Живопись - один из моих любимых видов отдыха. и ресурс, и способ сублимации, и самовыражение.
Мне кажется, я начала рисовать раньше, чем говорить. Рисовала всегда лучше всех. Но учиться пошла лишь в 33 года. Как Илья Муромец.
Это было самое крутое решение в моей жизни!
Работа на фото в процессе. Финал еще не скоро.
Мне кажется, я начала рисовать раньше, чем говорить. Рисовала всегда лучше всех. Но учиться пошла лишь в 33 года. Как Илья Муромец.
Это было самое крутое решение в моей жизни!
Работа на фото в процессе. Финал еще не скоро.
🔥41❤13👍7
В АДЕКВАТЕ
Без лишних реверансов перейдем к редкому зверю — адекватной самооценке.
⚡️ Адекватная самооценка — соответствие собственного мнения о себе своим реальным способностям в контексте ситуации, реальной картины происходящего и ожиданий других людей.
✔️ Про важность контекста я рассказывала. Допустим, вы болеете: температура, головная боль и прочие «радости». Требовать от себя высокой эффективности в контексте болезни неадекватно. Как и ругать себя после за то, что в такой ситуации не стали «Лучшим сотрудником месяца».
✔️ Реальная картина происходящего тоже важна. Например, коллеги не предоставили вам вовремя нужные сведения или материалы, как бы вы не пытались их добыть. В результате, вы не смогли выполнить свою часть работы. Оценивать себя как плохого профессионала в данной ситуации тоже неадекватно.
✔️ Ожидания других людей — отдельный пункт. Он, пожалуй, требует целого трактата. Именно ожидания родителей, учителей и близкого круга людей в свое время и внесли существенный вклад в формирование самооценки.
Многие люди во взрослом возрасте пытаются соответствовать чужим ожиданиям (читай, фантазиям других о себе) и оценивают себя по тому, на сколько смогли себя туда втиснуть. А ведь ожидания разных людей могут быть радикально противоположными.
Исключение тут тоже есть. Если ожидания оправданы, озвучены и вы на них согласились. Например, в профессиональной деятельности.
👆 В бинго лишь некоторые признаки адекватной самооценки, которые я сочла наиболее важными.
Сколько пунктов у вас получилось?
Без лишних реверансов перейдем к редкому зверю — адекватной самооценке.
Многие люди во взрослом возрасте пытаются соответствовать чужим ожиданиям (читай, фантазиям других о себе) и оценивают себя по тому, на сколько смогли себя туда втиснуть. А ведь ожидания разных людей могут быть радикально противоположными.
Исключение тут тоже есть. Если ожидания оправданы, озвучены и вы на них согласились. Например, в профессиональной деятельности.
Сколько пунктов у вас получилось?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍24❤8🔥7🗿1
Любопытное исследование. Самооценка растет от подросткового до среднего возраста и достигает пика в 50-60 лет.
Выходит, что самый верный способ повысить самооценку - просто жить. Хотя, мне кажется, самый затратный из всех способов🙃
Выходит, что самый верный способ повысить самооценку - просто жить. Хотя, мне кажется, самый затратный из всех способов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁33🔥17❤10👍1👎1
НЕАДЕКВАТ
С адекватной самооценкой разобрались. Приступим к неадекватной. Она в своих проявлениях гораздо богаче. И даже не в три раза.
⭐️ «Короче, Склифосовский!»©: неадекватная самооценка — самооценка, не соответствующая реальности.
Напомню, самооценка закладывается в нас с детства. Она, в первую очередь, состоит из оценки нас другими людьми. А уже потом мы начинаем опираться на эти «ориентиры», часто кривые, когда оцениваем себя и свои поступки во взрослом возрасте.
Самооценка — это всегда про взаимоотношение с другими, про наш способ, точнее привычку, получить похвалу, одобрение и комфорт. Такое взаимодействие мы переносим внутрь и так же начинаем общаться с собою и ждать такого же общения от других.
Например, если с единственного ребенка в детстве сдували пылинки, потакали любой прихоти и считали богом, то человек так же начинает оценивать себя и общаться с другими людьми — с позиции бога.
Три кита неадекватной самооценки:
1️⃣ Завышенная - безосновательная переоценка своих достоинств, возможностей и ресурсов при абсолютным нежелании признавать за собой какие-либо недостатки.
2️⃣ Заниженная — занижение своих достоинств, возможностей, склонность переносить возможные недостатки на личность в целом (то есть, «я считаю, что не очень красив, значит, я полный неудачник и ужасен во всех сферах жизни»).
3️⃣ Нестабильная — веселые качели (нет) под действием внешних и внутренних факторов между двумя предыдущими пунктами: от «я великопен» до «я полное ничтожество».
Спросите, где же еще пункты, раз я заявила, что вариантов больше? Подержу интригу«НИИ «Интриги» выяснил кое-что интересное» : расскажем об этом вместе с Катериной из «Москва слезам не верит» после того, как разберемся с каждым из пунктов выше. По каждому из них я сделаю отдельное описание и «бинго». Ожидайте на линии!
А пока «выпьем же за то, чтобы наша самооценка соответствовала реальности»!
С адекватной самооценкой разобрались. Приступим к неадекватной. Она в своих проявлениях гораздо богаче. И даже не в три раза.
Напомню, самооценка закладывается в нас с детства. Она, в первую очередь, состоит из оценки нас другими людьми. А уже потом мы начинаем опираться на эти «ориентиры», часто кривые, когда оцениваем себя и свои поступки во взрослом возрасте.
Самооценка — это всегда про взаимоотношение с другими, про наш способ, точнее привычку, получить похвалу, одобрение и комфорт. Такое взаимодействие мы переносим внутрь и так же начинаем общаться с собою и ждать такого же общения от других.
Например, если с единственного ребенка в детстве сдували пылинки, потакали любой прихоти и считали богом, то человек так же начинает оценивать себя и общаться с другими людьми — с позиции бога.
Три кита неадекватной самооценки:
Спросите, где же еще пункты, раз я заявила, что вариантов больше? Подержу интригу
А пока «выпьем же за то, чтобы наша самооценка соответствовала реальности»!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥29👍11❤4
ДОВЕРЯЙ, НО...
