Почему вечером так хочется есть, даже если вы не голодны? 🌙
Это не слабость.
Это:
— накопленный за день стресс 😮💨
— подавленные эмоции 🤐
— усталость 💤
— перегруженная нервная система ⚡️
Вечером мозг говорит:
«Дай хоть что-то приятное» 🍫
И вы идёте к холодильнику.
Еда становится:
не про голод,
а про утешение 🤍
Про паузу.
Про тишину.
Про “хоть что-то для себя”.
И пока вы ругаете себя — организм просто пытается выжить 🧠
💯Как эндокринолог скажу честно:
без восстановления нервной системы похудение почти невозможно.
🧘♀️Потому что пока в вашем арсенале вечером нет других способов расслабления и переключения —
еда будет самым быстрым и доступным вариантом.
Не самым полезным.
🤷♀️Но самым простым.
И вопрос не в силе воли.
А в том, есть ли у вас альтернатива.
✨ Вопрос к вам:
Если убрать еду — что у вас остаётся вечером для удовольствия и расслабления?
Это не слабость.
Это:
— накопленный за день стресс 😮💨
— подавленные эмоции 🤐
— усталость 💤
— перегруженная нервная система ⚡️
Вечером мозг говорит:
«Дай хоть что-то приятное» 🍫
И вы идёте к холодильнику.
Еда становится:
не про голод,
а про утешение 🤍
Про паузу.
Про тишину.
Про “хоть что-то для себя”.
И пока вы ругаете себя — организм просто пытается выжить 🧠
💯Как эндокринолог скажу честно:
без восстановления нервной системы похудение почти невозможно.
🧘♀️Потому что пока в вашем арсенале вечером нет других способов расслабления и переключения —
еда будет самым быстрым и доступным вариантом.
Не самым полезным.
🤷♀️Но самым простым.
И вопрос не в силе воли.
А в том, есть ли у вас альтернатива.
✨ Вопрос к вам:
Если убрать еду — что у вас остаётся вечером для удовольствия и расслабления?
💯6❤4🔥4
Используете ли вы сахарозаменители?
Anonymous Poll
9%
Да
18%
Иногда/когда перехожу на ПП
73%
Нет, никогда
Сахар или сахарозаменитель — что на самом деле хуже? 🍬
Да, иногда обычный сахар — метаболически безопаснее, чем «диетические» подсластители.
И вот почему 👇
⸻
🦠 1️⃣ Они ломают микробиом
Исследования последних лет показали:
искусственные подсластители
(сукралоза, сахарин, аспартам)
могут изменять кишечную микрофлору.
А микробиом напрямую влияет на:
— чувствительность к инсулину
— уровень глюкозы
— воспаление
— набор веса
В экспериментах у людей после употребления подсластителей ухудшалась толерантность к глюкозе.
То есть метаболизм работал хуже.
⸻
🧠 2️⃣ Мозг получает «сбой»
Когда вы чувствуете сладкий вкус, мозг ожидает глюкозу и энергию.
Но сахарозаменители дают:
сладкий вкус →
без энергии
В результате:
— усиливается аппетит
— растёт тяга к сладкому
— человек съедает больше позже
⸻
💉 3️⃣ Они могут повышать инсулин
Некоторые подсластители вызывают инсулиновый ответ, даже без повышения сахара крови.
Это может усиливать:
— инсулинорезистентность
— метаболические нарушения
⸻
🍯 4️⃣ Многие «заменители сахара» — это фруктоза
А фруктоза метаболизируется совсем иначе, чем глюкоза.
Главный факт 👇
⚠️ фруктоза почти не используется клетками для энергии
Она перерабатывается в печени.
И значительная часть превращается в:
— жир
— триглицериды
— висцеральный жир
Поэтому избыток фруктозы связан с:
— жировой болезнью печени
— инсулинорезистентностью
— метаболическим синдромом
⸻
⚖️ 5️⃣ Они не помогают худеть
В 2023 году ВОЗ выпустила рекомендацию:
не использовать сахарозаменители для контроля веса
Данные исследований показывают:
они не уменьшают риск ожирения, а иногда даже связаны с его ростом.
⸻
📌 Итог
Проблема не только в сахаре.
Проблема — в привычке постоянно есть сладкое.
