Зачем нужны ошибки? Мнение Нассима Талеба, лайфкоучей и мозга
Сегодня мы разберем практический концепт из последний книги Нассима Талеба, которая одноименно концепту называется «Шкура на кону».
Основной смысл книги в том, что если человек не несет ответственности или потерь за свои неверные решения (не рискует шкурой), то склонен неверно оценивать то, что происходит в реальности и несет вред себе и обществу.
То есть, человек, который принимает решения и получает за хорошие результаты выгоду, а за негативные — переводит ответственность на случайность, а чаще на других людей. Таким образом, вместо него страдает кто-то другой.
Год назад, когда читал книгу, мне показалась она максимально водянистой. Тем более, этическая аргументация этого принципа меня не впечатляет. И вот недавно я смог прочувствовать концепт и связать его с моим знанием о том, как работает мозг.
Обратный вывод книги гласит так: ты должен терять при принятии неправильных решений. Принятие неправильных решений — это часть нашей жизни. Наверное, самая необходимая. Потому что только через них мы способны корректировать свое поведение и учиться.
Отсюда мы также понимаем, что чтобы учиться на своих ошибках, нужно получить пощечину от реальности.
Теперь опустим этот концепт на когнитивный уровень. Если мозг не испытал дискомфорт после совершения ошибки, он совершит ее еще раз. Тебе должно быть больно, плохо, страшно, чтобы научиться.
Поэтому предпринимательство, путь в котором состоит из ошибок, является одной из лучших сфер для набора опыта мозгом. По факту, опыт — это и есть интуиция.
Мозг постоянно анализирует обстановку (окружение, работу, отношения) на безопасность. И, чем больше его безопасность подвергалась риску, тем лучше он ведет тебя по жизни.
Есть еще один плюс предрасположенности к ошибкам: ты не только знаешь, что делать нельзя, но и что делать можно. Я говорю про беспочвенные страхи.
Таким образом, мы пересобрали со стороны работы мозга то, чему учат все лайф-коучи (Талеб тоже в каком-то смысле), пытаясь сделать вашу жизнь лучше за ваши деньги. Но научная аргументация мне нравится гораздо больше, чем абстрактная.
Нужно сформировать вывод после такого хождения по кругу, чтобы твой мозг запоминил что-то. Мне нравится такой:
Ошибки = опыт = практическое знание = интуиция = бессознательное знание. А, так как, твое сознание контролирует мозг, то ошибки — это единственный способ сделать так, чтобы ты принимал верные решения.
Смотри на ошибки, как на инвестиции в будущее. Теряешь мало сейчас, приобретаешь невероятно много потом.
#Психология #Саморазвитие
Сегодня мы разберем практический концепт из последний книги Нассима Талеба, которая одноименно концепту называется «Шкура на кону».
Основной смысл книги в том, что если человек не несет ответственности или потерь за свои неверные решения (не рискует шкурой), то склонен неверно оценивать то, что происходит в реальности и несет вред себе и обществу.
То есть, человек, который принимает решения и получает за хорошие результаты выгоду, а за негативные — переводит ответственность на случайность, а чаще на других людей. Таким образом, вместо него страдает кто-то другой.
Год назад, когда читал книгу, мне показалась она максимально водянистой. Тем более, этическая аргументация этого принципа меня не впечатляет. И вот недавно я смог прочувствовать концепт и связать его с моим знанием о том, как работает мозг.
Обратный вывод книги гласит так: ты должен терять при принятии неправильных решений. Принятие неправильных решений — это часть нашей жизни. Наверное, самая необходимая. Потому что только через них мы способны корректировать свое поведение и учиться.
Отсюда мы также понимаем, что чтобы учиться на своих ошибках, нужно получить пощечину от реальности.
Теперь опустим этот концепт на когнитивный уровень. Если мозг не испытал дискомфорт после совершения ошибки, он совершит ее еще раз. Тебе должно быть больно, плохо, страшно, чтобы научиться.
Поэтому предпринимательство, путь в котором состоит из ошибок, является одной из лучших сфер для набора опыта мозгом. По факту, опыт — это и есть интуиция.
Мозг постоянно анализирует обстановку (окружение, работу, отношения) на безопасность. И, чем больше его безопасность подвергалась риску, тем лучше он ведет тебя по жизни.
Есть еще один плюс предрасположенности к ошибкам: ты не только знаешь, что делать нельзя, но и что делать можно. Я говорю про беспочвенные страхи.
Таким образом, мы пересобрали со стороны работы мозга то, чему учат все лайф-коучи (Талеб тоже в каком-то смысле), пытаясь сделать вашу жизнь лучше за ваши деньги. Но научная аргументация мне нравится гораздо больше, чем абстрактная.
Нужно сформировать вывод после такого хождения по кругу, чтобы твой мозг запоминил что-то. Мне нравится такой:
Ошибки = опыт = практическое знание = интуиция = бессознательное знание. А, так как, твое сознание контролирует мозг, то ошибки — это единственный способ сделать так, чтобы ты принимал верные решения.
Смотри на ошибки, как на инвестиции в будущее. Теряешь мало сейчас, приобретаешь невероятно много потом.
#Психология #Саморазвитие
Как решать сложнейшие задачи? Очередной взгляд на прокрастинацию
У каждого в жизни встречаются задачи, которые кажутся неподъемными на первый взгляд. Диплом, отчет, бизнес-план, написание книги, и так далее.
Эти задачи характеризуются одним свойством. Их сложно сделать сразу, потому что нет четкого понимания этапов выполнения. Они требуют коллосального вовлечения мозга, который взвешивает все аспекты проблемы, пытаясь найти решение.
Прокрастинация является спасителем мозга от задачи, которую он не может решить. Тем временем, мозг крутит проблему, подгружая и вспоминая различные факты, которые могут быть ему полезны в решении. Когда понимание сформировалось, ты садишься и делаешь задачу за пару часов.
Теперь, когда мы знаем про это свойство мозга, надо подумать, как мы можем его использовать, чтобы справляться с задачами эффективнее и быстрее?
Чтобы решить задачу, надо погрузить мозг в нее (или наоборот), чтобы сформировалось понимание о дальнейших шагах. Скорость решения задачи прямо пропорционально тому, сколько мозг о ней думает. То есть, ты должен постоянно заставлять мозг размышлять о проблеме.
Основным барьером для решения является иллюзия, что надо сесть и сделать все и сразу. Я предлагаю исходить от обратного. Не принуждай себя и свой мозг к каторге. Возьми листок бумаги и напиши все, что ты знаешь о задаче. Из чего состоит решение, что ты уже знаешь, а что нужно узнать, с чего бы ты начал, какие требования… Распиши этапы, если уже представляешь, какими они должны быть. И все.
По потребности или раз в пару часов возвращайся к листку и наполняй его идеями и фактами. Если понимаешь, что не хватает информации, почитай или погугли, чтобы получить конкретный ответ на конкретный вопрос, а затем впиши его в листок.
Таким образом, ты насильно возвращаешь свой мозг к обдумыванию задачи. Снова и снова. Все больше нейронных сетей подключаются к решению, следовательно, больше ассоциаций и фактов. В один момент щелкнет, и ты уже не сможешь не решить кусок задачи. Мозг будет готов и пнет тебя в сторону ноутбука. А там где кусок, там и вся.
В моей жизни было так, что я две недели собирал данные и собирал куски, а потом внезапно из кусков под давлением решилась одна из самых сложных задач, которая в моей голове занимала не меньше двух недель работы.
Собственно, это и происходит на конец прокрастинации. Ты уже все обдумал, и осталось быстро расписать ответ. Вот тебе и лайфхак, как сделать простую задачу из сложной.
#Прокрастинация #Мотивация
У каждого в жизни встречаются задачи, которые кажутся неподъемными на первый взгляд. Диплом, отчет, бизнес-план, написание книги, и так далее.
Эти задачи характеризуются одним свойством. Их сложно сделать сразу, потому что нет четкого понимания этапов выполнения. Они требуют коллосального вовлечения мозга, который взвешивает все аспекты проблемы, пытаясь найти решение.
Прокрастинация является спасителем мозга от задачи, которую он не может решить. Тем временем, мозг крутит проблему, подгружая и вспоминая различные факты, которые могут быть ему полезны в решении. Когда понимание сформировалось, ты садишься и делаешь задачу за пару часов.
Теперь, когда мы знаем про это свойство мозга, надо подумать, как мы можем его использовать, чтобы справляться с задачами эффективнее и быстрее?
Чтобы решить задачу, надо погрузить мозг в нее (или наоборот), чтобы сформировалось понимание о дальнейших шагах. Скорость решения задачи прямо пропорционально тому, сколько мозг о ней думает. То есть, ты должен постоянно заставлять мозг размышлять о проблеме.
Основным барьером для решения является иллюзия, что надо сесть и сделать все и сразу. Я предлагаю исходить от обратного. Не принуждай себя и свой мозг к каторге. Возьми листок бумаги и напиши все, что ты знаешь о задаче. Из чего состоит решение, что ты уже знаешь, а что нужно узнать, с чего бы ты начал, какие требования… Распиши этапы, если уже представляешь, какими они должны быть. И все.
По потребности или раз в пару часов возвращайся к листку и наполняй его идеями и фактами. Если понимаешь, что не хватает информации, почитай или погугли, чтобы получить конкретный ответ на конкретный вопрос, а затем впиши его в листок.
Таким образом, ты насильно возвращаешь свой мозг к обдумыванию задачи. Снова и снова. Все больше нейронных сетей подключаются к решению, следовательно, больше ассоциаций и фактов. В один момент щелкнет, и ты уже не сможешь не решить кусок задачи. Мозг будет готов и пнет тебя в сторону ноутбука. А там где кусок, там и вся.
В моей жизни было так, что я две недели собирал данные и собирал куски, а потом внезапно из кусков под давлением решилась одна из самых сложных задач, которая в моей голове занимала не меньше двух недель работы.
Собственно, это и происходит на конец прокрастинации. Ты уже все обдумал, и осталось быстро расписать ответ. Вот тебе и лайфхак, как сделать простую задачу из сложной.
#Прокрастинация #Мотивация
«What gets measured, gets managed»
Вольный перевод фразы: все, что измеряется, поддается управлению. Она великолепна своим инверсивным выводом. Если хочешь чем-либо управлять, научись это считать. Именно эта фраза добавила последний паззл в осознание того, что необходимо считать два главных ресурса — время и деньги.
Начнем с времени. Да, это самое важное, что у нас есть, так как он невосполним. Да, чтобы решить задачу, надо максимально сконцентрироваться, не растрачивая время на раздражители. Это все знаю я и, вероятно, ты. Но мозгу все равно.
Проблема в том, что с детства у меня не было понятий дисциплины (большую часть дня проводил один) и концентрации (все уроки и занятия с включенным телевизором), а управление временем отдавалось школьнику, смыслом жизни которого были компьютерные игры.
Школьник вырос, а привычка не образовалось. Только сейчас, когда я окружил себя активностями, на которые как будто нет времени, я понял насколько важно считать то, куда ты тратишь время. Также как и планировать день.
Предпосылка к финансам тоже линейна. Всю жизнь я был уверен в том, что деньги у меня будут всегда. Это помогало мне пользоваться возможностями жизни, но также способствовало тому, что я мог растратить гигантскую сумму (на трейдинг, например), и мне было все равно.
Согласно теории шкуры на кону, у меня не было шкуры на кону в части денег.
При этом, все мы здесь понимаем, что деньгами и временем можно распоряжаться так, чтобы достигнуть все свои цели, накопить капитал, запустить бизнес и вырасти как личность. Если у других получается, почему у тебя не должно?
Поэтому здесь я постараюсь ответить (прежде всего себе) зачем нужно следить за собой?
1. Мета-контроль
Или получения контроля над собой. Все, о чем я рассказываю на канале, это мета инструменты. То, что позволяет тебе выйти за ограничения твоего мышления, и поступить правильно с точки зрения долгосрочной выгоды.
