БЕССОННИЦА VS ТЯЖЕЛОЕ ОДЕЯЛО

«Здравствуйте. Второй год лечусь от депрессии. Больше всего беспокоит, что никак не могу наладить сон. Врач не может подобрать таблетки. Может быть, есть какие-то психологические техники или способы, как сделать без лекарств?»

Счет овечек оставим пока в покое. Начать стоит со строго режима сна: ложиться в одно время и вставать в одно время. Перед сном убрать все гаджеты, никакой физкультуры и возбуждающих нервную систему действий, убрать из употребления кофеин.

⭐️А дальше я бы рекомендовала средство, которое у нас до сих пор мало применяют — утяжеленное одеяло.

Утяжеленное одеяло — одеяло с металлическими прутьями, весом 6-8 кг (бывает до 16 кг) - используют для облегчения симптомов тревоги, депрессии, бессонницы, нарушений аутичного спектра, СДВГ, а также хронических болей.

Предположительно, действует одеяло за счет стимуляции давлением (ссылка работает с ВПН). Вес постельной принадлежности активирует рецепторы давления на коже, как при объятьях, массаже и ряде процедур.

Несмотря на то, что публикаций о пользе такого метода было много, только в 2008 году шведские ученые провели исследование, которое показало высокую эффективность тяжелого одеяла при бессоннице.

В исследовании приняли участие 120 человек с депрессией, тревожностью, БАР, СДВГ.

⭐️Через месяц у участников симптомы бессонницы ослабли на 50%. В итоге, за год полная нормализация сна наступила у 78% испытуемых.

После нормализации режима дня, тяжелого одеяла можно подкючать различные техники и приглашать овечек.

#вопросы

НИЖЕ ПЛИНТУСА

Почти неделю я всячески саботировала написание поста о заниженной самооценке. Во-первых, о ней не писал только ленивый. Во-вторых, самооценка — сложный конструкт и имеет в том числе гендерные различия. Но об этом позже.

👆Бинго заниженной самооценки, на самом деле, весьма скудное. В него не вошла неуверенность в себе; отчаянное отстаивание своей правоты либо отказ от защиты своего мнения; проблемы в межличностном общении; трудности в принятии решений; откладывание или избегание сложных дел; перекладывание ответственности за выбор жизнь на других и прочее.

📎 Все вместе заметно снижает качество жизни, а иногда приводит к психическим заболеваниям. В частности, заниженная самооценка является предиктором депрессии.

✖️Заниженная самооценка результат детского опыта: неправильное воспитание, негативная оценка значимыми взрослыми, чрезмерные требования от значимых взрослых. От «хвалить нельзя, чтобы не зазнался и к чему-то стремился» до родительского нарциссизма и насилия.

✖️Сюда же добавим опыт поражений из детства и подросткового возраста, буллинг и прочий травматический опыт.

✖️Нередко посттравматическое стрессовое расстройство сопровождается заниженной самооценкой.

✖️Не только детский и юношеский опыт может привести к негативному представлению о себе. Круг общения во взрослом возрасте и травмирующие отношения могут так же сильно повлиять на самооценку. Слово «абьюзер» и «нарцисс» уже вызывают раздражение. Все же нельзя отрицать, что следствием связи с подобными людьми (независимо от пола) является сильный провал самооценки.

✖️Отдельный пункт — некоторые особенности внешности и здоровья. Они могут быть как с детства, так и приобретенные во взрослом возрасте. Свою историю я рассказывала. Потеря волос в свое время очень сильно сказалась на моей самооценке. Не сказаться подобное не может.

Резюме неутешительное: даже стабильную адекватную самооценку могут уронить события, другие люди и стечение обстоятельств.

❗️Но есть и хорошие новости: ее можно восстановить.

ТУДА-СЮДА-ОБРАТНО
 
Последний вид самооценки из категории «Неадекватная» - нестабильная самооценка. Тут не будет бинго. Полагаю, вы поймете почему.

