Доброе субботнее утро! 🙃 -

- хотела бы я сказать, но все утро я простояла в пробках. Поэтому сейчас я восстанавливаю нервную систему методом кота из этого мема: пю кофи и занимаюсь своими хобями.

А накидайте мне добрых мемов? Мемы - это тоже моя хобя.

ЛЮБОПЫТНОЕ

Большой брат следит за мной! Собираю материалы для научной работы, где в фокусе внимания будет тревожность - и тут алгоритмы соцсетей и поисковиков приносят мне это гениальное видео 💫

Оно исчерпывающе показывает не сколько тревогу, сколько тревожность.

Как поняла из комментариев в соцсетях, эти два понятия часто не разделяют.

🪽 Тревога - это временное состояние (эмоция) беспокойства, которое возникает в ответ на конкретную, реальную или предполагаемую угрозу, а также неопределенность.

У нее есть свои особенности:
🔴конкретная причина (например, экзамен),
🔴краткосрочность (сдал экзамен - успокоился),
🔴 соразмерность (интенсивность эмоции сопоставима ситуации)
🔴 мобилизует силы (заставляет собраться, чтобы разрешить ситуацию)

🐓 Тревожность - устойчивая черта личности или постоянное психическое состояние, при котором человек регулярно и интенсивно испытывает тревогу, часто без явной причины.

Ее особенности:
🔴частое отсутствие явной причины ("А вдруг что-то произойдет?")
🔴 постоянство (все время присутствует в фоновом режиме)
🔴 несоразмерность (уровень беспокойство не соответствует реальности)
🔴 истощает (не дает ресурс, а отнимает его).

В если тревога - это нормальное состояние, то тревожность может указывать на патологию. Короче, тревожность - повод сходить к доктору.

П.С. Извините, если видео вызвало у вас приступ тревоги или тревожности 😅 Вот вам немношк инструментов для стабилизации.

ЭФФЕКТ ГУЛЛИВЕРА

Эврика!

Часто в практике сталкиваюсь с явлением, у которого в науке психологии никак не могла найти названия. Сегодня вдруг поняла, как его назвать - Эффект Гулливера.

Многие из вас, я думаю, с ним сталкивались. Как минимум детстве.

✔️Эффект Гулливера случается, если человек, заметив, что другой хоть в чем-то лучше, делает о себе вывод, что он целиком и полностью ничтожество.

Все это сопровождается стыдом, виной, самокритикой и прочими неприятными штуками.

Например.

✨"Если Катя решила на одну задачку больше меня, то я дура последняя"
✨"Если Вася на той же должности зарабатывает на 10000 больше, то я лох и неудачник"
✨"Если Оля весит на килограмм меньше меня, то я жирная"
✨"Если я ростом 172 см, а другой человек 175, то я карлик"

Неважно, что с чем сравнивается и на сколько другой лучше, вывод о себе всегда будет уничижительный.

В этом явлении есть очень много разных штук: и перфекционизм, и самокритика, и нестабильная зависимая самооценка, и отсутствие самосострадания, и самообесценивание, и куча когнитивных искажений (дихотомия, сверхгенерализация, избирательной внимание и т.д.). Такой сложный комплекс. Если нужно раскрыть кучу непонятных слов выше в абзаце, напишите.

В определенный период в детстве Эффект Гулливера случается в формате "если мама на меня злится, то я плохой", "если Петя пробежал быстрее меня, то я ужасен". Часть нормального развития.

С адекватными взрослыми вокруг ребенок перерастает это. Но много ли тех адекватных взрослых?

Обзавестись таким Эффектом и закрепить его надолго можно, если в детстве:
🌟вас бесконечно сравнивали с другими
🌟 отношение к вам зависело от ваших успехов
🌟никогда не хвалили, но регулярно придирались по мелочам
🌟когда на любое достижение могли сказать "ты можешь и лучше"
🌟 когда за ошибки сурово ругали или унижали

Если с вами случается Эффект Гулливера, очень вам сочувствую. Знайте, это можно починить! Не быстро, но можно.

