Всю жизнь, пока я жила в России, я была склонна к осенне-зимнему ухудшению депрессивной симптоматики. И мне было интересно, как это будет в Италии, где солнечных дней больше.
В первый год и без всякого сезона накрывало, потому что основным стресс-фактором была сам эмиграция.
Сейчас второй шанс исследовать саму себя и я за собой наблюдаю. Могу сказать, что пока что гораздо легче, чем в прошлые годы и чем прошлой осенью, но впереди еще ноябрь и вся зима.

А как у вас? Заодно хочу понять, читает ли кто-то еще этот канал.

День психолога! Повторю старый текст, он не потерял актуальности:

Прекрасный повод, чтобы признаться в любви и страсти. Психология, я люблю тебя!

Мы встретились, когда мне было около 25, и я уже издалека почувствовала это притяжение, такое мощное. Ты мне протянула руку и понеслось. Ты намекала, поражала, пугала, а иногда носила меня на руках, убаюкивая.

Я была тебя недостойна и хотела тебя заслужить.

О тебе я гуглила тогда, давно, бессонными ночами - и вот прошло больше 15 лет, а я всё еще это делаю - гуглю о тебе ночами с той же страстью.

Я с головой нырнула в тебя, чем только ты не бывала для меня - и последней каплей воды на дне чашки, и игрушкой-безделушкой. И лекарством, и хлебом, и разговором о погоде. И ответом на вопросы, и источником вопросов, которых раньше не было. Бывало, я злилась на тебя, ненавидела тебя, бунтовала против твоих правил.

Бывало, я боялась, что ты отвернешься, что я не пройду твои отсевы, сита, стандарты. Еще больше боялась, что я сама разлюблю тебя, и мир тогда станет картонным и пустым.

Бывало, я смотрела на сторону. Смотрела я, заглядывалась, сворачивала шею - и на эзотерику, и на духовные практики, и на религию, и на социологию, и на медицину, и на нейронауки, и на волонтерство. Но всюду, за кем бы из них я ни побежала - проступал твой лик, безошибочно узнавала я тебя в их чертах, и только сильнее думала о тебе.

В феврале 2022 года я впервые допустила страшную мысль: ты не смогла.

Ты не спасла. У тебя нет ответов. На что ты годишься? Ты не предсказала. Ты наивная. Ты ничего не понимаешь в реальной жизни.

А ты сначала помолчала, не спешила.
Потом начала отвечать:

"Я кое-что знаю про полное бессилие.
Про поражение и полный провал. Про травму. Про смерть.

Я умею сидеть с тобой рядом, даже когда я кажусь бесполезным символическим лейкопластырем. На меня, Психологию, можно плевать, как на подорожник, и прикладывать.

Спроси меня, что я, Психология, знаю о Первой мировой войне и о Второй мировой войне. Смотри, как глубоко они во мне отпечатались, отразились, в моих костях, растворились в моей крови.

Спроси меня, каково это - больше века стараться, работать, надеяться изменить мир, и увидеть, что это действительно возможно, а потом - что нет, померещилось, ничего не получилось. И всё равно - не сдаться.

Искать на уровне нейронов. Гормонов. Искать в поведении обезьян. Искать в потоках многотысячных толп. В механизмах памяти. В циничном изучении покупательского поведения. В ритуалах. Во снах. В привязанности матери и ребенка. В видениях психотиков. В психоделиках. В жестоких и добрых экспериментах".

Еще она сказала мне:

"Просто эта история, которую мы с тобой пишем - она длиннее, чем твоя жизнь, это ты в ней, огромной, а не она в тебе".

"Зато теперь ты знаешь, зачем кому-то так сильно нужны - не дети, а именно ученики, продолжатели, читатели, приёмники и передатчики твоей энергии, посыла, крика. Затем, что твое дело - быть проводником электротока".

"Я останусь, кем была, и пойду дальше в любом случае. И тебя зову с собой".

📄ТЕСТ ДЛЯ САМОПРОВЕРКИ

Как отличить дисфорию чувствительности к отвержению (RSD)?

Острую непереносимость к отвержению — ОНО.

— ОНО - это резко и больно.

