ПРО ЛУБОФФ 💓
то есть привязанность

Весна все-таки. Да и просили про это написать к посту, где я заикнулась о прокрастинации и до сих пор ничего тут не написала 😅

Про отношения мне есть, что сказать. Главное, не увлечься с рассказами.

Поведаю об одной из самых частых причин длительных, нерешаемых проблем в отношениях.

💔 Очень многие затяжные конфликты в парах основаны не на расхождениях ценностей, чьей-то инфантильности, а на способах регуляции привязанности каждого.

Сейчас объясню.

С детства в контакте с родителями каждый из нас учится способам управлять дистанцией и эмоциональной близостью в отношениях, особенно когда возникает стресс, угроза или неопределенность. Проще говоря: что мы делаем и как себя ведем, когда мама недовольна, и как себя ведет мама.

И эти способы человек несет дальше по жизни в другие свои близкие отношения.

На примере.

Допустим, одному человеку в отношениях в конфликте или неопределенности важно расставить точки над Ё и получить ясность здесь и сейчас, то есть максимально сократить дистанцию. 50 сообщений подряд, "нет мы выясним все здесь", "я не договорил!" и пр.

Другой человек уходит в себя, дистанцию увеличивает и убегает от выяснения отношений, он не выдерживает этой расстановки точек над Ё.

В итоге два бедолаги ходят по кругу, страдая от врученных им в детстве "грабель".

И сколько бы они не пытались прийти к компромиссу, в стрессовой, тревожной ситуации в отношениях, срабатывают "злобные красные штучки" - амигдала.

Вот она-то на угрозу и реагирует, включая привычные "грабли" и начисто отрубая лобные доли, критическое мышление, короче.

Чем важнее человеку отношения и другой человек, тем ярче будут "грабли".

Если, конечно, у человека не безопасный тип привязанности. Но это единороги 🦄

Обычно, у всех свои приколы и нюансы.

Вы сейчас снова же спросите "А что с этим делать?". Да же?

П.С. А о прокрастинации я пишу на своем канале в МАХ. И, убейте, не понимаю, как синхронизировать посты, чтобы облегчить свою участь 🫠

МАЛЬЧИКИ НАЛЕВО/ДЕВОЧКИ НАПРАВО

Как и обещала, некоторые личные наблюдения, почему у мужчин на постсоветском пространстве привязанность чаще бывает "убегающей" (избегающей), а у женщин "догоняющей" (тревожной).

На формирование типа привязанности заметное влияние оказывает "гендерный социокультурный код", они же "гендерная социализация" (то есть процесс усвоения норм и ожиданий, связанных с половой принадлежностью) и культурные особенности.

Расклад такой. Так сложилось, что социум наказывает и не поощряет:

▪️Женщин за независимость и безэмоциональность.
▪️Мужчин за зависимость и эмоциональность.

▪️Тревожный тип привязанности - это буквально "не бросай меня, я без тебя не могу" (зависимость и много эмоций) ,
▪️избегающий - "да мне вообще никто не нужен" (независимость и малоэмоциональность).

Есть еще амбивалентный тип привязанности, который объединяет оба предыдущих. Звучит он как "Мне никто не нужен, только не бросай меня!"

Исследований на тему гендера и привязанности тьма, но единого знаменателя нет. В этом посте я поделилась собственными наблюдениями.

А вы что думаете?

И СНОВА ПРО ОТНОШЕНИЯ

О, какое интересное исследование я нашла, пока смотрела материалы по типам привязанности и что с этим делать.