А почему я назвала это Эффектом Гулливера, пусть останется загадкой 🤫

Мэ и Жо

Приготовьтесь. Сегодняшнее традиционное пятничное исследование будет про различие мозга у мужчин и женщин.

Я уже рассказывала, про "красные штучки" - миндалевидный комплекс (железа) или амигдала, которая есть у нас в мозгу. Она отвечает за очень многие процессы: нашу безопасность, эмоции, формирование памяти и многое другое.

Исследователи решили с помощью МРТ проследить, как амигдала (она, кстати, состоит из двух частей - левой и правой) развивается у мальчиков и девочек, начиная с внутриутробного состояния, то есть еще до рождения.

Также исследователи проанализировали, как размер амигдалы связан с когнитивнымм, языковымм, двигательнымм, социально-эмоциональнымм способностями и общих практических навыков повседневной жизни.

Оказалось, что "красные штучки" увеличиваются с возрастом, особенно левая часть.

При этом у мужчин рост левой части с возрастом гораздо более резкий, чем у женщин. И в среднем у мальчиков миндалевидное тело имеет больше склонность к росту, чем и девочек.

❗️А дальше ученые выяснили, что участники с меньшим объемом левой миндалевидной железы, как правило, демонстрировали лучшие социально-эмоциональные результаты, когнитивные показатели и способность понимать устную речь.

То есть, девочки гораздо быстрее и лучше социализируются, соображают, начинают понимать эмоции и речь, потому что их левая часть миндалины не так сильно и быстро растет.

💫Тезис о том, что "девочки взрослеют быстрее" буквально подтвержден на уровне биологии мозга.

Доброе субботнее утро! 🙃

Утро началось с того, что я заглянула в кабачки и едва не словила паническую атаку от количества, которое успело нарасти за неделю.

После чашечки кофе я пришла к осознанию, что кабачок вообще-то очень терапевтичный овощ.

Посудите сами:

⭕️Он тренирует навык говорить НЕТ
- Тебе нужен кабачок?
- НЕТ.
⭕️Он тренирует навык добиваться своего
- А Я НАСТАИВАЮ, ЧТОБЫ ВЫ ВЗЯЛИ КАБАЧКИ
⭕️Прокачивает социальные навыки и борется с социальной тревогой
Вам придетеся много общаться, очень много общаться, чтобы их раздать!
⭕️Взращивает толерантность к неопределенности, потому что никогда непонятно, сколько еще их вырастет и когда это закончится
⭕️Тренирует адаптивность и креативность
Вам придется все время изобретать, куда их деть и что еще из них приготовить
⭕️Помогает справиться с тревогой
Поверьте, беспокоить вас будет только то, куда их девать. Места на другие поводы для тревоги просто не будет.
⭕️Помогает вырастить чувство ответственности за свои решения... посадить 10 шт. кабачков, хотя и одна шт. перебор.
⭕️Помогает принять бренность бытия, особенно когда вы где-то под Новый год обнаруживаете августовский кабачок или два.

ХОЗЯЙКЕ НА ЗАМЕТКУ

Все чаще в соцсетях и в терапии сталкиваюсь с вопросом "Как наладить отношения со старшими родственниками?" Обычно его задают взрослые дети, выросшие в 80-90-х годах.

Если вы увидите в описании ниже вашего родителя или родственника (можно даже не на 100% все совпадает)...

⭕️Любая обратная связь, даже вполне себе нейтральная, воспринимается, как нападение. А уж если вы посмеете выдать хоть намек на критику, то человек начинает обороняться, обычно нападая в ответ или впадая в жертву.
- Мам, передай соль, суп несоленый.
- Ой, я теперь плохо готовлю?! Я плохая мать?! На себя посмотри, неудачница!

Иногда в дело вступает классическая тактика газлайтинга:
- А помнишь, как в 5 лет ты мне вылила суп за шиворот, а потом выбила зуб об батарею?!
- НЕ БЫЛО ТАКОГО.

⭕️Пассивная агрессия и/или постоянные придирки. Из похвалы одни оскорблименты: "Как хорошо волосы уложила, они у тебя, конечно, жиденькие и цвет мышиный..."

