🍂 Время замедлиться и согреться.

Мир вокруг часто требует от нас бежать быстрее, достигать большего и оставаться сильными, несмотря ни на что.
А осень будто стучится в окно и говорит: "Эй, притормози! Скоро зима - давай утеплимся и соберёмся, чтобы пережить стужу"
Внутри каждого из нас есть свет и устойчивость, которые помогают в любые времена.
Но иногда этому источнику просто нужно пространство, чтобы почувствовалось и развернулось его благотворное влияние.

Надеюсь, что декада живых практик, которую хочу начать 14 сентября, послужит таким местом умножения вашего внутреннего ресурса, тишины и красоты.

Каждое утро вы будете получать маленькую порцию заботы — 5-минутную практику на укрепление контакта со своим телом, сердцем и мыслями. Как глоток теплого кофе, который возвращает к жизни.

Если вы чувствуете, что этой осенью хотите подарить себе 10 дней бережного соприкосновения со своей силой, я очень жду вас за нашим столиком.

Переходите по ссылке, читайте подробности и пишите мне кодовое слово «КОФЕ» в сообщения. Давайте умножать тепло вместе 🧡

Приготовила два рецепта с кодовыми "секретными" ингредиентами для напитков нашей осенней онлайн-кофейни, и стало любопытно...

А кого тут больше: любителей кофе или чая?🤔

Голосуем в опросе: кто вы больше этой осенью - "кофеман" или "чаелюб"?😉👇

Осень — время, когда мозг и нервная система перестраиваются. Света меньше, энергии меньше, тревога и апатия подкрадываются незаметно. Это не «плохое настроение» и не лень. Это биология сезона: мозгу в это время особенно нужна поддержка.

И тут работают не подвиги, а маленькие регулярные сигналы:

🍁тепло в ладонях — сигнал безопасности,
🍁медленное движение — сигнал контроля,
🍁воспоминание — сигнал, что у вас есть опора,
🍁новый маршрут или цвет — сигнал, что мир всё ещё интересен,
🍁длинный выдох — сигнал, что опасности нет.

Поэтому каждое задание в нашей психологической онлайн-кофейне "10 чашек осени" — это не просто развлечение, а точечная поддержка конкретных зон мозга: тех, что отвечают за спокойствие, память, переключение и радость.
По отдельности они выглядят лёгкими. Вместе и регулярно — меняют фон: меньше тревоги, больше ясности, легче вставать, проще дышать.
Конечно, эти практики не заменят сон, движение, свет и врача, если состояние тяжёлое.
Но они делают то, что не делает никто другой: возвращают мозгу ощущение управляемости и безопасности в сезон, когда всё вокруг говорит «замри и жди».

Это как нейропротектор в быту. Не таблетка, не подвиг, не «новая жизнь с понедельника». А ежедневная маленькая забота, которая готовит мозг к зиме — самому тёмному и уязвимому сезону.💛

Поэтому лучше всё выполнять регулярно не потому что «надо», а потому что каждое выполненное задание — это маленький сигнал вашему мозгу: «я о тебе помню. Я тебя поддерживаю. Мы справимся»🍁🧡

Сегодня ещё есть возможность занять тёплое местечко в нашей кофейне - напишите мне в ЛС "КОФЕ".
А уже завтра мы начинаем со своей любимой чашкой, теплом и красочной осенью🥰

Друзья, всех - с пятницей!🙂☕

Хочу немного познакомить вас со своей группой ВК, вдруг кому-то будет интересно 🤷‍♀️
А мне несложно - только рада буду новым участникам🥰

Для знакомства я решила выбрать интересную пользу.
Вот с чего можно начать:
1. Про отношения
2. Цветотерапия
3. Техника самопомощи
4. Подборка полезных постов "из прошлого"

❤️И давайте помашем друг другу в комментариях?

Поставьте смайлик, который лучше всего описывает ваше настроение прямо сейчас: ☀️, 🌧️, ☕ или 🔋

Привет! Хотите узнать, как вы привычно выходите из трудных ситуаций и насколько эффективны ваши способы? Попробуйте этот короткий тест - vk.cc/d206tY

🍂Вы замечали,
что осенью хочется спать больше, есть теплее, говорить тише?

