ВСЁ ПОД КОНТРОЛЕМ 👌

Самое неприятное в дисциплине и самодициплине - это самоконтроль.

Ужасная штука! Ужасно полезная и ужасно неприятная.

Именно его мы пытаемся тренировать, когда тренируем "силу воли". И именно из-за потери самоконтроль считаем себя "безвольными".

Есть у меня подозрения, что дисциплину часто путают именно с самоконтролем 😑 Без самоконтроль дисциплина невозможна.

Кстати, кто еще не написал свою ассоциацию со словом "дисциплина", напишите, пожалуйста, по ссылке ТЫЦ.

☑️Самоконтроль - это способность контролировать свои импульсы при столкновении с трудностями или искушениями, и он тесно связан с физиологическим и психологическим благополучием.

Многочисленные исследования показывают, что люди с высоким уровнем самоконтроля более счастливы, здоровы и обеспечены по сравнению с теми, у кого низкий уровень самоконтроля.

Я решила выяснить, на сколько его вообще можно натренировать?

Пока искала исследования на эту тему, наткнулась на большой метаанализ, который говорит о том, что самоконтроль тоже штука наследуемая. Не на 100%. Но генетика однозначно вносит свой вклад.

Не только она, конечно. Шанс повысить самоконтроль есть, но вам методы могут не понравиться 😅

Но это уже другая история.

Доброе субботнее утро!🙃

Очень часто от клиентов слышу вопросы "Как правильно поступить?" и "А правильное ли решение я принял?"

Конечно, нам всем бы хотелось "волшебной таблетки" правильного решения, которое гарантировано приведет к желаемому результату.

Недавно где-то в соцсетях я наткнулась на гениальный пример:

🔘Представьте, что вам нужно перейти через многополосную дорогу с очень напряженным трафиком. Вы зажмурились и побежали. Чудом оказались на другой стороне, без каких-либо повреждений.

Результат есть? - Есть.
Правильное ли было решение? - Нет.

🔘Теперь другая ситуация. Вы переходите дорогу по зебре на зеленый сигнал светофора, посмотрев по сторонам. Вдруг неожиданно появляется машина и сбивает вас.

Результат есть? - Нет.
Правильное ли вы приняли решение? - Да.

Такова се ля ви.

ВСЕ СОВПАДЕНИЯ СЛУЧАЙНЫ! - 5

Жила-была девочка. Или мальчик. Неважно. Вроде бы все у Девочки было хорошо - работа, отношения, хобби, всетакое, но что-то было как-то плохо.

Взмолилась Девочка Дорогому Мрздн.

Д: Дорогое Мрздн! Вроде все хорошо, но что-то нехорошо!
М: А что у тебя хорошо? - спросило Мрздн, доставая блокнот.
Д: Да все!
М: Тебе хорошо на твоей работе?
Д: Не то чтобы. Но она перспективная и уважаемая! Я хорошо зарабатываю, пусть и стресса много.
М: То есть, не хорошо. А где тебе хорошо?
Д: На спорте! Я там стресс от работы снимаю.
М: На спорте, значит, хорошо. - Мрздн записало что-то в блокнотик.
Д: Не то чтобы. Но он полезный. Стресс опять же снимает.
М: Так... - Мрздн потерло переносицу и вычеркнуло что-то из блокнотика, - А от чего тебе хорошо-то?
Д: От шоппинга!
М: Ага! Тебе хорошо от шоппинга!
Д: Не то чтобы... Когда покупаю - хорошо, а потом нехорошо. Особенно, когда смотрю на остаток на карте...
М: Может, хотя бы в отношениях хорошо?! - с надеждой спросило Мрздн.
Д: Ну, он хороший. Стресс опять же снимает.
М: А тебе-то хорошо с ним?!
Д: Не то чтобы...
М: Так где же у тебя все хорошо, если тебе везде не то чтобы?!
Д: Да вроде хорошо же все!
М: ТОГДА ЧТО ЖЕ ТЕБЕ НУЖНО?!
Д: Да блин! Чтобы было хорошо, а плохо не было!
М: НО ТЫ ЖЕ СКАЗАЛА, ЧТО У ТЕБЯ ВСЕ ХОРОШО!
Девочка посмотрела на Мрздн.
Д: Кажется, тебе плохо, Мрздн. Давай подышим по квадрату и сходим на йогу.
М: Ой, все... 🤦‍♂️

