Как обмануть мозг при прокрастинации? Мотивация. Часть 2.2.
#мотивация

Советую перечитать предыдущий пост, чтобы освежить в памяти информацию начало алгоритма, и перейти к этому посту.

После выполнения нулевого этапа, который не требует более 15 минут, у нас уже достаточно информации про ценность задачи. Дальше нам надо обмануть мозг, помогая ему поменять мнение с "ну, как-нибудь потом сделаю" на "не могу не сделать". Выражаясь уже обыденным языком, нам надо сформировать доминанту, чтобы она заставила тебя работать.

Сила доминанты зависит от внешних факторов и количества нейронов, которые зажигаются при возникновении доминанты. То есть все твои привычки, знания и опыты о конкретной теме + потребность в данный момент.

Дедлайн тоже помогает формировать доминанту из-за страха невыполнения (инстинкт безопасности). Часто до возникновения дедлайна сила доминанты недостаточна, что приводит к откладыванию самого важного на "завтра".

Но, если хорошенько изучить тему до выполнения задачи, ты сможешь преодолеть барьер прокрастинации. У мозга уже будет понимание того, что и как надо делать, и доминанта станет достаточно весомой.

Итак, получается, что первый этап выполнения нового дела — поиск информации для формирования доминанты. Это может быть все, что касается задачи. Наш мозг обожает изучать все новое, потому что новое дает дофамин. Дофамин же отвечает за мотивацию.

Чувствуешь эту уловку? Вместо трудной работы ты развлекаешь мозг, но под задачу.

Здесь важно беззаботно подойти к поиску. У тебя в арсенале видосы на ютубе, статьи на целевых ресурсах, подкасты, интервью с экспертами, и так далее. Не ограничивай себя ничем. Потрать вечер на то, чтобы найти как можно больше всего, что хоть как-то связано с задачей. Вся новая инфа формирует нейронные связи, которые усиливают доминанту.

Если целевые источники для работы — книги, то всегда можно с ними ознакомиться в облегченной версии в статьях, видео, лекциях, и так далее. Главное — не отпугнуть мозг, а давать ему больше фактов для мышления.

Под конец дам два инструмента, которые хорошо дополняют поиск.

Первый — бумага или блокнот, куда ты можешь записывать идеи и концепты, а также делать заметки, которые помогут тебе в будущем при работе. Таким образом, ты помогаешь мозгу создать карту реальности под задачу, в которой он будет ориентироваться при выполнении.

Второй — любое место на компе, куда ты можешь кидать ссылки на самые крутые источники. Именно туда ты будешь заходить во время работы, чтобы быстро найти ответы на вопросы или даже брать целые куски работы.

Это могут быть чат с собой, приложения, блокнот, гугл документ, и так далее. Мой любимый способ — приложение Notion, где легко структурируется вся инфа.

За пару вечеров ненапряжной работы половина задачи выполнится само собой, а вторую мозг сам доделает, не дав тебе соскочить.

#Мотивация #Прокрастинация

Ты — это твое окружение. Мотивация. Часть 3.

Поздравляю с постепенным возвращением в рабочий строй. Если ты это читаешь, то успешно пережил новогодние праздники. Мне далось это с большим трудом.

Следующий мой пост должен был быть про планирование и декомпозицию задач. Мол, если дробить задачу на маленькие куски, то мозг легче уговорить ее сделать. Вместо «написать курсовую» — «подготовить план написания курсовой». И дальше по списку плана. Но это ты и без меня знаешь, а если не знаешь, то вот я и рассказал. В целом, доминанта заслуживает твоего дальнейшего изучения, но про это я, может, позже расскажу.

Сегодня я поведаю о двух главных аспектах мотивации: обстановка и социальность. Нам всем вбили в голову, что мотивация — это что-то, что должно родиться внутри и подпитываться огнем души. К сожалению, так это не работает. Мозг ленив и будет пользоваться любой опцией соскочить. Поэтому самый действенный способ заставить мозг быть эффективным — не дать ему выбора.

Как это можно сделать?

1. Менять окружение, а не себя. Везде пишут "начни менять мир с себя". Так это тоже не работает. Тебе не нужно меняться, если тебя все устраивает. Единственный способ что-то изменить и заставить себя что-то делать — поменять то, что тебя окружает, потому что то, как твой мозг себя ведет обуславливается внешней средой, в которой он находится.

Это касается всего: работы, друзей, хобби, развлечений, города, и так далее.

Хочешь больше зарабатывать? Найди себе вторую работу (интеллектуальную). Это поставит тебя в условия, когда ты должен все успевать. У мозга не будет времени прокрастинировать, а следовательно обучаемость повысится в несколько раз.

Хочешь научиться тому, как работает мозг? Подпишись на тонну телеграм каналов про мозг, поменяй рекомендации Ютуба на образовательные ролики, сходи на пару открытых лекций...

В этом случае, ты не пытаешься удовлетворить свое желание, а создаешь необходимые условия, в которых мозг постоянно с ним сталкивается. Это как раз про обстановку.

2. Менять социальное окружение, а не себя. Человек — социальное животное. Осознание этого далось мне очень тяжело и только спустя несколько лет работы с мозгом. Самый легкий способ измениться — окружить себя людьми, которые обладают нужными нам навыками.

Хочешь заняться спортом? Найди друга, который уже ходит в зал. Хочется научиться управлять компанией? Засунь себя в общество предпринимателей. При этом, необходим личный контакт, так как только в этом случае мозг работает на полную.

Возвращаясь к мотивации. Я вижу ее только в контексте удовлетворения потребностей. После появления потребности, возникает поисковая деятельность, которая ведет к действию.

К сожалению, сейчас цифровое общество развратило нас и наши потребности, поэтому они удовлетворяются очень линейно, расхерачивая нашу систему наград.

Единственный способ выбраться из этого — начать что-то делать, по чуть-чуть менять не себя, а пространство вокруг. Считай это инвестицией в окружение. Каждая такая инвестиция будет менять твою жизни.