Метаанализ (это когда берут много исследований на одну тему и анализируют) 165 независимых исследований с независимыми выборками (то есть, люди, участвующие в одном исследовании, не участвовали в других) с совокупным количеством участников 165 039 в возрасте 20 - 76 лет, которые состояли в отношениях от 3 месяцев до 46 лет (ничего себе размах-то, а), показал следующее:
▪️Удовлетворенность отношениями снижается в возрасте от 20 до 40 лет, достигает минимума в 40 лет. То есть, к 40 годам людям в среднем прям вообще не нравятся их отношения.
▪️Зато после 40 удовлетворенность отношениями начинает возрастать и после 65 лет стабилизируется.
▪️Удовлетворенность отношениями относительно срока отношений снижается в течение первых 10 лет отношений и достигает минимума через 10 лет
▪️Начиная с 10 лет, удовлетворенность отношениями увеличивалась до 20 лет, а затем снова снижалась.

Перевожу на практический язык:
▪️Если ваш возраст идет к 40, то вы будете максимально недовольны своими отношениями.
Это, я предполагаю, совпадает с личным кризисом и началом возрастной гормональный перестройки.
▪️Если срок отношения движется к первому 10-летию, вас тоже поджидает потенциальный кризис.
▪️Если ваш возраст движется к 40, а отношение к 10-летию, то это комбо. Сочувствую.

В общем, прежде чем бросить все и уйти в закат навсегда, тормозните. Посмотрите, нет ли у вас личного кризиса, не стремятся ли ваши отношения к пиковой кризисной точке? Тут можно многое поделать и с личным кризисом, и с отношениями.

Всем любви и удовлетворенности отношениями! 💙

Доброе субботнее утро! 🙃

Что еще может произойти после терапии?
🔘перестанешь считать себя какой-то не такой, если не вышла замуж
🔘не будешь бросаться в объятья первому встречному, проявившему хоть какой-то знак внимания, потому что "часики тикают"
🔘перестанешь стремиться к нереальному богатству, просто потому "А вот блогер в свои 20 лет уже вторую квартиру покупает"
🔘начнешь выдерживать конфликты и отстаивать свои границы
🔘перестанешь критиковать себя за то, что не соответствуешь своим и чужим ожиданиям
🔘не позволишь критиковать себя людям, которые "точно знают, как жить"

Вообще любопытно, как терапия от изначального запроса может уйти туда, куда ты не ожидаешь. Наблюдаю за этим и как терапевт, и как человек в терапии, и за окружением, которое сейчас в терапии 🤔

СПОКОЙНО-ДОГОНЯЮЩИЙ

Отвечу сейчас на самый животрепещущий вопрос: "Что делать со своим типом привязанности?"
Но ответ вам не понравится. Гарантирую.

В ядре типа привязанности (за исключением нашего единорога 🦄- надежного типа) всегда лежит дефициты безопасности в детстве в контакте с другими людьми, особенно самыми важными людьми. То есть, тип привязанности растет из отношений, как правило, с родителями.

🔶То, что трачено отношениями, отношениями и чинится.

То есть, тип привязанности можно скорректировать в контакте, например, с единорогом 🦄 - партнером с надежной привязанностью.

Но тут нюанс. Даже не в том, что людей с надежным типом привязанности меньше, чем со всеми остальными, но и в том, что обычно пары складываются из противоположностьей: тревожный/амбивалентный и избегающий/амбивалентный.

Напомню, как выглядят типы привязанности:
🌟Тревожный: Только не бросай меня
🌟Избегающий: Да мне никто не нужен
🌟Амбивалентный: Да мне никто не нужен, только не бросай меня

Люди с амбивалентным типом привязанности просто могут выбирать себе все три перечисленные типа.

А вот пар тревожно-тревожный или избегающе-избегающий вы вряд ли встретите. Есть пусть и старенькое, но исследование на эту тему.

Так что же делать, если вам не повезло со "Спокойно-догоняющим партнером", то есть "надежным"?

🔶Добро пожаловать в терапию!

В контакте с терапевтом можно скорректировать свой тип привязанности.