Системы менеджмента временем и финансами накладывают когнитивные ограничения на принятия необдуманных решений. Когда ты замечаешь, что 30 минут подряд провел в соцсети, то мозг понимает, что это было зря. И в следующий раз на подобное занятие будет привязка «бесполезно», что убережет тебя от траты времени. То же самое с деньгами.
2. Эффективное планирование
Ты ведешь подсчет ресурсов и потенциальных трат. Таким образом, твой мозг знает, чего и сколько у него есть и лучше распоряжается жизнью. Ты даешь голове постоянный отчет о том, на что у него есть время и деньги, а от чего стоит отказаться.
Более того, только так ты можешь закладывать долгосрочные цели, которые требуют постоянной отдачи: читать 30 минут в день, копить 10% зарплаты, и так далее.
Это самые важные части планирования, вокруг которых выстраивается все остальное, а не наоборот.
3. Обход прокрастинации
Планировать дела необходимо, потому что мозгу сложно, например, каждый день читать по 30 минут добровольно. Когда у тебя есть график, ты говоришь мозгу: «мы просто следуем графику. я бы и рад вместе с тобой посмотреть сериальчик, но в графике написано, что сейчас чтение».
Благодаря этому трюку внутренних диалогов становится в разы меньше.
Надеюсь, этот пост поможет тебе хотя бы немного. Также напоминаю про пост выше. Мне отписалось уже больше 20 человек. Результаты практически равные. Я уже начал проектировать первые занятия. Так что у тебя еще есть время, чтобы проголосовать.
На старт курса буду брать ограниченное количество людей. сначала среди тех, кто уже написал мне. Так что дерзай. @iakovlevin
#Мотивация #Саморазвитие
Вольный перевод фразы: все, что измеряется, поддается управлению. Она великолепна своим инверсивным выводом. Если хочешь чем-либо управлять, научись это считать. Именно эта фраза добавила последний паззл в осознание того, что необходимо считать два главных ресурса — время и деньги.
Начнем с времени. Да, это самое важное, что у нас есть, так как он невосполним. Да, чтобы решить задачу, надо максимально сконцентрироваться, не растрачивая время на раздражители. Это все знаю я и, вероятно, ты. Но мозгу все равно.
Проблема в том, что с детства у меня не было понятий дисциплины (большую часть дня проводил один) и концентрации (все уроки и занятия с включенным телевизором), а управление временем отдавалось школьнику, смыслом жизни которого были компьютерные игры.
Школьник вырос, а привычка не образовалось. Только сейчас, когда я окружил себя активностями, на которые как будто нет времени, я понял насколько важно считать то, куда ты тратишь время. Также как и планировать день.
Предпосылка к финансам тоже линейна. Всю жизнь я был уверен в том, что деньги у меня будут всегда. Это помогало мне пользоваться возможностями жизни, но также способствовало тому, что я мог растратить гигантскую сумму (на трейдинг, например), и мне было все равно.
Согласно теории шкуры на кону, у меня не было шкуры на кону в части денег.
При этом, все мы здесь понимаем, что деньгами и временем можно распоряжаться так, чтобы достигнуть все свои цели, накопить капитал, запустить бизнес и вырасти как личность. Если у других получается, почему у тебя не должно?
Поэтому здесь я постараюсь ответить (прежде всего себе) зачем нужно следить за собой?
1. Мета-контроль
Или получения контроля над собой. Все, о чем я рассказываю на канале, это мета инструменты. То, что позволяет тебе выйти за ограничения твоего мышления, и поступить правильно с точки зрения долгосрочной выгоды.
Системы менеджмента временем и финансами накладывают когнитивные ограничения на принятия необдуманных решений. Когда ты замечаешь, что 30 минут подряд провел в соцсети, то мозг понимает, что это было зря. И в следующий раз на подобное занятие будет привязка «бесполезно», что убережет тебя от траты времени. То же самое с деньгами.
2. Эффективное планирование
Ты ведешь подсчет ресурсов и потенциальных трат. Таким образом, твой мозг знает, чего и сколько у него есть и лучше распоряжается жизнью. Ты даешь голове постоянный отчет о том, на что у него есть время и деньги, а от чего стоит отказаться.
Более того, только так ты можешь закладывать долгосрочные цели, которые требуют постоянной отдачи: читать 30 минут в день, копить 10% зарплаты, и так далее.
Это самые важные части планирования, вокруг которых выстраивается все остальное, а не наоборот.
3. Обход прокрастинации
Планировать дела необходимо, потому что мозгу сложно, например, каждый день читать по 30 минут добровольно. Когда у тебя есть график, ты говоришь мозгу: «мы просто следуем графику. я бы и рад вместе с тобой посмотреть сериальчик, но в графике написано, что сейчас чтение».
Благодаря этому трюку внутренних диалогов становится в разы меньше.
Надеюсь, этот пост поможет тебе хотя бы немного. Также напоминаю про пост выше. Мне отписалось уже больше 20 человек. Результаты практически равные. Я уже начал проектировать первые занятия. Так что у тебя еще есть время, чтобы проголосовать.
На старт курса буду брать ограниченное количество людей. сначала среди тех, кто уже написал мне. Так что дерзай. @iakovlevin
#Мотивация #Саморазвитие
Как разобраться в сложном материале?
Делюсь маленьким лайфхаком на тему того, как изучить и запомнить самые сложные штуки, которые встречаютсян а вашем пути.
После того, как ты загрузил в себя сложный материал, мозгу нужно время, чтобы выстроить связи между новым и старым. Есть два эффективных способа, которые прекрасно дополняют друг друга.
Первый: кривая забывания Эббингауза. Кратковременные повторения. Когда вы повторяете материал, то доказываете мозгу то, что ему эта информация нужна. Итак, алгоритм запоминания.
Если есть два дня
первое повторение — сразу по окончании чтения;
второе повторение — через 20 минут после первого повторения;
третье повторение — через 8 часов после второго;
четвёртое повторение — через 24 часа после третьего.
Если нужно помнить очень долго
первое повторение — сразу по окончании чтения;
второе повторение — через 20—30 минут после первого повторения;
третье повторение — через 1 день после второго;
четвёртое повторение — через 2—3 недели после третьего;
пятое повторение — через 2—3 месяца после четвёртого повторения.
Второй лайфхайк: Сон. Во время сна мозг формирует новые связи, очищает мозг от токсинов. На утро после тяжелой учебы или работы ты знаешь о том, чем занимался гораздо больше.
Вспомни, как ты весь день разбирался с чем-то тяжелым для понимания. Ночью тебе снились графики, новая информация, и прочее, с чем был связан предыдущий день. Это мозг пересобирает всю инфу.
На следующее утро у тебя ясный мозг и глубокое понимание вопроса. Приступи к нему еще раз, повтори конспект (для этого надо делать конспекты, в том числе) и запомнишь новую информацию в несколько раз лучше.
#Чтение #Саморазвитие
Делюсь маленьким лайфхаком на тему того, как изучить и запомнить самые сложные штуки, которые встречаютсян а вашем пути.
После того, как ты загрузил в себя сложный материал, мозгу нужно время, чтобы выстроить связи между новым и старым. Есть два эффективных способа, которые прекрасно дополняют друг друга.
Первый: кривая забывания Эббингауза. Кратковременные повторения. Когда вы повторяете материал, то доказываете мозгу то, что ему эта информация нужна. Итак, алгоритм запоминания.
Если есть два дня
первое повторение — сразу по окончании чтения;
второе повторение — через 20 минут после первого повторения;
третье повторение — через 8 часов после второго;
четвёртое повторение — через 24 часа после третьего.
Если нужно помнить очень долго
первое повторение — сразу по окончании чтения;
второе повторение — через 20—30 минут после первого повторения;
третье повторение — через 1 день после второго;
четвёртое повторение — через 2—3 недели после третьего;
пятое повторение — через 2—3 месяца после четвёртого повторения.
Второй лайфхайк: Сон. Во время сна мозг формирует новые связи, очищает мозг от токсинов. На утро после тяжелой учебы или работы ты знаешь о том, чем занимался гораздо больше.
Вспомни, как ты весь день разбирался с чем-то тяжелым для понимания. Ночью тебе снились графики, новая информация, и прочее, с чем был связан предыдущий день. Это мозг пересобирает всю инфу.
На следующее утро у тебя ясный мозг и глубокое понимание вопроса. Приступи к нему еще раз, повтори конспект (для этого надо делать конспекты, в том числе) и запомнишь новую информацию в несколько раз лучше.
#Чтение #Саморазвитие
Привет!
Как видишь, на канале произошел ребрендинг. У нас теперь стильное лого, новое название и большой мешок практических инструментов, которыми я начну делиться уже завтра.
Контент на канале тоже изменится. Теперь вместо бессистемных постов о мышлении, которые дают редкие "ага-эффекты", я буду писать тематиками.
Это несколько постов, связанных одной темой, которая раскрывается с разных сторон. Каждый пост имеет практическое упражнение, которое основано на работе твоего мозга. По итогу у тебя складывается глубокое понимание и появляется арсенал инструментов. Это мой способ дать тебе максимум пользы.
Ближайшая тема: »Мотивация: как заставить себя что-то делать?». Первый пост выйдет уже завтра. Количество постов останется таким же: два раза в п̶о̶л̶г̶о̶д̶а̶ неделю.
В 2020 году Enlite станет платформой практических инструментов для мозга. Охватим все те штуки, о которых говорим на канале, но глубже, в команде и с невероятными открытиями. Осенний курс по мышлению многим зашел очень хорошо. Я его пересобрал и сделал в бесконечнное количество раз лучше. В декабре-январе будем снимать. Скоро поделюсь новостями.
Спасибо, что читаете уже почти четыре года.
#Мотивация #Саморазвитие
Как видишь, на канале произошел ребрендинг. У нас теперь стильное лого, новое название и большой мешок практических инструментов, которыми я начну делиться уже завтра.
Контент на канале тоже изменится. Теперь вместо бессистемных постов о мышлении, которые дают редкие "ага-эффекты", я буду писать тематиками.
Это несколько постов, связанных одной темой, которая раскрывается с разных сторон. Каждый пост имеет практическое упражнение, которое основано на работе твоего мозга. По итогу у тебя складывается глубокое понимание и появляется арсенал инструментов. Это мой способ дать тебе максимум пользы.
Ближайшая тема: »Мотивация: как заставить себя что-то делать?». Первый пост выйдет уже завтра. Количество постов останется таким же: два раза в п̶о̶л̶г̶о̶д̶а̶ неделю.
В 2020 году Enlite станет платформой практических инструментов для мозга. Охватим все те штуки, о которых говорим на канале, но глубже, в команде и с невероятными открытиями. Осенний курс по мышлению многим зашел очень хорошо. Я его пересобрал и сделал в бесконечнное количество раз лучше. В декабре-январе будем снимать. Скоро поделюсь новостями.
Спасибо, что читаете уже почти четыре года.
#Мотивация #Саморазвитие
Мотивация: как заставить себя что-то делать? Часть 1. Доминанта
#мотивация
Первая тематика — мотивация. Она тесна связана с проблемами прокрастинации, лени, невозможности заставить себя делать то, что нужно. Это загоняет человека в стресс и тревогу, так как социум твердит ему о продуктивности во всем. В итоге — подрыв любого желания, долгие зависания в интернете и постоянные угрызения совести.
В следующих постах я поэтапно дам несколько уровней мотивации: от того, как заставить себя решить задачу, до того, как сохранять мотивацию на протяжении жизни. В последнем посте соединим все в одну систему и алгоритм. Сегодня начинаем с самого главного в мотивации — доминанты.
Доминанта — это направление твоих мыслей под возникшую потребность. Тебе захотелось есть (возникло внешнее условие, которое считал мозг), и тут же сформировалась доминанта. Теперь твой мозг думает о том, как утолить голод. При этом, остальные вещи, о которых надо бы думать (работа, учеба), уходят на второй план.
