Мы вас поняли-приняли 😁
Больше всего голосов в опросе было за подбор спортпита под цели. С него и решили начать!

И даже попросили легенд спорта поделиться своим опытом.
Шварценеггер сказал: «I’ll be back…» — и всё ещё не вернулся.
Ван Дамм сделал шпагат, и это было красноречивее любых слов 👌

Поэтому рассказывает команда EnterFit 😁

🎯 ЦЕЛЬ: стать более быстрым и выносливым

Вам нужны:
🔸 бета-аланин — повышает содержание карнозина в мышцах, который помогает справляться с повышением кислотности при интенсивной работе. Итог: мышцы дольше работают, а жжение и усталость наступают позже.
🔸 цитруллин малат — способствует выработке оксида азота и улучшению кровотока. Помогает увеличить работоспособность при интенсивных нагрузках и дольше сохранять нужный темп.
🔸 креатин — увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах и помогает быстрее восстанавливать АТФ — главный источник энергии при короткой и интенсивной работе. Позволяет поддерживать мощность и выполнять больший объём нагрузки.

Когда принимать:
бета-аланин и креатин — ежедневно. Главное — регулярность. Цитруллин малат — перед тренировкой согласно инструкции.

🎯 ЦЕЛЬ: набрать мышечную массу

Вам нужны:
🔹 креатин — помогает увеличить силу и тренировочный объём. Вы можете выполнять больше качественной работы на тренировке, создавая дополнительный стимул для роста мышц.
🔹 протеин — удобный источник полноценного белка и аминокислот, необходимых для построения мышечной ткани. Если белка из обычного рациона не хватает, протеин помогает добрать суточную норму.

Когда принимать:

креатин —

ежедневно, 5 г, в любое удобное время

.
Протеин — по потребности в течение дня.
❗️

Важно:

сами по себе добавки мышцы не построят. Нужны регулярные силовые тренировки и достаточное количество белка.

🎯

ЦЕЛЬ: лучше восстанавливаться между тренировками

Вам нужен:
🔸

креатин

— поддерживает запасы креатина и фосфокреатина в мышцах, помогает быстрее восстанавливать энергетические ресурсы и сохранять работоспособность от тренировки к тренировке.

Когда принимать:

ежедневно,

5 г

.

❓А если уже выпил креатин до тренировки?
Молодец. Теперь главное — не забудь выпить завтра 😁

🎯 ЦЕЛЬ: снизить процент жира

Вам нужен:
🔹 L-карнитин — участвует в переносе жирных кислот в митохондрии, где они используются клетками для получения энергии. При регулярном приёме помогает поддерживать жировой и энергетический обмен.

Когда принимать:

ежедневно по инструкции, в тренировочные лучше перед нагрузкой.

❗️Важно: L-карнитин не заменяет дефицит калорий. Основа снижения жировой массы — питание, физическая активность и достаточное количество белка.

🎯 ЦЕЛЬ: много двигаться и поддерживать связки, сухожилия и суставы

Вам нужен:
🔸 коллаген — источник аминокислот, которые организм использует для синтеза собственного коллагена — одного из основных структурных белков связок, сухожилий и хрящевой ткани. Регулярный приём помогает поддерживать соединительную ткань при физических нагрузках.

Когда принимать:

регулярно, в удобное время, и лучше с витамином С. Если желудок чувствительный — можно принимать вместе с едой.

🎯 ЦЕЛЬ: поддерживать организм в тонусе даже при небольшом количестве физических нагрузок

Вам нужен:
🔹 креатин — помогает клеткам быстрее восстанавливать энергию, поддерживать физическую работоспособность, силу и мышечную функцию.

Когда принимать:

ежедневно,

5 г

, в любое время. Главное — регулярность.

Остались вопросы? Задавайте в комментариях 👇

И, конечно, оставьте лайк или 🔥 нашим спортивным легендам.

В следующий раз попробуем кого-нибудь ещё позвать. Может, Шварценеггер всё-таки вернётся 😁

Почему магний не работает? 💊

Если вы пьете его уже полгода, но до сих пор не стали самым позитивным человеком планеты и не спите сном младенца, давайте разбираться, почему так происходит.