ВСЕ СОВПАДЕНИЯ СЛУЧАЙНЫ!-1
ВСЕ СОВПАДЕНИЯ СЛУЧАЙНЫ!-2
ВСЕ СОВПАДЕНИЯ СЛУЧАЙНЫ!-3
ВСЕ СОВПАДЕНИЯ СЛУЧАЙНЫ!-4

ОСТОРОЖНО! СПОЙЛЕР!

А помните, я вас спрашивала ассоциации к слову "дисциплина"? Большое спасибо всем, кто поучаствовал!

Во всех моих соцсетях на этот вопрос ответило 179 человек. Я провела анализ того, что получилось. Итог я опубликую завтра. Сегодня же будет прелюдия к результатам моего исследования.

Представьте, что кто-то разлил кофе.

Можно на это сказать:
1. Неряха криворукий. Всегда вот так.

Или:
2. Неприятно, но не страшно. Со всеми бывает.

Обе эти фразы вы прочитали, они просто буквы. Вы не слышали моей интонации, не видели моего выражения лица. Просто черные буквы на белом или белые на черном. Но, зуб даю на отсечение (стоматология нынче дорога, выкручиваюсь, как могу), что первая фраза вызвала неприятные эмоции и, вероятно, такие же неприятные ассоциации.

🔴С большей вероятностью вторая фраза воспринимается как поддерживающая (позитивно эмоционально окрашенная) или нейтральная.

🔴Наша голова удивительно устроена. Она хранит наши воспоминания и даже отдельные слова не изолированно. Они все связаны в цепочки ассоциаций.

Даже каждое отдельное слово может запустить эту цепочку. У кого-то сильнее, у кого-то слабее. Очень часто эти ассоциации эмоционально окрашены.

Вот есть слово "школа". У каждого на него сразу и картинки приходят, и воспоминания, и эмоции связанные с личным опытом. Кто-то вздрогнет от этого слова, кто-то ностальгически вздохнет.

Есть более однозначные слова. Например, слово "насилие" гарантировано вызовет неприятные ассоциации, если вы, конечно, не маньяк.

Этим знанием пользуются буквально на уровне государств.

Многие из вас помнят 2011 год, когда "милицию" в России переименовали в "полицию". Сделано это было для того, чтобы убрать массовые неприятные ассоциации со словом "милиция". Эти ассоциации копились годами: коррупция, превышение должно полномочий, скандалы.

И это помогло! По опросам доверие к сотрудникам в погонах за 3 года выросло 2011 года с 33% до 52%.

Мораль сей басни такова. Очень важно, какими словами мы говорим с собой, какими мы рассказываем о себе, о мире и других людях. Потому что за каждым словом может скрываться бездна чего-то неприятного.

Кстати, именно если какую-то сложную ситуацию в вашей жизни рассказать себе же на иностранном языке, она потеряет свой эмоциональный накал. Я писала, почему так происходит.

Наш мозг устроен таким образом, что он будет всячески избегать и саботировать неприятное.

Буквально:
🔴Холодная рисовая каша с рыбой и хреном - фу.
🔴Суши и роллы - буду!

П.С. Признайтесь, вы уже понимаете, к чему я клоню, когда речь идет о дисциплине, да?!

ПРО ДИСЦИПЛИНУ

В эту пятницу будет мое собственное исследование на тему "дисциплины".

Дисциплина и самодисциплина - штуки хорошие и крайне важные для достижения личных целей. Однако, очень многие ее саботируют. И я подозревала, что саботируют из-за того, что со словом "дисциплина" имеются неприятные ассоциации. Как правило, в этом замешан прошлый негативный опыт, повторения которого мозг человека всячески избегает. И мозг можно понять! Он сотни тысяч лет эволюционировал для того, чтобы избегать прошлый негативный опыт.

