❓❓❓Вопрос для обсуждения? Часто от начинающих или "продвинутых" (специально выделяю в кавычки) практиков Осознанности слышу такие отзывы об их медитационных эффектах: 1️⃣ "Стоит мне только начать медитацию и я, прям, сразу проваливаюсь" 2️⃣ "Наблюдаю за дыханием и меня, прям, прет!" 3️⃣ "Я все время улетаю, во время практики. Это так круто!" 4️⃣ "У меня мысли, идеи новые приходят, инсайты разные, когда практикую. Постоянно что-то придумываю и записываю" 5️⃣ "А у меня жесткий, крутой транс начинается" 6️⃣ "Мне так хорошо становится, такая эйфория приходит, что я забываю обо всех своих проблемах" ❓❓❓Внимание вопрос: какие из этих медитационных эффектов (в конетксте практики Осознанности), каким стоит радоваться, а от каких стоит избавляться?

🌸Всем, привет!
Напоминаю, что завтра проведу совместную практику медитации в 6 утра по Москве.
Ссылка на вебинарную комнату будет размещена в этом чате чуть позже. Участие бесплатное.
📄ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ
⏰Продолжительность встречи:
• 45-90 минут
📜План встречи:
• Вводная часть
• Совместная практика
• Обратная связь
🛠Как подготовиться:
• Если планируете практиковать лежа: подготовьте место на полу, постелите коврик для йоги или тонкое одеяло, что бы поверхность была твердой. Не используйте диваны и кровати!
• Если планируете практиковать сидя: подготовьте стул или табурет с жесткой сидушкой и жесткой спинкой. Не используйте кресла и стулья типа офисных!
• Если планируете использовать «гаджеты» для медитации (лавки, подушки, одеяла и т.д.) то протестируйте удобство практики на них заранее.
☝️Рекомендации:
• практиковать натощак
• выспаться
• договоритесь с окружающими людьми, что бы обеспечили Вам свободное пространство в течении 90 минут (не отвлекали, не ходили рядом, не задавали вопросов) ⛔️Противопоказания: острые эмоциональные состояния (страхи, проживание утраты и т.д.) , а так же начальная и острая стадия депрессии, неврозов и т.п.

Кто планирует быть, поставьте плюс!

Друзья! Почитайте выдержку. Качественная цитата из ище одной статьи Шизена Янга. Он здорово показывает разницу в устранении эмоциональных проблем с точки зрения психотерамии и практики осознанности: "Спасение заключается в том, чтобы распространить ясность и осознание на обычно бессознательные процессы.

Это во многом звучит как западная психология. Разница заключается в том факте, что в медитации сознание культивируется в состоянии шаматхи, то есть в специфическом глубоком успокоении ума и тела, которые я описал выше. Это позволяет выявить бессознательное более прямым, неумолимым и острым методом, чем это обычно достигается в психотерапии. Не удивительно, что результаты несколько отличаются.

Терапия, когда она успешна, спасает от специфических проблем.

Медитация, когда она успешна, обеспечивает общее решение, применимое к любой проблеме, даже к таким важным вещам, таким как вина, потеря близких, неудача, неизлечимая болезнь, старость и смерть.

Психология говорит нам кое-что о том, как возникают проблемы человека.

Медитация раскрывает кое-что о том, как возникает идея «личности», и, тем самым, освобождает от необходимости всегда идентифицировать себя с тем, чтобы быть конкретным человеком. В контексте такой радикальной объективности личные проблемы могут быть решены очень эффективно".

#опрактике. Сейчас мыл пол и понял, что стоит поделиться тем, как практика Осознанности интегрируется с повседневной жизнью. На прошлой неделе кто-то упоминал, что уборка для него становится медитацией. И по-моему, что-то было про вокал. Решил, что стоит поделиться некоторыми мыслями, что бы Ваша практика была более плодотворной:

Мысль №1. Ни уборка, ни вокал, ни бег, ни прогулка не могут быть медитацией. Но они могут быть объектом медитации. Если в практике Осознанности в качестве объекта мы выбираем дыхание, то так же мы можем выбирать наши действия во время уборки, рисования, танцев и т.д.

