#мининаблюдения
#доверие_к_психологу_жш
Обрабатываю интервью, которые делала для качественного исследования. И есть много наблюдений, которые НЕ войдут в официальный текст работы, потому что их мало, обрывочные и НЕ по теме работы. Но я про них думаю.

- Люди, которым сейчас 25-30, уже имеют опыт обращения к психологу в детстве или подростковом возрасте, и этот опыт помнят как полезный. В моем поколении (мне 41) я таких людей в принципе не знаю (либо у них был странный и бесполезный опыт с условным школьным психологом)

- Чаще всего раньше я слышала про разные опросы и исследования о том, что в России массово доверяют больше тем психологам, которые старше по возрасту, и в проф.среде друг другу было принято говорить: "ну, в нашей профессии хорошо то, что мы, старея, не становимся не нужны". Однако в тех интервью, что я взяла (их только 20, то есть конечно это микроскопически мало) подавляющее большинство людей отвечает, что есть весьма четкая черта возраста, после которой это уже другое поколение, с которым трудно найти общий язык. Обычно это условные "те, кто старше более, чем на 10-15 лет". Младших тоже не жалуют - отдельные великодушные респонденты говорят, что даже выпускнику доверились бы, но в целом нет.

- Люди 35-40 лет, которые за свою жизнь побывали более, чем у 4 психологов (и не по 1 пробному, а всерьез), не являются такой редкостью, как это было раньше. Это совсем не экзотика. (При этом среди них таки встречается стыд, что "слишком много уже хожу").

- Когда спрашиваешь, какие темы трудные для обсуждения и самораскрытия, практически все называют секс. (Возможно, им просто не приходят в голову более сложные и тонкие примеры, но про секс явно действительно всем трудновато).

- Многие люди эмоционально реагируют на вопрос про этническую идентичность, они задавались по жизни этим вопросом, выясняли, задумывались, переживали, совершали внутренний путь и поиск. Но никому не приходит в голову эту тему обсудить с психологом.

Привет! Вышла из отпуска, а также поменяла локацию - теперь Милан. Надеюсь (и это вероятнее всего), что это на ближайшие годы (но человек предполагает, а бог располагает, как говорила моя бабушка).
Творческие планы:
- иду учиться на группового супервизора
- хочу набирать и вести группы
- заниматься соцсетями и вообще всем про продвижение (начну с того, что сделаю сайт)
- полно сырых идей, требующих сил, времени, попутного ветра, денежных вложений и тп

Кстати, сезонное замечание: во многих городах и странах в связи с наступлением осени становится меньше солнца, а значит, снова можно пить препараты зверобоя тем, кому они показаны и помогают. Пост про зверобой прикрепила пином.

Всех с переводом часов!
Если вы из страны, где тоже перевели время, в расписании ничего не меняется. С Россией теперь 2 часа разницы, в индивидуальном порядке сообщаю, с кем все остается как было (то есть это я двигаю расписание), а с кем нужно изменить время.

Наступил сезон видео-открыток в вотсапе от родственников, когда многие задаются вопросами: что движет теми, кто отправляет такие рассылки? Можно ли от них вежливо отказаться? Что отвечать?

Я прошерстила интернет и суммирую, что прочла.
▫️ Пожилые люди зачастую плохо видят и неохотно печатают текст сообщения, не говоря уже об отправке видео-сообщений и голосовых. А открытка позволяет быстро и легко выразить общий смысл.
▫️ Есть те, для кого обмен открытками "С добрым утром", "С днем кукурузы" - это как сигнал о том, что у них всё хорошо, ничего плохого не случилось, человек жив и здоров.
▫️ Есть те, для кого это примерно так же, как для других - обмен остроумными мемами - посмеяться вместе над понятной обоим темой, напомнить о себе, ненавязчиво поддерживать контакт.
▫️ Основной источник этого контента - «Одноклассники», где в группе поздравлений может состоять более миллиона человек
▫️ Люди, которых раздражают эти рассылки, всё же в меньшинстве, а большинстве нейтрально или позитивно их воспринимает.