Мое итого. Результат на основе ответов 178 человек. Напомню, я задавала вопрос "ваша первая ассоциация со словом "дисциплина".

1️⃣ Слова из группы "Внешнее принуждение, травма и отторжение" (38.8%)
(слова "муштра", "насилие", "розги", "указка", "линейка", "отвращение", "скука", "школа", "ремень" и т.д.)

Влияние на внедрение дисциплины
Восприятие дисциплины через призму наказания, насилия, армии или "неприятного долга" включает сильное внутреннее сопротивление.

Психологический механизм
Когда человек пытается внедрить дисциплину из состояния надо, хоть и через боль, его психика воспринимает этот процесс как повторение внешней угрозы или травмы. Попытки самоконтроля быстро превращаются в самонасилие.

Итог
Наступает прокрастинация, саботаж, подсознательное бунтарство против самого себя и быстрый эмоциональный срыв.

2️⃣ Слова из группы "Режим, порядок и регулярность" (24.5%)
(слова "порядок", "режим", "расписание", "график", "план", "регулярность", "структура", "рутина", "систематичность" и т.д.)

Влияние на внедрение дисциплины
Отношение к дисциплине как к прозрачному алгоритму, расписанию и бытовой рутине дает хорошую основу для внедрения в жизнь самодисциплины, хороших привычек и достижения своих целей.

Психологический механизм
Нейтральное эмоциональное восприятие снижает когнитивную нагрузку. Человек не тратит душевные силы на переживания хочу/не хочу, а просто опирается на понятный порядок, как при чистке зубов или мытье посуды.

Итог
Позволяет легко внедрять базовые полезные привычки, однако при избыточной жесткости режима может приводить к эмоциональной сухости и автоматизму. А при более сложных системах дисциплины и самодисциплины, где не всегда понятен алгоритм, может вызывать затруднения.

3️⃣ Слова из группы "Предметно-визуальные и культурные якори" (18.4%)
(советский плакат, школьная форма, образ "Германии" или строгой училки, сцены из кино и книг)

Влияние на внедрение дисциплины
Попытки внедрить дисциплину опираются на внешние символы и стереотипные образцы .

Психологический механизм
Человек может пытаться играть роль дисциплинированного через внешнюю атрибутику.

Итог
Если за внешними атрибутами не стоит личного смысла и заботы о себе, такая дисциплина может оставаться поверхностной и быстро рушится при первых жизненных сложностях.

4️⃣ Слова из группы "Саморазвитие, достижения и автономия" (18.4%)
(Слова и фразы "свобода", "последовательное движение", "умение договариваться с собой", "упорство", "результат", "достижение", "уважение к себе" и т.д.)

Влияние на внедрение дисциплины
Восприятие дисциплины как внутреннего выбора и ресурса для свободы гарантирует самую высокую и долговечную мотивацию.

Психологический механизм
Включается внутренняя (автономная) мотивация. Дисциплина воспринимается не как лишение, а как инструмент достижения личных ценностей и важных целей.

Итог
Наиболее экологичный и успешный сценарий, при котором человек внедряет изменения с ощущением собственной силы, смыслов, и радости от результатов.

От себя на полях: Я мигрировала из п.1 в п.4, по дороге зацепив п.2. Полет нормальный.

Доброе субботнее утро! 🙃

В работе психолога есть два очень сложных момента:
1️⃣Невозможность слать клиентам, когда захочешь, мемы и рилсы, даже если они "это про тебя!"
2️⃣Необходимость не пялиться все время на кота клиента, даже если он сладенький пирожочек.
🥲

Несите мемы и котов. И даже мемы про котов!

С ПРАЗДНИКОМ!

10 октября - Всемирный день психического здоровья! 🧠

Чуть не пропустила.

В это сложное время желаю всем психического здоровья. Или психизического.