Скоро сказка сказывается, да нескоропост про завышенную самооценку делается дело. Поделюсь пока с вами результатом одного опроса:
«По мнению 28% участников опроса, людям можно доверять, 67% (среди молодых – 72%) считают, что с людьми нужно быть поосторожней.
При этом 2/3 опрошенных уверены, что людям, окружающих их лично, доверять можно, 34% считают, что в отношениях с людьми своего окружения следует быть осторожными.
Если знакомый разочарует или подведет их, то 39% респондентов потеряют к нему доверие раз и навсегда, 50% опрошенных думают, что доверие может восстановиться, если человек приложит к этому усилия».
❓ Как у вас с доверием?
Что может его разрушить?
И, как считаете, можно ли восстановить доверие?
Скоро сказка сказывается, да нескоро
«По мнению 28% участников опроса, людям можно доверять, 67% (среди молодых – 72%) считают, что с людьми нужно быть поосторожней.
При этом 2/3 опрошенных уверены, что людям, окружающих их лично, доверять можно, 34% считают, что в отношениях с людьми своего окружения следует быть осторожными.
Если знакомый разочарует или подведет их, то 39% респондентов потеряют к нему доверие раз и навсегда, 50% опрошенных думают, что доверие может восстановиться, если человек приложит к этому усилия».
Что может его разрушить?
И, как считаете, можно ли восстановить доверие?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍20🤔6🔥4
Думаю, в бинго завышенной самооценки мало кто выиграет.
Люди с завышенной самооценкой нередко имеют нарциссические черты личности, которые не позволяют трезво взглянуть и оценить себя. Однако, многие из вас могли встречать людей с подобным «бинго». Я встречала.В юности даже встречалась...
❗️ Важно различать нарциссическое расстройство личности и (в МКБ-11 такого диагноза, кстати, больше нет) и нарциссический тип личности: первое — про болезнь, второе — про устройство личности. Нарциссические черты есть у каждого из нас — это нормально и здорОво.
Казалось бы, человек с такой самооценкой должен был расти в семье царем и богом. Реальность такова, что чрезмерно завышенная самооценка может вырасти из радикального обесценивания ребенка, чрезмерных требований и жесткости родителей.
Тогда такая самооценка является сверхкомпенсацией, психологической защитой. Ребенок всеми силами пытается скрыть недостатки, о которых ему твердит родня.
Чем же грозит завышенная самооценка?
🔘 Первая и главная — большие проблемы в межличностном общении, которые ведут к постоянным конфликтам и одиночеству.
Авторитарные, эгоцентричные, высокомерные люди, которые не принимают чужого мнения, обесценивают других и всячески пытаются доминировать, вряд ли будут хорошими друзьями и партнерами.
🔘 Люди с такой самооценкой сверхуверены в себе, поэтому проблемы могут быть в любой сфере жизни.
Например, исследования говорят о том, что эгоцентризм и завышенная самооценка может привести к агрессии, насилию и потенциально криминальному поведению.
🔘 Еще одна грань чрезмерной самооценки — избегание сложных задач, целей и вообще движения вперед. Заниженный уровень притязаний (кстати, еще один любопытный «зверь») позволяет не сталкиваться с реальностью, которая говорит: «Ты не так хорош, как думал».
Яркий персонаж с завышенной самооценкой — Драко Малфой (сын Нарциссы, что характерно).
Давайте поиграем, работа подождет : какие пункты из бинго есть у Драко?!
Люди с завышенной самооценкой нередко имеют нарциссические черты личности, которые не позволяют трезво взглянуть и оценить себя. Однако, многие из вас могли встречать людей с подобным «бинго». Я встречала.
Казалось бы, человек с такой самооценкой должен был расти в семье царем и богом. Реальность такова, что чрезмерно завышенная самооценка может вырасти из радикального обесценивания ребенка, чрезмерных требований и жесткости родителей.
Тогда такая самооценка является сверхкомпенсацией, психологической защитой. Ребенок всеми силами пытается скрыть недостатки, о которых ему твердит родня.
Чем же грозит завышенная самооценка?
Авторитарные, эгоцентричные, высокомерные люди, которые не принимают чужого мнения, обесценивают других и всячески пытаются доминировать, вряд ли будут хорошими друзьями и партнерами.
Например, исследования говорят о том, что эгоцентризм и завышенная самооценка может привести к агрессии, насилию и потенциально криминальному поведению.
Яркий персонаж с завышенной самооценкой — Драко Малфой (сын Нарциссы, что характерно).
Давайте поиграем
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥13🤔8👍5❤2
НЕПРИЕМЛИМЫЙ КОНТЕНТ
Долго думала, писать или нет этот пост. Но решила, что он нужен и важен.
Я рассказывала про стыд. Про то, как тяжело быть не таким даже для самого себя.
За последние несколько дней вереница людей прокомментировала мой внешний вид: от высокомерного «раньше женщинам в тюрьмах брили головы» до демонстративного плевка в мою сторону.
Прилетало мне не от асоциального вида людей, а от вполне приличного вида москвичей.
Нет, я в долгу и в обиде себя не оставила. На самооценку чужие слова тоже никак не повлияли. Речь не о том. Точнее о том, но я расскажу о чем-то важнее и стабильнее самооценки чуть позже.
Последней каплей стала история женщины с алопецией, которой на вечеринке мужчина разбил лицо за то, что она лысая. Шрам через все лицо. Мужчина был под веществами, что его не оправдывает вообще никак.
От таких же «алопетянок» (так называют себя люди с алопецией) знаю, что агрессивное или презрительное комментирование необычной внешности далеко не редкость. Как не редкость отказ в работе или требование носить на работу парик, «чтобы как нормальный человек выглядела».
Историю про то, как за «босую» голову мои фото скрывал инстаграм под плашкой «Потенциально неприяемлимый контент» я писала ранее.
Выводы очень неутешительные — ксенофобия была, есть и, кажется, будет.
Я могу долго с профессиональной точки зрения рассуждать о причинах ксенофобии, ее психологических и социальных подоплеках, а иногда и биологических... Может стать чуть легче от того, что ты понимаешь, что колкие слова в твою сторону не про тебя, а про людей, которые их сказали.
