолога с открытой стоимостью: платишь столько, сколько готов

Не бойся просить о помощи!

#психология