Иногда профессиональная деформация включается в самый неожиданный момент.

Фильм "Чужой" Ридли Скотта (1979). Когда я впервые увидел в кадре чужого, то первая мысль была примерно такая:

"Интересно, за счёт чего эта тварь восполняет потери жидкости? У нее же слюни льются со скоростью пару вёдер в минуту 😁 . Она же через 10 минут свалится замертво от обезвоживания".

Так, друзья мои, а есть тут вегетарианцы? Можно просто выбрать ответ в голосовалке ниже...

Я почему раньше вредным был? Потому что у меня мемного животного не было. А теперь оно есть и я стану ещё вреднее 😁.

Наша кошка Манюня (она же Маня) стала моим мемным животным 😁. Такого выражения лицевой морды я не смогу изобразить на своём фейсе даже после тренировок перед зеркалом. Теперь это мой аватар на всякую дичь 😄.

P.S. Досмотрите до конца и тогда станет понятно, о чём речь 🙂.

Кратко:
1️⃣. Нет продуктов, мешающих снижению веса. Есть только переизбыток калорийности.
2️⃣. Если какие-то продукты вызывают дискомфорт, просто уберите их из рациона. К снижению веса это никакого отношения не имеет.
3️⃣. По большому счёту не важно, что именно на завтрак, а что не на завтрак, так как см. п1.
4️⃣. А, нет, всё написал 🙂.

Канал "В равновесии":

Сайт | Телеграм | ВКонтакте | МАХ

Раз уж спросили про инсулинорезистентность... И виноваты ли сладости?

Сразу скажу: такого диагноза НЕ СУЩЕСТВУЕТ!!! Это один из симптомов разных состояний (не только СД 2 типа).

Теперь немного теории. Глюкоза является основным источником энергии для клеток. Внутрь клетки она сама по себе попасть не может, ей нужен челнок, который на себе протащит её внутрь клетки (кроме нейронов, туда глюкоза попадает без посторонней помощи). Чтобы клетка открыла ворота челноку, на ней должен быть рецептор к этому челноку (в данном случае рецептор инсулина). Если инсулина вырабатывается часто и много или если появляются отягчающие факторы (ожирение, например, особенно в области живота), то рецепторы становятся менее чувствительными к инсулину.

И получается следующее: инсулин пытается достучатся до рецптора, тот не понимает, чего от него хотят, глюкоза из-за этого в клетки попасть не может, её концентрация в крови продолжает  повышаться, и поджелудочная железа вырабатывает ещё больше инсулина, чтобы хоть как-то достучаться до рецепторов.

И кстати: если вы думали, что инсулин вырабатывается только на тортики и картошечку (ну и на всякое сладкое-мучное), то я вас разочарую. Любой приём пищи вызывает выброс инсулина. А творог по инсулиногенности даст фору любому варенью.

Причин инсулинорезистентности может быть масса: наследственность (на куда ж без неё), избыточный вес, малоподвижный образ жизни, недостаток сна, избыток стресса...

‼️ Самое важное: так как инсулинорезистентность не является диагнозом, то лечить её бессмысленно. Нужно убирать причины. Вы, конечно же, уже догадались:

1️⃣. Коррекция питания: больше цельных продуктов (круп и злаков), овощей, фруктов. Ограничение соли, сахара (добавленного), продуктов глубокой переработки.

2️⃣. Добавление повседневной физической активности (будь она не ладна 🙂) и спорта (если возможно). Любая работа мышц повышает их чувствительность к инсулину.

3️⃣. Снижение веса даже на 10% значительно повышает чувствительность к инсулину.

4️⃣. Сон продолжительностью 7-9 часов в день.

5️⃣. Работа со стрессом.

Заметьте, ни одного лекарства не упомянул. Они, конечно, есть, но их применяют только в крайних случаях, когда всё остальное не работает.

Так что если кто-то предлагает вылечить вас от инсулинорезистентности или пытается вам продать БАДы для её снижения, шлите их... В институт, учиться 😉.

Канал "В равновесии":

Сайт | Телеграм | ВКонтакте | МАХ

Давайте поиграем в игру...

Представьте, что у вас пресловутый синдром хронической усталости. Это когда только встал, уже устал. Кому-то, кстати, и представлять не надо 🙂.

При этом в соцсетях про это только ленивый не писал и не говорил. А уж про количество советов вообще промолчу. И у меня к вам вопрос со звездочкой: что бы вы принимали при подозрении у себя этого состояния?

Пишите свои варианты в комментариях ⬇️⬇️⬇️. А я позже напишу своё видение вопроса 🙂

А вот здесь, кстати, обратная ситуация. Это уже результаты другого человека. Причём изначально запрос был такой:

"Посоветуй психолога, который может помочь с депрессией"

После короткого опроса отправил сдать анализы. Результат: ТТГ в космосе.

И в этом случае можно было бы бесконечно ходить к психологу, орать в степи и дышать лесным воздухом, но сильно легче не стало бы.

Так что человек отправлен к эндокринологу корректировать дозу гормонозаместительной терапии.

В тему 😁

Между прочим, это одна из причин тяги к сладкому.

Таким образом организм, с одной стороны, пытается восполнить недостаток жизненной энергии. А с другой стороны, сладость - это самый доступный нам источник удовольствия. И раз уж на все остальное нет ни сил, ни времени, то можно и заменители применить в виде плюшек, пирожных, тортиков, конфет и т.д.

Так что сначала найдите то, что приносит радость, а потом найдите время на то, что приносит радость (помимо сладостей 😉).

Ну раз вегетарианцев тут нет, то, наверное, и писать про это не стоит 🙂.

Или всё-таки написать?

Забавно и грустно...!

В мире сотни и тысячи потрясающих книг на английском, а в перевод попадает всякий шлак. И не сказать, что книги прям только вчера вышли в свет - им уже лет по 10-15.

Кстати, со статьями в научных журналах та же история: мы лучше будем размещать проплаченные разными "Прогрессами" статейки и писать об отсутствии конфликта интересов, чем переводить и публиковать независимые исследования.

А вы говорите, отечественная наука... И спрашиваете, где толковые специалисты...

Да, кстати... Купить эти книги в оригинале тоже не выйдет, потому что это можно сделать только через заморские маркетплейсы, которые, как известно, у нас всё...

Есть два периода, когда на практике проверяются навыки осознанного питания: праздники и отпуск.

Именно в этих условиях гораздо сложнее следить за калорийностью рациона и планировать меню. Праздники приносят с собой обильные застолья, иногда с алкоголем. Отпуска - это шведские столы, где много всего и вкусного, и кафе с ресторанами с ограниченным набором блюд.

И это становится огромной головной болью для всех, кто работает на снижение веса, но при этом ещё не научился питаться осознанно и ответственно.

Сейчас пора отпусков у многих уже позади, а ближайшие затяжные праздники только новогодние. А это значит, что впереди есть 4 месяца, чтобы освоить навыки осознанного питания и научиться слушать своё тело и прислушиваться к его сигналам.

Записаться на сопровождение или на консультацию можно через личные сообщения. Или оставьте "+" в комментариях и я вам напишу сам 🙂