Что все-таки делать с эмоциональным выгоранием?
Во-первых, ознакомьтесь с первопричинами выгорания.
Выгорание редко имеет одну причину. Как правило говорят про сочетание различных факторов, как внешних, так и внутренних:
Внешние (организационные):
— Непосильная нагрузка и сверхурочные без компенсации.
— Отсутствие контроля над своей работой (микроменеджмент, жесткие дедлайны).
— Несправедливая оплата или признание труда.
— Токсичная атмосфера в коллективе (конфликты, буллинг, сплетни).
— Неясные требования или постоянно меняющиеся цели.
— Работа в условиях хронического стресса и напряжения.
Внутренние (личностные):
— Перфекционизм и завышенные требования к себе.
— Склонность к гиперконтролю (не умею делегировать).
— Отсутствие навыка говорить «нет».
— Слияние работы и самооценки («Я — это моя работа»).
— Низкая стрессоустойчивость и отсутствие копинг-стратегий.
Так какой план действий? Листайте карусель👀
Во-первых, ознакомьтесь с первопричинами выгорания.
Выгорание редко имеет одну причину. Как правило говорят про сочетание различных факторов, как внешних, так и внутренних:
Внешние (организационные):
— Непосильная нагрузка и сверхурочные без компенсации.
— Отсутствие контроля над своей работой (микроменеджмент, жесткие дедлайны).
— Несправедливая оплата или признание труда.
— Токсичная атмосфера в коллективе (конфликты, буллинг, сплетни).
— Неясные требования или постоянно меняющиеся цели.
— Работа в условиях хронического стресса и напряжения.
Внутренние (личностные):
— Перфекционизм и завышенные требования к себе.
— Склонность к гиперконтролю (не умею делегировать).
— Отсутствие навыка говорить «нет».
— Слияние работы и самооценки («Я — это моя работа»).
— Низкая стрессоустойчивость и отсутствие копинг-стратегий.
Так какой план действий? Листайте карусель
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6❤🔥3
Подростки сходят с ума — или мы наконец начинаем их замечать?
Такие формулировки легко пугают и создают ощущение, что с подростками что-то не так и раньше этого не было.
Но, возможно, дело не только в росте самих расстройств.
По данным ВОЗ, примерно каждый седьмой подросток в мире сталкивается с психическими нарушениями. Около трети всех психических расстройств проявляются до 14 лет, а половина — до 18.
То есть речь идет о глобальной тенденции.
Долгое время то, что сегодня называется тревогой, депрессией или расстройствами поведения, описывалось иначе: «трудный характер», «лень», «переходный возраст». За этими словами часто оставались реальные состояния, с которыми подросток оставался один.
Сейчас это стали чаще замечать, диагностировать и, в лучшем случае, лечить.
При этом сама среда изменилась. Подростки живут в условиях постоянного сравнения, давления ожиданий, высокой неопределенности. Их психика еще формируется, и не всегда справляется с такой нагрузкой.
Отдельный фактор — снижение стигмы. Обращение к специалисту постепенно перестает восприниматься как что-то недопустимое. Это тоже влияет на статистику: растет не только число состояний, но и их выявляемость.
С чем на самом деле обращаются?
С тем, что уже трудно игнорировать: ребенок не выходит из комнаты неделями, отказывается ходить школу; панические атаки перед школой; порезы на руках; отказ от еды или, наоборот, заедание тревоги; потеря всякого смысла и интереса к жизни.
Важно понимать: такие состояния редко проходят сами по себе.
И попытка объяснить их возрастом часто только откладывает помощь.
Поддержка семьи важна, но в ряде случаев ее недостаточно. Психические расстройства требуют профессиональной работы, так же, как и любые другие проблемы со здоровьем.
Чем раньше подросток получает помощь, тем выше шансы на восстановление.
Появилась новость: за последние 10 лет число психических расстройств у подростков 15–17 лет выросло более чем в полтора раза. При этом специалисты говорят о серьезной нехватке детских психиатров и психотерапевтов.
Такие формулировки легко пугают и создают ощущение, что с подростками что-то не так и раньше этого не было.
Но, возможно, дело не только в росте самих расстройств.
По данным ВОЗ, примерно каждый седьмой подросток в мире сталкивается с психическими нарушениями. Около трети всех психических расстройств проявляются до 14 лет, а половина — до 18.
То есть речь идет о глобальной тенденции.
Долгое время то, что сегодня называется тревогой, депрессией или расстройствами поведения, описывалось иначе: «трудный характер», «лень», «переходный возраст». За этими словами часто оставались реальные состояния, с которыми подросток оставался один.
Сейчас это стали чаще замечать, диагностировать и, в лучшем случае, лечить.