Теперь о том, что делать (это уже, скорее, от меня, чем из статей).

▫️ Можно предложить человеку вместо открыток обмениваться сообщениями в другой форме - разговаривать раз в месяц или раз в неделю, присылать актуальные фото.
▫️ Если вы не готовы и не хотите такого тесного контакта - можно просто "понять и простить", воспринимая открытки как безвредный и не затратный "социальный клей", иногда отвечая смайликом.
▫️ Если же вас злит, что родственник шлет открытки вместо того, чтобы давать вам более качественное общение - это может быть хорошей темой для обсуждения с личным терапевтом, поскольку может затрагивать тему эмоциональной глухоты, отсутствия контакта и понимания, вашего опыта, связанного с этим.

Кажется, я здесь еще не давала ссылку на нашу с Любой Малофеевой длинную беседу про национальную идентичность и этничность. Если посмотрите, черкните пару слов, как вам.

https://www.youtube.com/watch?v=AiRutKB9j6s&t=50s

Я там расставила таймкоды для быстрой навигации, а список обсуждаемого такой:

- Про мое исследование и выбор темы "Этническая идентичность как фактор доверия клиента консультанту"
- Что вообще такое этническая идентичность? и акое ее место среди других типов идентичности
- Про сложную этничность. Национальные идентичности сейчас начали дробиться.
- "Национальность не важна, главное, чтобы человек был хороший"?
- Суждение "Свой-чужой" экономит мозгу силы. Почему так живучи стереотипы?
- Простого ответа недостаточно. Как начали говорить о разнице культур? О Хофстеде.
- О колонизации внешней и внутренней (мы сами себя колонизировали)
- Люба о себе: потомок и тех, кто колонизировал, и тех, кого колонизировали. Что может любовь? Любопытство к другим людям
- Женя о себе: кто такие советские корейцы. Слово "ассимиляция".
- Люба о себе и опыте буллинга.
- Как велось исследование - о чем Женя говорила с респондентами. Что такое определенность и неопределенность этнической идентичности. Что такое позитивная и негативная идентичность. Как это влияет на доверие к психологу? Что такое норма?
- Женя о 3-летних неведомых зверушках. О том, как негативная идентичность становится позитивной, и наоборот - позитивная становится негативной. О пускании корней на новом месте.
- Люба про личный опыт переездов и стратегии закрепления на новом месте.
- Сложности с доверием у людей с неопределенной или негативной идентичностью.
- Зачем ходить к тем, к кому я заранее не хочу идти из-за предубеждений? Что можно сказать человеку, который уже предубежден?
- Что такое культурно-историческая социодрама и чем она может помочь? Об исследовании родового и культурного наследия
- История убийства Андрея Боголюбского и его жены Улиты в культурно-исторической социодраме.
- Как понять, чувства в роли принадлежат мне или историческому персонажу? Верить или не верить себе в психодраме?
- О школе и не только. Стратегии аккультурации - какие типы приводят к каким последствиям? Что еще бывает, кроме ассимиляции?

Похвастаюсь новым сертификатом. У англичан поучилась терапии с опорой на ментализацию. (Параллельно у англичан же учусь групаналитическому ведению супервизионных групп, но это другая история).

Каждое лето обещаю себе с сентября начать активно вести соцсети и канал. Обещаю и в этот раз!

Всю жизнь, пока я жила в России, я была склонна к осенне-зимнему ухудшению депрессивной симптоматики. И мне было интересно, как это будет в Италии, где солнечных дней больше.
В первый год и без всякого сезона накрывало, потому что основным стресс-фактором была сам эмиграция.
Сейчас второй шанс исследовать саму себя и я за собой наблюдаю. Могу сказать, что пока что гораздо легче, чем в прошлые годы и чем прошлой осенью, но впереди еще ноябрь и вся зима.

А как у вас? Заодно хочу понять, читает ли кто-то еще этот канал.

День психолога! Повторю старый текст, он не потерял актуальности:

Прекрасный повод, чтобы признаться в любви и страсти. Психология, я люблю тебя!