Доминант всегда несколько, и они конкурируют друг с другом, но побеждает одна, заглушая остальные. Действия для удовлетворения потребности (реализация доминанты) подтягиваются исходя из опыта и окружения (физического и мыслительного). Как мы привыкли удовлетворять наши потребности, такие действия мозг и будет применять.
Представь, что ты работаешь над отчетом. Все твои мысли заполнены отчетом, потому что его надо сделать к вечеру (доминанта сформирована из страха перед начальником, которому нужен отчет). Затем у мозга кончаются силы, возникает потребность в легком дофамине (развлечениях), и новая доминанта побеждает старую. Мозг привык получать легкий дофамин из соц.сетей, поэтому ты тут же отвлекаешься проверить телефон и твое любимое приложение. Ведь у мозга есть стойкая привычка так удовлетворять потребность.
Доминанта на работу слетает также при получении уведомлений, почты и даже разговоров во время работы. При этом, часть информации, которую мозг загрузил для решения большой задачи, тут же выкидывается из головы. Это приводит к тому, что один раз соскочив, ты долго возвращаешься в работу (минут 10-20).
Поэтому задачи две: сформировать/создать доминанту и удержать ее. Все остальные посты каким-либо образом будут рассказывать про создание доминанты. Сейчас про то, как ее удержать.
Задача, в целом, не сложная. Убрать телефон, отключить уведомления на компьютере, поставить себе дедлайн в решении задачи. С этим отлично справляются известная техника Помодорро, где ты работаешь отрезками по 25 минут.
Предлагаю скачать приложение Forest, которое и не даст в телефон смотреть, и время посчитает, и даже дерево вырастит, если ты будешь молодцом.
В перерывах между работой, чтобы отдохнуть, и не потерять концентрацию, сделай что-то без потребления информации. Никаких соц.сетей, новостей, переписок и даже мемов. Лучше прибраться, сделать пару упражнений (разогнав кровь), да просто поплевать в потолок.
Если привыкнешь так работать, то твоя "продуктивность" будет значительно выше, а часовая работа не будет растягиваться на целый день и тонну страданий.
#Мотивация #Прокрастинация
#мотивация
Первая тематика — мотивация. Она тесна связана с проблемами прокрастинации, лени, невозможности заставить себя делать то, что нужно. Это загоняет человека в стресс и тревогу, так как социум твердит ему о продуктивности во всем. В итоге — подрыв любого желания, долгие зависания в интернете и постоянные угрызения совести.
В следующих постах я поэтапно дам несколько уровней мотивации: от того, как заставить себя решить задачу, до того, как сохранять мотивацию на протяжении жизни. В последнем посте соединим все в одну систему и алгоритм. Сегодня начинаем с самого главного в мотивации — доминанты.
Доминанта — это направление твоих мыслей под возникшую потребность. Тебе захотелось есть (возникло внешнее условие, которое считал мозг), и тут же сформировалась доминанта. Теперь твой мозг думает о том, как утолить голод. При этом, остальные вещи, о которых надо бы думать (работа, учеба), уходят на второй план.
Доминант всегда несколько, и они конкурируют друг с другом, но побеждает одна, заглушая остальные. Действия для удовлетворения потребности (реализация доминанты) подтягиваются исходя из опыта и окружения (физического и мыслительного). Как мы привыкли удовлетворять наши потребности, такие действия мозг и будет применять.
Представь, что ты работаешь над отчетом. Все твои мысли заполнены отчетом, потому что его надо сделать к вечеру (доминанта сформирована из страха перед начальником, которому нужен отчет). Затем у мозга кончаются силы, возникает потребность в легком дофамине (развлечениях), и новая доминанта побеждает старую. Мозг привык получать легкий дофамин из соц.сетей, поэтому ты тут же отвлекаешься проверить телефон и твое любимое приложение. Ведь у мозга есть стойкая привычка так удовлетворять потребность.
Доминанта на работу слетает также при получении уведомлений, почты и даже разговоров во время работы. При этом, часть информации, которую мозг загрузил для решения большой задачи, тут же выкидывается из головы. Это приводит к тому, что один раз соскочив, ты долго возвращаешься в работу (минут 10-20).
Поэтому задачи две: сформировать/создать доминанту и удержать ее. Все остальные посты каким-либо образом будут рассказывать про создание доминанты. Сейчас про то, как ее удержать.
Задача, в целом, не сложная. Убрать телефон, отключить уведомления на компьютере, поставить себе дедлайн в решении задачи. С этим отлично справляются известная техника Помодорро, где ты работаешь отрезками по 25 минут.
Предлагаю скачать приложение Forest, которое и не даст в телефон смотреть, и время посчитает, и даже дерево вырастит, если ты будешь молодцом.
В перерывах между работой, чтобы отдохнуть, и не потерять концентрацию, сделай что-то без потребления информации. Никаких соц.сетей, новостей, переписок и даже мемов. Лучше прибраться, сделать пару упражнений (разогнав кровь), да просто поплевать в потолок.
Если привыкнешь так работать, то твоя "продуктивность" будет значительно выше, а часовая работа не будет растягиваться на целый день и тонну страданий.
#Мотивация #Прокрастинация
👍2
Как обмануть мозг при прокрастинации? Мотивация. Часть 2.1.
#мотивация
С доминантой разобрались. Теперь мы знаем, что любое отвлечение от задачи снижает мотивацию. Кроме того, когда мы переключаем внимание, наша внутренняя энергия, собирающаяся в ретикулярной формации, расходуется хрен пойми куда.
Продолжаем дальше идти по уровням мотивации. Сегодня проходим нижний — как решать конкретные задачи. То есть тебе необходимо ее выполнить, но мысль об этом вызывает мандражирование и прокрастинацию. Под задачей подразумеваю отчеты, письма, анализ чего-либо, бизнес-планы, курсовые, дипломы, и так далее. Что-то массивное, короче.
Первая проблема всегда возникает еще до начала работы. Мозгу очень больно думать о том, что следующие 15-20 часов пройдут тухло и нудно за расчетами, анализом и печатанием. Особенно, когда есть другие источники дофамина.
Делать что-то ты начинаешь только к концу срока сдачи работы, потому что включается инстинкт безопасности. Это помогает доминанте все-таки сформироваться, потому что главное для нашего мозга — остаться в живых (в разных смыслах).
К сожалению, все время до формирования доминанты ты проводишь в страданиях и размышлениях о том, что еще не начал делать. Так мозг готовится к будущему, подгружает информацию, необходимую для выполнения задания. Так что, отчасти, прокрастинация выполняет важную роль, подготавливая тебя к важному моменту в будущем.
Это не значит, что это самый эффективный способ формирования доминанты. Он просто естественный. Как же помочь мозгу подготовиться к задаче сознательно?
Нулевой этап решения задачи, который почти все пропускают, — это ответ себе на три вопроса:
1. Что будет, если ты не сделаешь задачу в срок или в ближайшем времени?
Представив себе самые ужасные картины, ты столкнешь мозг с реальностью, от которой он не сможет убежать. Если не сдать курсовую во время, то тебя отчислят из университета. Тебе предстоит тяжелый разговор с родителями о будущем, тебя могут забрать в армию, и так далее. В случае с работой, то тебя потенциально ждет увольнение или лишение премии. Короче, это вопрос про страх, сильнейший наш мотиватор.
2. Для кого я делаю эту задачу?
Ответь себе, кто будет принимать решение о качестве твоей работы? Все, что мы делаем, ориентировано на других людей, потому что у них есть те ресурсы и возможности, которые нам необходимы. Отвечая себе на этот вопрос, ты понимаешь значение и смысл своей задачи. Это поможет тебе делать ее хорошо.
3. С кем ты можешь обсудить эту задачу?
Люди не только являются конечными бенефициарами твоего труда, но также и источником ресурсов для его выполнения. Обсуждение задачи поможет сформировать доминанту, подготовить мозг, дать новые идеи и, в целом, выполнить задачу лучше.
Ответы на эти вопросы пиши на листочке или в блокноте. Письмо от руки задействует больше отделов мозга, чем печатание. Это помогает запомнить ответы на вопросы, сделав из них ядро доминанты.
Следующий этап алгоритма пришлю совсем скоро.
#Прокрастинация #Мотивация
#мотивация
С доминантой разобрались. Теперь мы знаем, что любое отвлечение от задачи снижает мотивацию. Кроме того, когда мы переключаем внимание, наша внутренняя энергия, собирающаяся в ретикулярной формации, расходуется хрен пойми куда.
Продолжаем дальше идти по уровням мотивации. Сегодня проходим нижний — как решать конкретные задачи. То есть тебе необходимо ее выполнить, но мысль об этом вызывает мандражирование и прокрастинацию. Под задачей подразумеваю отчеты, письма, анализ чего-либо, бизнес-планы, курсовые, дипломы, и так далее. Что-то массивное, короче.
Первая проблема всегда возникает еще до начала работы. Мозгу очень больно думать о том, что следующие 15-20 часов пройдут тухло и нудно за расчетами, анализом и печатанием. Особенно, когда есть другие источники дофамина.
Делать что-то ты начинаешь только к концу срока сдачи работы, потому что включается инстинкт безопасности. Это помогает доминанте все-таки сформироваться, потому что главное для нашего мозга — остаться в живых (в разных смыслах).
К сожалению, все время до формирования доминанты ты проводишь в страданиях и размышлениях о том, что еще не начал делать. Так мозг готовится к будущему, подгружает информацию, необходимую для выполнения задания. Так что, отчасти, прокрастинация выполняет важную роль, подготавливая тебя к важному моменту в будущем.
Это не значит, что это самый эффективный способ формирования доминанты. Он просто естественный. Как же помочь мозгу подготовиться к задаче сознательно?
Нулевой этап решения задачи, который почти все пропускают, — это ответ себе на три вопроса:
1. Что будет, если ты не сделаешь задачу в срок или в ближайшем времени?
Представив себе самые ужасные картины, ты столкнешь мозг с реальностью, от которой он не сможет убежать. Если не сдать курсовую во время, то тебя отчислят из университета. Тебе предстоит тяжелый разговор с родителями о будущем, тебя могут забрать в армию, и так далее. В случае с работой, то тебя потенциально ждет увольнение или лишение премии. Короче, это вопрос про страх, сильнейший наш мотиватор.
2. Для кого я делаю эту задачу?
Ответь себе, кто будет принимать решение о качестве твоей работы? Все, что мы делаем, ориентировано на других людей, потому что у них есть те ресурсы и возможности, которые нам необходимы. Отвечая себе на этот вопрос, ты понимаешь значение и смысл своей задачи. Это поможет тебе делать ее хорошо.
3. С кем ты можешь обсудить эту задачу?
Люди не только являются конечными бенефициарами твоего труда, но также и источником ресурсов для его выполнения. Обсуждение задачи поможет сформировать доминанту, подготовить мозг, дать новые идеи и, в целом, выполнить задачу лучше.
Ответы на эти вопросы пиши на листочке или в блокноте. Письмо от руки задействует больше отделов мозга, чем печатание. Это помогает запомнить ответы на вопросы, сделав из них ядро доминанты.
Следующий этап алгоритма пришлю совсем скоро.
#Прокрастинация #Мотивация
Как обмануть мозг при прокрастинации? Мотивация. Часть 2.2.
#мотивация
Советую перечитать предыдущий пост, чтобы освежить в памяти информацию начало алгоритма, и перейти к этому посту.
После выполнения нулевого этапа, который не требует более 15 минут, у нас уже достаточно информации про ценность задачи. Дальше нам надо обмануть мозг, помогая ему поменять мнение с "ну, как-нибудь потом сделаю" на "не могу не сделать". Выражаясь уже обыденным языком, нам надо сформировать доминанту, чтобы она заставила тебя работать.