При этом сама среда изменилась. Подростки живут в условиях постоянного сравнения, давления ожиданий, высокой неопределенности. Их психика еще формируется, и не всегда справляется с такой нагрузкой.
Отдельный фактор — снижение стигмы. Обращение к специалисту постепенно перестает восприниматься как что-то недопустимое. Это тоже влияет на статистику: растет не только число состояний, но и их выявляемость.
С чем на самом деле обращаются?
С тем, что уже трудно игнорировать: ребенок не выходит из комнаты неделями, отказывается ходить школу; панические атаки перед школой; порезы на руках; отказ от еды или, наоборот, заедание тревоги; потеря всякого смысла и интереса к жизни.
Важно понимать: такие состояния редко проходят сами по себе.
И попытка объяснить их возрастом часто только откладывает помощь.
Поддержка семьи важна, но в ряде случаев ее недостаточно. Психические расстройства требуют профессиональной работы, так же, как и любые другие проблемы со здоровьем.
Чем раньше подросток получает помощь, тем выше шансы на восстановление.
👍3❤2
Forwarded from Психотерапевт | Сычова Татьяна
В мире гонки за достижениями мы перестали помнить, что отдых — это про спонтанность и свободу.
Чтобы стать еще лучше и совершеннее, мы нагружаем свои выходные задачами. Английский в десять. Бассейн в три. Чтение полезной литературы в пять. В семь — встреча с друзьями. Кто-то еще параллельно прокручивает мысли о работе.
В таком режиме вы никогда не отдохнете. Сейчас расскажу почему.
Полноценно отдохнуть вы сможете, только имея неструктурированное время. Это время, когда мы не следуем заранее установленным планам или распорядку.
Почему так?
Свобода выбора. В неструктурированное время вы можете выбирать, чем заниматься, без обязательств. Это позволяет заниматься тем, что приносит удовольствие и радость здесь и сейчас.
Отсутствие давления. Отсутствие расписания помогает избежать стресса, связанного с необходимостью следовать строгому графику. Это даёт возможность расслабиться и восстановить психоэмоциональное состояние.
Никакого самобичевания. Вы же помните это чувство: ставите себе план — например, посвятить час своему хобби, — не делаете этого, а потом вините себя. И вот уже ваш выходной превращается в день самобичевания.
Контакт с собой. Время без структуры позволяет нам лучше понять себя, свои желания и потребности. Это может быть моментом для размышлений и самоанализа.
Место для спонтанности. Неструктурированное время открывает возможность для неожиданных решений: вдруг встретиться с друзьями, пойти гулять в незнакомый район или заняться чем-то новым просто потому, что захотелось.
А в ваших выходных есть место для ничегонеделания без чувства вины и стыда?
Чтобы стать еще лучше и совершеннее, мы нагружаем свои выходные задачами. Английский в десять. Бассейн в три. Чтение полезной литературы в пять. В семь — встреча с друзьями. Кто-то еще параллельно прокручивает мысли о работе.
В таком режиме вы никогда не отдохнете. Сейчас расскажу почему.
Полноценно отдохнуть вы сможете, только имея неструктурированное время. Это время, когда мы не следуем заранее установленным планам или распорядку.
То есть отдыхом не может считаться выходной, если у вас по плану: в 10:00 — английский, в 15:00 — бассейн, вечером — встреча с друзьями.
Почему так?
Свобода выбора. В неструктурированное время вы можете выбирать, чем заниматься, без обязательств. Это позволяет заниматься тем, что приносит удовольствие и радость здесь и сейчас.
Отсутствие давления. Отсутствие расписания помогает избежать стресса, связанного с необходимостью следовать строгому графику. Это даёт возможность расслабиться и восстановить психоэмоциональное состояние.
Никакого самобичевания. Вы же помните это чувство: ставите себе план — например, посвятить час своему хобби, — не делаете этого, а потом вините себя. И вот уже ваш выходной превращается в день самобичевания.
Контакт с собой. Время без структуры позволяет нам лучше понять себя, свои желания и потребности. Это может быть моментом для размышлений и самоанализа.
Место для спонтанности. Неструктурированное время открывает возможность для неожиданных решений: вдруг встретиться с друзьями, пойти гулять в незнакомый район или заняться чем-то новым просто потому, что захотелось.
А в ваших выходных есть место для ничегонеделания без чувства вины и стыда?
🔥4👍3❤1
Задайте вопрос клиническому психологу
Все, что вас волнует, о депрессии, тревоге, потери смысла жизни, отношениях с другими людьми.
Специалист центра, Топоркова Алена Александровна, ответит уже в этот понедельник на ВСЕ ваши вопросы. Задавайте их в комментариях под этим постом👇
Важно: клинические психологи не занимаются медикаментозной терапией.
Все, что вас волнует, о депрессии, тревоге, потери смысла жизни, отношениях с другими людьми.
