Почему после хорошего дня может внезапно накрыть тревога или грусть

Ситуация: день хороший. Ты сделала дела, может, встретилась с кем-то, посмеялась, на душе приятно. А вечером накрыло. Тревога, грусть, пустота. И ты сидишь на кухне и не понимаешь: а что вообще случилось?? Все же хорошо было весь день??

📌 Часто когда у нас есть какие-то дела, мы находимся в фоновом напряжении. И, как правило, мы никак не снижаем его намеренно, а просто перестаём замечать, мобилизируя свои силы для выполнения задач. Ну вот в такой век живём.

А потом день заканчивается, дела сделаны, угрозы "надо успеть" уже нет и тело наконец выдыхает. И вместе с выдохом выходят те чувства, которые весь день (или неделю, или месяц) томились внутри незамеченные.

Такой некий эффект разрядки напряжения. Не "всё было хорошо, а потом стало плохо", а "я была в напряжении, и только сейчас смогла это почувствовать".

📌 Второй момент: мы часто не доверяем хорошему. Где-то внутри нас вместе с культурным кодом живёт мысль: "если расслаблюсь, что-то случится". Нас этому учили с детства, а сейчас ещё и реальность добивает. И потому после хорошего дня часто приходит тревога – а продлится ли? А вдруг это затишье перед бурей? Расслабляться никогда нельзя, надо всегда быть начеку.

📌 И третье: хороший день может подсветить то, чего не хватает в повседневной жизни. Ты смеялась и почувствовала, как давно этого не было. Ты отдохнула и поняла, как сильно устала. Радость обнажает боль, которая была под ней.

❓Что вам обычно хочется в такие моменты делать? Вот мне и многим другим хочется убежать от этих неприятных ощущений. А что мы обычно делаем для этого? Отказываемся от важных действий, переедаем, уполтребляем алкоголь и уходим в другие зависимости и т.д.

Я же амбассадор того, чтобы подобные чувства замечать и не бежать от них. Не сверханализировать, а просто порассматривать. Где они? Как ощущаются? Какие мысли вызывают? Или может они вызываются какими-то мыслями?

И просто признать: "да, сейчас мне грустно и/или тревожно. Эти чувства здесь, я их вижу, но они не мешают мне двигаться в сторону жизни, которую мне хочется иметь". Так мы остаёмся с ними в контакте, но не даем им завладеть всем нашим существом и поведением.

Знаете, о чем я часто забываю?

Быть добрее к себе 😢

И это так странно: я знаю об этом как специалист, я учу этому клиентов, и это один из центральных процессов в терапии (по моему мнению).

По такому поводу давайте вместе сделаем для самих себя что-нибудь маленькое, доброе и приятное! Что для вас это будет сегодня? 🧐

Я вот сейчас еду в поезде, но когда доеду до места назначения, обязательно выпью вкусного и горячего чаю и дам себе хорошенько отдохнуть, день вышел весьма суматошный

Всем уставшим (и мне) посвящается

Завтра вернусь с большим классным и (надеюсь) интересным постом 🤩

А пока отдыхать

Напоминаю, что мне можно задать анонимный вопрос 😊

Мы тут такое очень любим и ценим 🥰

Чувствую себя лишней
(ч.1)


Это чувство приходит к нам по-разному:
🔹В рандомный момент, когда ты с друзьями, слушаешь их истории
🔹На работе, когда что-то не получается
🔹С партнером, когда из тебя выходят сильные и яркие эмоции

Все проявления "тебя" кажутся неуместными. Будто было бы спокойнее, если б их не было, будто бы другому человеку было бы лучше без тебя и твоих эмоций. И на фоне маячит мысль: я не заслужил этого, этих друзей, эту работу, этого человека рядом.

Часто нас этому учат родители. Буквально. Скорее всего, взрослый, который сейчас так себя чувствует, раньше был ребенком, которого хвалили за удобство. Не мешай, не плачь, будь умницей, хорошо учись и не доставляй проблем. Получилось? Умница моя! Нет? Да сколько можно уже мешаться под ногами!

Он привык, что место нужно заслужить, что его ценность – в удобстве. А теперь, когда за хорошее поведение не хвалят (или делают это реже), он чувствует себя лишним, не неценным.

Иногда эта роль нам нравится. Нравится думать, что мы хорошие, что от нас нет никаких проблем, что мы делаем ровно то, что должны.

До сих пор помню, как на нас постоянно орали учителя в средней школе. Большая часть одноклассников училась плохо, на них постоянно срывались. А я была отличницей и в такие моменты всегда сидела и думала, какая я молодец, что меня это никак не касается.

Но тут есть и оборотная сторона. Со временем в компании друзей, на работе, учебе происходит странное: ты вроде есть, но как будто не занимаешь место. Тебя не видно — ты и сама себя не видишь. Только радуешься небольшим проявлениям тепла (и чувствуешь за ними подвох)

Главное – никому неудобства не доставить.

За "я чувствую себя лишней" кроется много неудовлетворенных потребностей и ценностей, с которыми был потерян контакт.

