ИНСТРУКЦИЯ ПО СОДЕРЖАНИЮ КУКУХИ

Побуду островком стабильности и предсказуемости.

Пятница. Исследования. Все как обычно.

Рецепт психологического благополучия:

1️⃣ Смысл и цель жизни

2️⃣ Самопринятие
(принятие себя таким, как есть, без иллюзий и самокритики)

3️⃣ Связь с другими людьми
(Социальные контакты)

4️⃣Автономия
(ощущение того, что вы управляете своей жизнью, принимаете решения и делаете выборы)

5️⃣Удовлетворенность жизнью

Там есть и пункт 6️⃣- "счастье", но я его решила не вносить, потому что слишком расплывчатая формула и во многом пересекается с предыдущим пунктом.

Конечно, может показаться, что это похоже на рецепты категории: "Сегодня мы приготовим простое блюдо из того, что у каждого есть в холодильнике. Возьмите омаров и килограмм осетровой икры..."

Но я все же спрошу. Вам для этого рецепта какого ингридиента не хватает? Омаров? Или есть все?

П.С. Лично у меня просел п.5️⃣. Для удовлетворенности жизнью мне остро не хватает минералки вертолета и 10 млн.долларов мелкими купюрами.

Доброе субботнее утро! 🙃

Нет, не когда встал, тогда и утро. Проклятая Зеленая сова* не отпускала.

⭐️Любопытный факт, добрая часть психотерапии - это убедить клиента, что дверь заперта с его стороны и он может выйти, если захочет.

Ладно, клиент-то, может, и знает, что не заперто. Но некоторые его части, например, та самая амигдала в сговоре с тем самым миелином, уверяют в обратном.

На переубеждение этой банды уходит много времени и сил. Не верьте тем, кто обещает вам результат за пару сессий. Врут.

Моя заперта изнутри дверь заключалась в том, что я вечно стремилась сделать все быстрее и сразу, игнорируя усталость и собственные ресурсы, из-за чего я быстро выгорала. А потом и вовсе дошла до точки, когда ничего не могла начать.

Оказалось, что можно по чуть-чуть, но регулярно, в итоге результат круче и ты не убит. Зеленая сова не даст соврать! А даст подзатыльник.

*Если вы не знаете про Зеленую сову, то вам повезло 😅

САМО СОВЕРШЕНСТВО

Вы когда-нибудь мечтали стать лучшей версией себя получить партнера, который
❤️принимает вас такими, какие вы есть
❤️ выдерживает все ваши эмоции
❤️ всегда ставит вас на первое место
❤️ отзывчивый на все ваши потребности
❤️буквально читает ваши желания
❤️позволяет вам быть собой и проявляться так, как хочется вам
❤️дает вам тотальное чувство безопасности и принятия
❤️ всегда вас поддерживает и во всем помогает, порой направляет
❤️свои потребности готов задвинуть ради вас
❤️ при этом ничего от вас не требует?

Мечтали, да?

Честно признаюсь. Я о таком мечтала в свое время.

А потом я поняла, что я мечтала об идеальном родителе, а сама желала быть младенцем.

Многие проблемы в парах бывают из-за того, что один из партнеров или оба желают видеть в другом того самого идеального родителя.

Признавайтесь:

♥️ - Когда-то была мечта о таком партнере
🦄 - До сих пор о таком мечтаю
🔥 - Некоторые пункты очень хотелось бы
🗿 - Уж лучше одному

ЗАВТРА, ВСЕ ЗАВТРА

И вот, наконец, я добралась до прокрастинации!

Мне очень хочется написать об этих "граблях" с учетом новых знаний и нового опыта.

Итак. Начнем с того, что такое прокрастинация.

Как-то так вышло, что в этом понятии смешалось все: "кони, люди". Под термином подразумевают вообще любое дело, которое человек откладывает на потом.

🐓На самом деле, изначально прокрастинация - откладывание важных и актуальных дел, у которых есть срок исполнения и за неисполнение которых будут какие-то неприятные последствия. Допустим, не сделанный вовремя отчет, не сданная учебная работа, отложенная оплата штрафа и тому подобные штуки.

🐔Сейчас понятие чуть расширилось. Под прокрастинацией стали понимать откладывание нужных и важных дел на потом. Не только условной сдачи отчетов, у которых есть срок, а откладывание принятие важных решений, бытовых дел, сна, походов к врачам и прочее.