Что я, как терапевт, делаю с клиентом, кроме того, что выступаю в роли единорога 🦄 :
🌟Разбираем, из каких событий детства растут ноги
🌟 Перерабатываем негативный опыт прошлого, заменяя новым эмоциональным опытом (способами из EMDR, схема-терапии, это вам ни о чем не говорит, но если вдруг спросите)
🌟Смотрим на те самые внутренние схемы и выясняем, как они срабатывают в жизни, по сути, уточняем индивидуальную конструкцию грабель, на которые вы регулярно наступает в отношениях
🌟Меняем поведение, убеждения и эмоциональные реакции в отношениях в настоящем (тоже разными инструментами).
🌟Избавляем клиента от фантазии, что можно починить тип привязанности партнеру. Больно, да. А что делать?!

Как починить тип привязанности в одиночку, я ума не приложу 🤷‍♀

Говорила же, что будет неприятно. Вот.

П.С. Вам не кажется, что по лицам котов в меме понятно, у кого какой тип привязанности?!

ИНСТРУКЦИЯ ПО СОДЕРЖАНИЮ КУКУХИ

Побуду островком стабильности и предсказуемости.

Пятница. Исследования. Все как обычно.

Рецепт психологического благополучия:

1️⃣ Смысл и цель жизни

2️⃣ Самопринятие
(принятие себя таким, как есть, без иллюзий и самокритики)

3️⃣ Связь с другими людьми
(Социальные контакты)

4️⃣Автономия
(ощущение того, что вы управляете своей жизнью, принимаете решения и делаете выборы)

5️⃣Удовлетворенность жизнью

Там есть и пункт 6️⃣- "счастье", но я его решила не вносить, потому что слишком расплывчатая формула и во многом пересекается с предыдущим пунктом.

Конечно, может показаться, что это похоже на рецепты категории: "Сегодня мы приготовим простое блюдо из того, что у каждого есть в холодильнике. Возьмите омаров и килограмм осетровой икры..."

Но я все же спрошу. Вам для этого рецепта какого ингридиента не хватает? Омаров? Или есть все?

П.С. Лично у меня просел п.5️⃣. Для удовлетворенности жизнью мне остро не хватает минералки вертолета и 10 млн.долларов мелкими купюрами.

Доброе субботнее утро! 🙃

Нет, не когда встал, тогда и утро. Проклятая Зеленая сова* не отпускала.

⭐️Любопытный факт, добрая часть психотерапии - это убедить клиента, что дверь заперта с его стороны и он может выйти, если захочет.

Ладно, клиент-то, может, и знает, что не заперто. Но некоторые его части, например, та самая амигдала в сговоре с тем самым миелином, уверяют в обратном.

На переубеждение этой банды уходит много времени и сил. Не верьте тем, кто обещает вам результат за пару сессий. Врут.

Моя заперта изнутри дверь заключалась в том, что я вечно стремилась сделать все быстрее и сразу, игнорируя усталость и собственные ресурсы, из-за чего я быстро выгорала. А потом и вовсе дошла до точки, когда ничего не могла начать.

Оказалось, что можно по чуть-чуть, но регулярно, в итоге результат круче и ты не убит. Зеленая сова не даст соврать! А даст подзатыльник.

*Если вы не знаете про Зеленую сову, то вам повезло 😅

САМО СОВЕРШЕНСТВО

Вы когда-нибудь мечтали стать лучшей версией себя получить партнера, который
❤️принимает вас такими, какие вы есть
❤️ выдерживает все ваши эмоции
❤️ всегда ставит вас на первое место
❤️ отзывчивый на все ваши потребности
❤️буквально читает ваши желания
❤️позволяет вам быть собой и проявляться так, как хочется вам
❤️дает вам тотальное чувство безопасности и принятия
❤️ всегда вас поддерживает и во всем помогает, порой направляет
❤️свои потребности готов задвинуть ради вас
❤️ при этом ничего от вас не требует?

Мечтали, да?

Честно признаюсь. Я о таком мечтала в свое время.

А потом я поняла, что я мечтала об идеальном родителе, а сама желала быть младенцем.

