Хорошая техника медитации для начинающих — тратака
Всё, что здесь от вас требуется, — это пристально смотреть на пламя свечи и не моргать.
Признаюсь честно, сам когда выполнял, то первые 2-3 минуты было сложно удерживать взгляд, но с практикой я развил устойчивость внимания.
Если вы быстро устаёте, то можно делать перерывы секунд на 20, закрывая глаза.
Большая ценность данной практики состоит в том, что мыслительный процесс останавливается моментально. Движение глазных яблок остановлено, а с ним — и бег мыслей.
#энергетические_методики @energy_health
Всё, что здесь от вас требуется, — это пристально смотреть на пламя свечи и не моргать.
Признаюсь честно, сам когда выполнял, то первые 2-3 минуты было сложно удерживать взгляд, но с практикой я развил устойчивость внимания.
Если вы быстро устаёте, то можно делать перерывы секунд на 20, закрывая глаза.
Большая ценность данной практики состоит в том, что мыслительный процесс останавливается моментально. Движение глазных яблок остановлено, а с ним — и бег мыслей.
#энергетические_методики @energy_health
Массаж До-Нье
А я продолжаю вводить вас в курс дела самых знаменитых и эффективных массажей Тибета.
На очереди массаж камнями.
Для терапии используются горячие и холодные камни, которые сами по себе имеют горячую или холодную природу.
Камни прикладывают к акупунктурным зонам и точкам или мягко массируют ими тело.
Так что, хотите почувствовать расслабление мышц, увеличить интенсивность обменных процессов и ощутить физический покой? Тогда вы легко можете найти массажный центр у себя в городе и отправиться за наслаждением.
#энергетические_методики @energy_health
А я продолжаю вводить вас в курс дела самых знаменитых и эффективных массажей Тибета.
На очереди массаж камнями.
Для терапии используются горячие и холодные камни, которые сами по себе имеют горячую или холодную природу.
Камни прикладывают к акупунктурным зонам и точкам или мягко массируют ими тело.
Так что, хотите почувствовать расслабление мышц, увеличить интенсивность обменных процессов и ощутить физический покой? Тогда вы легко можете найти массажный центр у себя в городе и отправиться за наслаждением.
#энергетические_методики @energy_health
Медитация «замедленные действия»
Вы можете наблюдать в кинематографе такой приём: чтобы привлечь ваше внимание на какой-либо важный сюжетный момент, его показывают в замедленной съёмке.
Не зная этого, тибетские монахи применяют в своей повседневной жизни такой метод, только вот актерами они становятся сами.
Они выполняют самые простые действия немного медленнее, чем обычно. Простой процесс завязывания шнурков (о, да, тибетцы носят кроссовки) в медленном режиме позволят им более осознанно пережить этот процесс.
Это также существенно повышает уровень осознанности и позволяет избавиться от ненужной суеты.
#энергетические_методики @energy_health
Вы можете наблюдать в кинематографе такой приём: чтобы привлечь ваше внимание на какой-либо важный сюжетный момент, его показывают в замедленной съёмке.
Не зная этого, тибетские монахи применяют в своей повседневной жизни такой метод, только вот актерами они становятся сами.
Они выполняют самые простые действия немного медленнее, чем обычно. Простой процесс завязывания шнурков (о, да, тибетцы носят кроссовки) в медленном режиме позволят им более осознанно пережить этот процесс.
Это также существенно повышает уровень осознанности и позволяет избавиться от ненужной суеты.
#энергетические_методики @energy_health
Массаж биологически активных точек при утомлении
Если вдруг вы заметили за собой рассеянность, на работе и дома все «из рук валится» — это признаки общего утомления.
Такой массаж, само собой, будет повышать вашу работоспособность. Он займет не больше 10 минут, причем делать его можно даже в обеденный перерыв или просто сидя на рабочем месте.
▫️Первая точка находится внутри от угла ногтевого ложа мизинца. Надавливая до легкой болезненности, массируйте большим пальцем в течение 3 мин.
▫️Вторая находится кнаружи от угла ногтевого ложа мизинца. Действие все то же.