🐓Главное условие, что такое откладывание приводит к негативным последствиям.

Типа, три раза перестирать одни и те же вещи, потому что по несколько дней не доставал их из стиралки - откладывал на потом. Ладно, так себе пример. Хотя... Сколько воды и электричества намотает? А что с одеждой станет?

Или вот сон, например. Вместо того, чтобы лечь спать вовремя, человек сидит в телефоне, смотрит рилсики и сериалы, не высыпается, и каждое утро с трудом встает совершенно разбитый.

🐧В основе таких грабель лежат, так сказать, базовые грабли, которые называются ИЗБЕГАНИЕ. Но такое. Не до конца. Потому что в конце дело все равно приходится делать, но в спешке, стрессе и с вопросом "а нафига я раньше не начал?"

Что вы любите откладывать на потом? В какой сфере вас прокрастинация постигла? Или вы счастливчик, который "подумал - сделал"?

П.С. Куры тут исключительно потому, что мне очень нравится этот набор смайлов, но как их логично применить в тексте о прокрастинации, я не сообразила. Поэтому будет не логично. Вот вам еще и яиц нарядных 🍳🐥🥚

Я МЕДЛЕННО СНИМАЮ С ВАС СТРЕСС...

Под стрессоустойчивостью очень часто подразумевают умение не реагировать на внешние раздражители или не эмоционировать в сложных ситуациях. Стрессоустойчивые люди - такие познавшие дзен люди, которые не "ААААААА МЫ ВСЕ УМРЕМ", а "Мне этот мир абсолютно понятен". Такие спокойные дзен-люди на самом деле могут быть очень нестрессоустойчивыми.

Сейчас с группой ученых, недавно опубликовавших свое исследование, поясним чекак.

Исследователи с помощью МРТ и ЭЭГ исследовали мозг добровольцев в остром стрессе. В результате все испытуемые были "взбудоражены" еще час после волнующего события, но через 60 минут можно было заметить различия в зонах мозга отвечающих за тревогу и в системе пассивного режима (я как-то писала о ней).

В результате, у одних людей система тревога через час стихала и активировался пассивный режим, у других - система тревоги продолжала работать и дальше, застревая в состоянии опасности.

🐔Стрессоустойчивые люди - не те, кто остается спокойным в условиях опасности или повышенной эмоциональной нагрузки, а тот, кто быстрее успокаивается, переходя из режима "опасность" в режим "спокойствие".

🐓То есть, стрессоустойчивость - это не непосредственная реакция на стресс, а отложенная во времени способность мозга успокоиться.

Мой опыт и человеческий, и профессиональный показывает, что человек, включающий бурю эмоций "ААААААА МЫ ВСЕ УМРЕМ", может быть куда стрессоустойчивее того, кто в моменте собран и сдержан. Просто первый через час уже спокоен, а второго может очень сильно накрыть и очень долго не отпускать.

Я отнесла себя к стрессоуйточивым. Просто у стрессоустойчивых нет силенок отнести меня обратно 😄

Вы к какой группе себе относите?

П.С. Ради Мрздн, скажите мне адекватные синонимы слову "стрессоустойчивый". Я что-то сегодня не соображаю, но не очень устойчивая к стрессу от обиля слова "стрессоустойчивость" в посте 😅

Доброе субботнее утро! 🙃

Давайте проверим формулу из мема на практике.

"У меня сегодня нет времени отдыхать" 🔜

"Я выбираю выгорание переделать важные дела, у которых горят сроки"

Но это как-то слишком просто. Психолог я или где?

Еще раз 🔜

"Я выбираю избежать сожалений, растерянности, раздражения и стресса от последствий невыполненных в срок дел".

НУ ВОТ И ВСЕ...

Знаете этот прикол про логику в фильмах ужасов, в которых герои творят нелогичные поступки? Из серии "О, в моем подвале вдруг странное свечение и звуки - пойду посмотрю"?

Я все время думала "Что ж с тобой не так? Ты че?! Бессмертный?! Вали!"

Вчера я осознала, что я бессмертная. Да. Идеальный герой для фильмов ужасов.

В половине первого ночи в прихожей начало что-то шуршать. Не разово, как если бы что-то упало, а так, будто там кто-то шарится во тьме и что-то ищет. При том, что все очевидные подозреваемые находились со мной в одной комнате.