⭕️У человека все всегда во всем виноваты, кроме него самого. Даже если от его необдуманных действий случился реальный вред. Ноль принятия ответственности за свои поступки и их последствия. Не он натворил, а пострадавший виноват, что ему причинен какой-то ущерб. И вообще! Самадуравиновата, что так реагируешь.

⭕️Нет прямых просьб. Либо манипуляция, либо решают за вас, либо надуются, потому что "должна была сама догадаться".

Или: Ой, я так поясницу надорвала, картошку окучивая одна одинешенька... Вот помру, а вы даже не узнаете...

Или: Ты в восемь утра в среду приезжаешь и мы окучиваем картошку. Что значит, у тебя работа? Мать тебе чужая что ли?!

Третий вариант - "молчим, дуемся, игнорируем".

⭕️Манипуляции через чувство вины и стыда. Вина и стыд - вообще любимые рычаги давления. Если рядом с человеком вы себя всегда чувствуете виноватым или каким-то ущербным, скорее всего дело не в вас.

🔥...то знайте, это эмоциональный незрелый человек. Он не взрослый, даже если ему 50, 60, 70 лет. Попытка договориться на равных, как со взрослым и адекватным человеком тут потерпит крах.

В КОНТАКТЕ

Сейчас будет довольно жесткий текст про общение с эмоционально незрелыми родственниками. Жесткий, потому что я напишу прямо и без реверансов.

Прежде, чем перейти к любым конкретными рекомендациям и тактикам, важна прелюдия из этих двух пунктов.

1️⃣ "Избавиться от чувства вины в общении, а уж потом начать отстаивать свои границы и настаивать на своем" - это иллюзия, не избавитесь.

Давайте я объясню механизм чувства вины, когда речь идет о манипуляциях. Вина - это социальная эмоция, я бы даже сказала выученная реакция. Она появляется в контакте с другими людьми, даже я бы сказала, в процессе научения другими людьми. У двухлетки его просто не существует. Но потом мама такая "Ай-яй-яй, как же ты мог разбить вазу! Ужас какой ты, ты меня обидел".

К чувству вины сразу прикручиваются и механизмы, которые позволяют от нее избавиться. Нужно что-то не делать, что маму расстраивает (даже если это очень важная и нужная ваша потребность) или делать (бегать за мамой, просить прощение, угождать и пр).

Поэтому если есть формулировка "избавиться от чувства вины", то способы избавления вам уже прикручены и они довольно ограничены.

Выход есть. Начать отстаивать границы, выбирать свои потребности, прекращать общение и прочее под ручку со своим чувством вины. С каждым действием острота вины будет ниже, и ниже. Однажды она рассосется.


2️⃣ Порой худшее, что для себя может сделать человек - это вера, надежда и любовь.
А лучшее - тоска, разочарование и гнев.

Особенно касается взрослых детей эмоционально незрелых родителей. На самом деле, это может быть любой родственник, друг, супруг, в общем значимый человек.

Выросшие дети из любви продолжают верить, что его родитель взрослый и надеяться, что можно найти к нему подход, чтобы он наконец поменялся: признал причиненный ущерб, чувства, принял, полюбил, начал уважать и нормально общаться.

Выстраивание иных отношений с эмоционально незрелыми людьми начинается с похорон надежды и фантазий о всемогуществе. Надежды на то, что другой однажды поменяется, и фантазии, что вы можете что-то сделать для того, чтобы это произошло.

Очень больно видеть своих родителей (вставьте значимого человека) реальными, а не идеальными. Очень больно хоронить образ тех родителей, которыми хотелось, чтобы они были.

В "граблях" идеализации (вот эта надежда и фантазия) есть огромный смысл, когда ты ребенок. Маленькая хрупкая психика еще не способна вынести, что взрослый, от которого ты зависишь, невзрослый и небезопасный.

К сожалению, "грабли" остаются, даже когда человек вырастает. Причем они могут работать не только в отношении родственников.

За похоронами надежды непременно наступит - тоска, разочарование и гнев. Этого не избежать. Увы. Будет больно.