По сути, такой конструкт как самооценка в принципе нестабилен. На него в течении всей жизни влияют различные внутренние и внешние факторы. Такая нестабильность растянута во времени и является нормой.

✅Нестабильная самооценка, о которой я веду речь, — это резкие колебания самоотношения к себе в течение короткого времени. Иногда в течении дня; от «вау, какой я крутой» до «что же я за лузер такой?»

Любое внешние событие резко роняет или поднимает самооценку.

✖️Рождаются такие «качели» из условной родительской любви: «Ты получил отлично — мы тебя любим, двойку — пойди с глаз долой».

✖️ Бензина в огонь так же подливает неконструктивная критика, когда значимые взрослые не разделяют личность и поступок ребенка: «Ничего не делаешь целый вечер, лентяй!», «Испачкал новые штаны, грязнуля!».

Родитель по одному поступку, не разбираясь в ситуации, навешивает на ребенка ярлык. Можно ведь было сказать: «Ты испачкал новый штаны, будь в следующий раз аккуратнее».

Из подобных фраз вырастает огромное количество долженствований: «Чтобы меня любили, я должен всегда быть чем-то занят», «Чтобы меня принимали, я должен быть чистоплотен» и т. д.

❗️Самооценка — не только про оценку себя, своих действий, возможностей и места среди людей, это еще и про получение признания и одобрения другими.

Случайно разлитый кофе на рубашку может резко в моменте уронить самооценку до бинго «заниженной», а успешно сданный проект унести в бинго «завышенной». Хотя при нестабильной самооценке, бывают остановки и в зоне «адеквата».

✅В подростковом возрасте, когда юный человек задает вопрос «Кто я есть?», нестабильная самооценка может быть вариантом нормального возрастного развития.
#самооценка

По итогу поста я поняла, что отдельное внимание стоит уделить практике "ненасильственного общения", в которую входит в том числе определенные правила выражения своего мнения и конструктивной критики. Нужно ли вам?

ВО ВСЕМ ВИНОВАТЫ РОДИТЕЛИ
 
Тут должен быть мем выходного дня, но комментарий к предыдущему посту, суть которого можно свести к «хватит обвинять во всем родителей», поменял планы.
 
✖️Стоит отделять инфантильную позицию взрослого человека, который, условно, в 40 лет говорит, что «я неудачник, потому что меня мама в детстве не долюбила» (видео 👆), и не берет ответственность за свою жизнь, от понимания условий формирования собственной личности.
 
✔️Не все в нас результат нашего воспитания. Психологические проблемы имеют комплексную структуру: биологическую (например, биополярное аффективное расстройство имеет генетическую предрасположенность), средовой, социальный фактор (родители, взаимоотношение с людьми и разного рода события) и действия самого человека.
 
Ребенок рождается без высших психических функций: мозг у нас формируется более-менее к 2-м годам, а лобные доли и вовсе к 21-25 году.
 
Младенец — чистый лист. Все, что транслируют родители и другие значимые взрослые, является для него истиной и нормой, потому что у него нет пока никакого опыта, нет критического мышления. Если мама сказала «Ты неряха, потому что испачкал штаны», ребенок примет за чистую монету и будет считать, что для одобрения нужно бытт чистюлей.
 
Ряд психологических конструктов, имеющих социальную природу, таких как та же самооценка, формируются именно средой и взаимоотношениями с другими людьми.
 
В течение жизни то, что заложено в детстве, подвергается изменениям извне: и биологическим (например, травмы и болезни), и средовым (профессия, социальный круг, разные события), и собственными действиями. 🔘Однако, нить, на которую все это нанизывается, - наш детский опыт.
 
Чтобы изменить мешающие паттерны поведения, надо для начала их увидеть и понять, узнать, что их поддерживает. Отделить родительские и навязанные обществом взгляды, мотивы, паттерны, установки от собственных.

А иногда честно признаться себе, что не «у меня нет карьеры, потому что мама считала, что женщине это не нужно», а потому что на самом деле этого не хочу именно я.