В ответ на ощущение, что тебя отвергли / критику (даже конструктивную и небольшую) / чью-то «разочарованность» в тебе (или страх, что это может произойти) - ты резко чувствуешь страдание, порой физическое. Это может быть паника, или стыд, или резкий спад настроения, депрессивные мысли, ощущение неполноценности, агрессия к себе/другим. СИльное стремление извиниться, исправиться, всё исправить и загладить.

— ОНО - это с детства.

Поскольку это - особенность нервной системы, она есть с раннего детства. Еще с младенчества по детям видно, что одни реагируют на т.н. «социальные сигналы» (критику, отвержение) более болезненно, а другие - менее. Младенцев серьезно исследовали и это подтвердилось.

— ОНО - это не нарочно.

Это - не склонность к манипуляциям, к попыткам специально «выманить» внимание. Человеку действительно плохо.

— ОНО часто идет «пакетом» с нейроотличиями, даже не ярко выраженными.

Если у вас есть СДВГ или РАС, высокая сенсорная чувствительность - велика вероятность, что и к отвержению тоже вы супер-чувствительны.

— ОНО также может идти «пакетом» с травматическим опытом.

Если у вас - ПРЛ, или посттравматическое расстройство, опыт небезопасной привязанности / один из стилей небезопасной привязанности, социофобия - то вы, скорее всего, уже много раз пытались «проработать» чувствительность к отвержению. И вам не нужно во что бы то ни стало пытаться определить, была ли у вас в младенчестве RSD. Потому что обычно так оно и работает: чувствительный ребенок сталкивается с обстоятельствами среды и воспитания и получается «комбо». Сосредоточьтесь не только/не столько на причинах, сколько на том, как себя принять и знать, чего от себя ожидать, как «подстелить соломку» и смягчить удар.

💭Что же делать с этим ОНО, расскажу в следующий раз.

🛠 ОНО — острая непереносимость к отвержению.

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ В МОМЕНТЕ? (когда отвержение ощущается прямо сейчас)

1. Распознание.

Первый шаг - это отличить само событие от своей внутренней болезненной реакции.

Пример: любимая учительница сухо и сдержанно поздоровалась - это само событие. «Она меня теперь ненавидит и презирает, все дело в том, что я плохо написал контрольную», + тошнота, боль, ужас - это уже интерпретация и реакция.

2. Пауза.

Прежде, чем бросаться что-то делать (извиняться, обвинять, всё бросать и ставить крест, удалять телефон) - сделать паузу.

Проговорить: «Это состояние мне знакомо. Я имею склонность повышенно реагировать. Сейчас я дам себе паузу, чтобы отпустило, я посчитаю до ста и дам себе поддержку. И только потом решу, что делать».

3. Поддержка.

Если в моменте у вас есть в доступе друзья/близкие, которые умеют поддержать, можно попросить их: «Мне сейчас нужно, чтобы ты мне сказал / напомнил, что это не конец света».

Не менее хороший вариант: вспомните человека, животное или героя фильма/книги, которые совершенно точно были бы на вашей стороне. Представьте, как именно они помогают вам вернуться к «нормальному себе».

Самоподдержка (высший пилотаж): из роли Внутреннего Заботливого Родителя вступите в контакт с Внутренним Раненным Ребенком. Скажите ему: «даже если тебя кто-то отвергнет, я буду с тобой и за тебя в любом случае». Даже если это не получается прочувствовать полностью, скажите все равно.

4. Оценить ситуацию заново.

Вспомните, что в вашем опыте уже бывали ситуации, когда в первый момент всё выглядело и ощущалось катастрофично и болезненно. Однако позже оказывалось, что всё не настолько плохо (даже если что-то действительно шло не по плану).

Примеры: «Девочка отказалась со мной танцевать. Умом я знаю, что НЕ всегда это означает полный провал, что я опозорен, сам виноват, что все смеются, что у меня никогда ничего не получится. Пусть сейчас я чувствую, что всё именно настолько плохо. Но я дам себе время, прежде чем жечь мосты».

Само по себе чувство «всё, кранты» не означает, что так оно и есть, даже если это кажется неопровержимым.

5. А также:

Примените навыки и техники самопомощи (например, «заземление», холодная вода, дыхание 4-8).

Попробуйте физически себя успокоить: лечь под утяжелённое одеяло, «укачивать» себя, медленно гладить себя по руке.

