Потрясающе вкусный салат с куриными сердечками

- - - Ингредиенты - - -
• отварные куриные сердечки - 800 гр
• вареные яйца - 4 шт
• сыр - 160 гр
• маринованный лук - 1 шт
• зелень
• ПП майонез/ сметана - 2 ст. л

Пирог из лаваша с творогом

~~ингредиенты~~
лаваш тонкий -1 шт
творог - 300 гр
сыр - 100 гр
яйца - 1 шт
молоко/йогурт - 70-100 гр
сахар, соль по вкусу
растительное масло для смазывания формы
~~приготовление~~
лаваш разрезать на части по размеру формы,
смешать творог, натёртый сыр, молоко, соль, сахар,
на дно формы уложить кусок лаваша, слой творожной смеси, затем лаваш, опять творожная смесь и т.д.
запекать в духовке 20-25 минут при 180°

Некоторые места в Уфе и окрестностях для зимнего отдыха:
⛸ Каток «Строитель»
Каток на стадионе «Динамо»
Каток на крыше «Высота»
🌲 Парк культуры и отдыха имени Якутова.
Парк Победы
Парк Лесоводов Башкирии, здесь есть зона беседок и вольерное хозяйство, на деревьях много кормушек и птичек.
✨ Площадь Салавата Юлаева.
Сад Салавата Юлаева, с его дорожек открывается живописная панорама реки и начинается спуск к
Набережной реки Белой.
💦 Подогреваемый бассейн под открытым небом "Юность", вода +31°С.
⛷Горнолыжный комплекс «Ак-Йорт», здесь доступны 3 горнолыжные трассы разной сложности, учебный склон с отдельным подъёмником, две зоны фрирайда и сноу-парк.

"Уфимское Ожерелье" общей протяженностью 70 км с маршрутами разной степени сложности: тропа Воронки, Жемчужина Авроры, Караидельская тропа, Уфимские липы, тропа Висячий камень и т.д
Многочисленные скверы и пешеходные улицы.

Будьте здоровы и хорошего дня ❤️

🤐 Голодание как способ оздоровления или снижения веса стало популярным в последние годы. Между короткими периодами отказа от пищи и длительным голоданием существует огромная разница. Течение физиологических процессов при этом меняется, и эти изменения не всегда положительно сказываются на здоровье. Поэтому важно разобраться, как именно организм реагирует на отсутствие еды и что из себя представляют популярные схемы голодания.

Некоторые полезные эффекты голодания:
Нормализация гормонального фона. Краткосрочное голодание может приводить к снижению уровня инсулина и лептина — гормонов, которые регулируют чувство голода и накопление жира.
Улучшение метаболической гибкости. Временный отказ от пищи позволяет организму переключаться между источниками энергии (жир и углеводы).
Стимуляция обновления клеток. Кратковременный дефицит калорий при разумном подходе не подавляет иммунную систему, а даже может стимулировать её.
 
Некоторые возможные негативные последствия голодания:
Обострение хронических болезней. Голодание способно спровоцировать обострение заболеваний пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем.
Дефицит белка, витаминов и минералов. Это может привести к истощению мышц, ухудшению состояния кожи и волос, а также проблемам с иммунной системой.
Замедление метаболизма. Организм воспринимает отсутствие еды как стресс и переходит в режим энергосбережения: замедляется обмен веществ, уменьшается выработка гормонов щитовидной железы.
Рефидинг-синдром. Восстановление питания после долгого голода вызывает дисбаланс электролитов, отёки и может привести к летальному исходу.

Голодание категорически противопоказано некоторым группам людей, например: беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, пожилым людям, у которых замедлены процессы восстановления. 