Мне одиноко, я хочу, чтобы меня видели, я хочу контакта, но я боюсь, что буду неудобной. Что меня будет много. У меня есть такой детский опыт, и тогда это не нравилось окружающим.

Мне страшно сказать «нет» — наказывали. Привлечь внимание неловко – стыдили и высмеивали за чувства. Просить стыдно – желания обесценивали, раньше людям было хуже и они не вякали.

На самом краешке было безопаснее всего.

Самое коварное и противное в этой ситуации – это когда ты сама начинаешь верить в это, в то, что твои чувства – слишком, что они – обуза для других.

Чувства, для которых у нас не получилось найти места, все равно никуда не деваются. Они ищут своё место.

Во второй части поста посмотрим, что с этим делать.

🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺

А пока напомню:

🩵ты не лишняя🩵

Да, даже если тебе так говорили всю жизнь (или просто заставляли себя так чувствовать). Твои чувства достойны того, чтобы быть почувствованными и прожитыми.

"Пора худеть" — это вообще не про цифру на весах, редко реальный вопрос именно в ней.

Если серьёзно отвечать на вопрос, то я скажу так:

Худеть нужно, когда это про здоровье и исходит от врача на основе реальных данных и исследований. Если у вас есть реальные медицинские показания — инсулинорезистентность, проблемы с давлением и сердцем, боль в суставах, апноэ во сне и т.д. — вес действительно может быть фактором риска.

Но здесь важно понимать: в этом случае вы не худеете, а снижаете вес и лечите конкретное состояние. И заниматься этим должен врач. Моя задача как психолога здесь — помочь вам не скатиться в жесткие ограничения и сохранить адекватное отношение к еде, пока вы занимаетесь здоровьем.

Если речь идёт не о здоровье, а внешнем виде, ощущении в теле и проч., тут уже не "надо", а "хочется". И это немного другое. Эту тему я поднимала здесь.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩

🤩Когда это про РПП или НПП (и тогда худеть НЕ надо)🤩

Если вы ловите себя на мыслях:
🤩Я начну худеть, когда (появится парень / поменяется работа / наступит понедельник)
🤩Я хочу сбросить вес, чтобы наконец себя полюбить
🤩Я чувствую себя ужасно, надо срочно ограничить еду (и это не весь список)

...это не про здоровье. Это про попытку решить внутренние проблемы через контроль над телом.

Вот главные признаки, что вам сейчас не нужно худеть (не исключает возможности медицинских показаний):

⚪️Вы хотите похудеть, чтобы наконец почувствовать контроль над своей жизнью
🔴Вы ненавидите свое тело прямо сейчас и думаете: "Вот похудею, тогда и полюблю себя"
🔴Вы уже проходили через РПП, и даже мысль о диете вызывает страх снова туда провалиться
🔴Ваша главная цель в жизни сейчас — изменить внешность

Так когда же пора?

Пора не худеть. Пора налаживать контакт с собой и телом.

Если вы едите 3 раза в день, не заедаете эмоции, чувствуете голод и сытость и не думаете, что они ваши враги, но при этом ваш вес не меняется — это может быть ваша биологическая норма. И это нормально. Вашему телу может быть абсолютно комфортно в этом весе, если нет медицинских угроз.

Если же вы чувствуете, что еда стала центром вселенной, что вы постоянно срываетесь, или, наоборот, боитесь лишнего куска — проблема точно не в весе. Проблема в отношениях с едой, и уменьшение веса ее не решит.

Вместо «пора худеть» я бы спросила:
✴️ что о моем здоровье говорит мой лечащий врач?
✴️ какие у меня отношения с питанием? С телом? Голодом и сытостью?
✴️ что я думаю о себе и своём весе? Как это зависит от того, что я вижу и слышу вокруг?
✴️ откуда вообще возникла мысль о похудении?


Если вы чувствуете, что ответы на вопросы выше вас не удовлетворяют, приходите ко мне на консультации, разберёмся вместе 🩷

"Я ела, но меня там будто не было" — фраза может и не знакома, но ощущение скорее всего да

Часто мы едим на автопилоте и даже не замечаем этого: уставившись в телефон, прокручивая в голове рабочие задачи или просто поскорее-побыстрее. В итоге — ни вкуса, ни удовольствия, только чувство тяжести, а в памяти 0 информации о том, что было съедено 😓

На картинке простое напоминание о том, что еда — это не просто способ "заправить топливо", но и момент заботы о себе. Попробуйте сегодня хотя бы один прием пищи провести без экрана и в тишине 🤫 ощущения могут быть непривычными и странными – хороший момент для наблюдения

А вы замечаете за собой привычку есть перед телефоном? ⬇️

А еще недавно видела на просторах интернета вот такую публикацию и меня чуть не разорвало от эмоций (у меня рост точно такой же и я хорошо представляю, как эти цифры ощущаются в теле ± выглядят)

Честно говоря, выводов у меня особых нет. Только напоминание, что порой даже врачи и мед.персонал может всякую фигню говорить по этому поводу (и не только этому). Слушайте себя и тех докторов, психологов и в целом специалистов, которым доверяете 🫤