#Мотивация #Саморазвитие

Ты — это твой дофамин. Мотивация. Часть 4.1.
#мотивация

Пост будет длинный, но он того стоит. Возвращаемся к главной проблеме. Я не хочу ничего делать. Здесь на сцену опять выходит дофамин. Все уже знают, что он отвечает за мотивацию. Но что это значит?

Мотивация = твое желание что-либо сделать, то есть привычки. Заложенные в тебе шаблоны действий, которые приводили в прошлом к удовлетворению той потребности, которая сейчас возникла. Перечитай предложение два раза, чтобы понять его полностью.

Для закрепления этих шаблонов и нужен дофамин. Он дает мозгу понять, что то, что он сделал, — хорошо. При чем, до формирования новой привычки дофамин выделяется после действия, а после формирования — уже до, создавая предвкушение и мотивируя тебя на повторение этого действия. Так и образуются привычки.

Закрепили то, как работает дофамин. Теперь посмотрим, что он делает с нами в 21 веке.

Эволюционно дофамин вырабатывается на все, что приближает тебя к удовлетворению потребностей.

1. Он очень любит калорийную еду (жирное и сладкое), потому что в природе ее мало, а для выживания она крайне полезна.

2. Любит любую информацию, потому что она тоже повышает шансы на выживание.

3. Любит, когда нас одобряет общество, в котором мы находимся, так как это удовлетворяет иерархический инстинкт (шансы на выживание в коллективе).

4. Обожает победы и достижения, потому что это опять-таки помогает с выживанием.

Список можно продолжать…

В 21 веке, когда все потребности удовлетворены на минимальном уровне, капитализм порабощает людей с помощью дофамина. Он предлагает быстрые способы побаловать твои дофаминовые рецепторы. А мозгу это очень нравится.

- Тебя постоянно бомбардируют простой информацией, которая не запоминается мозгом. Это видосы, телеграм каналы, статьи, новости…

- Тебе подсовывают пустое социальное взаимодействие под видом лайков и комментариев. Мозгу кажется, что тебя одобряют и поддерживают, хотя это иллюзия. К этому относятся все социальные сети.

- Вся еда наполнена сахаром и жиром, потому что мозгу это нравится.

- Тебе создают иллюзию достижений и роста в играх и через геймификацию. Мозг это тоже очень любит и считает себя молодцом.

Я не являюсь яростным противником всех вышесказанных пунктов. Но их проблема в том, что они дают много дофамина сразу с минимальными усилиями с твоей стороны. Это снижает восприимчивость твоих рецепторов. То есть тебе сложнее получить удовольствие от других действий.

Зачем твоему мозгу вообще что-то делать, если он получает достаточно дофамина от ютуба и инстаграма?

Любая целенаправленная деятельность для мозга обесценивается. Как заставить себя работать и учиться (то есть вырабатывать дофамин от этого), если
а) весь твой день изобилует легким дофамином;
б) твои рецепторы привыкли к большим всплескам.

Второй аспект проблемы в том, что легкий дофамин на самом деле не удовлетяоряет твои потребности, потому что эти действия не меняют реальность вокруг тебя. По итогу, у тебя не только нет сил что-либо делать, но и остается жгучее чувство пустоты, которое причиняет тебе боль.

Теперь ты понимаешь масштаб проблемы? Все общество сейчас похоже на крыс из эксперимента, где им подключили электроды в мозг, которые при нажатии на кнопку активировали дофаминовые структуры. Исход для этих крыс был плачевный. Они так увлеченно нажимали на кнопку, что забывали обо всем (еда, секс, другие крысы), и, обессиленные через несколько часов, отрубались.

При этом, счастья и удовлетворения они не испытывали. Это скорее похоже на зуд, который тебе постоянно надо чесать, чтобы он хоть как-то угомонился. Тоже самое с нашими привычками, которые не ориентированы на реальность.

Оставлю тебя с этими мыслями. Отложи все и дай мозгу поразмышлять о своей жизни с учетом этой информации. В следующем заключительном посте я расскажу, что с этим можно сделать и подведу итоги.

#Мотивация #Психология

Ты — это твой дофамин. Мотивация. Часть 4.2.
#мотивация

Теперь кратко, что можно с этим сделать.

1. Сделай список своих дофаминовых зависимостей и посчитай сколько времени ты на них тратишь ежедневно.

2. Избавься от раздражителей или усложни процесс получения.
Например, удалив Инстаграм с телефона, тебе нужно будет каждый раз его скачивать, чтобы получить дозу.
Или откладывай телефон во время работы в другую комнату.

3. Концентрируй свои действия на том, что имеет основу в реальности.
- Информация нужна только та, которую ты можешь сразу использовать.
- Чтобы удовлетворить потребность в одобрении от других людей, делай что-то полезное для них, а не выкладывай фотку ради лайков.
- Достигай чего-то не в играх и приложениях, а в реальности. Начни свой проект, обучись новому навыку.

4. Перечитывай этот пост каждый раз, когда будет возникать желание соскочить. Так ты будешь освежать эту информацию в памяти, что облегчит процесс адаптации. Плюс самостоятельный поиск инфы на эту тему сильно поможет.

Что в итоге?
Проблема отсутствия мотивации не в том, что тебе ничего не хочется, а в том, что твой мозг стал жертвой бомбардировки ложными сигналами. И это в твоих силах помочь ему сделать твою жизнь полноценной.

Не нужно себя ломать. Воспользуйся всеми инструментами из постов этой тематики: создай условия для изменений, ограничь свой мозг в легком дофамине, найди людей, которые будут тебя поддерживать.

И обязательно дай мне знать, помогла ли тебе эта тематика или нет. @iakovlevin Этот канал — мой способ быть полезным людям и обратный фидбек для меня важен.

Спасибо за внимание.

#Мотивация #Психология

Твои эмоции — это не то, чем они кажутся. Эмоции. Часть 1.
#эмоции

Следующая тема, которая лично мне интересна, — эмоции. Всю свою жизнь я их недооценивал и подавлял.

В этой тематике я постараюсь раскрыть значение эмоций, чтобы как-то компенсировать отказ от них на протяжении последних лет.