Для того, чтобы увидеть реальность, можно написать себе список того, что делает ваш родственник без "да, но он все равно меня так любит" и не закрывая глаза на неприятные вещи. Список сухих фактов, без фантазий. Приготовьтесь к чувству вины! Оно непременно объявится, если вы начнете писать "мама плохая".

Два пункта выше - обязательные условия. Без них любой совет и рекомендация по общению будут мимо.

Готовы?

ШУТКА В СТОРОНУ!

Сегодня отвлечемся от серьезных тем. Поговорим о юморе. Но серьезно!

Совсем недавно обнаружила, что существует прекрасный опросник, который выявляет стили юмора. Он был создан еще в 2001 году. С тех пор утекло много воды и много исследований, которые подтвердили утверждения авторов этого теста относительно связи стиля юмора и определенных качеств человека.

Ссылка на опросник ТЫЦ. Всего 36 вопросов.

Краткое описание характеристик:

🐔Аффилиативный юмор (юмор, располагающий к общению) - стиль юмора связан с экстраверсией, жизнерадостностью, самооценкой, близостью, удовлетворенностью отношениями и преимущественно позитивными настроениями и эмоциями.

🐓Самоподдерживающий юмор - отрицательно связано с негативными эмоциями, такими как депрессия и тревога, и, в более общем смысле, с невротизмом, и положительно связано с открытостью к опыту, самооценкой и психологическим благополучием. То есть, чем более выражен такой вид юмор, тем ниже все перечисленные неприятные штуки.

🐧Агрессивный юмор - измерение юмора положительно связано с невротизмом, и особенно с враждебностью, гневом и агрессией, и отрицательно связано с удовлетворенностью отношениями, доброжелательностью и добросовестностью.

🐓Самоуничижительный юмор - стиль юмора положительно связан с невротизмом и негативными эмоциями, такими как депрессия и тревога, и отрицательно связан с удовлетворенностью отношениями, психологическим благополучием и самооценкой.

По юмору можно понять, что за человек перед вами.

Я опросник, конечно же, прошла. Но я вам ничего не скажу по результатом! Пусть во мне будет загадка и вафелька с кофеечком 🤫

Доброе субботнее утро! 🙃

Мем к теме прошедшей недели - эмоционально незрелых родственников и не только. Исчерпывающий.

Нужна ваша помощь в исследовании!

🔥Если вы женщина 30-55 лет, пожалуйста, заполните по ссылке небольшую анкету и ответьте на вопросы.

Это займет 25-35 минут. Опрос анонимен.

ССЫЛКА С ВОПРОСАМИ ТУТ. ПО НЕЙ ЯНДЕКС-ФОРМЫ.

Тема исследования звучит так: «Особенности перфекционизма и самосострадания у женщин с высоким уровнем личностной тревожности».

Но вам необязательно быть тревожной, чтобы пройти опрос. В конце концов, нужна контрольная, нетревожная группа, с которой я потом буду сравнивать тревожную.

🔥 Я буду благодарна, если поделитесь ссылкой на опрос или этим постом со своими близкими и знакомыми женщинами 30-55 лет. Чем больше данных, тем точнее результат.

П.С. В комментарии можно складывать мемы, чтобы завлечь больше жервтвов... то есть, респондентов для исследования 🤭

ЕСТЬ КОНТАКТ!

Вернемся к практическому руководству по общению с эмоционально незрелыми людьми.

Здесь и речи быть не можетт про НАЛАЖИВАНИЕ отношений. При контакте с такими людьми основная задача - минимизировать свой ущерб.

1️⃣ Очертите границы

▪️Установите время и длительность общения.
Условно "Я доступен только после 18 во вторник". До этого времени не брать трубку, не читать сообщения. Можно настроить автоответчик, который будет отвечать в том числе письменно: "Сейчас я занят. Отвечу позже".
Ограничить время разговора 10-15 минутами. Просто следите и сворачивайте диалог, даже если нужно сказать "Я кладу трубку, пока".
▫️Ограничьте темы для общения: "Я не буду обсуждать свой вес/внешность/зарплату/партнера" и тд., "Продолжишь настаивать на обсуждении, я перестану с тобой разговаривать".
◽️ Важно! Прекращать разговор при нарушении.