ВСЕ НЕ ТО, ЧЕМ КАЖЕТСЯ

Заголовок в скриншоте я встретила в нескольких мемах, суть которых сводилась «вот почему женщины так треплют нервы». Женщина внутри меня вознегодовала и тут же пошла трепать нервы искать оригинальное исследование.

Как и следовало ожидать, и журналисты сделали из интересного исследования кликбейтный заголовок, и пользователи утащили его, не разбираясь. Учитывая, что большинство потребителей контента просто читают заголовки и лиды (вступления) новостей, то можно предположить, какой вывод был сделан.

⚡️Исследования (да, на это я тоже нашла кучу исследований) подтверждают, что заголовки новостей предопределяют отношение к информции, даже если она нейтральна.

«Эффекты возникают не только потому, что заголовки ограничивают дальнейшую обработку информации, склоняя читателей к определенной интерпретации, но и потому, что читатели изо всех сил пытаются обновить свою память, чтобы исправить первоначальные заблуждения», - говорят специалисты.

✖️Таким образом, СМИ, блогеры и все, кому это нужно, ловко манипулируют восприятием информации. А уж если заголовок эмоционально окрашен... Впрочем, все мы о чем-то таком догадываемся.

Могу лишь процитировать «Собачье сердце»:

— ...И — боже вас сохрани — не читайте до обеда советских газет.
— Гм… Да ведь других нет.
— Вот никаких и не читайте.

P.S. Что касается исследования, упомянутого на скриншоте, оно достойно отдельной заметки.

ЛАЙФХАК: КАК УСПОКОИТЬ ЖЕНЩИНУ

Вернемся к исследованию, упомянутому в посте выше. Исходя из заголовка, можно было сделать вывод, что женщине для успокоения надо довести мужчину до ручки нервного срыва. Заголовок, как понимаете, сильно исказил информацию.

✔️Специалисты Колумбийского университета выяснили, что 99% женщин легче перенесли стресс, если он был разделен с партнером. То есть, если женщина ощущает, что партнер так же интерпретирует событие и так же, с той же интенсивностью его переживает (это называется разделяемой реальностью).

✅Так же, как на женщин, переживание человека рядом действовало лишь на 42% мужчин. При этом у 58% мужчин тревога росла, если их женщина в той же степени беспокоилась по тому же поводу.

Мужчины чаще в момент опасности (а добрая часть наших повседневных стрессовых ситуаций мозгом воспринимается как опасность) придерживаются стратегии «бей или беги», а женщины в основном — «заботься и подружись» (человеческая вариаация «замри и притворись мертвым»). Исследователи предположили, что женщины эволюционно приспособлены объединяться для защиты от угроз и легче переживают стресс вместе.

⚡️В итоге, чтобы женщина легче пережила неприятную ситуацию, мужчина должен показать, что так же обеспокоен. Фразы из серии «Да че ты из-за ерунды переживаешь?» или попытка дать рациональный совет в моменте с женщинами не работает.

⚡️С мужчинами все не так просто, потому что получается как в анекдоте с динозавром, шанс встретить которого на улице 50/50: либо встретишь, либо нет. То есть, 42% мужчинам разделить реальность (переживать так же из-за ситуации) поможет, а 58% сделает хуже. Тут уже важно понять, как устроен ваш партнер.

Вчера я завершила очередное обучение: мне торжественно вручили диплом по итогу
успешного освоения программы «Современные подходы к терапии и психокоррекции
расстройств пищевого поведения».
 
Считаю, это прекрасный повод познакомиться с вами - моими новыми подписчиками.
 
⭐️Меня зовут Анна, мне 40 лет. Я практикующий клинический психолог.     
Что означает - я не просто прошла кучу обучений, а применяю знания на практике. Я работаю и онлайн, и очно в Москве.
 
Я за доказательную психологию, поэтому в работе я использую клинически подтвержденные подходы терапии и часто обращаюсь к соверменным исследованиям.
 