Многие проблемы в парах бывают из-за того, что один из партнеров или оба желают видеть в другом того самого идеального родителя.

Признавайтесь:

♥️ - Когда-то была мечта о таком партнере
🦄 - До сих пор о таком мечтаю
🔥 - Некоторые пункты очень хотелось бы
🗿 - Уж лучше одному

ЗАВТРА, ВСЕ ЗАВТРА

И вот, наконец, я добралась до прокрастинации!

Мне очень хочется написать об этих "граблях" с учетом новых знаний и нового опыта.

Итак. Начнем с того, что такое прокрастинация.

Как-то так вышло, что в этом понятии смешалось все: "кони, люди". Под термином подразумевают вообще любое дело, которое человек откладывает на потом.

🐓На самом деле, изначально прокрастинация - откладывание важных и актуальных дел, у которых есть срок исполнения и за неисполнение которых будут какие-то неприятные последствия. Допустим, не сделанный вовремя отчет, не сданная учебная работа, отложенная оплата штрафа и тому подобные штуки.

🐔Сейчас понятие чуть расширилось. Под прокрастинацией стали понимать откладывание нужных и важных дел на потом. Не только условной сдачи отчетов, у которых есть срок, а откладывание принятие важных решений, бытовых дел, сна, походов к врачам и прочее.

🐓Главное условие, что такое откладывание приводит к негативным последствиям.

Типа, три раза перестирать одни и те же вещи, потому что по несколько дней не доставал их из стиралки - откладывал на потом. Ладно, так себе пример. Хотя... Сколько воды и электричества намотает? А что с одеждой станет?

Или вот сон, например. Вместо того, чтобы лечь спать вовремя, человек сидит в телефоне, смотрит рилсики и сериалы, не высыпается, и каждое утро с трудом встает совершенно разбитый.

🐧В основе таких грабель лежат, так сказать, базовые грабли, которые называются ИЗБЕГАНИЕ. Но такое. Не до конца. Потому что в конце дело все равно приходится делать, но в спешке, стрессе и с вопросом "а нафига я раньше не начал?"

Что вы любите откладывать на потом? В какой сфере вас прокрастинация постигла? Или вы счастливчик, который "подумал - сделал"?

П.С. Куры тут исключительно потому, что мне очень нравится этот набор смайлов, но как их логично применить в тексте о прокрастинации, я не сообразила. Поэтому будет не логично. Вот вам еще и яиц нарядных 🍳🐥🥚

Я МЕДЛЕННО СНИМАЮ С ВАС СТРЕСС...

Под стрессоустойчивостью очень часто подразумевают умение не реагировать на внешние раздражители или не эмоционировать в сложных ситуациях. Стрессоустойчивые люди - такие познавшие дзен люди, которые не "ААААААА МЫ ВСЕ УМРЕМ", а "Мне этот мир абсолютно понятен". Такие спокойные дзен-люди на самом деле могут быть очень нестрессоустойчивыми.

Сейчас с группой ученых, недавно опубликовавших свое исследование, поясним чекак.

Исследователи с помощью МРТ и ЭЭГ исследовали мозг добровольцев в остром стрессе. В результате все испытуемые были "взбудоражены" еще час после волнующего события, но через 60 минут можно было заметить различия в зонах мозга отвечающих за тревогу и в системе пассивного режима (я как-то писала о ней).

В результате, у одних людей система тревога через час стихала и активировался пассивный режим, у других - система тревоги продолжала работать и дальше, застревая в состоянии опасности.

🐔Стрессоустойчивые люди - не те, кто остается спокойным в условиях опасности или повышенной эмоциональной нагрузки, а тот, кто быстрее успокаивается, переходя из режима "опасность" в режим "спокойствие".

🐓То есть, стрессоустойчивость - это не непосредственная реакция на стресс, а отложенная во времени способность мозга успокоиться.