Что же я сделала? Правильно. Подорвалась выяснять, какого фига там происходит. Пошла смотреть. В темноте. Босиком. Без бейсбольной биты. Последнее, конечно, зря, но у меня ее просто нет.

Десять минут я блуждала по темной квартире, выискивая таинственного шуршуна. Попутно пострадал кусок коврижки. Ну, а что?! Стресс требует топлива. И только когда с коврижкой было покончено, я нашла "преступника".

Злодейским шуршуном оказался пакет с коробкой, который медленно и печально решил сползти по стеночке, тихонько отодвигая пустые бутылки, которые стояли рядком.

🔥Так вот. Важно не только то, как мы реагируем в стрессовых ситуациях и какова наша стрессоустойчивость, но и что для нас является стрессором. Что для одних людей опасность, для других - вообще нет.

Безопасный контекст усыпляет нашу амигдалу (штуку, которая всегда бдит на предмет опасности), поэтому моя реакция на шуршание в прихожей собственной безопасной квартиры была любопытство, а не страх. Как и у человека в фильме ужасов, который спустился в собственный подвал, чтобы узнать, что там происходит. К тому, кто вошел в заброшенный дом ночью, все еще есть вопросики.

🧯Но есть люди, чья амигдала дергается и включает режим "опасность" даже в безопасной обстановке. Это может быть симптомом многих невеселых штук.

🔥Если у вас так - добро пожаловать в терапию! Если что, у меня как раз после майских праздников освободится несколько окошек, потому что...

...потому что я, наконец, отправила весь пакет документов на аккредитацию в качестве европейского практика EMDR (ДПДГ)! 🎉 Добби свободен! Чуть-чуть.

Этот путь пока был самым сложным и долгим в моей профессии.

Теперь ждем-с. Когда придет сертификат, я смогу даже подтверждать своим коллегам по методу часы терапии.

С ДНЕМ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

Чуть День взятия Бастилии зря не прошел! © Или к вопросу, откуда могут расти ноги у прокрастинации.

🔥28 апреля - День осведомленности об эмоциональном выгорании

Если вам больше 30 лет (а вам почти всем больше, я проверяла), то, подозреваю, с этим зверем вы точно сталкивались. Но, возможно, даже не знали, что это называется именно так.

🕯️Эмоциональное выгорание — это состояние физического, эмоционального и умственного истощения.

Оно выглядит как апатия, нежелание что-либо делать, постоянная усталость, отсутствие мотивации, ощущение, что работа отнимает слишком много сил и времени.

Еще симптомы выгорания:

🔴Усталость при выгорании будто постоянная. Не особенно помогает даже отпуск.

🔴Постоянная раздражительность

🔴Ощущение собственной неэффективности

🔴Прокрастинация

🔴Кроме апатии есть ещё и ангедония (это то, что раньше доставлял радость, теперь не очень доставляет)

🔴Желание отстраниться от людей

Это состояние довольно серьёзное, это официально признаное заболевание, которое есть в Международном классификаторе болезней.

Но крайне мало людей обращается с этим состоянием за помощью, потому что... "Ну, а кому сейчас легко? Все так живут. Ничего, до отпуска дотяну..."

Как у вас с выгоранием? Сталкивались?

🔥 - Я выгорел
💔 - Да, было такое
🗿 - Улыбаемся и пашем

КРАСИВЫЕ НАЛЕВО, УМНЫЕ НАПРАВО

Я поняла одну штуку, связанную с выгоранием. Уж очень его симптомы похожи на симптомы других состояний. Депрессию, тревожные расстройства, утрату, низкий ферритин... Да много чего.

За время работы пришла к выводу, что есть один вопрос, который точно отделяет выгорание от всего другого:

🐔Представьте, если бы вы завтра на месяц или два поехали в отпуск туда, где нет работы, звонков, дедлайнов, задач ни по рабочим, ни по бытовым вопросам. Только вы и отпуск.

Что вы чувствуете?!

☺️Если облегчение, расслабление и предвкушение. И мысль "О, как я хочу!" - выгорание.

😓Если все равно тоска и ощущение, что все - тлен (даже если на минутку появилось просветление) остаются с вами, то, вероятно, депрессивное состояние.

😰АААА!!! ОНИ БЕЗ МЕНЯ ТУТ ВСЕ НЕ СПРАВЯТСЯ! МЫ ВСЕ УМРЕМ!!! - явно что-то тревожного спектра.

И еще один важный момент.