❗️Главное в этом, за нарушением обязательно дожны идит санкции. Такое же правило работает в воспитании детей, например. Если вы сказали, "что через час забираю планшет", значит, через час вы забираете планшет. Точка.

2️⃣ Выдерживать эмоциональную нейтральность

Нередко эмоционально незрелые люди пытаются раскачать вас на эмоции, вывести на сопротивление, диалог, на то, чтобы вы оправдывались.

Отвечайте односложно, нейтрально, без личной и лишней информации.

- Ты опять поправилась!
- Возможно.

- Ты меня не ценишь!
- Мне жаль, что ты так думаешь.

- Ты всегда такая злая и ничем не делишься!
- Сожалею, что ты пришел к такому выводу.

- Когда дети?
- Как Бог даст.

3️⃣ Не вступайте в споры

Констатируйте разницу во мнениях и не пытайтесь ничего объяснить.

- Когда уже работу нормальную найдешь? А то сидишь, херней в телефоне страдаешь.
- У нас разные мнения на этот счет.

- Вот у Любки сын как сын.
- Я тебя услышал.

- "Я готовлю этот салат лучше, чем твоя жена, в него надо добавлять тертое яблочко!"
- Понимаю, что у тебя свои вкусы. Но мне нравится именно так.

4️⃣ Темы общения должны быть максимально поверхностными и нейтральными

Конечно, эмоционально незрелые люди, могут и из тема погоды, хобби, нейтральных новостей сделать драму. В этом случае подключаем другие лайфхаки. Главное - не вовлекаться и не оправдываться.

5️⃣Когда от вас требуют сиюминутоного решения, ответа или действия, сразу говорите:

- Мне нужно подумать.
- Отвечу позже.
- Я не готова сейчас это обсуждать.

6️⃣ Бывает контакт совершенно невыносимым. Тогда придется свести его до минимума или прекратить вообще.

Кстати. Любопытный факт: нередко тотальная минимазация контакта или его разрыв очень хорошо влияют на отношения. Эмоционально незрелые люди могут начать уважать вас и соблюдать границы.

❗️Все это сработает, только если вы сами эмоционально зрелый человек и способны выдерживать свои сложные чувства. Потому что на каждом этапе могут вылезти демоны: "Я ужасный человек", "Я обидел дядю", "Я не вынесу разрыва", "Я не преживу чужие эмоции" и прочие штуки.

Все это чинится и настраивается в терапии, если не выросло в течении жизни.

🐔П.С. Ещё раз прошу пройти опросы для моего исследования, если вы женщина 30-55 лет. Подробности по ссылке ТЫЦ.

🐶

Я очень хотела сегодня отвлечься от серьезных тем и решила найти какое-нибудь дурацкое исследование.
Но вместо этого нашла очень милое и трогательное 🥹❤️

❤️Исследователи с помощью функционального МРТ выяснили, что собани умеют различать человеческие эмоции.

Собаням по череди показывали человеческие лица в гневе, в страхе, в печали и в радости. Аппарат фМРТ, который в это время следил за активностью их мозга, показал, что на разные эмоции у собак актикивуются разные зоны мозга.

Есть только одна засада: страх и печаль собани различали плохо.

Вот так вот. Не каждый человек-то может чужие эмоции различать. Да и свои тоже.

Недавно я еще узнала, что за долгие тысячилетия жизни с человеком, собаки отрастил себе мимические мышцы морды лица. Особенно вот эти вот бровки домиком и взгляд в душу. У их диких предков и нынешних диких родственников такого нет.

😘П.С. Еще раз прошу  пройти опросы для моего исследования, если вы женщина 30-55 лет. Подробности по ссылке ТЫЦ.

Доброе субботнее утро!🙃

Вчера со мной раз семь поделились новостью об отлете кукух из Москвы. Я решила, что пора. Нет, не моей кукухе улететь. Я как раз собираюсь улететь через неделю, чтобы моя кукуха не улетела. А я решила написать то, что давно зрело и формулировалось.