Поэтому лучшая стратегия для метаболического здоровья:
✔ снижать общую сладость рациона
✔ не заменять сахар постоянными подсластителями
✔ учить рецепторы вкуса работать без них
Иногда редкий десерт с обычным сахаром физиологичнее, чем ежедневные «диетические» сладости. 🍰
Да, иногда обычный сахар — метаболически безопаснее, чем «диетические» подсластители.
И вот почему 👇
⸻
🦠 1️⃣ Они ломают микробиом
Исследования последних лет показали:
искусственные подсластители
(сукралоза, сахарин, аспартам)
могут изменять кишечную микрофлору.
А микробиом напрямую влияет на:
— чувствительность к инсулину
— уровень глюкозы
— воспаление
— набор веса
В экспериментах у людей после употребления подсластителей ухудшалась толерантность к глюкозе.
То есть метаболизм работал хуже.
⸻
🧠 2️⃣ Мозг получает «сбой»
Когда вы чувствуете сладкий вкус, мозг ожидает глюкозу и энергию.
Но сахарозаменители дают:
сладкий вкус →
без энергии
В результате:
— усиливается аппетит
— растёт тяга к сладкому
— человек съедает больше позже
⸻
💉 3️⃣ Они могут повышать инсулин
Некоторые подсластители вызывают инсулиновый ответ, даже без повышения сахара крови.
Это может усиливать:
— инсулинорезистентность
— метаболические нарушения
⸻
🍯 4️⃣ Многие «заменители сахара» — это фруктоза
А фруктоза метаболизируется совсем иначе, чем глюкоза.
Главный факт 👇
⚠️ фруктоза почти не используется клетками для энергии
Она перерабатывается в печени.
И значительная часть превращается в:
— жир
— триглицериды
— висцеральный жир
Поэтому избыток фруктозы связан с:
— жировой болезнью печени
— инсулинорезистентностью
— метаболическим синдромом
⸻
⚖️ 5️⃣ Они не помогают худеть
В 2023 году ВОЗ выпустила рекомендацию:
не использовать сахарозаменители для контроля веса
Данные исследований показывают:
они не уменьшают риск ожирения, а иногда даже связаны с его ростом.
⸻
📌 Итог
Проблема не только в сахаре.
Проблема — в привычке постоянно есть сладкое.
Поэтому лучшая стратегия для метаболического здоровья:
✔ снижать общую сладость рациона
✔ не заменять сахар постоянными подсластителями
✔ учить рецепторы вкуса работать без них
Иногда редкий десерт с обычным сахаром физиологичнее, чем ежедневные «диетические» сладости. 🍰
❤5👍5🔥4
Поздравляю женщин с 8 Марта! 🌸
Пусть в вашей жизни будет как можно больше здоровья, гармонии, радости и поводов улыбаться🤗
Желаю вам женской энергии, внутреннего спокойствия, любви и заботы — как от близких, так и от себя самой.
Берегите себя и будьте счастливы! 💐
Пусть в вашей жизни будет как можно больше здоровья, гармонии, радости и поводов улыбаться🤗
Желаю вам женской энергии, внутреннего спокойствия, любви и заботы — как от близких, так и от себя самой.
Берегите себя и будьте счастливы! 💐
❤23🙏3💅1
Эндодок Теплякова pinned «❗️Почему 90% Омеги-3 — деньги на ветер Красивая банка ≠ рабочая омега. Если не знать пару нюансов — можно годами пить добавку без эффекта. Как выбрать Омегу-3 правильно 👇 1️⃣ Смотри не на «Омега-3», а на EPA Нам нужен результат, а не маркетинг. 👉 EPA ≥1000…»
🍽 «Стоп срывам и перееданиям»
При работе со снижением веса я всем пациентам советую менять пищевую привычку. Но как это делать практически, а не только в теории?
Всем рекомендую книгу Евгении Меглинской, которая полностью посвящена изменению пищевого поведения. И сразу предупреждаю: это не та книга, которую читают на одном дыхании.
📖 Почему:
• Каждая глава — это не просто теория, а упражнения для осознанности, работы с эмоциями и привычками.
• Книга требует остановки и осознанного выполнения, а не быстрого пролистывания.