И это не лень, а сезонная перестройка:
✅ меньше света — больше мелатонина,
✅меньше серотонина — меньше активности.

🧘Тело буквально говорит: «Замедлись. Иди внутрь».

Проблема не в том, что мы «недостаточно активны», а в том, что нам трудно замедлиться - несёмся на скором поезде, а тело просит остановки, чтобы перестроиться на другой - зимний лад.

🍁Недавно я завершила осеннюю декаду «10 чашек осени», которую вела в закрытой ВК-группе, с большой благодарностью и теплом ко всем, кто был-жил эти 10 дней в онлайн-кофейне, находил эти 5–15 минут для практик, собирал ингредиенты, писал, отвечал, показывал свои фото, рисунки, видео...🧡
Подарки разосланы. Рецепты — у тех, кто был активен. Тетради — у тех, кто прошёл все 10 дней.
И это было очень ценно - осень стала теплее для всех нас🧡

🌀Но я знаю, что впереди — ещё больше тёмных дней: октябрь, ноябрь...
Меньше света. Больше сонности. Иногда — апатия и бессилие. Это не «лень». Это сезонная перестройка. И если её не заметить, можно проскочить осень на скорости — и оказаться в зиме без сил.

✅ПОЭТОМУ я решила оставить доступ к
«10 чашкам осени» для тех, кто тоже хочет, но не знал, не успел, не долетел...

Я решила, что каждый желающий сможет самостоятельно пройти те же 10 практик в своём ритме.

Так же будет МАКарта в начале, но без моего утреннего сопровождения - вы идёте сами.

Тут важно знать:
👌 Я не веду вас за руку. Вы сами выбираете темп.
👌 Если я вижу активность (комментарии, трекинги, вопросы) — я готовлю вам рецепт в конце. Бесплатно.
👌 Если вы молчите — рецепт не дарю. Это не наказание, а просто правило.
👌 Тетради в подарок уже не будет. Но её можно купить по льготной цене — 300 ₽ (только для участников группы).
Стоимость входа в октябре: 650 ₽.

🍁Если хотите — напишите мне в личку "хочу 10 чашек", и я пришлю ссылки.

🪉10 чашек — это как камертон: настроиться, замедлиться, не в изнеможении "оказаться в зиме", а войти с теплом, напитавшись осенью, её дарами, соединиться с другими ритмами природы.

🔥И да, если вы считаете, что кому-то из вашего окружения будет полезно пройти эти 10 практик - расскажите ему о такой возможности, поделитесь 🙂🤝

Ева, автор психологических тетрадей "Времена года" ☕️🍂🍁

Добро пожаловать!🍀
Я Ева Апремова — практикующий психолог.

Новую психику нам не выдадут, учимся жить со старой 🙂

В работе я не обещаю легких путей, «мягкой мягкости» и не обкладываю подушками — в кризисах и росте не бывает только гладкого. Но коллеги и клиенты говорят, что со мной не страшно.
Я остаюсь рядом, и на меня можно опереться, чтобы начать внутреннюю пересборку.

С чем ко мне приходят:

✓ С нарушенным контактом с собой: когда живете «в голове» на автомате, а тело и истинные желания не слышны.

✓ С жизненным тупиком, выгоранием и потерей смыслов.

✓ Со сломанными отношениями и кризисом ориентиров.

🗝 Мой подход.
Я работаю в интегративном подходе. В моем арсенале более десятка направлений (от телесных практик до эмоционально-образной терапии), но на сессиях я опираюсь на профессиональную интуицию. Подбираю (а, бывает, и создаю на ходу) упражнения и практики индивидуально для вас и под вашу задачу.

▶ ФОРМАТЫ РАБОТЫ И СТОИМОСТЬ (2026–2027 гг.)

Вы можете выбрать тот формат, который безопасен и комфортен для вас сейчас:

1⃣ Личная долгосрочная онлайн-терапия.
Индивидуальная работа.
Я ориентирована на долгосрочный формат (от полугода), так как устойчивые изменения и новые внутренние опоры требуют времени. Первые результаты вы почувствуете уже в первые месяцы, но для их закрепления нужны регулярность и время.