▫️Третья находится на среднем пальце на 3 мм от угла ногтевого ложа со стороны указательного пальца.
▫️Четвертая находится на тыльной поверхности кисти, между большим и указательным пальцами, если развести пальцы, то от середины кожной складки на 1 см.
#энергетические_методики @energy_health
Если вдруг вы заметили за собой рассеянность, на работе и дома все «из рук валится» — это признаки общего утомления.
Такой массаж, само собой, будет повышать вашу работоспособность. Он займет не больше 10 минут, причем делать его можно даже в обеденный перерыв или просто сидя на рабочем месте.
▫️Первая точка находится внутри от угла ногтевого ложа мизинца. Надавливая до легкой болезненности, массируйте большим пальцем в течение 3 мин.
▫️Вторая находится кнаружи от угла ногтевого ложа мизинца. Действие все то же.
▫️Третья находится на среднем пальце на 3 мм от угла ногтевого ложа со стороны указательного пальца.
▫️Четвертая находится на тыльной поверхности кисти, между большим и указательным пальцами, если развести пальцы, то от середины кожной складки на 1 см.
#энергетические_методики @energy_health
Как любой человек может исполнять свои желания?
Тайная медитация от тибетского монаха.
Ложитесь на спину и расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на темноте, закрыв глаза. Следите за дыханием, поток мыслей станет тише, и вы захотите спать. После этого состояния произойдет погружение в тета-транс, когда вы будете находиться между сном и бодрствованием. Необходимо сосредоточить внимание на желании и поднять внутренний взгляд вверх.
После этого необходимо не спеша озвучить про себя желание так, будто оно уже осуществилось. Не используйте частицу «не». При проговаривании желания важно удерживать взгляд в районе макушки, это нужно делать до тех пор, пока вы не поверите в то, что оно сбудется.
Затем поблагодарите Вселенную и завершите медитацию.
#энергетические_методики @energy_health
Тайная медитация от тибетского монаха.
Ложитесь на спину и расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на темноте, закрыв глаза. Следите за дыханием, поток мыслей станет тише, и вы захотите спать. После этого состояния произойдет погружение в тета-транс, когда вы будете находиться между сном и бодрствованием. Необходимо сосредоточить внимание на желании и поднять внутренний взгляд вверх.
После этого необходимо не спеша озвучить про себя желание так, будто оно уже осуществилось. Не используйте частицу «не». При проговаривании желания важно удерживать взгляд в районе макушки, это нужно делать до тех пор, пока вы не поверите в то, что оно сбудется.
Затем поблагодарите Вселенную и завершите медитацию.
#энергетические_методики @energy_health
Медитация на каждом моменте
«Каждый миг жизни уникален и не повторится снова». Именно с этих слов началось мое знакомство с этой медитацией. Тибетские монахи сказали мне, что медитировать и осознавать можно и нужно в любой ситуации.
Это работает даже с негативными состояниями. Осознавать свой страх, гнев или обиду может далеко не каждый.
Чаще всего присутствуют две крайности: мы либо даем волю своим эмоциям, либо усилием воли стараемся их подавить. И то, и то — не есть хорошо, как вы поняли.
Если осознавать своих негативные переживания, то можно даже абстрагироваться от них, занимая позицию «наблюдателя».
Занять позицию наблюдателя — это и есть медитация на каждом моменте.
#энергетические_методики @energy_health
«Каждый миг жизни уникален и не повторится снова». Именно с этих слов началось мое знакомство с этой медитацией. Тибетские монахи сказали мне, что медитировать и осознавать можно и нужно в любой ситуации.
Это работает даже с негативными состояниями. Осознавать свой страх, гнев или обиду может далеко не каждый.
Чаще всего присутствуют две крайности: мы либо даем волю своим эмоциям, либо усилием воли стараемся их подавить. И то, и то — не есть хорошо, как вы поняли.
Если осознавать своих негативные переживания, то можно даже абстрагироваться от них, занимая позицию «наблюдателя».
Занять позицию наблюдателя — это и есть медитация на каждом моменте.