Ах, да! У меня нет волос. Вообще. Универсальная алопеция последние 10 лет.
 
Канал я завела для своей успешной профессиональной самореализации. Поэтому тут 
не будет никакой сторонней рекламы - только мой личный опыт, мои проекты, мои знания и обратная связь от меня. Отвечаю лично, менеджера у меня нет.
 
Зато у меня есть чувство юмора и я за простую и доступную подачу даже самой
сложной информации. В общем, копипасту из википедии вы тут вряд ли встретите (хотя вдруууг?), а вот мемы - легко.
 
Мне бы очень хотелось познакомиться с вами.

⚡️Что вас заинтересовало в моем
канале и почему вы сейчас жмете кнопку «Покинуть канал»? Что бы вы хотели узнать? О чем бы вы хотели прочитать?

И добро пожаловать!

❓Я часто задаю клиентам вопрос:
«Вы бы стали с собой встречаться?»

И вот тут-то начинается работа над самопринятием!

Спойлер: в конце работы оказывается, что вполне себе хороший человек, с которым бы сам стал встречаться.

Нужно быть честной и самой тоже ответить на вопрос, который задаю клиентам.

❤️Сейчас я бы точно стала встречаться с самой собой.

Для того, чтобы так ответить, потребовались многие годы работы, избавление от иллюзий и принятие себя.

(Занятно, но с той собой, до потери волос, каких-то отношений кроме приятельских, я бы иметь не хотела.)

💚Даже над отношениями с самой собой нужно работать долго и упорно. Точнее, с работы над отношениями с самой собой все и начинается. Эта фраза могла бы стать девизом психотерапии.

Сейчас я знаю, какие трудности возникнут у меня в отношениях с собой, но я точно понимаю, что нынешняя я их сможет преодолеть.

А если не смогу сама с собой разобраться, то пойду с этим запросом к психологу.

Моя профессия, в конце концов, и существует для того, чтобы человек начал встречаться с собой и с реальностью.

КАК ДОЛГО Я ТЕБЯ ЖДАЛА

И вот мы с Катериной Тихомировой из «Москва слезам не верит» ставим точку в серии постов про виды самооценки.

Как я уже писала, самооценка сложносоставной конструкт.
❗️Это не один единственный итоговый показатель, а совокупность показателей.

Мы оцениваем свое поведение, свой характер, свои морально-этические принципы, интеллект, здоровье, свою внешность и прочее. Мы оцениваем себя в разных социальных ролях: как дочь/сына, как друга, как коллегу, как профессионала, как водителя и так далее.

Известный тест Дембо-Рубинштейна на самооценку, например, на том и построен - на анализе отдельных составляющих самооценки.

Таких бегунков эквалайзера самооценки очень много. Они постоянно находятся в движении под действием внешних и внутренних факторов: у кого-то не сильно, а у кого-то заметно.

⚡️В некоторых пунктах у нас может быть адекватная самооценка, а в каких-то не очень.

У многих из нас можно найти бегунок, который сильнее всего подвержен воздействию и показатели по которому не так чтобы высоки.

⚡️Нередко бегунками провал в одной из сфер мы компенсируем, выкручивая на максимум другие.

Пример тому - Катерина. Да, я, наконец, к ней вернулась.
У героини «Москва слезам не верит» женская самооценка была, мягко говоря, не очень высокая. О чем говорит ее выбор мужчин и личная жизнь. А вот как профессионал и директор завода она была ого-го - любой министр и начальник транспортного цеха стушевался бы.

Социально и профессионально успешная Катя в личной жизни имела провал. В какой-то мере, социальные и профессиональные бегунки и у нее были выкручены для компенсации ощущения собственной неуспешности как женщины.

Правда, однажды, когда я заикнулась об этом где-то на просторе интернета, на меня напали, доказывая, что все не так и женщине не нужна личная жизнь для счастья. Дело в том, что Кате-то она была нужна, она очень страдала без нее.