Формат - видеосозвон (60 минут) 1 раз в неделю.

Стоимость: 5 000 ₽ за сессию. Оплата производится перед каждой встречей (минимум за 12 часов до начала). Действует правило отмены или переноса сессии не позднее, чем за сутки.

2⃣ Текстовое консультирование (психологическое сопровождение).
Для тех, кому трудно говорить голосом, важно перечитывать переписку или нужен бережный контакт прямо в процессе жизни.

Синхронный формат: 60 минут интенсивного текстового диалога в чате в назначенное время.
Стоимость - 5 000 ₽ за сессию.

Асинхронный формат (неделя поддержки): мы общаемся в чате в течение недели. Вы пишете в любое время, когда накипело, а я развернуто отвечаю вам один раз в день по вечерам (в будни).
Стоимость - 5 000 ₽ за неделю.

3⃣ Сезонные групповые программы
Несколько раз в год я провожу камерные онлайн-марафоны (например, «10 чашек осени», зимние посиделки «У камина» и др.), основанные на моих авторских тетрадях саморегуляции. Это мягкий способ познакомится со мной и получить точечную самопомощь.

👌Анонсы программ появляются на канале — следите за публикациями.

С чего начать?
Правила и границы нашей работы зафиксированы в Информированном согласии (предоставляю перед началом).

🧡Если вы готовы заглянуть вглубь себя, разобраться с тем, что болит, и начать пересборку — напишите мне в личные сообщения здесь,
@EvaVo - в ТГ
или в ВК

Осенние настроения набирают обороты🍁
Заглянула я тут в свою возрождаемую ВК-группу, а там в октябре, оказывается, больше 10 человек новеньких пришло🥰
Такой прирост и меня вдохновил на подвиги🙂
А то я тут приморозилась немного от всяческих техно-сбоев и трудностей 😞

И вот такая вдохновлённая я решила там устроить знакомство с осенними подсказками.

А потом подумала, что и вам тут, может, будет интересно такое.

Вот делюсь - https://vk.ru/wall-20823442_190

Выбирайте картинку, пишите номер или просто описание, которое понравилось или зацепило взгляд, а я ответом напишу, что там кому Осень нашептала-подсказала 😉
Поехали?👇

https://vk.ru/wall-225850133_5596


...интересно, а какие ещё русские слова-состояния на ум приходят? 🤔

Вот "благодать" - мир, комфорт, красота и гармония вокруг. И все🤷‍♀
Может, кому-то ещё вспомнятся? Поделитесь

Вчера с подружкой побывали на органном концерте в единственном в нашей области костёле.
Штош... Как сказала подружка: "До органа нужно дорасти". Видимо, это не моя точка роста🙈, ибо мне всегда более чем достаточно баховской великой токкаты, и если б любой органный концерт состоял только из неё, я б не расстроилась🙂

...но я сидела и думала о том, какая разная философия архитектуры православного и католического храмов. Я всего второй в своей жизни католический храм видела изнутри, но вновь ощутила эту разницу подходов к обустройству.

Православный обычно про "внутреннее": снаружи он скромен и прост, а внутри - буйство красок, золота, множество икон, росписей.
Католический - напротив: внутренний минимализм оформления соседствует с внешней затейливостью или величием (ну, если вспомнить готические соборы).

А ведь мы похожим образом проживаем свою жизнь: кто-то погружен в себя, свой внутренний океан чувств рефлексии, самоанализа. Там уютно, тонны смыслов, но можно и утонуть, уйдя в самокопание, перестать справляться с внутренним хаосом мыслей, переживаний. Сил на действия вовне не остаётся.

А кто-то - человек структуры и дисциплины, сосредоточился на обустройстве порядка вовне, но совсем не знаком с внутренним океаном и бежит от него.

И тут я подумала про баланс, который уравновешивает, позволяет жизни продолжаться.