Оставлю ссылку на пост про то, что же такое психическое здоровье.

ОЖИДАНИЕ vs РЕАЛЬНОСТЬ

Бывает у вас так, что вроде все есть, но все, что есть какое-то... Ну, не такое как вы себе мечтали? На "четверочку" или даже на "трояк", не на "отлично"?

При этом смотрите на своих знакомых, на людей в соцсетях, у которых есть то, что вам хотелось бы на ту самую "пятерку", и становится как-то невыносимо тоскливо?

Наш мозг штука удивительная. У него есть образцы "как должно быть" и он постоянно сканирует окружающий мир на соответствие этим образцам.

Если реальность не соответствует имеющемуся шаблону, происходит корректировка. Это в идеале.

Однако чаще всего реальность идет мимо, а у нас на автопилоте "облако белое", "трава зеленая", "к 30 годам у меня должна быть карьера, дом и семья".

Кадр из "Девушки с жемчужный сережкой" как раз яркий пример ⬆️

А еще у нас есть дофамин, который кодирует "ожидание и реальность". Если реальность хуже ожиданий, то дофамин падает ниже нормы. Состояние может ощущаться как боль и крах. Вы точно такое испытывали.

Представьте спортсмена, который всю свою жизнь тренировался, шел к Олимпиаде, рассчитывал на первое место, но получил второе. Если вдуматься, серебро Олимпиады - нифига себе вообще-то! Но не для него.

Интернет и соцсети сильно вмешались в наши "ожидания и реальность" и в представления, как оно может быть и как должно быть. Шаблоны, знаете ли, перестали быть адекватными.

Как было до интернета? Общались мы с живыми людьми в пределах своего места обитания. А в своих местах обитания возможности и социальный уровень у каждого плюс-минус равномерный, поэтому и ожидания плюс-минус реалистичные и шаблоны адекватные. Выбрать для образца жизнь английской королевы и расстраиваться из-за того, что так не получается, никому в голову не приходило.

Многие люди сейчас могут быть не удовлетворены своей жизнью и несчастны именно потому, что перед глазами всегда есть образец успешного-успеха. И этот образец давно стал внутренним шаблоном, по которому мозг бесконечно сравнивает реальную жизнь человека и бесконечно выдает ошибку несоответствия.

Человек, живущий в своем племени в джунглях без благ цивилизации, в среднем гораздо счастливее жителя мегаполиса, не выпускающего из рук смартфон. Вот такие вот дела.

Может, все-таки ваша "четверка" или "трояк" - нифига себе вообще-то? Ну или хотя бы "вообще-то нормально"? А у облаков есть еще цвета, кроме белого?

П.С. Напомню про свой опрос. Буду благодарна, если вы его пройдете.

ПРО ОБНИМАШКИ

Давайте сегодня о хорошем. Об обнимашках и целовашках или, как говорят ученые, тактильных вмешательствах 🧐 .

Исследователи проанализировали около 200 научных работ о влиянии обнимашек и целовашек на психическое и физическое состояние людей.

Вот, что они выяснили.

🥰Тактильные вмешательства оказались особенно эффективными в регулировании уровня кортизола, также в снижении боли, чувства депрессии, тревожности у взрослых.

🥰Любопытно, что обнимашки с использованием предметов или роботов, показали схожее с человеческими обнимашками положительное влияние на физическое состояние, но живые люди все еще куда лучше влияют на психологическое благополучие. Тут роботов мы обгоняем.

🥰Для взрослых нет разницы в эффекте от обнимашек знакомых и незнакомых людей, но вот для новорожденных детей тактильный контакт с родителями имеет куда больше пользы и ценности.

❤️Про обнимашки с котами и собаками ничего не сказано. Считаю, это большое, возмутительное упущение науки!

Уверена, что кто-то из вас терпеть не может "тактильные вмешательства". Такое тоже бывает. Вообще всякое бывает. И это нормально. Идите сюда, обниму. Или не обниму. Как хотите.

Доброе субботнее утро! 🙃

Давно хотела сказать кое-что.