Я работаю с совершенно разными людьми, с совершенно чудовищными историями. Многие травмы и самые ужасные дисфункциональные убеждения как, например, «я дефективен», рождаются из комментариев внешности от родных и близких людей. Причем «дефекта» часто вовсе нет. Просто кто-то решил сказать «У тебя нос большой», «Ноги как спички» или «Цвет кожи не такой».
А представьте, если у ребенка действительно есть какая-то особенность с рождения? ДЦП, алопеция, заячья губа, да мало ли еще что. Сожрут. Потому что он не такой как все.
Дальше ребенок будет расти с ощущением собственной дефективности, уже нарочно выискивая ее подтверждения во взаимодействии с миром — так работает наша психика:
«Бедный утенок просто не знал, что ему делать, куда деваться. И надо же ему было уродиться таким безобразным, что весь птичий двор смеется над ним».
Самое печальное, что многие комментарии чужой внешности происходят на автопилоте или вовсе из собственных личных предпочтений человека. А иные слова идут из самых что ни на есть добрых соображений: «Ой, что-то ты поправилась». Такое «доброе слово» может привести человека к долгим годам расстройства пищевого поведения. Я работаю с таким, я знаю из каких комментариев вырастает болезнь.
Так часто случается, что ты долго и настойчиво вытаскиваешь человека из невыносимого стыда, ощущения дефективности, и, кажется, что почти вот-вот — и тут от его близкого человека прилетает комментарий... 😢
Признаюсь, я сама раньше могла сказать что-то про внешность. Не глядя, по привычке, не задумываясь. Мне же такое тоже говорят - и что? Все так делают!
Комментировать вес, внешность, особенно женщин, такая чудовищная норма нашего мира, что хочется, чтобы мир уже стал ненормален.
Долго думала, писать или нет этот пост. Но решила, что он нужен и важен.
Я рассказывала про стыд. Про то, как тяжело быть не таким даже для самого себя.
За последние несколько дней вереница людей прокомментировала мой внешний вид: от высокомерного «раньше женщинам в тюрьмах брили головы» до демонстративного плевка в мою сторону.
Прилетало мне не от асоциального вида людей, а от вполне приличного вида москвичей.
Нет, я в долгу и в обиде себя не оставила. На самооценку чужие слова тоже никак не повлияли. Речь не о том. Точнее о том, но я расскажу о чем-то важнее и стабильнее самооценки чуть позже.
Последней каплей стала история женщины с алопецией, которой на вечеринке мужчина разбил лицо за то, что она лысая. Шрам через все лицо. Мужчина был под веществами, что его не оправдывает вообще никак.
От таких же «алопетянок» (так называют себя люди с алопецией) знаю, что агрессивное или презрительное комментирование необычной внешности далеко не редкость. Как не редкость отказ в работе или требование носить на работу парик, «чтобы как нормальный человек выглядела».
Историю про то, как за «босую» голову мои фото скрывал инстаграм под плашкой «Потенциально неприяемлимый контент» я писала ранее.
Выводы очень неутешительные — ксенофобия была, есть и, кажется, будет.
Я могу долго с профессиональной точки зрения рассуждать о причинах ксенофобии, ее психологических и социальных подоплеках, а иногда и биологических... Может стать чуть легче от того, что ты понимаешь, что колкие слова в твою сторону не про тебя, а про людей, которые их сказали.
Я работаю с совершенно разными людьми, с совершенно чудовищными историями. Многие травмы и самые ужасные дисфункциональные убеждения как, например, «я дефективен», рождаются из комментариев внешности от родных и близких людей. Причем «дефекта» часто вовсе нет. Просто кто-то решил сказать «У тебя нос большой», «Ноги как спички» или «Цвет кожи не такой».
А представьте, если у ребенка действительно есть какая-то особенность с рождения? ДЦП, алопеция, заячья губа, да мало ли еще что. Сожрут. Потому что он не такой как все.
Дальше ребенок будет расти с ощущением собственной дефективности, уже нарочно выискивая ее подтверждения во взаимодействии с миром — так работает наша психика:
«Бедный утенок просто не знал, что ему делать, куда деваться. И надо же ему было уродиться таким безобразным, что весь птичий двор смеется над ним».
Самое печальное, что многие комментарии чужой внешности происходят на автопилоте или вовсе из собственных личных предпочтений человека. А иные слова идут из самых что ни на есть добрых соображений: «Ой, что-то ты поправилась». Такое «доброе слово» может привести человека к долгим годам расстройства пищевого поведения. Я работаю с таким, я знаю из каких комментариев вырастает болезнь.
Так часто случается, что ты долго и настойчиво вытаскиваешь человека из невыносимого стыда, ощущения дефективности, и, кажется, что почти вот-вот — и тут от его близкого человека прилетает комментарий... 😢
Признаюсь, я сама раньше могла сказать что-то про внешность. Не глядя, по привычке, не задумываясь. Мне же такое тоже говорят - и что? Все так делают!
Комментировать вес, внешность, особенно женщин, такая чудовищная норма нашего мира, что хочется, чтобы мир уже стал ненормален.
Telegram
Эмоции и когниции
СТЫД
Стыд украл у меня половину моей жизни и грозился украсть оставшуюся ее часть.
Этот пост дается мне очень тяжело, потому что заставляет вспоминать ощущение собственной дефективности.
Стыдно было, что я слабая, стыдно было за то, как я выгляжу, стыдно…
Стыд украл у меня половину моей жизни и грозился украсть оставшуюся ее часть.
Этот пост дается мне очень тяжело, потому что заставляет вспоминать ощущение собственной дефективности.
Стыдно было, что я слабая, стыдно было за то, как я выгляжу, стыдно…
❤44😢14👍2
ПРАВИЛО 5-ТИ МИНУТ
Когда-то в англоязычном интернете я наткнулась на «Правило 5 минут», которое гласит:
✔️ «Если некий недочет во внешности нельзя исправить за 5 минут, то говорить человеку об этом недочете нельзя».
🟡 Застрял салат в зубах? — Можно сказать.