#энергетические_методики @energy_health
Поза Горы
Давно мы с вами не выполняли новых эффективных упражнений. Я вспомнил о чудесной асане, которую мы с моим тибетским наставником выполняли каждое утро.
Упражнение помогает раскрыть грудной отдел, раскрепостить плечи, снять напряжение, наполняя чувством умиротворения и доверия к жизни.
Становлюсь ровно, стопы вместе и плотно прижаты к полу. Копчик подкручиваю вниз. Плечи увожу назад, макушкой тянусь вверх. За спиной соединяю ладони в замок и вытягиваюсь руками назад и вверх.
#энергетические_методики @energy_health
Давно мы с вами не выполняли новых эффективных упражнений. Я вспомнил о чудесной асане, которую мы с моим тибетским наставником выполняли каждое утро.
Упражнение помогает раскрыть грудной отдел, раскрепостить плечи, снять напряжение, наполняя чувством умиротворения и доверия к жизни.
Становлюсь ровно, стопы вместе и плотно прижаты к полу. Копчик подкручиваю вниз. Плечи увожу назад, макушкой тянусь вверх. За спиной соединяю ладони в замок и вытягиваюсь руками назад и вверх.
#энергетические_методики @energy_health
Массаж точки Сань Инь Цзяо
Тибетская медицина знает секрет, который поможет сохранить отличное самочувствие и крепкое здоровье до глубокой старости. Даже не представляю, как вы теперь удержитесь от искушения делать этот массаж каждый день, когда узнаете о его положительном влиянии.
Итак, найдите нужное место у себя на ноге (на фото четко показана точка). Приложите мизинец и сомкнутые 4 пальца руки к центру выпирающей косточки.
Массажируйте точку Сань Инь Цзяо 10 минут перед сном, а также в любое удобное для вас время днем.
Регулярно, в течение месяца, стимулируя эту точку вы увидите как исчезли покраснения, мелкие морщинки, да и в целом вы будете чувствовать себя полными жизненных сил.
#энергетические_методики @energy_health
Тибетская медицина знает секрет, который поможет сохранить отличное самочувствие и крепкое здоровье до глубокой старости. Даже не представляю, как вы теперь удержитесь от искушения делать этот массаж каждый день, когда узнаете о его положительном влиянии.
Итак, найдите нужное место у себя на ноге (на фото четко показана точка). Приложите мизинец и сомкнутые 4 пальца руки к центру выпирающей косточки.
Массажируйте точку Сань Инь Цзяо 10 минут перед сном, а также в любое удобное для вас время днем.
Регулярно, в течение месяца, стимулируя эту точку вы увидите как исчезли покраснения, мелкие морщинки, да и в целом вы будете чувствовать себя полными жизненных сил.
#энергетические_методики @energy_health
Асаны — это не цель. Это средство
Йога — это осознанный жизненный путь. Прикладывая усилия на коврике вы неизбежно будете совершенствоваться в практике.
Переживания по поводу того, что вы не можете отстроить какую-то асану до идеального варианта свидетельствует об ограниченной мотивации.
Не стоит слишком много уделять внимания внешней форме. Не стоит сравнивать себя с кем-то и стремиться во что бы то ни стало завернуться в позу также как они.
Продолжайте заниматься и получайте удовольствие от практики
#энергетические_методики @energy_health
Йога — это осознанный жизненный путь. Прикладывая усилия на коврике вы неизбежно будете совершенствоваться в практике.
Переживания по поводу того, что вы не можете отстроить какую-то асану до идеального варианта свидетельствует об ограниченной мотивации.
Не стоит слишком много уделять внимания внешней форме. Не стоит сравнивать себя с кем-то и стремиться во что бы то ни стало завернуться в позу также как они.
Продолжайте заниматься и получайте удовольствие от практики
#энергетические_методики @energy_health
Йога и полный желудок — вещи несовместимые
Когда вопрос стоит поесть или потратить время с пользой на практику, то стоит выбрать что-то одно.
Практика на полный желудок не приведёт ни к чему хорошему. Для того, чтобы не мешать организму в переваривании пищи, нужно подождать как минимум 2 часа перед началом занятия.