Мы встретились, когда мне было около 25, и я уже издалека почувствовала это притяжение, такое мощное. Ты мне протянула руку и понеслось. Ты намекала, поражала, пугала, а иногда носила меня на руках, убаюкивая.

Я была тебя недостойна и хотела тебя заслужить.

О тебе я гуглила тогда, давно, бессонными ночами - и вот прошло больше 15 лет, а я всё еще это делаю - гуглю о тебе ночами с той же страстью.

Я с головой нырнула в тебя, чем только ты не бывала для меня - и последней каплей воды на дне чашки, и игрушкой-безделушкой. И лекарством, и хлебом, и разговором о погоде. И ответом на вопросы, и источником вопросов, которых раньше не было. Бывало, я злилась на тебя, ненавидела тебя, бунтовала против твоих правил.

Бывало, я боялась, что ты отвернешься, что я не пройду твои отсевы, сита, стандарты. Еще больше боялась, что я сама разлюблю тебя, и мир тогда станет картонным и пустым.

Бывало, я смотрела на сторону. Смотрела я, заглядывалась, сворачивала шею - и на эзотерику, и на духовные практики, и на религию, и на социологию, и на медицину, и на нейронауки, и на волонтерство. Но всюду, за кем бы из них я ни побежала - проступал твой лик, безошибочно узнавала я тебя в их чертах, и только сильнее думала о тебе.

В феврале 2022 года я впервые допустила страшную мысль: ты не смогла.

Ты не спасла. У тебя нет ответов. На что ты годишься? Ты не предсказала. Ты наивная. Ты ничего не понимаешь в реальной жизни.

А ты сначала помолчала, не спешила.
Потом начала отвечать:

"Я кое-что знаю про полное бессилие.
Про поражение и полный провал. Про травму. Про смерть.

Я умею сидеть с тобой рядом, даже когда я кажусь бесполезным символическим лейкопластырем. На меня, Психологию, можно плевать, как на подорожник, и прикладывать.

Спроси меня, что я, Психология, знаю о Первой мировой войне и о Второй мировой войне. Смотри, как глубоко они во мне отпечатались, отразились, в моих костях, растворились в моей крови.

Спроси меня, каково это - больше века стараться, работать, надеяться изменить мир, и увидеть, что это действительно возможно, а потом - что нет, померещилось, ничего не получилось. И всё равно - не сдаться.

Искать на уровне нейронов. Гормонов. Искать в поведении обезьян. Искать в потоках многотысячных толп. В механизмах памяти. В циничном изучении покупательского поведения. В ритуалах. Во снах. В привязанности матери и ребенка. В видениях психотиков. В психоделиках. В жестоких и добрых экспериментах".

Еще она сказала мне:

"Просто эта история, которую мы с тобой пишем - она длиннее, чем твоя жизнь, это ты в ней, огромной, а не она в тебе".

"Зато теперь ты знаешь, зачем кому-то так сильно нужны - не дети, а именно ученики, продолжатели, читатели, приёмники и передатчики твоей энергии, посыла, крика. Затем, что твое дело - быть проводником электротока".

"Я останусь, кем была, и пойду дальше в любом случае. И тебя зову с собой".

📄ТЕСТ ДЛЯ САМОПРОВЕРКИ

Как отличить дисфорию чувствительности к отвержению (RSD)?

Острую непереносимость к отвержению — ОНО.

— ОНО - это резко и больно.

В ответ на ощущение, что тебя отвергли / критику (даже конструктивную и небольшую) / чью-то «разочарованность» в тебе (или страх, что это может произойти) - ты резко чувствуешь страдание, порой физическое. Это может быть паника, или стыд, или резкий спад настроения, депрессивные мысли, ощущение неполноценности, агрессия к себе/другим. СИльное стремление извиниться, исправиться, всё исправить и загладить.

— ОНО - это с детства.

Поскольку это - особенность нервной системы, она есть с раннего детства. Еще с младенчества по детям видно, что одни реагируют на т.н. «социальные сигналы» (критику, отвержение) более болезненно, а другие - менее. Младенцев серьезно исследовали и это подтвердилось.