Все слышали про позитивное и негативное подкрепление действия.

С позитивным все более-менее понятно и однозначно: сделал что-то - молодец, возьми с полки вожделенный пирожок. То есть за действием идет какая-то награда, поощрение.

А вот с негативным подкреплением есть разночтения и непонятки.

Негативное подкрепление - это когда нужно что-то сделать, чтобы избежать чего-то негативного, какого-то дискомфорта.

Допустим, тревожная мама, чтобы избежать жуткого дискомфорта от того, что она не может сейчас контролировать и видеть своего ребенка, бесконечно звонит ребенку. Узнав, что с ним все ок, она успокаивается. Звонок ребенку - действие, которое позволяет избежать тревоги.

Или, к примеру, чтобы избежать придирок и унижений от требовательного начальника-самодура, работник всеми силами делает свою работу максимально идеально, подстраивается под настроение начальства, перерабатывает. Перфекционизм и бесконечное подстраивание под начальника - действия, которые помогают избежать негативной обратной связи.

Если коротко:
🔘Позитивное подкрепление - это движение к поощрению, к награде, то есть, к чему-то хорошему.
Я бесконечно листаю ленту соцсетей, чтобы получить удовольствие - это позитивное подкрепление.

🔘Негативное подкрепление - это движение от чего-то нехорошего.
Я пошел и купил винишка, чтобы снять тревогу и напряжение - это негативное подкрепление.

Любопытно, что и скроллинг соцсетей, и винишко могут выступать и как позитивное подкрепление, и как негативное.

Наша психика бесконечно катается на этих подкреплениях. Если нет ничего неприятного, от чего приходится уходить, или нет никакой награды за действие, то заставить себя что-то делать крайне сложно. Мы живем в тисках этих ОТ и К.

ПЛЮСЫ ОТ МИНУСОВ

Давайте сейчас проверим, как вы привыкли двигаться по жизни: из негативного подкрепления, то есть избегая плохого, или из позитивного, то есть преследуя хорошее.

Или, если переводить в систему тигров и бусиков: вы от тигра по жизни убегаете или догоняете его?

🟠Вы старались учиться в школе хорошо, чтобы вас не наругали родители; вы вообще старались делать все, чтобы вас не наругали.
🟠Вам знакомы фразы вроде "Если не будешь учиться, станешь дворником", "Будешь так делать, я все папе расскажу" и пр.
🟠Если родители пошли на собрание в школу, вы сидели дома почти с инфарктом, даже если точно знали, что вообще-то в школе все нормально
🟠Вам знакома фраза "А что скажут люди?", и вы сами ею иногда руководствуетесь
🟠Вы не будете увольняться до последнего, пока работе не станет уже совсем худо
🟠В отношениях вы тоже будете терпеть до последнего, пока партнер/родственник/друг/знакомый не сделает максимально ужасную вещь
🟠Слово "терпеть" вообще про вас
🟠Дедлайн - лучший союзник для дел - пока он не маячит, вы ничего не делаете
🟠Если есть угроза наказания или негативных последствий, вы сделаете дело охотнее, нежели, когда будете знать, что за сделанным делом вас ждет награда
🟠Если вы думаете, что должно случиться что-то неприятное, вы обычно сильно нервничаете
🟠Вы не можете расстаться со своим Внутренним критиком, который бесконечно пинает вас формулировками в духе "Соберись, тряпка!". Вам кажется, что без него вы ничего не будете делать.
🟠Вы не будете заниматься здоровьем, питанием или делать что-то, пока "петух жареный не клюнет"
🟠Вам вообще гораздо проще что-то делать, если кто-то вас контролирует и может выкатить какое-то наказание или хотя бы недовольство
🟠Ваша жизнь держится на фразе "Если я это не сделаю, то все рухнет" или "Когда рухнет, тогда и сделаю"

Много пунктов, который подходят вам?

Вероятно, ваш мотив по жизни - убегать от тигра. И если вам больше 30 лет, скорее всего, от бесконечного стресса вы уже выгорели.