Еще один простой тест для выявления саркопении.

Встаньте ровно, расслабьте ногу и измерьте самую широкую часть голени.

💗Настораживать должны значения менее 34 см у мужчин и менее 33 см у женщин.

Это косвенный признак уменьшения мышечного объёма — повод провести дополнительное обследование.

⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️

Пока Apple продолжает блокировку VK, mail, Дзен и прочее, вы можете еще раз с интересом почитать мои недавние посты 🤍

Почему в определенные дни менструального цикла так тянет на сладкое?

Как метформин вызывает дефицит витамина В12

Какую форму магния выбрать?

Простой тест для выявления саркопении

Как препараты для похудения помогают бороться с раком груди

Вакцины против старения

Вакцинация, без сомнения, является одним из самых эффективных инструментов, чтобы сделать жизнь в пожилом возрасте не только более продолжительной, но и активной, и качественной. Почему же прививкам после 60 лет придается такое значение?

Дело в том, что с возрастом наша иммунная система стареет. Этот процесс известен как иммуносенсценция, который делает нас более уязвимыми перед вирусами и бактериями. Кроме того, наличие хронических заболеваний — диабета, гипертонии, болезней сердца и легких — значительно повышает риск развития тяжелых осложнений. То, что для молодого человека может пройти как легкая простуда, для пожилого человека может обернуться госпитализацией, пневмонией, инфарктом или инсультом. Именно здесь на помощь приходит вакцинация.

🤍 Особую важность приобретает ежегодная прививка от гриппа. Современные исследования показывают, что она не только снижает риск заражения, но и оказывает защитное действие на сердечно-сосудистую систему. Более того, недавние данные, в частности из исследования DANFLU-1, свидетельствуют, что использование высокодозной вакцины против гриппа у пожилых людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями ассоциируется со снижением частоты смертей и госпитализаций.

🤍 Защита от пневмококковой инфекции — еще один краеугольный камень в сохранении здоровья пожилых людей. Эта бактерия может вызывать не только пневмонию, но и опасный менингит и сепсис. Данные реальной клинической практики впечатляют: предшествующая вакцинация значительно улучшает показатели внутрибольничной и 30-дневной выживаемости среди пожилых пациентов, госпитализированных с пневмонией. Это наглядно демонстрирует, что прививка работает как «спасательный круг», даже если инфекция уже произошла.

🤍 Одним из самых неожиданных и многообещающих открытий последнего времени стала связь между вакцинацией против опоясывающего лишая (герпес зостер) и снижением риска деменции. Сенсационное исследование, опубликованное в журнале Nature Medicine, показало, что получение рекомбинантной вакцины Shingrix ассоциируется с 17% увеличением времени жизни без диагноза деменции, что составляет дополнительные 164 дня жизни без этого тяжелого недуга. При этом долгосрочные данные подтверждают, что эффективность вакцины сохраняется на высоком уровне более десяти лет.

Вакцины работают на нескольких уровнях. Они не только напрямую предотвращают инфекции, но и снижают воспалительную нагрузку на организм, тем самым уменьшая риск сердечно-сосудистых катастроф и декомпенсации хронических болезней. Предотвращая тяжелое течение заболевания, они помогают пожилым людям сохранять подвижность и самостоятельность, избегая функционального спада, который часто является необратимым последствием тяжелой болезни.

Безусловно, существуют мифы, которые мешают людям сделать правильный выбор. Один из них — убеждение, что в пожилом возрасте прививки уже не помогут. Это заблуждение. Несмотря на то, что иммунный ответ может быть слабее, вакцины значительно снижают тяжесть болезни и предотвращают ее катастрофические последствия.

Другой миф: «если я редко болею, зачем мне вакцинироваться?». Дело в том, что с возрастом даже «легкая» инфекция может дать серьезные осложнения на фоне имеющихся хронических заболеваний. Лучше предотвратить проблему, чем потом бороться с ее последствиями.

Вакцинация после 60 — это реальный, научно обоснованный способ продлить свою активную жизнь. Если у вас есть пожилые родственники, помогите им сориентироваться в этом вопросе. Возможно, одна своевременная прививка подарит им не один дополнительный год здоровой и счастливой жизни.

Жара-жарааааа: как уберечь здоровье в зрелом возрасте?

Жарко и душно…
Это не просто дискомфортно, а даже опасно для здоровья, особенно для людей старшего возраста. Ведь с годами организм хуже удерживает влагу, а чувство жажды притупляется. В результате даже лёгкое обезвоживание может спровоцировать серьёзные осложнения.

Чем опасно обезвоживание в пожилом возрасте?

❗️Густеет кровь - растёт риск тромбозов, инфаркта и инсульта.
❗️Нарушается терморегуляция - перегрев, тепловой удар.
❗️Страдают почки - меньше выводится токсинов, выше риск инфекций.
❗️Снижается давление - слабость, головокружения, обмороки.

Но самое опасное – развитие гериатрических осложнений, которые развиваются из-за недостатка воды:
❗️Спутанность сознания (делирий) – резкая забывчивость, дезориентация.
❗️Резкая слабость – человек буквально не может встать с кровати.
❗️Падения – из-за головокружения и низкого давления.
❗️Запоры – замедление работы кишечника.
❗️Обострение хронических болезней – особенно гипертонии и диабета.

Как правильно пить в жару?
✅Пейте по графику, не дожидаясь жажды – маленькими глотками каждые 30–40 минут.
✅Норма – 1,5–2 литра, но при болезнях сердца и почек норму необходимо уточнить у врача.
✅Лучшие напитки: вода, несладкий компот, разбавленный сок, слабый чай.
✅Ограничьте кофе, алкоголь и сладкую газировку – они обезвоживают.
✅Ешьте водянистые продукты: огурцы, арбуз, клубнику, супы.

☀️ Поделитесь этим постом – возможно, он спасёт чьё-то здоровье!