Сила доминанты зависит от внешних факторов и количества нейронов, которые зажигаются при возникновении доминанты. То есть все твои привычки, знания и опыты о конкретной теме + потребность в данный момент.
Дедлайн тоже помогает формировать доминанту из-за страха невыполнения (инстинкт безопасности). Часто до возникновения дедлайна сила доминанты недостаточна, что приводит к откладыванию самого важного на "завтра".
Но, если хорошенько изучить тему до выполнения задачи, ты сможешь преодолеть барьер прокрастинации. У мозга уже будет понимание того, что и как надо делать, и доминанта станет достаточно весомой.
Итак, получается, что первый этап выполнения нового дела — поиск информации для формирования доминанты. Это может быть все, что касается задачи. Наш мозг обожает изучать все новое, потому что новое дает дофамин. Дофамин же отвечает за мотивацию.
Чувствуешь эту уловку? Вместо трудной работы ты развлекаешь мозг, но под задачу.
Здесь важно беззаботно подойти к поиску. У тебя в арсенале видосы на ютубе, статьи на целевых ресурсах, подкасты, интервью с экспертами, и так далее. Не ограничивай себя ничем. Потрать вечер на то, чтобы найти как можно больше всего, что хоть как-то связано с задачей. Вся новая инфа формирует нейронные связи, которые усиливают доминанту.
Если целевые источники для работы — книги, то всегда можно с ними ознакомиться в облегченной версии в статьях, видео, лекциях, и так далее. Главное — не отпугнуть мозг, а давать ему больше фактов для мышления.
Под конец дам два инструмента, которые хорошо дополняют поиск.
Первый — бумага или блокнот, куда ты можешь записывать идеи и концепты, а также делать заметки, которые помогут тебе в будущем при работе. Таким образом, ты помогаешь мозгу создать карту реальности под задачу, в которой он будет ориентироваться при выполнении.
Второй — любое место на компе, куда ты можешь кидать ссылки на самые крутые источники. Именно туда ты будешь заходить во время работы, чтобы быстро найти ответы на вопросы или даже брать целые куски работы.
Это могут быть чат с собой, приложения, блокнот, гугл документ, и так далее. Мой любимый способ — приложение Notion, где легко структурируется вся инфа.
За пару вечеров ненапряжной работы половина задачи выполнится само собой, а вторую мозг сам доделает, не дав тебе соскочить.
#Мотивация #Прокрастинация
#мотивация
Советую перечитать предыдущий пост, чтобы освежить в памяти информацию начало алгоритма, и перейти к этому посту.
После выполнения нулевого этапа, который не требует более 15 минут, у нас уже достаточно информации про ценность задачи. Дальше нам надо обмануть мозг, помогая ему поменять мнение с "ну, как-нибудь потом сделаю" на "не могу не сделать". Выражаясь уже обыденным языком, нам надо сформировать доминанту, чтобы она заставила тебя работать.
Сила доминанты зависит от внешних факторов и количества нейронов, которые зажигаются при возникновении доминанты. То есть все твои привычки, знания и опыты о конкретной теме + потребность в данный момент.
Дедлайн тоже помогает формировать доминанту из-за страха невыполнения (инстинкт безопасности). Часто до возникновения дедлайна сила доминанты недостаточна, что приводит к откладыванию самого важного на "завтра".
Но, если хорошенько изучить тему до выполнения задачи, ты сможешь преодолеть барьер прокрастинации. У мозга уже будет понимание того, что и как надо делать, и доминанта станет достаточно весомой.
Итак, получается, что первый этап выполнения нового дела — поиск информации для формирования доминанты. Это может быть все, что касается задачи. Наш мозг обожает изучать все новое, потому что новое дает дофамин. Дофамин же отвечает за мотивацию.
Чувствуешь эту уловку? Вместо трудной работы ты развлекаешь мозг, но под задачу.
Здесь важно беззаботно подойти к поиску. У тебя в арсенале видосы на ютубе, статьи на целевых ресурсах, подкасты, интервью с экспертами, и так далее. Не ограничивай себя ничем. Потрать вечер на то, чтобы найти как можно больше всего, что хоть как-то связано с задачей. Вся новая инфа формирует нейронные связи, которые усиливают доминанту.
Если целевые источники для работы — книги, то всегда можно с ними ознакомиться в облегченной версии в статьях, видео, лекциях, и так далее. Главное — не отпугнуть мозг, а давать ему больше фактов для мышления.
Под конец дам два инструмента, которые хорошо дополняют поиск.
Первый — бумага или блокнот, куда ты можешь записывать идеи и концепты, а также делать заметки, которые помогут тебе в будущем при работе. Таким образом, ты помогаешь мозгу создать карту реальности под задачу, в которой он будет ориентироваться при выполнении.
Второй — любое место на компе, куда ты можешь кидать ссылки на самые крутые источники. Именно туда ты будешь заходить во время работы, чтобы быстро найти ответы на вопросы или даже брать целые куски работы.
Это могут быть чат с собой, приложения, блокнот, гугл документ, и так далее. Мой любимый способ — приложение Notion, где легко структурируется вся инфа.
За пару вечеров ненапряжной работы половина задачи выполнится само собой, а вторую мозг сам доделает, не дав тебе соскочить.
#Мотивация #Прокрастинация
Ты — это твое окружение. Мотивация. Часть 3.
Поздравляю с постепенным возвращением в рабочий строй. Если ты это читаешь, то успешно пережил новогодние праздники. Мне далось это с большим трудом.
Следующий мой пост должен был быть про планирование и декомпозицию задач. Мол, если дробить задачу на маленькие куски, то мозг легче уговорить ее сделать. Вместо «написать курсовую» — «подготовить план написания курсовой». И дальше по списку плана. Но это ты и без меня знаешь, а если не знаешь, то вот я и рассказал. В целом, доминанта заслуживает твоего дальнейшего изучения, но про это я, может, позже расскажу.
Сегодня я поведаю о двух главных аспектах мотивации: обстановка и социальность. Нам всем вбили в голову, что мотивация — это что-то, что должно родиться внутри и подпитываться огнем души. К сожалению, так это не работает. Мозг ленив и будет пользоваться любой опцией соскочить. Поэтому самый действенный способ заставить мозг быть эффективным — не дать ему выбора.
Как это можно сделать?
1. Менять окружение, а не себя. Везде пишут "начни менять мир с себя". Так это тоже не работает. Тебе не нужно меняться, если тебя все устраивает. Единственный способ что-то изменить и заставить себя что-то делать — поменять то, что тебя окружает, потому что то, как твой мозг себя ведет обуславливается внешней средой, в которой он находится.
Это касается всего: работы, друзей, хобби, развлечений, города, и так далее.
Хочешь больше зарабатывать? Найди себе вторую работу (интеллектуальную). Это поставит тебя в условия, когда ты должен все успевать. У мозга не будет времени прокрастинировать, а следовательно обучаемость повысится в несколько раз.
Хочешь научиться тому, как работает мозг? Подпишись на тонну телеграм каналов про мозг, поменяй рекомендации Ютуба на образовательные ролики, сходи на пару открытых лекций...
В этом случае, ты не пытаешься удовлетворить свое желание, а создаешь необходимые условия, в которых мозг постоянно с ним сталкивается. Это как раз про обстановку.
2. Менять социальное окружение, а не себя. Человек — социальное животное. Осознание этого далось мне очень тяжело и только спустя несколько лет работы с мозгом. Самый легкий способ измениться — окружить себя людьми, которые обладают нужными нам навыками.
Хочешь заняться спортом? Найди друга, который уже ходит в зал. Хочется научиться управлять компанией? Засунь себя в общество предпринимателей. При этом, необходим личный контакт, так как только в этом случае мозг работает на полную.
Возвращаясь к мотивации. Я вижу ее только в контексте удовлетворения потребностей. После появления потребности, возникает поисковая деятельность, которая ведет к действию.
К сожалению, сейчас цифровое общество развратило нас и наши потребности, поэтому они удовлетворяются очень линейно, расхерачивая нашу систему наград.
Единственный способ выбраться из этого — начать что-то делать, по чуть-чуть менять не себя, а пространство вокруг. Считай это инвестицией в окружение. Каждая такая инвестиция будет менять твою жизни.
#Мотивация #Саморазвитие
Поздравляю с постепенным возвращением в рабочий строй. Если ты это читаешь, то успешно пережил новогодние праздники. Мне далось это с большим трудом.
Следующий мой пост должен был быть про планирование и декомпозицию задач. Мол, если дробить задачу на маленькие куски, то мозг легче уговорить ее сделать. Вместо «написать курсовую» — «подготовить план написания курсовой». И дальше по списку плана. Но это ты и без меня знаешь, а если не знаешь, то вот я и рассказал. В целом, доминанта заслуживает твоего дальнейшего изучения, но про это я, может, позже расскажу.
Сегодня я поведаю о двух главных аспектах мотивации: обстановка и социальность. Нам всем вбили в голову, что мотивация — это что-то, что должно родиться внутри и подпитываться огнем души. К сожалению, так это не работает. Мозг ленив и будет пользоваться любой опцией соскочить. Поэтому самый действенный способ заставить мозг быть эффективным — не дать ему выбора.
Как это можно сделать?
1. Менять окружение, а не себя. Везде пишут "начни менять мир с себя". Так это тоже не работает. Тебе не нужно меняться, если тебя все устраивает. Единственный способ что-то изменить и заставить себя что-то делать — поменять то, что тебя окружает, потому что то, как твой мозг себя ведет обуславливается внешней средой, в которой он находится.
Это касается всего: работы, друзей, хобби, развлечений, города, и так далее.
Хочешь больше зарабатывать? Найди себе вторую работу (интеллектуальную). Это поставит тебя в условия, когда ты должен все успевать. У мозга не будет времени прокрастинировать, а следовательно обучаемость повысится в несколько раз.
Хочешь научиться тому, как работает мозг? Подпишись на тонну телеграм каналов про мозг, поменяй рекомендации Ютуба на образовательные ролики, сходи на пару открытых лекций...
В этом случае, ты не пытаешься удовлетворить свое желание, а создаешь необходимые условия, в которых мозг постоянно с ним сталкивается. Это как раз про обстановку.
2. Менять социальное окружение, а не себя. Человек — социальное животное. Осознание этого далось мне очень тяжело и только спустя несколько лет работы с мозгом. Самый легкий способ измениться — окружить себя людьми, которые обладают нужными нам навыками.
Хочешь заняться спортом? Найди друга, который уже ходит в зал. Хочется научиться управлять компанией? Засунь себя в общество предпринимателей. При этом, необходим личный контакт, так как только в этом случае мозг работает на полную.
Возвращаясь к мотивации. Я вижу ее только в контексте удовлетворения потребностей. После появления потребности, возникает поисковая деятельность, которая ведет к действию.
К сожалению, сейчас цифровое общество развратило нас и наши потребности, поэтому они удовлетворяются очень линейно, расхерачивая нашу систему наград.
Единственный способ выбраться из этого — начать что-то делать, по чуть-чуть менять не себя, а пространство вокруг. Считай это инвестицией в окружение. Каждая такая инвестиция будет менять твою жизни.
#Мотивация #Саморазвитие
Ты — это твой дофамин. Мотивация. Часть 4.1.
#мотивация
Пост будет длинный, но он того стоит. Возвращаемся к главной проблеме. Я не хочу ничего делать. Здесь на сцену опять выходит дофамин. Все уже знают, что он отвечает за мотивацию. Но что это значит?
Мотивация = твое желание что-либо сделать, то есть привычки. Заложенные в тебе шаблоны действий, которые приводили в прошлом к удовлетворению той потребности, которая сейчас возникла. Перечитай предложение два раза, чтобы понять его полностью.
Для закрепления этих шаблонов и нужен дофамин. Он дает мозгу понять, что то, что он сделал, — хорошо. При чем, до формирования новой привычки дофамин выделяется после действия, а после формирования — уже до, создавая предвкушение и мотивируя тебя на повторение этого действия. Так и образуются привычки.