🟡 Расстегнулась рубашка в районе груди и видно белье? — Скажите.
🟡 Подол юбки заправлен в колготки (было дело)? — Можно сообщить.
При этом сказать нужно аккуратно, тет-а-тет, а не во всеуслышание.
В некоторых пятиминутных случаях, кстати, я бы тоже не стала ничего говорить.
✖️ Большой нос? Лишний вес? Кривые ноги? Ужасная прическа? Странное тату в странном месте?! Хромота? Шрам? Пятно на одежде? И прочее? — комментарии по таким поводам лишь вгонят человека в стыд и/или гнев.
❗️ Если кто-то делает замечания, исходя из позиции «Да как он не видит, что ему надо худеть!», «Ей же совершенно не идет стрижка?!», «С такими ногами нельзя носить такие юбки» и прочее, то дело уже не во внешнем виде другого человека. Дело уже в комментирующем.
В его в внутренних проблемах и установках: стереотипах, долженствованиях, автоматических поведенческих паттернах, агрессии, зависти, недовольстве собственной внешностью, внутренних запретах, желании манипулировать, попытке самооутвердиться за счет другого и многом другом. Список очень длинный.
Что думаете о «Правиле 5 минут»?
Когда-то в англоязычном интернете я наткнулась на «Правило 5 минут», которое гласит:
При этом сказать нужно аккуратно, тет-а-тет, а не во всеуслышание.
В некоторых пятиминутных случаях, кстати, я бы тоже не стала ничего говорить.
В его в внутренних проблемах и установках: стереотипах, долженствованиях, автоматических поведенческих паттернах, агрессии, зависти, недовольстве собственной внешностью, внутренних запретах, желании манипулировать, попытке самооутвердиться за счет другого и многом другом. Список очень длинный.
Что думаете о «Правиле 5 минут»?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍54🔥29❤6
БЕССОННИЦА VS ТЯЖЕЛОЕ ОДЕЯЛО
«Здравствуйте. Второй год лечусь от депрессии. Больше всего беспокоит, что никак не могу наладить сон. Врач не может подобрать таблетки. Может быть, есть какие-то психологические техники или способы, как сделать без лекарств?»
Счет овечек оставим пока в покое. Начать стоит со строго режима сна: ложиться в одно время и вставать в одно время. Перед сном убрать все гаджеты, никакой физкультуры и возбуждающих нервную систему действий, убрать из употребления кофеин.
⭐️ А дальше я бы рекомендовала средство, которое у нас до сих пор мало применяют — утяжеленное одеяло.
Утяжеленное одеяло — одеяло с металлическими прутьями, весом 6-8 кг (бывает до 16 кг) - используют для облегчения симптомов тревоги, депрессии, бессонницы, нарушений аутичного спектра, СДВГ, а также хронических болей.
Предположительно, действует одеяло за счет стимуляции давлением (ссылка работает с ВПН). Вес постельной принадлежности активирует рецепторы давления на коже, как при объятьях, массаже и ряде процедур.
Несмотря на то, что публикаций о пользе такого метода было много, только в 2008 году шведские ученые провели исследование, которое показало высокую эффективность тяжелого одеяла при бессоннице.
В исследовании приняли участие 120 человек с депрессией, тревожностью, БАР, СДВГ.
⭐️ Через месяц у участников симптомы бессонницы ослабли на 50%. В итоге, за год полная нормализация сна наступила у 78% испытуемых.
После нормализации режима дня, тяжелого одеяла можно подкючать различные техники и приглашать овечек.
#вопросы
«Здравствуйте. Второй год лечусь от депрессии. Больше всего беспокоит, что никак не могу наладить сон. Врач не может подобрать таблетки. Может быть, есть какие-то психологические техники или способы, как сделать без лекарств?»
Счет овечек оставим пока в покое. Начать стоит со строго режима сна: ложиться в одно время и вставать в одно время. Перед сном убрать все гаджеты, никакой физкультуры и возбуждающих нервную систему действий, убрать из употребления кофеин.
Утяжеленное одеяло — одеяло с металлическими прутьями, весом 6-8 кг (бывает до 16 кг) - используют для облегчения симптомов тревоги, депрессии, бессонницы, нарушений аутичного спектра, СДВГ, а также хронических болей.
Предположительно, действует одеяло за счет стимуляции давлением (ссылка работает с ВПН). Вес постельной принадлежности активирует рецепторы давления на коже, как при объятьях, массаже и ряде процедур.
Несмотря на то, что публикаций о пользе такого метода было много, только в 2008 году шведские ученые провели исследование, которое показало высокую эффективность тяжелого одеяла при бессоннице.
В исследовании приняли участие 120 человек с депрессией, тревожностью, БАР, СДВГ.
После нормализации режима дня, тяжелого одеяла можно подкючать различные техники и приглашать овечек.
#вопросы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥20❤10👍9
НИЖЕ ПЛИНТУСА
Почти неделю я всячески саботировала написание поста о заниженной самооценке. Во-первых, о ней не писал только ленивый. Во-вторых, самооценка — сложный конструкт и имеет в том числе гендерные различия. Но об этом позже.
👆 Бинго заниженной самооценки, на самом деле, весьма скудное. В него не вошла неуверенность в себе; отчаянное отстаивание своей правоты либо отказ от защиты своего мнения; проблемы в межличностном общении; трудности в принятии решений; откладывание или избегание сложных дел; перекладывание ответственности за выбор жизнь на других и прочее.
📎 Все вместе заметно снижает качество жизни, а иногда приводит к психическим заболеваниям. В частности, заниженная самооценка является предиктором депрессии.
✖️ Заниженная самооценка результат детского опыта: неправильное воспитание, негативная оценка значимыми взрослыми, чрезмерные требования от значимых взрослых. От «хвалить нельзя, чтобы не зазнался и к чему-то стремился» до родительского нарциссизма и насилия.
✖️ Сюда же добавим опыт поражений из детства и подросткового возраста, буллинг и прочий травматический опыт.
✖️ Нередко посттравматическое стрессовое расстройство сопровождается заниженной самооценкой.