Выгорание связано с перегрузом действиями, контролем и задачами. Фонит мысль о том "как же я задолбался, и канистры нет". То есть, Я НЕНАВИЖУ ТО, ЧТО Я ДЕЛАЮ.

При депрессии негативные эмоции направленены на себя: Я НЕНАВИЖУ СВОЮ ЖИЗНЬ И/ИЛИ СЕБЯ. Там все будто окрашено серыми красками.

При комбинации симптоматики смотрим на монстра побольше - на депрессию. Длительное выгорание нередко и заканчивается депрессией, как единственный шанс психики себя сохранить.

Но ферритин я бы проверила при любом раскладе. Да.🤔

НЕТ ПРОКОТСТИНАЦИИ!

В этот пятничный четверг у меня для вас очень-очень важный инструмент борьбы с прокрастинацией!

Японец сделал расширение для браузера, которое не позволяет вам отвлекаться от работы. В нем можно установить лимит времени (по умолчанию это 60 минут), после которого на экране появляется толстенький рыжий кот и не дает вам дальше отвлекаться на посторонние штуки в интернете. Убрать кота невозможно. Он сам уйдет по своим кошачьим делам, если вы переключитесь с прокрастинации на рабочий документ.

Плохая новость в том, что я не знаю, где добыть это расширение... Эх.

Может, обычный рыжий кот подойдет?!🐱

Доброе субботнее утро! 🙃

Нет, встала я давно. Просто не успела вернуться из леса до полудня. Ходила смотреть на краснокнижные грибы (в комментах покажу, если интересно).

А еще я запуталась в днях недели и пропустила пятничное исследование. Но я вам завтра верну долг!

С вас по одному мему в комментариях 👇

МЫ...КАЛЕНДАРЬ МАЙЯ...СПИЧКИ...

Пятничное исследование... Отставить корвалол! Сегодня воскресенье, вы ничего не перепутали. Я просто долг за прошедшую пятницу возвращаю.

Исследователи подсчитали, как сильно сократилась устная речь людей с 2007 по 2019 год (позже просто нет данных).

🔊За 12 лет количество произносимых в день слов среднестатестического человека упало с 15 959 до 12 792 слов. То есть, минус 338 слов в год.

Если экстраполировать данные на 2026 год, то в среднем каждый человек потерял еще 2366 произнесенных слов.

А мы их точно теряем из-за интернета и общения в соцсетях. Нам даже для заказов такси, выяснения бюрократическлй информации и общения с друзьями (привет мой чатик со странным названием!) не требуется устной речи - все печатаем. Причем Т9 и кнопка "Удалить" сильно вмешиваются в процесс.

Справедливо можете спросить "и че такого?!"

Отвечу без лишних заумных слов вроде "артикулярные энграммы", перейду к делу.

✅Устная речь - не только способ донести мысль, но и сам инструмент мышления. Чем меньше мы говорим вслух, особенно на сложные развернутые темы, чем сильнее утрачиваем скорость мышления и облечения мыслей в речь в реальном времени. У письменной, точнее печатной речи есть временной лаг между "подумал - написал".

♦️Опять же уплощаются и упрощаются эмоции. Во время устного разговора, мы не только передаем, но и воспринимаем и анализируем большое количество невербальной информации. При письменной и печатной речи это все отваливается. Спасибо смайлам хоть за какую-то эмоциональность 🤝

♦️Я не говорю уже о том, что живая устная речь, желательно не с самим собой, а с другим человеком, задействует чуть ли не весь наш мозг.
Что, в свою очередь, прекрасная профилактика деменции.

П.С. Для прослушивания ролика вам корвалол, вероятно, понадобится 😅

ХОЗЯЙКЕ НА ЗАМЕТКУ

Я вам любопытного принесла. Про вашу память. И ответ на мой вопрос, почему именно после 35-40 лет обнаруживается такой запас психологических проблем.

Однажды я уже рассказывала, как и почему работает терапевтический метод EMDR (ДПДГ), который у меня основной. Сейчас будет еще чуть понятнее про метод и про ваши психологические проблемы с "граблями".

🧠К 40 годам человек накапливает около 250000 часов воспоминаний. И лишь 1000 часов из этих воспоминаний активно доступны, то есть осознаваемы. (Я хотела вам написать только этот абзац, но что-то пошло не так... 😓)

🧠Все остальное - это то, что Фрейд когда-то назвал бессознательным, которое тем не менее влияет на наше настоящее.