Закрепили то, как работает дофамин. Теперь посмотрим, что он делает с нами в 21 веке.
Эволюционно дофамин вырабатывается на все, что приближает тебя к удовлетворению потребностей.
1. Он очень любит калорийную еду (жирное и сладкое), потому что в природе ее мало, а для выживания она крайне полезна.
2. Любит любую информацию, потому что она тоже повышает шансы на выживание.
3. Любит, когда нас одобряет общество, в котором мы находимся, так как это удовлетворяет иерархический инстинкт (шансы на выживание в коллективе).
4. Обожает победы и достижения, потому что это опять-таки помогает с выживанием.
Список можно продолжать…
В 21 веке, когда все потребности удовлетворены на минимальном уровне, капитализм порабощает людей с помощью дофамина. Он предлагает быстрые способы побаловать твои дофаминовые рецепторы. А мозгу это очень нравится.
- Тебя постоянно бомбардируют простой информацией, которая не запоминается мозгом. Это видосы, телеграм каналы, статьи, новости…
- Тебе подсовывают пустое социальное взаимодействие под видом лайков и комментариев. Мозгу кажется, что тебя одобряют и поддерживают, хотя это иллюзия. К этому относятся все социальные сети.
- Вся еда наполнена сахаром и жиром, потому что мозгу это нравится.
- Тебе создают иллюзию достижений и роста в играх и через геймификацию. Мозг это тоже очень любит и считает себя молодцом.
Я не являюсь яростным противником всех вышесказанных пунктов. Но их проблема в том, что они дают много дофамина сразу с минимальными усилиями с твоей стороны. Это снижает восприимчивость твоих рецепторов. То есть тебе сложнее получить удовольствие от других действий.
Зачем твоему мозгу вообще что-то делать, если он получает достаточно дофамина от ютуба и инстаграма?
Любая целенаправленная деятельность для мозга обесценивается. Как заставить себя работать и учиться (то есть вырабатывать дофамин от этого), если
а) весь твой день изобилует легким дофамином;
б) твои рецепторы привыкли к большим всплескам.
Второй аспект проблемы в том, что легкий дофамин на самом деле не удовлетяоряет твои потребности, потому что эти действия не меняют реальность вокруг тебя. По итогу, у тебя не только нет сил что-либо делать, но и остается жгучее чувство пустоты, которое причиняет тебе боль.
Теперь ты понимаешь масштаб проблемы? Все общество сейчас похоже на крыс из эксперимента, где им подключили электроды в мозг, которые при нажатии на кнопку активировали дофаминовые структуры. Исход для этих крыс был плачевный. Они так увлеченно нажимали на кнопку, что забывали обо всем (еда, секс, другие крысы), и, обессиленные через несколько часов, отрубались.
При этом, счастья и удовлетворения они не испытывали. Это скорее похоже на зуд, который тебе постоянно надо чесать, чтобы он хоть как-то угомонился. Тоже самое с нашими привычками, которые не ориентированы на реальность.
Оставлю тебя с этими мыслями. Отложи все и дай мозгу поразмышлять о своей жизни с учетом этой информации. В следующем заключительном посте я расскажу, что с этим можно сделать и подведу итоги.
#Мотивация #Психология
#мотивация
Пост будет длинный, но он того стоит. Возвращаемся к главной проблеме. Я не хочу ничего делать. Здесь на сцену опять выходит дофамин. Все уже знают, что он отвечает за мотивацию. Но что это значит?
Мотивация = твое желание что-либо сделать, то есть привычки. Заложенные в тебе шаблоны действий, которые приводили в прошлом к удовлетворению той потребности, которая сейчас возникла. Перечитай предложение два раза, чтобы понять его полностью.
Для закрепления этих шаблонов и нужен дофамин. Он дает мозгу понять, что то, что он сделал, — хорошо. При чем, до формирования новой привычки дофамин выделяется после действия, а после формирования — уже до, создавая предвкушение и мотивируя тебя на повторение этого действия. Так и образуются привычки.
Закрепили то, как работает дофамин. Теперь посмотрим, что он делает с нами в 21 веке.
Эволюционно дофамин вырабатывается на все, что приближает тебя к удовлетворению потребностей.
1. Он очень любит калорийную еду (жирное и сладкое), потому что в природе ее мало, а для выживания она крайне полезна.
2. Любит любую информацию, потому что она тоже повышает шансы на выживание.
3. Любит, когда нас одобряет общество, в котором мы находимся, так как это удовлетворяет иерархический инстинкт (шансы на выживание в коллективе).
4. Обожает победы и достижения, потому что это опять-таки помогает с выживанием.
Список можно продолжать…
В 21 веке, когда все потребности удовлетворены на минимальном уровне, капитализм порабощает людей с помощью дофамина. Он предлагает быстрые способы побаловать твои дофаминовые рецепторы. А мозгу это очень нравится.
- Тебя постоянно бомбардируют простой информацией, которая не запоминается мозгом. Это видосы, телеграм каналы, статьи, новости…
- Тебе подсовывают пустое социальное взаимодействие под видом лайков и комментариев. Мозгу кажется, что тебя одобряют и поддерживают, хотя это иллюзия. К этому относятся все социальные сети.
- Вся еда наполнена сахаром и жиром, потому что мозгу это нравится.
- Тебе создают иллюзию достижений и роста в играх и через геймификацию. Мозг это тоже очень любит и считает себя молодцом.
Я не являюсь яростным противником всех вышесказанных пунктов. Но их проблема в том, что они дают много дофамина сразу с минимальными усилиями с твоей стороны. Это снижает восприимчивость твоих рецепторов. То есть тебе сложнее получить удовольствие от других действий.
Зачем твоему мозгу вообще что-то делать, если он получает достаточно дофамина от ютуба и инстаграма?
Любая целенаправленная деятельность для мозга обесценивается. Как заставить себя работать и учиться (то есть вырабатывать дофамин от этого), если
а) весь твой день изобилует легким дофамином;
б) твои рецепторы привыкли к большим всплескам.
Второй аспект проблемы в том, что легкий дофамин на самом деле не удовлетяоряет твои потребности, потому что эти действия не меняют реальность вокруг тебя. По итогу, у тебя не только нет сил что-либо делать, но и остается жгучее чувство пустоты, которое причиняет тебе боль.
Теперь ты понимаешь масштаб проблемы? Все общество сейчас похоже на крыс из эксперимента, где им подключили электроды в мозг, которые при нажатии на кнопку активировали дофаминовые структуры. Исход для этих крыс был плачевный. Они так увлеченно нажимали на кнопку, что забывали обо всем (еда, секс, другие крысы), и, обессиленные через несколько часов, отрубались.
При этом, счастья и удовлетворения они не испытывали. Это скорее похоже на зуд, который тебе постоянно надо чесать, чтобы он хоть как-то угомонился. Тоже самое с нашими привычками, которые не ориентированы на реальность.
Оставлю тебя с этими мыслями. Отложи все и дай мозгу поразмышлять о своей жизни с учетом этой информации. В следующем заключительном посте я расскажу, что с этим можно сделать и подведу итоги.
#Мотивация #Психология
Ты — это твой дофамин. Мотивация. Часть 4.2.
#мотивация
Теперь кратко, что можно с этим сделать.
1. Сделай список своих дофаминовых зависимостей и посчитай сколько времени ты на них тратишь ежедневно.
2. Избавься от раздражителей или усложни процесс получения.
Например, удалив Инстаграм с телефона, тебе нужно будет каждый раз его скачивать, чтобы получить дозу.
Или откладывай телефон во время работы в другую комнату.
3. Концентрируй свои действия на том, что имеет основу в реальности.
- Информация нужна только та, которую ты можешь сразу использовать.
- Чтобы удовлетворить потребность в одобрении от других людей, делай что-то полезное для них, а не выкладывай фотку ради лайков.
- Достигай чего-то не в играх и приложениях, а в реальности. Начни свой проект, обучись новому навыку.
4. Перечитывай этот пост каждый раз, когда будет возникать желание соскочить. Так ты будешь освежать эту информацию в памяти, что облегчит процесс адаптации. Плюс самостоятельный поиск инфы на эту тему сильно поможет.
Что в итоге?
Проблема отсутствия мотивации не в том, что тебе ничего не хочется, а в том, что твой мозг стал жертвой бомбардировки ложными сигналами. И это в твоих силах помочь ему сделать твою жизнь полноценной.
Не нужно себя ломать. Воспользуйся всеми инструментами из постов этой тематики: создай условия для изменений, ограничь свой мозг в легком дофамине, найди людей, которые будут тебя поддерживать.
И обязательно дай мне знать, помогла ли тебе эта тематика или нет. @iakovlevin Этот канал — мой способ быть полезным людям и обратный фидбек для меня важен.
Спасибо за внимание.
#Мотивация #Психология
#мотивация
Теперь кратко, что можно с этим сделать.
1. Сделай список своих дофаминовых зависимостей и посчитай сколько времени ты на них тратишь ежедневно.
2. Избавься от раздражителей или усложни процесс получения.
Например, удалив Инстаграм с телефона, тебе нужно будет каждый раз его скачивать, чтобы получить дозу.
Или откладывай телефон во время работы в другую комнату.
3. Концентрируй свои действия на том, что имеет основу в реальности.
- Информация нужна только та, которую ты можешь сразу использовать.
- Чтобы удовлетворить потребность в одобрении от других людей, делай что-то полезное для них, а не выкладывай фотку ради лайков.
- Достигай чего-то не в играх и приложениях, а в реальности. Начни свой проект, обучись новому навыку.
4. Перечитывай этот пост каждый раз, когда будет возникать желание соскочить. Так ты будешь освежать эту информацию в памяти, что облегчит процесс адаптации. Плюс самостоятельный поиск инфы на эту тему сильно поможет.
Что в итоге?
Проблема отсутствия мотивации не в том, что тебе ничего не хочется, а в том, что твой мозг стал жертвой бомбардировки ложными сигналами. И это в твоих силах помочь ему сделать твою жизнь полноценной.
Не нужно себя ломать. Воспользуйся всеми инструментами из постов этой тематики: создай условия для изменений, ограничь свой мозг в легком дофамине, найди людей, которые будут тебя поддерживать.
И обязательно дай мне знать, помогла ли тебе эта тематика или нет. @iakovlevin Этот канал — мой способ быть полезным людям и обратный фидбек для меня важен.
Спасибо за внимание.
#Мотивация #Психология
Твои эмоции — это не то, чем они кажутся. Эмоции. Часть 1.
#эмоции
Следующая тема, которая лично мне интересна, — эмоции. Всю свою жизнь я их недооценивал и подавлял.
В этой тематике я постараюсь раскрыть значение эмоций, чтобы как-то компенсировать отказ от них на протяжении последних лет.
Тематики — это набор постов, в которых я раскрываю один аспект нашей жизни через мышление
Мое игнорирование эмоций привело к тому, что мозг физически адаптировался к этим изменениям. А именно, нейроны между префронтальной корой (логическое мышление) и лимбической системой (эмоции) исхудали.
Это приводит к тому, что ты не можешь означить свои эмоциональные состояния. Сигналы из одной структуры мозга слабо передаются в другой. Нейропластичность в действии.
Из долгосрочных негативных эффектов: ты не в состоянии понять, что тебе плохо; ты не замечаешь приступы тревоги и переживаний; твои способности к эмпатии равны мягкому хлебушку…
Эта тематика посвещается тем, кто считает, что эмоции — бесполезны, а также тем, кто понятия не имеет, зачем им эти душевные страдания.
Я, пожалуй, сразу раскрою главный факт об эмоциях. Только он заставил меня как-то рассмотреть их важность. И, что самое удивительное, его нет ни в одной из книжек про эмоциональный интеллект. Поверьте мне, я искал.
Итак. Барабанная дробь. Эмоциональные состояния показывают тебе, что твои действия или внешняя обстановка приблизила или отдалила тебя от удовлетворения твоих потребностей!