Тематики — это набор постов, в которых я раскрываю один аспект нашей жизни через мышление

Мое игнорирование эмоций привело к тому, что мозг физически адаптировался к этим изменениям. А именно, нейроны между префронтальной корой (логическое мышление) и лимбической системой (эмоции) исхудали.

Это приводит к тому, что ты не можешь означить свои эмоциональные состояния. Сигналы из одной структуры мозга слабо передаются в другой. Нейропластичность в действии.

Из долгосрочных негативных эффектов: ты не в состоянии понять, что тебе плохо; ты не замечаешь приступы тревоги и переживаний; твои способности к эмпатии равны мягкому хлебушку…

Эта тематика посвещается тем, кто считает, что эмоции — бесполезны, а также тем, кто понятия не имеет, зачем им эти душевные страдания.

Я, пожалуй, сразу раскрою главный факт об эмоциях. Только он заставил меня как-то рассмотреть их важность. И, что самое удивительное, его нет ни в одной из книжек про эмоциональный интеллект. Поверьте мне, я искал.

Итак. Барабанная дробь. Эмоциональные состояния показывают тебе, что твои действия или внешняя обстановка приблизила или отдалила тебя от удовлетворения твоих потребностей!

Получается, что это еще один способ общения мозга с тобой. И, если научиться означивать свои эмоции, то можно не только их контролировать, но и получать самые правдивые сигналы о том, куда тебе хочется двигаться и развиваться.

А зная это, твой мозг даст тебе силы для достижения своих целей.

Этим мы вместе и будем заниматься следующие несколько постов.

#Психология #Саморазвитие

Ощущения, как дополнительное мышление. Эмоции. Часть 2.
#эмоции

Итак, закрепляем самый главный вывод про эмоции. Мозг считывает текущее состояние (внешнее и внутреннее), сопоставляет его с вектором удовлетворением потребности и дает обратную реакцию.

Собственно, эта обратная реакция и есть эмоция. Мозг гораздо больше, чем ты думаешь, и каждую секунду анализирует бесчисленное количество факторов (попадание фотонов на сетчатку глаза, положение тела, температура), которые не осознаются.

Согласно этой обратной реакции тебе хочется продолжать или, наоборот, сбежать. Закрепить действие или не повторять его никогда. Так что эмоции плотно связаны с обучением.

Но давай лучше поговорим об ощущении. Это бессознательное знание о ситуации, которое основано на предыдущем опыте (есть мнение еще про генетику, но тут такое), которое выражается в наборе эмоциональных состояний.

То есть мозг дает обратную реакцию, которую префронтальная кора не смогла обработать. Вместо логического вывода появляется ощущение. Ты не можешь его описать, оно сложно и уникально, но точно дает понять, что нужно делать.

Кто-то, с развитой лимбической системой, действует согласно внутренним позывам. Другим же крайне сложно отловить эти ощущения, потому что на них никогда не было акцента, а действия аргументируются логикой.

Для тех, кому интересно развить этот инструмент, расширив тем самым глубину своего мышления и интуицию, могу посоветовать два способа.

Первое: При возникновении ощущения разбирать его логикой. Что это было, почему произошло, какой алгоритм этой эмоции. Не пренебрегайте бумагой, которая поможет в этом сложном деле.

Второе: При логических выводах, в которых нет эмоции, но важность которых очевидна, пытайся найти в них эмоции. Создай и ухватись за ощущение и старайся его усилить. Не описывай его словами, а задумайся о том, что чувствуешь.

Эти небольшие мыслительные эксперименты связывают лимбическую систему и префронтальную кору — эмоции и логику. Мы используем нейропластичность, чтобы развить тот отдел мозга, который у нас подавлялся.

Получается, что:
- Способность вызвать в себе эмоцию позволяет расширить мыслительный потенциал мозга;
- Способность анализировать эмоцию дает инструмент ретроспективы и обучения.

Ну не красота ли?

#Психология #Саморазвитие

Означивание ощущения. Эмоции. Часть 3.
#эмоции

Последний пост вызвал несколько вопросов у читателей, а точнее «как именно мы можем связать логику и эмоции?». Я рассказал, как это круто, но забыл упомянуть, что именно нужно делать.

Планируя этот пост, я хотел дать алгоритм действий. Первый пункт звучал так: задумайся, что у тебя доминирует, логика или эмоции?

Затем я бы изящно провел тебя по пути, в конце которого две части твоего мозга сплетаются воедино.

Но, расписав алгоритм, я понял, что проблема решается одинаковым способом. В обоих случаях необходимо означить ощущение. То есть, дать ему имя.

В целом, умные люди сделали это уже за нас. Направление, которое пытается разобраться в ощущениях, называется эмоциональный интеллект.

Я до сих пор верю в то, что это ненаучный инфобизнес, потому что понятие слишком абстрактное. От него пахнет какой-то эзотерической сладостью.

Однако, если считать, что инструменты эмоционального интеллекта помогают мозгу связать эмоции с логикой, то мы приблизимся к научности.

Итак, первый и самый эффективный способ связать эмоции и логику:
1. Сохраняем себе картинку ниже;
2. Каждый раз, когда чувствуем эмоцию или ощущение, задаем себе три вопроса:
- какие эмоции я испытываю?
- где и в какой ситуации я нахожусь?
- почему именно эти эмоции?

Твой мозг с помощью логики начнет давать обратную связь на то, что происходит вокруг, ассоциируя это с конкретной эмоцией. Это инициирует процесс нейропластичности и связывает нейрончики. Дальше сигналы по ним будут идти все быстрее и легче.

В будущем ты сможешь делать это не задумываясь, а твой мозг будет бессознательно стремиться к тем условиям, в которых он испытывает положительные эмоции и избегает негативных.

Получается, что мы на шаг приблизились к тому, чтобы надрессировать свой мозг. Точнее, помочь ему обучить себя.

В следующем посте будет еще одна практическая рекомендация по этой теме, котоаря мне особенно нравится.

#Психология #Саморазвитие

Эмоции, как дрессировка мозга. Часть 4.
#эмоции

После того, как ты научился означивать эмоции, ты можешь сознательно вызывать приятные ощущения в тех местах, где они уместны.