🧠У нас, на самом деле, много видов памяти и мест хранения воспоминаний. Все знают краткосрочную и долгосрочную, например.

Еще у нас разные каналы памяти: от когнитивного (мысли, конкретные события) до эмоционального и телесного.

При этом все эти десятки тысяч часов воспоминаний складываются в связные сети. Такая обширная, сложносочиненная паутина из миллиардов соединенных между собой нейронов.

🧠Активация одного нейрона влияет на 10000 других. Каждый нейрон является частью разных сетей воспоминаний.

🧠Представьте, что некое событие активирует нейрон, который цепной реакцией с тысячей других подгружает бессознательные воспоминания.
И чаще всего они подгружаются именно через телесный, эмоциональный, поведенческий кпналы, а не буквально "о, вспомнил как в 4-м классе Димка кинул в меня жвачкой".

🧠Сейчас на примере.

Некой Девочке 40+ лет нужно выступить перед советом директоров. Раньше она, конечно, выступала, пусть ей и было люто страшно. Ее тошнило, у нее тряслись руки, но она как-то собиралась и делала то, что должна. А в этот раз просто не смогла себя заставить. Замерла и начисто потеряла голос.

Все от того, что когда-то в детстве она увидела, как мальчишки во дворе публично унижали, пинали ногами, плевались, оскорбляли соседскую пьянчужку, которая решила под градусом спеть. Тогда же у Девочке родилось иррациональное, неосознаваемое убеждение, что публично выступать - опасно.

Воспоминание не было оформлено так буквально в слова, оно запомнилось ужасом и тошнотой.

Каждое публичное выступление активировало цепочку воспоминаний, которые эти ужас и тошноту подгружали.

Каждое выступление с тех пор сопровождалось подобными телесными ощущениями и эмоциями. Ужас не делал выступления Девочки гладкими и хорошими. За это ей доставалось в школе от учителей и одноклассников, в ВУЗе, далее со всеми остановками. Что лишь подтверждало убеждение, что публичные выступления - это опасно.

За 30 с лишним лет с того первого воспоминания похожих событий в сети накопилось столько, что Девочка однажды просто не смогла заставить себя выступить. Амигдала (та самая, что мониторит опасности) сорвала стоп-кран чтобы оградить от опасности, и включился режим замирания.

🧠И это я еще описала простой линейный случай. А ведь активация одного нейрона может запустить прямо несколько разных веток воспоминаний.

Так вот и выходит, что годам к 40 этот груз непростых воспоминаний (а у какого русскоязычного человека он простой, а?) становится ну очень заметен и ярко проявлен определенными проблемами.

🧠Не волнутейсь. С этим можно что-то поделать. Но я знаю, как это сделать в терапии - работаем с реконсолидацией памяти (проще говоря, снижаем негативный заряд из всей цепочки воспоминаний и отправляем ряд воспоминаний в правильное место хранения).

Как справиться с этим самостоятельно, я понятия не имею.

П.С. Довольно сумбурно получилось, зато пост оформила нейрончиками 😁
Если что-то непонятно, спрашивайте.

ПТИЧКУ ЖАЛКО

Сегодняшнее пятничное исследование планировалось по теме искусственного интеллекта и психического здоровья, но драка сороки со скворцами, в которой я едва не пострадала, изменила траекторию. И темы, и меня (я позорно ретировалась).

Исследование в рамках программы "ДДД" ("Долой Депрессию и Деменцию").

К списку способов избежать депрессию и дементицию из
🐓кабачков
🐧40 кошек
🐓4000 шагов
🐔одной главы
🐦добавляем птичек.

🐔Исследования показали, что наблюдение за птицами замедляет старение мозга.

Правда, не в формате "посмотрел на попугайчика в зоомагазине", а многолетние наблюдения в рамках хобби, которое называется бердвотчинг (ходишь по полям и лесам с биноклем, выискиваешь птиц и пытаешься понять, что это за вид).

Исследователи с помощью МРТ выяснили, что у возрастных бердвотчеров, даже несмотря на определенные изменения, мозг сохранял гибкость, слаженность работы и адаптивность, а еще имел более толстую кору по сравнению с теми, кто едва мог отличить голубя от воробья.