Мой опыт и человеческий, и профессиональный показывает, что человек, включающий бурю эмоций "ААААААА МЫ ВСЕ УМРЕМ", может быть куда стрессоустойчивее того, кто в моменте собран и сдержан. Просто первый через час уже спокоен, а второго может очень сильно накрыть и очень долго не отпускать.

Я отнесла себя к стрессоуйточивым. Просто у стрессоустойчивых нет силенок отнести меня обратно 😄

Вы к какой группе себе относите?

П.С. Ради Мрздн, скажите мне адекватные синонимы слову "стрессоустойчивый". Я что-то сегодня не соображаю, но не очень устойчивая к стрессу от обиля слова "стрессоустойчивость" в посте 😅

Доброе субботнее утро! 🙃

Давайте проверим формулу из мема на практике.

"У меня сегодня нет времени отдыхать" 🔜

"Я выбираю выгорание переделать важные дела, у которых горят сроки"

Но это как-то слишком просто. Психолог я или где?

Еще раз 🔜

"Я выбираю избежать сожалений, растерянности, раздражения и стресса от последствий невыполненных в срок дел".

НУ ВОТ И ВСЕ...

Знаете этот прикол про логику в фильмах ужасов, в которых герои творят нелогичные поступки? Из серии "О, в моем подвале вдруг странное свечение и звуки - пойду посмотрю"?

Я все время думала "Что ж с тобой не так? Ты че?! Бессмертный?! Вали!"

Вчера я осознала, что я бессмертная. Да. Идеальный герой для фильмов ужасов.

В половине первого ночи в прихожей начало что-то шуршать. Не разово, как если бы что-то упало, а так, будто там кто-то шарится во тьме и что-то ищет. При том, что все очевидные подозреваемые находились со мной в одной комнате.

Что же я сделала? Правильно. Подорвалась выяснять, какого фига там происходит. Пошла смотреть. В темноте. Босиком. Без бейсбольной биты. Последнее, конечно, зря, но у меня ее просто нет.

Десять минут я блуждала по темной квартире, выискивая таинственного шуршуна. Попутно пострадал кусок коврижки. Ну, а что?! Стресс требует топлива. И только когда с коврижкой было покончено, я нашла "преступника".

Злодейским шуршуном оказался пакет с коробкой, который медленно и печально решил сползти по стеночке, тихонько отодвигая пустые бутылки, которые стояли рядком.

🔥Так вот. Важно не только то, как мы реагируем в стрессовых ситуациях и какова наша стрессоустойчивость, но и что для нас является стрессором. Что для одних людей опасность, для других - вообще нет.

Безопасный контекст усыпляет нашу амигдалу (штуку, которая всегда бдит на предмет опасности), поэтому моя реакция на шуршание в прихожей собственной безопасной квартиры была любопытство, а не страх. Как и у человека в фильме ужасов, который спустился в собственный подвал, чтобы узнать, что там происходит. К тому, кто вошел в заброшенный дом ночью, все еще есть вопросики.

🧯Но есть люди, чья амигдала дергается и включает режим "опасность" даже в безопасной обстановке. Это может быть симптомом многих невеселых штук.

🔥Если у вас так - добро пожаловать в терапию! Если что, у меня как раз после майских праздников освободится несколько окошек, потому что...

...потому что я, наконец, отправила весь пакет документов на аккредитацию в качестве европейского практика EMDR (ДПДГ)! 🎉 Добби свободен! Чуть-чуть.

Этот путь пока был самым сложным и долгим в моей профессии.

Теперь ждем-с. Когда придет сертификат, я смогу даже подтверждать своим коллегам по методу часы терапии.

С ДНЕМ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

Чуть День взятия Бастилии зря не прошел! © Или к вопросу, откуда могут расти ноги у прокрастинации.

🔥28 апреля - День осведомленности об эмоциональном выгорании

Если вам больше 30 лет (а вам почти всем больше, я проверяла), то, подозреваю, с этим зверем вы точно сталкивались. Но, возможно, даже не знали, что это называется именно так.