Для начала определим, какого эффекта вообще стоит ожидать от магния. Он работает как дополнительная поддержка и помогает:

🔹 нервной системе — быть устойчивой к стрессу и снижать тревожность
🔹 сердцу и сосудам — держать ритм
🔹 сну — быть глубже и спокойнее
🔹 мышцам — расслабляться. Снимает напряжённость и судороги.

Но, возможно, вы не видите результата, потому что:

❌ … магний расходуется быстрее, чем поступает
Даже с нормальной дозой дефицит может не закрываться. Например, 

• при низком витамине D усвоение магния страдает
• при хроническом стрессе, алкоголе и большом количестве кофеина магний активнее выводится с мочой
• некоторые мочегонные и средства от изжоги тоже тянут его уровень вниз.

❌ … ждете мгновенного результата
Магний не обезболивающее. Мышечные симптомы могут уйти быстрее, сон и самочувствие постепенно. Несколько дней — не показатель, выводы стоит делать после 1-2 месяцев приема.

❌ … завершаете курс, ориентируясь на анализ крови
В крови содержится всего 1% магния, остальное — в костях и мышцах. Организм держит уровень в крови до последнего, поэтому «норма» на бумаге и реальный дефицит внутри вполне уживаются. А симптомы при этом остаются: судороги, подёргивание мышц, тревожность, плохой сон, усталость.

Поэтому стоит смотреть не только на анализ, но и на симптомы. Если они есть — проверять магний в эритроцитах

(анализ, который показывает содержание магния внутри клеток, а не только в сыворотке — считается более точным отражением запасов в организме)

или работать с дефицитом, не дожидаясь критических цифр.

Но есть ещё одна ловушка, мимо которой проходят почти все, — форма магния и дозировка. Рассказать подробнее? Ставьте реакции, соберём вторую часть.

А пока напишите в комментариях, какую форму магния вы пьёте и видите ли эффект?

Какую добавку рекомендуют спортсмены? Вы удивитесь

Эти ребята регулярно участвуют в соревнованиях и занимают места на тумбах. Мы спросили, какую одну добавку они считают лучшей. Ответ в видео ⬆️

Если вы тоже принимаете этот спортпит, напишите в комментариях, какой эффект видите?🙂

Магний: какую форму выбрать и сколько пить?

Мы рассказали про три ошибки, из-за которых магний не дает желаемого эффекта. А сегодня — ещё про две, которые допускают чаще всего.

#1 Ошибаются с формой и временем приёма

🔹 глицинат — при тревожности, плохом сне, внутреннем напряжении. Принимать вечером, перед сном
🔹 цитрат — при склонности к запорам и для общей поддержки ЖКТ. Принимать в первой половине дня. 
🔹 малат — при усталости, мышечном напряжении. В первой половине дня
🔹 таурат — для поддержки сердца и сосудов. Днём, не на ночь — таурин может бодрить
🔹 треонат — для концентрации, внимания, хорошей памяти. В первой половине дня.

А вот ❌ оксид — дешёвая форма с низкой биодоступностью. Он плохо всасывается, поэтому неэффективен как источник магния для регулярной поддержки.

#2 Ошибаются с дозировкой

Профилактическая норма — примерно 310–420 мг в зависимости от пола и возраста.
Важно! Дозу лучше делить на 2 приёма в течение дня.

При хроническом стрессе или интенсивных тренировках потребность может быть выше. При проблемах с почками, наоборот, дозу нужно подбирать осторожно. Начинайте с небольшой дозы и корректируйте по самочувствию.

А теперь про регулярность — и почему это важнее дозы

Представьте, что вы поливаете цветок. Можно раз в месяц вылить на него ведро воды, и он всё равно засохнет. А можно поливать понемногу каждый день, и он будет цвести.

С магнием та же история: организм не запасает его впрок. Магний — это ежедневный расходник, он участвует в сотнях реакций прямо сейчас, и если сегодня вы его не добрали, завтра организм постарается взять из того, что есть — из запасов в костях и мышцах. А когда и там уже не хватает, появляются судороги, тревожность, бессонница.

Пользы в одном посте много не бывает, поэтому мы добавим еще ↘️
У нас на YouTube есть большое видео о том, какие признаки указывают на дефицит витаминов. Посмотрите, чтобы вовремя заметить, если организму чего не хватает.