Мысль №2. Важно встраивать практику Осознанности в свою жизнь. По-большому счету, процессы "жить" и "быть Осознанным" стремятся друг к другу и становятся процессом "Жить осознанно" (на высоких уровнях практики).

Вот стих мастера дзен Лайман Панга (740–808 годы):

"Мои повседневные дела очень обычны,
Но я живу с ними в полной гармонии.
Я ни к чему не привязываюсь и ничего не отвергаю.
У меня нет преград и конфликтов.
Кому нужны богатство и знатность?
Ведь даже самая маленькая вещь может блестеть.
Моя волшебная сила и сила духа
В зачерпывании воды и таскании дров".

Мысль №3. Выбирайте конкретный объект в процессе повседневного дела. Не выбирайте вокал, танцы или рисование вообще. В этом случае будет очень сложно удерживать фокус и Ваше внимание будет блуждать. Выбирайте что-то конкретное. Мне, например интересно следить за движениеями швабры по полу или за своими шагами. В общем, выбирайте что-то наблюдение за чем Вам будет по-настоящему интересным.

Друзья! Репостнул статью о влиянии тренировки внимания (а это основа практики Осознанности) на симптомы Паркинсона. Неожиданный ракурс. Пока, ничего подобного я не встречал. Думаю, масштабные исследования этого вопроса проведут не скоро, но это уже можно считать еще одним плюсом в копилку практики Осознанности. Обязательно почитайте-очень интересная статья. https://vk.com/e.nelepko?w=wall10156335_4649%2Fall

Всем, привет!

1 сентября в 6 утра по Мск проведу очередную совместную практику медитации.

Ссылка на вебинарную комнату: https://pruffme.com/landing/u405097/tmp1567069575

📄ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ
⏰Продолжительность встречи:
• 45-90 минут

📜План встречи:
• Вводная часть
• Совместная практика
• Обратная связь

🛠Как подготовиться:
• Подготовьтесь для практики сидя. Для этого используйте стул или табурет с жесткой сидушкой и жесткой спинкой. Не используйте кресла и стулья типа офисных!
• Если планируете использовать «гаджеты» для медитации (лавки, подушки, одеяла и т.д.) то протестируйте удобство практики на них заранее.
• ‼️Не выполняйте практику лежа. Как показывает опыт, большинство участников засыпает. Медитации лежа требуют опыта.

☝️Рекомендации:
• практиковать натощак
• выспаться
• договоритесь с окружающими людьми, что бы обеспечили Вам свободное пространство в течении 90 минут (не отвлекали, не ходили рядом, не задавали вопросов)

⛔️Противопоказания: острые эмоциональные состояния (страхи, проживание утраты и т.д.) , а так же начальная и острая стадия депрессии, неврозов и т.п.

‼️‼️‼️Кто собирается на утреннюю практику в воскресенье 1 сентября. Обязательно выспитесь сегодня. И приготовьте жесткую сидячую опору. Если Вы всерьез планируете встраивать практику Осознанности в свою жизнь, то "Все было здорово. Техника мне очень понравилась. Просто, мы с подругами вчера до трех ночи пели в караоке, поэтому я уснула"😅😅😅 выглядит слабеньким оправданием)))))

Очень советую прочитать эту статью Виктора Ширяева. Пункт 5, это, прям, про многих.

Постоянно, даже когда даешь совершенно четкую структурированную технику, слушатели добавляют творчества: работу с чакрами, с разными типами дыхания, с энергетическими полями, что-то из медитаций Ошо.