Несколько месяцев назад по поезду в метро (тот, что длинный, без перегородок между вагонами внутри) ходила очень хорошо одетая женщина, агрессивно приставала к пассажирам, несла что-то несвязное. Периодически останавливалась и говорила в пустоту.

Я молча отошла подальше и сообщила машинисту. Оказалось, ее уже ждут на следующей станции полиция и скорая.

Любопытно, что по разговорам некоторых пассажиров стало ясно, что они сочли ее просто пьяной. Хотя мне моим вооруженным глазом было видно психотическое состояние. Впрочем, одно другого не исключает.

📥Большинство людей судит о психическом здоровье по видимым маркерам (бред, психоз, мания, галлюцинации и пр.) и дееспособности человека. То есть, если человек не ловит фиолетовых чертиков голышом, а еще продолжает работать, учиться, заботиться о семье, то с ним все ок.

📌Как клинический психолог, скажу вам одну штуку. Подавляющее большинство психиатрических проблем именно такие: незаметные, не исключающее дееспособность, не имеющие ярких внешних маркеров.

Многие носители психиатрических проблем сами не знают о них. Тут, конечно, подключается феномен анозогнозии - человек не видит своей болезни, своего "я не в порядке". Для него другие не в порядке и "остро реагируют".

Симптомы психического расстройства часто списываются на "ну у него характер такой". И здоровые люди вокруг пытаются сделать что-то с собой, вести себя как-то иначе, чтобы не нарваться на "характер".

Особенно грустно, когда дети растут с родителями или родителем, которого они по умолчанию считают нормальным. Мама орет, избивает до кровавых соплей, не разговаривает неделями, делая вид, что ребенка не существует. При этом говорит "Это ты меня довел! Это ты виноват! С тобой иначе нельзя!" И ребенок на всю оставшуюся жизни (если повезет, то нет) делает вывод, что с ним что-то не так, а не с родителем.

Здоровые люди, живя с нездоровыми (особенно дети) приобретают свое собственное нездоровье: комплексное посстравматическое расстройство или посстравматическое расстройство. В этом случае есть только один вариант - держать дистанцию от людей, наносящих такой ущерб психики.

Буквально мем про то, что в психотерапию приходят люди, которые пострадали от людей, которым по-настоящему нужна терапия. Если посмотреть мой опыт работы, то около половины, если не больше, клиентов - пострадавшие от людей, которым давно нужна терапия, часто уже медикаментозная.

Некоторые "эмоционально незрелые родственники" как раз люди с психиатрической симптоматикой, а не "характер у него просто такой" и "жизнь у него непростая была".

Я написала этот текст не для того, чтобы кто-то начал в других видеть нездоровых или сумасшедших. А, возможно, перестал видеть сумасшедшего в себе и перестал ждать от других людей здоровых действий и реакций.

Но если вдруг вокруг все и без того казались сумасшедшими, у меня для вас есть любопытная новость...😑

1 СЕНТЯБРЯ

У меня последняя рабочая неделя перед отпуском, поэтому планирую не писать ничего серьезного и умного, только легкое и глупое веселое.

Сегодня День знаний, 1 сентября. Опыт показывает, что большинство взрослых делится на две категории: "Как же классно было в школе!" и "Господи, как хорошо, что мне туда больше не надо". Мне интересно проверить, кого же больше?

Как у вас со школой и школьными воспоминаниями? 1 сентября вызывает ностальгию или холодный ужас?

❤️ - Хорошо было в школе
😰 - СЛАВА МРЗДН, МНЕ ТУДА БОЛЬШЕ НЕ НАДО!
😐 - Когда же уже ребенкина школа закончится?!
🗿- Что воля, что неволя - все равно
☃️ - Свой вариант в комментариях

ВО ВСЕМ ВИНОВАТА МАМА РАБОТА!

Огромное спасибо всем, кто прошел опрос для моего исследования! На минуточку, 230 анкет - это ого-го!

Кто еще не прошел, может это сделать. Есть еще пара недель в запасе. ТЫЦ СЮДА.