Так что, тренд на маниакальное «повышение самооценки» крайне сомнителен.
Работа над самооценкой гораздо тоньше и сложнее.

МАЛЬЧИКИ НАЛЕВО, ДЕВОЧКИ НАПРАВО

Это очень грустный пост с печальными выводами.

Как часто водится, когда ты поднимаешь и развиваешь какую-то тему, мир подкидывает тебе на эту тему события, людей и истории.

За последние несколько дней наткнулась на множество историй женщин успешных, красивых, образованных, потрясающе реализованные в профессии и во многих других сферах, но нереализованных в материнстве и браке/семье. И это нереализованность равняла их самоотношение с землей.

⚡️Я пошла изучать исследования гендерных различий самооценки. Вывод из множества научных трудов таков:

🔘Самооценка мужчин в среднем выше, чем у женщин.

🔘Однако, у мужчин в среднем нижне самооценка в морально-этической сфере и сфере поведения. Зато оценка собственной атлетичности, внешности, личности гораздо выше женской, равно как и общий уровень самоудовлетворенности.

❗️Причем гендерные различия в самооценке внешнего вида стали значительными только после 1980 года и были наибольшими среди взрослых.

🔘 Самооценка женщин гораздо больше зависит от внешних факторов. Они более оринетированы на одобрение других.

И это выводы из западных исследований. Хотя они показывают, что в разных культурах гендерные показатели самооценки примерно одинаковы.

📎Самоотношение - структура сложносоставная с определенной иерархией: у нас есть оценка себя в множестве разных сфер (эмоциональная, социальная, физическая и пр), где на вершине есть итого.

Разные составляющие самооценки имеют разный вес и разные показатели. Что означает, что общество оценивает людей разного гендера по разным критериям (напоминаю, что самооценка рождается из оценки себя другими людьми и обществом в целом).

⚡️Что это значит? Представьте, что итого самооценки — 100 баллов. Баллы суммируются из показателей каждого подпункта.

Например, у женщины высокая самооценка в профессиональной сфере, образовании, в сфере поведения, эмоционального компонента, моральна-этического и прочих, но при этом 50 баллов самооценки приходятся на замужество и детей, в которых у нее провал.

☹️ Тут сколько бы она не старался в профессии и других сферах, то 100 баллов не наберет и ничем не компенсирует итоговую цифру. Как Катя Тихомирова из предыдущего поста.

Оценка извне будет такой же. В нашем, российском обществе, вопрос женщине про замужество и детей был, есть и, к сожалению, будет долго считаться нормой. Равно как и комментарии внешности с попыткой втиснуть женщину в какие-то стандарты. И ко мне продолжат приходить женщины «и умницы, и красавицы» с заниженной самооценкой.

А ВЫ ТОЧНО ПРОКРАСТИНАТОР?

«Вот же ленивая задница!» - могла бы сказать я себе, откладывая написание поста о прокрастинации. Но я давно отучилась от жестокого обращения с собой и навешивания ярлыков.

Прокрастинацией мы называем любое откладывание или не выполнение дела, как и ленью. Однако, у феномена есть четкие характеристики.

⚡️Прокрастинация — сознательное откладывание дела, привязанного к определенному сроку исполнения. Прокрастинация всегда влечет за собой негативные последствия, а откладывание дела сопровождается негативными переживаниями (чувством вины, стыда, тревогой, раздражением и пр.)

Из этого следует, что вы НЕ ПРОКРАСТИНИРУЕТЕ, если соблюден хотя бы один из пунктов, кроме 4:

1️⃣ Вы откладываете дело не специально, не сознательно.

Например, из-за каких-то обстоятельств или других людей: коллега вовремя не предоставил вам документы для работы, упал метеорит или вас похитили пришельцы. В общем, из-за того, что находится вне вашей зоны контроля.

2️⃣У дела нет четкого срока исполнения или срок можно сдвинуть без ущерба.

Когда дедлайн можно сдвинуть без потерь — это просто корректировка планов. От того, что вы, допустим, разберете шкаф не в эту субботу, а в следующую, страшного ничего не случится.