☘☘ БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ ☘☘

Принимать ли мне витамины и БАДы - нет ли в них вреда? 🤔

Биологически активные добавки к пище (БАД) являются дополнительным источником необходимых организму веществ: витаминов, минералов, аминокислот и пр. Они призваны компенсировать их возможный дефицит в повседневном рационе. Если представить организм как сложную систему, а питание — как основное топливо, то БАДы выполняют роль специальных присадок или
корректировщиков. Они не заменяют полноценное питание, а помогают точечно восполнить недостающие элементы, особенно в условиях современных реалий: недостаточно сбалансированного рациона, повышенных нагрузок, стресса и неблагоприятной экологии.
‼️Дополнительные эффекты БАД – детоксикация организма, улучшение пищеварения, восстановление гидробаланса.
Восполнение запасов кальция улучшает состояние ногтей и волос, является профилактикой остеопороза. Прием магния и калия укрепляет сердце и сосуды, нормализует давление, снижает нервное напряжение.
Не наносят ли БАД вреда
Добросовестные производители предоставляют продукцию на добровольную сертификацию в Роспотребнадзор. Подтверждается качество препарата и оценивается степень риска. Поэтому на рынок попадают только те добавки, которые точно не представляют опасности для потребителя.

Кстати, в Уфе порядка десяти официальных представительств предприятий-производителей (Сибирское здоровье, Тяньши, Fohow и др) где можно нормально ознакомиться с продукцией, получить консультацию и понять нужно ли вам эффективное функциональное питание с доказанной медико-биологической пользой.

Важно: БАДы не являются лекарственными средствами и не предназначены для лечения конкретных заболеваний.

Согласно новому порядку, медицинские работники получат право официально назначать зарегистрированные БАДы.
Приказ Минздрава России от 17.11.2025 №669н «Об утверждении порядка назначения медицинскими работниками биологически активных добавок к пище при оказании гражданам медицинской помощи».
Приказ вступил в силу с 1 марта 2026 года и действует до 1 марта 2031 года.

Выбор за вами!!!
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ ❤️

Мышцы человеку нужны для обеспечения движения, поддержания позы и функционирования внутренних органов.
В мышцах находятся кровеносные и лимфатические сосуды. Мышцы обеспечивают терморегуляцию, кровообращение, регулируют уровень глюкозы, поддерживают суставы. Работа мышц создаёт нервные импульсы, которые поддерживают мозг в рабочем состоянии. Во время физических нагрузок выделяют белки - миокины, которые участвуют в выработке инсулина, подавляют развитие опухолевых клеток.
К сожалению, с состоянием мышц у современного человека всё плохо. И большинство людей недооценивают насколько плохая у них физическая форма и не понимают, что находятся в состоянии скрытой физической инвалидности. Дело в том, что мышцам необходима нагрузка, если мы их не используем, то организм считает, что они нам не нужны.
Исследования российских и британских учёных показывают, что в 50% случаях преждевременная смертность связана с нарушениями мышечной массы.
Получается, что о мышцах необходимо заботиться и поддерживать в форме.

Некоторые рекомендации для поддержания мышечной формы:
Питание - употреблять белок (в рацион включить яйца, курицу, рыбу, творог, бобовые, орехи)
- выбирать сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб, овощи)
- употреблять полезные жиры - оливковое масло, авокадо, рыбий жир
- пить достаточное количество воды
- есть до и после физической активности
Оптимально - 4-6 приёмов пищи
Физическая активность - приседания, планка, упражнения с гантелями, утренняя гимнастика; бег, ходьба (правило 10 000 шагов никто не отменял), езда на велосипеде, плавание, йога. Если есть возможность, то спортзал, фитнес, тренажёры.
Уделять внимание качеству сна - полноценный восьмичасовой сон обеспечивает хороший отдых.
Массаж - проводить массаж регулярно, оптимальная частота 1-2 раза в неделю.

