Деньги, отношения с Бадди и уязвимость. Делимся опытом одного из наших участников:

«Уязвимость — это не переключатель, а очень гибкая штука. Делишься чем-то в группе или с бадди и видишь нормальность этого. Ничего не произошло, мир не рухнул от того, что ты поделился. Потом выходишь к близким и пробуешь этим же поделиться, смотришь, что все окей, пробуешь дальше. Или с кем-то не окей, да, такое может быть. Понимаешь, что вот этим буду делиться не со всеми. У меня так очень много страхов мягко проходят. Конечно, самый страшный страх или стыдный стыд я могу первый раз проговорить только с бадди, но после это не так сложно делать в обычный жизни. И в этом кайф группы, что можно найти тут бадди и поддерживать контакт за пределами группы.

Можно подумать, что психолог решает это все. Но нет, психолог — это услуга, и там больше правил как будто, нет восприятия его как обычного человека. Но это для меня так.

На примере денег. Я полтора года не работаю, у меня есть резерв. И у меня основной опорой являются деньги, всегда. И оценка всего шла всегда через деньги. И было убеждение, что я нужен только с деньгами. И тут резерв заканчивается. И теперь невыносимо сложно сказать, что всё, денег нет. И говоришь это бадди. И все окей. Говоришь маме, что денег нет, вам давать не смогу. И тут в ответ получаешь, что окей, выкарабкивайся сам. Ну такой ответ тоже может быть, не рассыпался. Говоришь друзьям, они предлагают поддержку. Она не нужна, в то же время приятно. И после этого могу рассказать в принципе всем. Но ключевым было поделиться с бадди, где это нормализовалось...»

Как вам удается заботиться о себе во время интенсивных переживаний? Делимся ответом одной из участниц группы «Открытость».

Алина:

«Мне помогает движение. Мой главный помощник всегда и скорая помощь - гулять. Особенно, если прохладно или есть ветер. Прогулка помогает мне пропускать через себя все, зарелизить весь процесс от зарождения, до размещения и обнаружения эмоции в теле и чаще до принятия.

В данный момент, когда интенсивность не спонтанная, а постоянная и осознанная - йога, как профилактика. Каждое утро 15-40 минут, сколько могу. Иногда даже просто посидеть на коврике и поплакать, когда нет сил на движение, но как правило появляется поток, который хочет зарелизиться в движении. Вообще помогает любое движение в зависимости от состояния: есть силы - это тренировка, нет, это просто посидеть, порастягиваться, покрутиться из стороны в сторону.

Но самое главное для меня - делиться. Быть открытой мне помогает сама открытость. Сначала стыдно и страшно, но мне гораздо проще вынести очень высокую интенсивность быстро, чем меньшую, но долго.

Ещё я обнаружила, что мне помогает снизить интенсивность открытость именно с объектом этих эмоций. Я вдруг осознала, что я всегда считала себя открытой, но это было не по отношению к объекту, который вызывает интенсивные чувства, а к другим. Т.е. этими чувствами я делилась с другими, а с объектом боялась быть отверженной. Это мне помогла почувствовать прошлая неделя, и теперь я понимаю, что именно поэтому мне так необходимо было поделиться моими чувствами относительно звонка именно в чате: я очень боялась быть отверженной вами за факт выражения своих «стыдных» чувств.

И вот после того, как эмоция проходит через тело, мне очень помогает пространство: почитать себе Гарри поттера, включить любимый сериал и просто поделать, ничего не делая, сделать из детства чай с малиной и сварить рисовую кашку на молоке. И знание, что ты можешь сделать это в любой момент дня»

Кроме проявленности, уязвимости и открытости в практиках мы часто даём внимание состоянию любопытства и вместе исследуем, как проживать все свои эмоции, не подавляя их. Вот, что думает об этом Дима:

Книги Ричарда Шварца (IFS) и Габора Матэ, которые мы рекомендуем почитать

Ричард Шварц:
1) Внутренние семейные системы
2) Внутренние субличности
3) Мои разные «Я»
4) You Are the One You've Been Waiting For

Габор Матэ:
1) Когда тело говорит «нет»
2) Рассеянные умы
3) В царстве голодных призраков. Лицом к лицу с зависимостями
4) The Myth of Normal: Trauma, Illness & Healing in a Toxic Culture

Нашел описание контейнера для мужских звонков, которые стартанули ровно год назад.