🕯️Эмоциональное выгорание — это состояние физического, эмоционального и умственного истощения.

Оно выглядит как апатия, нежелание что-либо делать, постоянная усталость, отсутствие мотивации, ощущение, что работа отнимает слишком много сил и времени.

Еще симптомы выгорания:

🔴Усталость при выгорании будто постоянная. Не особенно помогает даже отпуск.

🔴Постоянная раздражительность

🔴Ощущение собственной неэффективности

🔴Прокрастинация

🔴Кроме апатии есть ещё и ангедония (это то, что раньше доставлял радость, теперь не очень доставляет)

🔴Желание отстраниться от людей

Это состояние довольно серьёзное, это официально признаное заболевание, которое есть в Международном классификаторе болезней.

Но крайне мало людей обращается с этим состоянием за помощью, потому что... "Ну, а кому сейчас легко? Все так живут. Ничего, до отпуска дотяну..."

Как у вас с выгоранием? Сталкивались?

🔥 - Я выгорел
💔 - Да, было такое
🗿 - Улыбаемся и пашем

КРАСИВЫЕ НАЛЕВО, УМНЫЕ НАПРАВО

Я поняла одну штуку, связанную с выгоранием. Уж очень его симптомы похожи на симптомы других состояний. Депрессию, тревожные расстройства, утрату, низкий ферритин... Да много чего.

За время работы пришла к выводу, что есть один вопрос, который точно отделяет выгорание от всего другого:

🐔Представьте, если бы вы завтра на месяц или два поехали в отпуск туда, где нет работы, звонков, дедлайнов, задач ни по рабочим, ни по бытовым вопросам. Только вы и отпуск.

Что вы чувствуете?!

☺️Если облегчение, расслабление и предвкушение. И мысль "О, как я хочу!" - выгорание.

😓Если все равно тоска и ощущение, что все - тлен (даже если на минутку появилось просветление) остаются с вами, то, вероятно, депрессивное состояние.

😰АААА!!! ОНИ БЕЗ МЕНЯ ТУТ ВСЕ НЕ СПРАВЯТСЯ! МЫ ВСЕ УМРЕМ!!! - явно что-то тревожного спектра.

И еще один важный момент.

Выгорание связано с перегрузом действиями, контролем и задачами. Фонит мысль о том "как же я задолбался, и канистры нет". То есть, Я НЕНАВИЖУ ТО, ЧТО Я ДЕЛАЮ.

При депрессии негативные эмоции направленены на себя: Я НЕНАВИЖУ СВОЮ ЖИЗНЬ И/ИЛИ СЕБЯ. Там все будто окрашено серыми красками.

При комбинации симптоматики смотрим на монстра побольше - на депрессию. Длительное выгорание нередко и заканчивается депрессией, как единственный шанс психики себя сохранить.

Но ферритин я бы проверила при любом раскладе. Да.🤔

НЕТ ПРОКОТСТИНАЦИИ!

В этот пятничный четверг у меня для вас очень-очень важный инструмент борьбы с прокрастинацией!

Японец сделал расширение для браузера, которое не позволяет вам отвлекаться от работы. В нем можно установить лимит времени (по умолчанию это 60 минут), после которого на экране появляется толстенький рыжий кот и не дает вам дальше отвлекаться на посторонние штуки в интернете. Убрать кота невозможно. Он сам уйдет по своим кошачьим делам, если вы переключитесь с прокрастинации на рабочий документ.

Плохая новость в том, что я не знаю, где добыть это расширение... Эх.

Может, обычный рыжий кот подойдет?!🐱

Доброе субботнее утро! 🙃

Нет, встала я давно. Просто не успела вернуться из леса до полудня. Ходила смотреть на краснокнижные грибы (в комментах покажу, если интересно).

А еще я запуталась в днях недели и пропустила пятничное исследование. Но я вам завтра верну долг!

С вас по одному мему в комментариях 👇

МЫ...КАЛЕНДАРЬ МАЙЯ...СПИЧКИ...