🎉💃🕺 Привет друзья! Приближаются очередные праздники - 14 февраля День святого Валентина, 23 февраля, 8 марта!
💥💥 Предлагаем вам замечательную идею подарка для ваших близких - подарочный сертификат на массаж!
Что может быть лучше, чем возможность насладиться оздоровительным массажем и заботой о своем теле? Сертификат на массаж - это не только практичный и полезный подарок, но и показатель вашей заботы о благополучии и здоровье близких.
⭐️⭐️ Сертификат можно приобрести на любую сумму от 1500 руб.⭐️⭐️

Бывают состояния, когда сил нет уже с утра. Если вы заметили у себя спад энергии, то не огорчайтесь
Расскажу о трёх источниках, где её можно взять
👉 Тишина
Внимание формирует нашу реальность. Если мы сфокусируемся на шуме, он поглотит всё внимание, а также энергию. Побудьте в тишине, и вы увидите, как ваш разум прояснится
👉 Слово "нет"
Если вы постоянно говорите "да", когда хочется сказать "нет", это отнимает энергию не только за счёт лишней работы, но и от обиды, от ощущения, что вас использовали
👉 БЭМ массаж
Сеанс биорегуляции организма снимает напряжение, боли. Вы получаете возможность повысить своё ресурсное состояние

🌷🌷ВЕСЕННЯЯ УСТАЛОСТЬ 🌷🌷
Весной многие отмечают, что в какой то момент усталость наваливается неожиданно и оглушительно. Перепады давления, головная боль, бессонница, чувствительность к яркому свету, звукам, запахам, раздражительность , сильное желание ничего не делать... От чего это возникает и как такое побороть, -
Зимой мы не получаем достаточно солнечного света. А значит, и витамина D, который очень важен для нормального функционирования иммунной системы. Не удивительно, что после зимы наша иммунная система ослаблена и становится лёгкой добычей для бактерий и вирусов.
Пополнить организм этим витамином можно, налегая на рыбу, яйца, "молочку". И старайтесь как можно чаще бывать на улице - больше всего витамина D можно "поймать" из ультрафиолетовых солнечных лучей.
Начните принимать комплекс витаминов и минералов. Важно не "перебивать" витамины неподходящими веществами и продуктами. Например кальций плохо усваивается, если злоупотреблять кофе. Также кофеин снижает содержание в организме железа, калия, цинка. Алкоголь вымывает витамины А и В, калий, магний. Антибиотики - гроза для всех витаминов группы В. Никотин - для витаминов А, С, Е, селена.
☘ Всю зиму мы едим более плотные и жирные блюда. И живот наполняется комками непереваренной пищи, а весь организм шлаками и токсинами. Сегодня есть много вариаций ДЕТОКСА - спец курсы, природные ресурсы. А главный спутник детокса - простая ВОДА. Обезвоживание является одной из главных причин усталости. Индикатором достаточного количества воды в организме является цвет мочи: в норме светлая, при нехватке темнеет.
ДВИГАЙТЕСЬ. Движения стимулируют кровообращение, способствуют выводу вредных веществ, избавляют от стресса, тревоги и плохого настроения.
Причем для этого не обязательно посещать спортзал (хотя не помешает). Против весенней ипохондрии хорошо помогает прогулка на свежем воздухе 🚶‍➡️🚶‍♂‍➡️🚶‍♀‍➡️🚶‍♂‍➡️