#энергетические_методики @energy_health
Когда вопрос стоит поесть или потратить время с пользой на практику, то стоит выбрать что-то одно.
Практика на полный желудок не приведёт ни к чему хорошему. Для того, чтобы не мешать организму в переваривании пищи, нужно подождать как минимум 2 часа перед началом занятия.
#энергетические_методики @energy_health
Почему тибетские монахи верны йоге?
О пользе йоги многие знают, но часто сталкиваются с ложным представлением о ней. Для активных людей эта практика может показаться скучной (типичный миф: долгие стояния в одной позе, посиделки и сплошные лежания).
Что дает йога тибетцам? Прежде всего веру в себя.
Йога научила их быть здоровыми. Научила правильно просыпаться, умываться и даже дышать.
Да, они стареют, как и все. Но им, благодаря йоге, удалось сохранить здоровье и даже улучшить его.
#энергетические_методики @energy_health
О пользе йоги многие знают, но часто сталкиваются с ложным представлением о ней. Для активных людей эта практика может показаться скучной (типичный миф: долгие стояния в одной позе, посиделки и сплошные лежания).
Что дает йога тибетцам? Прежде всего веру в себя.
Йога научила их быть здоровыми. Научила правильно просыпаться, умываться и даже дышать.
Да, они стареют, как и все. Но им, благодаря йоге, удалось сохранить здоровье и даже улучшить его.
#энергетические_методики @energy_health
Звуковой массаж тибетскими поющими чашами
Это был мой самый необычный массаж, который тибетцы связывают с красивой легендой о происхождении чаш, способных издавать невероятное по силе и вибрации звучание.
Этот энергетический массаж направлен на очищение пространства и сознания, а также на восстановление энергетической структуры.
Звук наполняет и пропитывает все тело, мягко прорабатывая каждую клетку.
#энергетические_методики @energy_health
Это был мой самый необычный массаж, который тибетцы связывают с красивой легендой о происхождении чаш, способных издавать невероятное по силе и вибрации звучание.
Этот энергетический массаж направлен на очищение пространства и сознания, а также на восстановление энергетической структуры.
Звук наполняет и пропитывает все тело, мягко прорабатывая каждую клетку.
#энергетические_методики @energy_health
ОМ — звук, имеющий магическое влияние на сверхсознание и мозг
Сядьте удобно в кресле, полностью расслабьтесь, осанка прямая, подбородок приподнят. Сделайте 2 глубоких дыхания, но не наполняйте легкие избыточным воздухом. Затем, используя глубокий голос, всем телом начинайте с гласной "О-х-х-х-х...".
Затем продолжайте издавать звук, закрывая и расслабляя челюсти, смыкая и расслабляя губы, а также язык, произнося звук "М-м-м-м-м-м-м-м-м-м..." Пойте его в течение 10 секунд.
Когда произносите "О-х-х-х-х-...", голос резонирует в грудине, а когда "Ммммм ммм...", голос резонирует сквозь носовые пазухи. Когда все сделано правильно, оба звука становятся непрерывным звуком "О-х-х-М-м-м-м-м-м-м".
Не переусердствуйте и завершайте при легком головокружении или тошноте.
#энергетические_методики @energy_health
Сядьте удобно в кресле, полностью расслабьтесь, осанка прямая, подбородок приподнят. Сделайте 2 глубоких дыхания, но не наполняйте легкие избыточным воздухом. Затем, используя глубокий голос, всем телом начинайте с гласной "О-х-х-х-х...".
Затем продолжайте издавать звук, закрывая и расслабляя челюсти, смыкая и расслабляя губы, а также язык, произнося звук "М-м-м-м-м-м-м-м-м-м..." Пойте его в течение 10 секунд.
Когда произносите "О-х-х-х-х-...", голос резонирует в грудине, а когда "Ммммм ммм...", голос резонирует сквозь носовые пазухи. Когда все сделано правильно, оба звука становятся непрерывным звуком "О-х-х-М-м-м-м-м-м-м".