🐦У меня для наблюдения за птицами на даче есть бинокль, определитель птиц и тетрадочка (всех посчитаю!). И... Посмотрите на мем в посте ⬆️

Однажды я пыталась выяснить, маленькая серенькая птичка, которая считает меня садовой мебелью, - пеночка или славка. Оказалось, серая мухоловка... 😓

Если вы ее не нашли в меме, не расстраивайтесь, я вам ее опишу: это маленькая серенькая птичка.

Мне еще до престарелых бердвотчеров мозг развивать и развивать!

П.С. Спасибо команде телеграма за оперативное обновление - теперь как админ я могу удалять негативные реакции на ваши комментарии от ботов! Уже почистила, что нашла.

С Днем победы!

Этот день всегда был Днем памяти.

Уже нет в живых родных, которые были свидетелями того самого первого 9 мая. А кто-то из родных не дожил до этого дня...

Но я всегда буду помнить 🌺

ЗОЛОТОЕ ВРЕМЯ

- Мне уже почти 30, а я уже ничего не успела... - сетовала моя 24-летняя подруга в далеком 2006 году. Или 2007. Я не помню, мне уже можно. Мне уже почти 43. Или 44...

Я тогда посмеялась, но внутри кольнуло. Стрелочками тех самых часиков, которые тикали. Причем часики эти были не биологические, нет, а социальные.

⏳ Родился, садик, школа, ВУЗ, карьера, туда-сюда миллионер, квартира, машина, замуж, дети, пенсия, внуки, смерть.

Причем от родился до миллионер ты должен был успеть до 30 лет, из которых 18 ты даже был не полностью правоспособным человеком.

То есть на пункт от ВУЗ до дети каких-то 12 лет, а дальше лет 40-50 на оставшиеся три.

В 28 лет мои социальный часики разнесло в труху началом проблем с волосами.

🔽Мой кризис и переоценка ценностей, которые в моем поколении стартуют в возрасте 40+/- 5 лет, из-за этого начались гораздо раньше и затянулись на несколько лет.

И клиенты мои чудесные, и вы, мои прекрасные подписчики в большинстве своем сейчас в точке, где как у ракеты все лишние ступени отвалились и вот он - космос и невесомось... Что делать в этой неизвестности - непонятно. Да и не хочется уже ничего делать. Устал выбирать, решать, от ответственности. Выгорел. Сгорел.

Тот самый кризис, который кажется крахом. Либо все предыдущие пункты социальных часиков проставлены, либо наоборот... Смыслы вышли за хлебом и не вернулись. Алименты тоже не платят.

Прежние мотивы не работают, прежние цели не вдохновляют, пункты социальных часиков во многом не принесли удовольствия или оказались не проставленными, доказывать никому уже ничего не хочется, ценности прежние тоже не то. Окружающая реальность тоже ё... сошла с ума.

Происходят тот самый момент, когда как раньше уже нельзя и не хочется, как иначе непонятно и очень страшно. При этом нередко фоновое ощущение "у тебя все хорошо, от чего тебе так плохо?"

Я вас понимаю. По-настоящему! И совершенно искренне сочувствую.

И казалось бы: часики оттикали, впереди пустота, но! НО!

🌱Это самый крутой и освобождающий кризис. То место, где можно повернуть туда, куда хочется и нужно именно вам, не часикам.

Это тот самый перелом, когда можно починить непочиненное, оплакать неоплаканное, выкинуть лишнее и встретить свое золотое время, где только вы решаете, где у вас что-то тикает. Ну или колени с суставами.

Этот рубеж преодолим. Я помогу, чем смогу и как смогу. Если, конечно, спину не защемит.

ИСКУССТВЕННЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ

Давно хотела поднять тему искусственного интеллекта в качестве психолога или просто поддерживающего друга.
Час настал, когда промелькнула новость о том, что в Китае стали создавать "ИИ-реплики бывших партнеров". Предполагается, что они будут оказывать "эмоциональное утешение". Тут мой профессиональная часть взорвалась на много маленьких Анечек!

Начнем с того, что особенно много исследований на тему взаимодействия людей с ИИ пока нет. Просто потому что массовый доступ к искусственному интеллекту появился года два как.

Однако, кое-что уже есть.

🍎Например, стало ясно, что общение с ИИ может вызвать психоз у людей уязвимых к подобному состоянию. ИИшки способны поддерживать бред. Однако, непонятно, может ли стать общение с чат-ботами спровоцировать дебют подобного состояния. Данных пока нет.