✖️ Не только детский и юношеский опыт может привести к негативному представлению о себе. Круг общения во взрослом возрасте и травмирующие отношения могут так же сильно повлиять на самооценку. Слово «абьюзер» и «нарцисс» уже вызывают раздражение. Все же нельзя отрицать, что следствием связи с подобными людьми (независимо от пола) является сильный провал самооценки.
✖️ Отдельный пункт — некоторые особенности внешности и здоровья. Они могут быть как с детства, так и приобретенные во взрослом возрасте. Свою историю я рассказывала. Потеря волос в свое время очень сильно сказалась на моей самооценке. Не сказаться подобное не может.
Резюме неутешительное: даже стабильную адекватную самооценку могут уронить события, другие люди и стечение обстоятельств.
❗️ Но есть и хорошие новости: ее можно восстановить.
Почти неделю я всячески саботировала написание поста о заниженной самооценке. Во-первых, о ней не писал только ленивый. Во-вторых, самооценка — сложный конструкт и имеет в том числе гендерные различия. Но об этом позже.
Резюме неутешительное: даже стабильную адекватную самооценку могут уронить события, другие люди и стечение обстоятельств.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍33❤17🤔2
ТУДА-СЮДА-ОБРАТНО
Последний вид самооценки из категории «Неадекватная» - нестабильная самооценка. Тут не будет бинго. Полагаю, вы поймете почему.
По сути, такой конструкт как самооценка в принципе нестабилен. На него в течении всей жизни влияют различные внутренние и внешние факторы. Такая нестабильность растянута во времени и является нормой.
✅ Нестабильная самооценка, о которой я веду речь, — это резкие колебания самоотношения к себе в течение короткого времени. Иногда в течении дня; от «вау, какой я крутой» до «что же я за лузер такой?»
Любое внешние событие резко роняет или поднимает самооценку.
✖️ Рождаются такие «качели» из условной родительской любви: «Ты получил отлично — мы тебя любим, двойку — пойди с глаз долой».
✖️ Бензина в огонь так же подливает неконструктивная критика, когда значимые взрослые не разделяют личность и поступок ребенка: «Ничего не делаешь целый вечер, лентяй!», «Испачкал новые штаны, грязнуля!».
Родитель по одному поступку, не разбираясь в ситуации, навешивает на ребенка ярлык. Можно ведь было сказать: «Ты испачкал новый штаны, будь в следующий раз аккуратнее».
Из подобных фраз вырастает огромное количество долженствований: «Чтобы меня любили, я должен всегда быть чем-то занят», «Чтобы меня принимали, я должен быть чистоплотен» и т. д.
❗️ Самооценка — не только про оценку себя, своих действий, возможностей и места среди людей, это еще и про получение признания и одобрения другими.
Случайно разлитый кофе на рубашку может резко в моменте уронить самооценку до бинго «заниженной», а успешно сданный проект унести в бинго «завышенной». Хотя при нестабильной самооценке, бывают остановки и в зоне «адеквата».
✅ В подростковом возрасте, когда юный человек задает вопрос «Кто я есть?», нестабильная самооценка может быть вариантом нормального возрастного развития.
#самооценка
По итогу поста я поняла, что отдельное внимание стоит уделить практике "ненасильственного общения", в которую входит в том числе определенные правила выражения своего мнения и конструктивной критики. Нужно ли вам?
Последний вид самооценки из категории «Неадекватная» - нестабильная самооценка. Тут не будет бинго. Полагаю, вы поймете почему.
По сути, такой конструкт как самооценка в принципе нестабилен. На него в течении всей жизни влияют различные внутренние и внешние факторы. Такая нестабильность растянута во времени и является нормой.
Любое внешние событие резко роняет или поднимает самооценку.
Родитель по одному поступку, не разбираясь в ситуации, навешивает на ребенка ярлык. Можно ведь было сказать: «Ты испачкал новый штаны, будь в следующий раз аккуратнее».
Из подобных фраз вырастает огромное количество долженствований: «Чтобы меня любили, я должен всегда быть чем-то занят», «Чтобы меня принимали, я должен быть чистоплотен» и т. д.
Случайно разлитый кофе на рубашку может резко в моменте уронить самооценку до бинго «заниженной», а успешно сданный проект унести в бинго «завышенной». Хотя при нестабильной самооценке, бывают остановки и в зоне «адеквата».
#самооценка
По итогу поста я поняла, что отдельное внимание стоит уделить практике "ненасильственного общения", в которую входит в том числе определенные правила выражения своего мнения и конструктивной критики. Нужно ли вам?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍34❤13😁1🤔1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ВО ВСЕМ ВИНОВАТЫ РОДИТЕЛИ
Тут должен быть мем выходного дня, но комментарий к предыдущему посту, суть которого можно свести к «хватит обвинять во всем родителей», поменял планы.
✖️ Стоит отделять инфантильную позицию взрослого человека, который, условно, в 40 лет говорит, что «я неудачник, потому что меня мама в детстве не долюбила» (видео 👆 ), и не берет ответственность за свою жизнь, от понимания условий формирования собственной личности.
✔️ Не все в нас результат нашего воспитания. Психологические проблемы имеют комплексную структуру: биологическую (например, биополярное аффективное расстройство имеет генетическую предрасположенность), средовой, социальный фактор (родители, взаимоотношение с людьми и разного рода события) и действия самого человека.
Ребенок рождается без высших психических функций: мозг у нас формируется более-менее к 2-м годам, а лобные доли и вовсе к 21-25 году.
Младенец — чистый лист. Все, что транслируют родители и другие значимые взрослые, является для него истиной и нормой, потому что у него нет пока никакого опыта, нет критического мышления. Если мама сказала «Ты неряха, потому что испачкал штаны», ребенок примет за чистую монету и будет считать, что для одобрения нужно бытт чистюлей.
Ряд психологических конструктов, имеющих социальную природу, таких как та же самооценка, формируются именно средой и взаимоотношениями с другими людьми.
В течение жизни то, что заложено в детстве, подвергается изменениям извне: и биологическим (например, травмы и болезни), и средовым (профессия, социальный круг, разные события), и собственными действиями.🔘 Однако, нить, на которую все это нанизывается, - наш детский опыт.