— ОНО - это не нарочно.

Это - не склонность к манипуляциям, к попыткам специально «выманить» внимание. Человеку действительно плохо.

— ОНО часто идет «пакетом» с нейроотличиями, даже не ярко выраженными.

Если у вас есть СДВГ или РАС, высокая сенсорная чувствительность - велика вероятность, что и к отвержению тоже вы супер-чувствительны.

— ОНО также может идти «пакетом» с травматическим опытом.

Если у вас - ПРЛ, или посттравматическое расстройство, опыт небезопасной привязанности / один из стилей небезопасной привязанности, социофобия - то вы, скорее всего, уже много раз пытались «проработать» чувствительность к отвержению. И вам не нужно во что бы то ни стало пытаться определить, была ли у вас в младенчестве RSD. Потому что обычно так оно и работает: чувствительный ребенок сталкивается с обстоятельствами среды и воспитания и получается «комбо». Сосредоточьтесь не только/не столько на причинах, сколько на том, как себя принять и знать, чего от себя ожидать, как «подстелить соломку» и смягчить удар.

💭Что же делать с этим ОНО, расскажу в следующий раз.

🛠 ОНО — острая непереносимость к отвержению.

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ В МОМЕНТЕ? (когда отвержение ощущается прямо сейчас)

1. Распознание.

Первый шаг - это отличить само событие от своей внутренней болезненной реакции.

Пример: любимая учительница сухо и сдержанно поздоровалась - это само событие. «Она меня теперь ненавидит и презирает, все дело в том, что я плохо написал контрольную», + тошнота, боль, ужас - это уже интерпретация и реакция.

2. Пауза.

Прежде, чем бросаться что-то делать (извиняться, обвинять, всё бросать и ставить крест, удалять телефон) - сделать паузу.

Проговорить: «Это состояние мне знакомо. Я имею склонность повышенно реагировать. Сейчас я дам себе паузу, чтобы отпустило, я посчитаю до ста и дам себе поддержку. И только потом решу, что делать».

3. Поддержка.

Если в моменте у вас есть в доступе друзья/близкие, которые умеют поддержать, можно попросить их: «Мне сейчас нужно, чтобы ты мне сказал / напомнил, что это не конец света».

Не менее хороший вариант: вспомните человека, животное или героя фильма/книги, которые совершенно точно были бы на вашей стороне. Представьте, как именно они помогают вам вернуться к «нормальному себе».

Самоподдержка (высший пилотаж): из роли Внутреннего Заботливого Родителя вступите в контакт с Внутренним Раненным Ребенком. Скажите ему: «даже если тебя кто-то отвергнет, я буду с тобой и за тебя в любом случае». Даже если это не получается прочувствовать полностью, скажите все равно.

4. Оценить ситуацию заново.

Вспомните, что в вашем опыте уже бывали ситуации, когда в первый момент всё выглядело и ощущалось катастрофично и болезненно. Однако позже оказывалось, что всё не настолько плохо (даже если что-то действительно шло не по плану).

Примеры: «Девочка отказалась со мной танцевать. Умом я знаю, что НЕ всегда это означает полный провал, что я опозорен, сам виноват, что все смеются, что у меня никогда ничего не получится. Пусть сейчас я чувствую, что всё именно настолько плохо. Но я дам себе время, прежде чем жечь мосты».

Само по себе чувство «всё, кранты» не означает, что так оно и есть, даже если это кажется неопровержимым.

5. А также:

Примените навыки и техники самопомощи (например, «заземление», холодная вода, дыхание 4-8).

Попробуйте физически себя успокоить: лечь под утяжелённое одеяло, «укачивать» себя, медленно гладить себя по руке.

6. По идее, из состояния «острой дисфории отвержения» вы возвращаетесь в более привычное «нормальное» состояние. Из него уже можно принимать решения, что делать дальше.

💭 Чтобы понять, есть ли у вас это ОНО, и стоит ли с ним что-то делать, смотрите прошлые посты и делитесь своими мыслями.