Специалист центра, Топоркова Алена Александровна, ответит уже в этот понедельник на ВСЕ ваши вопросы. Задавайте их в комментариях под этим постом
Важно: клинические психологи не занимаются медикаментозной терапией.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🕊2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если, находясь в отношениях, вы чувствуете, как сами внутри себя раскачиваете качели, посмотрите это видео.
В ролике — врач-психиатр Уманская Полина Станиславовна.
В ролике — врач-психиатр Уманская Полина Станиславовна.
❤5👍1
Forwarded from Психотерапевт | Сычова Татьяна
Напоминаю о том, что 25 апреля в 16:00 по мск.времени состоится лекция «Когда будущего нет: эпоха неопределенности и ее влияние на личность».
2 мая — книжный клуб. Разбираем книгу «Сломленная», де Бовуар. Анонс опубликую позже.
Теперь предлагаю выбрать следующую тему для разбора в книжном клубе.
2 мая — книжный клуб. Разбираем книгу «Сломленная», де Бовуар. Анонс опубликую позже.
Теперь предлагаю выбрать следующую тему для разбора в книжном клубе.
Forwarded from Психотерапевт | Сычова Татьяна
Что разберем следующим?
Anonymous Poll
17%
«Падение», Камю
5%
«Слова», Сартр
7%
«Приговор», Кафка
83%
Зачем Баба-Яга в русских сказках
Forwarded from Психотерапевт | Сычова Татьяна
Антидепрессанты как прививка от жизни
«Россияне продолжают массово сходить с ума на фоне неспокойной ситуации в стране. Продажи антидепрессантов выросли еще на 22% с начала года, их назначают даже детям. К тому же люди все чаще обращаются к врачам. Вырос и спрос на нейролептики — препараты для лечения серьезных психических расстройств, а также транквилизаторы — их назначают при тревожных состояниях».
Такие новости все чаще и чаще появляются в интернете.
И по-человечески это понятно. Текущая обстановка заставляет тревожиться, терять четкие очертания будущего. А это вызывает много чувств, которые принято считать негативными: тревога, апатия, тоска, печаль.
Желание избавиться от них, просто заглушить химически, абсолютно естественно. Принял таблетку — и вроде стало спокойнее. Даже как-то легче.
Только мы забываем вот о чем.
История человечества знает много примеров того, в каком мире мы живем сейчас. Первая мировая война. Вторая мировая война. Великая депрессия. Революции. Коллективизация. Раскулачивание.
В мире всегда происходят какие-то события, которые выносят привычные опоры, разрушают надежды и становятся преградой для наших планов.
И лишь воля к жизни и обретение смысла — другого, не материального, помогала людям выживать в эти смутные времена.
А прийти к иным смыслам, осознать их для себя можно только в полной мере столкнувшись с тем, что принято считать негативными эмоциями. Тревога. Апатия. Тоска. Печаль.
Только отгоревав утраченное, можно приобрести новое. Об этом мы и будем говорить на лекции «Когда будущего нет: эпоха неопределенности и ее влияние на личность», 25 апреля в 16:00 по мск.
«Россияне продолжают массово сходить с ума на фоне неспокойной ситуации в стране. Продажи антидепрессантов выросли еще на 22% с начала года, их назначают даже детям. К тому же люди все чаще обращаются к врачам. Вырос и спрос на нейролептики — препараты для лечения серьезных психических расстройств, а также транквилизаторы — их назначают при тревожных состояниях».
Такие новости все чаще и чаще появляются в интернете.
И по-человечески это понятно. Текущая обстановка заставляет тревожиться, терять четкие очертания будущего. А это вызывает много чувств, которые принято считать негативными: тревога, апатия, тоска, печаль.
Желание избавиться от них, просто заглушить химически, абсолютно естественно. Принял таблетку — и вроде стало спокойнее. Даже как-то легче.
Только мы забываем вот о чем.
История человечества знает много примеров того, в каком мире мы живем сейчас. Первая мировая война. Вторая мировая война. Великая депрессия. Революции. Коллективизация. Раскулачивание.
В мире всегда происходят какие-то события, которые выносят привычные опоры, разрушают надежды и становятся преградой для наших планов.
И лишь воля к жизни и обретение смысла — другого, не материального, помогала людям выживать в эти смутные времена.
А прийти к иным смыслам, осознать их для себя можно только в полной мере столкнувшись с тем, что принято считать негативными эмоциями. Тревога. Апатия. Тоска. Печаль.
Только отгоревав утраченное, можно приобрести новое. Об этом мы и будем говорить на лекции «Когда будущего нет: эпоха неопределенности и ее влияние на личность», 25 апреля в 16:00 по мск.