⭐️⭐️⭐️ БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ⭐️⭐️⭐️

Когда видишь, как меняется самочувствие человека после сеансов — это лучшая награда! Сегодня расскажу о результатах одной клиентки:
✨ Гульнара, за месяц сделали 5 сеансов ручного массажа, 5 БЭМ. Запрос: уменьшить объемы в бёдрах и талии. Результат: -3 см бёдра, -2 см талия. Обнаружила швея на примерке. Параллельно физическая нагрузка лыжи и посещение фитнеса, употребление БАД.
Гульнара очень удивлялась, как так "я пью БАДы, занимаюсь лыжами, фитнесом, что только не пробовала, а результаты только после вашего массажа?"
👉 Важно понимать, что максимальная эффективность будет только при комплексном подходе. Так оно и получилось. Снижение веса в первую очередь идёт за счёт уменьшения мышечной массы, при этом подкожная жировая клетчатка практически не уменьшается. То есть вес уменьшился, а объёмы почти не изменились. При этом человек начинает быстрее уставать и ухудшается самочувствие. Чтобы не страдали мышцы, обязательно нужна физическая активность. Принцип простой: если калорий поступает меньше, чем сжигается, "лишний вес" уходит. При этом организм лишается необходимых питательных веществ - минералов, витаминов микро и макроэлементов. Этот недостаток способны восполнить БАДы. Так же БАДы проводят гигиену организма, очищая межклеточное пространство, выводя шлаки и токсины, тем самым улучшая поступление питательных веществ к клеткам. Это всё прекрасно, но .... долго.
👉Значительно ускорить процесс помогает массаж. Обычный классический массаж улучшает приток крови к мышцам, убирает спазмы и зажимы, благотворно действует на вегето-сосудистую и нервную системы, уменьшает объëмы за счёт лимфодренажного эффекта, убирает отëки из тканей.
👉 БЭМ по эффективности значительно превосходит ручной массаж, электроимпульсы проникают в тело на 14 см, воздействуя на те группы мышц, до которых невозможно добраться тренировками или обычным массажем, происходит эффект "подтяжки", воздействует на нервные окончания и биологически активные точки , настраивая все органы и каждую клетку организма на правильную работу. Под воздействием БЭМ разрушаются и уходят отложения висцерального жира, который скапливается на внутренних органах, сдавливая их, в нём накапливаются токсины и вырабатываются гормоноподобные вещества, которые приводят к ещё большим накоплениям висцерального жира. Так же БЭМ может воздействовать ультразвуковой насадкой (УЗН) на 17 см!!! в глубину, уменьшая растяжки, шрамы, спайки, растворяя бляшки в сосудах, отложения в протоках жёлчного и мочевого пузыря.
👉 Давайте подведём итог: чтобы быть здоровым, стройным и красивым нужно правильно и сбалансировано питаться, осознанно принимать БАДы, заниматься фитнесом и ходить на массаж😊

Ода женщине

«Женщину создать не так-то просто,
-Ангелу сказал усталый Бог,
-cтолько непредвиденных вопросов,
Я  уже, признаться, изнемог.

В ней должно быть множество деталей,
что смогли б друг друга заменять.
Чтобы ела всё, что не подАли,
чтоб  могла болезни  исцелять.

От простых царапин и ушибов
до разбитых вдребезги сердец.
Но... для привлекательного вида
Пару рук  всего одну иметь».

«Только пару?  Это  невозможно»,-
Ангел пораженный замолчал.
Бог ответил:« Хоть и было сложно,
но сегодня
Я шедевр создал.

Если заболеет, нет проблемы-
мигом исцеляется сама.
И работать может без подмены,
день и ночь- как мать и как жена».

Ангел подошел и осторожно
прикоснулся к женщине крылом.
«Как она нежна! Но разве можно
ей давать нагрузки на излом?»

«Да, она нежна, но эта нежность
с силой сочетается большой.
Сотворю в ней верность и надежность,
дам алмаз, что назову Душой.

И она, имея это, сможет
всё преодолеть и превозмочь.
Ко всему она и… думать может,
убеждать и спорящим помочь».

Ангел наклонился  еще ниже
и коснулся крыльями щеки.
Две  росинки на лице увидел,
а от них стекали ручейки.

«Это не росинки - это слёзы,
чтобы легче было пережить
жизненные радости и грозы.
И чтоб душу в чистоте хранить»

«Господи, воистину, Ты гений!
Ощущаю в сердце благодать-
самым  совершенным из  творений
Хочется мне Женщину назвать».

В женщине такая бездна силы,
что мужчину может изумить.
Столько нежности и ласки милой,
помогающей любить и жить.

Чувства материнские в ней святы.
Бездна утешенья и добра.
У неё один лишь недостаток-
Неумение  беречь себя.

Биоэнергомассаж - это не разовая "скорая помощь", а инвестиция в здоровье.
Смотрите как меняется состояние спустя некоторое время после курса.
👉 Наталья, 55 лет, проживает в Благоварском районе, уставала и задыхалась уже после десяти минут ходьбы; прошла два сеанса биоэнергомассажа и один ручной классический