Получается, что это еще один способ общения мозга с тобой. И, если научиться означивать свои эмоции, то можно не только их контролировать, но и получать самые правдивые сигналы о том, куда тебе хочется двигаться и развиваться.
А зная это, твой мозг даст тебе силы для достижения своих целей.
Этим мы вместе и будем заниматься следующие несколько постов.
#Психология #Саморазвитие
#эмоции
Следующая тема, которая лично мне интересна, — эмоции. Всю свою жизнь я их недооценивал и подавлял.
В этой тематике я постараюсь раскрыть значение эмоций, чтобы как-то компенсировать отказ от них на протяжении последних лет.
Тематики — это набор постов, в которых я раскрываю один аспект нашей жизни через мышление
Мое игнорирование эмоций привело к тому, что мозг физически адаптировался к этим изменениям. А именно, нейроны между префронтальной корой (логическое мышление) и лимбической системой (эмоции) исхудали.
Это приводит к тому, что ты не можешь означить свои эмоциональные состояния. Сигналы из одной структуры мозга слабо передаются в другой. Нейропластичность в действии.
Из долгосрочных негативных эффектов: ты не в состоянии понять, что тебе плохо; ты не замечаешь приступы тревоги и переживаний; твои способности к эмпатии равны мягкому хлебушку…
Эта тематика посвещается тем, кто считает, что эмоции — бесполезны, а также тем, кто понятия не имеет, зачем им эти душевные страдания.
Я, пожалуй, сразу раскрою главный факт об эмоциях. Только он заставил меня как-то рассмотреть их важность. И, что самое удивительное, его нет ни в одной из книжек про эмоциональный интеллект. Поверьте мне, я искал.
Итак. Барабанная дробь. Эмоциональные состояния показывают тебе, что твои действия или внешняя обстановка приблизила или отдалила тебя от удовлетворения твоих потребностей!
Получается, что это еще один способ общения мозга с тобой. И, если научиться означивать свои эмоции, то можно не только их контролировать, но и получать самые правдивые сигналы о том, куда тебе хочется двигаться и развиваться.
А зная это, твой мозг даст тебе силы для достижения своих целей.
Этим мы вместе и будем заниматься следующие несколько постов.
#Психология #Саморазвитие
Ощущения, как дополнительное мышление. Эмоции. Часть 2.
#эмоции
Итак, закрепляем самый главный вывод про эмоции. Мозг считывает текущее состояние (внешнее и внутреннее), сопоставляет его с вектором удовлетворением потребности и дает обратную реакцию.
Собственно, эта обратная реакция и есть эмоция. Мозг гораздо больше, чем ты думаешь, и каждую секунду анализирует бесчисленное количество факторов (попадание фотонов на сетчатку глаза, положение тела, температура), которые не осознаются.
Согласно этой обратной реакции тебе хочется продолжать или, наоборот, сбежать. Закрепить действие или не повторять его никогда. Так что эмоции плотно связаны с обучением.
Но давай лучше поговорим об ощущении. Это бессознательное знание о ситуации, которое основано на предыдущем опыте (есть мнение еще про генетику, но тут такое), которое выражается в наборе эмоциональных состояний.
То есть мозг дает обратную реакцию, которую префронтальная кора не смогла обработать. Вместо логического вывода появляется ощущение. Ты не можешь его описать, оно сложно и уникально, но точно дает понять, что нужно делать.
Кто-то, с развитой лимбической системой, действует согласно внутренним позывам. Другим же крайне сложно отловить эти ощущения, потому что на них никогда не было акцента, а действия аргументируются логикой.
Для тех, кому интересно развить этот инструмент, расширив тем самым глубину своего мышления и интуицию, могу посоветовать два способа.
Первое: При возникновении ощущения разбирать его логикой. Что это было, почему произошло, какой алгоритм этой эмоции. Не пренебрегайте бумагой, которая поможет в этом сложном деле.
Второе: При логических выводах, в которых нет эмоции, но важность которых очевидна, пытайся найти в них эмоции. Создай и ухватись за ощущение и старайся его усилить. Не описывай его словами, а задумайся о том, что чувствуешь.
Эти небольшие мыслительные эксперименты связывают лимбическую систему и префронтальную кору — эмоции и логику. Мы используем нейропластичность, чтобы развить тот отдел мозга, который у нас подавлялся.
Получается, что:
- Способность вызвать в себе эмоцию позволяет расширить мыслительный потенциал мозга;
- Способность анализировать эмоцию дает инструмент ретроспективы и обучения.
Ну не красота ли?
#Психология #Саморазвитие
#эмоции
Итак, закрепляем самый главный вывод про эмоции. Мозг считывает текущее состояние (внешнее и внутреннее), сопоставляет его с вектором удовлетворением потребности и дает обратную реакцию.
Собственно, эта обратная реакция и есть эмоция. Мозг гораздо больше, чем ты думаешь, и каждую секунду анализирует бесчисленное количество факторов (попадание фотонов на сетчатку глаза, положение тела, температура), которые не осознаются.
Согласно этой обратной реакции тебе хочется продолжать или, наоборот, сбежать. Закрепить действие или не повторять его никогда. Так что эмоции плотно связаны с обучением.
Но давай лучше поговорим об ощущении. Это бессознательное знание о ситуации, которое основано на предыдущем опыте (есть мнение еще про генетику, но тут такое), которое выражается в наборе эмоциональных состояний.
То есть мозг дает обратную реакцию, которую префронтальная кора не смогла обработать. Вместо логического вывода появляется ощущение. Ты не можешь его описать, оно сложно и уникально, но точно дает понять, что нужно делать.
Кто-то, с развитой лимбической системой, действует согласно внутренним позывам. Другим же крайне сложно отловить эти ощущения, потому что на них никогда не было акцента, а действия аргументируются логикой.
Для тех, кому интересно развить этот инструмент, расширив тем самым глубину своего мышления и интуицию, могу посоветовать два способа.
Первое: При возникновении ощущения разбирать его логикой. Что это было, почему произошло, какой алгоритм этой эмоции. Не пренебрегайте бумагой, которая поможет в этом сложном деле.
Второе: При логических выводах, в которых нет эмоции, но важность которых очевидна, пытайся найти в них эмоции. Создай и ухватись за ощущение и старайся его усилить. Не описывай его словами, а задумайся о том, что чувствуешь.
Эти небольшие мыслительные эксперименты связывают лимбическую систему и префронтальную кору — эмоции и логику. Мы используем нейропластичность, чтобы развить тот отдел мозга, который у нас подавлялся.
Получается, что:
- Способность вызвать в себе эмоцию позволяет расширить мыслительный потенциал мозга;
- Способность анализировать эмоцию дает инструмент ретроспективы и обучения.
Ну не красота ли?
#Психология #Саморазвитие
Означивание ощущения. Эмоции. Часть 3.
#эмоции
Последний пост вызвал несколько вопросов у читателей, а точнее «как именно мы можем связать логику и эмоции?». Я рассказал, как это круто, но забыл упомянуть, что именно нужно делать.
Планируя этот пост, я хотел дать алгоритм действий. Первый пункт звучал так: задумайся, что у тебя доминирует, логика или эмоции?
Затем я бы изящно провел тебя по пути, в конце которого две части твоего мозга сплетаются воедино.
Но, расписав алгоритм, я понял, что проблема решается одинаковым способом. В обоих случаях необходимо означить ощущение. То есть, дать ему имя.
В целом, умные люди сделали это уже за нас. Направление, которое пытается разобраться в ощущениях, называется эмоциональный интеллект.
Я до сих пор верю в то, что это ненаучный инфобизнес, потому что понятие слишком абстрактное. От него пахнет какой-то эзотерической сладостью.
Однако, если считать, что инструменты эмоционального интеллекта помогают мозгу связать эмоции с логикой, то мы приблизимся к научности.
Итак, первый и самый эффективный способ связать эмоции и логику:
1. Сохраняем себе картинку ниже;
2. Каждый раз, когда чувствуем эмоцию или ощущение, задаем себе три вопроса:
- какие эмоции я испытываю?
- где и в какой ситуации я нахожусь?
- почему именно эти эмоции?
Твой мозг с помощью логики начнет давать обратную связь на то, что происходит вокруг, ассоциируя это с конкретной эмоцией. Это инициирует процесс нейропластичности и связывает нейрончики. Дальше сигналы по ним будут идти все быстрее и легче.
В будущем ты сможешь делать это не задумываясь, а твой мозг будет бессознательно стремиться к тем условиям, в которых он испытывает положительные эмоции и избегает негативных.
Получается, что мы на шаг приблизились к тому, чтобы надрессировать свой мозг. Точнее, помочь ему обучить себя.
В следующем посте будет еще одна практическая рекомендация по этой теме, котоаря мне особенно нравится.
#Психология #Саморазвитие
#эмоции
Последний пост вызвал несколько вопросов у читателей, а точнее «как именно мы можем связать логику и эмоции?». Я рассказал, как это круто, но забыл упомянуть, что именно нужно делать.
Планируя этот пост, я хотел дать алгоритм действий. Первый пункт звучал так: задумайся, что у тебя доминирует, логика или эмоции?
Затем я бы изящно провел тебя по пути, в конце которого две части твоего мозга сплетаются воедино.
Но, расписав алгоритм, я понял, что проблема решается одинаковым способом. В обоих случаях необходимо означить ощущение. То есть, дать ему имя.
В целом, умные люди сделали это уже за нас. Направление, которое пытается разобраться в ощущениях, называется эмоциональный интеллект.
Я до сих пор верю в то, что это ненаучный инфобизнес, потому что понятие слишком абстрактное. От него пахнет какой-то эзотерической сладостью.
Однако, если считать, что инструменты эмоционального интеллекта помогают мозгу связать эмоции с логикой, то мы приблизимся к научности.
Итак, первый и самый эффективный способ связать эмоции и логику:
1. Сохраняем себе картинку ниже;
2. Каждый раз, когда чувствуем эмоцию или ощущение, задаем себе три вопроса:
- какие эмоции я испытываю?
- где и в какой ситуации я нахожусь?
- почему именно эти эмоции?
Твой мозг с помощью логики начнет давать обратную связь на то, что происходит вокруг, ассоциируя это с конкретной эмоцией. Это инициирует процесс нейропластичности и связывает нейрончики. Дальше сигналы по ним будут идти все быстрее и легче.
В будущем ты сможешь делать это не задумываясь, а твой мозг будет бессознательно стремиться к тем условиям, в которых он испытывает положительные эмоции и избегает негативных.
Получается, что мы на шаг приблизились к тому, чтобы надрессировать свой мозг. Точнее, помочь ему обучить себя.
В следующем посте будет еще одна практическая рекомендация по этой теме, котоаря мне особенно нравится.
#Психология #Саморазвитие
Эмоции, как дрессировка мозга. Часть 4.
#эмоции
После того, как ты научился означивать эмоции, ты можешь сознательно вызывать приятные ощущения в тех местах, где они уместны.
Это наилучший инструмент, чтобы надрессировать мозг на полезные действия, потому что эмоциональное подкрепление сильнее логического.
Зачем заставлять себя радоваться? Как мы уже знаем, положительные эмоции говорят мозгу о том, что он приблизился к удовлетворению потребности. То есть, к счастью.
Это вызывает дофаминовое подкрепление, что делает выполнение действия проще в будущем. То есть, формирует привычку. Нейроны перестраиваются быстрее, обучение становится в разы эффективнее.
Также благодаря дофамину у тебя появляются силы работать дальше. И вместо чувства усталости и опустошения приходит другое — ощущение, что тебе все по силам. Главное — схватиться за него и не соскочить.
Любой легкий дофамин может разбаловать мозг, и он не захочет ничего делать, обрубив твою мотивацию. Подробнеее про это можно почитать по хештегу #мотивация
Теперь к практическим примерам:
Проснулся рано? Заставь себя восхититься тем, какой ты молодец. Это даст тебе утренний выброс дофамина, который запустит цикл мотивации.