Это наилучший инструмент, чтобы надрессировать мозг на полезные действия, потому что эмоциональное подкрепление сильнее логического.

Зачем заставлять себя радоваться? Как мы уже знаем, положительные эмоции говорят мозгу о том, что он приблизился к удовлетворению потребности. То есть, к счастью.

Это вызывает дофаминовое подкрепление, что делает выполнение действия проще в будущем. То есть, формирует привычку. Нейроны перестраиваются быстрее, обучение становится в разы эффективнее.

Также благодаря дофамину у тебя появляются силы работать дальше. И вместо чувства усталости и опустошения приходит другое — ощущение, что тебе все по силам. Главное — схватиться за него и не соскочить.

Любой легкий дофамин может разбаловать мозг, и он не захочет ничего делать, обрубив твою мотивацию. Подробнеее про это можно почитать по хештегу #мотивация

Теперь к практическим примерам:
Проснулся рано? Заставь себя восхититься тем, какой ты молодец. Это даст тебе утренний выброс дофамина, который запустит цикл мотивации.

Затем, не вставая с кровати, попробуй вызывать у себя трепет к текущему дню, смесь тревоги и возбуждения. Подумай о предстоящих делах, которые надо сделать, о хорошем, что ждет тебя сегодня, о том, к чему нужно подготовиться.
Это даст тебе выброс кортизола (гормон стресса), который подавляет гормон сна. Плюс еще дофамина, который поможет тебе в предвкушении дня.

После такого ты сможешь встать в несколько раз легче, потому что появится шило, которое поможет тебе сделать все свои дела за день.

Но учти, если при вставании с кровати, запихнуть в себя 20 минут социальных сетей, то дальше могут быть проблемы. Ты потратишь много мозговых ресурсов, получишь легкий дофамин, и мотивация будет на нуле.

И это еще не все способы, как ты можешь использовать эмоции. И, что самое приятное, единственное, что тебе нужно для тренировки, — твой мозг. Обычно он всегда с тобой.

В следующем посте расскажу про свой опыт внутреннего подбадривания.

#Психология #Мотивация

Зачем все-таки нужны эмоции? Без регистрации и смс. Эмоции. Часть 5.
#эмоции

Это будет предпоследний пост про эмоции. Давайте подытожим все, что уже узнали, а в последнем посте я расскажу про то, что эмоциональный аппарат лежит в основе мотивации, и дам последние ключики к твоему сердечку ❤️.

1. Мозг использует эмоции, чтобы определять приблизился ли он к удовлетворению потребности.

Все положительные эмоции закрепляют в нас привычки и знания, которые эффективно показали себя в реальности. Поэтому мы так радуемся, когда у нас что-то получается.

2. За эмоции отвечает лимбическая система, за логику — префронтальная кора, и, зачастую, они не умеют друг с другом взаимодействовать.

Чаще всего у нас прокачено либо одно, либо другое. Это приводит к двум ужасным последствиям:

- если логика побеждает эмоции, то ты лишаешься гигантских расчетных мощностей и компаса к удовлетворению своих потребностей. То есть в долгосроке ты реже принимаешь те решения, которые принесут тебе пользу.

- если эмоции побеждают логику, то ты не можешь их описать словами (логика = знаки = слова), а, следовательно, управлять ими.

3. Чтобы достичь максимальной эффективности в жизни, необходимо связать логику и эмоции

То есть, заставлять один отдел мозга думать о другом, а потом наоборот. Это выращивает в мозгу нейроны, которые проводят импульсы в голове. Чем больше нейронов между лимбической системой и префронтальной корой, тем легче тебе будет отслеживать эмоции.

Как объединить два таких важных, но разных отдела мозга?
- Логически анализировать свои состояния, когда они возникают.
- Раскручивать в себе положительные эмоции, когда нужно себя похвалить.

Сверху есть прекрасная картинка, в которой расписаны все эмоции и алгоритм задавания вопросов, чтобы связать части мозга.

4. Эмоции закрепляют привычки и полученную информацию

Лучше объяснять от обратного. Если ты пытаешься сформировать привычку или что-то запомнить, то без эмоций шансы равны нулю. Без положительных эмоций мозг не будет помечать новую информацию, как ту, что необходима для выживания.

Хорошие новости: ты можешь управлять эмоциями.
Тебе для этого необходимы: концептуальный аппарат (знание об эмоциях), цель, которая вызывает у тебя трепет, и связанные лимбическая система и префронтальная кора.

Тренируйся пока над последним пунктом. Первый я постепенно тебе даю. А про цель расскажу в последнем посте совсем скоро!

#Эмоции #Саморазвитие

Эмоции против твоих целей. Эмоции: ФИНАЛ
#эмоции

Сегодня поговорим про эмоции (нечто конкретное) и цели нашей жизни (нечто абстрактное).

Что нам нужно вспомнить для этого поста про эмоции?
- эмоции означают приблизились или отдалились мы от удовлетворения нашей потребности;
- они про «сейчас», хотя мозгом воспринимаются воспринимаются как нечто постоянное;
- необходимы для закрепления привычек и знания.

Теперь давайте разберем цели:
1. Цели создаются префронтальной корой, которая умеет анализировать прошлое и планировать будущее. Мы что-то прочитали, подсмотрели или проанализировали.

2. Получается, что цели создаются не опираясь на наши потребности, а на логические умозаключения.

3. Эмоции срабатывают, когда мы думаем об этой цели, закрепляя в нас радость от будущего результата. Мы понимаем, что наша жизнь станет лучше при достижении цели.

4. На фоне эмоции мозг преувеличивает образ цели, но преуменьшает количество усилий, необходимых для достижения цели.

Теперь вспомним мотивацию.
1. Мозг хитер. Он будет что-либо делать, если понимает, что получит больше, чем затратит сил.

2. Следовательно, мотивация = то, что я получу, минус количество необходимых для этого ресурсов.

3. На старте, преувеличивая выгоду и преуменьшая ресурсы, мозг с радостью кидает тебя в бой. В процессе достижения цели мы сталкиваемся с реальностью ошибки планирования.