🍄Есть исследование зависимости от ИИ, ту самую, которая называется "поведенческая зависимость". Например, склонны подсаживаться на ИИ люди, которым крайне важно выглядеть компетентными.

🍄Новости о "психологической зависимости" тоже регулярно прилетают. На днях было про итальянку, которая попала на лечение от зависимости от чат-бота. 20-летняя девушка долго находилась в контакте с ИИ, который ее научился понимать, поддерживать, утешать, принимать во всех ее проявлениях. В итоге у девушки отвалились все социальные связи, она оказалась в тотальной изоляции.

🍄А теперь я расскажу, с точки зрения психолога, как и кому ИИ может навредить и чем.

Например, людям с "хрупким эго", тем самым "нарциссам" всех родов, которым страшно, очень страшно показаться уязвимым, некомпетентным, незнающим чего-то. Благодаря ИИ они могут поддерживать иллюзию своей грандиозности, типа они ого-го и эге-гей. Но только иллюзию. То есть ИИ будет кормить проблему, а не решать ее.

Людям с любыми проблемами с социальным контактом, с социальным взаимодействиями и выстраиваиванием отношений. Это же такой идеальный партнер! Там не нужно выстраивать границы, выдерживать чужие границы, учиться коммуницировать, выдерживать тревогу, ссоры и прочие штуки. Абсолютно идеальная мама, которая по первому зову бежит и дает то, что нужно. И вот уже проблем с живыми людьми гораздо больше. Особенно, когда есть с чем идеальным сравнивать.

Перфекционистов ИИ может до тотального выгорания довести. И это уже реальный пример из жизни. Перфекционист, с очень жестким внутренним критиком, не умеющий отдыхать считал себя ужасным прокрастинатором. Попросил ИИ решить проблему прокрастинации, в итоге человек выгорел окончательно. Ведь пользователь, когда создает запрос может реально не видеть проблемы (считать нормальным и адекватным оценку происходящего с ним), а и искусственный интеллект этого не увидит и не узнает. Он вообще просто языковая модель, которая об эмоциях знает только из массивов данных, которые анализирует.

ИИ подстраивается под пользователя и со временем начинает говорить ему то, что пользователь хочет услышать. Психологи, заразы такие, нет. Говорят порой очень неприятные штуки, задают очень неприятные вопросы и вообще после встречи может быть хуже, чем до нее. С реальностью встречаться неприятно.

💘Я знаю, что для людей достаточно стабильных, которые осознают свою реальную проблему и умеют грамотно создавать запросы, чат-боты могут быть крайне полезны и терапевтичны.

🤩Ах, да. В чем же проблема китайских ботов, которые имитируют бывших. Чего это так меня разорвало. Дело в том, что утрата - это процесс, который идет по определенным законам психики: от отрицания до принятия. ИИ-аватары бывших просто замораживают психику в стадии отрицания, потому что триггер, который кормит нейронные пути, связанные с бывшим, постоянно перед глазами.

Перевожу на русский. Процесс утраты - это перестройка нейронных путей. Когда часть нейронных путей, связанных с человеком (да, люди у нас в голове буквально занимают место), угасает. Постоянный бывший под рукой не дает старым нейронным путям угаснуть, это как бесконечно говорить "это последняя сигарета", когда бросаешь курить.

Как у вас с ИИ в качестве терапевта? Используете ли вообще? Что думаете?

Доброе субботнее утро! 🥲

Сегодня вместо мема я буду хвастаться!

Я наконец-то получила сертификат об аккредитации в качестве практика EMDR! Прям с утра письмо пришло! Я теперь 156-й аккредитованный практик в России. 🎉

Ну, как получила? Мне пока только письмо с фото прислали, живьем он приедет позже. Для размещения информации на сайте Ассоциации мне надо отдельно слать письмо с фото, а из свежих фото у меня только на загран (сами понимаете 😵‍💫).

Понятно, что многим их вас непонятна моя радость от сертификата. Я ими тут обычно не хвастаюсь. Они у меня просто стопочкой лежат, никто ни разу не спросил... кроме аккредитационной комиссии EMDR 😁

Так вот. Что сертификат означает для моих клиентов настоящих и будущих?