Я не понимаю, почему такое происходит, даже если говоришь о том, что важно строго следовать инструкции))) И это повторяется из раза в раз. http://victorshiryaev.org/meditation-done-wrong/#respond

И самое забавное, что когда обращаешь на это внимание слушателя, некоторые, прям, обижаются. Прям, до конфликта. Что делать в таких ситуацийх, как доносить важность консервативной практик я пока не знаю.

Список отличный, но к нему можно еще 5 пунктов добавить. Напишу об этом пост, как руки дойдут.

Очень интересное видео о том, как растет понимание ценности практики Осознанности. Очень советую посмотреть. Видео серьезное, не развлекательное. Поэтому лучше смотреть вдумчиво. https://vk.com/e.nelepko?w=wall10156335_4703

#предлагаюобсудить

Друзья! Практика Осознанности неразрывно связана с проявлением Сострадания, Любви, Заботы и других благодеятельных качеств.
В Буддизме Техравады умение проявлять щедрость и доброту предсшествует медитативной практике.

Ну так вот. Один слушатель у меня на программе сказал: "Люди проявляют сострадание, что бы думать о себе хорошо"

Вопрос:
1.Как Вы думаете в чем сила Благодеятельных качеств для практики Осознанности?
2.Прав ли мой слушатель?

☝️К вопросам, которые мы сегодня подняли. Для начала нужно определиться с тем, что такое альтруизм, а что такое сострадание.

✅Альтруизм-это действие в интересах другого человека (планеты, идеи, сообщества, животных и т.д.) даже вопреки своим собственным интеересам. Это полная противовположность эгоизму.

Еще альтруизм называют бескорыстным служением и заботой о благополучии других.

✅Сострадание-сопереживание страданиям другого человека или животного. Сострадательные действия-это частный случай альтруизма. И так же полная противоположность эгоизму. В сострадании человек так же чьи-то интересы ставит выше своих собственных.

Сострадание бывает внешним и внутренним, или может отличаться по форме и содержанию.

Внешнее или по форме-человек вроде-как ведет себя сострадательно, но преследует свои эгоистичные мотивы (PR, достаток, самомнение и т.д.).

Внутренее или по содержанию-человек действиетельно руководствуется альтруистичным мотивом и искреннем желанием помогать другим. Он не то, что не думает о своих собственных интересах, он готов задвинуть их полностью.

☝️Есть 3 мотива в проявлении сострадания:

1.Ради того, что бы хорошо выглядеть в своих глазах. Это про самомнение.

2.Ради того, что бы хорошо выглядеть в глазах окружающих. Это про PR.

3.Потому что не может по-другому. Не можешь остаться равнодушным к чьей-то проблеме. Просто, потому что не можешь.

1 и 2 тип-это Эгоизм. Человек думает в первую очередь ни о ком-то, а о самом себе. Это, вообще, сложно назвать Состраданием. Это будет видимость сострадания. По форме, а не по содержанию.

☝️Есть версия, что человечество выжило и развилось благодаря Альтруизму и готовности людей жерстовать собой. У людей самопожертвование в крови.

А вернее, у нас есть специальная опция. Она называется Духовность. Этим мы отличаемся от животных.

Людей удивительно вдохновляют героические примеры, в которых кто-то пожерствовал собой ради других людей. Они вызывают сильный резонанс.

☝️Как практика Осознанности связана с Состраданием, проявлением Доброты и Щедрости?

Тут можно объяснять с нескольких позиций.

1. Есть такое понятие, как Радость сострадания. Его открыл Под Экманн. Оно научно доказано. Это состояние очень сильное.

Т.е. человек, который руководствуясь искренним альтруистичным мотивом ,делает кому-то хорошо, испытывает по-настоящему сильную Радость, не сопоставимую с другими переживаниями.

2. В Буддизме есть понятие Мудитта. Означает "радоваться из-за того, что другие радуются". Очень похоже на Радость сострадания, но есть отличия. Сейчас они не важны.