Ошибка планирования — это когнитивное искажение, где мы занижаем сроки исполнения планов. (Пользуясь случаем передаю привет всем менеджерам) Связано с тем, что мозг любит упрощать, т.е. экономить энергию.

4. В итоге очень скоро вся мотивация к действию пропадает. При этом, твой эмоциональный аппарат кричит «Мы не смогли, ты ничтожество и никогда не будешь счастлив», потому что ты отдалился от своей потребности.

Получается цели — плохо?

Нет, они необходимы для твоего роста. Главное — правильно выстроить процесс оценки и достижения цели. Если ты сможешь поймать дофаминовую волну, то она унесет тебя очень далеко.

И тут мы с тобой нарративно въезжаем в следующую тематику канала! 🎉🎉🎉

ЦЕЛИ!

Расскажу, как их ставить, как не соскочить с дофаминовой лошадки и быть радостным от того, какой ты классненький (-ая).

#Эмоции #Цели

Цели. Часть 0. Яков в поисках внутренней мотивации.
#цели

Я очень не умею в цели. Кому-то они даются естественно благодаря их наработанной жизненной стратегии. В моем случае жизнь учила меня приспосабливаться к каждой ситуации и двигаться дальше исходя из полученного результата.

Это дает гибкость, уверенность и максимальную адаптивность. Но у всех сильных сторон есть обратные. Любые цели, которые ставил на протяжении жизни, забывались и игнорировались, ведь мозг ориентируется на сейчас.

Это тесно связано с кризисом прошлого года. Я начал понимать, что кружусь на месте вокруг своей эмоциональной нормы, прекратив расти.

К середине 2019 года наступил момент, когда я только реагировал на изменения вокруг, перестав их создавать самостоятельно. Когда обстоятельства ухудшали мое положение, находились силы его поправить, но для роста этого не было достаточно. Короче говоря, мотивация шла только от внешних факторов, а не от внутренней энергии.

Мне повезло. В конце 2019 года я познакомился с прекрасными людьми, которые позволили мне перезарядиться и дать толчок к рефлексии. Первой частью нахождения новой мотивации стало углубление в то, как работает мозг. Только не теоретический или прикладной, а мой конкретно.

Я узнал, что меня вдохновляет и мотивирует, как работает мой дофамин. Открыл у себя эмоции, и как с ними работать. Частью этого знания я поделился в двух первых тематиках канала: #мотивация и #эмоции.

Теперь, когда снова появился фонтан внутренней энергии, я окружил себя проектами, в которых эта энергия реализуется. Это значительно ускорило мой личный рост, что сказалось на всех аспектах жизни. И сейчас, когда я быстро иду вперед, ощущаю полный хаос в направлениях роста.

То есть, если раньше я двигался только, когда в меня тыкнут палкой, сейчас меня несет самого, но непонятно куда. И так я пришел к тому, что надо учиться ставить цели, чтобы правильно координировать поток своей энергии.

Лучше всего целеполагают те, чей мозг работает в этом режиме на автомате.
Мы обучаемся только у других людей. Поэтому я выбрал из доступного окружения тройку людей. Тех, кто умеет ставить цели в совершенстве и, что самое главное, достиг больших результатов в реальности.

Я начал смотреть на то, что и как они делают. Затем на то, как говорят. Пытался понять их образ мыслей. Постепенно во мне сформировывалась доминанта на обучение целеполаганию.

Кроме того, изучив теорию ограничений, которая рассматривает любую систему, как способ достижения цели, я начал смотреть на проекты через эту призму. До этого проекты были средством моего самовыражения, а не инструментом достижения целей.

Так как наше мышление универсально, то, как ты думаешь в работе и бизнесе, показывает то, как ты принимаешь решения в жизни.

Короче, все сложилось... кроме того, что моему мозгу все еще больно мыслить целями. Он не видит в них важности. Поэтому нужен такой подход, который на сильных сторонах мозга сможет создать концепт целей.

Встраивание инструмента в жизнь, потому что он «классный», не сработает. Мозг не воспримет это, как свое. Поэтому пришлось пересобирать цели так, чтобы моему мозгу это понравилось.

Мне кажется, что смог выкристаллизовать алгоритм целей. По крайней мере для себя. Он учитывает особенности дофаминовой системы, наших потребностей, факт низкой исполнимости целей и культурных отрыжек, которые мы ошибочно можем воспринять за то, чего мы хотим добиться.

В этой тематике я постараюсь подробно описать эту систему. В следующем посте мы начнем загружать в себя концептуальную базу, а в конце темтатики пройдемся по алгоритму их создания целей, который, как мне кажется, является самым эффективным.

Я надеюсь, что это личное вступление поможет тебе понять важность этой темы, а может срезонирует и даже поможет кому-нибудь.

Дай мне знать, если такой формат рассказа про свой опыт уместен для тебя, кликнув на лыбу внизу.

#Мотивация #Цели

Цели. Часть 1. Зачем человеку цели? Отвечает наш мозг.
#цели

1. Цели нужны для того, чтобы фокусировать свою энергию на достижение результата в реальности.
Вокруг много раздражителей и ложных позывов, на которые мы ежедневно тратим тонну энергии. Правильно поставленные цели позволяют отсечь все ненужное. Это своего рода фильтр на восприятие мира.

2. Для этого цели должны полностью коррелировать с внутренним ощущением (эмоциями).
Это происходит тогда, когда при мысли о цели возникает светлое чувство, заряжающее энергией. Как будто это что-то очень весомое внутри тебя.

Поэтому одним из важнейших этапов постановки цели является ее прочувствование.
Попробуй взрастить в себе эмоцию через представление того, куда тебя приведут твои действия, и поддерживай на протяжении какого-то времени.

3. Цели — это удовлетворение потребности, развернутое во времени.
Пространство, в котором находится цель, — время. Сила твоего мышления ограничивается тем временным промежутком, в рамках которого ты способен ставить цели. Конечно, я говорю только про те, которые ты смог прочувствовать.