Не переусердствуйте и завершайте при легком головокружении или тошноте.
#энергетические_методики @energy_health
Поза солнца
Данная асана улучшит ваше пищеварение, и кровь быстрее побежит по жилам.
Исходное положение: стоя, ноги вместе. Сделаем глубокий выдох, практически освободив легкие от воздуха, затем на вдохе разводим руки в стороны, ладонями вверх. Так же выдыхая, поднимаем руки над головой и складываем ладони вместе. Заканчивая вдох, поднимаем взгляд к ладоням.
На выдохе начинаем наклон вперед. Обхватываем ноги руками и, слегка сгибая локти, притягиваем туловище к ногам.
Ноги прямые, подбородок втягиваем и стоим так 3 секунды, не дыша. Затем отпускаем ноги и, вдыхая, медленно выпрямляемся.
Руки поднимаем над головой и снова складываем вместе, поднимаем взгляд к пальцам рук.
На выдохе круговым движением руки опускаются через стороны.
Движения надо повторить 3️⃣ раза.
#энергетические_методики @energy_health
Данная асана улучшит ваше пищеварение, и кровь быстрее побежит по жилам.
Исходное положение: стоя, ноги вместе. Сделаем глубокий выдох, практически освободив легкие от воздуха, затем на вдохе разводим руки в стороны, ладонями вверх. Так же выдыхая, поднимаем руки над головой и складываем ладони вместе. Заканчивая вдох, поднимаем взгляд к ладоням.
На выдохе начинаем наклон вперед. Обхватываем ноги руками и, слегка сгибая локти, притягиваем туловище к ногам.
Ноги прямые, подбородок втягиваем и стоим так 3 секунды, не дыша. Затем отпускаем ноги и, вдыхая, медленно выпрямляемся.
Руки поднимаем над головой и снова складываем вместе, поднимаем взгляд к пальцам рук.
На выдохе круговым движением руки опускаются через стороны.
Движения надо повторить 3️⃣ раза.
#энергетические_методики @energy_health
Как вы относитесь к медитациям под ледяными водопадами?
Монахи Тибета, например, резко положительно! Я очень часто наблюдал, как они проводили медитации под абсолютно ледяными вододами.
Вот такой экстремальный у них существует обряд. И чего только не сделаешь ради закаливания иммунитета.
Вы тоже можете дома закаляться старыми проверенными способами.
С помощью контрастного душа, например. Принимайте его два раза в день. Не спешите слишком резко увеличивать разницу между температурами воды. Всё важно делать постепенно.
#энергетические_методики @energy_health
Монахи Тибета, например, резко положительно! Я очень часто наблюдал, как они проводили медитации под абсолютно ледяными вододами.
Вот такой экстремальный у них существует обряд. И чего только не сделаешь ради закаливания иммунитета.
Вы тоже можете дома закаляться старыми проверенными способами.
С помощью контрастного душа, например. Принимайте его два раза в день. Не спешите слишком резко увеличивать разницу между температурами воды. Всё важно делать постепенно.
#энергетические_методики @energy_health
Мандалы — самая длительная практика тибетских монахов
Монахи могут уделять этому занятию от нескольких часов до нескольких месяцев. Чем таким они занимаются?
Монахи создают мандалы — особые узоры из песка, красок, фигур и других предметов. Как только работа будет закончена, мандалы тут же разрушатся, чтобы отречься от мирских привязанностей.
Кстати, мандалы популярны даже как вид арт-терапии.
#энергетические_методики @energy_health
Монахи могут уделять этому занятию от нескольких часов до нескольких месяцев. Чем таким они занимаются?
Монахи создают мандалы — особые узоры из песка, красок, фигур и других предметов. Как только работа будет закончена, мандалы тут же разрушатся, чтобы отречься от мирских привязанностей.
Кстати, мандалы популярны даже как вид арт-терапии.
#энергетические_методики @energy_health
Чаши, которые поют
Слышали ли вы о таком когда-нибудь? Нет? А вот на Тибете они пользуются особой популярностью среди монахов.