❤12
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Посмотрите этот ролик и проверьте себя на наличие личных границ (даже если вам кажется, что у вас все ок).
Делится признаками — врач-психотерапевт Гайрабекова Мадина.
Делится признаками — врач-психотерапевт Гайрабекова Мадина.
❤5👍3
Внимание! Материал для лиц старше 18 лет
С точки зрения сексологии, куколдизм (как фетишистский сценарий) сам по себе не является психическим расстройством или парафилией до тех пор, пока он приносит обоюдное удовольствие, осознанное согласие, в том числе информированное, и не вредит психике участников. Это один из вариантов так называемой «ненормативной сексуальной практики». Сексолог здесь не для того, чтобы осуждать или «лечить от извращения». Задача специалиста — разделить фантазию и реальность.
Проблема, описанная в новости, — это классический пример когнитивного диссонанса между возбуждением и базовыми ценностями.
Так, например, происходит трансформация фантазии в травму. Фантазия о «потере контроля» для мужчины с высокой профессиональной ответственностью — это способ компенсации усталости от решений. Но мозг, возбужденный этой картиной, не учитывает реальную эмоциональную связь. Когда сценарий реализуется на практике, включается лимбическая система: страх потери, ревность, чувство унижения.
Поэтому мы хотим напомнить о том, что в нашем центре можно записаться к сексологу для работы как одному, так и в паре.
Рекомендуем обратиться к специалисту, если:
— сексуальные практики начинают вызывать тревогу, стыд или ощущение потери контроля;
— появляются конфликты в паре, связанные с сексуальной жизнью;
— есть чувство, что за поведением стоят более глубокие причины, которые сложно понять самостоятельно;
— меняется отношение к себе, своему телу, желаниям.
Подобрать специалиста вы можете на нашемсайте.
Снова новость: «Российские мужчины стали активно обращаться за психологической помощью, связанной с куколдизмом. Они массово посещают психологов и сексологов, описывая проблемы с потерей контроля над ситуацией, разочарование в экспериментах, разрушение семейных отношений и даже тревогу относительно возможных изменений в собственной сексуальной ориентации, сообщает Mash.
В своих обращениях мужчины просят специалистов исправить ситуацию и помочь им вернуться к традиционной мужской роли.
По данным журналистов, количество таких консультаций увеличилось на 20–30% в последние годы. Основной интерес к наблюдению за партнером со стороны фиксируется среди руководителей, бизнесменов и других лиц с высокой профессиональной ответственностью — они стремятся таким образом найти область, где можно расслабиться и не принимать решения.
Специалисты отмечают, что наиболее частым исходом является уход женщины к новому партнеру, оставшийся мужчина при этом получает глубокую психологическую травму».
С точки зрения сексологии, куколдизм (как фетишистский сценарий) сам по себе не является психическим расстройством или парафилией до тех пор, пока он приносит обоюдное удовольствие, осознанное согласие, в том числе информированное, и не вредит психике участников. Это один из вариантов так называемой «ненормативной сексуальной практики». Сексолог здесь не для того, чтобы осуждать или «лечить от извращения». Задача специалиста — разделить фантазию и реальность.
Проблема, описанная в новости, — это классический пример когнитивного диссонанса между возбуждением и базовыми ценностями.
Так, например, происходит трансформация фантазии в травму. Фантазия о «потере контроля» для мужчины с высокой профессиональной ответственностью — это способ компенсации усталости от решений. Но мозг, возбужденный этой картиной, не учитывает реальную эмоциональную связь. Когда сценарий реализуется на практике, включается лимбическая система: страх потери, ревность, чувство унижения.
Поэтому мы хотим напомнить о том, что в нашем центре можно записаться к сексологу для работы как одному, так и в паре.
Рекомендуем обратиться к специалисту, если:
— сексуальные практики начинают вызывать тревогу, стыд или ощущение потери контроля;
— появляются конфликты в паре, связанные с сексуальной жизнью;
— есть чувство, что за поведением стоят более глубокие причины, которые сложно понять самостоятельно;
— меняется отношение к себе, своему телу, желаниям.
Подобрать специалиста вы можете на нашем
❤5
Вы не ждали, но получили, — разбор серии Смешариков «Не может быть» от клинического психолога Топорковой Алены Александровны.
P.S. Советуем послушать мелодию Цветка. Она волшебная 🧡
💬 Важное предисловие: задумка, которую вложили авторы в эту серию и тот смысл, что увидели мы, могут различаться. В любом творчестве и искусстве встречаются свои видения, исходя из проекций и жизненного опыта, и нам бы хотелось поделиться своим анализом от увиденного и показать, чему детский мультик способен научить и во взрослом возрасте.
P.S. Советуем послушать мелодию Цветка. Она волшебная 🧡
🔥7❤5🕊4💔1