Чтобы изменить мешающие паттерны поведения, надо для начала их увидеть и понять, узнать, что их поддерживает. Отделить родительские и навязанные обществом взгляды, мотивы, паттерны, установки от собственных.
А иногда честно признаться себе, что не «у меня нет карьеры, потому что мама считала, что женщине это не нужно», а потому что на самом деле этого не хочу именно я.
Тут должен быть мем выходного дня, но комментарий к предыдущему посту, суть которого можно свести к «хватит обвинять во всем родителей», поменял планы.
Ребенок рождается без высших психических функций: мозг у нас формируется более-менее к 2-м годам, а лобные доли и вовсе к 21-25 году.
Младенец — чистый лист. Все, что транслируют родители и другие значимые взрослые, является для него истиной и нормой, потому что у него нет пока никакого опыта, нет критического мышления. Если мама сказала «Ты неряха, потому что испачкал штаны», ребенок примет за чистую монету и будет считать, что для одобрения нужно бытт чистюлей.
Ряд психологических конструктов, имеющих социальную природу, таких как та же самооценка, формируются именно средой и взаимоотношениями с другими людьми.
В течение жизни то, что заложено в детстве, подвергается изменениям извне: и биологическим (например, травмы и болезни), и средовым (профессия, социальный круг, разные события), и собственными действиями.
Чтобы изменить мешающие паттерны поведения, надо для начала их увидеть и понять, узнать, что их поддерживает. Отделить родительские и навязанные обществом взгляды, мотивы, паттерны, установки от собственных.
А иногда честно признаться себе, что не «у меня нет карьеры, потому что мама считала, что женщине это не нужно», а потому что на самом деле этого не хочу именно я.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥26👍12❤6
ВСЕ НЕ ТО, ЧЕМ КАЖЕТСЯ
Заголовок в скриншоте я встретила в нескольких мемах, суть которых сводилась «вот почему женщины так треплют нервы». Женщина внутри меня вознегодовала и тут же пошлатрепать нервы искать оригинальное исследование.
Как и следовало ожидать, и журналисты сделали из интересного исследования кликбейтный заголовок, и пользователи утащили его, не разбираясь. Учитывая, что большинство потребителей контента просто читают заголовки и лиды (вступления) новостей, то можно предположить, какой вывод был сделан.
⚡️ Исследования (да, на это я тоже нашла кучу исследований) подтверждают, что заголовки новостей предопределяют отношение к информции, даже если она нейтральна.
«Эффекты возникают не только потому, что заголовки ограничивают дальнейшую обработку информации, склоняя читателей к определенной интерпретации, но и потому, что читатели изо всех сил пытаются обновить свою память, чтобы исправить первоначальные заблуждения», - говорят специалисты.
✖️ Таким образом, СМИ, блогеры и все, кому это нужно, ловко манипулируют восприятием информации. А уж если заголовок эмоционально окрашен... Впрочем, все мы о чем-то таком догадываемся.
Могу лишь процитировать «Собачье сердце»:
— ...И — боже вас сохрани — не читайте до обеда советских газет.
— Гм… Да ведь других нет.
— Вот никаких и не читайте.
P.S. Что касается исследования, упомянутого на скриншоте, оно достойно отдельной заметки.
Заголовок в скриншоте я встретила в нескольких мемах, суть которых сводилась «вот почему женщины так треплют нервы». Женщина внутри меня вознегодовала и тут же пошла
Как и следовало ожидать, и журналисты сделали из интересного исследования кликбейтный заголовок, и пользователи утащили его, не разбираясь. Учитывая, что большинство потребителей контента просто читают заголовки и лиды (вступления) новостей, то можно предположить, какой вывод был сделан.
«Эффекты возникают не только потому, что заголовки ограничивают дальнейшую обработку информации, склоняя читателей к определенной интерпретации, но и потому, что читатели изо всех сил пытаются обновить свою память, чтобы исправить первоначальные заблуждения», - говорят специалисты.
Могу лишь процитировать «Собачье сердце»:
— ...И — боже вас сохрани — не читайте до обеда советских газет.
— Гм… Да ведь других нет.
— Вот никаких и не читайте.
P.S. Что касается исследования, упомянутого на скриншоте, оно достойно отдельной заметки.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍54❤15🔥7🤬3
ЛАЙФХАК: КАК УСПОКОИТЬ ЖЕНЩИНУ
Вернемся к исследованию, упомянутому в посте выше. Исходя из заголовка, можно было сделать вывод, что женщине для успокоения надо довести мужчинудо ручки нервного срыва. Заголовок, как понимаете, сильно исказил информацию.
✔️ Специалисты Колумбийского университета выяснили, что 99% женщин легче перенесли стресс, если он был разделен с партнером. То есть, если женщина ощущает, что партнер так же интерпретирует событие и так же, с той же интенсивностью его переживает (это называется разделяемой реальностью).
✅ Так же, как на женщин, переживание человека рядом действовало лишь на 42% мужчин. При этом у 58% мужчин тревога росла, если их женщина в той же степени беспокоилась по тому же поводу.
Мужчины чаще в момент опасности (а добрая часть наших повседневных стрессовых ситуаций мозгом воспринимается как опасность) придерживаются стратегии «бей или беги», а женщины в основном — «заботься и подружись» (человеческая вариаация «замри и притворись мертвым»). Исследователи предположили, что женщины эволюционно приспособлены объединяться для защиты от угроз и легче переживают стресс вместе.
⚡️ В итоге, чтобы женщина легче пережила неприятную ситуацию, мужчина должен показать, что так же обеспокоен. Фразы из серии «Да че ты из-за ерунды переживаешь?» или попытка дать рациональный совет в моменте с женщинами не работает.
⚡️ С мужчинами все не так просто, потому что получается как в анекдоте с динозавром, шанс встретить которого на улице 50/50: либо встретишь, либо нет. То есть, 42% мужчинам разделить реальность (переживать так же из-за ситуации) поможет, а 58% сделает хуже. Тут уже важно понять, как устроен ваш партнер.