Факт наличия амбициозной долгосрочной (1-5-10 лет) и ощущаемой цели дает твоему мозгу силы к ее достижению. Он начинается думать о том, какие ресурсы и действия необходимы. Тем самым, мозг готов к массивной работе, потому что знает ради чего все это.

4. Поэтому твоя задача — задуматься об амбициозных, но реалистичных целях. Прочувствовать их и сфокусировать свои действия на их достижение.

Пока это все звучит расплывчато, но мы придем к конкретике, обещаю.
Как их формировать и не отвалиться по пути к достижению, расскажу позже.

#Цели #Мотивация

Цели. Часть 2. Отсекаем нездоровые хотелки, понимаем цели.
#цели
Повторим предыдущие посты в новом контексте.

1. Мозг постоянно чего-то хочет.

В него встроен моторчик по удовлетворению потребностей. Твоя мысль "Хочу Х" = ощущение мозга "Х удовлетворит мою потребность».

Эмоции как раз выражают то, как близко ты, как организм, в конкретный момент приблизился к закрытию потребностей.

2. Дофамин — то, что нас заставляет действовать.

Среди всего прочего, он вырабатывается в предвкушении получения удовольствия, если мозг таким образом уже получал удовольствие раньше.

Мысль о предстоящем отпуске лучше, чем сам отпуск. Сразу улучшается настроение, тебе кажется, что счастье вот оно уже.

Конечно же, дофамину мы обязаны приятным ощущением поставленной цели.

3. Мотивация = "ресурсы, которые у нас есть" минус "то, что мы получим».

Мозг оценивает то, сколько энергии мы потратим на действие, против того сколько получим после действия.

Проблема в том, что при постановке цели дофаминовый всплеск увеличивает в моменте показатель того, что мы получим. Параллельно из-за когнитивных искажений мозгу кажется, что он моментально добьется желаемого.

То есть, нам кажется, что мы с легкостью сможем сбросить эти 10 килограмм, и это ничего не будет стоить.

Отсюда на старте достижения цели очень высокая мотивация. Однако при столкновению с реальностью, она становится отрицательной. Ты получаешь больше информации из реальности о том, что сбросить 10 кг не так уж просто, как мозг думал сначала. При этом, ты рассчитывал выглядеть куда лучше.

В итоге, получаешь жгучую смесь из отговорок, стыда и нулевой мотивации.

4. В каждой мысли "хочу Х" Х — это то, что мозг увидел в реальности, что срезонировало с его потребностью.

Чаще всего это основано на той культуре, с которой он взаимодействует. Мозгу запросто навязывают любые желания за счет медиа, авторитетов и социальных сетей.

Получение Х становится целью. Мозгу кажется, что именно это удовлетворит его потребность.

Пример: мужчина увидел рекламу, где дорогая машина привлекает внимание девушек. Его мозг формирует желание обладать машиной, потому что тогда он сможет удовлетворить половую потребность. Это становится его целью.

На лицо очевидны множество противоречий, но самое главное заключается в том, что удовлетворить половую потребность можно другими способами.

5. В мысле "хочу Х" главное не "Х", а "хочу».

Факт наличия желания говорит о том, в какую сторону стоит рефлексировать, чтобы понять свои реальные потребности, которые тебе нужно удовлетворить. Про потребности я как-нибудь потом расскажу.

6. Помимо того, что желания формируются чаще всего на основе окружения, есть вторая проблема с его реализацией.

После ложного желания появляется цель, которая создается префронтальной корой (логикой и планированием). Желание, как ты уже догадался, создается лимбической системой (эмоциями).

Здесь возникает еще одно противоречие, которое мешает достижению наших целей.

7. Начать стоит с того, чтобы критически относиться к каждому желанию, пытаясь понять его первоисточник внутри себя.

Это опять про связку логики и эмоций, которая тут пригодится как нельзя кстати.

Наша задача — избавить себя от ложных желаний, которые надуманы ветром окружения, культуры и наших хотелок.

8. Цели должны быть основаны на сильном внутреннем чувстве преисполненности

У меня нет слов, чтобы полноценно описать это чувство. По факту, это смесь нейромедиаторов, которые выбрасываются в мозг, при размышлении над этой целью.

Разница скорее в том, что на эту цель ты можешь оперется для изменения реальности, а хотелки просто раздражают твою психику.

#Цели #Саморазвитие

Цели. Часть 3. Как не соскочить с цели?

1. Мы помним, что нам нужно занижать ожидания и понимать точно, сколько нам нужно ресурсов на достижение целей. Только тогда мозг не попадет в дофаминовую яму, где его предвкушение результата не совпадет с реальностью.

2. Прежде всего, до того, как приступить к цели, обозначь, где ты находишься сейчас.

Это даст тебе инструмент для замерения пути. Лучше сделать фото, видео или хотя бы письменно, чтобы мозг из будущего тебя не обманывал.

Ты будешь сравнивать не эфемерные представления с тем, что ты достиг за первую неделю, а себя на старте пути с тем, кем ты уже стал. Появится источник энергии, а также мерило того, как быстро ты идешь.

3. Сформируй вокруг себя условия достижения цели.

Надо максимально себе помочь. Начинать с тренером, заниматься в группе, поощрять себя после каждого занятия. Заложить в прогноз цели право и необходимость ошибок.

Задача первых действий — получить информацию о реальности, чтобы потом корректировать цели и усилия. Так ты проектируешь деятельность под себя.

4. Дроби амбициозную цель на маленькие достижения и хвали себя за каждое.

Отслеживай процесс. При падении мотивации вспоминай внутреннее ощущение и сравнивай свои достижения с тем, что было в начале.

Не забывай включать внутреннее ощущение цели при каждом удобном случае. Лучше всего выработать привычку вспоминать об образе цели каждое утро, пока твой мозг не заставит тебя встать с кровати.

Утренняя рефлексия на цель — лучшее упражнение для старта дня. Фокусирует все твои действия и выпинывает тебя в дофаминовую утреннюю петлю.

В четвертой части разберем алгоритм, как ставить цели. Самое сладкое.