• Ваши глаза и внимание — главный инструмент, так что не гонитесь за скоростью 👀
💡 Мой совет:
1️⃣ Читайте медленно. Позвольте себе паузы между главами ⏸️
2️⃣ Выполняйте упражнения. Без них теория не работает ✍️
3️⃣ Следите за своими ощущениями. Книга учит слушать тело и эмоции 💓
💪 Эта книга — как тренировка: она меняет пищевое поведение постепенно, а не за один вечер. Если вы устали от срывов или вечного чувства вины после еды, она станет вашим практическим помощником.
✨ Главное — не спешить, и результаты придут сами 🌱
При работе со снижением веса я всем пациентам советую менять пищевую привычку. Но как это делать практически, а не только в теории?
Всем рекомендую книгу Евгении Меглинской, которая полностью посвящена изменению пищевого поведения. И сразу предупреждаю: это не та книга, которую читают на одном дыхании.
📖 Почему:
• Каждая глава — это не просто теория, а упражнения для осознанности, работы с эмоциями и привычками.
• Книга требует остановки и осознанного выполнения, а не быстрого пролистывания.
• Ваши глаза и внимание — главный инструмент, так что не гонитесь за скоростью 👀
💡 Мой совет:
1️⃣ Читайте медленно. Позвольте себе паузы между главами ⏸️
2️⃣ Выполняйте упражнения. Без них теория не работает ✍️
3️⃣ Следите за своими ощущениями. Книга учит слушать тело и эмоции 💓
💪 Эта книга — как тренировка: она меняет пищевое поведение постепенно, а не за один вечер. Если вы устали от срывов или вечного чувства вины после еды, она станет вашим практическим помощником.
✨ Главное — не спешить, и результаты придут сами 🌱
❤8👍6🔥2
❓ Хотите, я расскажу, как сама оказалась заложником привычки и что реально помогло её изменить?
Напишите “Да!” В комментариях или поставьте 🔥, буду понимать, что тема вам интересна 🤗
Напишите “Да!” В комментариях или поставьте 🔥, буду понимать, что тема вам интересна 🤗
🔥37
💻 Онлайн-консультации | запись открыта
На неделю с 16 по 22 марта открываю окна для онлайн-приёма.
Удобно, спокойно, без поездок и очередей — из любой точки мира 🌍
📅 Свободные окошки:
18.03 (ср) — 12:00 | 12:30 | 16:00 | 16:30
20.03 (пт) —12:00 | 12:30 | 16:00 | 16:30
21.03 (сб) —12:00 | 12:30 | 13:00 | 13:30
👉 Выберите удобное время и забронируйте консультацию.
Жмите 👇🏻 или напишите «+» в комментариях, и я свяжусь с вами 👌
На неделю с 16 по 22 марта открываю окна для онлайн-приёма.
Удобно, спокойно, без поездок и очередей — из любой точки мира 🌍
📅 Свободные окошки:
18.03 (ср) —
20.03 (пт) —
21.03 (сб) —
👉 Выберите удобное время и забронируйте консультацию.
Жмите 👇🏻 или напишите «+» в комментариях, и я свяжусь с вами 👌
👍4❤2
Эндодок Теплякова pinned «💻 Онлайн-консультации | запись открыта На неделю с 16 по 22 марта открываю окна для онлайн-приёма. Удобно, спокойно, без поездок и очередей — из любой точки мира 🌍 📅 Свободные окошки: 18.03 (ср) — 12:00 | 12:30 | 16:00 | 16:30 20.03 (пт) — 12:00 | 12:30…»
Сегодня очень сильно ограничивают телеграм
Переношу группу в MAX
https://max.ru/join/meUCCBVGPV0e6dGosv-C7eNOHfj3RecfmRon0qrc3W4
В ближайшее время думаю сделать еще и ВК, как считаете ВК надо?
Переношу группу в MAX
https://max.ru/join/meUCCBVGPV0e6dGosv-C7eNOHfj3RecfmRon0qrc3W4
В ближайшее время думаю сделать еще и ВК, как считаете ВК надо?
MAX
MAX – быстрое и легкое приложение для общения и решения повседневных задач
MAX позволяет отправлять любые виды сообщений и звонить даже на слабых устройствах и при низкой скорости интернета.
👍1
Forwarded from Клуб Эндокринолов (Endo-club 360)
🏃♂️ Темп ходьбы vs её длительность: что важнее для снижения смертности?
В журнале *American Journal of Preventive Medicine* опубликованы результаты масштабного исследования (SCCS), исследователи изучали связь между продолжительностью и темпом ежедневной ходьбы и смертностью.