Оставлю тут подумать о нем еще раз и может быть что-то добавить поменять

«Всем привет! Это группа совместного исследования тем вокрус сексуальности и здоровья мужчин. Темы крутые, глубокие и при этом вокруг этих тем есть много напряжения.

Предлагаю настройки для совместного более приятного и эффективного взаимодействия:
1) уязвимость: говорить про своим эмоции и свой опыт
2) эмпатия: желание понять чужой опыт даже если у меня противоположные убеждения
3) любопытство: смотреть из незнания, желание задавать расширяющие вопросы, а не подтверждающие мои гипотезы
4) нейтральность: нет задачи менять чужое мнение, чужие эмоции и свои.
5) мои осуждения мой лучший учитель. осуждение приветствуются, это очень уязвимо их признать, озвучить и задать себе вопрос, что интересного обо мне это говорит.
6) весь спектр эмоций тут празднуется, особенно те которые обычно привык скрывать в общении.
7) самоответственность за все что со мной происходит и свои эмоции.»

Какой пункт из вашего опыта самый важен? Это может быть какой-то новый

Чувствуем восхищение и восторг, когда делимся с вами историями про уязвимость от участников наших групп.

Важнее всех концепций, практик, философий для нас — именно комьюнити, которое мы создаём. Внутри него происходит всё самое интересное. Каждый участник проходит своё уникальное эмоциональное путешествие с триггерами, инсайтами, радостями, озарениями и сомнениями. И мы очень часто внутри комьюнити делимся друг с другом такими вещами, которыми никогда раньше ни с кем не делились (иногда даже от самих себя их прятали).
Хотим больше делиться с вами душевными открытиями, которые случаются у нас на группах!

Вот заметка Алины из группы «Открытость». Восхищаемся смелостью и глубиной!

«Если коротко, то мне жутко страшно проявлять любые настоящие глубинные эмоции, потому что в моем опыте долгое время после проявления я испытывала отвержение и, как следствие, много экзистенциального одиночества.

Если подлиннее, то грустной мыслью стало то, что когда я рассыпалась и начала собираться, моя взрослая рациональная часть начала расти, развиваться и полностью захватила пространство, зная, что НАДО делать, чтобы пересобраться такой, какой я хочу стать.

И я стала. Но по-прежнему фоновое ощущение борьбы, раздвоения, тревоги и одиночества меня не покидали, и вчера я поняла, что все мои старания были направлены не на поиски такой, какая я есть, научение с этим жить, понять себя, защищать себя, а на попытку стать для себя тренером, изменить себя и стать такой, какой я хочу быть, а не такой, какая я есть. Чтобы что? Правильно, чтобы меня любили. Получается не такая веселая реальность, как я себе думала будет, если я перестану ощущать одиночество и другие чувства.

Я так делала в детстве: врала о чем-то, чтобы это у меня появилось. Я убеждала себя и других, что у меня это есть, и - магия - спустя какое-то время у меня это появлялось. Но если в детстве я как будто понимала, что это игра, и такая штука работала на меня (и касалась, как правило, чего-то материального), то сейчас такая игра вышла на запредельно новый уровень, перешла в плоскость состояний и требует огромного ресурса на поддержание иллюзии в реальности, высасывая из меня силы.

Продолжение

Какая среда и правила взаимодействия расширяет меня?

Что помогает быть честным с собой и другими, становиться целостнее?

Какие состояния помогают оставаться в вопросах, которые меня меняют?

Вчера делали закрытый звонок мужской группы из комьюнити emtr и подкомьюнити «дыхания простаты».

Сегодня через час будет открытый звонок мужской группы.

Как часто бывает чувствую перед ним возбуждение, страх, предвкушение.

Специально иду без плана, чтобы делать в формате лаборатории.

Записаться на него и на следующие такие звонки можно через @emtrbot