#Цели #Мотивация

Рефлексия на то, почему тяжело писать в канал, и что с этим делать

Всю жизнь я сталкиваюсь с проблемами со внутренней мотивацией. Это касается маленьких и больших отрезков жизни.

При небольших отрезках (неделя) я могу усердно работать два дня, после чего происходит мини-выгорание, когда оставшаяся неделя превращается в дофаминовое безумие с переключениями на Ютубчик, игры и прочую дичь.

На больших отрезках происходит то, что творится с этим каналом. Меня хватает на месяц-два-три. Но, как только результат действий расзодится с моим скрытым ощущением потребности, хватает одного триггера, чтобы прервать мою деятельность.

В марте таким триггером выступила низкая эффективность рекламы канала, новые сомнения в своих знаниях и сложности при построении продукта.

Но меня все еще притягивает возможность делиться своей картиной мира. Она помогает жить мне и имеет потенциал улучшить жизнь других.

Покопавшись в себе, я понял, что хочу от канала. А именно:
- сообщество, чтобы прямую получать обратную связь;
- рост подписчиков, как подтверждение того, что мой контент резонирует с людьми;
- более личная направленность, вместо чисто фактологической, потому что я все пропускаю через себя;
- фундамент для построения продуктов по мышлению.

В этих направлениях мы и будем идти вместе в следующих постах. Вы поможете мне не соскакивать (своим присутствием), а я постараюсь дать вам инструменты адаптации к реальности, которых вы нигде не найдете. 🌝

#Психология #Мотивация

Цели: долгожданный финал. Уникальный шаблон по достижению любой цели без регистрации и смс
#цели

Прошло всего 4 месяца с момента последнего поста про цели. Тогда я обещал дать целый сладкий алгоритм постановки целей.

Но сегодня я притащил свежий шаблон по достижению любых целей. Он разработан на основе того, что знаю про мозг и мотивацию.

Шаблон позволяет фокусироваться на долгосрочных целях, формируя доминанту и показывая конкретный путь к получению того, что ты хочешь.

Ссылка на шаблон:
https://www.notion.so/4c475db313e54e82872cdb864a334e35

Как его использовать написано внутри. Здесь хочу рассмотреть то, почему он эффективен.

Алгоритм состоит из трех этапов: продумывание и прочувствование цели, планирование, повторение.

- Продумывание и прочувствование позволяет сформулировать долгосрочную цель и заставляет добавлять эмоции. Если цель не вызывает эмоциональный подъем — ее нужно переформулировать или отбросить.

- Планирование разбивает важную эмоциональную цель на периоды.
Здесь мы используем логическую декомпозицию, то есть дробим большие задачи на маленькие.
Мы видим большую цель и задаем себе вопрос «Что я должен сделать за период, чтобы реализовать цель?».
Постепенно спускаясь от больших периодов к меньшим, мы понимаем, что нам нужно сделать сегодня, чтобы придвинуться к цели.

Теперь наш мозг видит, что эта маленькая задачка, которую можно сделать сейчас, приблизит нас к этой большой желанной цели! Это повышает мотивацию до максимума.

- Повторение создает привычку достижения цели. 5-минутное прочтение цели с утра сверху вниз создает тяжелую доминанту на ее достижение.
При этом, мы можем легко обхитрить мозг и заставить себя перечитать цель в кровати или по дороге на работу.

Суммарно, получается, что продуманная и нужная нам цель встраивается в привычку и двигает тебя вперед каждый день!

Удивительно эффективно, и можно использовать для работы, учебы, личного развития и даже компаний (мозг то везде одинаковый).
Еще раз призываю ознакомиться с этим шаблоном, скопировать его в Notion и потратить 10 минут на одну цель, чтобы проверить работает ли эта штука на тебе или нет.

В дополнение к шаблону приложил пример того, как разобрал цель по разработке нового курса до 9 августа.

Этот пример добавлен в сам шаблон, а также продублирован в… нашем новом чатике канала!!!

Давно мечтал создать чатик, и мечта наконец-то сбылась. Срочно всем заходить. Часть контента буду выкладывать туда + готов отвечать на любые вопросы по любому контенту канала + проводить активности. Встречу вас там. @enlitechat

#Мотивация #Цели

В поисках святого грааля мышления

Последние две недели у меня очень зудит. Мне кажется, что я приблизился к универсальному мета-инструменту мышления.

Основной принцип заключается в том, чтобы делать концепт-карты всего, что знаешь, выгружая из головы пласты знания.

На одну карту уходит от 30 минут. При этом, при проработке карты мозг дополнительно связывает множество концептов. А, как мы знаем, сила интеллекта, в том числе, считается через связность нейронных сетей.

Внутри карт есть единый язык, который упрощает мозгу считывание информации.

Все карты находятся на одной доске (я использую Miro), что позволяет их двигать и соединять друг с другом (!).

Сами концепт карты можно использовать для:
- обучения
- решения сложных и креативных задач
- исследовательской работы
- повторения
и т.д.

Отдельный тип карт: модели реальности (Парето, рычаг, 3 Почему, Зачем, сложные проценты и прочее)

Самое классное начинается тогда, когда концепт-карт становится много, или они покрывают одну сферу реальности.

Используя заранее проработанные карты, мы можем их сталкивать друг с другом под задачу. Например, при проработке нового интерфейса мы стягиваем карты про: нашего пользователя, правила построения интерфейса, когнитивные искажения, наш бренд, расписываем функции интерфейса, и т.д.

Таким образом, вместо бессознательного и пассивного мышления, которое работает, стягивая ассоциации под задачу, мы зажигаем гигантское количество нейронных ансамблей, в рамках которых мозг сам генерирует новое решение.

То есть мы даем мозгу ОЧЕНЬ много фактов => точную карту реальности, в которой ему нужно найти путь к цели.

Сейчас этот концепт на этапе зародыша. Вижу основную проблему — очень много времени надо инвестировать. Но суммарный выхлоп на периоде год+ должен невероятно окупиться.

Если интересно, приходите к нам в чат. По мере продвижения этой концепции буду расписывать там к чему я прихожу, и возьму несколько людей (кому интересно) на первичные тесты.