3. Когда человека искренне волнуют чьи-то проблемы, он перестает волноваться о своих. В случае же эгоизма он фокус направляет на самого себя.

И тут все его проблемы начинают восприниматься преувеличено, потому что все они крутятся вокруг важнейшей планеты-его самого.

Когда ценность самого себя снижается, когда расслабляется Эго, то с ним уходит и куча проблем. Например, страх оценки, страх ошибки и т.д. и т.п.

А в случае Эгоцентризма эти проблемы раздуваются в несколько раз. Фокус на себе самом их усиливает. Альтруизм снижает фокус на себе самом, а значит проблемы начинают восприниматься на много проще.

4. Человек, который испытывает Сострадание, Любовь, Заботу испытывает позитивные переживания. Его негатив, а вместе с ним и напряжение, беспокоящие мысли и эмоции снижаются. Он меньше реагирует негативно. И реже попадает в негативные состояния. И практика Осознанности становится на много более мягкой и комфортной.

Всем, привет!

8 сентября в 6 утра по Мск проведу очередную совместную практику медитации.

Ссылка на вебинарную комнату: https://pruffme.com/landing/u405097/tmp1567674477

📄ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ
⏰Продолжительность встречи:
• 45-90 минут

📜План встречи:
• Вводная часть
• Совместная практика
• Обратная связь

🛠Как подготовиться:
• Подготовьтесь для практики сидя. Для этого используйте стул или табурет с жесткой сидушкой и жесткой спинкой. Не используйте кресла и стулья типа офисных!
• Если планируете использовать «гаджеты» для медитации (лавки, подушки, одеяла и т.д.) то протестируйте удобство практики на них заранее.
• ‼️Не выполняйте практику лежа. Как показывает опыт, большинство участников засыпает. Медитации лежа требуют опыта.

☝️Рекомендации:
• практиковать натощак
• выспаться
• договоритесь с окружающими людьми, что бы обеспечили Вам свободное пространство в течении 90 минут (не отвлекали, не ходили рядом, не задавали вопросов)

⛔️Противопоказания: острые эмоциональные состояния (страхи, проживание утраты и т.д.) , а так же начальная и острая стадия депрессии, неврозов и т.п.

✅Прошу поставить "+" всех, кто планирует быть

#предлагаюобсудить

Еще одна интересная дзенская пословица:

"Твой храм — там, где ты"

Поделитесь, плиз, как Вы ее понимаете? И какое отношение она имеет к практике Осознанности? И как, на Ваш взгляд, связана с Радостьб и Счастьем и Позитивной психологией?

Всем, привет!

15 сентября в 6 утра по Мск проведу очередную совместную практику медитации.

Ссылка на вебинарную комнату: https://pruffme.com/landing/u405097/tmp1568289136

📄ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ
⏰Продолжительность встречи:
• 45-90 минут

📜План встречи:
• Вводная часть
• Совместная практика
• Обратная связь

🛠Как подготовиться:
• Подготовьтесь для практики сидя. Для этого используйте стул или табурет с жесткой сидушкой и жесткой спинкой. Не используйте кресла и стулья типа офисных!
• Если планируете использовать «гаджеты» для медитации (лавки, подушки, одеяла и т.д.) то протестируйте удобство практики на них заранее.
• ‼️Не выполняйте практику лежа. Как показывает опыт, большинство участников засыпает. Медитации лежа требуют опыта.

☝️Рекомендации:
• практиковать натощак
• выспаться
• договоритесь с окружающими людьми, что бы обеспечили Вам свободное пространство в течении 90 минут (не отвлекали, не ходили рядом, не задавали вопросов)

⛔️Противопоказания: острые эмоциональные состояния (страхи, проживание утраты и т.д.) , а так же начальная и острая стадия депрессии, неврозов и т.п.

✅Прошу поставить "+" всех, кто планирует быть

📜Встреча будет посвящена практике "Внутренняя улыбка". Продолжительность самой практики будет 15-20 минут.