3️⃣Отсутствие негативных последствий от откладывания дела.

Нарушение формулы «начну новую жизнь с понедельника» по сути реальных негативных последствий не несет.

*️⃣4️⃣ Вы не испытываете негативных эмоций по поводу откладывания дела. Ни вины, ни тревоги, ничего.

❗️Но есть нюанс❗️

Если несмотря на наличие одного или нескольких из трех пунктов, у вас все равно высокий уровень стыда, вины, самокритики и тревоги, то дело тут совсем не в прокрастинации. Под негативными эмоциями от неисполнения дела может скрываться многое: от отсутствия личных границ до диагноза.

И вот диагнозы, такие как хроническая усталость, выгорание, депрессия, тревожное расстройство, могут быть причинами прокрастинации.

#прокрастинация

❓Итак, кто из вас думал, что прокрастинирует, а по формуле выше оказалось, что нет?

Вы по-настоящему сепарировались от родителей, если делаете, что хотите, даже если этого хотят ваши родители.

Вдумайтесь в эту фразу.

Хороших выходных! 🙃

«Никак не могу найти себе профессию, которая бы приносила и удовольствие, и деньги 😢 Много профессий сменила. В каждой задерживалась всего на пару лет. Попыталась сделать профессией свое хобби. Я делала украшения. Несколько лет пахала, потом выгорела. Результат нулевой. Чувствую себя неудачницей».

Я очень не люблю формулу «Найди себе занятие по душе - и в твоей жизни не будет будней». В ней есть вредительство.

Многие начинают какое-то дело, не получают того самого удовольствия от работы или к удовольствию добавляются трудности, - и дело бросается.

«Удовольствия нет, значит, не мое».

1️⃣Чтобы научиться любому делу - требуется много времени. Часто это гораздо больше двух лет.
Пока мы учимся, пока нам трудно удовольствия будет мало.

Приходится проходить трудный и неприятный путь, полный ошибок и разочарования.

2️⃣ Кроме удовольствия к работе может добавится уйма дополнительных неприятных и не всегда понятных дел и затрат.

Например, мне очень нравится быть психологом. Мне профессия доставляет удовольствие. Однако, чтобы были клиенты и заработок, мне приходится делать множество телодвижений, которые совсем не доставляют радости.

3️⃣Прежде, чем дело начнет приносить доход, может пройти много времени. Работа может быть в минус.

4️⃣Сделать работой свое хобби, которое было ресурсом и которое было отдушиной - это ввязаться в конкурентную гонку. Источник ресурса будет утрачен. Как минимум, на время пока ты ставишь дело на поток и ищешь клиентов.

Идею стать профессиональным художником я оставила по двум главным причинам:

〰️ я лишалась источника ресурса (профессиональный художник в большинстве случаев делает не то, что хочет, а то, за что платят)
〰️ зарабатывать на привычный, достойный уровень жизни очень тяжело, а в начале профессиональной деятельности невозможно.

⚡️Помните: ожидать, что любое новое дело сразу начнет получаться и будет приносить вам удовольствие, удовлетворение — верный путь к разочарованию.

ЛЕНЬ VS ПРОКРАСТИНАЦИЯ

«Чем прокрастинация отличается от лени?»

Казалось бы, это одно и то же, но есть нюанс.

Когда вы прокрастинируете, вы все время находитесь в напряжении, испытываете неприятные эмоции по поводу откладывания дела: вину, тревогу и прочее. А когда ленитесь, вы ни капли по этому поводу не переживаете. Скорее всего, вы отдыхаете или делаете что-то приятное.

Проще говоря:

⚡️ прокрастинация — откладывание дела с угрызениями совести.

⚡️лень — откладывание дела без угрызений совести.

😇6 сентября
— День борьбы с прокрастинацией.

По традиции, в этот день откладывают дела на завтра, начинают с понедельника и что-то там еще... Потом посмотрю.