Вернемся к исследованию, упомянутому в посте выше. Исходя из заголовка, можно было сделать вывод, что женщине для успокоения надо довести мужчину
Мужчины чаще в момент опасности (а добрая часть наших повседневных стрессовых ситуаций мозгом воспринимается как опасность) придерживаются стратегии «бей или беги», а женщины в основном — «заботься и подружись» (человеческая вариаация «замри и притворись мертвым»). Исследователи предположили, что женщины эволюционно приспособлены объединяться для защиты от угроз и легче переживают стресс вместе.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍161🔥69❤67👎2
Вчера я завершила очередное обучение: мне торжественно вручили диплом по итогу
успешного освоения программы «Современные подходы к терапии и психокоррекции
расстройств пищевого поведения».
Считаю, это прекрасный повод познакомиться с вами - моими новыми подписчиками.
⭐️ Меня зовут Анна, мне 40 лет. Я практикующий клинический психолог.
Что означает - я не просто прошла кучу обучений, а применяю знания на практике. Я работаю и онлайн, и очно в Москве.
Я за доказательную психологию, поэтому в работе я использую клинически подтвержденные подходы терапии и часто обращаюсь к соверменным исследованиям.
Ах, да! У меня нет волос. Вообще. Универсальная алопеция последние 10 лет.
Канал я завела для своей успешной профессиональной самореализации. Поэтому тут
не будет никакой сторонней рекламы - только мой личный опыт, мои проекты, мои знания и обратная связь от меня. Отвечаю лично, менеджера у меня нет.
Зато у меня есть чувство юмора и я за простую и доступную подачу даже самой
сложной информации. В общем, копипасту из википедии вы тут вряд ли встретите (хотя вдруууг?), а вот мемы - легко.
Мне бы очень хотелось познакомиться с вами.
⚡️ Что вас заинтересовало в моем
каналеи почему вы сейчас жмете кнопку «Покинуть канал»? Что бы вы хотели узнать? О чем бы вы хотели прочитать?
И добро пожаловать!
успешного освоения программы «Современные подходы к терапии и психокоррекции
расстройств пищевого поведения».
Считаю, это прекрасный повод познакомиться с вами - моими новыми подписчиками.
Что означает - я не просто прошла кучу обучений, а применяю знания на практике. Я работаю и онлайн, и очно в Москве.
Я за доказательную психологию, поэтому в работе я использую клинически подтвержденные подходы терапии и часто обращаюсь к соверменным исследованиям.
Ах, да! У меня нет волос. Вообще. Универсальная алопеция последние 10 лет.
Канал я завела для своей успешной профессиональной самореализации. Поэтому тут
не будет никакой сторонней рекламы - только мой личный опыт, мои проекты, мои знания и обратная связь от меня. Отвечаю лично, менеджера у меня нет.
Зато у меня есть чувство юмора и я за простую и доступную подачу даже самой
сложной информации. В общем, копипасту из википедии вы тут вряд ли встретите (хотя вдруууг?), а вот мемы - легко.
Мне бы очень хотелось познакомиться с вами.
канале
И добро пожаловать!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤122👍36🔥36
«Вы бы стали с собой встречаться?»
И вот тут-то начинается работа над самопринятием!
Спойлер:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥87❤26👍21
Нужно быть честной и самой тоже ответить на вопрос, который задаю клиентам.
❤️ Сейчас я бы точно стала встречаться с самой собой.
Для того, чтобы так ответить, потребовались многие годы работы, избавление от иллюзий и принятие себя.
(Занятно, но с той собой, до потери волос, каких-то отношений кроме приятельских, я бы иметь не хотела.)
💚 Даже над отношениями с самой собой нужно работать долго и упорно. Точнее, с работы над отношениями с самой собой все и начинается. Эта фраза могла бы стать девизом психотерапии.
Сейчас я знаю, какие трудности возникнут у меня в отношениях с собой, но я точно понимаю, что нынешняя я их сможет преодолеть.
А если не смогу сама с собой разобраться, то пойду с этим запросом к психологу.
Моя профессия, в конце концов, и существует для того, чтобы человек начал встречаться с собой и с реальностью.
Для того, чтобы так ответить, потребовались многие годы работы, избавление от иллюзий и принятие себя.
(Занятно, но с той собой, до потери волос, каких-то отношений кроме приятельских, я бы иметь не хотела.)
Сейчас я знаю, какие трудности возникнут у меня в отношениях с собой, но я точно понимаю, что нынешняя я их сможет преодолеть.
А если не смогу сама с собой разобраться, то пойду с этим запросом к психологу.
Моя профессия, в конце концов, и существует для того, чтобы человек начал встречаться с собой и с реальностью.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤49🔥24👍21😁1
КАК ДОЛГО Я ТЕБЯ ЖДАЛА
И вот мы с Катериной Тихомировой из «Москва слезам не верит» ставим точку в серии постов про виды самооценки.
Как я уже писала, самооценка сложносоставной конструкт.
❗️ Это не один единственный итоговый показатель, а совокупность показателей.
Мы оцениваем свое поведение, свой характер, свои морально-этические принципы, интеллект, здоровье, свою внешность и прочее. Мы оцениваем себя в разных социальных ролях: как дочь/сына, как друга, как коллегу, как профессионала, как водителя и так далее.
Известный тест Дембо-Рубинштейна на самооценку, например, на том и построен - на анализе отдельных составляющих самооценки.
Таких бегунков эквалайзера самооценки очень много. Они постоянно находятся в движении под действием внешних и внутренних факторов: у кого-то не сильно, а у кого-то заметно.
⚡️ В некоторых пунктах у нас может быть адекватная самооценка, а в каких-то не очень.
У многих из нас можно найти бегунок, который сильнее всего подвержен воздействию и показатели по которому не так чтобы высоки.
⚡️ Нередко бегунками провал в одной из сфер мы компенсируем, выкручивая на максимум другие.
Пример тому - Катерина. Да, я, наконец, к ней вернулась.
У героини «Москва слезам не верит» женская самооценка была, мягко говоря, не очень высокая. О чем говорит ее выбор мужчин и личная жизнь. А вот как профессионал и директор завода она была ого-го - любой министр и начальник транспортного цеха стушевался бы.
Социально и профессионально успешная Катя в личной жизни имела провал. В какой-то мере, социальные и профессиональные бегунки и у нее были выкручены для компенсации ощущения собственной неуспешности как женщины.