Пятничное исследование... Отставить корвалол! Сегодня воскресенье, вы ничего не перепутали. Я просто долг за прошедшую пятницу возвращаю.

Исследователи подсчитали, как сильно сократилась устная речь людей с 2007 по 2019 год (позже просто нет данных).

🔊За 12 лет количество произносимых в день слов среднестатестического человека упало с 15 959 до 12 792 слов. То есть, минус 338 слов в год.

Если экстраполировать данные на 2026 год, то в среднем каждый человек потерял еще 2366 произнесенных слов.

А мы их точно теряем из-за интернета и общения в соцсетях. Нам даже для заказов такси, выяснения бюрократическлй информации и общения с друзьями (привет мой чатик со странным названием!) не требуется устной речи - все печатаем. Причем Т9 и кнопка "Удалить" сильно вмешиваются в процесс.

Справедливо можете спросить "и че такого?!"

Отвечу без лишних заумных слов вроде "артикулярные энграммы", перейду к делу.

✅Устная речь - не только способ донести мысль, но и сам инструмент мышления. Чем меньше мы говорим вслух, особенно на сложные развернутые темы, чем сильнее утрачиваем скорость мышления и облечения мыслей в речь в реальном времени. У письменной, точнее печатной речи есть временной лаг между "подумал - написал".

♦️Опять же уплощаются и упрощаются эмоции. Во время устного разговора, мы не только передаем, но и воспринимаем и анализируем большое количество невербальной информации. При письменной и печатной речи это все отваливается. Спасибо смайлам хоть за какую-то эмоциональность 🤝

♦️Я не говорю уже о том, что живая устная речь, желательно не с самим собой, а с другим человеком, задействует чуть ли не весь наш мозг.
Что, в свою очередь, прекрасная профилактика деменции.

П.С. Для прослушивания ролика вам корвалол, вероятно, понадобится 😅

ХОЗЯЙКЕ НА ЗАМЕТКУ

Я вам любопытного принесла. Про вашу память. И ответ на мой вопрос, почему именно после 35-40 лет обнаруживается такой запас психологических проблем.

Однажды я уже рассказывала, как и почему работает терапевтический метод EMDR (ДПДГ), который у меня основной. Сейчас будет еще чуть понятнее про метод и про ваши психологические проблемы с "граблями".

🧠К 40 годам человек накапливает около 250000 часов воспоминаний. И лишь 1000 часов из этих воспоминаний активно доступны, то есть осознаваемы. (Я хотела вам написать только этот абзац, но что-то пошло не так... 😓)

🧠Все остальное - это то, что Фрейд когда-то назвал бессознательным, которое тем не менее влияет на наше настоящее.

🧠У нас, на самом деле, много видов памяти и мест хранения воспоминаний. Все знают краткосрочную и долгосрочную, например.

Еще у нас разные каналы памяти: от когнитивного (мысли, конкретные события) до эмоционального и телесного.

При этом все эти десятки тысяч часов воспоминаний складываются в связные сети. Такая обширная, сложносочиненная паутина из миллиардов соединенных между собой нейронов.

🧠Активация одного нейрона влияет на 10000 других. Каждый нейрон является частью разных сетей воспоминаний.

🧠Представьте, что некое событие активирует нейрон, который цепной реакцией с тысячей других подгружает бессознательные воспоминания.
И чаще всего они подгружаются именно через телесный, эмоциональный, поведенческий кпналы, а не буквально "о, вспомнил как в 4-м классе Димка кинул в меня жвачкой".

🧠Сейчас на примере.

Некой Девочке 40+ лет нужно выступить перед советом директоров. Раньше она, конечно, выступала, пусть ей и было люто страшно. Ее тошнило, у нее тряслись руки, но она как-то собиралась и делала то, что должна. А в этот раз просто не смогла себя заставить. Замерла и начисто потеряла голос.