6. По идее, из состояния «острой дисфории отвержения» вы возвращаетесь в более привычное «нормальное» состояние. Из него уже можно принимать решения, что делать дальше.

💭 Чтобы понять, есть ли у вас это ОНО, и стоит ли с ним что-то делать, смотрите прошлые посты и делитесь своими мыслями.

Лицом к лицу: возможность встретиться вживую

Дорогие клиенты — прошлые, настоящие и будущие!

С 1 по 16 июля этого года буду работать в Москве очно.

Для тех, кто хотел начать со мной терапию, но откладывал, это прекрасная возможность впервые увидеться, познакомиться и решить, стоит ли пройти этот путь вместе.

Первая очная встреча — это отличный старт для дальнейшей онлайн работы!

Также с большой радостью увижу старых клиентов и клиенток.

Приходите на check-up встречу, если хотите вместе подумать о проделанном ранее пути и о том, где вы оказались сейчас.

И никто не отменял краткосрочную работу с вашими чёткими запросами, приходите за быстрыми инсайтами.

Территориально — либо м. Цветной бульвар, либо м. Славянский бульвар.

С большой радостью увижусь со всеми, кто решится!

Пишите в личные сообщения: @zhenshenten

Дорогие все, кто в России! Какие видеоконференции сейчас у вас работают, а какие нет? Хочется составить какую-то картину.

Google Meet, Zoom, Microsoft Teams и другие - с VPN или без - нашел ли кто-то достойную замену?

Интересуюсь, так как это напрямую влияет на работу.

А вы знали, что состояние, которое проявляется как классическая депрессия, может порой оказаться аутичным выгоранием, и лечить его нужно иначе, чем депрессию? Очень многие высокофункциональные взрослые аутисты остаются не диагностированными, и не понимают, что с ними происходит. Готовим про это материал - скоро, как говорится, на ваших экранах!

Правда об аутичном выгорании: маскируется под депрессию

Кори Андреас для Psychotherapy Networker
(Евгения Тен - перевод; Алина Гаджиева @agadzhieva - идейный вдохновитель и консультант)

Аутичное выгорание может выглядеть и проявляться очень похоже на депрессию у нейротипичных клиентов, но подход к лечению существенно отличается.

Поздно диагностированные аутичные взрослые сталкиваются с истощением энергии, неспособностью работать и поддерживать график, справляться с обычной жизнью.

На первый взгляд - всё как при депрессии у нейротипичных клиентов. Однако верный подход к лечению существенно отличается. Например, антидепрессанты, обычные терапевтические рекомендации «позаботиться о себе», ведение «дневника эмоций» не дают нейроотличным клиентам никакого или почти никакого облегчения.

Главное «топливо» аутичного выгорания — это тревога, гора тревоги по поводу бесконечного списка задач, и эта тревога парализует. Силы, постоянно идущие на маскинг «под нейротипичных людей», оказываются полностью истраченными.

Автор статьи рассказывает 3 истории, из которых видно, что сложный период – преодолим, если изменить образ жизни. И дает компоненты «рецепта»:

- лекарственная терапия, учитывающая нейроотличия
- существенная коррекция режима работы
- достаточно отдыха
- налаживание ежедневных рутин
- выделение времени для специальных интересов
- поддерживающие отношения с людьми
- регулярное время на природе
- снижение требований к себе

Полную статью читайте по ссылке: https://group-supervision.online/article

Покажите этот пост тем, кто, возможно, выгорел.

ВЛИЯНИЕ ПСИХОДЕЛИКОВ НА ПЕРЕЖИВАНИЕ ТРАВМЫ

КАТАСТРОФА ФЕСТИВАЛЯ NOVA 7 октября 23 года

Я не знаю, почему в этот день мне захотелось выложить именно это.

Я искала что-то, максимально исключающее любые триггеры. Любопытное. Про жизнь.

В общем, в Хайфе есть исследовательская группа вокруг профессора, который причисляет себя к сообществу (к племени, как он сам это называет) трансовой музыки и транс-фестивалей.

После катастрофы на фестивале Нова, когда на рассвете было совершено нападение на танцующих людей, употреблявших психоделики и другие вещества, этот профессор был в числе оказывающих пострадавшим психологическую помощь.