По плану сегодня тут должен быть пост про виды прокрастинации. Но так хочется отпраздновать этот день правильно, идеально (привет, перфекционизмом - одна из причин прокрастинации) 🎉

Что вы откладываете на потом?

ЗАВТРА НАПИШУ
 
День Борьбы с прокрастинацией прошел удачно: я так и не написала пост о ее видах. А это, между прочим, важно. В работе над прокрастинацией, в первую очередь, нужно понять, какая у вас прокрастинация и как она работает.

Я изучила тонны исследований и литературы, посвященной феномену. Специалисты как всегда такие специалисты и единой классификации не сделали. Поэтому приведу краткое резюме.

1️⃣ Прокрастинацию различают по сфере деятельности.

Две самые распространенные и изученные:

✅ Бытовая
Пишу я это рядом с горой выстиранных и неразобранных вещей, которая ездит со стула на кровать и обратно. Да, мой любимый вид прокрастинации. Связан он с переносом каких-то бытовых дел. Речь идет не только об уборке. Например, оплата коммунальных платежей, передача показаний и прочее, и прочее.

✅Акадамическая
Самая изученная из всех. Она проявляется в обучении. Школьном, ВУЗовском — не важно. Проекты, курсовые, домашние задания, дипломы, подготовка к экзаменам и прочее, что откладывается в самый долгий ящик до самого последнего дня. «Писать диплом в ночь перед сдачей» - это про академическую прокрастинацию.
 
2️⃣Еще одна важная классификация:

✔️ Откладывание действия
Тут, думаю, не нужно долго и подробно описывать. Вам нужно что-то делать — вы не делаете.

✔️ Откладывание принятия решения
Трудности в принятии решения, даже если это грозит негативными последствиями.
Среди моих клиентов были такие, кто упускал момент поступления в ВУЗ. Были и те, кто не выходил замуж, потому что никак не мог принять предложение, а потом очень жалел...

✔️И то, и другое одновременно
Тут тоже все предельно ясно.

⚡️Алгоритм работы с прокрастинацией:
 
🟢Шаг первый: понять и признать, что у вас есть прокрастинация.

🟢 Шаг второй: понять, в какой сфере деятельности она у вас присутствует.

🟢Шаг три: понять, что конкретно вы откладываете: решение и действие или то, и другое.
 
О следующем шаге чуть позже. Он самый сложный — выяснить, причины прокрастинации.

Пойду разбирать выстиранные вещи... 😒

ЗАВТРА ЗАЖИВУ

«Синдром отложенной жизни то же прокрастинация?7»

Синдром и прокрастинация хоть и похожи, но далеко не одно и то же. Первое - совокупность жизненных установок и паттернов.

⚡️Синдром отложенной жизни — это…

*️⃣Я сейчас живу черновик жизни
*️⃣Настоящая жизнь начнется потом, после какого-то значимого события
*️⃣Радоваться и наслаждаться буду потом, в настоящей жизни
*️⃣Точно не знаю, какой будет та самая настоящая жизнь…
*️⃣Накоплю денег и вот тогда...
*️⃣Похудею и вот тогда…
*️⃣Займусь тем, что очень хочется, когда...
*️⃣Начну покупать и пользоваться хорошими вещами, когда…
*️⃣(нужное вставить)... и вот тогда я заживу!

Время идет, годы бегут, а черновик жизни не заканчивается. Радости нет. Удовольствия нет. Красивые вещи лежат в шкафу. Сервиз, который достался еще от бабушки, так и останется в серванте.

Печально, но иногда «черновик жизни» случается из-за нереалистичных ожиданий от жизни и от себя. Кажется, что настоящая жизнь та, что у блогеров и звезд в запрещенном ныне инстаграме. И для настоящей жизни нужно очень много денег.

❗️Чем раньше наступит разочарование от собственных ожиданий, тем раньше начнется настоящая жизнь.

Я бы тоже хотела научиться, милый котик. Я бы тоже...

неДоброе субботнее утро! 🔥