Правда, однажды, когда я заикнулась об этом где-то на просторе интернета, на меня напали, доказывая, что все не так и женщине не нужна личная жизнь для счастья. Дело в том, что Кате-то она была нужна, она очень страдала без нее.
Так что, тренд на маниакальное «повышение самооценки» крайне сомнителен.
Работа над самооценкой гораздо тоньше и сложнее.
И вот мы с Катериной Тихомировой из «Москва слезам не верит» ставим точку в серии постов про виды самооценки.
Как я уже писала, самооценка сложносоставной конструкт.
Мы оцениваем свое поведение, свой характер, свои морально-этические принципы, интеллект, здоровье, свою внешность и прочее. Мы оцениваем себя в разных социальных ролях: как дочь/сына, как друга, как коллегу, как профессионала, как водителя и так далее.
Известный тест Дембо-Рубинштейна на самооценку, например, на том и построен - на анализе отдельных составляющих самооценки.
Таких бегунков эквалайзера самооценки очень много. Они постоянно находятся в движении под действием внешних и внутренних факторов: у кого-то не сильно, а у кого-то заметно.
У многих из нас можно найти бегунок, который сильнее всего подвержен воздействию и показатели по которому не так чтобы высоки.
Пример тому - Катерина. Да, я, наконец, к ней вернулась.
У героини «Москва слезам не верит» женская самооценка была, мягко говоря, не очень высокая. О чем говорит ее выбор мужчин и личная жизнь. А вот как профессионал и директор завода она была ого-го - любой министр и начальник транспортного цеха стушевался бы.
Социально и профессионально успешная Катя в личной жизни имела провал. В какой-то мере, социальные и профессиональные бегунки и у нее были выкручены для компенсации ощущения собственной неуспешности как женщины.
Так что, тренд на маниакальное «повышение самооценки» крайне сомнителен.
Работа над самооценкой гораздо тоньше и сложнее.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥49👍31❤9🤔3
МАЛЬЧИКИ НАЛЕВО, ДЕВОЧКИ НАПРАВО
Это очень грустный пост с печальными выводами.
Как часто водится, когда ты поднимаешь и развиваешь какую-то тему, мир подкидывает тебе на эту тему события, людей и истории.
За последние несколько дней наткнулась на множество историй женщин успешных, красивых, образованных, потрясающе реализованные в профессии и во многих других сферах, но нереализованных в материнстве и браке/семье. И это нереализованность равняла их самоотношение с землей.
⚡️ Я пошла изучать исследования гендерных различий самооценки. Вывод из множества научных трудов таков:
🔘 Самооценка мужчин в среднем выше, чем у женщин.
🔘 Однако, у мужчин в среднем нижне самооценка в морально-этической сфере и сфере поведения. Зато оценка собственной атлетичности, внешности, личности гораздо выше женской, равно как и общий уровень самоудовлетворенности.
❗️ Причем гендерные различия в самооценке внешнего вида стали значительными только после 1980 года и были наибольшими среди взрослых.
🔘 Самооценка женщин гораздо больше зависит от внешних факторов. Они более оринетированы на одобрение других.
И это выводы из западных исследований. Хотя они показывают, что в разных культурах гендерные показатели самооценки примерно одинаковы.
📎 Самоотношение - структура сложносоставная с определенной иерархией: у нас есть оценка себя в множестве разных сфер (эмоциональная, социальная, физическая и пр), где на вершине есть итого.
Разные составляющие самооценки имеют разный вес и разные показатели. Что означает, что общество оценивает людей разного гендера по разным критериям (напоминаю, что самооценка рождается из оценки себя другими людьми и обществом в целом).
⚡️ Что это значит? Представьте, что итого самооценки — 100 баллов. Баллы суммируются из показателей каждого подпункта.
Например, у женщины высокая самооценка в профессиональной сфере, образовании, в сфере поведения, эмоционального компонента, моральна-этического и прочих, но при этом 50 баллов самооценки приходятся на замужество и детей, в которых у нее провал.
☹️ Тут сколько бы она не старался в профессии и других сферах, то 100 баллов не наберет и ничем не компенсирует итоговую цифру. Как Катя Тихомирова из предыдущего поста.
Оценка извне будет такой же. В нашем, российском обществе, вопрос женщине про замужество и детей был, есть и, к сожалению, будет долго считаться нормой. Равно как и комментарии внешности с попыткой втиснуть женщину в какие-то стандарты. И ко мне продолжат приходить женщины «и умницы, и красавицы» с заниженной самооценкой.
Это очень грустный пост с печальными выводами.
Как часто водится, когда ты поднимаешь и развиваешь какую-то тему, мир подкидывает тебе на эту тему события, людей и истории.
За последние несколько дней наткнулась на множество историй женщин успешных, красивых, образованных, потрясающе реализованные в профессии и во многих других сферах, но нереализованных в материнстве и браке/семье. И это нереализованность равняла их самоотношение с землей.
И это выводы из западных исследований. Хотя они показывают, что в разных культурах гендерные показатели самооценки примерно одинаковы.
Разные составляющие самооценки имеют разный вес и разные показатели. Что означает, что общество оценивает людей разного гендера по разным критериям (напоминаю, что самооценка рождается из оценки себя другими людьми и обществом в целом).
Например, у женщины высокая самооценка в профессиональной сфере, образовании, в сфере поведения, эмоционального компонента, моральна-этического и прочих, но при этом 50 баллов самооценки приходятся на замужество и детей, в которых у нее провал.
Оценка извне будет такой же. В нашем, российском обществе, вопрос женщине про замужество и детей был, есть и, к сожалению, будет долго считаться нормой. Равно как и комментарии внешности с попыткой втиснуть женщину в какие-то стандарты. И ко мне продолжат приходить женщины «и умницы, и красавицы» с заниженной самооценкой.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😢52❤13👍13🤬3🔥2
Начинаю серию постов на новую тему с вопроса:
прокрастинируете ли вы?
прокрастинируете ли вы?
Anonymous Poll
61%
Часто
31%
Иногда
2%
Никогда
6%
Потом отвечу 😴