И как хорошо, что есть разные храмы, здания, даже руины в которые можно просто зайти, забрести, побыть и неосознанно, незаметно что-то сбалансировать, сгармонизировать в своём состоянии.
Такая архитектурная терапия получается 🙂 дааа, много человек придумал в этом мире не только для провокации, но и для возвращения движения жизни.

Вот интересно, а что на данный момент жизни ближе вам: спасаться саморефлексией или жёсткой структурой и планами?🤔
Делитесь в комментариях 👇

Эхх, кто чем болеет в демисезонье🙂
У меня лично случилось "поветрие" словесно-ролевых игр🙈🥰
Игры я люблю давно. Особенно привлекали психологические настолки, сама несколько раз проводила ПТИ.
Но сейчас мне открылся целый мир словесно-ролевых, и всё больше меня забирает идея создать свою психологическую СРИ🙈
Даже курс прошла у прекрасной Насти Шалуновой👍
Вот с октября и ношусь с этими идеями: все доступные мне ИИ затерзала, а они - меня🤣
И очень хочется попробовать сделать-поовести, и очень страшно 🙊😊
Ну, может, к новому году созрею🙈

Любите ли вы играть ?🙃

А как проходит ваша осень?

Почему быть неидеальным психологом полезно.

Обычно я весьма внимательна к своей работе и даже когда что-то идёт не так, стараюсь разобраться. Но всё же я не робот - и это нормально. Порой кажется, что от терапевта ждут идеальности: он должен всё знать, видеть насквозь и никогда не ошибаться.
Но терапия — это живой человеческий процесс, а не стерильная инструкция.
Я тоже человек и могу промахнуться: поторопиться с выводом, не сразу услышать вас или неверно что-то объяснить.
Я думаю, это нормально. Ошибки и умение с ними обходиться делают терапию настоящей.

Сама по себе ошибка — не проблема. Проблема начинается там, где её боятся и пытаются спрятать. В нашей среде легко замаскировать свой промах умными терминами: сказать клиенту «это у вас сопротивление включилось» или «так проявляется ваша проекция». Но за этим желанием быть идеальным есть фальшь.
В этот момент контакт ломается, а доверие обнуляется.

Для меня сила специалиста — не в безошибочности, а в умении честно с этим обходиться. Ошибка — это хороший ориентир. Если её признать, она возвращает нас в реальность и подсвечивает самое важное.
Поэтому «работа над ошибками» — это полноценная часть терапии, которая для меня, пожалуй, состоит из двух шагов:
1. Заметить и признать. Сказать честно и открыто: «Да, здесь я поторопилась. Да, я не сразу вас услышала».
2. Включить фонарь. Исследовать вместе с вами: а что сейчас произошло в этой точке? Как это отозвалось у вас? Что это говорит о ваших привычных реакциях в жизни?

Готовность не быть идеальным освобождает силы, лишнее напряжение уходит, можно выдохнуть.
Пожалуй, именно в таком пространстве рождается опыт целительного контакта, приходит понимание: можно ошибаться, и это не делает меня плохим, я остаюсь принятым.

Поэтому я в своей работе стараюсь внимательно относиться к промахам и вовремя "включать фонарь".

А как вы относитесь к своим ошибкам?

Что ж, вот он и ноябрь с первым снежком. Напоминает, что скоро зима.
А я вспомнила наши "10 чашек осени" в нашей "карманной" онлайн-кофейне. Как красиво, местами яркокрасочно и вкусно было там, какие сказочные рецепты удалось собрать участницам, как делились впечатлениями от практик, теплом, мыслями, чувствами...🥰

Вспомнила, что в декабре уже будет новая декада - встретим зиму.

А что же ноябрь? Ну неееет, в ноябре тоже есть жизнь, и хочется движения, ритмов!
Наверное, вы уже успели заметить, как я люблю играть и путешествовать разными способами.

И вот решила предложить всем нам вместе постоять на пороге зимы и прислушаться к ритмам жизни в этот переходный период.

Думаю, это будет небольшое путешествие, квест за три дня, где будут мини-практики на знакомство с собой. Всё просто и одновременно - глубоко. И, кстати, абсолютно бесплатно!

Как вам такое предложение?
Голосуем☝️
Собираю голоса до воскресенья 14:00👌