Все от того, что когда-то в детстве она увидела, как мальчишки во дворе публично унижали, пинали ногами, плевались, оскорбляли соседскую пьянчужку, которая решила под градусом спеть. Тогда же у Девочке родилось иррациональное, неосознаваемое убеждение, что публично выступать - опасно.

Воспоминание не было оформлено так буквально в слова, оно запомнилось ужасом и тошнотой.

Каждое публичное выступление активировало цепочку воспоминаний, которые эти ужас и тошноту подгружали.

Каждое выступление с тех пор сопровождалось подобными телесными ощущениями и эмоциями. Ужас не делал выступления Девочки гладкими и хорошими. За это ей доставалось в школе от учителей и одноклассников, в ВУЗе, далее со всеми остановками. Что лишь подтверждало убеждение, что публичные выступления - это опасно.

За 30 с лишним лет с того первого воспоминания похожих событий в сети накопилось столько, что Девочка однажды просто не смогла заставить себя выступить. Амигдала (та самая, что мониторит опасности) сорвала стоп-кран чтобы оградить от опасности, и включился режим замирания.

🧠И это я еще описала простой линейный случай. А ведь активация одного нейрона может запустить прямо несколько разных веток воспоминаний.

Так вот и выходит, что годам к 40 этот груз непростых воспоминаний (а у какого русскоязычного человека он простой, а?) становится ну очень заметен и ярко проявлен определенными проблемами.

🧠Не волнутейсь. С этим можно что-то поделать. Но я знаю, как это сделать в терапии - работаем с реконсолидацией памяти (проще говоря, снижаем негативный заряд из всей цепочки воспоминаний и отправляем ряд воспоминаний в правильное место хранения).

Как справиться с этим самостоятельно, я понятия не имею.

П.С. Довольно сумбурно получилось, зато пост оформила нейрончиками 😁
Если что-то непонятно, спрашивайте.

ПТИЧКУ ЖАЛКО

Сегодняшнее пятничное исследование планировалось по теме искусственного интеллекта и психического здоровья, но драка сороки со скворцами, в которой я едва не пострадала, изменила траекторию. И темы, и меня (я позорно ретировалась).

Исследование в рамках программы "ДДД" ("Долой Депрессию и Деменцию").

К списку способов избежать депрессию и дементицию из
🐓кабачков
🐧40 кошек
🐓4000 шагов
🐔одной главы
🐦добавляем птичек.

🐔Исследования показали, что наблюдение за птицами замедляет старение мозга.

Правда, не в формате "посмотрел на попугайчика в зоомагазине", а многолетние наблюдения в рамках хобби, которое называется бердвотчинг (ходишь по полям и лесам с биноклем, выискиваешь птиц и пытаешься понять, что это за вид).

Исследователи с помощью МРТ выяснили, что у возрастных бердвотчеров, даже несмотря на определенные изменения, мозг сохранял гибкость, слаженность работы и адаптивность, а еще имел более толстую кору по сравнению с теми, кто едва мог отличить голубя от воробья.

🐦У меня для наблюдения за птицами на даче есть бинокль, определитель птиц и тетрадочка (всех посчитаю!). И... Посмотрите на мем в посте ⬆️

Однажды я пыталась выяснить, маленькая серенькая птичка, которая считает меня садовой мебелью, - пеночка или славка. Оказалось, серая мухоловка... 😓

Если вы ее не нашли в меме, не расстраивайтесь, я вам ее опишу: это маленькая серенькая птичка.

Мне еще до престарелых бердвотчеров мозг развивать и развивать!

П.С. Спасибо команде телеграма за оперативное обновление - теперь как админ я могу удалять негативные реакции на ваши комментарии от ботов! Уже почистила, что нашла.

С Днем победы!

Этот день всегда был Днем памяти.

Уже нет в живых родных, которые были свидетелями того самого первого 9 мая. А кто-то из родных не дожил до этого дня...

Но я всегда буду помнить 🌺