Результаты я пока не обработала, но у меня уже есть, что сказать.

Как думаете, какова вероятность встретить повторяющиеся профессии у 230 человек с разбросом в возрасте от 30 до 50 и живущих за тысячи километров друг от друга?

Тем не менее, больше половины опрошенных работают по этим 5 профессиям:
🟡 врачи
🟡 педагоги
🟡 бухгалтеры
🟡 айтишники
🟡 и на первом месте с большим отрывом... юристы.

Конечно, я еще не смотрела результаты теста на личностную тревожность, но, в принципе, тема исследования могла бы уже звучат так: "Профессии, которые лепят из людей тревожных пирожочков" или "Профессии, в которые идут тревожные пирожочки". Тут пока не ясно, что раньше появилось: яйцо или курица, профессия или тревожность.

В любом случае, долгая работа в одной и той же специальности оставляет заметный след в психике человека. И далеко не всегда благостый.

Так что, вероятно, дергающийся глаз у вас не от мамы и не травм детства, а от вашей работы, точнее даже профессии 🤔

Замечаете ли вы влияние на вас вашей профессии?

ВОТ И ПОГОВОРИЛИ

Что я узнала, что я узнала!

Короче. Я выяснила, что новые иностранные языки нужно учить для своего психихического благополучия.

Наш родной язык и иностранный, особенно тот, что мы выучили после 12 лет, хранятся у нас в мозге немного по-разному. И воспроизводятся тоже.

Родной язык, который мы слышали с рождения, гораздо больше связан с лимбической системой, то есть с нашими эмоциями, с нашей непроизвольной памятью, с кучей наших "грабель" и событий прошлого. За каждым словом и фразой стоит уже тьма отягчающих обстоятельств. Критикующая мама, буллящие одноклассники, напугавшая до ужаса в детстве невинная книжка.

Иностранный же язык больше про наши лобные доли. То есть, про сознательное, разумное, контролирующее. Более того, в голове есть своеобразный переключатель с языка на язык. Как бы вы хорошо не учили новую речь (если вы не билингв, конечно), все равно он будет работать не на таком скоростном автопилоте, как родной.

Все наши внутренние диалоги, наезды на себя, самокритика, произнесенная на иностранном языке, будут терять заряд эмоциональности и связь с детскими неприятными историями и реакциями.

🌸Допустим, привычное "Я не справлюсь" на русском будет эмоционально и физически окрашено. Скорее всего всего сразу же накатит тоска, апатия, стыд, тело станет ватным, захочется спрятаться.

🍒А вот, к примеру, на английском I`ll fail будет уже просто фразой. Более того, ее захочется оспорить.

Это при условии, конечно, если вы не преподаватель английского или к самому факту говорения на иностранном языке уже не прикрутили ощущения того, что вы все говорите неправильно (страх ошибки).

Попробуйте, переведите ваши привычные тревожные и критикующие мысли на иностранный язык (как получится), который вы учите или учили. И посмотрите, так ли сильно вы будете верить им, как произнесенным на русском?

В связи с этим, я пошла дальше учить испанский и итальянский к абьюзивной зеленой сове (в Дуолинго).

ВСЕ В ОТПУСК!

Пятничное исследование будет про отпуск. Точнее, про то, что влияет на субъективное ощущение благополучия в путешествии в отпуске.

Исследователи собрали 125 научных работ на эту тему, проанализировали и пришли к определенному знаменателю.

Список условий хорошей поездки. Все, что с плюсиком берем, все что с минусом - не берем, ноль - по желанию:

➕чем выше, лучше и больше, тем выше ощущение благополучия
📖 влияния не оказывает
➖ отрицательно влияет

➕ Доступность места, удобства, местное общество, качество обслуживания
➕ Разного рода развлечения (фотографирование, оздоровительные мероприятия, фестивали
кулинарные мероприятия, мероприятия по совместному творчеству и еще целый список мероприятий).
➕ Частота отпусков, продолжительность (больше 6-7 дней), хороший состав туристической группы
📖 Частота поездок на субъективное благополучие не влияет никак

➖ А вот, что отрицательно влияет на субъективное благополучие во время отпуска: использование смартфонов и коллеги в составе туристической группы.