Особое воздействие палочкой на эти чаши вызывает шум, похожий на гул. Это вибрации. Они сливаются с волнами окружающего пространства и создают определенную, чарующую энергетику.
Монахи считают, что звук поющих чаш пробуждает наше сознание, гармонизирует состояние души и пространство вокруг.
Также с помощью чаш тибетцы делают своеобразный массаж, который приводит давление и работу мозга в норму.
#энергетические_методики @energy_health
Слышали ли вы о таком когда-нибудь? Нет? А вот на Тибете они пользуются особой популярностью среди монахов.
Особое воздействие палочкой на эти чаши вызывает шум, похожий на гул. Это вибрации. Они сливаются с волнами окружающего пространства и создают определенную, чарующую энергетику.
Монахи считают, что звук поющих чаш пробуждает наше сознание, гармонизирует состояние души и пространство вокруг.
Также с помощью чаш тибетцы делают своеобразный массаж, который приводит давление и работу мозга в норму.
#энергетические_методики @energy_health
Иглоукалывание — основа тибетской медицины
По теории медицины Тибета, все органы человека связаны между собой и окружающей средой внутренними меридианами. Они являются проводниками энергии ци, отвечающей за самочувствие человека и его взаимосвязь с внешним миром.
Если передвижение энергии ци нарушается, мы начинаем болеть, наша активность снижается, запускаются процессы старения.
Иглоукалывание стимулирует определенные точки по всему телу и восстанавливает циркуляцию энергии ци.
Процедура востребована на Тибете для предупреждения инсульта и инфаркта.
#энергетические_методики @energy_health
По теории медицины Тибета, все органы человека связаны между собой и окружающей средой внутренними меридианами. Они являются проводниками энергии ци, отвечающей за самочувствие человека и его взаимосвязь с внешним миром.
Если передвижение энергии ци нарушается, мы начинаем болеть, наша активность снижается, запускаются процессы старения.
Иглоукалывание стимулирует определенные точки по всему телу и восстанавливает циркуляцию энергии ци.
Процедура востребована на Тибете для предупреждения инсульта и инфаркта.
#энергетические_методики @energy_health
Вы что-то знаете о массаже звуком?
Я думаю, что самое время узнать. Монахи Тибета делают эту процедуру для того, чтобы привести разум, душу и тело в гармонию посредством вибрации поющих чаш.
Более того, в короткие сроки восстанавливается нервная система и проходит депрессия. Массаж подходит тем, кто желает поднять уровень жизненной энергии и восполнить силы.
Тибетцы говорят, что звук, исходящий от чаш, открывает энергетические чакры и здорово проясняет мышление.
#энергетические_методики @energy_health
Я думаю, что самое время узнать. Монахи Тибета делают эту процедуру для того, чтобы привести разум, душу и тело в гармонию посредством вибрации поющих чаш.
Более того, в короткие сроки восстанавливается нервная система и проходит депрессия. Массаж подходит тем, кто желает поднять уровень жизненной энергии и восполнить силы.
Тибетцы говорят, что звук, исходящий от чаш, открывает энергетические чакры и здорово проясняет мышление.
#энергетические_методики @energy_health
Уттанасана или поза вытяжения
Встаньте прямо, стопы прижмите к полу параллельно друг другу на небольшом расстоянии. На выдохе наклоните корпус вниз к коленям. Руками возьмитесь за щиколотки и притяните живот к бедрам.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, сделайте несколько глубоких вдохов, на выдохе расслабляя все тело.
Такая асана отлично улучшает растяжку, приводит мышцы в тонус, делает суставы более подвижными, а позвоночник — гибким.
#энергетические_методики @energy_health
Встаньте прямо, стопы прижмите к полу параллельно друг другу на небольшом расстоянии. На выдохе наклоните корпус вниз к коленям. Руками возьмитесь за щиколотки и притяните живот к бедрам.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, сделайте несколько глубоких вдохов, на выдохе расслабляя все тело.
Такая асана отлично улучшает растяжку, приводит мышцы в тонус, делает суставы более подвижными, а позвоночник — гибким.
#энергетические_методики @energy_health