Что у меня
⭐️достаточное образование
(для сертификата нужно высшее психологическое + дополнительное от 1000 часов + два модуля EMDR)
⭐️достаточно практического опыта (только после 2 доказанных лет практики можно подавать заявку на аккредитацию)
⭐️есть личная терапия и супервизии (нужно подтвердить достаточное количество часов и того и другого)
⭐️что мое знание метода соответствует международному уровню
⭐️что надо мной теперь не только этическая комиссия Российской Ассоциации EMDR, но и европейская (они следят, чтобы психологи соблюдали этический кодекс)
⭐️что я постоянно повышаю свою квалификацию
(аккредитацию надо подтверждать раз в 5 лет, а без определённого количества часов повышения квалификации это невозможно)
⭐️ А для коллег я теперь могу подтверждать часы терапии для такой же аккредитации.

Учитывая, что в России психологическая деятельность никак не регулируется, закон мусолят уже второй десяток лет, я все равно очень даже как психолог регулируюсь Международным сообществом.

Теперь несите поздравления 😁

НЕ ХОЧУ, НЕ БУДУ

Вам не нужно бороться с прокрастинацией. С нею вообще нельзя бороться! Потому что откладывание дел - это механизм, который призван защитить вас от чего-то.

Отобрать его с лету - это как фигануть по пальцами человека, висящего на карнизе.

Если рассматривать прокрастинацию как "грабли", то ее можно отнести к виду "Избегающее поведение" (поверьте, она не принесет себя обратно).

❗️Конструкция "граблей" избегания простая: мы любыми способами не идем туда, где нам что-то очень неприятно и/или небезопасно.

Поэтому важно выяснить, чего конкретно вы избегаете, когда бесконечно откладываете дело (при условии, что у вас на это дело есть ресурсы, то есть силы, время, деньги, знания и т.д.):
🟡страх сделать неидеально "либо идеально, либо никак", потому что иначе вина, стыд и вся стая внутренних критиков прёт наружу
🟡 страх ошибки и наказания за нее/критики за нее
🟡страх остаться без денег/перед увольнением/под мостом в драке с бомжом за крысу, если работа будет сделана не очень
🟡 тревога и бессилие перед задачами, которые в принципе непонятно как делать и образца нет (в айти-сфере такое нередко)
🟡отвращение к делу, которое предстоит
🟡 непереносимость скуки от дела
🟡 избегание перенапряжения (некоторые задачи требуют огромного напряжения, после которого может быть долгий неприятный шлейф)
🟡 страх не справиться с задачей
🟡 страх, справиться с задачей (прикиньте, так тоже часто бывает)
🟡 ощущение бессмысленности от действия (наш мозг дебет с кредитом любит сводить, и если затраты сил большие, а награды нету, то он будет сопротивляться)
🟡 и пр.

Вариантов много. А самое главное, все перечисленное с вами уже было или вы были свидетелями, или вам просто с детства вшили какую-то установку, например, "либо хорошо, либо не как", "ошибки совершать нельзя" и пр.

✅Чтобы понять, какую эмоцию вызывает дело, которое вам нужно сделать, но вы откладываете, закройте глаза и представьте, что вы его делаете:
🟡какая картинка предстает перед глазами?
🟡какие эмоции испытываете?
🟡какие телесные ощущения есть?
🟡 какие мысли приходят в голову по этому поводу?
🟡 когда и где раньше вы подобное испытывали?


Ну, а дальше все просто - избавляетесь от иррациональных установок, убираете флешбеки из прошлого, повышаете толерантность к неприятному, то-сё, пятое-десятое - и вот вы уже не прокрастинатор.
Шучу. Просто не будет. Особенно при выгорании и большом накопившимся опыте того самого неприятного.

ВЫДЫХАЕМ!

Все! Теперь официально! Можно не проводить детокс от соцсетей, не выдерживать ломку и не сносить свои аккаунты.

🔴Метаанализ (это когда берут много исследований на одну тему и делают по ним вывод) показал, что ни отказ, ни продолжительность отказа от соцсетей, так называемый "цифровой детокс", не выявил значимого влияния на эмоциональное и психологическое благополучие или удовлетворенность жизнью. То есть, что отказываетесь вы от рилсиков с мемами, что не отказываетесь - все равно.

Продолжаем сидеть в соцсетях 😁

Однако, сокращение числа уведомлений точно может благоприятно повлиять, например, на ваше внимание.

А еще есть так называемый эффект ФОМО - страх упустить что-то важное. Выражается он в бесконечном скролинге ленты и проверке телефона и сопровождается повышенной тревожностью.

Короче, сокращение времени в телефоне и выключение уведомлений точно принесет пользу. Но я не проверяла 😅