Непонятно, почему в перечне факторов, негативно влияющих на поездку, нет трехлетки в кризисе, подростка в пубертате, звонков с работы, ротавируса, в конце концов?! 🤔

Доброе субботнее утро! 🙃

Одна из самых частых фраз, которые я слышу от клиентов, - "Вы сейчас будете меня осуждать".

Так вам скажу. У психологов иная оптика, в которой просто нет линзы "хорошо/плохо".

Перлзу (один там классный дяденька-психотеоапевт) приписывают фразу "Психолог должен быть глуп, ленив и аморален".

✅Глуп, чтобы не додумывать за клиента и не догадываться за него.

✅Ленив, чтобы не делать за клиента его терапевтическую работу и не брать на себя ответственность за него, его решения и его выбор.

✅Аморален, чтобы не оценивать клиента по шкале "хорошо/плохо" и не смотреть на него через свою картину мира, ценности и мораль.

Чем дольше я работаю психологом, тем я более ленива, глупа и аморальна. И это лучшее, что я могу сделать для своих клиентов! 😜

Доброе субботнее утро! 🙃

На этом, конечно, можно было и закончить пост в свой предпоследний день отпуска 😁

Я все же продолжу, иначе забуду про одну классную технику.

❗️Наш мозг проверяет любую информацию на соответствие уже имеющимся установкам. То, что не бьется с шаблоном, он отметает. Особенно, если информация в форме утверждения.

Допустим, если сказать человеку, который считает себя неудачников, что он везунчик, то мозг такой "Ой, да ты гонишь". И отметет утверждение.

❓Однако, если задать вопрос "Почему ты везунчик?" мозг воспримет утверждение как задачу, которую надо решить. Вопрос не рушит картину мира прям сразу и не заставляет так отчаянно сопротивляться.

Хитрость в том, что все свои убеждения, которые мешают жить, можно раскачать, заменяя вопросами.

🔘Я не справлюсь - Почему я справлюсь?
🔘Я никому ненужный - Какие есть доказательства моей нужности?
🔘Я умру под мостом в нищете - Что говорит о том, что я не умру под мостом в нищете?
🔘Я не выдержу своего стыда - Что доказывает, что ты выдержишь?

Другое дело, что мы не всегда видим, как нам мешают наши встроенные убеждения. Да и встроенные убеждения не всегда видим. Но это уже совсем другая история. Ею я займусь после отпуска, а пока я выдвигаюсь в сторону Албании (не спрашивайте!)

ХОЧУ ЛИ Я? МОГУ ЛИ Я?

Свой первый бизнес я закрыла в одночасье. Я очень его хотела, точнее очень хотела быть бизнес-леди, как тогда было модно, не зависеть от "чужого дяди" и иметь свободу.

Ничего из того, что я хотела, я не получила. Бизнес оказался сплошной несвободой, зависела я от кучи дядь и теть, а от бизнес-леди у меня была только запись о том, что я являюсь учредителем.

Первый бизнес - не единственная цель, достигнув которую, я тут же бросила, не получив ни грамма удовлетворения. А все почему?

✔️Мы порой ставим цели и совершаем действия, которые вообще никак не могу удовлетворить наши истинные потребности и желания. Нередко наши цели и вовсе призваны закрыть чужие хотелки, а мы даже не догадываетесь об этом.

Представьте, что вы хотите спать, но вместо того, чтобы лечь и уснуть, идете чай пить.

Поэтому если у вас есть
⏺цель, которую вы все время отодвигаете и никак не можете приступить к реализации
⏺цель, путь к которой вызывает у вас сильное сопротивление
⏺ цель, которую вы достигли, но так и не получили от этого удовлетворение

Спросите себя:

Что я хочу почувствовать, достигнув цели?
Зачем мне достигать эту цель?
Зачем я делаю сейчас то, что я делаю?

Было ли у вас в жизни такое: получили то, что хотели, а оказалось, что вообще то?!

*Спонсор поста - три кружки чая вместо сна 😅