#Саморазвитие #Мотивация

Playing stupid games — winning stupid prizes

Любимая цитата этого часа: играешь в глупые игры — выигрываешь глупые призы.

Подумай секунд 30, что в данном контексте является глупой игрой.

Конечно же, есть очевидный референс к компьютерным играм, где твой приз — кратковременный всплеск дофамина на 75% и прохождение пути, который специально создан для того, чтобы ты его прошел.

Менее очевидные глупые игры — социальные. Сюда мы включаем сплетни среди друзей, внутривидовые разборки на работе, погружение своего мозга в чужие отношения, и так далее.

Самая интересная трактовка, как мне кажется, — это социальные сети. Гигантское количество сил и ресурсов тратится на поддержание своего внешнего образа в глазах других людей, где приз — лайки и одобрение.

Представь, какую работу должен провести твой мозг, чтобы просто играть.
1) Учитывать всех твоих подписчиков + потенциально новых.
2) Размышлять с их точки зрения (Theory of Mind), какой контент зайдет, а какой нет.
3) Сгенерировать этот контент из текущей обстановки.

В награду твой мозг дает тебе иллюзию принадлежности к стае. Если этого чувства не будет, то мозг испытывает тревогу, переживая, что его выкинут из стаи. Это равняется смерти.

В целом, через призму этой метафоры можно пропустить всю свою жизнь. На что тратишь время, и что получаешь за потраченное время. Сильно отрезвляет.

#Саморазвитие #Психология

Влюбленность в новую форму базы знаний

Последние два месяца занимаюсь изучением того, как люди накапливают знание. Узнал про технику Зеттелькастен, где ты архивируешь свои идеи. Узнал про множественные приложения, куда ты выгружаешь свой мозг. Также увидел то, насколько это актуальная тема.

Для меня это большой и радостный сюрприз. Все эти два месяца в голове крутиться идея, как можно хакнуть создание базы информации для своей головы.

Как часть формирования процесса, напишу свои размышления на тему накапливания знаний.

Первый вопрос, который возникает: зачем копить знание?

Ответ состоит из нескольких тезисов.
1. Память недолговечна. При самой базовой попытке что-то запомнить, мозг у на утро выкинет 80% информации. Имея способ сохранить информацию, дает возможность ее как минимум не забыть.

2. Записывая куда-либо знание, мы значительно усиливаем понимание.

3. Сложность и полезность базы знаний растет экспоненциально, так как знание нужно иметь возможность «сталкивать» с другим знанием.
Это значит положить в одно пространство мышления несколько идей, чтобы сформировать глубокое понимание.

Я вижу систему своего знания, как второй мозг, который ежедневно помогает в принятии решений и значительно ускоряет скорость запоминания новой информации.

При правильном взаимодействии на протяжении месяцев и лет эта база дает ссылки на разные участки нашей памяти. По потребности мы можем вовлекать большое количество нейронов для расчетов интеллектуальной задачи просто читая конкретные куски базы.

Короче, это превратилось в монолог злого ученого.

Самая большая ирония в том, что мы очень не нравится все, что сейчас есть на рынке, и чем пользуются люди. В следующем посте расскажу что есть на рынке, и где здесь недостатки.

После этого, мы сможем разобраться на каких принципах работы мозга должна основываться база знаний, чтобы стать лучшим другом в интеллектуальной жизни. Ну, и дальше начнем создавать что-то подобное.

#Саморазвитие #Психология

Какие есть инструменты для создания базы знаний? И почему they suck

Это мыслительный эксперимент по поиску самой подходящей модели для мозга. При этом, любая база знания значительно лучше, чем ее отсутствие.

Итак, мы относительно разобрались, почему база знаний в арсенале человека — это хорошо. Теперь давайте смотреть, что есть на рынке.

Учитывайте, что мой опыт использывания этих приложений не экспертный, поэтому ревью довольно поверхностно и показывает скорее разницу в методологии хранения знания.

Список у нас следующий:
1. https://www.thebrain.com
Майнд-мепы на максималках. Очень олдовое приложение, что сказывается на интерфейсе. Информация хранится в нодах, которые ты раскрываешь и добавляешь еще ноды + связи между ними.

2. https://obsidian.md
Хардкорный софт, позиционирующий себя, как «второй мозг». Очень красивая метафора, обязательно ее скопипасчу. Ставится как отдельный софт. Довольно сложно разобраться, но позволяет наполнять ноды информацией, имееть глубокую перелинковку, так как более гибкая в части кастомизации.
Есть визуализация связей.

3. https://roamresearch.com
Очень похожа на Обсидиан, только с другой ценовой политикой и без визуализации. Прикольно агрегирует информацию, используя гипертекст и внутренние ссылки.

4. https://notion.so
Конструктор для хранения любого типа информации. Без визуализации между нодами, но помогает делает из инфы все что угодно, от таблиц до галерей и канбанов. (Пользуюсь регулярно)

Давайте начнем с thebrain, потому что он единственный построен на чистых майнд мепах.

Чем плохи майндмепы?
В них нет гибкости. Они действительно помогают структурировать сложные темы, но только в рамках иерархии. Мир сложнее, чем иерархические конструкции. Мышление в формате майнд-мепа ограничено.

Накапливание знания в формате майнд-мепа оставит тебя с линейный мышлением.

Другими словами, майнд-меп не помогает найти новые связи между сущностями и концептами. А этим и силен наш мозг, созданием связей между объектами в реальности.

Ты можешь считать, что знаешь сферу знания только тогда, когда можешь перейти от одного концепта к другому и объяснить как они связаны.

Отсюда понятие «связность мышления».

Мозг постоянно ищет новые отношения и связи. Это и есть мышление. Майнд-меп накладывает ограничения на единственный механизм, ради которого мы и делаем базу знаний. Так что этот вариант откидываем.

В следующей серии: почему текстовая база знаний sucks.

#Саморазвитие #Чтение

Господа хорошие, а есть кто ведет или вел систему Zettelkasten или какую-либо другую по накоплению знания? Пригоняйте к нам в ламповый чатик, мне очень интересно позадавать вопросы.

https://t.me/enlitechat