Затем, не вставая с кровати, попробуй вызывать у себя трепет к текущему дню, смесь тревоги и возбуждения. Подумай о предстоящих делах, которые надо сделать, о хорошем, что ждет тебя сегодня, о том, к чему нужно подготовиться.
Это даст тебе выброс кортизола (гормон стресса), который подавляет гормон сна. Плюс еще дофамина, который поможет тебе в предвкушении дня.
После такого ты сможешь встать в несколько раз легче, потому что появится шило, которое поможет тебе сделать все свои дела за день.
Но учти, если при вставании с кровати, запихнуть в себя 20 минут социальных сетей, то дальше могут быть проблемы. Ты потратишь много мозговых ресурсов, получишь легкий дофамин, и мотивация будет на нуле.
И это еще не все способы, как ты можешь использовать эмоции. И, что самое приятное, единственное, что тебе нужно для тренировки, — твой мозг. Обычно он всегда с тобой.
В следующем посте расскажу про свой опыт внутреннего подбадривания.
#Психология #Мотивация
#эмоции
После того, как ты научился означивать эмоции, ты можешь сознательно вызывать приятные ощущения в тех местах, где они уместны.
Это наилучший инструмент, чтобы надрессировать мозг на полезные действия, потому что эмоциональное подкрепление сильнее логического.
Зачем заставлять себя радоваться? Как мы уже знаем, положительные эмоции говорят мозгу о том, что он приблизился к удовлетворению потребности. То есть, к счастью.
Это вызывает дофаминовое подкрепление, что делает выполнение действия проще в будущем. То есть, формирует привычку. Нейроны перестраиваются быстрее, обучение становится в разы эффективнее.
Также благодаря дофамину у тебя появляются силы работать дальше. И вместо чувства усталости и опустошения приходит другое — ощущение, что тебе все по силам. Главное — схватиться за него и не соскочить.
Любой легкий дофамин может разбаловать мозг, и он не захочет ничего делать, обрубив твою мотивацию. Подробнеее про это можно почитать по хештегу #мотивация
Теперь к практическим примерам:
Проснулся рано? Заставь себя восхититься тем, какой ты молодец. Это даст тебе утренний выброс дофамина, который запустит цикл мотивации.
Затем, не вставая с кровати, попробуй вызывать у себя трепет к текущему дню, смесь тревоги и возбуждения. Подумай о предстоящих делах, которые надо сделать, о хорошем, что ждет тебя сегодня, о том, к чему нужно подготовиться.
Это даст тебе выброс кортизола (гормон стресса), который подавляет гормон сна. Плюс еще дофамина, который поможет тебе в предвкушении дня.
После такого ты сможешь встать в несколько раз легче, потому что появится шило, которое поможет тебе сделать все свои дела за день.
Но учти, если при вставании с кровати, запихнуть в себя 20 минут социальных сетей, то дальше могут быть проблемы. Ты потратишь много мозговых ресурсов, получишь легкий дофамин, и мотивация будет на нуле.
И это еще не все способы, как ты можешь использовать эмоции. И, что самое приятное, единственное, что тебе нужно для тренировки, — твой мозг. Обычно он всегда с тобой.
В следующем посте расскажу про свой опыт внутреннего подбадривания.
#Психология #Мотивация
Зачем все-таки нужны эмоции? Без регистрации и смс. Эмоции. Часть 5.
#эмоции
Это будет предпоследний пост про эмоции. Давайте подытожим все, что уже узнали, а в последнем посте я расскажу про то, что эмоциональный аппарат лежит в основе мотивации, и дам последние ключики к твоему сердечку ❤️.
1. Мозг использует эмоции, чтобы определять приблизился ли он к удовлетворению потребности.
Все положительные эмоции закрепляют в нас привычки и знания, которые эффективно показали себя в реальности. Поэтому мы так радуемся, когда у нас что-то получается.
2. За эмоции отвечает лимбическая система, за логику — префронтальная кора, и, зачастую, они не умеют друг с другом взаимодействовать.
Чаще всего у нас прокачено либо одно, либо другое. Это приводит к двум ужасным последствиям:
- если логика побеждает эмоции, то ты лишаешься гигантских расчетных мощностей и компаса к удовлетворению своих потребностей. То есть в долгосроке ты реже принимаешь те решения, которые принесут тебе пользу.
- если эмоции побеждают логику, то ты не можешь их описать словами (логика = знаки = слова), а, следовательно, управлять ими.
3. Чтобы достичь максимальной эффективности в жизни, необходимо связать логику и эмоции
То есть, заставлять один отдел мозга думать о другом, а потом наоборот. Это выращивает в мозгу нейроны, которые проводят импульсы в голове. Чем больше нейронов между лимбической системой и префронтальной корой, тем легче тебе будет отслеживать эмоции.
Как объединить два таких важных, но разных отдела мозга?
- Логически анализировать свои состояния, когда они возникают.
- Раскручивать в себе положительные эмоции, когда нужно себя похвалить.
Сверху есть прекрасная картинка, в которой расписаны все эмоции и алгоритм задавания вопросов, чтобы связать части мозга.
4. Эмоции закрепляют привычки и полученную информацию
Лучше объяснять от обратного. Если ты пытаешься сформировать привычку или что-то запомнить, то без эмоций шансы равны нулю. Без положительных эмоций мозг не будет помечать новую информацию, как ту, что необходима для выживания.
Хорошие новости: ты можешь управлять эмоциями.
Тебе для этого необходимы: концептуальный аппарат (знание об эмоциях), цель, которая вызывает у тебя трепет, и связанные лимбическая система и префронтальная кора.
Тренируйся пока над последним пунктом. Первый я постепенно тебе даю. А про цель расскажу в последнем посте совсем скоро!
#Эмоции #Саморазвитие
#эмоции
Это будет предпоследний пост про эмоции. Давайте подытожим все, что уже узнали, а в последнем посте я расскажу про то, что эмоциональный аппарат лежит в основе мотивации, и дам последние ключики к твоему сердечку ❤️.
1. Мозг использует эмоции, чтобы определять приблизился ли он к удовлетворению потребности.
Все положительные эмоции закрепляют в нас привычки и знания, которые эффективно показали себя в реальности. Поэтому мы так радуемся, когда у нас что-то получается.
2. За эмоции отвечает лимбическая система, за логику — префронтальная кора, и, зачастую, они не умеют друг с другом взаимодействовать.
Чаще всего у нас прокачено либо одно, либо другое. Это приводит к двум ужасным последствиям:
- если логика побеждает эмоции, то ты лишаешься гигантских расчетных мощностей и компаса к удовлетворению своих потребностей. То есть в долгосроке ты реже принимаешь те решения, которые принесут тебе пользу.
- если эмоции побеждают логику, то ты не можешь их описать словами (логика = знаки = слова), а, следовательно, управлять ими.
3. Чтобы достичь максимальной эффективности в жизни, необходимо связать логику и эмоции
То есть, заставлять один отдел мозга думать о другом, а потом наоборот. Это выращивает в мозгу нейроны, которые проводят импульсы в голове. Чем больше нейронов между лимбической системой и префронтальной корой, тем легче тебе будет отслеживать эмоции.
Как объединить два таких важных, но разных отдела мозга?
- Логически анализировать свои состояния, когда они возникают.
- Раскручивать в себе положительные эмоции, когда нужно себя похвалить.
Сверху есть прекрасная картинка, в которой расписаны все эмоции и алгоритм задавания вопросов, чтобы связать части мозга.
4. Эмоции закрепляют привычки и полученную информацию
Лучше объяснять от обратного. Если ты пытаешься сформировать привычку или что-то запомнить, то без эмоций шансы равны нулю. Без положительных эмоций мозг не будет помечать новую информацию, как ту, что необходима для выживания.
Хорошие новости: ты можешь управлять эмоциями.
Тебе для этого необходимы: концептуальный аппарат (знание об эмоциях), цель, которая вызывает у тебя трепет, и связанные лимбическая система и префронтальная кора.
Тренируйся пока над последним пунктом. Первый я постепенно тебе даю. А про цель расскажу в последнем посте совсем скоро!
#Эмоции #Саморазвитие
❤1👍1
Эмоции против твоих целей. Эмоции: ФИНАЛ
#эмоции
Сегодня поговорим про эмоции (нечто конкретное) и цели нашей жизни (нечто абстрактное).
Что нам нужно вспомнить для этого поста про эмоции?
- эмоции означают приблизились или отдалились мы от удовлетворения нашей потребности;
- они про «сейчас», хотя мозгом воспринимаются воспринимаются как нечто постоянное;
- необходимы для закрепления привычек и знания.
Теперь давайте разберем цели:
1. Цели создаются префронтальной корой, которая умеет анализировать прошлое и планировать будущее. Мы что-то прочитали, подсмотрели или проанализировали.
2. Получается, что цели создаются не опираясь на наши потребности, а на логические умозаключения.
3. Эмоции срабатывают, когда мы думаем об этой цели, закрепляя в нас радость от будущего результата. Мы понимаем, что наша жизнь станет лучше при достижении цели.
4. На фоне эмоции мозг преувеличивает образ цели, но преуменьшает количество усилий, необходимых для достижения цели.
Теперь вспомним мотивацию.
1. Мозг хитер. Он будет что-либо делать, если понимает, что получит больше, чем затратит сил.
2. Следовательно, мотивация = то, что я получу, минус количество необходимых для этого ресурсов.
3. На старте, преувеличивая выгоду и преуменьшая ресурсы, мозг с радостью кидает тебя в бой. В процессе достижения цели мы сталкиваемся с реальностью ошибки планирования.
Ошибка планирования — это когнитивное искажение, где мы занижаем сроки исполнения планов. (Пользуясь случаем передаю привет всем менеджерам) Связано с тем, что мозг любит упрощать, т.е. экономить энергию.
4. В итоге очень скоро вся мотивация к действию пропадает. При этом, твой эмоциональный аппарат кричит «Мы не смогли, ты ничтожество и никогда не будешь счастлив», потому что ты отдалился от своей потребности.
Получается цели — плохо?
Нет, они необходимы для твоего роста. Главное — правильно выстроить процесс оценки и достижения цели. Если ты сможешь поймать дофаминовую волну, то она унесет тебя очень далеко.
И тут мы с тобой нарративно въезжаем в следующую тематику канала! 🎉🎉🎉
ЦЕЛИ!
Расскажу, как их ставить, как не соскочить с дофаминовой лошадки и быть радостным от того, какой ты классненький (-ая).
#Эмоции #Цели
#эмоции
Сегодня поговорим про эмоции (нечто конкретное) и цели нашей жизни (нечто абстрактное).
Что нам нужно вспомнить для этого поста про эмоции?
- эмоции означают приблизились или отдалились мы от удовлетворения нашей потребности;
- они про «сейчас», хотя мозгом воспринимаются воспринимаются как нечто постоянное;
- необходимы для закрепления привычек и знания.
Теперь давайте разберем цели:
1. Цели создаются префронтальной корой, которая умеет анализировать прошлое и планировать будущее. Мы что-то прочитали, подсмотрели или проанализировали.
2. Получается, что цели создаются не опираясь на наши потребности, а на логические умозаключения.
3. Эмоции срабатывают, когда мы думаем об этой цели, закрепляя в нас радость от будущего результата. Мы понимаем, что наша жизнь станет лучше при достижении цели.
4. На фоне эмоции мозг преувеличивает образ цели, но преуменьшает количество усилий, необходимых для достижения цели.
Теперь вспомним мотивацию.
1. Мозг хитер. Он будет что-либо делать, если понимает, что получит больше, чем затратит сил.
2. Следовательно, мотивация = то, что я получу, минус количество необходимых для этого ресурсов.
3. На старте, преувеличивая выгоду и преуменьшая ресурсы, мозг с радостью кидает тебя в бой. В процессе достижения цели мы сталкиваемся с реальностью ошибки планирования.