📊 Дизайн исследования:
• Выборка: почти 85 000 человек (40–79 лет).
• Период наблюдения: 7 лет
• Группы сравнения: участники, практиковавшие медленную и быструю ходьбу разной продолжительности (от 0 до >60 мин/день).
⚡️ Ключевые результаты:
1️⃣ Интенсивность важнее времени:
Всего 15 минут быстрой ходьбы в день снижают общую смертность на 20% (HR = 0,81; 95% ДИ = 0,75–0,87). Для сравнения: более 3 часов медленной ходьбы дают снижение риска лишь на 4%, что статистически малозначимо.
2️⃣ Влияние на конкретные причины:
Наиболее выраженная обратная связь отмечена для смертности от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), особенно:
• Сердечной недостаточности;
• Ишемической болезни сердца (ИБС).
*Связь со смертностью от рака также присутствует, но менее выражена.*
3️⃣ Кому это полезнее?
Участники с сопутствующими заболеваниями на исходном этапе получили даже больше преимуществ от быстрой ходьбы, чем их изначально здоровые коллеги.
🔍 Важные нюансы:
• Быстрая ходьба работает независимо от общего уровня физической активности в свободное время.
• Длительная медленная ходьба (>1 часа) всё же приносит пользу тем, кто физически не может поддерживать высокий темп (в частности, снижает риск смерти от ИБС).
💡 Резюме :
Популяризация быстрой ходьбы даже в течение коротких промежутков времени (15–30 минут) — это доступная и эффективная стратегия снижения смертности. Для пациентов, которые ссылаются на занятость, аргумент о «всего 15 минутах, но в бодром темпе» может стать решающим фактором комплаентности к ФА.
📌Спасибо всем, кто поддерживает нас реакциями ❤️ и делится материалами с коллегами! 🩺✨
🌸Клуб Эндокринологов✨
📌Наши социальные сети: Telegram| MAX | VK
В журнале *American Journal of Preventive Medicine* опубликованы результаты масштабного исследования (SCCS), исследователи изучали связь между продолжительностью и темпом ежедневной ходьбы и смертностью.
📊 Дизайн исследования:
• Выборка: почти 85 000 человек (40–79 лет).
• Период наблюдения: 7 лет
• Группы сравнения: участники, практиковавшие медленную и быструю ходьбу разной продолжительности (от 0 до >60 мин/день).
⚡️ Ключевые результаты:
1️⃣ Интенсивность важнее времени:
Всего 15 минут быстрой ходьбы в день снижают общую смертность на 20% (HR = 0,81; 95% ДИ = 0,75–0,87). Для сравнения: более 3 часов медленной ходьбы дают снижение риска лишь на 4%, что статистически малозначимо.
2️⃣ Влияние на конкретные причины:
Наиболее выраженная обратная связь отмечена для смертности от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), особенно:
• Сердечной недостаточности;
• Ишемической болезни сердца (ИБС).
*Связь со смертностью от рака также присутствует, но менее выражена.*
3️⃣ Кому это полезнее?
Участники с сопутствующими заболеваниями на исходном этапе получили даже больше преимуществ от быстрой ходьбы, чем их изначально здоровые коллеги.
🔍 Важные нюансы:
• Быстрая ходьба работает независимо от общего уровня физической активности в свободное время.
• Длительная медленная ходьба (>1 часа) всё же приносит пользу тем, кто физически не может поддерживать высокий темп (в частности, снижает риск смерти от ИБС).
💡 Резюме :
Популяризация быстрой ходьбы даже в течение коротких промежутков времени (15–30 минут) — это доступная и эффективная стратегия снижения смертности. Для пациентов, которые ссылаются на занятость, аргумент о «всего 15 минутах, но в бодром темпе» может стать решающим фактором комплаентности к ФА.
📌Спасибо всем, кто поддерживает нас реакциями ❤️ и делится материалами с коллегами! 🩺✨
🌸Клуб Эндокринологов✨
📌Наши социальные сети: Telegram| MAX | VK
❤14🔥3
Интересное исследование, лучше 15 мин походить в быстром темпе, чем 1 час медленной физ.нагрузки 🚶🏻♀️
⌛️не тратим свое время на лишнее🤗
⌛️не тратим свое время на лишнее🤗
❤9🔥6