Он быстро понял, что имеет дело с уникальной ситуацией, когда через психотравмирующую ситуацию прошли одновременно сотни людей, находившихся при этом под психоделиками. Стартовал исследование и подключил к нему специалистов именно по ПТСР.

Сухие выводы, к которым он пришел (статья “Peri-traumatic consumption of classic psychedelics is associated with lower anxiety and post-traumatic responses 3 weeks after exposure” — Journal of Psychopharmacology, 2025):

Те, кто в момент события употреблял «классические психоделики» (псилоцибин, LSD, мескалин, 2C-B и др.), через 3 недели после события имели значительно более НИЗКИЙ уровень тревоги и посттравматических симптомов по сравнению с теми, кто ничего не употреблял, либо употреблял другие вещества.

Лирическая часть (статья Даны Фойер за 2024 г.):

«Поскольку мы – выходцы из транс-племени, люди видели наше неравнодушие, открывали свои сердца и рассказывали нам то, что, возможно, не рассказали бы психологу из службы здравоохранения», - говорит профессор Рой Саломон.

Из рассказов пациентов:

- девушка пряталась за деревом и чувствовала, что общается с ним, и что дерево её защищает. «Среди всего этого ужаса она чувствовала себя защищённой и испытывала огромную благодарность к природе, которая её защищала»

- те, кто принял стимуляторы, быстро убегали и имели на это огромное количество энергии, а те, кто принял седативные, такие как кетамин, испытывали большие сложности с тем, чтобы собраться, сориентироваться и бежать

- те, кто убежал и спрятался в укрытиях, столкнулись с тем, что трип продолжался, и у многих был настоящий разговор с Богом.
Не знаю, что трогает меня больше – то, что исследование силы психоделиков в области посттравмы проводится даже в такой ситуации, или то, что люди одного «племени» смогли доверить исследователю свои самые глубокие переживания.

БОЛЕЕ ПОДРОБНО
об исследовании и том способе проживания трагедии, который проходит рейв-сообщество – в лонгриде (перевод выдержек из статьи)

⚠️ Материал носит информационный характер и не содержит пропаганды употребления наркотиков.

Полный текст может содержать эмоциональные триггеры, осторожно:

https://teletype.in/@evgenia10psy/9pMwxxWSDUx

НОВЫЙ ТРЕНД В КИНЦУГИ
…и чем он нам поможет в терапии травмы и идентичности
 
Разбитые чашки и вазы, склеенные обратно - с тонким золотым швом…

Часто японскую технику “кинцуги” психотерапевты используют как метафору травмы и ее исцеления.

Разбитое сердце не станет прежним, но можно принять и интегрировать линии раскола, увидеть как часть своего уникального опыта.

И даже тот, кто ощущает себя навсегда сломанным, вдруг видит:

- починка стоит того
- восстановленная посуда может быть красивой и любимой
- возможен даже посттравматический рост 

Хочу добавить к этим смыслам еще одну тему - про идентичность.

Про тех, кто будто собран из осколков разных предметов, а не одного. Благодаря моей дорогой подруге Вере Барковской узнала новый тренд в кинцуги - расскажу по порядку.

В Metropolitan Museum в Нью-Йорке выставлены скульптурные работы корейской художницы Yeesookyung.

Зачем на них смотреть? Они же даже не очень красивые? 

БЫЛО

Классическое японское кинцуги - это бережное восстановление одного разбитого предмета.

Философский подтекст, который психотерапевты привносили в тему травмы - не скрываем несовершенство, ценим индивидуальную истории вещи, ты - не “безнадежно сломан” и всё ещё можешь быть собой.

СТАЛО

В 2002 году корейская художница Yeesookyung представила серию Translated Vase, и этот совершенно новый тренд начал шагать по миру, проник и на обычные домашние полки, и в музеи.

1) Она стала соединять осколки РАЗНЫХ сосудов, которые могут быть вообще из разных исторических и художественных контекстов.

2) Это не восстановление старого, а получение новых форм. Это - скульптуры, похожие на органические тела. 

Почему Translated Vase ("переведенная чаша"): перевод - это трансформация и рождение в новом качестве.

Совершенно новая идентичность рождается, пересобирается из осколков старого.

Продолжение следует! 

#кинцуги_идентичность