Ошибка планирования — это когнитивное искажение, где мы занижаем сроки исполнения планов. (Пользуясь случаем передаю привет всем менеджерам) Связано с тем, что мозг любит упрощать, т.е. экономить энергию.
4. В итоге очень скоро вся мотивация к действию пропадает. При этом, твой эмоциональный аппарат кричит «Мы не смогли, ты ничтожество и никогда не будешь счастлив», потому что ты отдалился от своей потребности.
Получается цели — плохо?
Нет, они необходимы для твоего роста. Главное — правильно выстроить процесс оценки и достижения цели. Если ты сможешь поймать дофаминовую волну, то она унесет тебя очень далеко.
И тут мы с тобой нарративно въезжаем в следующую тематику канала! 🎉🎉🎉
ЦЕЛИ!
Расскажу, как их ставить, как не соскочить с дофаминовой лошадки и быть радостным от того, какой ты классненький (-ая).
#Эмоции #Цели
Цели. Часть 0. Яков в поисках внутренней мотивации.
#цели
Я очень не умею в цели. Кому-то они даются естественно благодаря их наработанной жизненной стратегии. В моем случае жизнь учила меня приспосабливаться к каждой ситуации и двигаться дальше исходя из полученного результата.
Это дает гибкость, уверенность и максимальную адаптивность. Но у всех сильных сторон есть обратные. Любые цели, которые ставил на протяжении жизни, забывались и игнорировались, ведь мозг ориентируется на сейчас.
Это тесно связано с кризисом прошлого года. Я начал понимать, что кружусь на месте вокруг своей эмоциональной нормы, прекратив расти.
К середине 2019 года наступил момент, когда я только реагировал на изменения вокруг, перестав их создавать самостоятельно. Когда обстоятельства ухудшали мое положение, находились силы его поправить, но для роста этого не было достаточно. Короче говоря, мотивация шла только от внешних факторов, а не от внутренней энергии.
Мне повезло. В конце 2019 года я познакомился с прекрасными людьми, которые позволили мне перезарядиться и дать толчок к рефлексии. Первой частью нахождения новой мотивации стало углубление в то, как работает мозг. Только не теоретический или прикладной, а мой конкретно.
Я узнал, что меня вдохновляет и мотивирует, как работает мой дофамин. Открыл у себя эмоции, и как с ними работать. Частью этого знания я поделился в двух первых тематиках канала: #мотивация и #эмоции.
Теперь, когда снова появился фонтан внутренней энергии, я окружил себя проектами, в которых эта энергия реализуется. Это значительно ускорило мой личный рост, что сказалось на всех аспектах жизни. И сейчас, когда я быстро иду вперед, ощущаю полный хаос в направлениях роста.
То есть, если раньше я двигался только, когда в меня тыкнут палкой, сейчас меня несет самого, но непонятно куда. И так я пришел к тому, что надо учиться ставить цели, чтобы правильно координировать поток своей энергии.
Лучше всего целеполагают те, чей мозг работает в этом режиме на автомате.
Мы обучаемся только у других людей. Поэтому я выбрал из доступного окружения тройку людей. Тех, кто умеет ставить цели в совершенстве и, что самое главное, достиг больших результатов в реальности.
Я начал смотреть на то, что и как они делают. Затем на то, как говорят. Пытался понять их образ мыслей. Постепенно во мне сформировывалась доминанта на обучение целеполаганию.
Кроме того, изучив теорию ограничений, которая рассматривает любую систему, как способ достижения цели, я начал смотреть на проекты через эту призму. До этого проекты были средством моего самовыражения, а не инструментом достижения целей.
Так как наше мышление универсально, то, как ты думаешь в работе и бизнесе, показывает то, как ты принимаешь решения в жизни.
Короче, все сложилось... кроме того, что моему мозгу все еще больно мыслить целями. Он не видит в них важности. Поэтому нужен такой подход, который на сильных сторонах мозга сможет создать концепт целей.
Встраивание инструмента в жизнь, потому что он «классный», не сработает. Мозг не воспримет это, как свое. Поэтому пришлось пересобирать цели так, чтобы моему мозгу это понравилось.
Мне кажется, что смог выкристаллизовать алгоритм целей. По крайней мере для себя. Он учитывает особенности дофаминовой системы, наших потребностей, факт низкой исполнимости целей и культурных отрыжек, которые мы ошибочно можем воспринять за то, чего мы хотим добиться.
В этой тематике я постараюсь подробно описать эту систему. В следующем посте мы начнем загружать в себя концептуальную базу, а в конце темтатики пройдемся по алгоритму их создания целей, который, как мне кажется, является самым эффективным.
Я надеюсь, что это личное вступление поможет тебе понять важность этой темы, а может срезонирует и даже поможет кому-нибудь.
Дай мне знать, если такой формат рассказа про свой опыт уместен для тебя, кликнув на лыбу внизу.
#Мотивация #Цели
#цели
Я очень не умею в цели. Кому-то они даются естественно благодаря их наработанной жизненной стратегии. В моем случае жизнь учила меня приспосабливаться к каждой ситуации и двигаться дальше исходя из полученного результата.
Это дает гибкость, уверенность и максимальную адаптивность. Но у всех сильных сторон есть обратные. Любые цели, которые ставил на протяжении жизни, забывались и игнорировались, ведь мозг ориентируется на сейчас.
Это тесно связано с кризисом прошлого года. Я начал понимать, что кружусь на месте вокруг своей эмоциональной нормы, прекратив расти.
К середине 2019 года наступил момент, когда я только реагировал на изменения вокруг, перестав их создавать самостоятельно. Когда обстоятельства ухудшали мое положение, находились силы его поправить, но для роста этого не было достаточно. Короче говоря, мотивация шла только от внешних факторов, а не от внутренней энергии.
Мне повезло. В конце 2019 года я познакомился с прекрасными людьми, которые позволили мне перезарядиться и дать толчок к рефлексии. Первой частью нахождения новой мотивации стало углубление в то, как работает мозг. Только не теоретический или прикладной, а мой конкретно.
Я узнал, что меня вдохновляет и мотивирует, как работает мой дофамин. Открыл у себя эмоции, и как с ними работать. Частью этого знания я поделился в двух первых тематиках канала: #мотивация и #эмоции.
Теперь, когда снова появился фонтан внутренней энергии, я окружил себя проектами, в которых эта энергия реализуется. Это значительно ускорило мой личный рост, что сказалось на всех аспектах жизни. И сейчас, когда я быстро иду вперед, ощущаю полный хаос в направлениях роста.
То есть, если раньше я двигался только, когда в меня тыкнут палкой, сейчас меня несет самого, но непонятно куда. И так я пришел к тому, что надо учиться ставить цели, чтобы правильно координировать поток своей энергии.
Лучше всего целеполагают те, чей мозг работает в этом режиме на автомате.
Мы обучаемся только у других людей. Поэтому я выбрал из доступного окружения тройку людей. Тех, кто умеет ставить цели в совершенстве и, что самое главное, достиг больших результатов в реальности.
Я начал смотреть на то, что и как они делают. Затем на то, как говорят. Пытался понять их образ мыслей. Постепенно во мне сформировывалась доминанта на обучение целеполаганию.
Кроме того, изучив теорию ограничений, которая рассматривает любую систему, как способ достижения цели, я начал смотреть на проекты через эту призму. До этого проекты были средством моего самовыражения, а не инструментом достижения целей.
Так как наше мышление универсально, то, как ты думаешь в работе и бизнесе, показывает то, как ты принимаешь решения в жизни.
Короче, все сложилось... кроме того, что моему мозгу все еще больно мыслить целями. Он не видит в них важности. Поэтому нужен такой подход, который на сильных сторонах мозга сможет создать концепт целей.
Встраивание инструмента в жизнь, потому что он «классный», не сработает. Мозг не воспримет это, как свое. Поэтому пришлось пересобирать цели так, чтобы моему мозгу это понравилось.
Мне кажется, что смог выкристаллизовать алгоритм целей. По крайней мере для себя. Он учитывает особенности дофаминовой системы, наших потребностей, факт низкой исполнимости целей и культурных отрыжек, которые мы ошибочно можем воспринять за то, чего мы хотим добиться.
В этой тематике я постараюсь подробно описать эту систему. В следующем посте мы начнем загружать в себя концептуальную базу, а в конце темтатики пройдемся по алгоритму их создания целей, который, как мне кажется, является самым эффективным.
Я надеюсь, что это личное вступление поможет тебе понять важность этой темы, а может срезонирует и даже поможет кому-нибудь.
Дай мне знать, если такой формат рассказа про свой опыт уместен для тебя, кликнув на лыбу внизу.
#Мотивация #Цели
Цели. Часть 1. Зачем человеку цели? Отвечает наш мозг.
#цели
1. Цели нужны для того, чтобы фокусировать свою энергию на достижение результата в реальности.
Вокруг много раздражителей и ложных позывов, на которые мы ежедневно тратим тонну энергии. Правильно поставленные цели позволяют отсечь все ненужное. Это своего рода фильтр на восприятие мира.
2. Для этого цели должны полностью коррелировать с внутренним ощущением (эмоциями).
Это происходит тогда, когда при мысли о цели возникает светлое чувство, заряжающее энергией. Как будто это что-то очень весомое внутри тебя.
Поэтому одним из важнейших этапов постановки цели является ее прочувствование.
Попробуй взрастить в себе эмоцию через представление того, куда тебя приведут твои действия, и поддерживай на протяжении какого-то времени.
3. Цели — это удовлетворение потребности, развернутое во времени.
Пространство, в котором находится цель, — время. Сила твоего мышления ограничивается тем временным промежутком, в рамках которого ты способен ставить цели. Конечно, я говорю только про те, которые ты смог прочувствовать.
Факт наличия амбициозной долгосрочной (1-5-10 лет) и ощущаемой цели дает твоему мозгу силы к ее достижению. Он начинается думать о том, какие ресурсы и действия необходимы. Тем самым, мозг готов к массивной работе, потому что знает ради чего все это.
4. Поэтому твоя задача — задуматься об амбициозных, но реалистичных целях. Прочувствовать их и сфокусировать свои действия на их достижение.
Пока это все звучит расплывчато, но мы придем к конкретике, обещаю.
Как их формировать и не отвалиться по пути к достижению, расскажу позже.
#Цели #Мотивация
#цели
1. Цели нужны для того, чтобы фокусировать свою энергию на достижение результата в реальности.
Вокруг много раздражителей и ложных позывов, на которые мы ежедневно тратим тонну энергии. Правильно поставленные цели позволяют отсечь все ненужное. Это своего рода фильтр на восприятие мира.
2. Для этого цели должны полностью коррелировать с внутренним ощущением (эмоциями).
Это происходит тогда, когда при мысли о цели возникает светлое чувство, заряжающее энергией. Как будто это что-то очень весомое внутри тебя.
Поэтому одним из важнейших этапов постановки цели является ее прочувствование.
Попробуй взрастить в себе эмоцию через представление того, куда тебя приведут твои действия, и поддерживай на протяжении какого-то времени.
3. Цели — это удовлетворение потребности, развернутое во времени.
Пространство, в котором находится цель, — время. Сила твоего мышления ограничивается тем временным промежутком, в рамках которого ты способен ставить цели. Конечно, я говорю только про те, которые ты смог прочувствовать.
Факт наличия амбициозной долгосрочной (1-5-10 лет) и ощущаемой цели дает твоему мозгу силы к ее достижению. Он начинается думать о том, какие ресурсы и действия необходимы. Тем самым, мозг готов к массивной работе, потому что знает ради чего все это.
4. Поэтому твоя задача — задуматься об амбициозных, но реалистичных целях. Прочувствовать их и сфокусировать свои действия на их достижение.
Пока это все звучит расплывчато, но мы придем к конкретике, обещаю.
Как их формировать и не отвалиться по пути к достижению, расскажу позже.
#Цели #Мотивация